你开心就好：一本分享快乐的创意手账书 [HOW TO BE HAPPY: OR AT LEAST LESS SAD] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 李·克拉奇利 著，张雅洁 译

图书标签:

• 手账
• 创意
• 快乐
• 情绪
• 心理
• 自我提升
• 生活
• 治愈
• 幸福
• 正能量

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550265738

版次：1

商品编码：11847628

包装：精装

外文名称：HOW TO BE HAPPY: OR AT LEAST LESS SAD

开本：32开

出版时间：2016-03-01

用纸：特种纸

页数：154

字数：40000

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

　　1. 所有的积极心理学读物都分析我们为什么要保持积极乐观，乐观会带来怎样的改变——这本《你开心就好》直接引导你开始走向乐观的过程，实用程度秒杀所有同类读物！
　　2. 写下当日的心情、画出今天的天气、学会如何正确地呼吸、听一张你讨厌的专辑、每天限时20分钟“焦虑窗”时间……每页一个作者曾用于走出抑郁、重拾快乐的实用方法，融入积极心理学的研究成果，指导读者迅速改变情绪状态，发现快乐！
　　3. 32开精装，附松紧绑带，仿手账设计，美观便携；160克特种纸双色印刷，为手写提供舒适体验。可以反复使用的“快乐手账”，送给自己的快乐礼物！

内容简介

　　心情低落、焦虑甚至抑郁是现代社会中人们普遍受到影响却极少讨论的问题，据统计，大约有30%的成年人在不同程度上受到这类问题的困扰，在都市人群中尤其高发。畅销书作者和插画师李·克拉奇利根据自己的抑郁经历和积极心理学的研究成果，创作了这本关于如何让你变得更加快乐的互动式手账书，帮助读者从更加积极的角度来看待生活中的问题与烦恼。通过书中一系列实用的调整方法，来发现生活中的“小确幸”，体会生活的意义，改变悲观沮丧、低沉压抑的心绪状态，重拾健康快乐的人生。在实用的操作层面，本书是目前所有心理自助读物中具有开创意义的一本。

作者简介

　　李·克拉奇利，是一名插画师、设计师和作家。这本书是他的第三部作品，前两部分别是《句集涂鸦之一》（QuoteskineVolume1）和《开始的艺术》（TheArtofGettingStarted）。克拉奇利一度患有中度抑郁，在阅读了大量的积极心理学著作，并亲身加以实践后，他写作了这本改善心绪、重拾快乐的《你开心就好》，深受读者好评。

精彩书摘

　　嗨！
　　我猜你会读这本书是因为觉得悲伤，并且想让自己开心起来。或许你会期待从这本书中得到关于如何拥有快乐和幸福生活的答案，甚至会希望我手中有一些秘诀。但我不得不遗憾地说，我没有。
　　这本书不会治愈你，也不会让你变得快乐。有许多书承诺会做到这两点，也有更多的书说它会改变你的生活，但你真正读了多少？又有多少方法是管用的？以我的经验来说，越是标榜能够彻底改变生活的书，带给你的变化就越少。
　　在这里我想说明的是，我并不是一名医生，也没有心理健康方面的执照。我只是一个时而抑郁的人——去年一度非常抑郁。我并不想回顾细节，但我知道你一定能理解那种抑郁的感受。它很快会被随之而来的空虚、麻木和压倒一切的绝望所取代。
　　那段时间里我想了很多，也经常试图找出产生这种抑郁情绪的原因。我知道这听起来有一点奇怪，但我想其中一部分原因就在于我太想让自己变得快乐了。我越想让自己变得快乐，就发现它越难，而它越难，我就会觉得越悲伤。
　　但有一天——我不记得为什么，也不记得是什么时候——我突然决定放弃追逐快乐。很明显，这个方法并不管用。我想尝试缓解抑郁，它听起来似乎更可行。事实上，这本书原来的名字就叫“你是否试过少一点悲伤”。
　　虽然它最终没能成为书名，但我依然认为，当你陷入悲伤时，这是你能问自己的几个重要问题之一。
　　去年以来，我一直在研究大脑和身体的运作规律，也阅读了很多不同的有关快乐或悲伤的哲学、心理学著作，了解到其他抑郁者的想法，以及他们的心理改善过程。在这个过程中，我尝试了很多小方法，希望它们能够帮助我缓解抑郁。结果是，我变得更快乐了。如果说有什么秘诀的话，那就是想着“减少悲伤”，这样你会得到更多的快乐。
　　我试过的所有方法都包含在这本书里，这些小任务都基于（或相对抽象地基于）我的研究、个人经验和已被证实的科学实例。对我来说，其中一些是有效的，另一些则不然。我相信这样的的情况也会出现在你身上，因为并不存在一个普遍适用的解决方案能够帮助所有人缓解抑郁。你只能找到适合你的那一种。更重要的是，你能在需要的时候记起这些方法——虽然它听上去简单，但实际上并非如此。
　　这本书里或许有一些内容，你看了会觉得不舒服，但一旦习惯了，你就会觉得这是一件好事。有一个小练习能够帮你适应：找到那些让你觉得不舒服的字句，让手指在上面停留一会儿。你的第一反应一定是将手指移开，因为那种感觉很不好。但如果你将手指放在那里，这种感觉会很快消失。你会意识到这种不适感并没有想象中那么严重，而当它消退后，取而代之的是温暖——甚至你的手指也会感觉舒服一点。如果在阅读过程中碰到让你不舒服的字句，记住上面的感觉，然后继续阅读。
　　想要缓解抑郁，最重要的事情就是尝试。我知道它听起来并不有趣，也知道有时候尝试会非常困难。有些时候你会不想出门，不想跟任何人讲话，甚至不想起床——这些时候，这本书能够帮到你。这里有你在沉迷悲伤时需要的包容，有心情一般时的助推剂，也有心情明朗时的鼓励。但你要保证，你会努力，不管这努力有多小。
　　虽然我可能不知道快乐的秘诀，但这本书能够帮助你，让你至少不那么悲伤。
　　……

