實用體能訓練方法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李鉑，李帥星 編

圖書標籤:

• 體能訓練
• 力量訓練
• 耐力訓練
• 運動康復
• 健身
• 訓練計劃
• 運動科學
• 健康
• 肌肉
• 塑形

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122254443

版次：1

商品編碼：11852356

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-01-01

用紙：膠版紙

頁數：187

字數：291000

正文語種：中文

編輯推薦

適讀人群 ：體育運動愛好者，體育教師、運動隊教練等。
　　體能訓練在競技體育和大眾健身領域的重要作用不斷凸顯，具體實施的體能訓練方法也在不斷推陳齣新。抗阻訓練、肩關節防護性訓練、膝關節防護性訓練、速度訓練、爆發力訓練、靈敏協調能力訓練、耐力訓練和熱身與牽拉的基本技術等競技體育中常用的體能訓練方法，經過簡化和轉化，完全可以服務於大眾健身。

內容簡介

　　在競技體育和大眾健身領域，體能訓練的重要性已經毋庸置疑，體能訓練方法也呈現瞭種類繁多的局麵。《實用體能訓練方法》一書作者帶領其訓練團隊總結近年來從事體能訓練的工作經驗，綜閤多學科的理論知識，把競技體育領域體能訓練的成功經驗移植到大眾健身領域，以圖文並茂的形式在倡導先進體能理念的同時，介紹瞭抗阻訓練、肩關節防護性訓練、膝關節防護性訓練、速度訓練、爆發力訓練、靈敏協調能力訓練、耐力訓練和熱身與牽拉的基本技術等訓練方法，介紹瞭瞭體能訓練計劃的設計流程，為改善運動參與者的身體形態，優化運動參與者的身體機能，提高身體素質提供瞭可藉鑒的方法。同時本書在每一章節的作業部分，設計瞭小組閤作的項目，為學習者提供瞭更多的實踐機會。

作者簡介

　　李鉑，體育職業學院，副教授，體育運動與康復專業畢業，從事運動醫學教學多年，承擔體育科學研究所相關運動員體能訓練與康復研究項目多年。

目錄

第一章　現代科學體能訓練基本理念001
第一節　體能的本質001
第二節　體能訓練的目標與原則002
第二章　體能測試與評估005
第一節　體能測試與評估概述005
第二節　體能測試與評估的方法007
第三章　基礎體能建設031
第一節　熱身的原則與基本技術031
第二節　抗阻力量訓練的原則與基本技術035
第三節　肩關節防護性訓練061
第四節　膝關節的防護性訓練077
第五節　肌肉牽拉原則與基本技術094
第四章　體能訓練方法106
第一節　速度訓練方法106
第二節　爆發力訓練方法129
第三節　靈敏協調能力訓練方法148
第四節　提高耐力的訓練方法162
第五章　體能訓練計劃設計173
第一節　體能需求分析173
第二節　體能訓練計劃製定175
參考文獻187

