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孫亮亮，張建，謝納，王聖 著

圖書標籤:

• 大學生
• 體育
• 健康
• 運動
• 健身
• 體質
• 健康教育
• 高校
• 課程
• 保健

齣版社： 西南交通大學齣版社

ISBN：9787564335595

版次：1

商品編碼：11849716

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-01-01

用紙：膠版紙

頁數：265

字數：233000

正文語種：中文

內容簡介

　　《大學生體育與健康》共分為三部分，理論內容和實踐教學部分和擴展篇。內容包括：體育概述、體育與健康、體育運動與技能、戶外休閑運動、運動損傷與預防處理、運動養生及室內簡易鍛煉方法。

作者簡介

　　孫亮亮，男，山東昌邑人，四川文理學院教師，主要從事高校體育理論與實踐教學工作。發錶學術論文三十餘篇，主持和參與省部級課題三項、廳局級課題十餘項。
　　
　　張建，男，河南南召人，中國民用航空飛行學院教師。主要從事高校體育技能教學理論與實踐研究，並對客艙製敵術、散打運動、航空體育、航空日語有較高的造詣。
　　
　　謝納，女，四川簡陽人，中國民用航空飛行學院體育部副教授，主要從事高校體育教育和運動訓練研究。在中文類核心期刊上發錶論文三篇，在省級期刊上發錶論文八篇，參與體育科研論文報告會二等奬。
　　
　　王聖，男，四川南充人，現於西華師範大學攻讀碩士研究生，任教於四川儀隴中學、儀隴縣業餘體校。主要從事學校體育理論與實踐研究，具有豐富的體充課堂教學和運動訓練經驗，並多次榮獲市級錶彰，參與多項課題研究。

目錄

理論篇
第一章 健康概述
第一節 健康的概念界定
第二節 影響健康的因素與亞健康
第二章 大學生生理與心理的主要特徵
第一節 大學生生理的主要特徵
第二節 大學生心理的主要特徵
第三章 體育運動對大學生身心健康的作用
第一節 體育運動對大學生身體健康的作用
第二節 體育運動對大學生心理健康的作用

實踐篇
第四章 排球運動
第一節 排球運動概述
第二節 排球基本技術
第三節 排球遊戲
第五章 籃球運動
第一節 籃球運動概述
第二節 籃球基本技術
第三節 籃球遊戲
第六章 足球運動
第一節 足球運動概述
第二節 足球基本技術
第三節 足球遊戲
第七章 乒乓球運動
第一節 乒乓球運動概述
第二節 乒乓球基本技術
弟三節 乒乓球遊戲
第八章 網球運動
第一節 網球運動概述
第二節 網球基本技術
第三節 網球遊戲
第九章 羽毛球運動
第一節 羽毛球運動概述
第二節 羽毛球基本技術
第三節 羽毛球遊戲
第十章 武術套路運動
第一節 武術套路概述
第二節 武術套路基本技術
第三節 二十四式簡化太極拳
第十一章 戶外運動
第一節 戶外運動概述
第二節 戶夕蔔運動前的檢查與體能練習
第三節 戶外運動項目——野外生存

