休閑健身運動概論/形體塑造全攻略叢書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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程锡森，張先鬆 編

圖書標籤:

• 健身
• 運動
• 形體塑造
• 健康
• 休閑
• 塑形
• 運動指南
• 健康生活
• 體能訓練
• 入門教程

齣版社： 中國地質大學齣版社有限責任公司

ISBN：9787562537182

版次：1

商品編碼：11834688

包裝：平裝

叢書名： 形體塑造全攻略叢書

開本：16開

齣版時間：2015-10-01

用紙：膠版紙

頁數：230

字數：384000

正文語種：中文

內容簡介

　　《休閑健身運動概論》共分健身健美運動、經典休閑運動和時尚休閑運動三篇，主要內容包括：健身健美運動概述、現代健身健美訓練的動作與鍛煉技法、現代健身健美訓練的負荷理論與經典法則、現代健身健美訓練和膳食的優化方法與方案、現代健身健美競賽錶演與欣賞、徒步穿越運動、自行車運動、定嚮運動、水上運動（含競技遊泳、實用遊泳、鼕泳、天然水域長遊、賽艇、皮劃艇、滑水運動、帆闆運動）、極限休閑運動（含山野和空中極限運動——攀岩運動、蹦極運動、滑翔傘運動，陸地極限運動——滑闆運動、小輪車運動、直排輪滑運動，水上極限運動——衝浪運動、摩托艇運動、探險性飄流運動、潛水運動以及鐵人三項運動）、健身休閑運動（含保齡球運動、高爾夫球運動、門球運動、颱球運動、壁球運動）、娛樂休閑運動（含橋牌、圍棋、中國象棋、國際象棋、飛鏢、射擊、釣魚）和汽車自駕休閑運動等。

目錄

第一篇 健身健美運動
第一章 健身健美運動概述
第一節 健身運動概述
第二節 健美運動概述
第三節 健身運動與健美運動的區彆與聯係
第二章 現代健身健美訓練的最佳動作與鍛煉技法
第一節 健美頸部肌群的鍛煉動作
第二節 健美肩部肌群的鍛煉動作
第三節 健美臂部肌群的鍛煉動作
第四節 健美胸部肌群的鍛煉動作
第五節 健美背部肌群的鍛煉動作
第六節 健美腰腹部肌群的鍛煉動作
第七節 健美臀部肌群的鍛煉動作
第八節 健美腿部肌群的鍛煉動作
第三章 現代健身健美訓練的負荷理論與經典法則
第一節 健身健美訓練的負荷原理與運用方法
第二節 健身健美訓練的主要原則
第三節 健身健美訓練的經典法則
第四章 現代健身健美訓練和膳食的最優化方法與方案
第一節 健身健美訓練的最優化方法
第二節 健身健美訓練的最優化方案
第三節 健身健美膳食的最優化方案
第四節 健身健美賽前營養調配與訓練計劃建議
第五節 健身健美賽會膳食安排
第五章 現代健身健美運動競賽錶演與欣賞
第一節 健身健美競賽與錶演訓練
第二節 健身健美競賽規則與裁判法簡介

第二篇 經典健身休閑運動
第六章 徒步穿越運動
第一節 徒步穿越運動概述
第二節 徒步穿越運動的組織要點
第三節 徒步穿越運動路綫圖的製作與使用方法
第四節 徒步穿越運動的方法與原則
第五節 徒步穿越運動的裝備和器材
第七章 自行車運動
第一節 自行車運動概述
第二節 自行車的騎行技術
第三節 自行車健身自助遊指南
第八章 定嚮運動
第一節 定嚮運動概述
第二節 定嚮運動的器材和裝備
第三節 定嚮運動的基本技能
第四節 定嚮運動的訓練競賽與裁判
第五節 定嚮運動欣賞
第九章 水上運動
第一節 水上運動概述
第二節 水上運動實用基本技術
第三節 水上休閑健身運動

第三篇 時尚健身休閑運動
第十章 極限休閑運動
第一節 山野和空中極限運動
第二節 陸地極限運動
第三節 水上極限運動
第四節 鐵人三項運動
第十一章 健身休閑運動
第一節 保齡球運動
第二節 高爾夫球運動
第三節 門球運動
第四節 颱球運動
第五節 壁球運動
第十二章 娛樂休閑運動
第一節 橋牌運動
第二節 圍棋運動
第三節 中國象棋運動
第四節 國際象棋運動
第五節 飛鏢運動
第六節 射擊運動
第七節 釣魚運動
第十三章 汽車自駕休閑運動
第一節 汽車自駕休閑運動的準備工作
第二節 汽車自駕休閑運動的基本技術
第三節 汽車自駕休閑運動中意外事故的處理方法

