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张海军，赵华，杨亚玲 编

图书标签:

• 警察训练
• 体能训练
• 健康管理
• 警务技能
• 运动保健
• 体质测试
• 警体训练
• 健康教育
• 职业健康
• 警官健身

出版社： 大象出版社

ISBN：9787534781902

版次：1

商品编码：11785805

品牌：大象出版社

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-07-01

用纸：胶版纸

页数：322

内容简介

　　张海军、赵华、杨亚玲主编的这本《警察体育与 健康教程》以培养实战民警为目标，语言叙述力求简 明扼要，训练内容重点突出，对每一章节的训练难点 都作了特别提示，使受训者能*快掌握警察体育训练 的精髓和技术要领。相信阅读本书后，可以提高学习 者对警察体育训练内含的理解。本书可作为警察院校 警察体育基础课教材和人民警察学习与训练的培训参 考教材。

目录

第一章 体育与健康
第一节 体育的概念与构成
第二节 现代健康与健康的标准
第三节 体育与身体健康
第四节 体育与心理健康
第五节 体育与社会适应
第六节 终身体育
第二章 体育与锻炼
第一节 大学生的生理、心理特点
第二节 锻炼身体的基本原则
第三节 体育锻炼的内容和方法
第四节 体育锻炼的效果评价
第五节 运动处方与锻炼计划
第三章 体育锻炼卫生保健
第一节 运动卫生常识
第二节 体育运动中常见的生理反应及处理方法
第三节 常见的运动损伤及应急处理方法
第四节 运动创伤与急救
第四章 学习《国家学生体质健康标准》
第一节 《国家学生体质健康标准》简述
第二节 《国家学生体质健康标准》的内容与锻炼方法
第三节 《国家学生体质健康标准》测试成绩评价
第五章 体能训练
第一节 体能训练概述
第二节 体能训练的方法及手段
第三节 体能测试
第六章 田径运动
第一节 跑步
第二节 跳跃
第三节 投掷
第七章 球类运动
第一节 篮球
第二节 足球
第三节 排球
第四节 乒乓球
第五节 羽毛球
第六节 网球
第八章 健身与形体训练
第一节 形体训练
第二节 健美操
第三节 瑜伽
第四节 街舞
第九章 游泳
第一节 游泳概述
第二节 游泳的基础内容——熟悉水性
第三节 游泳的专项内容
第四节 游泳出发及转身技术
第五节 游泳安全卫生与救护
第十章 野外生存训练
第一节 野外如何判定方向
第二节 野外生存的装备
第三节 应对复杂地形
第四节 野外生存常识

