體育與健康教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張程，肖宵 編

圖書標籤:

• 體育教學
• 健康教育
• 初中體育
• 高中體育
• 體育課程
• 健康知識
• 運動技能
• 體質健康
• 健康生活
• 體育鍛煉

齣版社： 湖南人民齣版社

ISBN：9787543892651

版次：1

商品編碼：11941512

包裝：平裝

叢書名： 高等職業教育優質課程教材

開本：16開

齣版時間：2013-07-01

用紙：膠版紙

頁數：317

字數：250000

正文語種：中文

內容簡介

　　體育是高等職業院校學生的公共必修課程，是以身體練習為主要手段，通過閤理的體育教育和科學的體育鍛煉，達到增強體質、增進健康和提高體育修養的目的；是高職院課程體係的重要組成部分；是實施素質教育和培養社會主義應用型人纔的重要途徑。《體育與健康教程》是大學生進行體育學習和鍛煉的一個知識載體。由於體育課程的特殊性，所以，編者考慮多的是如何讓《體育與健康教程》成為同學們進行體育鍛煉和掌握體育基礎知識的助手。為深入貫徹黨的教育方針，依照《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》的精神要求，結閤當前高職院校的體育工作實際情況和高職學生的自身需求，編寫瞭這《體育與健康教程》。

目錄

第1章 高職學生體育教育
第一節 體育的概念與功能
第二節 高職體育教育的特點
第三節 高職體育教育的基本模式

第2章 高職學生健康教育
第一節 現代健康概念
第二節 當代高職學生的健康特點
第三節 影響高職學生健康的因素
第四節 增進健康的手段和方法
第五節 體育運動與生理、心理健康
第六節 體育運動與社會適應能力

第3章 高職學生體育鍛煉與保健
第一節 人體的一般概述
第二節 科學鍛煉的生理學基礎
第三節 科學鍛煉的原則與方法
第四節 運動處方和個人鍛煉計劃的製訂與實施
第五節 運動性疲勞的産生和消除
第六節 高職學生常見運動損傷的防治
第七節 女生運動與保健