主要參考文獻

釋放你的潛能，重塑你的身心：一本探索運動與健康的深度指南 在這個快節奏的時代，健康與活力成為瞭我們最寶貴的財富。我們渴望在忙碌的生活中找到平衡，不僅要擁有強健的體魄，更要追求內心的平和與充實。然而，麵對紛繁復雜的健身信息和各式各樣的運動理論，許多人常常感到迷茫，不知從何入手。本書並非一本簡單的運動技巧匯編，而是一次關於“運動與健康”的深度探索，旨在為你構建一個全麵、科學、個性化的健康體係，幫助你真正理解身體的運作規律，掌握科學的健身方法，從而實現長久的健康與身心蛻變。 本書的核心在於“理解”與“實踐”的結閤。我們並非簡單地羅列各種運動動作，而是深入剖析運動的科學原理，讓你明白“為什麼”要這樣做，而不僅僅是“怎麼”做。從宏觀的運動生理學，到微觀的肌肉骨骼係統，再到能量代謝與營養學，本書將為你揭示身體在運動過程中的神奇變化，讓你對自己的身體擁有前所未有的認知。理解瞭這些基礎，你纔能真正做到有的放矢，選擇最適閤自己的運動方式，製定最有效的訓練計劃，規避運動帶來的風險，並最大化運動的效果。 第一部分：運動的科學基石——理解你的身體 首先，我們將帶你走進運動生理學的殿堂。你將瞭解到，運動並非簡單的體力消耗，而是一個復雜的生化過程。我們會深入淺齣地解釋心肺係統如何在運動中得到鍛煉，心率、血壓、呼吸等指標的變化意味著什麼，以及如何通過科學的訓練來提升心肺功能，從而增強耐力，降低心血管疾病的風險。 接著，我們將聚焦於肌肉骨骼係統。你將認識到，強健的肌肉不僅僅是為瞭美觀，更是支撐身體、維持穩定、預防損傷的關鍵。本書將詳細介紹不同肌群的功能、解剖結構以及它們在運動中的協同作用。你將學會如何激活和強化核心肌群，這是穩定身體、提升運動錶現的基礎。同時，我們也會探討骨骼的生長與強化機製，以及如何在運動中保護關節，預防運動損傷。 能量代謝是運動的關鍵環節。你將瞭解身體如何從碳水化閤物、脂肪和蛋白質中獲取能量，以及不同運動強度下能量來源的轉化。本書將幫助你理解基礎代謝率的概念，以及如何通過運動和飲食來優化能量代謝，達到減脂或增肌的目的。 此外，營養學將作為運動的有力支撐。我們將解析宏量營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在運動中的重要作用，以及它們如何影響運動錶現、肌肉修復和身體恢復。你將學會如何根據自己的運動目標和身體狀況，科學地安排飲食，為身體提供充足的能量和營養。 第二部分：個性化運動方案——找到你的最佳路徑 理解瞭身體的運作原理，我們便可以進入個性化運動方案的構建。本書強調，不存在“萬能”的健身計劃，隻有“最適閤”你的計劃。我們將引導你進行科學的自我評估，包括身體成分分析、運動能力測試以及生活方式的評估。通過這些評估，你可以清晰地瞭解自己的體能水平、優勢與劣勢，以及潛在的健康風險。 在此基礎上，本書將為你提供一個係統性的框架，幫助你根據自身情況，設計齣量身定製的運動計劃。我們會詳細介紹不同類型的運動，包括： 有氧運動（Cardiovascular Exercise）: 如跑步、遊泳、騎行、跳繩等。我們將探討不同有氧運動的特點、強度控製（如最大心率法、談話測試法），以及如何將其融入日常生活，達到提高心肺功能、燃燒脂肪的目的。 力量訓練（Strength Training）: 如舉重、器械訓練、自重訓練等。我們將深入講解力量訓練的基本原理，包括漸進超負荷、訓練頻率、組數、次數、休息時間等關鍵因素。本書會提供不同目標（增肌、減脂、提升肌耐力）的力量訓練計劃範例，並指導你如何安全有效地進行動作，避免代償和損傷。 柔韌性與平衡性訓練（Flexibility and Balance Training）: 如瑜伽、普拉提、拉伸等。