徒手防身一学就会 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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一招防身全图解编写组 编

图书标签:

• 防身术
• 自卫
• 徒手格斗
• 安全
• 应急
• 实用
• 技巧
• 生存
• 自我保护
• 武术

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122252609

版次：1

商品编码：11853194

包装：平装

丛书名： 一招防身全图解系列

开本：32开

出版时间：2016-01-01

用纸：胶版纸

页数：124

字数：150000

正文语种：中文

编辑推荐

适读人群 ：体育运动爱好者，健身爱好者，有防身、健身需求的人群。遇突发状况或身处险境中，渴望成功自救的需求人群。
本书介绍了徒手防身的要素，详细描述了徒手防身术的基本打击方法和训练方法，并把一些击打方法组合起来练习，还精选了一些简单易学的特殊攻击方法，经过很短时间的训练就可以使普通民众提高防卫效果，提高受训者遇到危险时的反应速度，旨在帮助训练者在短期内提高自己的自卫防身能力。

内容简介

徒手防身中的很多动作是从擒拿格斗术演变而来的，按照自卫防身的需求，对部分动作和招式进行了调整和改进，旨在通过简便、易行的方法，实现有效自卫防身的目的。
《徒手防身一学就会》通过对下蹲、扫腿、顶裆、击肘、挡臂、踢裆、绊脚、折指等经典招式的实战应用指导，帮助学习者建立安全防范意识，掌握防身自卫技巧，进而在危急时刻达到出奇制胜、攻防兼备、护身脱险的目的。

作者简介

一招防身全图解编写团队，云集军警格斗专家、一线体育教师、健身私人教练等专业人士，多方通力协作，将防身、健体、御敌的有效方法进行汇总和梳理，为您的人身安全和财产安全保驾护航。

目录

Part1异侧手正手抓握解脱反击技法001
Part2同侧手正手抓握解脱反击技法018
Part3被同侧手成反手抓握时解脱反击技法033
Part4单手被双手抓握时解脱反击技法036
Part5单手由前抓肩解脱反击技法043
Part6双手由前抓肩解脱反击技法055
Part7双手由后抓肩解脱反击技法061
Part8单手抓胸部衣襟解脱反击技法065
Part9双手抓胸部衣襟解脱反击技法069
Part10双手掐颈解脱反击技法073
Part11由后锁喉勒颈——解脱反击技法076
Part12拉手扣颈解脱反击技法079
Part13由后双手抱腰解脱反击技法083
Part14由前夹双臂抱腰解脱反击技法086
Part15由前抓双手别臂抱腰解脱反击技法090
Part16由后夹双臂抱腰解脱反击技法093
Part17由前悬空抱臀解脱097
Part18由前抓头发解脱反击技法099
Part19由后抓头发解脱反击技法105
Part20由后一手抓头发另一手抓肩向地上拖拽解脱反击技法109
Part21由前双手锁喉推至倒地解脱反击技法111
Part22被坐压掐喉解脱反击技法114
Part23日常自卫防身功法练习117

