大学体育健康教程（第二版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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☆☆☆☆☆

陈黎，张昕 编

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出版社： 西安电子科技大学出版社

ISBN：9787560637563

版次：2

商品编码：11775192

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-09-01

页数：400

字数：578000

内容简介

本书分为体育知识篇、体育教学与实践篇、休闲体育篇和校园体育文化篇四部分。体育知识篇介绍了有关大学体育与健康、国家体育法规、科学锻炼身体以及营养保健等方面的基本知识；体育教学与实践篇主要介绍了大学体育课程教学中所包含的田径、球类、武术、跆拳道、健美操、体育舞蹈等项目的基本知识、技战术、规则等内容；休闲体育篇与校园体育文化篇主要介绍了野外生存、拓展、定向、登山、跳绳、拔河、自行车、台球、轮滑等课外延伸的体育项目及校园体育文化相关知识。
本书既可作为高等院校体育课的教材，也可作为体育爱好者自主学习、锻炼的指导性书籍。

前言/序言

《运动科学与健康生活指南》 内容简介 在这个飞速发展的时代，我们对身体健康的重视程度与日俱增。然而，如何在纷繁的信息中找到真正科学、有效、个性化的运动与健康指导，却成为了一个普遍的挑战。《运动科学与健康生活指南》旨在为读者提供一套系统、全面且实用的知识体系，帮助您理解运动的科学原理，掌握科学的锻炼方法，并将其融入日常生活，构建健康长寿的生活方式。本书内容聚焦于运动科学的核心概念，结合最新的健康研究成果，以清晰易懂的语言，深入浅出地阐述了运动对人体生理、心理及社会健康的全方位益处。 第一部分：运动科学基础——理解身体的运动密码 本部分是理解一切运动与健康知识的基石。我们将带领您走进人体运动的奥秘，从宏观到微观，全面解析运动如何作用于我们的身体。 人体运动系统解构： 详细介绍骨骼、肌肉、关节、韧带等运动器官的结构与功能。您将了解到骨骼如何支撑身体，肌肉如何产生动力，关节如何实现活动，以及这些组织在运动中的协同作用。我们将探讨不同类型的肌肉纤维及其在不同运动强度下的表现，以及肌腱和韧带在维持运动稳定性和预防损伤中的关键作用。 心肺功能与运动表现： 深入解析心血管系统和呼吸系统在运动过程中的生理变化。您将理解为何运动能“锻炼心脏”，心率、血压、最大摄氧量（VO2 max）等关键指标的意义，以及它们如何衡量运动能力。我们将详细阐述运动时血液循环加速、氧气输送能力提升、呼吸加深加快的生理机制，并解释这些变化对提升耐力、改善心血管健康的重要性。 能量代谢与营养支持： 揭示运动过程中身体能量的来源和利用方式。我们将详细介绍碳水化合物、脂肪、蛋白质在不同运动强度和持续时间下的供能角色，理解糖原、脂肪储备的意义。此外，本书还将阐述运动后能量恢复的机制，以及关键营养素（如维生素、矿物质、水）在运动恢复和身体机能维持中的作用。我们将探讨不同营养素的消化吸收过程，以及它们如何转化为运动所需的能量，并强调均衡饮食对于运动表现和整体健康的关键性。 神经系统与运动控制： 探索大脑、脊髓、神经在运动指令发出、协调与反馈中的作用。您将了解运动神经元的传递过程，本体感受器如何感知身体位置和运动状态，以及大脑如何通过学习和适应来优化运动技能。我们将探讨运动对大脑可塑性的影响，例如运动如何促进神经生长因子（BDNF）的产生，从而改善认知功能，延缓衰老。 