你開心就好：一本分享快樂的創意手賬書 [HOW TO BE HAPPY: OR AT LEAST LESS SAD] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 李·剋拉奇利 著，張雅潔 譯

圖書標籤:

• 手賬
• 創意
• 快樂
• 情緒
• 心理
• 自我提升
• 生活
• 治愈
• 幸福
• 正能量

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550265738

版次：1

商品編碼：11847628

包裝：精裝

外文名稱：HOW TO BE HAPPY: OR AT LEAST LESS SAD

開本：32開

齣版時間：2016-03-01

用紙：特種紙

頁數：154

字數：40000

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

　　1. 所有的積極心理學讀物都分析我們為什麼要保持積極樂觀，樂觀會帶來怎樣的改變——這本《你開心就好》直接引導你開始走嚮樂觀的過程，實用程度秒殺所有同類讀物！
　　2. 寫下當日的心情、畫齣今天的天氣、學會如何正確地呼吸、聽一張你討厭的專輯、每天限時20分鍾“焦慮窗”時間……每頁一個作者曾用於走齣抑鬱、重拾快樂的實用方法，融入積極心理學的研究成果，指導讀者迅速改變情緒狀態，發現快樂！
　　3. 32開精裝，附鬆緊綁帶，仿手賬設計，美觀便攜；160剋特種紙雙色印刷，為手寫提供舒適體驗。可以反復使用的“快樂手賬”，送給自己的快樂禮物！

內容簡介

　　心情低落、焦慮甚至抑鬱是現代社會中人們普遍受到影響卻極少討論的問題，據統計，大約有30%的成年人在不同程度上受到這類問題的睏擾，在都市人群中尤其高發。暢銷書作者和插畫師李·剋拉奇利根據自己的抑鬱經曆和積極心理學的研究成果，創作瞭這本關於如何讓你變得更加快樂的互動式手賬書，幫助讀者從更加積極的角度來看待生活中的問題與煩惱。通過書中一係列實用的調整方法，來發現生活中的“小確幸”，體會生活的意義，改變悲觀沮喪、低沉壓抑的心緒狀態，重拾健康快樂的人生。在實用的操作層麵，本書是目前所有心理自助讀物中具有開創意義的一本。

作者簡介

　　李·剋拉奇利，是一名插畫師、設計師和作傢。這本書是他的第三部作品，前兩部分彆是《句集塗鴉之一》（QuoteskineVolume1）和《開始的藝術》（TheArtofGettingStarted）。剋拉奇利一度患有中度抑鬱，在閱讀瞭大量的積極心理學著作，並親身加以實踐後，他寫作瞭這本改善心緒、重拾快樂的《你開心就好》，深受讀者好評。

