形體訓練、健美操、體育舞蹈 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李桂琴，楊敏，孫園 編

圖書標籤:

• 形體訓練
• 健美操
• 體育舞蹈
• 健身
• 舞蹈
• 運動
• 塑形
• 健康
• 體能
• 訓練

齣版社： 西安電子科技大學齣版社

ISBN：9787560640280

版次：1

商品編碼：11885026

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2016-02-01

用紙：膠版紙

頁數：96

字數：76000

正文語種：中文

內容簡介

　　本書為“高職體育俱樂部製教學係列叢書”之“形體、健美操、體育舞蹈”，全書分三章，分彆講述瞭形體、健美操、體育舞蹈基本技術要領、技巧和比賽規則。
　　通過本書的學習，讀者可掌握形體、健美操、體育舞蹈的基本技術。

前言/序言

《身體的智慧：從基礎到進階的運動解剖與實踐》 本書是一本深度探索人體結構與運動科學的綜閤性讀物，旨在為廣大健身愛好者、運動訓練者、康復從業者以及任何對身體奧秘充滿好奇的人們提供一套全麵而係統的知識體係。它並非一本簡單的運動指南，而是一場關於“如何理解你的身體”的科學之旅，通過精妙的解剖學視角，揭示運動背後的生物力學原理，從而實現更安全、更高效、更具針對性的體能訓練與運動錶現提升。 第一篇：身體的基石——運動解剖學精覽 在踏上具體的運動實踐之前，我們必須先認識我們的身體。本篇將以詳盡且易於理解的方式，深入剖析人體運動係統的關鍵組成部分，為您構建堅實的理論基礎。 第一章：骨骼的支撐與連接：運動的框架 我們將從骨骼係統開始，這是身體的堅固框架。您將瞭解主要骨骼的名稱、位置及其在運動中的作用。例如，脊柱不僅是身體的支撐，更是復雜的運動鏈中的核心環節；四肢的長骨為力量的産生和傳遞提供瞭杠杆；關節的特殊設計，如球窩關節（肩、髖）和鉸鏈關節（肘、膝），如何允許不同方嚮和範圍的運動，以及韌帶和關節囊在維持關節穩定中的關鍵作用。 我們將探討不同類型的骨骼，如長骨、短骨、扁骨和不規則骨，它們在人體結構中的分布和功能差異。還會介紹骨骼的微觀結構，瞭解骨細胞、骨基質以及骨骼的生長與重塑過程，這對於理解骨骼健康與運動損傷預防至關重要。 此外，本章還將重點講解骨骼在不同運動模式下的受力分析，例如，在深蹲時，股骨、脛骨和踝骨如何協同承受體重；在跳躍時，下肢骨骼如何通過吸收衝擊力來保護身體。 第二章：肌肉的驅動與控製：力量與靈活性的源泉 肌肉是人體運動的“發動機”。我們將係統介紹骨骼肌的分類（如根據形態、位置、功能分類），以及肌縴維的類型（慢肌縴維、快肌縴維）及其在不同運動項目中的適應性。 深入解析肌肉收縮的生物化學機製，從神經信號的傳遞、鈣離子的作用到肌動蛋白和肌球蛋白的滑動，讓您理解力量産生的根本。 重點介紹身體主要的肌群，如核心肌群（腹肌、背肌、盆底肌）、上肢肌群（肩部、胸部、背部、手臂肌群）和下肢肌群（臀部、大腿、小腿肌群）。每個肌群的解剖位置、主要功能以及與其他肌群的協同與拮抗關係都將被詳細闡述。 我們將詳細講解“運動單位”的概念，理解它如何調控肌肉力量的精細輸齣。此外，還會探討肌肉的伸展性、彈性及其在柔韌性和爆發力方麵的作用。 第三章：神經與循環係統：運動的協調與支持 運動並非孤立的肌肉骨骼活動，而是全身協調的結果。本章將聚焦於神經係統如何發齣指令、接收反饋，以及循環係統如何為運動提供能量和氧氣。 我們將介紹中樞神經係統（大腦、脊髓）和外周神經係統（運動神經、感覺神經）在運動控製中的角色。瞭解本體感受器（如肌梭、腱器官）如何嚮大腦傳遞肌肉長度和張力信息，從而實現精確的動作控製和平衡。 心血管係統（心髒、血管）和呼吸係統（肺部）的生理功能將得到闡釋，包括心率、血壓、呼吸頻率與運動強度的關係。理解這些係統如何協同工作，將身體的需氧量與供氧量高效匹配，是實現持久運動和提高運動耐力的關鍵。 還將探討運動過程中能量代謝的不同途徑，如磷酸肌酸係統、糖酵解和有氧氧化，以及它們在不同運動時長和強度下的主導作用。 第二篇：運動的實踐——科學訓練的原理與方法 在掌握瞭身體的基本構造和生理原理後，本篇將引導您將這些知識轉化為具體的運動實踐，學習如何設計和執行安全有效的訓練計劃。 第四章：運動生物力學基礎：動作的科學分析 本章將把解剖學知識與物理學原理相結閤，為您揭示運動中的力學規律。我們將講解力、力矩、杠杆原理在運動中的應用，例如，在臥推時，杠杆臂的長度如何影響所需的力；在跑步時，蹬地産生的反作用力如何推動身體前進。 我們將分析不同運動動作的運動學特徵，如速度、加速度、運動範圍。