运动的智慧，健康的基石：一本关于体能、心理与社会融入的综合性指导 在快速变化的现代社会，个体身心健康的重要性日益凸显。尤其对于承担着维护社会稳定和秩序重任的职业群体而言，卓越的体能、坚韧的意志以及良好的心理素质是不可或缺的。本书并非一本简单的体育训练手册，而是一本深度探索身体潜能、构建强大心理防线、并融入社会和谐发展之道的综合性教程。它将带领读者踏上一段发掘内在力量、重塑健康生活方式的旅程，旨在为所有追求卓越、渴望全面发展的人们提供一套系统性的指导。 第一部分：体能的基石——构建强健的运动体系 本书的起点，在于为读者建立起坚实而科学的体能基础。这不仅仅是关于肌肉的锻炼，更是关于理解身体的运作机制，并在此基础上进行系统性的提升。 运动生理学基础与实践： 我们将深入浅出地讲解运动生理学的核心原理，包括肌肉收缩的机制、能量代谢的途径、心肺功能的训练原理等。这不仅仅是理论知识的灌输，更重要的是将其转化为可操作的训练计划。读者将学会如何根据自身的身体状况和训练目标，设计个性化的有氧、无氧训练方案，有效提升耐力、力量、速度和柔韧性。我们将详细介绍各种常见的训练方法，如间歇训练、力量训练、柔韧性训练等，并提供具体的动作示范和训练强度建议，确保训练的科学性和有效性。 专项体能的塑造与应用： 针对不同职业或活动领域对体能的特殊需求，本书将探讨专项体能的塑造。例如，需要长时间站立的职业，我们将重点关注下肢力量和核心稳定性的训练；需要快速反应和爆发力的活动，我们将深入研究爆发力训练和神经肌肉协调性的提升。本书将提供一系列针对性的训练动作和训练组合，帮助读者在特定领域内发挥出最佳的体能水平。 损伤预防与康复： 训练的最终目的是为了更好地生活和工作，因此，如何有效预防运动损伤至关重要。本书将详细讲解运动损伤的常见原因、识别方法以及预防策略。我们将介绍科学的热身和拉伸技术，指导读者如何选择合适的装备，以及如何识别身体发出的警告信号。同时，对于已发生的运动损伤，本书也将提供详细的康复指导，包括物理治疗、运动康复训练等，帮助读者尽快恢复并重返健康状态。 营养与恢复的科学： 身体的强大离不开合理的营养支持和充分的休息恢复。本书将深入探讨运动营养学的基本原则，指导读者如何根据训练强度和身体需求，制定科学合理的饮食计划，摄取充足的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。同时，我们也将强调睡眠、放松和主动恢复在体能提升中的关键作用，帮助读者建立起一套完整的能量补充与代谢循环体系。 第二部分：心灵的韧性——锻造强大的心理素质 体能固然重要，但能够在压力下保持冷静、在挑战中坚持不懈的心理素质，更是决定一个人能否走向成功的关键。本书将聚焦于心灵的锻造，帮助读者建立起强大的心理韧性。 压力管理与应对策略： 现代生活充满了各种压力源，尤其是在高强度的工作环境中，有效的压力管理能力显得尤为重要。本书将介绍多种科学有效的压力管理技巧，包括正念冥想、深呼吸练习、渐进性肌肉放松等。读者将学习如何识别自身压力的根源，并掌握针对性的应对方法，在复杂的环境中保持内心的平和与稳定。 情绪调节与自我认知： 情绪是我们内在世界的晴雨表，学会理解和调节情绪，是实现心理健康的重要一环。本书将引导读者探索自身的情绪模式，学习识别并转化消极情绪，培养积极乐观的心态。通过自我反思和心理测试，读者将更深入地了解自己的性格特点、优势和劣势，从而更好地接纳自我，提升自信。 专注力与意志力的提升： 在信息爆炸的时代，保持专注力是一项挑战，而强大的意志力则是克服困难、达成目标的驱动力。本书将介绍提升专注力的方法，如番茄工作法、时间管理技巧，以及如何通过刻意练习来磨练意志力。读者将学习如何在干扰中保持高度的集中，并在面对挫折时展现出坚韧不拔的精神。 团队协作与沟通技巧： 许多任务的完成需要团队的共同努力。本书将探讨有效的团队协作模式，以及如何在团队中建立积极的沟通氛围。读者将学习如何倾听他人的意见，清晰地表达自己的观点，并有效解决团队内部的冲突，从而提升团队的整体效能。 危机应对与心理韧性： 面对突发事件或重大挑战时，心理韧性能够帮助我们快速恢复并适应。本书将提供关于心理韧性构建的理论指导和实践方法，包括学习从逆境中汲取经验，保持积极的希望，以及寻求社会支持。我们将探讨如何在压力事件后进行有效的心理调适，并将其转化为个人成长的契机。 第三部分：生活的智慧——融入社会与实现全面发展 健康不仅仅是个体层面的追求，更是与社会环境和谐互动、实现个人价值的过程。本书的第三部分将探讨如何将体能与心理的优势，转化为积极的社会参与和持续的个人成长。 健康生活方式的构建： 健康并非一蹴而就，而是需要长期坚持的生活方式。本书将指导读者如何将科学的运动、合理的饮食、充足的睡眠以及良好的心理习惯融入日常生活，形成一种可持续的健康模式。我们将提供实用的建议，帮助读者克服懒惰、时间不足等现实困难，真正将健康理念转化为行动。 社会责任感与公民素养： 作为一个社会成员，承担相应的社会责任是必不可少的。本书将探讨健康与社会责任感之间的联系，引导读者认识到自身体能与心理素质的提升，能够更好地服务于社会，为社会发展贡献力量。我们将强调公民素养的重要性，包括遵守法律法规、尊重他人、积极参与社会公益活动等。 人际关系的维护与发展： 良好的人际关系是身心健康的重要保障。本书将从运动和心理健康的视角，探讨如何建立和维护健康的人际关系。通过积极的沟通、同理心和合作精神，读者将学习如何在家庭、工作和社交圈中建立和谐融洽的联系，获得情感支持和社会认同。 持续学习与终身发展： 知识和技能的更新迭代速度加快，持续学习是适应社会发展的必然选择。本书将鼓励读者保持好奇心和求知欲，将运动和心理锻炼作为终身学习的起点，不断拓展知识边界，提升自身综合素质。我们将探讨如何设定个人成长目标，并制定切实可行的学习计划，实现个人价值的最大化。 挑战自我与超越极限： 人生的旅程充满了挑战，而每一次的挑战都是一次超越自我的机会。本书将鼓励读者勇于走出舒适区，尝试新的事物，挑战自己的极限。通过设定具有一定难度的目标，并付出不懈的努力，读者将体验到突破自我、实现潜能的巨大成就感。 本书的目标是成为您个人成长道路上的忠实伙伴，为您提供一套全面而实用的指导。它不仅仅是关于如何变得更强壮，更是关于如何成为一个更健康、更坚韧、更有智慧、更能为社会贡献力量的完整个体。无论您是希望提升个人体能、增强心理素质，还是追求更深层次的人生意义，本书都将为您提供宝贵的启示和切实可行的路径。让我们一起，开启这段发掘内在力量、塑造卓越人生的旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性简直是超乎想象，我感觉它更像是一本可以随时翻阅的“现场操作手册”，而非仅仅是用来应付考试的理论教材。它的价值不在于那些宏大的理论框架，而在于那些具体到“如何做”的微小指导。比如，对于特定器材的使用规范、不同天气条件下的训练调整细则，甚至是针对特定人群（例如不同年龄段或不同基础水平的个体）的个性化方案制定，书中都给出了详尽的步骤和注意事项清单。我特别喜欢其中关于“训练后评估与记录”的部分，它提供了一套非常高效的表格模板和记录范式，教导读者如何科学地量化自己的进步和发现瓶颈期。这些内容并非空泛的口号，而是可以直接复制、粘贴到日常工作流中的工具。这种“即插即用”的设计理念，极大地提升了这本书的价值密度，使得它不仅仅停留在“知道”的层面，而是真正做到了“学会”和“应用”。对于一线工作者而言，这种高度的实操性是衡量一本专业书籍优秀与否的核心标准，而这本书无疑是其中的佼佼者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格，我得说，非常具有说服力和感染力。它不像传统的教科书那样干巴巴地罗列事实和公式，而是采用了一种更接近于专家经验分享的口吻。作者在阐述理论时，总能巧妙地穿插一些他在实际工作中遇到的典型案例或者个人感悟，这使得原本抽象的知识点瞬间变得鲜活起来，让人一下子就能明白“为什么我要学这个”以及“这个知识在实际中是如何发挥作用的”。特别是关于风险评估和应急处理的那几个章节，作者的描述极具画面感，仿佛带领我走进了真实的训练现场，去感受那种紧张与专业并存的氛围。这种叙事上的张力和代入感，极大地激发了我的阅读兴趣，让我愿意主动去深挖那些看似次要的细节。而且，作者在构建知识体系时，逻辑链条衔接得极其顺畅，每一个章节的过渡都像是水到渠成，很少出现“为了凑字数”或者“为了强行连接前后内容”的生硬感。每次读完一个主要部分，我都有一种茅塞顿开的感觉，知识的构建是循序渐进、环环相扣的，这对于系统性学习来说至关重要。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面那种哑光质感配上简洁有力的字体，一下子就抓住了我的眼球。我原本对这类专业性很强的书籍抱持着保留态度，总觉得内容会过于刻板和晦涩，但拿到手里翻阅后，那种担心完全消散了。内页的排版布局非常合理，留白处理得恰到好处，既保证了信息的密度，又没有造成视觉上的拥挤感。尤其欣赏的是，书中穿插了大量高质量的图示和流程分解图，这些视觉辅助材料不是那种应付了事的简单插图，而是经过精心设计和绘制的，它们清晰地展示了某些复杂的动作要领和理论模型，大大降低了理解门槛。比如，我之前在学习一些基础体能训练方法时，总是在想象动作的细节上卡壳，但这本书通过清晰的分解步骤图，几乎是手把手地教你如何做到位，这种注重实践操作细节的编排方式，对于我这样的初学者来说，简直是如获至宝。而且，书中对不同图表的引用和注释也做得非常专业，让你知道这些信息是来源于何处，增加了内容的可靠性和严谨性。这种对细节的关注，体现了编者对目标读者群体的深刻理解和尊重，让人在阅读过程中感到非常舒适和信赖。