第4章 體育文化
第一節 中國傳統體育文化
第二節 奧林匹剋文化

第5章 籃球運動
第一節 籃球運動簡介及特點
第二節 籃球的基本技術
第三節 籃球的基本戰術
第四節 主要規則解析

第6章 足球
第一節 足球運動簡介及特點
第二節 足球的基本技術
第三節 足球的基本戰術
第四節 主要規則解析

第7章 排球運動
第一節 排球運動簡允及特點
第二節 排球的基本技術
第三節 排球的基本戰術
第四節 主要規則解析

第8章 田徑運動
第一節 田徑運動簡介
第二節 走跑
第三節 跳躍
第四節 投擲

第9章 乒乓球運動
第一節 乒乓球運動簡介及特點
第二節 乒乓球基本技術
第三節 乒乓球基本戰術
第四節 主要規則解析

第10章 羽毛球運動
第一節 羽毛球運動的簡介
第二節 羽毛球運動基本技術
第三節 羽毛球運動基本戰術
第四節 羽毛球運動規則解析

第11章 健美操
第一節 健美運動的簡介
第二節 健美操的基本動作
第三節 全國第三套大眾健美操三級動作解析
第四節 健身健美操比賽規則

第12章 國際標準舞運動
第一節 國際標準舞簡介
第二節 國際標準舞的基本知識
第三節 國際標準舞舞種及學練方法

第13章 武術
第一節 武術簡介及健身特點
第二節 長拳的基本動作和五步拳
第三節 初級長拳第三路
第四節 24式簡化太極拳

第14章 瑜伽
第一節 瑜伽簡介及健身特點
第二節 瑜伽的基本功與基本動作
第三節 瑜伽練習注意事項

第15章 新興體育運動簡介
第一節 輪滑
第二節 跆拳道
第三節 颱球、保齡球

《心智的疆域：探索人類潛能與內在平衡的奧秘》 在這紛繁復雜的世界裏，我們常常被外界的喧囂所裹挾，匆忙追逐著物質的滿足，卻在不經意間遺忘瞭內心最深處的呼喚。我們或許擁有強健的體魄，但心靈的疲憊卻如影隨形；我們或許掌握瞭海量的知識，卻難以尋找到應對生活壓力的智慧。《心智的疆域》並非一本簡單的自我提升指南，它是一次深入心智內核的探險，一次對人類潛能邊界的審慎勾勒，更是一場重塑我們與世界、與自我關係的深刻對話。 本書將帶領讀者告彆機械化的生活模式，開啓一場關於內在世界的發現之旅。我們將一起審視那些限製我們思維的藩籬，解構那些根植於潛意識的負麵模式。你將瞭解到，許多所謂的“瓶頸”並非客觀存在的障礙，而是我們自身心智構建的幻象。通過一係列引人入勝的案例分析、心理學理論的深入淺齣闡釋，以及極具啓發性的思考練習，本書旨在幫助讀者識彆並超越那些阻礙個人成長的思維局限。 我們不僅關注“知道什麼”，更側重於“如何去思考”。《心智的疆域》將深入探討批判性思維的本質，教你如何在信息爆炸的時代，撥開迷霧，辨彆真僞，形成獨立而深刻的見解。你將學會如何分析復雜的議題，如何從不同的角度審視問題，如何構建邏輯嚴謹的論證，並最終做齣更明智的決策。這種思維能力的提升，將是你應對生活挑戰、抓住人生機遇的強大基石。 此外，本書還將重點揭示情感智慧的力量。我們常常低估情緒在決策和人際交往中的作用，導緻溝通障礙、關係緊張，甚至自我否定。《心智的疆域》將為你提供一套係統性的方法，幫助你理解並管理自己的情緒。你將學會識彆各種情緒的根源，掌握有效的情緒調節技巧，並培養齣同理心，從而在人際互動中遊刃有餘，建立更和諧、更有深度的關係。 “潛能”是本書的核心探索主題之一。我們每個人都蘊藏著未被充分發掘的巨大能量，然而，是什麼將這些潛能束縛在瞭原地？本書將從神經科學、心理學和行為經濟學等多個維度，剖析導緻潛能被壓抑的普遍因素，例如恐懼、拖延、完美主義以及社會期望的束縛。我們將一同探索激活潛能的鑰匙，學習如何設定清晰的目標，如何培養堅韌不拔的毅力，以及如何利用專注力將想法轉化為現實。本書將提供一係列切實可行的策略，幫助你突破現狀，勇敢邁嚮更廣闊的人生舞颱。 內在平衡是身心和諧的終極追求，也是《心智的疆域》所要抵達的重要彼岸。在快節奏的現代生活中，維持內心的平靜與穩定顯得尤為可貴。本書將引導讀者認識到，真正的平衡並非一味地追求“不快樂”的消失，而是學會與各種情緒和經曆共處，從中汲取力量，保持內心的清醒與堅定。我們將介紹多種經過科學驗證的實踐方法，如正念冥想、感恩練習、價值導嚮的生活方式等，幫助你在喧囂中找到屬於自己的寜靜港灣，在起伏中保持內心的穩定。 《心智的疆域》並非提供速成的“秘籍”，而是邀請你參與一場持續的自我探索與成長。它鼓勵讀者以開放的心態，積極實踐書中所倡導的理念和方法。每一個章節都伴隨著引導性的問題和反思練習，旨在將理論知識轉化為個人體驗，促使你深刻理解，並將其融入日常生活。我們堅信，真正的改變源於內心的覺醒和持續的行動。 本書的結構設計旨在層層遞進，循序漸進地引導讀者完成心智的蛻變。 第一部分：認知重塑——打破思維的囚籠 章節一：覺察的起點——認識你的心智地圖 我們將從最基礎的“覺察”開始，探討如何識彆我們日常的思維模式和認知偏差。這一部分將介紹“自動化思維”的概念，以及它如何在我們不知不覺中塑造我們的行為和感受。我們會深入分析“確認偏差”、“錨定效應”等常見的認知陷阱，並提供練習，幫助讀者開始審視自己的想法，質疑那些未經檢驗的假設。 章節二：語言的力量——重構內在對話 語言不僅僅是交流的工具，更是塑造我們內心世界的核心。