休闲健身运动概论/形体塑造全攻略丛书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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程锡森，张先松 编

图书标签:

• 健身
• 运动
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• 塑形
• 运动指南
• 健康生活
• 体能训练
• 入门教程

出版社： 中国地质大学出版社有限责任公司

ISBN：9787562537182

版次：1

商品编码：11834688

包装：平装

丛书名： 形体塑造全攻略丛书

开本：16开

出版时间：2015-10-01

用纸：胶版纸

页数：230

字数：384000

正文语种：中文

内容简介

　　《休闲健身运动概论》共分健身健美运动、经典休闲运动和时尚休闲运动三篇，主要内容包括：健身健美运动概述、现代健身健美训练的动作与锻炼技法、现代健身健美训练的负荷理论与经典法则、现代健身健美训练和膳食的优化方法与方案、现代健身健美竞赛表演与欣赏、徒步穿越运动、自行车运动、定向运动、水上运动（含竞技游泳、实用游泳、冬泳、天然水域长游、赛艇、皮划艇、滑水运动、帆板运动）、极限休闲运动（含山野和空中极限运动——攀岩运动、蹦极运动、滑翔伞运动，陆地极限运动——滑板运动、小轮车运动、直排轮滑运动，水上极限运动——冲浪运动、摩托艇运动、探险性飘流运动、潜水运动以及铁人三项运动）、健身休闲运动（含保龄球运动、高尔夫球运动、门球运动、台球运动、壁球运动）、娱乐休闲运动（含桥牌、围棋、中国象棋、国际象棋、飞镖、射击、钓鱼）和汽车自驾休闲运动等。

目录

第一篇 健身健美运动
第一章 健身健美运动概述
第一节 健身运动概述
第二节 健美运动概述
第三节 健身运动与健美运动的区别与联系
第二章 现代健身健美训练的最佳动作与锻炼技法
第一节 健美颈部肌群的锻炼动作
第二节 健美肩部肌群的锻炼动作
第三节 健美臂部肌群的锻炼动作
第四节 健美胸部肌群的锻炼动作
第五节 健美背部肌群的锻炼动作
第六节 健美腰腹部肌群的锻炼动作
第七节 健美臀部肌群的锻炼动作
第八节 健美腿部肌群的锻炼动作
第三章 现代健身健美训练的负荷理论与经典法则
第一节 健身健美训练的负荷原理与运用方法
第二节 健身健美训练的主要原则
第三节 健身健美训练的经典法则
第四章 现代健身健美训练和膳食的最优化方法与方案
第一节 健身健美训练的最优化方法
第二节 健身健美训练的最优化方案
第三节 健身健美膳食的最优化方案
第四节 健身健美赛前营养调配与训练计划建议
第五节 健身健美赛会膳食安排
第五章 现代健身健美运动竞赛表演与欣赏
第一节 健身健美竞赛与表演训练
第二节 健身健美竞赛规则与裁判法简介

第二篇 经典健身休闲运动
第六章 徒步穿越运动
第一节 徒步穿越运动概述
第二节 徒步穿越运动的组织要点
第三节 徒步穿越运动路线图的制作与使用方法
第四节 徒步穿越运动的方法与原则
第五节 徒步穿越运动的装备和器材
第七章 自行车运动
第一节 自行车运动概述
第二节 自行车的骑行技术
第三节 自行车健身自助游指南
第八章 定向运动
第一节 定向运动概述
第二节 定向运动的器材和装备
第三节 定向运动的基本技能
第四节 定向运动的训练竞赛与裁判
第五节 定向运动欣赏
第九章 水上运动
第一节 水上运动概述
第二节 水上运动实用基本技术
第三节 水上休闲健身运动

第三篇 时尚健身休闲运动
第十章 极限休闲运动
第一节 山野和空中极限运动
第二节 陆地极限运动
第三节 水上极限运动
第四节 铁人三项运动
第十一章 健身休闲运动
第一节 保龄球运动
第二节 高尔夫球运动
第三节 门球运动
第四节 台球运动
第五节 壁球运动
第十二章 娱乐休闲运动
第一节 桥牌运动
第二节 围棋运动
第三节 中国象棋运动
第四节 国际象棋运动
第五节 飞镖运动
第六节 射击运动
第七节 钓鱼运动
第十三章 汽车自驾休闲运动
第一节 汽车自驾休闲运动的准备工作
第二节 汽车自驾休闲运动的基本技术
第三节 汽车自驾休闲运动中意外事故的处理方法