拓展篇
第十二章 石橋火龍
第十三章 安仁闆凳龍
第十四章 巴渝舞
第十五章 納西族東巴跳
第十六章 彝族火把節
第十七章 藏族鍋莊舞
參考文獻

精彩書摘

　　《大學生體育與健康》：
　　（四）行為與生活方式因素
　　不良的行為和生活方式為健康帶來不利影響。現代社會生活方式的多樣性和行為方式的個性自由特徵，使個人的行為和生活方式對健康的影響不斷增加。20世紀70年代，美國對lo種主要死因與影響健康因素之間的關係進行調查，發現由於行為和生活方式的因素直接造成死亡的情況占48.9％。美國著名保健學傢培洛剋對幾韆名成人進行35年的跟蹤，證明有6種良好生活習慣者壽命比其他人高齣53％，這6種良好的生活習慣為：①每日三餐定時，不吃零食；②每周進行三次適當的體育鍛煉；③每晚保證7～8小時睡眠；④不吸煙；⑤不酗酒；⑥保持正常體重。由此可見，人的行為模式對人體健康的重要作用。
　　（五）社會保健製度因素
　　保健是包括對疾病患者進行治療在內的康復訓練、普查疾病、促進健康、預防疾病、預防傷殘以及健康教育等一係列的措施。顯然，健全的社會保健製度是維護和促進健康的重要保障。
　　社會保健製度涉及各個方麵，而其中最重要的是建立和健全初級衛生保健製度，正如1978年世界衛生組織在《阿拉木圖宣言》中所提齣的，“初級衛生保健”是實現“2000年人人享有衛生保健”戰略目標的關鍵。初級衛生保健是最基本的衛生保健製度，它的特點是能針對本區域人群中存在的主要衛生問題，相應地提供增進健康、預防疾病、治療傷病以及促進身心健康等方麵的衛生服務。例如，開展針對性的健康教育，提供安全飲用水和基本衛生設施，改善食品供應及閤理營養，開展婦幼保健和計劃生育，地方病的預防和控製，常見病和外傷妥善處理，主要傳染病的免疫接種，提供基本藥物等。這就使所有個人和傢庭在能接受和能提供的範圍內，享受到基本的衛生保健。
　　……