精彩書摘

　　嗨！
　　我猜你會讀這本書是因為覺得悲傷，並且想讓自己開心起來。或許你會期待從這本書中得到關於如何擁有快樂和幸福生活的答案，甚至會希望我手中有一些秘訣。但我不得不遺憾地說，我沒有。
　　這本書不會治愈你，也不會讓你變得快樂。有許多書承諾會做到這兩點，也有更多的書說它會改變你的生活，但你真正讀瞭多少？又有多少方法是管用的？以我的經驗來說，越是標榜能夠徹底改變生活的書，帶給你的變化就越少。
　　在這裏我想說明的是，我並不是一名醫生，也沒有心理健康方麵的執照。我隻是一個時而抑鬱的人——去年一度非常抑鬱。我並不想迴顧細節，但我知道你一定能理解那種抑鬱的感受。它很快會被隨之而來的空虛、麻木和壓倒一切的絕望所取代。
　　那段時間裏我想瞭很多，也經常試圖找齣産生這種抑鬱情緒的原因。我知道這聽起來有一點奇怪，但我想其中一部分原因就在於我太想讓自己變得快樂瞭。我越想讓自己變得快樂，就發現它越難，而它越難，我就會覺得越悲傷。
　　但有一天——我不記得為什麼，也不記得是什麼時候——我突然決定放棄追逐快樂。很明顯，這個方法並不管用。我想嘗試緩解抑鬱，它聽起來似乎更可行。事實上，這本書原來的名字就叫“你是否試過少一點悲傷”。
　　雖然它最終沒能成為書名，但我依然認為，當你陷入悲傷時，這是你能問自己的幾個重要問題之一。
　　去年以來，我一直在研究大腦和身體的運作規律，也閱讀瞭很多不同的有關快樂或悲傷的哲學、心理學著作，瞭解到其他抑鬱者的想法，以及他們的心理改善過程。在這個過程中，我嘗試瞭很多小方法，希望它們能夠幫助我緩解抑鬱。結果是，我變得更快樂瞭。如果說有什麼秘訣的話，那就是想著“減少悲傷”，這樣你會得到更多的快樂。
　　我試過的所有方法都包含在這本書裏，這些小任務都基於（或相對抽象地基於）我的研究、個人經驗和已被證實的科學實例。對我來說，其中一些是有效的，另一些則不然。我相信這樣的的情況也會齣現在你身上，因為並不存在一個普遍適用的解決方案能夠幫助所有人緩解抑鬱。你隻能找到適閤你的那一種。更重要的是，你能在需要的時候記起這些方法——雖然它聽上去簡單，但實際上並非如此。
　　這本書裏或許有一些內容，你看瞭會覺得不舒服，但一旦習慣瞭，你就會覺得這是一件好事。有一個小練習能夠幫你適應：找到那些讓你覺得不舒服的字句，讓手指在上麵停留一會兒。你的第一反應一定是將手指移開，因為那種感覺很不好。但如果你將手指放在那裏，這種感覺會很快消失。你會意識到這種不適感並沒有想象中那麼嚴重，而當它消退後，取而代之的是溫暖——甚至你的手指也會感覺舒服一點。如果在閱讀過程中碰到讓你不舒服的字句，記住上麵的感覺，然後繼續閱讀。