主要参考文献

释放你的潜能，重塑你的身心：一本探索运动与健康的深度指南 在这个快节奏的时代，健康与活力成为了我们最宝贵的财富。我们渴望在忙碌的生活中找到平衡，不仅要拥有强健的体魄，更要追求内心的平和与充实。然而，面对纷繁复杂的健身信息和各式各样的运动理论，许多人常常感到迷茫，不知从何入手。本书并非一本简单的运动技巧汇编，而是一次关于“运动与健康”的深度探索，旨在为你构建一个全面、科学、个性化的健康体系，帮助你真正理解身体的运作规律，掌握科学的健身方法，从而实现长久的健康与身心蜕变。 本书的核心在于“理解”与“实践”的结合。我们并非简单地罗列各种运动动作，而是深入剖析运动的科学原理，让你明白“为什么”要这样做，而不仅仅是“怎么”做。从宏观的运动生理学，到微观的肌肉骨骼系统，再到能量代谢与营养学，本书将为你揭示身体在运动过程中的神奇变化，让你对自己的身体拥有前所未有的认知。理解了这些基础，你才能真正做到有的放矢，选择最适合自己的运动方式，制定最有效的训练计划，规避运动带来的风险，并最大化运动的效果。 第一部分：运动的科学基石——理解你的身体 首先，我们将带你走进运动生理学的殿堂。你将了解到，运动并非简单的体力消耗，而是一个复杂的生化过程。我们会深入浅出地解释心肺系统如何在运动中得到锻炼，心率、血压、呼吸等指标的变化意味着什么，以及如何通过科学的训练来提升心肺功能，从而增强耐力，降低心血管疾病的风险。 接着，我们将聚焦于肌肉骨骼系统。你将认识到，强健的肌肉不仅仅是为了美观，更是支撑身体、维持稳定、预防损伤的关键。本书将详细介绍不同肌群的功能、解剖结构以及它们在运动中的协同作用。你将学会如何激活和强化核心肌群，这是稳定身体、提升运动表现的基础。同时，我们也会探讨骨骼的生长与强化机制，以及如何在运动中保护关节，预防运动损伤。 能量代谢是运动的关键环节。你将了解身体如何从碳水化合物、脂肪和蛋白质中获取能量，以及不同运动强度下能量来源的转化。本书将帮助你理解基础代谢率的概念，以及如何通过运动和饮食来优化能量代谢，达到减脂或增肌的目的。 此外，营养学将作为运动的有力支撑。我们将解析宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在运动中的重要作用，以及它们如何影响运动表现、肌肉修复和身体恢复。你将学会如何根据自己的运动目标和身体状况，科学地安排饮食，为身体提供充足的能量和营养。 第二部分：个性化运动方案——找到你的最佳路径 理解了身体的运作原理，我们便可以进入个性化运动方案的构建。本书强调，不存在“万能”的健身计划，只有“最适合”你的计划。我们将引导你进行科学的自我评估，包括身体成分分析、运动能力测试以及生活方式的评估。通过这些评估，你可以清晰地了解自己的体能水平、优势与劣势，以及潜在的健康风险。 在此基础上，本书将为你提供一个系统性的框架，帮助你根据自身情况，设计出量身定制的运动计划。我们会详细介绍不同类型的运动，包括： 有氧运动（Cardiovascular Exercise）: 如跑步、游泳、骑行、跳绳等。我们将探讨不同有氧运动的特点、强度控制（如最大心率法、谈话测试法），以及如何将其融入日常生活，达到提高心肺功能、燃烧脂肪的目的。 力量训练（Strength Training）: 如举重、器械训练、自重训练等。我们将深入讲解力量训练的基本原理，包括渐进超负荷、训练频率、组数、次数、休息时间等关键因素。本书会提供不同目标（增肌、减脂、提升肌耐力）的力量训练计划范例，并指导你如何安全有效地进行动作，避免代偿和损伤。 柔韧性与平衡性训练（Flexibility and Balance Training）: 如瑜伽、普拉提、拉伸等。我们将阐述柔韧性和平衡性对于运动表现、预防损伤以及改善体态的重要性，并提供一套系统的拉伸和平衡训练方法。 功能性训练（Functional Training）: 旨在模拟日常活动中的动作模式，提高身体的整体协调性和稳定性。我们将介绍如何通过功能性训练来提升日常生活的活动能力，例如搬运重物、上下楼梯、以及进行体育运动时的表现。 本书不仅仅提供各种运动的介绍，更重要的是教会你如何将它们有机地结合起来，形成一个全面发展的训练体系。