警察體育與健康教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張海軍，趙華，楊亞玲 編

圖書標籤:

• 警察訓練
• 體能訓練
• 健康管理
• 警務技能
• 運動保健
• 體質測試
• 警體訓練
• 健康教育
• 職業健康
• 警官健身

齣版社： 大象齣版社

ISBN：9787534781902

版次：1

商品編碼：11785805

品牌：大象齣版社

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-07-01

用紙：膠版紙

頁數：322

內容簡介

　　張海軍、趙華、楊亞玲主編的這本《警察體育與 健康教程》以培養實戰民警為目標，語言敘述力求簡 明扼要，訓練內容重點突齣，對每一章節的訓練難點 都作瞭特彆提示，使受訓者能*快掌握警察體育訓練 的精髓和技術要領。相信閱讀本書後，可以提高學習 者對警察體育訓練內含的理解。本書可作為警察院校 警察體育基礎課教材和人民警察學習與訓練的培訓參 考教材。

目錄

第一章 體育與健康
第一節 體育的概念與構成
第二節 現代健康與健康的標準
第三節 體育與身體健康
第四節 體育與心理健康
第五節 體育與社會適應
第六節 終身體育
第二章 體育與鍛煉
第一節 大學生的生理、心理特點
第二節 鍛煉身體的基本原則
第三節 體育鍛煉的內容和方法
第四節 體育鍛煉的效果評價
第五節 運動處方與鍛煉計劃
第三章 體育鍛煉衛生保健
第一節 運動衛生常識
第二節 體育運動中常見的生理反應及處理方法
第三節 常見的運動損傷及應急處理方法
第四節 運動創傷與急救
第四章 學習《國傢學生體質健康標準》
第一節 《國傢學生體質健康標準》簡述
第二節 《國傢學生體質健康標準》的內容與鍛煉方法
第三節 《國傢學生體質健康標準》測試成績評價
第五章 體能訓練
第一節 體能訓練概述
第二節 體能訓練的方法及手段
第三節 體能測試
第六章 田徑運動
第一節 跑步
第二節 跳躍
第三節 投擲
第七章 球類運動
第一節 籃球
第二節 足球
第三節 排球
第四節 乒乓球
第五節 羽毛球
第六節 網球
第八章 健身與形體訓練
第一節 形體訓練
第二節 健美操
第三節 瑜伽
第四節 街舞
第九章 遊泳
第一節 遊泳概述
第二節 遊泳的基礎內容——熟悉水性
第三節 遊泳的專項內容
第四節 遊泳齣發及轉身技術
第五節 遊泳安全衛生與救護
第十章 野外生存訓練
第一節 野外如何判定方嚮
第二節 野外生存的裝備
第三節 應對復雜地形
第四節 野外生存常識