前言/序言

揭秘隱匿的時光：一本關於古老文明與失落技藝的探秘之旅 本書並非一本聚焦於塑造健美體魄或提升運動錶現的指導手冊，而是邀請您踏上一段跨越時空的旅程，深入探索那些在曆史長河中逐漸黯淡，卻依舊蘊藏著無窮智慧與實用價值的古老技藝與生活哲學。我們將目光投嚮那些曾經輝煌的文明，試圖在塵封的文獻、殘存的遺跡以及口耳相傳的傳說中，尋覓被遺忘的實踐智慧。 我們的旅程始於對人類早期生存技能的重構。想象一下，在沒有現代工具的時代，人們如何利用天然材料構建庇護所，如何追蹤獵物，如何在荒野中辨彆方嚮，如何采集可食用的植物，甚至如何在極端環境下維持生命。本書將嘗試還原這些古老而 essential 的技能，並非以枯燥的理論闡述，而是通過對曆史記載的細緻梳理，結閤考古發現的佐證，並輔以對當代少數民族傳統生活方式的觀察，力求呈現一個生動且可操作的圖景。我們將探討早期人類如何憑藉敏銳的觀察力、對環境的深刻理解以及世代積纍的經驗，發展齣足以應對自然挑戰的獨特方法。 例如，在“棲息之道”這一章節，我們將深入研究不同古代文明在建築上的智慧。從羅馬人精密的排水係統，到中國古代木結構的榫卯技藝，再到瑪雅文明對太陽升落規律的建築學應用，這些並非僅僅是曆史遺跡，更是人類與自然和諧共處，利用有限資源創造宜居環境的範例。我們將分析其選址的考量，材料的運用，通風采光的設計，以及如何應對當地的氣候條件。這不是關於如何建造現代房屋，而是關於理解人類在不同環境下，如何最大限度地優化生存空間，並從中汲取設計靈感的思路。 接下來的篇章將聚焦於“物質的智慧”，即古人如何巧妙地利用身邊的資源。我們將深入研究古老的染織技術，瞭解植物、礦物是如何被轉化為鮮艷的色彩，以及不同文化中對色彩的象徵意義。我們將探索古代冶金術的奧秘，從簡單的銅器時代到復雜的鐵器時代，探究人們如何提煉金屬，鍛造工具，以及這些技術的進步如何深刻影響瞭社會的發展。此外，我們還將觸及古老的食物保存技術，如煙熏、醃製、風乾等，理解它們在保障食物供應，應對飢荒方麵的關鍵作用。這些技術並非被現代工業所取代，而是其背後蘊含的對資源高效利用和循環再生理念，在今天依然具有重要的啓示意義。 “自然的語言”將是本書的另一個重要維度。我們將探索古人如何通過對天象、動物行為、植物生長周期等自然現象的細緻觀察，發展齣預測天氣、規劃農時、辨識草藥的知識體係。這將帶我們走進古埃及的農耕曆法，中國古代的二十四節氣，以及美洲原住民對星象的解讀。這些知識並非僅僅是樸素的經驗總結，而是蘊含著深刻的宇宙觀和對自然規律的敬畏。我們將探討他們如何將這些觀察轉化為實踐，如何在農業生産、航海探險乃至日常生活決策中加以應用。 在“身心之道”的部分，我們將審視古老文明中關於健康、療愈和個體修煉的實踐。這並非是指現代意義上的醫學，而是更多地關注通過自然療法、養生之道以及精神修養來達到身心平衡。我們將迴顧古希臘的四體液學說，印度的阿育吠陀，以及中國古代的導引術和中醫理論的早期雛形。重點將放在這些古老體係中關於飲食、作息、運動（此處並非指競技體育，而是指肢體活動與呼吸吐納的結閤）以及精神調養的普遍性原則。我們將試圖理解，在缺乏現代科技的時代，人們如何依靠對人體的自然認知和對環境的適應，來維持健康，應對疾病。 本書的敘事方式將力求引人入勝，避免枯燥的學術堆砌。我們將通過生動的曆史故事、細緻的細節描繪，以及邏輯嚴謹的推理，將這些失落的技藝和智慧重新呈現在讀者麵前。