前言/序言

《躍動青春：現代大學生體魄與心智的全麵鍛造》 引言 步入大學，是人生中一個嶄新的起點，承載著知識的渴求、未來的憧憬，更孕育著無限的青春活力。然而，在這段充滿機遇與挑戰的旅程中，身體的健康與心智的成熟，是支撐學子們實現夢想、迎接未來的堅實基石。本書《躍動青春：現代大學生體魄與心智的全麵鍛造》，並非一本傳統意義上的體育教學指南，更非一本枯燥的健康科普讀物。它是一份為當代大學生量身定製的成長宣言，一份關於如何在這段關鍵的人生時期，全麵激活身心潛能、塑造健康生活方式、培養積極人生態度的深度探索。 本書旨在打破“體育即運動”的狹隘認知，將體育精神和健康理念融入大學生活的方方麵麵。我們相信，真正的健康，是體魄的強健與心智的敏銳並存，是身體的活力與精神的豐盈相輔相成。在信息爆炸、生活節奏加快的當下，大學生群體正麵臨著前所未有的壓力和挑戰，如何在這種環境下保持身心的平衡，如何通過科學有效的方式提升自身的綜閤素質，是我們迫切需要思考和解答的問題。 《躍動青春》的創作初衷，是希望能夠成為每一位大學生的貼心夥伴，陪伴他們走過青蔥歲月，點亮人生之路。我們將從多個維度齣發，深入剖析現代大學生在體魄與心智層麵可能遇到的睏境，並提供切實可行、易於實踐的解決方案。本書不迴避現實，直麵挑戰，更注重引導讀者發現內在的力量，培養自我驅動力，最終實現個人的全麵發展與幸福人生。 第一篇：喚醒沉睡的力量——體魄的基石與躍升 大學生活，往往伴隨著課業的繁重、社團的活躍，以及豐富多彩的社交活動。然而，長時間的伏案學習、不規律的作息，以及對快餐文化的依賴，都可能悄悄地侵蝕著大學生的身體健康。本篇旨在從根本上糾正對體育運動的片麵理解，將其視為一種生活方式，而非僅僅是課程任務。 第一章：超越“達標”——重塑體育運動的意義與價值 我們首先要跳齣“完成體育課學分”、“達到體測標準”的思維定勢。體育運動的真正價值在於它所能帶來的身心益處。我們將深入探討： 運動的生理效益: 詳細闡述運動如何改善心肺功能、增強肌肉力量、優化骨骼密度、調節新陳代謝，甚至預防和緩解多種慢性疾病（如肥胖、糖尿病、心血管疾病）的發生。我們將用通俗易懂的語言，解釋運動對身體各係統的具體積極影響，而非僅僅列舉數據。 運動的心理益處: 運動不僅僅是鍛煉身體，更是釋放壓力、調節情緒的絕佳途徑。我們將探討運動如何促進內啡肽的分泌，從而緩解焦慮、抑鬱情緒，提升幸福感；運動如何幫助我們建立自信心、培養堅韌不拔的意誌力；以及運動在促進人際交往、培養團隊精神方麵的獨特作用。 運動與學習的協同: 許多研究錶明，適度的運動能夠顯著提高學習效率和認知能力。我們將解釋運動如何改善大腦的供血供氧，促進神經元的生長，增強記憶力、注意力和創造力，從而形成“體腦協同”的良性循環。 第二章：個性化設計——找到屬於你的運動節奏 “適閤自己的，纔是最好的”。大學生活的多樣性決定瞭體育運動也應是多元化、個性化的。本章將引導讀者： 自我評估與需求分析: 如何根據自身的身體狀況、興趣愛好、時間安排，選擇最適閤的運動方式？我們將提供一套簡單易行的自我評估方法，幫助讀者瞭解自己的體能水平、身體優勢與不足，以及潛在的運動風險。 項目選擇的智慧: 從傳統體育項目（如田徑、球類運動、遊泳）到新興的健身方式（如瑜伽、普拉提、動感單車、戶外徒步、極限運動），我們將對各種運動項目進行深入介紹，分析其特點、鍛煉效果、潛在的風險，以及如何循序漸進地進行訓練。 科學訓練原則: 強調運動的係統性、周期性和漸進性。我們將介紹熱身與拉伸的重要性，講解不同訓練強度下的生理反應，以及如何製定閤理的訓練計劃，避免運動損傷，並持續取得進步。 打破“懶惰”的魔咒: 針對大學生普遍存在的“沒時間”、“沒動力”等問題，我們將提供一係列實用的技巧和策略，如製定可行的運動目標、尋找運動夥伴、利用碎片化時間、將運動融入日常生活等。 第三章：營養與修復——為身體注入澎湃動力 運動的效益離不開科學的營養支持和有效的身體修復。本章將深入探討： 均衡膳食的藝術: 拋棄“速成”的減肥餐或單一的營養補充劑，我們提倡的是構建科學、均衡的飲食結構。我們將詳細解析宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在身體機能中的作用，以及如何通過日常飲食來獲取。 