運動的智慧，健康的基石：一本關於體能、心理與社會融入的綜閤性指導 在快速變化的現代社會，個體身心健康的重要性日益凸顯。尤其對於承擔著維護社會穩定和秩序重任的職業群體而言，卓越的體能、堅韌的意誌以及良好的心理素質是不可或缺的。本書並非一本簡單的體育訓練手冊，而是一本深度探索身體潛能、構建強大心理防綫、並融入社會和諧發展之道的綜閤性教程。它將帶領讀者踏上一段發掘內在力量、重塑健康生活方式的旅程，旨在為所有追求卓越、渴望全麵發展的人們提供一套係統性的指導。 第一部分：體能的基石——構建強健的運動體係 本書的起點，在於為讀者建立起堅實而科學的體能基礎。這不僅僅是關於肌肉的鍛煉，更是關於理解身體的運作機製，並在此基礎上進行係統性的提升。 運動生理學基礎與實踐： 我們將深入淺齣地講解運動生理學的核心原理，包括肌肉收縮的機製、能量代謝的途徑、心肺功能的訓練原理等。這不僅僅是理論知識的灌輸，更重要的是將其轉化為可操作的訓練計劃。讀者將學會如何根據自身的身體狀況和訓練目標，設計個性化的有氧、無氧訓練方案，有效提升耐力、力量、速度和柔韌性。我們將詳細介紹各種常見的訓練方法，如間歇訓練、力量訓練、柔韌性訓練等，並提供具體的動作示範和訓練強度建議，確保訓練的科學性和有效性。 專項體能的塑造與應用： 針對不同職業或活動領域對體能的特殊需求，本書將探討專項體能的塑造。例如，需要長時間站立的職業，我們將重點關注下肢力量和核心穩定性的訓練；需要快速反應和爆發力的活動，我們將深入研究爆發力訓練和神經肌肉協調性的提升。本書將提供一係列針對性的訓練動作和訓練組閤，幫助讀者在特定領域內發揮齣最佳的體能水平。 損傷預防與康復： 訓練的最終目的是為瞭更好地生活和工作，因此，如何有效預防運動損傷至關重要。本書將詳細講解運動損傷的常見原因、識彆方法以及預防策略。我們將介紹科學的熱身和拉伸技術，指導讀者如何選擇閤適的裝備，以及如何識彆身體發齣的警告信號。同時，對於已發生的運動損傷，本書也將提供詳細的康復指導，包括物理治療、運動康復訓練等，幫助讀者盡快恢復並重返健康狀態。 營養與恢復的科學： 身體的強大離不開閤理的營養支持和充分的休息恢復。本書將深入探討運動營養學的基本原則，指導讀者如何根據訓練強度和身體需求，製定科學閤理的飲食計劃，攝取充足的蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素和礦物質。同時，我們也將強調睡眠、放鬆和主動恢復在體能提升中的關鍵作用，幫助讀者建立起一套完整的能量補充與代謝循環體係。 第二部分：心靈的韌性——鍛造強大的心理素質 體能固然重要，但能夠在壓力下保持冷靜、在挑戰中堅持不懈的心理素質，更是決定一個人能否走嚮成功的關鍵。本書將聚焦於心靈的鍛造，幫助讀者建立起強大的心理韌性。 壓力管理與應對策略： 現代生活充滿瞭各種壓力源，尤其是在高強度的工作環境中，有效的壓力管理能力顯得尤為重要。本書將介紹多種科學有效的壓力管理技巧，包括正念冥想、深呼吸練習、漸進性肌肉放鬆等。讀者將學習如何識彆自身壓力的根源，並掌握針對性的應對方法，在復雜的環境中保持內心的平和與穩定。 情緒調節與自我認知： 情緒是我們內在世界的晴雨錶，學會理解和調節情緒，是實現心理健康的重要一環。本書將引導讀者探索自身的情緒模式，學習識彆並轉化消極情緒，培養積極樂觀的心態。通過自我反思和心理測試，讀者將更深入地瞭解自己的性格特點、優勢和劣勢，從而更好地接納自我，提升自信。 專注力與意誌力的提升： 在信息爆炸的時代，保持專注力是一項挑戰，而強大的意誌力則是剋服睏難、達成目標的驅動力。本書將介紹提升專注力的方法，如番茄工作法、時間管理技巧，以及如何通過刻意練習來磨練意誌力。讀者將學習如何在乾擾中保持高度的集中，並在麵對挫摺時展現齣堅韌不拔的精神。 團隊協作與溝通技巧： 許多任務的完成需要團隊的共同努力。本書將探討有效的團隊協作模式，以及如何在團隊中建立積極的溝通氛圍。讀者將學習如何傾聽他人的意見，清晰地錶達自己的觀點，並有效解決團隊內部的衝突，從而提升團隊的整體效能。 危機應對與心理韌性： 麵對突發事件或重大挑戰時，心理韌性能夠幫助我們快速恢復並適應。本書將提供關於心理韌性構建的理論指導和實踐方法，包括學習從逆境中汲取經驗，保持積極的希望，以及尋求社會支持。我們將探討如何在壓力事件後進行有效的心理調適，並將其轉化為個人成長的契機。 第三部分：生活的智慧——融入社會與實現全麵發展 健康不僅僅是個體層麵的追求，更是與社會環境和諧互動、實現個人價值的過程。本書的第三部分將探討如何將體能與心理的優勢，轉化為積極的社會參與和持續的個人成長。 健康生活方式的構建： 健康並非一蹴而就，而是需要長期堅持的生活方式。本書將指導讀者如何將科學的運動、閤理的飲食、充足的睡眠以及良好的心理習慣融入日常生活，形成一種可持續的健康模式。我們將提供實用的建議，幫助讀者剋服懶惰、時間不足等現實睏難，真正將健康理念轉化為行動。 社會責任感與公民素養： 作為一個社會成員，承擔相應的社會責任是必不可少的。本書將探討健康與社會責任感之間的聯係，引導讀者認識到自身體能與心理素質的提升，能夠更好地服務於社會，為社會發展貢獻力量。我們將強調公民素養的重要性，包括遵守法律法規、尊重他人、積極參與社會公益活動等。 人際關係的維護與發展： 良好的人際關係是身心健康的重要保障。本書將從運動和心理健康的視角，探討如何建立和維護健康的人際關係。通過積極的溝通、同理心和閤作精神，讀者將學習如何在傢庭、工作和社交圈中建立和諧融洽的聯係，獲得情感支持和社會認同。 持續學習與終身發展： 知識和技能的更新迭代速度加快，持續學習是適應社會發展的必然選擇。本書將鼓勵讀者保持好奇心和求知欲，將運動和心理鍛煉作為終身學習的起點，不斷拓展知識邊界，提升自身綜閤素質。我們將探討如何設定個人成長目標，並製定切實可行的學習計劃，實現個人價值的最大化。 挑戰自我與超越極限： 人生的旅程充滿瞭挑戰，而每一次的挑戰都是一次超越自我的機會。本書將鼓勵讀者勇於走齣舒適區，嘗試新的事物，挑戰自己的極限。通過設定具有一定難度的目標，並付齣不懈的努力，讀者將體驗到突破自我、實現潛能的巨大成就感。 本書的目標是成為您個人成長道路上的忠實夥伴，為您提供一套全麵而實用的指導。它不僅僅是關於如何變得更強壯，更是關於如何成為一個更健康、更堅韌、更有智慧、更能為社會貢獻力量的完整個體。無論您是希望提升個人體能、增強心理素質，還是追求更深層次的人生意義，本書都將為您提供寶貴的啓示和切實可行的路徑。讓我們一起，開啓這段發掘內在力量、塑造卓越人生的旅程。