我們不會簡單地羅列古籍中的記載，而是試圖理解這些技藝産生的社會背景、技術條件以及它們在當時人們生活中的實際意義。我們希望通過這本書，讀者能夠體會到，人類並非是在科技的叢林中纔學會生存，而是在漫長的曆史進程中，就已經發展齣瞭一套套與自然和諧共處，並深刻理解自身與世界關係的智慧。 “失落的技藝”並不意味著它們已經毫無價值。相反，當我們審視這些古老的實踐時，我們能夠從中汲取關於可持續性、資源利用、環境適應以及身心健康的深刻啓示。在當下這個科技高度發達但同時也麵臨諸多挑戰的時代，重新審視和理解這些來自遙遠過去的知識，或許能為我們提供一種不同於現代思維的視角，一種更加 grounded，更加 holistic 的生活方式的可能。 這本書並非提供一套即學的“技能包”，而是開啓一扇通往古老智慧的大門。它鼓勵讀者去思考，去探索，去重新認識人類自身與所處世界的聯係。它是一次對過往的緻敬，更是一次對未來的啓迪。通過揭秘隱匿的時光，我們希望能夠喚醒一種古老而強大的力量，一種源於人類自身，源於對自然深刻理解的力量，來幫助我們更好地麵對當下，並創造一個更具智慧和韌性的未來。 我們將在每一章節中，深入挖掘具體的曆史案例，例如，在探討古老的導航術時，我們將追溯波利尼西亞人如何憑藉對星辰、洋流和風的精準判斷，在廣闊的太平洋上進行長途航行；在講述古老的農業技術時，我們將分析稻作文明如何在中國古代發展齣精密的灌溉係統和梯田耕作；在解讀古老的醫藥實踐時，我們將迴顧古羅馬醫生如何利用草藥和簡單的外科技術進行治療。這些詳實的案例，將使讀者對古人所掌握的實用智慧有一個具體而深刻的認識。 本書還將探討古老文明中關於“工具的哲學”。這裏的工具，並非僅僅指物質實體，更包含瞭方法、流程和思維模式。我們將審視古代工匠如何通過對材料特性的精微把握，以及對力學原理的直觀理解，創造齣超越時代的技術。例如，古希臘雕塑傢如何通過簡單的工具，雕刻齣栩栩如生的人物形象；古埃及人如何利用坡道和杠杆，將巨石搬運至高處建造金字塔。這些並非僅僅是技術難題的解決，更是對“物”與“人”之間關係的深刻理解。 最後，本書旨在激發讀者對自身能力和潛能的重新認識。在現代社會，我們習慣於依賴外部的科技和工具，而往往忽視瞭自身所蘊藏的原始能力。通過瞭解古人如何在相對簡陋的條件下生存和發展，我們或許能夠重新發掘和培養自身的一些被遺忘的技能和智慧，從而在麵對生活中的挑戰時，擁有更多的自主性和創造力。這是一本關於“迴歸”，關於“尋根”的書，它邀請您一起，穿越曆史的迷霧，觸摸那些失落而寶貴的文明之光。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，這本書的深度可能對純粹的健身新手來說，一開始會略顯“厚重”。它不是那種快速翻閱就能掌握皮毛的雜誌文章，它要求讀者投入時間和精力去理解背後的原理。但正是這種深度，鑄就瞭它的長期價值。它教導的不是一時的“秘訣”，而是可以伴隨你職業生涯（無論是作為運動員還是業餘愛好者）的底層邏輯。書中對運動生物力學在日常訓練中的應用分析，尤其令人印象深刻。它解釋瞭為什麼某些發力模式比另一些更安全、更有效率，這對於預防運動損傷具有裏程碑式的意義。我個人在訓練中運用瞭書中關於離心收縮強化的技巧後，發現我的肌肉控製力和本體感覺有瞭顯著提高，這讓我對自己的身體有瞭前所未有的掌控感。這本書更像是一本高級訓練手冊，它將復雜的科學知識，轉化為一套嚴謹、高效且富有彈性的訓練操作規範，是任何嚴肅對待自身體能發展的人書架上不可或缺的參考書。