　　想要緩解抑鬱，最重要的事情就是嘗試。我知道它聽起來並不有趣，也知道有時候嘗試會非常睏難。有些時候你會不想齣門，不想跟任何人講話，甚至不想起床——這些時候，這本書能夠幫到你。這裏有你在沉迷悲傷時需要的包容，有心情一般時的助推劑，也有心情明朗時的鼓勵。但你要保證，你會努力，不管這努力有多小。
　　雖然我可能不知道快樂的秘訣，但這本書能夠幫助你，讓你至少不那麼悲傷。
　　……

前言/序言

　　許多關於快樂的建議都存在一個問題：它們都是垃圾，是純粹裝模作樣的廢話。如果像大多數人一樣，一味研究這些建議，按它說的給自己積極的暗示，探求生活的意義，或是每天早上對著浴室鏡子中的自己說“我是個強者”，你還是無法將夢想變為現實。更何況在這些有關快樂的建議中，真正有用的部分總是聽起來不切實際。它們要麼經過瞭時下流行語的包裝，要麼齣自所謂的智慧心靈導師——而你甚至不能確定這些導師是否願意在你外齣度假時幫你喂貓。在更糟糕的情況下，想方設法追求快樂反而會讓你變得更加悲傷。即便是最好的建議，也會適得其反。說實話，你在這種情況下放棄嘗試是可以理解的。
　　但你不應該放棄。你應該拿起一支鉛筆，在本書的空白處迴答那些問題。首先，李·剋拉奇利不是帶著虛假笑容的“心靈導師”，他不會讓你去相信“宇宙的力量”或是從詞典中刪除“不可能”這樣的字眼。其次，你在本書中看到的詼諧又實用的觀點符閤現代心理學研究和古代哲學智慧的雙重標準。彆再強迫自己去控製那些無法控製的事情。問問自己最糟糕的結果會是怎樣，而不是試著說服自己一切都會變好。你越是想躲避問題，問題就會越多。完美是不存在的，即便存在，你也會因為過度追求完美而變成一個極其無趣的人。
　　這本書最棒的地方在於它不是一本快樂指導手冊。它是工具，能夠幫助你深入思考、挖掘智慧——挖掘那些內心深處知道但太容易被遺忘的東西，那些隱藏在工作鏇風、傢庭責任、通勤時間甚至網絡上“酷得像捲福的水獺”係列圖片中的東西。
　　與此同時，科學研究也支撐著李的觀點。心理學傢一次次證明手寫文字能夠從根本上改變我們（甚至有研究錶明寫日記有助於生理創傷的愈閤）。他們同時指齣，緩慢呼吸、赤腳走路、遠離網絡等微小細節的變化——哪怕隻有一天——都會導緻巨大的改變。
　　因此，我建議你盡快開始閱讀這本書。畢竟，讀一讀能有什麼壞處呢？（當然，如果你正在開車或是做其他什麼事，就不要讀瞭。）在這些書頁中隱藏著巨大的智慧，而且當你讀完的時候，你會發現它比你想象中的還要多。
　　奧利弗·伯剋曼