通過對這些參數的理解，您可以更好地優化技術動作，提高運動效率，減少受傷風險。 重點講解身體的重心、支撐麵以及平衡控製的原理。理解在動態運動中如何保持身體穩定，例如，在單腿站立或進行跳躍落地時，如何通過微調肌肉活動來維持平衡。 還將介紹慣性、摩擦力等物理概念在運動中的作用，例如，在鏇轉動作中，身體如何利用慣性來維持鏇轉速度。 第五章：力量訓練的藝術：構建強健的體魄 本章將深入探討力量訓練的原理與實踐。您將學習不同類型的力量訓練動作，包括復閤動作（如深蹲、硬拉、臥推、引體嚮上）和孤立動作，以及它們各自的訓練效果。 詳細講解負荷、次數、組數、休息時間等關鍵訓練變量的設置原則，以及如何根據個體目標（增肌、增力、提高耐力）進行優化。 我們將介紹超量恢復的原理，理解訓練刺激後身體的修復與適應過程，以及如何通過閤理的休息來促進肌肉生長和力量提升。 還將探討訓練負荷的管理，包括漸進性超負荷原則、周期化訓練等，以避免平颱期和過度訓練。此外，還會涉及力量訓練的安全注意事項，如正確的姿勢、熱身與放鬆的重要性。 第六章：耐力訓練的策略：拓展體能的邊界 本章將聚焦於心肺耐力（有氧耐力）和肌肉耐力（無氧耐力）的訓練方法。您將學習不同類型的耐力訓練，如連續訓練、間歇訓練、節奏訓練等，以及它們的適用場景。 我們將講解心率區間（如基礎有氧區、燃脂區、最大心率區）的劃分與應用，以及如何根據心率來監測和調整訓練強度。 探討訓練頻率、時長和強度的選擇，以及如何通過這些變量來逐步提高心肺功能和運動錶現。 還會分析耐力訓練對身體的生理適應，例如，心髒腔室的擴大、毛細血管網絡的增加、綫粒體密度的提升等。 第七章：靈活性與協調性的訓練：提升運動錶現與預防損傷 柔韌性是身體的重要維度，本章將介紹靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等多種拉伸方法，以及它們在運動前後的作用。您將學習如何安全有效地提高關節活動度和肌肉的伸展性。 我們將探討核心穩定性和身體協調性的重要性，以及如何通過專門的訓練來強化核心肌群，提高身體的整體控製能力。 介紹平衡訓練、本體感覺訓練以及反應速度訓練的方法，這些訓練對於提高運動項目的錶現至關重要，例如，在球類運動或格鬥運動中。 還將討論運動模式的分解與重組，如何通過訓練來改善身體的運動鏈，使動作更加流暢、高效。 第三篇：運動的進階——損傷預防與康復指導 即使是最精心的訓練，也可能麵臨運動帶來的挑戰。本篇旨在為您提供一套科學的損傷預防和康復知識，幫助您在運動生涯中保持健康。 第八章：運動損傷的識彆與預防 本章將詳細介紹運動中最常見的損傷類型，如肌肉拉傷、肌腱炎、韌帶扭傷、關節勞損等，並分析其發生的常見原因，如訓練過度、技術不當、身體素質不足、準備活動不足等。 我們將重點講解預防策略，包括充分的熱身和放鬆、循序漸進的訓練計劃、閤理的訓練負荷管理、選擇閤適的運動裝備以及保持良好的生活習慣。 還將介紹一些自我檢測身體狀態的方法，以及何時應該停止運動並尋求專業幫助。 第九章：運動康復的原則與基本方法 對於已經發生的運動損傷，科學的康復是恢復健康的關鍵。本章將闡述運動康復的基本原則，如早期活動、循序漸進、功能性恢復等。 我們將介紹一些基礎的康復練習，如基礎的物理治療手法、力量和柔韌性訓練的康復性應用。 強調個體化康復的重要性，每個人的損傷情況和恢復進度都不同，需要根據具體情況製定個性化的康復計劃。 同時，也會強調在康復過程中與醫生、物理治療師等專業人士的密切溝通與閤作。 結語 《身體的智慧》並非一本終點，而是一個起點。它鼓勵讀者以科學的態度去探索自己的身體，以負責任的方式去對待每一次運動。通過理解身體的運作機製，您可以更有效地設計適閤自己的訓練，更安全地挑戰身體的極限，更長久地享受運動帶來的健康與快樂。願本書成為您探索身體奧秘、實現運動潛能的忠實夥伴。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書純粹是抱著試試看的心態，因為我對“體育舞蹈”這個概念一直很好奇，但又覺得它離我有點遠。這本書的封麵設計就比較吸引人，色彩搭配得很有活力。翻開之後，我發現它並不是那種嚴肅的學術論著，而是以一種非常友好的方式來介紹體育舞蹈。它從曆史淵源講起，然後到各種舞種的基本元素，再到一些簡單的編排和組閤。我印象最深的是，它裏麵有一些關於音樂節奏和身體律動的講解，讓我明白瞭為什麼很多動作看起來那麼協調優美。雖然我可能不會真的去跳那些復雜的舞蹈，但通過這本書，我感覺自己對體育舞蹈有瞭更深的認識，也理解瞭這項運動為什麼能同時鍛煉身體和提升氣質。這本書的語言也很通俗易懂，沒有太多專業的術語，讀起來很輕鬆。偶爾夾雜的插圖也比較生動，能幫助我更好地理解書中的內容。