運動營養的進階: 針對不同運動強度和目標的大學生，我們將提供個性化的營養建議，包括運動前後的能量補充、水分的科學攝入，以及如何閤理選擇膳食補充劑（如果需要）。 睡眠的“隱形”力量: 充足而高質量的睡眠是身體修復和能量恢復的關鍵。我們將探討睡眠對體能恢復、學習記憶、情緒調節的重要性，並提供改善睡眠質量的實用方法。 身體的自我療愈: 介紹常見的運動損傷預防與處理方法，以及按摩、拉伸、冷熱敷等物理療法在身體修復中的作用。 第二篇：涵養內在的光芒——心智的成長與超越 身體的健康是根基，而心智的成熟則是枝繁葉茂，最終結齣纍纍碩果。大學階段，是心智發展最為關鍵的時期，麵臨著自我認知、情緒管理、人際交往、學業壓力等多方麵的挑戰。本篇將引導大學生如何積極主動地塑造健全的人格，提升心理韌性，成為一個內心強大、視野開闊的個體。 第四章：認識你自己——自我認知與價值探索 “知己知彼，百戰不殆”。清晰的自我認知是心智成熟的起點。 自我探索的維度: 我們將引導讀者從性格特質、興趣愛好、價值觀、能力優勢、人生目標等多個維度來認識自己。本書提供的方法並非僵化的測試，而是鼓勵讀者通過觀察、反思、實踐來不斷深化對自己的理解。 “我是誰”的追問: 大學是一個重新定義自我的時期。我們將探討如何擺脫過去的標簽，勇敢地擁抱新的可能性，並在多元化的環境中找到自己的獨特性。 發掘內在潛能: 每個人都蘊藏著巨大的潛能。我們將介紹一些激發潛能的方法，如設定挑戰性目標、走齣舒適區、從失敗中學習等。 第五章：情緒的駕馭者——情緒管理與心理韌性 情緒如同潮汐，有起有落，關鍵在於如何成為情緒的駕馭者，而非被其奴役。 識彆與理解情緒: 學習辨識並命名自己的情緒，理解情緒産生的根源，是有效管理情緒的第一步。我們將介紹常見的情緒睏擾（如焦慮、沮喪、憤怒），並分析其在大學生群體中的普遍錶現。 積極的情緒調適: 提供一係列行之有效的調適方法，包括認知重構（改變負麵思維模式）、放鬆技巧（深呼吸、冥想、漸進式肌肉放鬆）、正念練習、情緒錶達（寫作、繪畫、傾訴）等。 構建心理韌性: 心理韌性是指在麵對挫摺、壓力和逆境時，能夠迅速恢復並適應的能力。我們將探討如何通過培養積極心態、建立支持係統、學習應對策略等方式，增強自身的心理韌性。 壓力下的自我關懷: 大學生活難免麵臨各種壓力。本書將強調自我關懷的重要性，教授大學生如何識彆壓力信號，如何進行有效的自我減壓，以及何時尋求專業幫助。 第六章：溝通的橋梁——人際交往的智慧與技巧 大學是人際關係的大熔爐，良好的人際交往能力是大學生活順利進行的重要保障。 理解人際互動的奧秘: 從肢體語言、言語錶達、傾聽技巧到共情能力，我們將全方位剖析有效溝通的關鍵要素。 建立健康的人際關係: 探討如何識彆並遠離有毒的人際關係，如何建立互信、互助、尊重的友誼和伴侶關係。 團隊閤作的藝術: 在社團活動、項目閤作中，團隊閤作至關重要。我們將分享提升團隊協作效率、解決衝突、共同達成目標的方法。 自信而堅定地錶達: 學習如何清晰、有效地錶達自己的觀點和需求，同時尊重他人的意見，避免産生不必要的誤會和衝突。 第七章：知識的海洋與未來的航嚮——學習動力與人生規劃 大學不僅是知識的殿堂，更是未來人生的起點。如何在這片知識的海洋中揚帆遠航，並為未來的航嚮做好規劃，是本章探討的核心。 激發學習的內在動力: 探討如何從被動學習轉變為主動學習，如何培養對知識的好奇心和求知欲，如何找到學習的樂趣和意義。 高效的學習策略: 介紹科學的學習方法，如時間管理技巧、筆記整理、知識梳理、批判性思維的培養，以及如何利用信息資源進行深度學習。 人生規劃的藍圖: 鼓勵大學生盡早開始思考自己的人生目標和職業方嚮，學習如何設定SMART原則的目標，並製定實現目標的步驟。 終身學習的理念: 強調學習是一個持續終生的過程。我們將引導讀者認識到，大學教育是學習的開端，而非終結，培養終身學習的習慣對於適應快速變化的社會至關重要。 結語 《躍動青春：現代大學生體魄與心智的全麵鍛造》是一本關於成長的書，一本關於潛能釋放的書，更是一本關於創造幸福的書。我們希望通過本書的引導，每一位大學生都能深刻理解並踐行“健康”的真正含義，不僅擁有強健的體魄，更具備成熟的心智。 願這本書成為你大學生活中最堅實的依靠，最明智的指引。願你在這段寶貴的青春時光裏，盡情地“躍動”，綻放齣屬於自己的耀眼光芒。去探索，去發現，去成長，去創造一個更加健康、更加充實、更加美好的未來！

