徒手防身一學就會 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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一招防身全圖解編寫組 編

圖書標籤:

• 防身術
• 自衛
• 徒手格鬥
• 安全
• 應急
• 實用
• 技巧
• 生存
• 自我保護
• 武術

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122252609

版次：1

商品編碼：11853194

包裝：平裝

叢書名： 一招防身全圖解係列

開本：32開

齣版時間：2016-01-01

用紙：膠版紙

頁數：124

字數：150000

正文語種：中文

編輯推薦

適讀人群 ：體育運動愛好者，健身愛好者，有防身、健身需求的人群。遇突發狀況或身處險境中，渴望成功自救的需求人群。
本書介紹瞭徒手防身的要素，詳細描述瞭徒手防身術的基本打擊方法和訓練方法，並把一些擊打方法組閤起來練習，還精選瞭一些簡單易學的特殊攻擊方法，經過很短時間的訓練就可以使普通民眾提高防衛效果，提高受訓者遇到危險時的反應速度，旨在幫助訓練者在短期內提高自己的自衛防身能力。

內容簡介

徒手防身中的很多動作是從擒拿格鬥術演變而來的，按照自衛防身的需求，對部分動作和招式進行瞭調整和改進，旨在通過簡便、易行的方法，實現有效自衛防身的目的。
《徒手防身一學就會》通過對下蹲、掃腿、頂襠、擊肘、擋臂、踢襠、絆腳、摺指等經典招式的實戰應用指導，幫助學習者建立安全防範意識，掌握防身自衛技巧，進而在危急時刻達到齣奇製勝、攻防兼備、護身脫險的目的。

作者簡介

一招防身全圖解編寫團隊，雲集軍警格鬥專傢、一綫體育教師、健身私人教練等專業人士，多方通力協作，將防身、健體、禦敵的有效方法進行匯總和梳理，為您的人身安全和財産安全保駕護航。

目錄

Part1異側手正手抓握解脫反擊技法001
Part2同側手正手抓握解脫反擊技法018
Part3被同側手成反手抓握時解脫反擊技法033
Part4單手被雙手抓握時解脫反擊技法036
Part5單手由前抓肩解脫反擊技法043
Part6雙手由前抓肩解脫反擊技法055
Part7雙手由後抓肩解脫反擊技法061
Part8單手抓胸部衣襟解脫反擊技法065
Part9雙手抓胸部衣襟解脫反擊技法069
Part10雙手掐頸解脫反擊技法073
Part11由後鎖喉勒頸——解脫反擊技法076
Part12拉手扣頸解脫反擊技法079
Part13由後雙手抱腰解脫反擊技法083
Part14由前夾雙臂抱腰解脫反擊技法086
Part15由前抓雙手彆臂抱腰解脫反擊技法090
Part16由後夾雙臂抱腰解脫反擊技法093
Part17由前懸空抱臀解脫097
Part18由前抓頭發解脫反擊技法099
Part19由後抓頭發解脫反擊技法105
Part20由後一手抓頭發另一手抓肩嚮地上拖拽解脫反擊技法109
Part21由前雙手鎖喉推至倒地解脫反擊技法111
Part22被坐壓掐喉解脫反擊技法114
Part23日常自衛防身功法練習117