評分☆☆☆☆☆

從學術研究的角度來看，這本書在資料的引用和跨學科的融閤上做得相當齣色，展現瞭極高的專業水準。我注意到，它並沒有僅僅局限於某一固定領域的理論，而是廣泛地汲取瞭運動生理學、運動心理學，甚至還涉及到瞭組織行為學和環境科學的一些前沿觀點。這種多維度的視角，讓全書的內容厚度遠超我最初的預期。比如，在探討體能訓練的周期化安排時，作者不僅僅給齣瞭標準的訓練量和強度建議，還結閤瞭近年來關於“恢復科學”的研究成果，詳細解釋瞭高峰期與低榖期的生理學基礎，這顯示齣作者緊跟學術前沿的能力。更難得的是，那些復雜的科學術語和復雜的統計數據，都被作者用一種非常精煉且易於理解的方式進行瞭轉述和可視化處理，使得非專業齣身的讀者也能領略到背後的科學原理，而不是被一堆生僻詞匯拒之門外。對於那些希望將理論知識轉化為實際指導方案的人來說，書中提供的那些基於實證數據支撐的建議，無疑提供瞭堅實的理論後盾，讓人用得放心。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵那種啞光質感配上簡潔有力的字體，一下子就抓住瞭我的眼球。我原本對這類專業性很強的書籍抱持著保留態度，總覺得內容會過於刻闆和晦澀，但拿到手裏翻閱後，那種擔心完全消散瞭。內頁的排版布局非常閤理，留白處理得恰到好處，既保證瞭信息的密度，又沒有造成視覺上的擁擠感。尤其欣賞的是，書中穿插瞭大量高質量的圖示和流程分解圖，這些視覺輔助材料不是那種應付瞭事的簡單插圖，而是經過精心設計和繪製的，它們清晰地展示瞭某些復雜的動作要領和理論模型，大大降低瞭理解門檻。比如，我之前在學習一些基礎體能訓練方法時，總是在想象動作的細節上卡殼，但這本書通過清晰的分解步驟圖，幾乎是手把手地教你如何做到位，這種注重實踐操作細節的編排方式，對於我這樣的初學者來說，簡直是如獲至寶。而且，書中對不同圖錶的引用和注釋也做得非常專業，讓你知道這些信息是來源於何處，增加瞭內容的可靠性和嚴謹性。這種對細節的關注，體現瞭編者對目標讀者群體的深刻理解和尊重，讓人在閱讀過程中感到非常舒適和信賴。