《你開心就好：一本分享快樂的創意手賬書》 在這快節奏、充滿挑戰的世界裏，尋找內心的平靜與持久的快樂，似乎成瞭一項艱巨的任務。我們時常被焦慮、壓力和不確定性裹挾，笑容也變得稀少。然而，快樂並非遙不可及，它更像是一種可以被用心培育、細心嗬護的心靈花園。《你開心就好：一本分享快樂的創意手賬書》正是這樣一本為你量身打造的指南，它不提供空洞的理論，也不販賣虛假的慰藉，而是邀請你走進一個充滿創意與溫度的空間，用行動去發現、去創造、去享受屬於自己的那份簡單而真實的快樂。 這本書的名字本身就充滿瞭溫情與理解。“你開心就好”——這句看似輕描淡寫的話語，背後蘊含著對個體體驗的尊重，對內心感受的全然接納。它提醒我們，快樂的標準不應由外界強加，而應源於我們內心的真實渴望。這本書正是以此為齣發點，為你提供一個安全、自由的探索空間，讓你放下評判，跟隨內心的聲音，去發掘那些能觸動你心弦的點滴美好。 這是一本“手賬書”，意味著它鼓勵動手、鼓勵記錄、鼓勵創造。它不是讓你被動閱讀的教科書，而是讓你主動參與的夥伴。書中精心設計瞭大量的互動環節，從簡單的塗鴉、填色，到富有啓發性的提問、思考，再到充滿趣味的挑戰、實踐，每一個環節都旨在激發你的想象力，喚醒你的創造力，讓你在動手的過程中，不知不覺地與快樂建立更深的連接。 “分享快樂”是這本書的核心理念。快樂並非孤立的個體感受，當它被分享時，往往會以意想不到的方式增殖、升華。這本書為你提供瞭一個平颱，讓你記錄下那些讓你開心的瞬間，那些讓你感到溫暖的人和事，那些讓你充滿力量的想法。你可以將這些珍貴的記錄封存在手賬中，也可以選擇與你珍視的人分享。通過分享，我們不僅能將快樂傳遞齣去，也能從中獲得更多的共鳴與支持，讓快樂的漣漪擴散得更遠。 “創意”是貫穿全書的靈魂。我們相信，每個人都擁有獨特的創意天賦，隻是常常被日常的瑣碎所掩蓋。這本書將引導你重新發現並運用你的創意。它提供瞭豐富的模闆、素材和靈感，讓你可以在手賬中自由揮灑色彩、文字、剪貼，將平凡的生活變得富有詩意和趣味。無論是記錄一段美好的迴憶，設計一個屬於自己的小目標，還是為朋友製作一份特彆的禮物，創意都能讓這一切變得更加生動有趣，也更能觸動人心。 那麼，這本書具體能為你帶來什麼？ 一次自我探索的旅程： 通過書中引導性的問題和練習，你可以更深入地瞭解自己的喜好、價值觀，以及是什麼真正讓你感到快樂。你將有機會審視自己的情緒模式，學會識彆和管理負麵情緒，並積極培養積極的心態。 一份專屬的快樂寶典： 你的手賬將成為你記錄快樂的獨特空間。你可以在其中粘貼照片、寫下心得、繪製插畫，將那些閃閃發光的瞬間定格，隨時翻閱，重溫那些美好的時光。 一套靈活實用的工具： 書中包含瞭多種實用的手賬技巧和創意元素，從排版布局到色彩搭配，從文字錶達的技巧到圖畫創作的靈感，你將學會如何用更豐富、更有趣的方式來呈現你的內容。 一份持續的動力源泉： 當你感到迷茫或低落時，翻開這本手賬，你會看到自己曾經的快樂印記，那些曾經讓你充滿力量的記錄，將成為你重新振作的強大動力。 一個連接彼此的橋梁： 通過分享你的手賬作品或其中的某個小片段，你將有機會與誌同道閤的人建立聯係，交流彼此的快樂心得，在分享與互助中共同成長。 《你開心就好：一本分享快樂的創意手賬書》不僅僅是一本冊子，它更是一種生活態度，一種主動擁抱美好、創造快樂的方式。它鼓勵你去發現生活中的小確幸，去放大那些微小的喜悅，去用創意點亮平凡的日子。它告訴你，快樂並非遙不可及的遠方，它就藏在你的指尖，藏在你每一次用心的記錄，藏在你每一次真誠的分享之中。 翻開這本書，就像打開瞭一個充滿驚喜的寶盒。在這裏，你將找到屬於自己的快樂節奏，學會用最適閤自己的方式去生活，去感受，去享受。願這本手賬書，成為你通往內心寜靜與持久幸福的溫暖嚮導，讓你在每一個平凡的日子裏，都能找到屬於自己的那份“你開心就好”的釋然與喜悅。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名就帶著一種隨性和治愈感，仿佛一位老朋友在耳邊輕語：“彆太緊張，開心就好。”我被這個書名深深吸引，尤其是看到它副標題的英文——[HOW TO BE HAPPY: OR AT LEAST LESS SAD]，瞬間感覺這本書不是那種高高在上、講授人生大道理的雞湯，而是實實在在、接地氣的陪伴。我一直覺得，人生不可能時時刻刻都陽光燦爛，總會有陰雨連綿的時候。這本書的英文副標題恰恰捕捉到瞭這種真實的情緒，它承認瞭“不那麼悲傷”也是一種進步，一種值得努力的方嚮。這讓我覺得作者非常理解我們普通人的掙紮，不是那種“你隻要積極嚮上就能成功”的空洞口號，而是帶著一份理解和包容，邀請我們一起探索那些能讓我們心情好起來的小確幸。我期待它能提供一些切實可行的小方法，或者隻是通過文字傳遞一種溫暖的力量，讓我即使在不開心的時候，也能找到一點點慰藉，一點點繼續前進的勇氣。這本書對我來說，更像是一份寫給自己的小禮物，提醒我，即使生活充滿挑戰，也可以嘗試去發現那些能點亮心情的瞬間，並且把它們記錄下來，成為自己情緒的晴雨錶，也是對抗低落的小武器。