前言/序言

《徒手防身一学就会》是一本旨在帮助读者掌握实用自卫技巧的书籍，它将以一种易于理解和实践的方式，引领你走进安全的世界。本书并非教授你成为武林高手，而是致力于让你在面对潜在危险时，能够自信、有效地保护自己。 核心理念：知己知彼，化被动为主动 本书的核心理念是“知己知彼，化被动为主动”。在介绍具体的防身术之前，我们会深入探讨“知己”——认识自己的身体潜能，了解自己的反应模式，以及“知彼”——识别常见的危险信号，理解攻击者的心理和可能的行为模式。通过这种认知层面的提升，你将能够更早地预判风险，避免不必要的冲突，将主动权掌握在自己手中。 第一部分：意识与预防——安全的第一道防线 在实操技巧之前，本书会首先强调“意识与预防”的重要性。这不仅仅是关于物理上的技巧，更是关于一种生活态度和环境感知能力。 危险信号的识别： 我们将学习如何识别那些看似平常却可能隐藏危险的细节。这包括对周围人群的细微观察，例如异常的眼神、过度的靠近、不自然的举动等。你将学会辨别哪些环境或情况更具风险，并懂得如何规避。 情境意识的培养： 情境意识是指对周围环境及其潜在危险的持续感知能力。本书将提供一系列的练习和思维模式，帮助你随时保持警觉，不再沉浸于手机或思绪中，而是能够扫描周围，捕捉异常。 风险规避策略： 在了解了危险信号和情境意识后，本书将提供一套实用的风险规避策略。这包括如何选择安全的出行路线，如何应对陌生人的搭讪，如何在夜晚行走时保护自己，以及如何在家中或工作场所提高安全系数。我们相信，预防胜于治疗，掌握这些策略，许多潜在的危险都可以被扼杀在摇篮里。 心理韧性的构建： 面对危险，恐惧和慌乱是自然的反应。本书将探讨如何通过心理训练来增强你的韧性。我们会介绍一些简单的心理调节技巧，帮助你在压力下保持冷静，做出更明智的判断和行动。 第二部分：身体是你的武器——基础的力量与技巧 在建立起强大的安全意识之后，本书将进入更具操作性的部分，教导你如何运用自己的身体作为最有效的自卫工具。这些技巧都遵循“简单、直接、有效”的原则，不需要经过长时间的训练，更注重实用性。 重心与平衡的运用： 掌握重心和平衡是所有徒手防身术的基础。本书将通过清晰的图解和步骤说明，教你如何稳固自己的站姿，如何在受到冲击时保持平衡，以及如何运用身体的重量来增加攻击的威力。 基础的打击技巧： 我们不会教授复杂的拳法腿法，而是专注于最实用、最易于掌握的打击部位和方式。 掌根推击： 学习如何用掌根有效地推开或击退对手，这是一个非常实用的近距离防御技巧。 拳头的使用： 侧重于如何正确地握拳，以及用拳头的特定部位（如指关节）进行点状打击，目标是对手的脆弱部位。 肘击与膝击： 学习在近身缠斗中，如何利用肘部和膝部这些坚硬的部位进行有力的打击，能够快速制服对手。 脚部攻击： 介绍用脚跟、脚尖等部位进行踢击，以及利用重心进行有效的下盘攻击。 关键部位的认知与攻击： 了解人体的脆弱部位是有效自卫的关键。本书将详细介绍这些部位，并说明如何进行准确而有力的打击。 头部： 眼睛、鼻子、喉咙、下巴等。 躯干： 腹部、肋骨、腹股沟等。 四肢： 膝盖、脚踝等。 我们将强调，这些攻击并非为了造成严重伤害，而是为了创造逃跑的机会，为自己争取宝贵的时间。 闪避与格挡： 在攻击的同时，保护自己同样重要。本书将教授一些基础的闪避和格挡技巧，帮助你有效规避对方的攻击。 移动步法： 学习如何通过简单的脚步移动来躲避攻击，保持距离。 手臂格挡： 掌握用手臂有效地阻挡对方的攻击，保护身体的重要部位。 第三部分：应对不同场景的技巧——情境化防身 本书不仅仅是技巧的罗列，更注重将技巧融入到实际场景中。你将学会如何根据不同的情况，灵活运用所学的知识。 遭遇抢劫： 当不幸遭遇抢劫时，首先要保持冷静，评估情况。本书将指导你如何在保护自身安全的前提下，权衡财物与生命的重要性，并提供一些应对策略，例如如何避免激怒对方，如何伺机逃跑等。 醉汉骚扰： 面对酒后行为失常的人，保持距离和保持警惕是关键。本书将提供一些方法，让你能够温和而坚定地拒绝骚扰，并能有效应对其可能升级的挑衅。 肢体纠缠与控制： 在突发的肢体接触中，本书将教你一些简单的脱困技巧。 挣脱技巧： 学习如何利用身体的旋转、发力点，挣脱对方的抓握。 摔倒与滚翻： 在必要时，学会安全地摔倒和滚翻，避免受伤，并伺机反击或逃脱。 多人攻击的应对： 虽然多人攻击是最危险的情况，本书也会提供一些基本的原则和技巧，帮助你在极端情况下最大程度地保护自己。这包括寻找掩护，制造混乱，以及集中力量应对主要威胁等。 特殊情况下的自卫： 例如在拥挤的公共场所，在黑暗的巷道，或是在车辆内等，本书将针对这些特殊环境，提供具体的应对建议和技巧。 第四部分：安全意识的延伸——居家与出行 本书的范围将不止于街头巷尾的偶发事件，更将触及日常生活中的安全细节。 居家安全： 学习如何加固门窗，如何应对上门推销或可疑人员，以及在独居时如何提高安全系数。 网络安全与个人信息保护： 在信息时代，个人信息的泄露也可能带来安全隐患。本书将简要介绍一些基本的网络安全知识，帮助你保护自己的线上身份。 儿童安全教育： 对于有孩子的读者，本书将提供一些基础的儿童安全教育理念，教导孩子如何识别危险，如何寻求帮助。 法律常识与自卫的界限： 本书将简要普及一些关于正当防卫的法律常识，让你了解在行使自卫权时应注意的界限，避免不必要的法律纠纷。 本书的特色： 图文并茂，清晰易懂： 本书将使用大量写实的插图和分解动作图，每一个技巧都配有详细的文字说明，让你能够轻松理解并模仿。 