本章將探討內在對話的模式，以及負麵的自我評價如何成為阻礙我們前進的巨大力量。我們將學習如何識彆並替換那些破壞性的內在語言，用積極、支持性的聲音來取代它們，從而培養更健康的自我認知。 章節三：信念的解構——探尋價值與意義 信念是支撐我們行為和決策的基石，但許多信念卻是被時代、環境或他人無形中灌輸的。這一章節將引導讀者深入挖掘那些影響深遠的個人信念，區分那些真正服務於我們成長，以及那些已經過時或有害的信念。通過對核心價值觀的重新審視，我們將找到內心深處真正的驅動力，為人生目標的確立奠定堅實的基礎。 章節四：視角轉換——看見無限可能 我們看待世界的方式，直接影響著我們體驗世界的方式。本章將深入探討“視角轉換”的藝術，學習如何從不同的角度審視同一件事物，從而發現隱藏的機會和新的解決方案。我們將通過案例分析和場景模擬，訓練讀者在遇到睏難時，能夠主動調整視角，將挑戰轉化為成長的契機。 第二部分：情感導航——駕馭內心的海浪 章節五：情緒的科學——理解你的感受 情緒並非不可控的洪水猛獸，而是傳遞重要信息的信號。本章將從神經科學和心理學的角度，解釋情緒的産生機製，以及不同情緒（如恐懼、憤怒、喜悅、悲傷）在我們身體和心理上引發的反應。讀者將學會以更科學、更客觀的態度去理解自己的情緒，而不是被情緒所淹沒。 章節六：情緒的智慧——管理與轉化 理解情緒是第一步，而管理和轉化情緒則是更高階的能力。我們將介紹一係列經過驗證的情緒調節技巧，例如深呼吸、身體掃描、情緒日記等。本書將強調，管理情緒並非壓抑，而是學習如何識彆、接納，並在必要時進行健康的疏導和轉化，使其成為指引我們前進的動力，而非絆腳石。 章節七：同理心的培養——連接你我 在復雜的人際關係中，同理心是構建深度連接的橋梁。本章將深入探討同理心的概念，分析其在溝通、衝突解決和團隊協作中的重要作用。我們將提供實踐練習，幫助讀者提升傾聽能力，理解他人立場，從而在每一次互動中，都能建立更真誠、更有效的人際關係。 章節八：壓力下的韌性——應對挑戰的藝術 壓力是生活中不可避免的一部分，而韌性則是在壓力麵前保持穩定並從中恢復的能力。本章將探討壓力的來源，以及如何通過積極的應對策略來提升我們的心理韌性。我們將學習如何識彆壓力信號，如何尋求支持，以及如何培養在逆境中保持樂觀和靈活心態的能力。 第三部分：潛能釋放——開啓內在的寶藏 章節九：目標的力量——繪製人生藍圖 明確而有意義的目標是激發潛能的強大引擎。本章將引導讀者學習如何設定SMART目標（具體、可衡量、可達成、相關、有時限），並將其與個人價值觀相結閤。我們將探討目標設定背後的心理學原理，以及如何通過分解目標、持續追蹤來保持動力。 章節十：專注的藝術——駕馭注意力 在信息碎片化的時代，專注力成為一種稀缺資源。本章將深入剖析專注力的機製，介紹提升專注力的實用方法，如番茄工作法、時間塊、減少乾擾等。讀者將學會如何有效地管理自己的注意力，將精力聚焦於最重要的事情，從而顯著提升工作效率和學習效果。 章節十一：毅力的奧秘——挑戰極限 偉大的成就不離不開放棄的努力和堅韌不拔的毅力。本章將深入探討毅力的形成機製，分析阻礙毅力的常見因素，並提供培養毅力的切實可行的方法，例如建立積極的習慣、從失敗中學習、尋求社會支持等。我們將鼓勵讀者挑戰自己的舒適區，體驗突破極限帶來的成就感。 章節十二：創造力的火花——激發無限可能 創造力並非少數人的天賦，而是每個人都擁有的潛能。本章將打破對創造力的刻闆印象，揭示激發創造力的內在機製。我們將介紹多種訓練創造力的方法，如頭腦風暴、聯想練習、跨領域學習等，幫助讀者在工作和生活中，都能擁抱新想法，找到獨特的解決方案。 第四部分：平衡與整閤——重塑整體人生 章節十三：身心連接——和諧共生 身心健康是追求更高層次幸福的基礎。本書將強調身心之間的緊密聯係，探討如何通過閤理的飲食、規律的運動、充足的睡眠以及有效的壓力管理來維持身體的健康，並反過來促進心理的積極狀態。 章節十四：時間管理與優先級——掌控節奏 有效的自我管理是實現內在平衡的關鍵。本章將超越傳統的時間管理技巧，深入探討如何根據個人價值觀和人生目標來設定優先級，以及如何學會拒絕，將時間投入到真正重要的事情上。我們將提供係統性的方法，幫助讀者在忙碌中找到屬於自己的節奏。 章節十五：人際關係的經營——建立深度連接 人是社會性動物，良好的人際關係是幸福感的重要來源。本章將聚焦於如何建立和維護健康的、支持性的人際關係。我們將學習溝通技巧，衝突解決之道，以及如何成為一個值得信賴的朋友和夥伴。 章節十六：意義的追尋——活齣你的價值 生命的意義感是支撐我們剋服睏難、持續前行的內在動力。本章將引導讀者探索人生的意義，審視自己的價值觀，並將其轉化為實際的生活行動。我們將探討如何在一個快速變化的世界中，找到屬於自己的獨特價值，並活齣充實而有意義的人生。 《心智的疆域》是一本邀請你去思考、去感受、去實踐的書。它沒有神奇的捷徑，隻有真誠的引導和充滿啓發性的內容。閱讀本書的過程，將是你與自己深度對話的過程，是你重塑認知、優化情緒、釋放潛能、最終實現內在平衡的旅程。願你在這場心智的探險中，發現一個更強大、更智慧、更具力量的自己，從而在人生的廣闊疆域中，活齣屬於你的精彩篇章。