我們將闡述柔韌性和平衡性對於運動錶現、預防損傷以及改善體態的重要性，並提供一套係統的拉伸和平衡訓練方法。 功能性訓練（Functional Training）: 旨在模擬日常活動中的動作模式，提高身體的整體協調性和穩定性。我們將介紹如何通過功能性訓練來提升日常生活的活動能力，例如搬運重物、上下樓梯、以及進行體育運動時的錶現。 本書不僅僅提供各種運動的介紹，更重要的是教會你如何將它們有機地結閤起來，形成一個全麵發展的訓練體係。你將學會如何根據自己的時間安排、場地條件、以及身體的反應，靈活調整訓練計劃。 第三部分：運動中的智慧——營養、恢復與心理調適 科學的運動離不開科學的營養與充足的恢復。本書將深入探討運動營養學的奧秘，為你提供一套切實可行的飲食指南。你將瞭解訓練前後應如何補充能量和蛋白質，如何選擇健康的脂肪和碳水化閤物，以及如何滿足身體對維生素和礦物質的需求。我們還將討論水分補充的重要性，以及如何避免脫水對運動錶現的影響。 恢復是身體變得更強的關鍵。本書將詳細介紹運動後身體的恢復機製，以及如何通過主動恢復（如拉伸、泡沫軸放鬆）、被動恢復（如充足睡眠、營養補充）來加速身體的修復過程，減少肌肉酸痛，並為下一次訓練做好準備。你將瞭解過度訓練的危害，以及如何識彆身體發齣的疲勞信號，避免陷入訓練瓶頸。 除瞭身體的訓練，心理的調適同樣至關重要。本書將探討運動對心理健康的影響，如何通過運動來緩解壓力、改善情緒、提升自信心。你將學會如何設定閤理的運動目標，保持運動的動力和興趣，剋服運動過程中的枯燥和挫敗感。我們還將分享一些心理訓練的小技巧，幫助你在麵對睏難時保持積極樂觀的心態。 第四部分：形體塑造的藝術——科學與美學的融閤 本書並非僅僅追求單純的體能提升，更關注“形體塑造”這一更為精細的目標。我們將深入探討如何通過科學的訓練和閤理的營養，雕刻齣綫條優美的身姿。這不僅僅是減重或增肌，更是對身體比例、肌肉勻稱度、以及姿態的整體優化。 肌肉發展與塑形: 你將學習到如何針對特定的肌肉群進行訓練，以達到更佳的塑形效果。我們會講解不同訓練動作對肌肉形態的影響，以及如何通過調整訓練參數來塑造肌肉的“塊頭”或“綫條”。 體脂管理與體型塑造: 除瞭減脂，本書還會關注身體脂肪的分布，以及如何通過針對性的訓練和飲食來優化體脂比例，從而勾勒齣更佳的身體輪廓。 姿態糾正與美學體態: 良好的體態是形體美的重要組成部分。我們將分析常見的體態問題（如駝背、圓肩、骨盆前傾），並提供針對性的訓練方法來糾正這些問題，讓你擁有挺拔、自信的體態。 運動中的美學: 從動作的流暢性到身體的協調性，本書將引導你體會運動本身的藝術之美，並在追求健康的同時，提升你的整體氣質和魅力。 本書的獨特性與價值 本書的最大價值在於其 科學性、係統性與實踐性 的高度融閤。我們避免瞭碎片化的信息堆砌，而是構建瞭一個清晰的知識體係，讓你從根本上理解運動與健康的關係。本書摒棄瞭不切實際的“速成”宣傳，而是倡導一種 可持續、健康、個性化 的生活方式。 無論你是剛剛接觸健身的新手，還是已經有一定運動基礎的愛好者，本書都能為你提供寶貴的指導。對於新手，它將為你打下堅實的科學基礎，讓你少走彎路；對於有經驗者，它將幫助你突破瓶頸，將訓練提升到新的高度。 通過本書，你將不僅僅學會如何鍛煉身體，更重要的是，你將學會如何 傾聽身體的聲音，理解身體的需求，並與之和諧共處。你將發現，運動並非一種負擔，而是通往健康、活力與自信人生的鑰匙。它是一種自我投資，一種對生命的尊重，一種釋放潛能、重塑自我的強大力量。 本書的目標是賦能於你，讓你成為自己健康的掌舵者。讓我們一起踏上這場關於運動與健康的深度探索之旅，解鎖一個更健康、更年輕、更美好的自己。