循序渐进，易于实践： 所有的技巧都设计成由浅入深，从基础的站姿、重心，到具体的打击和脱困，让你能够一步步掌握，并能快速投入实践。 强调实效，而非花哨： 本书的宗旨是让你在实际生活中能够用得上，因此所选取的技巧都是经过实践检验，简单、直接、有效的。 培养自信，而非攻击性： 本书的最终目的不是让你变成一个好斗的人，而是通过掌握自卫能力，培养内在的自信和安全感，让你能够更从容地面对生活中的挑战。 谁适合阅读本书？ 无论你是学生、职场人士，还是家庭主妇，只要你希望提高自身的安全意识，掌握基本的防身技能，本书都将是你的理想选择。它适合所有年龄段，无论性别，无论身体条件如何，只要你愿意学习，就能够从中受益。 《徒手防身一学就会》不仅仅是一本关于格斗的书，它更是一本关于自我保护、关于提升安全意识、关于增强自信的书。它将为你打开一扇新的大门，让你能够更加安全、更加自信地拥抱生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计简直是一流的，封面那种低调的哑光质感，拿在手里沉甸甸的，完全没有那种廉价感。我特别喜欢它字体排版的风格，那种现代简约又不失力量感的衬线体，让人一眼看上去就觉得内容肯定有料。翻开内页，纸张的厚度和油墨的清晰度都处理得非常好，长时间阅读也不会觉得眼睛累。而且，它在细节上也很用心，比如章节标题的留白处理得恰到好处，让人在快速浏览时也能迅速抓住重点。不过，作为一本偏向实操类的书籍，我个人觉得如果在某些关键动作的分解图上，可以再增加一些不同角度的辅助线或者更细致的肌肉受力示意图就更完美了，毕竟有些体态上的细微差别，仅仅依靠文字和二维平面图来理解，对于初学者来说还是有一定难度的。总而言之，从视觉和触觉体验上来说，这本书绝对是市面上同类书籍中的佼佼者，绝对配得上它所承载的知识分量。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，学习任何技巧，循序渐进的逻辑是成功的关键。这本书的编排结构简直是教科书级别的典范。它从最基础的重心稳定和呼吸控制讲起，这些看似枯燥的“基本功”，却是后续所有高级动作的基石。每介绍一个新技巧，作者都会先用非常简洁的语言概述其核心原理，然后紧接着就是详细的步骤分解，并用加粗的文字标示出“易错点”。这种层层递进的教学方式，极大地降低了学习的挫败感。但说实话，在过渡到那些需要柔韧性和爆发力的动作时，原书对如何科学地进行动态拉伸和热身训练的篇幅分配稍显不足。一个初学者很容易因为准备活动不到位而拉伤，这部分内容的详尽程度，我认为应该和核心技术一样重要，甚至更重要。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容深度和广度着实让我感到惊喜，它并不是那种只停留在表面，教你几个花拳绣腿动作的速成指南。作者显然是下了很大功夫去研究了人体运动学和实战心理学的交叉点。它详尽地剖析了在突发冲突场景下，人体的应激反应模式，这一点对于建立正确的“战斗思维”至关重要。我尤其欣赏其中关于“预判与距离控制”那几章的论述，那种将物理距离转化为心理安全区的理念，非常具有启发性。然而，美中不足的是，对于一些更偏向于特定环境下（比如狭窄的电梯内或拥挤的街道上）的应对策略，介绍得略显单薄。毕竟理论再好，如果无法快速适应现实环境的约束，效果也会大打折扣。希望未来修订版能加入更多基于真实场景模拟的案例分析，让理论落地得更扎实一些。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，最大的收获不在于学会了如何“打”，而在于学会了如何“避”。作者在书中多次强调，最好的防守永远是避免冲突的发生。这种将“非暴力解决”置于核心地位的价值观，让我非常认同，也让我对这本书的定位有了更深的理解。它不是一本煽动性的搏击手册，而更像是一本关于个人安全边界和态势感知的深度报告。书中对“语言威慑”和“肢体语言自信展示”的讨论，比我想象的要深入得多，甚至涉及到了社会学和心理学的范畴。如果能有一部分章节专门探讨如何应对常见的职场或家庭暴力情境下的法律与心理支持系统，那这本书的社会价值就更上一层楼了，使之成为一本更全面的安全指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格极其坦诚和直接，没有太多花哨的修饰词，读起来非常痛快。作者似乎非常了解读者的困惑点，总能在读者即将产生疑问的时候，主动抛出并解答。举个例子，在讲解如何利用环境因素进行反制时，那种“把你能利用的都利用上”的务实态度，让人感觉非常接地气。然而，这种追求极致效率和速度的讲解方式，偶尔会让一些追求细节的读者感到信息量过载。比如，对于那些需要长期训练才能固化的肌肉记忆和反应时间，书中更多是给出“练习直至形成本能”的建议，却缺少一些可量化的、阶段性的训练计划或周期表。如果能提供一个为期三个月或半年的系统性训练蓝图，帮助读者量化自己的进步，那这本书的实用性会得到质的飞跃。

评分☆☆☆☆☆

小开本，内容就是图，，，

评分☆☆☆☆☆

挺好的

评分☆☆☆☆☆

不错

评分☆☆☆☆☆

挺好用的。没什么问题。便宜方便。

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

书比较旧