前言/序言

　　许多关于快乐的建议都存在一个问题：它们都是垃圾，是纯粹装模作样的废话。如果像大多数人一样，一味研究这些建议，按它说的给自己积极的暗示，探求生活的意义，或是每天早上对着浴室镜子中的自己说“我是个强者”，你还是无法将梦想变为现实。更何况在这些有关快乐的建议中，真正有用的部分总是听起来不切实际。它们要么经过了时下流行语的包装，要么出自所谓的智慧心灵导师——而你甚至不能确定这些导师是否愿意在你外出度假时帮你喂猫。在更糟糕的情况下，想方设法追求快乐反而会让你变得更加悲伤。即便是最好的建议，也会适得其反。说实话，你在这种情况下放弃尝试是可以理解的。
　　但你不应该放弃。你应该拿起一支铅笔，在本书的空白处回答那些问题。首先，李·克拉奇利不是带着虚假笑容的“心灵导师”，他不会让你去相信“宇宙的力量”或是从词典中删除“不可能”这样的字眼。其次，你在本书中看到的诙谐又实用的观点符合现代心理学研究和古代哲学智慧的双重标准。别再强迫自己去控制那些无法控制的事情。问问自己最糟糕的结果会是怎样，而不是试着说服自己一切都会变好。你越是想躲避问题，问题就会越多。完美是不存在的，即便存在，你也会因为过度追求完美而变成一个极其无趣的人。
　　这本书最棒的地方在于它不是一本快乐指导手册。它是工具，能够帮助你深入思考、挖掘智慧——挖掘那些内心深处知道但太容易被遗忘的东西，那些隐藏在工作旋风、家庭责任、通勤时间甚至网络上“酷得像卷福的水獭”系列图片中的东西。
　　与此同时，科学研究也支撑着李的观点。心理学家一次次证明手写文字能够从根本上改变我们（甚至有研究表明写日记有助于生理创伤的愈合）。他们同时指出，缓慢呼吸、赤脚走路、远离网络等微小细节的变化——哪怕只有一天——都会导致巨大的改变。
　　因此，我建议你尽快开始阅读这本书。毕竟，读一读能有什么坏处呢？（当然，如果你正在开车或是做其他什么事，就不要读了。）在这些书页中隐藏着巨大的智慧，而且当你读完的时候，你会发现它比你想象中的还要多。
　　奥利弗·伯克曼