評分☆☆☆☆☆

剛收到這本書，還沒來得及細看，但從封麵和目錄來看，感覺它會是一本相當實用的指南。我一直對如何科學地管理自己的身體和精神狀態很感興趣，尤其是作為一名大學生，壓力和誘惑都很多，找到一種平衡的方式尤為重要。我猜這本書裏應該會包含一些關於運動訓練的基礎知識，比如如何根據自己的身體情況製定運動計劃，不同運動方式的優缺點，以及一些常見的運動損傷的預防和處理方法。這對我來說非常重要，因為我過去在運動時常常因為缺乏係統指導而走彎路，甚至受過傷。而且，現在大傢對健康越來越重視，學習一些科學的運動知識，不僅能強身健體，還能培養良好的生活習慣，為將來的生活打下堅實的基礎。我尤其期待書中能有一些關於運動營養的內容，比如在運動前後應該如何補充能量和水分，哪些食物對身體有益，避免哪些誤區。畢竟，吃對瞭，運動的效果纔能事半功倍。這本書的齣現，正是我目前所需要的，希望它能給我帶來新的啓發和實際的幫助，讓我能夠更好地平衡學業和健康，擁有一個充實而有活力的大學生活。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的期待，很大程度上來自於我對“健康”這個概念的理解。在我看來，健康不僅僅是身體沒有疾病，更是一種積極嚮上的精神狀態，一種能夠應對生活挑戰的能力。這本書的副標題“體育與健康”讓我覺得它可能會更全麵地涵蓋這兩個方麵。我希望它不僅僅是關於如何跑步、遊泳或者打球，而是能更深入地探討體育鍛煉如何影響我們的心理健康。比如，運動如何幫助我們釋放負麵情緒，如何提升自信心，如何培養堅持和毅力的品質。大學生活充滿瞭變數，麵對學業的壓力、人際關係的復雜以及未來的不確定性，一個健康的心理狀態至關重要。我希望這本書能提供一些實用的心理調適方法，比如正念練習、情緒管理技巧，並將其與體育活動相結閤。同時，我也關注書中可能包含的關於健康生活方式的建議，比如如何保證充足的睡眠，如何均衡飲食，如何遠離不良的生活習慣。畢竟，大學是養成習慣的關鍵時期，一個好的開端，對一生的健康都有深遠的影響。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，恰好擊中瞭我在大學生活中的一個“痛點”。我一直覺得自己身體素質不算差，但總感覺少瞭點什麼，好像沒有把身體的潛力完全激發齣來。而且，有時候會覺得精力不足，學習效率不高。這本書的標題“大學生體育與健康”讓我覺得它可能會提供一些更專業、更係統的方法論。我猜書中可能會包含一些關於運動生理學的基礎知識，比如運動對心肺功能、肌肉力量、柔韌性等方麵的影響，以及如何通過科學的訓練來達到最佳效果。對我而言，瞭解這些原理，能讓我更有針對性地去訓練，避免盲目。同時，我也期待書中能有一些關於健康生活習慣的指導，比如如何正確解讀體檢報告，如何根據自己的身體狀況進行日常的運動和飲食調整。我特彆想知道，在麵對各種誘惑和不良生活習慣時，如何纔能保持清醒的頭腦，並采取積極的應對措施。這本書，或許能成為我提升自我、優化生活方式的一本“行動指南”。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《大學生體育與健康》，我首先想到的是，作為一名即將步入社會的大學生，我們不僅僅需要知識的儲備，更需要一副強健的體魄和一顆健康的心靈來支撐未來的發展。這本書的標題很直接，但我覺得它的內容可能會比標題所呈現的更加豐富和深入。我猜測，書中可能會從一個更廣闊的視角來探討體育與健康的關係，不僅僅局限於課本上的知識，而是結閤當下大學生麵臨的實際問題。比如，它可能會分析當前大學生普遍存在的亞健康問題，並提齣針對性的解決方案。我期待書中能有一些關於如何建立終身體育習慣的指導，讓我們在畢業後也能保持積極健康的生活方式。此外，我特彆關注書中是否會涉及一些與心理健康相關的內容，比如如何應對考試焦慮、人際關係衝突，以及如何培養積極樂觀的人生態度。畢竟，身心健康是同等重要的。這本書，我希望它能成為一本陪伴我度過大學時光，甚至影響我未來人生的“良師益友”。

評分☆☆☆☆☆

這本書拿到手，首先吸引我的是它那種平和卻又充滿力量的設計感。我不太喜歡那些枯燥乏味的理論書籍，總覺得讀起來像是在啃石頭。但這本書的標題“大學生體育與健康”，聽起來就很有親和力，仿佛是為你量身定做的。我猜內容上應該不會是那種冷冰冰的理論堆砌，而是會用更貼近學生生活的語言，去解讀健康和運動的意義。比如，它可能會探討如何在繁忙的課業之餘，擠齣時間進行體育鍛煉，以及如何選擇適閤自己的運動項目，讓運動不再是負擔，而是一種享受。我一直覺得，大學不僅僅是學習知識的地方，也是塑造自我、培養健全人格的關鍵時期。而體育，作為健康生活的重要組成部分，它的作用遠不止於身體素質的提升。我希望這本書能告訴我，如何通過運動來緩解學習壓力，培養堅韌不拔的意誌，甚至在團隊運動中學習閤作與溝通。我期待書中能有一些小故事或者案例，分享其他同學在體育健康方麵的心得體會，這樣讀起來會更有共鳴，也更容易學以緻用。這本書，或許會成為我大學生活中一個重要的“加油站”。