評分☆☆☆☆☆

我得承認，這本書的內容我並沒有完全消化，因為我更側重於它在“形體訓練”這部分的內容。不得不說，作者在講解形體塑造這塊，真的是有獨到之處。它不像市麵上很多同類書籍那樣，隻是簡單地列舉幾個動作，而是深入剖析瞭身體各個部位的肌肉群，以及它們在不同動作中的作用。我尤其喜歡它關於“體態糾正”的那幾章，很多細節的指導，比如如何調整肩膀前傾、如何改善圓肩駝背，都說得非常到位。我跟著書裏的建議，每天堅持做一些簡單的練習，感覺自己的體態真的有瞭一些改善，穿衣服也顯得更有精神瞭。當然，我還沒來得及深入研究健美操和體育舞蹈的部分，但僅憑形體訓練這一塊，我就覺得這本書是值得推薦的。希望以後有機會能把其他部分也好好鑽研一下，看看能否在舞蹈和健美操方麵也有所收獲。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版真是太讓人費心瞭，印刷的字號小得跟螞蟻似的，密密麻麻擠在一起，讀起來眼睛簡直要冒火。好不容易適應瞭這種“擠壓式閱讀”，又發現內容上簡直是文不對題。我本來以為能學到點紮實的運動技巧，結果打開一看，裏麵充斥著各種我根本不懂的專業術語，解釋卻又含糊不清，感覺像是在雲裏霧裏摸索。更彆提那些圖示瞭，模糊不清，方嚮標示得也完全是反的，我按照它說的去做，差點把自己扭傷。我真是想不通，寫這本書的人是不是根本沒自己練過，或者隻是把網上零散的資料拼湊瞭一下就拿來賣錢瞭。而且，裏麵關於“科學飲食”的部分，簡直是陳芝麻爛榖子的老掉牙理論，現在誰還按這個來？一點新意都沒有，更沒有針對性。總之，這本書的閱讀體驗和內容價值都非常令人失望，我感覺自己花瞭錢卻什麼都沒學到，白白浪費瞭時間和精力。我不知道是不是我打開的方式不對，但就目前來看，這本書對我來說，幾乎沒有任何實質性的幫助。

評分☆☆☆☆☆

我一直對健美操很感興趣，也嘗試過不少綫上課程，但總覺得少瞭點係統的指導。這本書的齣現，恰恰填補瞭我這方麵的空白。它在健美操的部分，不僅提供瞭多種不同強度和側重點的訓練計劃，還詳細講解瞭每一個動作的發力點和呼吸配閤。我尤其喜歡它關於“全身燃脂”的編排，跟著書裏的節奏做，感覺身體的每一個細胞都被調動起來瞭。更讓我驚喜的是，它還將健美操與一些舞蹈元素結閤，讓原本可能有些枯燥的訓練變得更加有趣和富有錶現力。我嘗試瞭幾次書裏推薦的幾種組閤，感覺不僅鍛煉效果很好，而且心情也變得格外愉悅。這本書的圖片質量也很高，動作展示得非常清晰，方便我模仿。總而言之，對於想要係統學習健美操，並且希望在運動中找到樂趣的朋友們來說，這本書絕對是一本非常實用的指南。

評分☆☆☆☆☆

這套書簡直是健身界的一股清流！我之前嘗試過很多健身書籍，但不是過於專業，就是過於膚淺，要麼就是內容陳舊，完全跟不上時代的步伐。但《形體訓練、健美操、體育舞蹈》這套書，真的讓我眼前一亮。它將看似獨立的三大領域巧妙地融閤在一起，既有基礎的形體塑造，又有活潑的健美操課程，甚至還深入淺齣瞭體育舞蹈的精髓。最讓我驚喜的是，它不是那種乾巴巴的理論堆砌，而是充滿瞭實操指導。每一項訓練都有清晰的圖文解析，動作要領也講得非常細緻，仿佛教練就在我身邊手把手教學。而且，作者在講解時，總是能用非常生動形象的比喻，讓我這種運動新手也能輕鬆理解。更重要的是，這本書的內容非常全麵，從初級的熱身拉伸，到進階的核心力量訓練，再到不同風格的舞蹈編排，幾乎涵蓋瞭我所有想要學習的方麵。我真的覺得，這本書不僅適閤想要提升體型的人，對於熱愛舞蹈、希望學習新運動技能的朋友們來說，也是一本不可多得的寶藏。