《你开心就好：一本分享快乐的创意手账书》 在这快节奏、充满挑战的世界里，寻找内心的平静与持久的快乐，似乎成了一项艰巨的任务。我们时常被焦虑、压力和不确定性裹挟，笑容也变得稀少。然而，快乐并非遥不可及，它更像是一种可以被用心培育、细心呵护的心灵花园。《你开心就好：一本分享快乐的创意手账书》正是这样一本为你量身打造的指南，它不提供空洞的理论，也不贩卖虚假的慰藉，而是邀请你走进一个充满创意与温度的空间，用行动去发现、去创造、去享受属于自己的那份简单而真实的快乐。 这本书的名字本身就充满了温情与理解。“你开心就好”——这句看似轻描淡写的话语，背后蕴含着对个体体验的尊重，对内心感受的全然接纳。它提醒我们，快乐的标准不应由外界强加，而应源于我们内心的真实渴望。这本书正是以此为出发点，为你提供一个安全、自由的探索空间，让你放下评判，跟随内心的声音，去发掘那些能触动你心弦的点滴美好。 这是一本“手账书”，意味着它鼓励动手、鼓励记录、鼓励创造。它不是让你被动阅读的教科书，而是让你主动参与的伙伴。书中精心设计了大量的互动环节，从简单的涂鸦、填色，到富有启发性的提问、思考，再到充满趣味的挑战、实践，每一个环节都旨在激发你的想象力，唤醒你的创造力，让你在动手的过程中，不知不觉地与快乐建立更深的连接。 “分享快乐”是这本书的核心理念。快乐并非孤立的个体感受，当它被分享时，往往会以意想不到的方式增殖、升华。这本书为你提供了一个平台，让你记录下那些让你开心的瞬间，那些让你感到温暖的人和事，那些让你充满力量的想法。你可以将这些珍贵的记录封存在手账中，也可以选择与你珍视的人分享。通过分享，我们不仅能将快乐传递出去，也能从中获得更多的共鸣与支持，让快乐的涟漪扩散得更远。 “创意”是贯穿全书的灵魂。我们相信，每个人都拥有独特的创意天赋，只是常常被日常的琐碎所掩盖。这本书将引导你重新发现并运用你的创意。它提供了丰富的模板、素材和灵感，让你可以在手账中自由挥洒色彩、文字、剪贴，将平凡的生活变得富有诗意和趣味。无论是记录一段美好的回忆，设计一个属于自己的小目标，还是为朋友制作一份特别的礼物，创意都能让这一切变得更加生动有趣，也更能触动人心。 那么，这本书具体能为你带来什么？ 一次自我探索的旅程： 通过书中引导性的问题和练习，你可以更深入地了解自己的喜好、价值观，以及是什么真正让你感到快乐。你将有机会审视自己的情绪模式，学会识别和管理负面情绪，并积极培养积极的心态。 一份专属的快乐宝典： 你的手账将成为你记录快乐的独特空间。你可以在其中粘贴照片、写下心得、绘制插画，将那些闪闪发光的瞬间定格，随时翻阅，重温那些美好的时光。 一套灵活实用的工具： 书中包含了多种实用的手账技巧和创意元素，从排版布局到色彩搭配，从文字表达的技巧到图画创作的灵感，你将学会如何用更丰富、更有趣的方式来呈现你的内容。 一份持续的动力源泉： 当你感到迷茫或低落时，翻开这本手账，你会看到自己曾经的快乐印记，那些曾经让你充满力量的记录，将成为你重新振作的强大动力。 一个连接彼此的桥梁： 通过分享你的手账作品或其中的某个小片段，你将有机会与志同道合的人建立联系，交流彼此的快乐心得，在分享与互助中共同成长。 《你开心就好：一本分享快乐的创意手账书》不仅仅是一本册子，它更是一种生活态度，一种主动拥抱美好、创造快乐的方式。它鼓励你去发现生活中的小确幸，去放大那些微小的喜悦，去用创意点亮平凡的日子。它告诉你，快乐并非遥不可及的远方，它就藏在你的指尖，藏在你每一次用心的记录，藏在你每一次真诚的分享之中。 翻开这本书，就像打开了一个充满惊喜的宝盒。在这里，你将找到属于自己的快乐节奏，学会用最适合自己的方式去生活，去感受，去享受。愿这本手账书，成为你通往内心宁静与持久幸福的温暖向导，让你在每一个平凡的日子里，都能找到属于自己的那份“你开心就好”的释然与喜悦。