第二部分：科学训练方法——打造高效健康的运动计划 掌握了运动科学的基础，本部分将为您提供切实可行的训练指导，帮助您科学有效地进行身体锻炼，规避运动误区，最大化运动效益。 运动强度与负荷的科学把握： 详细介绍不同运动强度（如低、中、高强度）对身体的影响，并提供多种衡量运动强度的指标（如心率区间、RPE主观疲劳评分）。您将学会如何根据自身目标（减脂、增肌、提升耐力等）和身体状况，合理设定运动负荷，避免运动不足或过度训练。我们将深入探讨运动训练的“超量恢复”原理，以及如何通过科学的负荷安排来促进身体适应和能力提升。 有氧运动与无氧运动的精髓： 分别阐述有氧运动（如慢跑、游泳、骑行）和无氧运动（如力量训练、短跑）的特点、生理效应与最佳实践。您将了解如何将两者有机结合，以达到全面提升体能、改善体型、促进健康的目的。我们将详细介绍不同有氧运动模式的能量消耗特点，以及它们对心肺功能和脂肪代谢的独特益处。对于无氧运动，我们将深入探讨力量训练的原理，包括肌肉肥大、肌力增强、肌耐力提升等机制，并介绍不同训练方式（如自由重量、器械训练）的适用性。 柔韧性训练与平衡能力培养： 强调静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等不同柔韧性训练方法的有效性，以及平衡训练（如单腿站立、瑜伽体式）对预防跌倒、提高运动表现的重要性。您将理解为何良好的柔韧性和平衡能力是健康运动和日常生活不可或缺的组成部分，以及它们如何帮助降低运动损伤风险。 运动技能的专项训练与进步阶梯： 针对不同运动项目（如跑步、球类运动、游泳等），提供专项技能训练的基本原则和方法。本书将引导您理解运动技能学习的规律，如何分解动作、重复练习，以及如何通过反馈调整和优化技术。您将学会如何为自己的运动目标制定个性化的训练计划，并根据身体的反馈进行适时调整，实现持续的进步。 第三部分：健康生活方式的构建——运动的延伸与整合 运动并非孤立存在，它与我们的日常生活息息相关。本部分将引导您将运动的理念和实践延伸到生活的方方面面，构建一种可持续的健康生活模式。 运动损伤的预防与康复： 详细介绍常见的运动损伤类型（如扭伤、拉伤、肌肉撕裂），以及其发生的风险因素。本书将提供科学的预防策略，包括充分的热身、合理的训练计划、适当的装备选择。当损伤发生时，您将学习到基础的急救处理原则（RICE原则），以及在专业指导下的康复训练方法，帮助您安全有效地恢复运动能力。 运动与体重管理： 深入探讨运动在控制体重、减少体脂、增加肌肉量方面的作用。您将了解能量摄入与消耗的平衡原理，以及如何通过结合规律运动和健康饮食来达到理想的体重目标。本书将分析不同运动形式对能量消耗的影响，并提供实用的建议，帮助您制定个性化的减脂或增肌计划。 运动对心理健康的影响： 阐述运动如何缓解压力、改善情绪、提升自信心和认知功能。您将了解运动过程中内啡肽等神经递质的作用，以及规律运动对改善睡眠质量、预防抑郁和焦虑的积极效应。本书将提供将运动融入日常，应对生活压力的实用技巧。 健康生活方式的综合实践： 整合运动、营养、睡眠、压力管理等多个维度，指导您如何制定并执行一个全面的健康生活计划。您将学习到如何设定 SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）的健康目标，如何克服惰性，如何建立健康的习惯，以及如何利用科技工具辅助健康管理。本书鼓励读者成为自己健康的主人，积极主动地追求更优质的生活。 《运动科学与健康生活指南》不仅仅是一本知识的集合，更是一份通往健康生活的行动指南。无论您是初学者还是经验丰富的运动爱好者，无论您的目标是改善体质、提升运动表现，还是追求更健康的生活方式，本书都将为您提供宝贵的启示和实用的工具。让我们一起，通过科学的运动，点亮健康人生的每一天。