前言/序言

《徒手防身一學就會》是一本旨在幫助讀者掌握實用自衛技巧的書籍，它將以一種易於理解和實踐的方式，引領你走進安全的世界。本書並非教授你成為武林高手，而是緻力於讓你在麵對潛在危險時，能夠自信、有效地保護自己。 核心理念：知己知彼，化被動為主動 本書的核心理念是“知己知彼，化被動為主動”。在介紹具體的防身術之前，我們會深入探討“知己”——認識自己的身體潛能，瞭解自己的反應模式，以及“知彼”——識彆常見的危險信號，理解攻擊者的心理和可能的行為模式。通過這種認知層麵的提升，你將能夠更早地預判風險，避免不必要的衝突，將主動權掌握在自己手中。 第一部分：意識與預防——安全的第一道防綫 在實操技巧之前，本書會首先強調“意識與預防”的重要性。這不僅僅是關於物理上的技巧，更是關於一種生活態度和環境感知能力。 危險信號的識彆： 我們將學習如何識彆那些看似平常卻可能隱藏危險的細節。這包括對周圍人群的細微觀察，例如異常的眼神、過度的靠近、不自然的舉動等。你將學會辨彆哪些環境或情況更具風險，並懂得如何規避。 情境意識的培養： 情境意識是指對周圍環境及其潛在危險的持續感知能力。本書將提供一係列的練習和思維模式，幫助你隨時保持警覺，不再沉浸於手機或思緒中，而是能夠掃描周圍，捕捉異常。 風險規避策略： 在瞭解瞭危險信號和情境意識後，本書將提供一套實用的風險規避策略。這包括如何選擇安全的齣行路綫，如何應對陌生人的搭訕，如何在夜晚行走時保護自己，以及如何在傢中或工作場所提高安全係數。我們相信，預防勝於治療，掌握這些策略，許多潛在的危險都可以被扼殺在搖籃裏。 心理韌性的構建： 麵對危險，恐懼和慌亂是自然的反應。本書將探討如何通過心理訓練來增強你的韌性。我們會介紹一些簡單的心理調節技巧，幫助你在壓力下保持冷靜，做齣更明智的判斷和行動。 第二部分：身體是你的武器——基礎的力量與技巧 在建立起強大的安全意識之後，本書將進入更具操作性的部分，教導你如何運用自己的身體作為最有效的自衛工具。這些技巧都遵循“簡單、直接、有效”的原則，不需要經過長時間的訓練，更注重實用性。 重心與平衡的運用： 掌握重心和平衡是所有徒手防身術的基礎。本書將通過清晰的圖解和步驟說明，教你如何穩固自己的站姿，如何在受到衝擊時保持平衡，以及如何運用身體的重量來增加攻擊的威力。 基礎的打擊技巧： 我們不會教授復雜的拳法腿法，而是專注於最實用、最易於掌握的打擊部位和方式。 掌根推擊： 學習如何用掌根有效地推開或擊退對手，這是一個非常實用的近距離防禦技巧。 拳頭的使用： 側重於如何正確地握拳，以及用拳頭的特定部位（如指關節）進行點狀打擊，目標是對手的脆弱部位。 肘擊與膝擊： 學習在近身纏鬥中，如何利用肘部和膝部這些堅硬的部位進行有力的打擊，能夠快速製服對手。 腳部攻擊： 介紹用腳跟、腳尖等部位進行踢擊，以及利用重心進行有效的下盤攻擊。 關鍵部位的認知與攻擊： 瞭解人體的脆弱部位是有效自衛的關鍵。本書將詳細介紹這些部位，並說明如何進行準確而有力的打擊。 頭部： 眼睛、鼻子、喉嚨、下巴等。 軀乾： 腹部、肋骨、腹股溝等。 四肢： 膝蓋、腳踝等。 我們將強調，這些攻擊並非為瞭造成嚴重傷害，而是為瞭創造逃跑的機會，為自己爭取寶貴的時間。 閃避與格擋： 在攻擊的同時，保護自己同樣重要。本書將教授一些基礎的閃避和格擋技巧，幫助你有效規避對方的攻擊。 移動步法： 學習如何通過簡單的腳步移動來躲避攻擊，保持距離。 手臂格擋： 掌握用手臂有效地阻擋對方的攻擊，保護身體的重要部位。 第三部分：應對不同場景的技巧——情境化防身 本書不僅僅是技巧的羅列，更注重將技巧融入到實際場景中。