评分☆☆☆☆☆

我一直是一个喜欢手账的人，但很多时候，我的手账本上充斥着待办事项、工作计划，或者是一些零碎的记录，却很少有真正关于“我今天的心情如何”、“是什么让我感到快乐”的篇章。这本书的出现，让我眼前一亮。它不仅仅是一本可以写的书，更像是一个可以互动的伙伴，它邀请我将我的情绪、我的想法、我生活中那些微小的闪光点都记录下来。我特别喜欢它提供的那些创意性的引导，不是让你去模仿，而是去激发你的灵感，让你用自己的方式去表达。比如，它可能会让你画下让你感到平静的颜色，或者写下让你心跳加速的旋律。这些看似微不足道的细节，在书中却被赋予了特别的意义，让我开始重新审视生活中的点点滴滴。我感觉这本书就像一个神奇的魔法盒子，打开它，就好像打开了通往内心深处的一扇窗，让我有机会去认识更真实的自己，去拥抱那些曾经被我忽视的，能够带来纯粹快乐的瞬间。它让我对手账有了全新的认识，不再仅仅是记录，更是疗愈和成长的过程。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是它给我了一种“被理解”的感觉。生活有时候就是这样，你感觉自己好像在一个别人看不到的角落里，独自承受着那些无名的小烦恼，那些让你提不起精神的琐事。这本书就像是突然伸出的一只手，拉住了我，告诉我：“嘿，你不是一个人。”它的语言非常亲切，没有那种居高临下的说教感，更像是和一位有经验的朋友聊天。书中的一些小故事和比喻，都非常贴近生活，我读着读着就会心一笑，或者陷入沉思，觉得“对啊，我就是这样想的！”有时候，我们需要的不是一个解决方案，而是一个能够听懂我们、理解我们心情的共鸣。这本书恰恰做到了这一点，它不回避那些负面情绪，反而把它们纳入我们体验的一部分，然后引导我们去寻找那些能让心情明亮起来的“光点”。我特别喜欢它的一些引导性的问题，让我开始审视自己的内心，去发现那些被忽略的快乐，去重新定义“开心”对我而言的意义。它让我明白，快乐不是一个遥不可及的目标，而是可以在日常生活中，通过一些细小的改变，慢慢积累起来的。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我曾经尝试过一些关于“如何快乐”的书籍，但很多都让我觉得遥不可及，仿佛成功快乐需要一套复杂的哲学体系或者严格的自律。而《你开心就好》这本书，给我的感觉完全不同。它就像一杯温热的饮品，在寒冷的日子里，一点点地暖进你的心里。我特别欣赏它那种“不强求”的态度。它不会告诉你，“你必须这样才能快乐”，而是鼓励你，“找到属于你自己的方式，哪怕只是比昨天少一点点不开心，也很好。”书中的一些小练习和反思，都非常实用，而且不会让你感到压力。我尝试了其中的一些方法，比如记录下每天让我感到感激的三件事，我惊讶地发现，即使是在很糟糕的一天，我也能找到值得感恩的微小事物。这种积极的视角转变，是这本书最打动我的地方。它不是在教你如何“装作”快乐，而是在引导你真正地去发现和体验生活中的美好，并且用一种轻松、自然的方式，将这些美好内化为自己的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我惊喜的是，它让我重新思考了“快乐”的定义。我过去总是把快乐等同于一些宏大的成就或者突如其来的好运，但这本书却把焦点拉回到了日常生活中那些看似微不足道的细节。它让我意识到，快乐其实可以是一种选择，一种我们可以主动去创造的状态。书中的很多内容，都是鼓励你去观察、去感受、去记录那些能够点亮你心情的小瞬间。比如，一杯香浓的咖啡，一场午后的阳光，或者是一次与朋友的愉快交谈。这些都被赋予了特别的意义。我喜欢它所提供的各种创意工具，让我可以把这些感受用视觉、用文字、用各种有趣的方式表达出来。这让我对手账不再感到枯燥，而是变成了一个充满乐趣的“情绪收集站”。它帮助我培养了一种更加积极的心态，让我不再沉溺于负面情绪，而是学会如何去转化它们，寻找积极的出口。这本书就像一位温柔的向导，带领我一步步地走进那个更轻松、更愉快的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名就带着一种随性和治愈感，仿佛一位老朋友在耳边轻语：“别太紧张，开心就好。”我被这个书名深深吸引，尤其是看到它副标题的英文——[HOW TO BE HAPPY: OR AT LEAST LESS SAD]，瞬间感觉这本书不是那种高高在上、讲授人生大道理的鸡汤，而是实实在在、接地气的陪伴。我一直觉得，人生不可能时时刻刻都阳光灿烂，总会有阴雨连绵的时候。这本书的英文副标题恰恰捕捉到了这种真实的情绪，它承认了“不那么悲伤”也是一种进步，一种值得努力的方向。这让我觉得作者非常理解我们普通人的挣扎，不是那种“你只要积极向上就能成功”的空洞口号，而是带着一份理解和包容，邀请我们一起探索那些能让我们心情好起来的小确幸。我期待它能提供一些切实可行的小方法，或者只是通过文字传递一种温暖的力量，让我即使在不开心的时候，也能找到一点点慰藉，一点点继续前进的勇气。这本书对我来说，更像是一份写给自己的小礼物，提醒我，即使生活充满挑战，也可以尝试去发现那些能点亮心情的瞬间，并且把它们记录下来，成为自己情绪的晴雨表，也是对抗低落的小武器。

评分☆☆☆☆☆

书真心不错，好用，满额减合算

评分☆☆☆☆☆

给朋友的礼物，她很喜欢

评分☆☆☆☆☆

不错不错

评分☆☆☆☆☆

没啥用

评分☆☆☆☆☆

11

评分☆☆☆☆☆

是一本手帐 心情治愈书 里面有很多问题 填空类的 很有意思

评分☆☆☆☆☆

孩子喜欢

评分☆☆☆☆☆

很有意思的手帐本，赞一个

评分☆☆☆☆☆

非常喜欢的一本书 价格也很给力