評分☆☆☆☆☆

我剛剛讀完《文藝復興時期的佛羅倫薩藝術史》，感覺仿佛真的穿越迴瞭美第奇傢族主宰的那個黃金時代。這本書的精彩之處在於，它沒有將藝術史寫成一部冰冷的美學傢名錄，而是將其置於那個動蕩、充滿人文光芒的社會背景下進行考察。作者非常擅長捕捉細節，比如他如何通過分析一幅祭壇畫中對光影處理的細微變化，來揭示人文主義思潮如何潛移默化地侵蝕著中世紀的宗教權威。他探討瞭贊助人製度對藝術創作的決定性影響，細膩地描繪瞭藝術傢們如何在贊助人的品味、教會的約束和自身創新欲望之間尋找平衡的掙紮。書中關於建築與城市規劃的論述尤其精彩，那些關於城市空間如何被用來彰顯世俗權力的分析，讓我對聖母百花大教堂穹頂的建造過程産生瞭全新的認識。這本書的敘事節奏非常流暢，如同一個技藝高超的導遊，帶領讀者穿梭於佛羅倫薩的大街小巷，講解背後的曆史密碼。對於想要瞭解藝術如何作為社會權力載體的讀者來說，這本書提供瞭極佳的範本，文筆典雅而不失洞察力。

評分☆☆☆☆☆

這本《現代社會學理論前沿》真是一本讓人醍醐灌頂的著作。它沒有停留在對經典理論的復述上，而是直麵當代社會變遷帶來的新挑戰。作者以一種近乎解剖學的精確，剖析瞭全球化、信息技術爆炸以及身份政治這些復雜議題是如何重塑我們對社會結構的理解的。我特彆欣賞其中關於“流動性與固著”的討論，這遠比教科書上那些僵硬的階層劃分模型來得生動和真實。書中引用的案例豐富多樣，從拉美新興城市的“幽靈勞工”到東亞社會中數字原住民的“在場缺席”，都展現瞭深厚的田野功底。閱讀過程中，我不斷地被引導去質疑那些看似理所當然的社會規範，迫使我跳齣自我的舒適區去重新審視周遭的一切。這本書的語言風格比較晦澀，充滿瞭德語哲學傳統中那種嚴謹的、層層遞進的論證結構，需要讀者投入大量精力去消化每一個術語的精確內涵。對於任何希望在學術上有所建樹，或者僅僅是想深入理解當代社會復雜運作機製的人來說，這本書絕對是案頭必備的參考書，它提供的是一把理解復雜現實的瑞士軍刀，而不是一碗溫吞水式的安慰劑。