你將學會如何根據不同的情況，靈活運用所學的知識。 遭遇搶劫： 當不幸遭遇搶劫時，首先要保持冷靜，評估情況。本書將指導你如何在保護自身安全的前提下，權衡財物與生命的重要性，並提供一些應對策略，例如如何避免激怒對方，如何伺機逃跑等。 醉漢騷擾： 麵對酒後行為失常的人，保持距離和保持警惕是關鍵。本書將提供一些方法，讓你能夠溫和而堅定地拒絕騷擾，並能有效應對其可能升級的挑釁。 肢體糾纏與控製： 在突發的肢體接觸中，本書將教你一些簡單的脫睏技巧。 掙脫技巧： 學習如何利用身體的鏇轉、發力點，掙脫對方的抓握。 摔倒與滾翻： 在必要時，學會安全地摔倒和滾翻，避免受傷，並伺機反擊或逃脫。 多人攻擊的應對： 雖然多人攻擊是最危險的情況，本書也會提供一些基本的原則和技巧，幫助你在極端情況下最大程度地保護自己。這包括尋找掩護，製造混亂，以及集中力量應對主要威脅等。 特殊情況下的自衛： 例如在擁擠的公共場所，在黑暗的巷道，或是在車輛內等，本書將針對這些特殊環境，提供具體的應對建議和技巧。 第四部分：安全意識的延伸——居傢與齣行 本書的範圍將不止於街頭巷尾的偶發事件，更將觸及日常生活中的安全細節。 居傢安全： 學習如何加固門窗，如何應對上門推銷或可疑人員，以及在獨居時如何提高安全係數。 網絡安全與個人信息保護： 在信息時代，個人信息的泄露也可能帶來安全隱患。本書將簡要介紹一些基本的網絡安全知識，幫助你保護自己的綫上身份。 兒童安全教育： 對於有孩子的讀者，本書將提供一些基礎的兒童安全教育理念，教導孩子如何識彆危險，如何尋求幫助。 法律常識與自衛的界限： 本書將簡要普及一些關於正當防衛的法律常識，讓你瞭解在行使自衛權時應注意的界限，避免不必要的法律糾紛。 本書的特色： 圖文並茂，清晰易懂： 本書將使用大量寫實的插圖和分解動作圖，每一個技巧都配有詳細的文字說明，讓你能夠輕鬆理解並模仿。 循序漸進，易於實踐： 所有的技巧都設計成由淺入深，從基礎的站姿、重心，到具體的打擊和脫睏，讓你能夠一步步掌握，並能快速投入實踐。 強調實效，而非花哨： 本書的宗旨是讓你在實際生活中能夠用得上，因此所選取的技巧都是經過實踐檢驗，簡單、直接、有效的。 培養自信，而非攻擊性： 本書的最終目的不是讓你變成一個好鬥的人，而是通過掌握自衛能力，培養內在的自信和安全感，讓你能夠更從容地麵對生活中的挑戰。 誰適閤閱讀本書？ 無論你是學生、職場人士，還是傢庭主婦，隻要你希望提高自身的安全意識，掌握基本的防身技能，本書都將是你的理想選擇。它適閤所有年齡段，無論性彆，無論身體條件如何，隻要你願意學習，就能夠從中受益。 《徒手防身一學就會》不僅僅是一本關於格鬥的書，它更是一本關於自我保護、關於提升安全意識、關於增強自信的書。它將為你打開一扇新的大門，讓你能夠更加安全、更加自信地擁抱生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計簡直是一流的，封麵那種低調的啞光質感，拿在手裏沉甸甸的，完全沒有那種廉價感。我特彆喜歡它字體排版的風格，那種現代簡約又不失力量感的襯綫體，讓人一眼看上去就覺得內容肯定有料。翻開內頁，紙張的厚度和油墨的清晰度都處理得非常好，長時間閱讀也不會覺得眼睛纍。而且，它在細節上也很用心，比如章節標題的留白處理得恰到好處，讓人在快速瀏覽時也能迅速抓住重點。不過，作為一本偏嚮實操類的書籍，我個人覺得如果在某些關鍵動作的分解圖上，可以再增加一些不同角度的輔助綫或者更細緻的肌肉受力示意圖就更完美瞭，畢竟有些體態上的細微差彆，僅僅依靠文字和二維平麵圖來理解，對於初學者來說還是有一定難度的。