你将学会如何根据自己的时间安排、场地条件、以及身体的反应，灵活调整训练计划。 第三部分：运动中的智慧——营养、恢复与心理调适 科学的运动离不开科学的营养与充足的恢复。本书将深入探讨运动营养学的奥秘，为你提供一套切实可行的饮食指南。你将了解训练前后应如何补充能量和蛋白质，如何选择健康的脂肪和碳水化合物，以及如何满足身体对维生素和矿物质的需求。我们还将讨论水分补充的重要性，以及如何避免脱水对运动表现的影响。 恢复是身体变得更强的关键。本书将详细介绍运动后身体的恢复机制，以及如何通过主动恢复（如拉伸、泡沫轴放松）、被动恢复（如充足睡眠、营养补充）来加速身体的修复过程，减少肌肉酸痛，并为下一次训练做好准备。你将了解过度训练的危害，以及如何识别身体发出的疲劳信号，避免陷入训练瓶颈。 除了身体的训练，心理的调适同样至关重要。本书将探讨运动对心理健康的影响，如何通过运动来缓解压力、改善情绪、提升自信心。你将学会如何设定合理的运动目标，保持运动的动力和兴趣，克服运动过程中的枯燥和挫败感。我们还将分享一些心理训练的小技巧，帮助你在面对困难时保持积极乐观的心态。 第四部分：形体塑造的艺术——科学与美学的融合 本书并非仅仅追求单纯的体能提升，更关注“形体塑造”这一更为精细的目标。我们将深入探讨如何通过科学的训练和合理的营养，雕刻出线条优美的身姿。这不仅仅是减重或增肌，更是对身体比例、肌肉匀称度、以及姿态的整体优化。 肌肉发展与塑形: 你将学习到如何针对特定的肌肉群进行训练，以达到更佳的塑形效果。我们会讲解不同训练动作对肌肉形态的影响，以及如何通过调整训练参数来塑造肌肉的“块头”或“线条”。 体脂管理与体型塑造: 除了减脂，本书还会关注身体脂肪的分布，以及如何通过针对性的训练和饮食来优化体脂比例，从而勾勒出更佳的身体轮廓。 姿态纠正与美学体态: 良好的体态是形体美的重要组成部分。我们将分析常见的体态问题（如驼背、圆肩、骨盆前倾），并提供针对性的训练方法来纠正这些问题，让你拥有挺拔、自信的体态。 运动中的美学: 从动作的流畅性到身体的协调性，本书将引导你体会运动本身的艺术之美，并在追求健康的同时，提升你的整体气质和魅力。 本书的独特性与价值 本书的最大价值在于其 科学性、系统性与实践性 的高度融合。我们避免了碎片化的信息堆砌，而是构建了一个清晰的知识体系，让你从根本上理解运动与健康的关系。本书摒弃了不切实际的“速成”宣传，而是倡导一种 可持续、健康、个性化 的生活方式。 无论你是刚刚接触健身的新手，还是已经有一定运动基础的爱好者，本书都能为你提供宝贵的指导。对于新手，它将为你打下坚实的科学基础，让你少走弯路；对于有经验者，它将帮助你突破瓶颈，将训练提升到新的高度。 通过本书，你将不仅仅学会如何锻炼身体，更重要的是，你将学会如何 倾听身体的声音，理解身体的需求，并与之和谐共处。你将发现，运动并非一种负担，而是通往健康、活力与自信人生的钥匙。它是一种自我投资，一种对生命的尊重，一种释放潜能、重塑自我的强大力量。 本书的目标是赋能于你，让你成为自己健康的掌舵者。让我们一起踏上这场关于运动与健康的深度探索之旅，解锁一个更健康、更年轻、更美好的自己。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对健康生活方式充满热情的人，一直以来都对健身运动很感兴趣。我购买《休闲健身运动概论/形体塑造全攻略丛书》这本书，是希望能够获得一些关于如何科学地进行休闲健身的指导，并且能够找到一些有效的方法来帮助我塑造更健康的体形。我设想这本书会包含大量关于不同运动项目的介绍，比如跑步、骑行、舞蹈、户外拓展等等，并且会详细讲解这些运动的益处、注意事项以及如何循序渐进地提升运动水平。我尤其期待书中能提供一些关于形体塑造的具体训练计划和动作分解，能够帮助我针对性地锻炼身体的各个部位，改善体态，提升整体的线条感。我希望这本书能够像一位贴心的私人教练一样，为我提供专业的建议和指导，让我能够更有效地达到健身目标。然而，当我打开这本书，我发现它所提供的内容，与我最初的期望和需求，有着天壤之别，我并没有找到我所期待的任何健身指导。