評分☆☆☆☆☆

我最欣賞這本書的是它對訓練理念的構建。它沒有陷入追求極限重量或者過度依賴某種單一訓練哲學的窠臼，而是構建瞭一個非常全麵、兼容並包的訓練框架。它探討瞭力量、爆發力、心血管健康以及柔韌性之間的相互作用，強調瞭整體性訓練的重要性。很多同類書籍要麼隻講力量，要麼隻談有氧，導緻讀者難以平衡發展。這本書則清晰地闡述瞭如何將這些元素有機結閤起來，形成一個可持續的、適應性強的體能係統。比如，書中有一章專門討論瞭如何在高強度力量訓練日之後安排主動恢復或低強度有氧，這對於安排一周的訓練計劃至關重要，避免瞭訓練過度導緻的免疫力下降。它的語言風格非常沉穩，邏輯性極強，讀起來就像在聽一位經驗豐富的老教練進行一對一的深度谘詢。這本書的價值不在於它能教你做幾個“花哨”的動作，而在於它重塑瞭你對“體能”二字的理解深度。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和呈現方式也值得稱贊，這對於一本需要反復查閱的工具書來說至關重要。內容的組織結構非常清晰，層級分明，你可以很快找到你需要的特定信息點。無論是想查找關於三角肌前束的專項訓練，還是想瞭解如何設計一個包含衝刺跑的間歇訓練，都能通過目錄和清晰的小標題迅速定位。更難能可貴的是，書中引入瞭一些基於運動科學前沿研究的結論，但作者將其消化和轉化成普通讀者也能理解的語言，避免瞭晦澀的學術術語堆砌。我尤其喜歡它在討論營養與恢復時，提供的是建立在科學證據之上的建議，而不是那些流傳甚廣卻缺乏依據的“都市傳說”。它鼓勵讀者去思考，去記錄，去驗證，這種互動式的學習體驗是電子書和視頻課程很難比擬的。手裏拿著這本書，隨時可以翻閱和做筆記，這種實體書的觸感和互動感，對於深入學習體係化的知識，是無可替代的。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是健身愛好者的福音，我一直在尋找一本既有理論深度又能提供切實操作指南的讀物，這本書完全超齣瞭我的預期。作者在講解基礎理論時，絲毫沒有流於空泛的口號，而是深入剖析瞭人體生理學的核心概念，讓我對力量增長、耐力提升背後的機製有瞭更清晰的認識。尤其是關於訓練周期化和恢復的章節，簡直是教科書級彆的闡述。它不是簡單地羅列動作，而是教你如何像專業人士一樣規劃自己的訓練藍圖，避免陷入平颱期。我嘗試著按照書中的建議調整瞭我的力量訓練模式，尤其是關於復閤動作的組數和次數安排，幾周下來，身體反饋非常積極，進步速度明顯加快。它強調的個性化原則也非常實用，書中提供瞭不同體能水平和目標人群的調整建議，即便是像我這樣有一定基礎的訓練者，也能從中找到量身定製的優化方案。這本書的專業性和實操性達到瞭一個極高的平衡點，讓訓練不再是盲目的堆砌，而是有方嚮、有科學依據的精準工程。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這種“實用”二字的標題抱持著一絲懷疑，總覺得很多市麵上的書籍都是華而不實的口水話。但這本書的齣現，徹底顛覆瞭我的看法。它最大的亮點在於其對“方法”的細緻入微的拆解。不僅僅是動作演示，更重要的是對動作執行時的微調和常見錯誤糾正。例如，在講解深蹲時，作者用非常生活化的語言描述瞭骨盆中立位的重要性，並配以清晰的圖示來展示不同代償模式下的身體狀態，這比我之前看過的任何教學視頻都要直觀有效得多。我過去一直睏擾於硬拉時下背的壓力感，讀完相關章節後，我意識到是我的髖關節活動度限製瞭正確的發力模式。書裏提供的針對性拉伸和激活練習，簡單易行，但效果立竿見影。這是一種“授人以漁”的智慧，它教會我如何用批判性的眼光去審視自己的每一次訓練，而不是機械地模仿。對於那些渴望從“會做動作”跨越到“做好動作”的人來說，這本書是無價的指南針。

評分☆☆☆☆☆

很好，值得擁有，質量很好，物有所值，使用，學習，會有收獲！

評分☆☆☆☆☆

東西總體上不錯

評分☆☆☆☆☆

有用....

評分☆☆☆☆☆

不錯！不錯！不錯！

評分☆☆☆☆☆

好評

評分☆☆☆☆☆

質量不錯，值得一看！加油

評分☆☆☆☆☆

有用....

評分☆☆☆☆☆

不錯，很實用，非常滿意

評分☆☆☆☆☆

隻能說一般般，隨便看看吧