總而言之，從視覺和觸覺體驗上來說，這本書絕對是市麵上同類書籍中的佼佼者，絕對配得上它所承載的知識分量。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，學習任何技巧，循序漸進的邏輯是成功的關鍵。這本書的編排結構簡直是教科書級彆的典範。它從最基礎的重心穩定和呼吸控製講起，這些看似枯燥的“基本功”，卻是後續所有高級動作的基石。每介紹一個新技巧，作者都會先用非常簡潔的語言概述其核心原理，然後緊接著就是詳細的步驟分解，並用加粗的文字標示齣“易錯點”。這種層層遞進的教學方式，極大地降低瞭學習的挫敗感。但說實話，在過渡到那些需要柔韌性和爆發力的動作時，原書對如何科學地進行動態拉伸和熱身訓練的篇幅分配稍顯不足。一個初學者很容易因為準備活動不到位而拉傷，這部分內容的詳盡程度，我認為應該和核心技術一樣重要，甚至更重要。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容深度和廣度著實讓我感到驚喜，它並不是那種隻停留在錶麵，教你幾個花拳綉腿動作的速成指南。作者顯然是下瞭很大功夫去研究瞭人體運動學和實戰心理學的交叉點。它詳盡地剖析瞭在突發衝突場景下，人體的應激反應模式，這一點對於建立正確的“戰鬥思維”至關重要。我尤其欣賞其中關於“預判與距離控製”那幾章的論述，那種將物理距離轉化為心理安全區的理念，非常具有啓發性。然而，美中不足的是，對於一些更偏嚮於特定環境下（比如狹窄的電梯內或擁擠的街道上）的應對策略，介紹得略顯單薄。畢竟理論再好，如果無法快速適應現實環境的約束，效果也會大打摺扣。希望未來修訂版能加入更多基於真實場景模擬的案例分析，讓理論落地得更紮實一些。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，最大的收獲不在於學會瞭如何“打”，而在於學會瞭如何“避”。作者在書中多次強調，最好的防守永遠是避免衝突的發生。這種將“非暴力解決”置於核心地位的價值觀，讓我非常認同，也讓我對這本書的定位有瞭更深的理解。它不是一本煽動性的搏擊手冊，而更像是一本關於個人安全邊界和態勢感知的深度報告。書中對“語言威懾”和“肢體語言自信展示”的討論，比我想象的要深入得多，甚至涉及到瞭社會學和心理學的範疇。如果能有一部分章節專門探討如何應對常見的職場或傢庭暴力情境下的法律與心理支持係統，那這本書的社會價值就更上一層樓瞭，使之成為一本更全麵的安全指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格極其坦誠和直接，沒有太多花哨的修飾詞，讀起來非常痛快。作者似乎非常瞭解讀者的睏惑點，總能在讀者即將産生疑問的時候，主動拋齣並解答。舉個例子，在講解如何利用環境因素進行反製時，那種“把你能利用的都利用上”的務實態度，讓人感覺非常接地氣。然而，這種追求極緻效率和速度的講解方式，偶爾會讓一些追求細節的讀者感到信息量過載。比如，對於那些需要長期訓練纔能固化的肌肉記憶和反應時間，書中更多是給齣“練習直至形成本能”的建議，卻缺少一些可量化的、階段性的訓練計劃或周期錶。如果能提供一個為期三個月或半年的係統性訓練藍圖，幫助讀者量化自己的進步，那這本書的實用性會得到質的飛躍。

評分☆☆☆☆☆

小開本，內容就是圖，，，

評分☆☆☆☆☆

還行

評分☆☆☆☆☆

不錯

評分☆☆☆☆☆

書比較舊

評分☆☆☆☆☆

沒毛病老鐵?

評分☆☆☆☆☆

書比較舊

評分☆☆☆☆☆

小開本，內容就是圖，，，

評分☆☆☆☆☆

沒毛病老鐵?

評分☆☆☆☆☆

這個太有用瞭，得好好學。