評分☆☆☆☆☆

作為一名普通上班族，工作之餘我希望能通過一些休閑健身的方式來放鬆身心，同時也能保持良好的身體狀態。我購買《休閑健身運動概論/形體塑造全攻略叢書》這本書，是希望能夠找到一些簡單易行、適閤在日常生活中實踐的健身方法。我期待書中能夠提供一些針對長時間伏案工作可能帶來的身體問題的解決方案，例如如何緩解頸肩酸痛，如何改善腰背不適，以及如何通過簡單的運動來提升身體的活力。對於“形體塑造”，我更希望它能提供一些能夠在傢完成的，不需要器械的，或者隻需要簡單器械的塑形動作。我期望這本書能夠像一位溫和的健康顧問，為我提供一些實用的建議，幫助我輕鬆愉快地開啓我的健身之旅，並逐步改善我的體形。然而，這本書所包含的內容，與我所期望的易學、實用、貼近生活，完全不在一個頻道上，我在這裏並沒有找到任何能幫助我的健身信息。

評分☆☆☆☆☆

我是一名健身愛好者，最近入手瞭一本叫做《休閑健身運動概論/形體塑造全攻略叢書》的書，但當我滿懷期待地翻開它，卻發現書中的內容與我預期的完全不一樣。我原本以為這本書會詳細介紹各種休閑健身的運動項目，比如徒步、瑜伽、遊泳、球類等等，並且會深入講解每個項目的技巧、注意事項以及如何根據自己的身體狀況選擇閤適的運動。我更希望能看到一些關於如何製定長期健身計劃，如何循序漸進地提升運動能力，以及如何保持運動動力的內容。此外，對於“形體塑造”這一部分，我設想的是書中會有針對不同身體部位的塑形訓練方法，例如如何鍛煉腹肌、臀部、腿部，如何改善體態，糾正不良姿勢等等，並且會配有清晰的圖示或視頻指導，讓我能夠更直觀地學習。然而，這本書所呈現的內容，似乎完全偏離瞭這些方嚮，我並沒有在裏麵找到我期待中的任何一丁點實用健身信息。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容簡直讓人摸不著頭腦。我買它主要是希望能夠係統地學習一些基礎的健身知識，瞭解如何通過運動來改善身體狀況，塑造理想的身材。我期望這本書能像一位經驗豐富的教練一樣，為我指點迷津，告訴我如何開始，如何進階，如何避免誤區。我希望它能涵蓋從熱身到拉伸的完整流程，講解不同運動的科學原理，甚至可以涉及一些運動營養學的基礎知識，幫助我更好地配閤訓練。對於“形體塑造”，我更希望它能提供一些切實可行的方法，不僅僅是簡單的動作介紹，而是能深入分析不同體型的特點，並給齣個性化的解決方案。然而，當我翻閱這本書時，我發現它並沒有提供任何我所需要的實用指導。書中充爍著一些我根本無法理解的概念和理論，而且缺乏任何實際操作的指導，仿佛它隻是一本理論書籍，卻又不是我所需要的理論。

評分☆☆☆☆☆

我之前讀過一些健身相關的書籍，對運動訓練和身體改造有著一定的瞭解。這次選擇《休閑健身運動概論/形體塑造全攻略叢書》，是希望能在這方麵獲得更深入的認識，尤其是在“形體塑造”這一塊，我希望能夠學習到一些更專業、更科學的訓練方法，能夠幫助我突破瓶頸，達到更好的塑形效果。我期待書中能夠提供一些進階的訓練理念，例如如何進行力量訓練以優化肌肉綫條，如何通過有氧運動來控製體脂，以及如何結閤靈活性訓練來提升身體的協調性。我甚至希望它能探討一些運動生理學和生物力學方麵的知識，讓我能夠從更深層次理解身體的運作機製，從而更有效地進行訓練。我期望這本書能夠提供一些案例分析，或者分享一些成功人士的經驗，來激勵我並為我指明方嚮。然而，這本書的內容，與我所期望的深入和專業，完全不符，我在這裏沒有看到任何能幫助我提升訓練水平的內容。

評分☆☆☆☆☆

我是一名對健康生活方式充滿熱情的人，一直以來都對健身運動很感興趣。我購買《休閑健身運動概論/形體塑造全攻略叢書》這本書，是希望能夠獲得一些關於如何科學地進行休閑健身的指導，並且能夠找到一些有效的方法來幫助我塑造更健康的體形。我設想這本書會包含大量關於不同運動項目的介紹，比如跑步、騎行、舞蹈、戶外拓展等等，並且會詳細講解這些運動的益處、注意事項以及如何循序漸進地提升運動水平。我尤其期待書中能提供一些關於形體塑造的具體訓練計劃和動作分解，能夠幫助我針對性地鍛煉身體的各個部位，改善體態，提升整體的綫條感。我希望這本書能夠像一位貼心的私人教練一樣，為我提供專業的建議和指導，讓我能夠更有效地達到健身目標。然而，當我打開這本書，我發現它所提供的內容，與我最初的期望和需求，有著天壤之彆，我並沒有找到我所期待的任何健身指導。