評分☆☆☆☆☆

這本書的修訂和更新頻率似乎非常高，這一點從其對當前行業趨勢的捕捉能力上就能明顯感覺齣來。它並沒有停留在陳舊的經驗分享上，而是積極地融入瞭近幾年纔逐漸被重視起來的“軟技能”和“職業素養”的培養內容。例如，書中關於團隊協作、溝通技巧以及如何在高壓環境下保持情緒穩定的章節，與傳統的體能訓練書籍形成瞭鮮明的對比。作者似乎深知，現代的專業人員，其成功不僅取決於體能上的優勢，更依賴於強大的心理韌性和高效的人際互動能力。這種對“全麵發展”的強調，使得整本書的格局被大大拓寬瞭。它不再局限於身體層麵的訓練，而是觸及到瞭職業生涯發展的更深層次需求。閱讀這些內容時，我感受到的不僅是知識的輸入，更像是一次職業價值觀的重塑過程，它提醒我，專業工作是一個係統工程，需要多方麵的技能相互支撐。這種與時俱進的廣闊視野和對未來發展趨勢的預判，讓這本書的生命力顯得格外旺盛。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格，我得說，非常具有說服力和感染力。它不像傳統的教科書那樣乾巴巴地羅列事實和公式，而是采用瞭一種更接近於專傢經驗分享的口吻。作者在闡述理論時，總能巧妙地穿插一些他在實際工作中遇到的典型案例或者個人感悟，這使得原本抽象的知識點瞬間變得鮮活起來，讓人一下子就能明白“為什麼我要學這個”以及“這個知識在實際中是如何發揮作用的”。特彆是關於風險評估和應急處理的那幾個章節，作者的描述極具畫麵感，仿佛帶領我走進瞭真實的訓練現場，去感受那種緊張與專業並存的氛圍。這種敘事上的張力和代入感，極大地激發瞭我的閱讀興趣，讓我願意主動去深挖那些看似次要的細節。而且，作者在構建知識體係時，邏輯鏈條銜接得極其順暢，每一個章節的過渡都像是水到渠成，很少齣現“為瞭湊字數”或者“為瞭強行連接前後內容”的生硬感。每次讀完一個主要部分，我都有一種茅塞頓開的感覺，知識的構建是循序漸進、環環相扣的，這對於係統性學習來說至關重要。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性簡直是超乎想象，我感覺它更像是一本可以隨時翻閱的“現場操作手冊”，而非僅僅是用來應付考試的理論教材。它的價值不在於那些宏大的理論框架，而在於那些具體到“如何做”的微小指導。比如，對於特定器材的使用規範、不同天氣條件下的訓練調整細則，甚至是針對特定人群（例如不同年齡段或不同基礎水平的個體）的個性化方案製定，書中都給齣瞭詳盡的步驟和注意事項清單。我特彆喜歡其中關於“訓練後評估與記錄”的部分，它提供瞭一套非常高效的錶格模闆和記錄範式，教導讀者如何科學地量化自己的進步和發現瓶頸期。這些內容並非空泛的口號，而是可以直接復製、粘貼到日常工作流中的工具。這種“即插即用”的設計理念，極大地提升瞭這本書的價值密度，使得它不僅僅停留在“知道”的層麵，而是真正做到瞭“學會”和“應用”。對於一綫工作者而言，這種高度的實操性是衡量一本專業書籍優秀與否的核心標準，而這本書無疑是其中的佼佼者。