評分☆☆☆☆☆

我最近接觸瞭一本關於中亞地區遊牧民族古代宗教信仰的專著，名為《薩滿教與天穹之下的祭祀》。這本書的魅力在於其罕見的研究視角和紮實的民族誌材料。作者顯然花費瞭數十年時間在貝加爾湖畔和阿爾泰山脈的偏遠部落中進行田野調查，書中記錄瞭大量口頭傳承下來的、極少被文字化的儀式、神譜和禁忌。它細緻地描述瞭薩滿在不同社會層級中扮演的角色，從部落的治療師到族群的精神領袖，以及他們如何通過鼓聲和舞蹈與“上方世界”進行溝通。書中對“神聖空間”和“時間循環”概念的剖析，徹底顛覆瞭我過去對原始宗教的刻闆印象，即認為它們是低效或迷信的。相反，作者展示瞭這些信仰係統如何巧妙地維護瞭遊牧社會在嚴酷自然環境下的社會秩序和心理平衡。這本書的行文風格樸實而深沉，充滿瞭對未知文化的尊重和探索的熱情，讀起來像是翻閱一本古老的地圖集，每一頁都隱藏著關於人類精神世界的廣袤秘密。

評分☆☆☆☆☆

我最近在處理一個復雜的項目管理案例時，翻閱瞭這本《供應鏈韌性與危機應對策略》。說實話，這本書的標題聽起來很“企業化”，但其內容的深度和廣度遠遠超齣瞭我預期的商業教科書範疇。它沒有僅僅停留在介紹經典的“看闆”或“精益生産”上，而是聚焦於如何構建能夠在地緣政治衝突、自然災害乃至突發公共衛生事件中保持運轉的係統。書中詳細分析瞭“冗餘度”與“效率”之間的永恒矛盾，並提齣瞭一個創新的“彈性係數”模型，用以量化不同供應鏈結構的抗衝擊能力。我特彆欣賞作者對“信息透明度”的強調，認為在危機時刻，信息的流動速度和準確性比實體貨物的流動更為關鍵。該書的特點是案例驅動，從2011年日本海嘯到近期的半導體短缺事件，每一個分析都緊密結閤瞭實戰數據和量化模型，非常務實。對於那些在高風險行業中工作，需要前瞻性風險規劃的決策者來說，這本書提供瞭極具操作性的戰略藍圖，是提升組織生存能力的必備工具書。

評分☆☆☆☆☆

這本《量子場論導論：從薛定諤到標準模型》簡直是對物理學愛好者的一場智力挑戰和審美享受。它不是那種隻停留在高中物理層麵，簡單提及“波粒二象性”的科普讀物，而是真正深入到瞭微觀粒子世界的“戰場”去。作者的講解清晰而富有條理，特彆是對洛倫茲協變性和規範場理論的闡述，用瞭大量的類比，使得原本極其抽象的數學概念變得相對可觸及。我尤其喜歡它在介紹費曼圖時的筆法，將其描繪成一種連接理論與實驗數據的“視覺語言”，極大地提升瞭閱讀的樂趣和理解的深度。不過，必須承認，這本書對讀者的數學基礎要求極高，很多地方涉及高等微積分和綫性代數，如果基礎不紮實，很容易在推導過程中迷失方嚮。但對於那些真正渴望一窺現代物理學最前沿的讀者來說，這本書提供瞭堅實的理論基石，它不提供捷徑，而是讓你親手去搭建通往知識殿堂的階梯。讀完它，你對宇宙最深層次的運作機製會産生一種敬畏感。