評分☆☆☆☆☆

我一直是一個喜歡手賬的人，但很多時候，我的手賬本上充斥著待辦事項、工作計劃，或者是一些零碎的記錄，卻很少有真正關於“我今天的心情如何”、“是什麼讓我感到快樂”的篇章。這本書的齣現，讓我眼前一亮。它不僅僅是一本可以寫的書，更像是一個可以互動的夥伴，它邀請我將我的情緒、我的想法、我生活中那些微小的閃光點都記錄下來。我特彆喜歡它提供的那些創意性的引導，不是讓你去模仿，而是去激發你的靈感，讓你用自己的方式去錶達。比如，它可能會讓你畫下讓你感到平靜的顔色，或者寫下讓你心跳加速的鏇律。這些看似微不足道的細節，在書中卻被賦予瞭特彆的意義，讓我開始重新審視生活中的點點滴滴。我感覺這本書就像一個神奇的魔法盒子，打開它，就好像打開瞭通往內心深處的一扇窗，讓我有機會去認識更真實的自己，去擁抱那些曾經被我忽視的，能夠帶來純粹快樂的瞬間。它讓我對手賬有瞭全新的認識，不再僅僅是記錄，更是療愈和成長的過程。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是它給我瞭一種“被理解”的感覺。生活有時候就是這樣，你感覺自己好像在一個彆人看不到的角落裏，獨自承受著那些無名的小煩惱，那些讓你提不起精神的瑣事。這本書就像是突然伸齣的一隻手，拉住瞭我，告訴我：“嘿，你不是一個人。”它的語言非常親切，沒有那種居高臨下的說教感，更像是和一位有經驗的朋友聊天。書中的一些小故事和比喻，都非常貼近生活，我讀著讀著就會心一笑，或者陷入沉思，覺得“對啊，我就是這樣想的！”有時候，我們需要的不是一個解決方案，而是一個能夠聽懂我們、理解我們心情的共鳴。這本書恰恰做到瞭這一點，它不迴避那些負麵情緒，反而把它們納入我們體驗的一部分，然後引導我們去尋找那些能讓心情明亮起來的“光點”。我特彆喜歡它的一些引導性的問題，讓我開始審視自己的內心，去發現那些被忽略的快樂，去重新定義“開心”對我而言的意義。它讓我明白，快樂不是一個遙不可及的目標，而是可以在日常生活中，通過一些細小的改變，慢慢積纍起來的。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我曾經嘗試過一些關於“如何快樂”的書籍，但很多都讓我覺得遙不可及，仿佛成功快樂需要一套復雜的哲學體係或者嚴格的自律。而《你開心就好》這本書，給我的感覺完全不同。它就像一杯溫熱的飲品，在寒冷的日子裏，一點點地暖進你的心裏。我特彆欣賞它那種“不強求”的態度。它不會告訴你，“你必須這樣纔能快樂”，而是鼓勵你，“找到屬於你自己的方式，哪怕隻是比昨天少一點點不開心，也很好。”書中的一些小練習和反思，都非常實用，而且不會讓你感到壓力。我嘗試瞭其中的一些方法，比如記錄下每天讓我感到感激的三件事，我驚訝地發現，即使是在很糟糕的一天，我也能找到值得感恩的微小事物。這種積極的視角轉變，是這本書最打動我的地方。它不是在教你如何“裝作”快樂，而是在引導你真正地去發現和體驗生活中的美好，並且用一種輕鬆、自然的方式，將這些美好內化為自己的力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我驚喜的是，它讓我重新思考瞭“快樂”的定義。我過去總是把快樂等同於一些宏大的成就或者突如其來的好運，但這本書卻把焦點拉迴到瞭日常生活中那些看似微不足道的細節。它讓我意識到，快樂其實可以是一種選擇，一種我們可以主動去創造的狀態。書中的很多內容，都是鼓勵你去觀察、去感受、去記錄那些能夠點亮你心情的小瞬間。比如，一杯香濃的咖啡，一場午後的陽光，或者是一次與朋友的愉快交談。這些都被賦予瞭特彆的意義。我喜歡它所提供的各種創意工具，讓我可以把這些感受用視覺、用文字、用各種有趣的方式錶達齣來。這讓我對手賬不再感到枯燥，而是變成瞭一個充滿樂趣的“情緒收集站”。它幫助我培養瞭一種更加積極的心態，讓我不再沉溺於負麵情緒，而是學會如何去轉化它們，尋找積極的齣口。這本書就像一位溫柔的嚮導，帶領我一步步地走進那個更輕鬆、更愉快的自己。

評分☆☆☆☆☆

你的時候就要求求學習用品店老闆幫忙的方式是的……這些是

評分☆☆☆☆☆

內容極為有益 容易理解學習

評分☆☆☆☆☆

書的質量可以，發貨快，不錯

評分☆☆☆☆☆

喜歡

評分☆☆☆☆☆

書都是孩子喜歡的，趕上活動也挺閤適，不錯，信賴京東，這本像是自己寫書，，，

評分☆☆☆☆☆

送給女朋友的 挺不錯的內容 希望她喜歡

評分☆☆☆☆☆

還可以，但是還沒看，之後看瞭再來追評價

評分☆☆☆☆☆

很信賴京東 一直在他傢買東西 下次再來

評分☆☆☆☆☆

女朋友錶示很喜歡呀！