实用体能训练方法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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☆☆☆☆☆

李铂，李帅星 编

图书标签:

• 体能训练
• 力量训练
• 耐力训练
• 运动康复
• 健身
• 训练计划
• 运动科学
• 健康
• 肌肉
• 塑形

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122254443

版次：1

商品编码：11852356

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-01-01

用纸：胶版纸

页数：187

字数：291000

正文语种：中文

编辑推荐

适读人群 ：体育运动爱好者，体育教师、运动队教练等。
　　体能训练在竞技体育和大众健身领域的重要作用不断凸显，具体实施的体能训练方法也在不断推陈出新。抗阻训练、肩关节防护性训练、膝关节防护性训练、速度训练、爆发力训练、灵敏协调能力训练、耐力训练和热身与牵拉的基本技术等竞技体育中常用的体能训练方法，经过简化和转化，完全可以服务于大众健身。

内容简介

　　在竞技体育和大众健身领域，体能训练的重要性已经毋庸置疑，体能训练方法也呈现了种类繁多的局面。《实用体能训练方法》一书作者带领其训练团队总结近年来从事体能训练的工作经验，综合多学科的理论知识，把竞技体育领域体能训练的成功经验移植到大众健身领域，以图文并茂的形式在倡导先进体能理念的同时，介绍了抗阻训练、肩关节防护性训练、膝关节防护性训练、速度训练、爆发力训练、灵敏协调能力训练、耐力训练和热身与牵拉的基本技术等训练方法，介绍了了体能训练计划的设计流程，为改善运动参与者的身体形态，优化运动参与者的身体机能，提高身体素质提供了可借鉴的方法。同时本书在每一章节的作业部分，设计了小组合作的项目，为学习者提供了更多的实践机会。

作者简介

　　李铂，体育职业学院，副教授，体育运动与康复专业毕业，从事运动医学教学多年，承担体育科学研究所相关运动员体能训练与康复研究项目多年。

目录

第一章　现代科学体能训练基本理念001
第一节　体能的本质001
第二节　体能训练的目标与原则002
第二章　体能测试与评估005
第一节　体能测试与评估概述005
第二节　体能测试与评估的方法007
第三章　基础体能建设031
第一节　热身的原则与基本技术031
第二节　抗阻力量训练的原则与基本技术035
第三节　肩关节防护性训练061
第四节　膝关节的防护性训练077
第五节　肌肉牵拉原则与基本技术094
第四章　体能训练方法106
第一节　速度训练方法106
第二节　爆发力训练方法129
第三节　灵敏协调能力训练方法148
第四节　提高耐力的训练方法162
第五章　体能训练计划设计173
第一节　体能需求分析173
第二节　体能训练计划制定175
参考文献187