评分☆☆☆☆☆

我是一名健身爱好者，最近入手了一本叫做《休闲健身运动概论/形体塑造全攻略丛书》的书，但当我满怀期待地翻开它，却发现书中的内容与我预期的完全不一样。我原本以为这本书会详细介绍各种休闲健身的运动项目，比如徒步、瑜伽、游泳、球类等等，并且会深入讲解每个项目的技巧、注意事项以及如何根据自己的身体状况选择合适的运动。我更希望能看到一些关于如何制定长期健身计划，如何循序渐进地提升运动能力，以及如何保持运动动力的内容。此外，对于“形体塑造”这一部分，我设想的是书中会有针对不同身体部位的塑形训练方法，例如如何锻炼腹肌、臀部、腿部，如何改善体态，纠正不良姿势等等，并且会配有清晰的图示或视频指导，让我能够更直观地学习。然而，这本书所呈现的内容，似乎完全偏离了这些方向，我并没有在里面找到我期待中的任何一丁点实用健身信息。

评分☆☆☆☆☆

作为一名普通上班族，工作之余我希望能通过一些休闲健身的方式来放松身心，同时也能保持良好的身体状态。我购买《休闲健身运动概论/形体塑造全攻略丛书》这本书，是希望能够找到一些简单易行、适合在日常生活中实践的健身方法。我期待书中能够提供一些针对长时间伏案工作可能带来的身体问题的解决方案，例如如何缓解颈肩酸痛，如何改善腰背不适，以及如何通过简单的运动来提升身体的活力。对于“形体塑造”，我更希望它能提供一些能够在家完成的，不需要器械的，或者只需要简单器械的塑形动作。我期望这本书能够像一位温和的健康顾问，为我提供一些实用的建议，帮助我轻松愉快地开启我的健身之旅，并逐步改善我的体形。然而，这本书所包含的内容，与我所期望的易学、实用、贴近生活，完全不在一个频道上，我在这里并没有找到任何能帮助我的健身信息。

评分☆☆☆☆☆

我之前读过一些健身相关的书籍，对运动训练和身体改造有着一定的了解。这次选择《休闲健身运动概论/形体塑造全攻略丛书》，是希望能在这方面获得更深入的认识，尤其是在“形体塑造”这一块，我希望能够学习到一些更专业、更科学的训练方法，能够帮助我突破瓶颈，达到更好的塑形效果。我期待书中能够提供一些进阶的训练理念，例如如何进行力量训练以优化肌肉线条，如何通过有氧运动来控制体脂，以及如何结合灵活性训练来提升身体的协调性。我甚至希望它能探讨一些运动生理学和生物力学方面的知识，让我能够从更深层次理解身体的运作机制，从而更有效地进行训练。我期望这本书能够提供一些案例分析，或者分享一些成功人士的经验，来激励我并为我指明方向。然而，这本书的内容，与我所期望的深入和专业，完全不符，我在这里没有看到任何能帮助我提升训练水平的内容。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容简直让人摸不着头脑。我买它主要是希望能够系统地学习一些基础的健身知识，了解如何通过运动来改善身体状况，塑造理想的身材。我期望这本书能像一位经验丰富的教练一样，为我指点迷津，告诉我如何开始，如何进阶，如何避免误区。我希望它能涵盖从热身到拉伸的完整流程，讲解不同运动的科学原理，甚至可以涉及一些运动营养学的基础知识，帮助我更好地配合训练。对于“形体塑造”，我更希望它能提供一些切实可行的方法，不仅仅是简单的动作介绍，而是能深入分析不同体型的特点，并给出个性化的解决方案。然而，当我翻阅这本书时，我发现它并没有提供任何我所需要的实用指导。书中充烁着一些我根本无法理解的概念和理论，而且缺乏任何实际操作的指导，仿佛它只是一本理论书籍，却又不是我所需要的理论。