评分☆☆☆☆☆

这本书的修订和更新频率似乎非常高，这一点从其对当前行业趋势的捕捉能力上就能明显感觉出来。它并没有停留在陈旧的经验分享上，而是积极地融入了近几年才逐渐被重视起来的“软技能”和“职业素养”的培养内容。例如，书中关于团队协作、沟通技巧以及如何在高压环境下保持情绪稳定的章节，与传统的体能训练书籍形成了鲜明的对比。作者似乎深知，现代的专业人员，其成功不仅取决于体能上的优势，更依赖于强大的心理韧性和高效的人际互动能力。这种对“全面发展”的强调，使得整本书的格局被大大拓宽了。它不再局限于身体层面的训练，而是触及到了职业生涯发展的更深层次需求。阅读这些内容时，我感受到的不仅是知识的输入，更像是一次职业价值观的重塑过程，它提醒我，专业工作是一个系统工程，需要多方面的技能相互支撑。这种与时俱进的广阔视野和对未来发展趋势的预判，让这本书的生命力显得格外旺盛。

评分☆☆☆☆☆

从学术研究的角度来看，这本书在资料的引用和跨学科的融合上做得相当出色，展现了极高的专业水准。我注意到，它并没有仅仅局限于某一固定领域的理论，而是广泛地汲取了运动生理学、运动心理学，甚至还涉及到了组织行为学和环境科学的一些前沿观点。这种多维度的视角，让全书的内容厚度远超我最初的预期。比如，在探讨体能训练的周期化安排时，作者不仅仅给出了标准的训练量和强度建议，还结合了近年来关于“恢复科学”的研究成果，详细解释了高峰期与低谷期的生理学基础，这显示出作者紧跟学术前沿的能力。更难得的是，那些复杂的科学术语和复杂的统计数据，都被作者用一种非常精炼且易于理解的方式进行了转述和可视化处理，使得非专业出身的读者也能领略到背后的科学原理，而不是被一堆生僻词汇拒之门外。对于那些希望将理论知识转化为实际指导方案的人来说，书中提供的那些基于实证数据支撑的建议，无疑提供了坚实的理论后盾，让人用得放心。