评分☆☆☆☆☆

这本教材在设计和版式上给我的视觉感受非常棒，完全颠覆了我对传统大学教材的刻板印象。它的色彩搭配非常清新自然，大量的留白处理让原本密集的文字和图表不再显得拥挤不堪，阅读起来眼睛很舒服，长时间阅读也不会产生强烈的疲劳感。我尤其喜欢它对不同运动项目的介绍部分，不仅有详尽的规则说明，还配上了高质量、高解析度的动作分解图，那些图示的精准度简直可以作为专业运动员的参考资料。更妙的是，它将一些复杂的生物力学原理，通过非常直观的插画进行了简化和可视化处理，比如讲解人体在跑步过程中各个关节的发力点和受力情况，那种三维的透视图让人一目了然，不再需要反复回看晦涩难懂的文字描述。可以说，这本书在“可读性”和“美观度”之间找到了一个极佳的平衡点，使得学习体育知识的过程本身也成了一种享受。这种对细节的打磨，充分体现了出版方对教学质量的严谨态度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性是我认为它最大的亮点。与其他理论多于实践的教材不同，它似乎是为实际操作而生的。我特别关注了其中关于“运动监测与数据分析”的章节。书中不仅讲解了心率带、智能手表等设备的原理，更重要的是，它详细指导我们如何解读这些设备产生的数据，如何将卡路里消耗、步频、睡眠质量等数据转化为可执行的训练调整方案。举个例子，它提供了一个清晰的逻辑链条：如果你的最大摄氧量（VO2 Max）在过去两周下降了，那么你应该回顾并调整你的有氧训练频率和强度，而不是盲目地增加训练量。这种基于证据（Evidence-Based）的训练指导方式，极大地提升了体育学习的科学性和有效性。它教会了我们用科学的思维去管理自己的身体，这远比死记硬背几个运动口号要重要得多，真正实现了从“知道”到“做到”的跨越。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对传统体育项目提不起太大兴趣的学生，所以过去对体育课总是抱着应付了事的心态。但是，这本书的第三篇章，关于新兴运动和终身体育模式的探讨，彻底扭转了我的看法。它非常敏锐地捕捉到了当代体育健身领域的最新趋势，比如电子竞技的科学化训练、功能性训练（FMS）的引入，甚至还提到了户外探险活动中的风险评估和安全保障知识。这种广阔的视野让我意识到，体育健康绝非只有田径和篮球那几种传统选项。书中对“运动处方”的讨论也极为深入，它教导我们如何将碎片化的时间利用起来进行高效锻炼，比如办公室拉伸、通勤时的步态调整等，这些内容对于我们未来进入职场后的健康维护具有极强的指导意义。它不再是单向输出“你应该做什么”，而是启发我们“你可以如何选择适合自己的健康路径”，这种赋权式的教育理念，让我感受到了前所未有的尊重和激励。

评分☆☆☆☆☆

说实话，拿到这本书时，我原本有点担心内容会过于枯燥乏味，毕竟是“教程”嘛。然而，阅读体验出乎意料地流畅和吸引人。这本书在叙事风格上做出了大胆的创新，它没有采用那种传统的、填鸭式的知识灌输方式，而是巧妙地采用了情景模拟和问题导向的教学法。比如，在介绍团队项目协作和领导力培养时，它没有空泛地谈论理论，而是设置了一系列虚拟的“团队挑战任务”，要求读者思考如何通过体育活动来提升沟通效率和冲突解决能力。这种互动式的设计极大地激发了我的学习兴趣。更值得称赞的是，它对体育精神的诠释，超越了单纯的“友谊第一，比赛第二”，而是深入探讨了如何在竞争与合作中实现自我价值，培养社会责任感。我感觉作者非常理解当代年轻人对于“意义”的探寻，并将体育活动提升到了一个更宏大的精神层面去阐述。读完关于心理韧性训练的那几章，我对如何在高压环境下保持积极心态有了更深刻的理解，这种跨学科的融合能力，是这本书最宝贵的财富之一。

评分☆☆☆☆☆

这本《大学体育健康教程（第二版）》着实让人眼前一亮，尤其是在内容编排和知识更新的力度上，感觉作者团队下了不少功夫。我特别欣赏它对“健康”这一概念的重新定义和深入挖掘。不同于以往那种仅仅停留在运动技能层面的教材，它巧妙地将运动生理学、营养学的基础知识融入到日常的健康管理中。比如，书中对心肺功能训练的阐述，不再是简单地给出几个训练指标，而是结合了现代生活方式带来的慢性病风险，提出了更具前瞻性的预防策略。阅读过程中，我发现它在讲解如何根据自身体质制定个性化运动方案时，提供了大量的案例分析，这些案例非常贴合当代大学生的实际情况，比如熬夜后的体能恢复、长时间伏案学习后的脊柱健康维护等。这使得书中的理论知识瞬间变得“接地气”，不再是高冷的学术概念。尤其是关于运动损伤的预防和初步处理部分，图文并茂，操作性极强，对于我们这些经常在操场上摸爬滚打的普通学生来说，简直是及时雨。它不仅仅是一本教科书，更像是一本陪伴我们度过大学四年乃至更长时间的实用健康指南，引导我们建立起终身运动和健康的生活习惯。