前言/序言

揭秘隐匿的时光：一本关于古老文明与失落技艺的探秘之旅 本书并非一本聚焦于塑造健美体魄或提升运动表现的指导手册，而是邀请您踏上一段跨越时空的旅程，深入探索那些在历史长河中逐渐黯淡，却依旧蕴藏着无穷智慧与实用价值的古老技艺与生活哲学。我们将目光投向那些曾经辉煌的文明，试图在尘封的文献、残存的遗迹以及口耳相传的传说中，寻觅被遗忘的实践智慧。 我们的旅程始于对人类早期生存技能的重构。想象一下，在没有现代工具的时代，人们如何利用天然材料构建庇护所，如何追踪猎物，如何在荒野中辨别方向，如何采集可食用的植物，甚至如何在极端环境下维持生命。本书将尝试还原这些古老而 essential 的技能，并非以枯燥的理论阐述，而是通过对历史记载的细致梳理，结合考古发现的佐证，并辅以对当代少数民族传统生活方式的观察，力求呈现一个生动且可操作的图景。我们将探讨早期人类如何凭借敏锐的观察力、对环境的深刻理解以及世代积累的经验，发展出足以应对自然挑战的独特方法。 例如，在“栖息之道”这一章节，我们将深入研究不同古代文明在建筑上的智慧。从罗马人精密的排水系统，到中国古代木结构的榫卯技艺，再到玛雅文明对太阳升落规律的建筑学应用，这些并非仅仅是历史遗迹，更是人类与自然和谐共处，利用有限资源创造宜居环境的范例。我们将分析其选址的考量，材料的运用，通风采光的设计，以及如何应对当地的气候条件。这不是关于如何建造现代房屋，而是关于理解人类在不同环境下，如何最大限度地优化生存空间，并从中汲取设计灵感的思路。 接下来的篇章将聚焦于“物质的智慧”，即古人如何巧妙地利用身边的资源。我们将深入研究古老的染织技术，了解植物、矿物是如何被转化为鲜艳的色彩，以及不同文化中对色彩的象征意义。我们将探索古代冶金术的奥秘，从简单的铜器时代到复杂的铁器时代，探究人们如何提炼金属，锻造工具，以及这些技术的进步如何深刻影响了社会的发展。此外，我们还将触及古老的食物保存技术，如烟熏、腌制、风干等，理解它们在保障食物供应，应对饥荒方面的关键作用。这些技术并非被现代工业所取代，而是其背后蕴含的对资源高效利用和循环再生理念，在今天依然具有重要的启示意义。 “自然的语言”将是本书的另一个重要维度。我们将探索古人如何通过对天象、动物行为、植物生长周期等自然现象的细致观察，发展出预测天气、规划农时、辨识草药的知识体系。这将带我们走进古埃及的农耕历法，中国古代的二十四节气，以及美洲原住民对星象的解读。这些知识并非仅仅是朴素的经验总结，而是蕴含着深刻的宇宙观和对自然规律的敬畏。我们将探讨他们如何将这些观察转化为实践，如何在农业生产、航海探险乃至日常生活决策中加以应用。 在“身心之道”的部分，我们将审视古老文明中关于健康、疗愈和个体修炼的实践。这并非是指现代意义上的医学，而是更多地关注通过自然疗法、养生之道以及精神修养来达到身心平衡。我们将回顾古希腊的四体液学说，印度的阿育吠陀，以及中国古代的导引术和中医理论的早期雏形。重点将放在这些古老体系中关于饮食、作息、运动（此处并非指竞技体育，而是指肢体活动与呼吸吐纳的结合）以及精神调养的普遍性原则。我们将试图理解，在缺乏现代科技的时代，人们如何依靠对人体的自然认知和对环境的适应，来维持健康，应对疾病。 本书的叙事方式将力求引人入胜，避免枯燥的学术堆砌。我们将通过生动的历史故事、细致的细节描绘，以及逻辑严谨的推理，将这些失落的技艺和智慧重新呈现在读者面前。我们不会简单地罗列古籍中的记载，而是试图理解这些技艺产生的社会背景、技术条件以及它们在当时人们生活中的实际意义。我们希望通过这本书，读者能够体会到，人类并非是在科技的丛林中才学会生存，而是在漫长的历史进程中，就已经发展出了一套套与自然和谐共处，并深刻理解自身与世界关系的智慧。 “失落的技艺”并不意味着它们已经毫无价值。相反，当我们审视这些古老的实践时，我们能够从中汲取关于可持续性、资源利用、环境适应以及身心健康的深刻启示。在当下这个科技高度发达但同时也面临诸多挑战的时代，重新审视和理解这些来自遥远过去的知识，或许能为我们提供一种不同于现代思维的视角，一种更加 grounded，更加 holistic 的生活方式的可能。 这本书并非提供一套即学的“技能包”，而是开启一扇通往古老智慧的大门。它鼓励读者去思考，去探索，去重新认识人类自身与所处世界的联系。它是一次对过往的致敬，更是一次对未来的启迪。通过揭秘隐匿的时光，我们希望能够唤醒一种古老而强大的力量，一种源于人类自身，源于对自然深刻理解的力量，来帮助我们更好地面对当下，并创造一个更具智慧和韧性的未来。 我们将在每一章节中，深入挖掘具体的历史案例，例如，在探讨古老的导航术时，我们将追溯波利尼西亚人如何凭借对星辰、洋流和风的精准判断，在广阔的太平洋上进行长途航行；在讲述古老的农业技术时，我们将分析稻作文明如何在中国古代发展出精密的灌溉系统和梯田耕作；在解读古老的医药实践时，我们将回顾古罗马医生如何利用草药和简单的外科技术进行治疗。这些详实的案例，将使读者对古人所掌握的实用智慧有一个具体而深刻的认识。 本书还将探讨古老文明中关于“工具的哲学”。这里的工具，并非仅仅指物质实体，更包含了方法、流程和思维模式。我们将审视古代工匠如何通过对材料特性的精微把握，以及对力学原理的直观理解，创造出超越时代的技术。例如，古希腊雕塑家如何通过简单的工具，雕刻出栩栩如生的人物形象；古埃及人如何利用坡道和杠杆，将巨石搬运至高处建造金字塔。这些并非仅仅是技术难题的解决，更是对“物”与“人”之间关系的深刻理解。 最后，本书旨在激发读者对自身能力和潜能的重新认识。在现代社会，我们习惯于依赖外部的科技和工具，而往往忽视了自身所蕴藏的原始能力。通过了解古人如何在相对简陋的条件下生存和发展，我们或许能够重新发掘和培养自身的一些被遗忘的技能和智慧，从而在面对生活中的挑战时，拥有更多的自主性和创造力。这是一本关于“回归”，关于“寻根”的书，它邀请您一起，穿越历史的迷雾，触摸那些失落而宝贵的文明之光。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是健身爱好者的福音，我一直在寻找一本既有理论深度又能提供切实操作指南的读物，这本书完全超出了我的预期。作者在讲解基础理论时，丝毫没有流于空泛的口号，而是深入剖析了人体生理学的核心概念，让我对力量增长、耐力提升背后的机制有了更清晰的认识。尤其是关于训练周期化和恢复的章节，简直是教科书级别的阐述。它不是简单地罗列动作，而是教你如何像专业人士一样规划自己的训练蓝图，避免陷入平台期。我尝试着按照书中的建议调整了我的力量训练模式，尤其是关于复合动作的组数和次数安排，几周下来，身体反馈非常积极，进步速度明显加快。它强调的个性化原则也非常实用，书中提供了不同体能水平和目标人群的调整建议，即便是像我这样有一定基础的训练者，也能从中找到量身定制的优化方案。这本书的专业性和实操性达到了一个极高的平衡点，让训练不再是盲目的堆砌，而是有方向、有科学依据的精准工程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和呈现方式也值得称赞，这对于一本需要反复查阅的工具书来说至关重要。内容的组织结构非常清晰，层级分明，你可以很快找到你需要的特定信息点。无论是想查找关于三角肌前束的专项训练，还是想了解如何设计一个包含冲刺跑的间歇训练，都能通过目录和清晰的小标题迅速定位。更难能可贵的是，书中引入了一些基于运动科学前沿研究的结论，但作者将其消化和转化成普通读者也能理解的语言，避免了晦涩的学术术语堆砌。我尤其喜欢它在讨论营养与恢复时，提供的是建立在科学证据之上的建议，而不是那些流传甚广却缺乏依据的“都市传说”。它鼓励读者去思考，去记录，去验证，这种互动式的学习体验是电子书和视频课程很难比拟的。手里拿着这本书，随时可以翻阅和做笔记，这种实体书的触感和互动感，对于深入学习体系化的知识，是无可替代的。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏这本书的是它对训练理念的构建。它没有陷入追求极限重量或者过度依赖某种单一训练哲学的窠臼，而是构建了一个非常全面、兼容并包的训练框架。它探讨了力量、爆发力、心血管健康以及柔韧性之间的相互作用，强调了整体性训练的重要性。很多同类书籍要么只讲力量，要么只谈有氧，导致读者难以平衡发展。这本书则清晰地阐述了如何将这些元素有机结合起来，形成一个可持续的、适应性强的体能系统。比如，书中有一章专门讨论了如何在高强度力量训练日之后安排主动恢复或低强度有氧，这对于安排一周的训练计划至关重要，避免了训练过度导致的免疫力下降。它的语言风格非常沉稳，逻辑性极强，读起来就像在听一位经验丰富的老教练进行一对一的深度咨询。这本书的价值不在于它能教你做几个“花哨”的动作，而在于它重塑了你对“体能”二字的理解深度。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书的深度可能对纯粹的健身新手来说，一开始会略显“厚重”。它不是那种快速翻阅就能掌握皮毛的杂志文章，它要求读者投入时间和精力去理解背后的原理。但正是这种深度，铸就了它的长期价值。它教导的不是一时的“秘诀”，而是可以伴随你职业生涯（无论是作为运动员还是业余爱好者）的底层逻辑。书中对运动生物力学在日常训练中的应用分析，尤其令人印象深刻。它解释了为什么某些发力模式比另一些更安全、更有效率，这对于预防运动损伤具有里程碑式的意义。我个人在训练中运用了书中关于离心收缩强化的技巧后，发现我的肌肉控制力和本体感觉有了显著提高，这让我对自己的身体有了前所未有的掌控感。这本书更像是一本高级训练手册，它将复杂的科学知识，转化为一套严谨、高效且富有弹性的训练操作规范，是任何严肃对待自身体能发展的人书架上不可或缺的参考书。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这种“实用”二字的标题抱持着一丝怀疑，总觉得很多市面上的书籍都是华而不实的口水话。但这本书的出现，彻底颠覆了我的看法。它最大的亮点在于其对“方法”的细致入微的拆解。不仅仅是动作演示，更重要的是对动作执行时的微调和常见错误纠正。例如，在讲解深蹲时，作者用非常生活化的语言描述了骨盆中立位的重要性，并配以清晰的图示来展示不同代偿模式下的身体状态，这比我之前看过的任何教学视频都要直观有效得多。我过去一直困扰于硬拉时下背的压力感，读完相关章节后，我意识到是我的髋关节活动度限制了正确的发力模式。书里提供的针对性拉伸和激活练习，简单易行，但效果立竿见影。这是一种“授人以渔”的智慧，它教会我如何用批判性的眼光去审视自己的每一次训练，而不是机械地模仿。对于那些渴望从“会做动作”跨越到“做好动作”的人来说，这本书是无价的指南针。

评分☆☆☆☆☆

有用....

评分☆☆☆☆☆

可以可以可以，到得挺快的，包装不错！！

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

正版图书，装帧优秀，印刷精美，值得推荐

评分☆☆☆☆☆

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不错

评分☆☆☆☆☆

书的包装不错，厚厚的一大本慢慢看吧！

评分☆☆☆☆☆

有用！

评分☆☆☆☆☆

非常满意的网购，书非常实用。感谢京东商城。