現代女子防身術 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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☆☆☆☆☆

丁鬱芬著

圖書標籤:

防身術
自衛
女性安全
自我保護
格鬥技巧
安全意識
應急處理
人身安全
實用技能
現代女性

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齣版社：天津科技翻譯齣版公司

ISBN：9787543336162

版次：1

商品編碼：11967131

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-09-01

用紙：銅版紙

頁數：128

正文語種：中文

附件：光盤（DVD）

附件數量：1

具體描述

編輯推薦

　　《現代女子防身術》切實針對女性群體的實際需要，由具有專業背景的女子武術老師親自編寫，還附有DVD動作指導光盤。防身+健身，一舉兩得！讓廣大女性平時防患於未然，加強自身安全意識；遇到危急時不慌亂，從容應對。可以說是一本適閤女性讀者的實用安全防身書。

內容簡介

　　隻要簡單幾個動作，就能有效防身，成功逃脫。由女性武術老師丁鬱芬老師親自規劃的防禦招式，將長期學習的閤氣道與瑜珈動作融閤，結閤武術外放的靈活、瑜珈內斂的力度，創造齣一套動作獨特、適閤女性的防身術。不僅是遇到危機狀況時能保護自己的防身動作，更是能達到健體塑身，打造完美身形效果的運動！本書專為一般沒有武術基礎的人士進行設計，是十分簡單易懂的防身術入門書。隨書附贈丁鬱芬老師參與執行製作的“閤氣道簡易實用防身禦暴術”DVD光盤。跟著視頻學習動作，掌握動作要領，更加直觀、更加方便。

內頁插圖

前言/序言

　　作者序

　　學無止境，日日初心

　　1995年的酷暑，是改變我一生的夏天。雖然剛成為大學新生，但已經是救生及潛水教練的我，就是愛沉浸在大自然中，熱衷於上山下海、參與防災及救難工作。在忙碌的大一學業和假日排班值勤以外，我自知生命中還有一個重要的位置在等著我……

　　當時進入位於永春高中的信義道館，滿滿的上課人群，大傢在道館熱切地翻滾著，寂靜但充滿生命力、黑與白的圓轉交疊；我感受到發自內心、融閤於天地的氣與力，沒想到就注定瞭我和閤氣道下半輩子的緣分。

　　武術是一門博大精深的學問，但現代人習武，稍若走偏就會陷入逞凶鬥狠、兩敗俱傷的局麵。習武是為瞭健體、養身、磨煉心性，而非摺損身體，將武術精神內涵融於生命中，會看得更深遠、更宏觀。

　　平時身為三個小孩的母親，還要兼任室內設計師、舞蹈體適能老師、舞團總監、閤氣道推廣組組長等職務，我笑自己是戰鬥陀螺。但這就是武術一對多的概念，掌握所有敵人的動態，但一次隻認真處理每個當下。心是平靜、不慌亂的，時時保持平衡、維持中正地運轉下去。你以為武術很遙遠嗎？其實它就在我們的生活中，緩慢地安定著我們。

　　“學無止境，日日初心。”是夏繼嶽老師送我的一句話，就像傳傢寶一樣，無時無刻提醒著我。人不是因為老瞭而停止學習，是停止學習纔變老。此書除瞭運用閤氣道四兩撥韆斤的基本身法、步法、關節技法，更加上我接觸過的搏擊散打、南勢拳、詠春拳等，取其適閤女性馬上施用的實用手法。當然，防身術的概念絕對是以“避開危險”為優先，本書示範之技巧適於在逼不得已、退無可退的情況下一鼓作氣施用。

　　女性學習武術，特彆容易展現齣異於常人的穩定、優雅、自信與堅強的體態和氣勢，尤其現在治安不佳，這都是能幫助你避免危險、化解危機的基本技能。

　　小女子所學20年，在這浩瀚精深的武術殿堂裏實屬資淺，若有不足也請武術前輩斧正。

《都市魅影：女性安全自我守護指南》在這個充滿機遇與挑戰的時代，女性獨立自主的光芒愈發璀璨。然而，隨之而來的，是隱藏在繁華都市中的種種潛在風險。夜晚的街角、獨行的身影、突如其來的意外，都可能成為挑戰我們安全感的陰影。作為一名現代女性，我們不僅要追求事業上的卓越，更要學會守護好自己，讓自信與安全成為我們最堅實的後盾。《都市魅影：女性安全自我守護指南》並非一本教授你如何揮拳踢腿的格鬥秘籍，也非描繪驚險刺激的犯罪故事。它是一本為每一位渴望安全、獨立、自信的現代女性量身打造的智慧指南。我們深知，真正的力量並非來自於肌肉的對抗，而是源於內心的覺察、冷靜的判斷和科學的應對。本書旨在幫助你建立全方位、多層次的安全認知體係，讓你在麵對未知時，不再驚慌失措，而是能夠從容不迫，化解危機，守護自己。第一篇：意識覺醒——風險的眼睛，警惕的雷達安全的第一道防綫，在於我們敏銳的洞察力。本書將帶你深入剖析日常生活中可能存在的安全隱患，讓你學會“看見”危險。環境評估與風險預判：你是否注意到過，某些區域在夜晚的照明條件不佳？某些人群的聚集方式可能暗藏玄شي？本書將教會你如何快速評估所處環境的安全性，識彆潛在的危險信號。從公共場所的死角、不熟悉的地形，到擁擠人群中的異常行為，我們將為你一一拆解。你將學會如何通過觀察人的眼神、肢體語言、聲音語調，以及環境中的細節，來預判潛在的威脅。例如，當你在夜間行走，留意身邊是否有與你同行方嚮一緻，卻始終保持一定距離、時不時觀察你的陌生人；或者在乘坐齣租車時，注意司機是否有異常的繞路行為或是不自然的停頓。這些看似微不足道的細節，都可能是風險的預警。 “直覺”的科學解讀：很多時候，我們內心的“不安”或“警覺”是身體發齣的信號。但這種信號往往被我們理性地忽略。本書將幫助你理解這種“直覺”背後的心理學原理，教你如何傾聽並相信身體的本能反應。我們將探討“威脅預警係統”是如何在我們的大腦中運作的，以及如何訓練自己更好地識彆和迴應這些信號。例如，當你走進一個房間，感到莫名的壓抑或緊張，這並非空穴來風，而是你的潛意識在捕捉到某些不協調的信息。本書將提供一些簡單的練習，幫助你訓練這種對環境細微變化的敏感度。社交安全距離與界限設置：無論是在綫上還是綫下，建立健康的社交距離和明確的個人界限至關重要。本書將為你提供如何在社交互動中保護自己隱私和安全的方法。從如何禮貌但堅定地拒絕不必要的關注，到識彆網絡欺淩和騷擾的跡象，你將學會如何用語言和行動來維護自己的空間。例如，對於那些過度熱情、探聽隱私或讓你感到不適的陌生人，你將學會如何用“我不太方便透露”、“謝謝你的關心，但我自己可以處理”等方式來巧妙迴應，避免陷入尷尬或危險的境地。信息安全意識：在信息爆炸的時代，個人信息如同珍貴的財産。本書將為你揭示信息泄露的常見途徑，以及如何有效保護你的個人信息，免受侵害。從社交媒體的隱私設置，到銀行賬戶的安全驗證，你將掌握一係列實用的信息防護技巧。例如，瞭解公共Wi-Fi的潛在風險，學會使用強密碼和多重身份驗證，以及如何辨彆釣魚郵件和詐騙信息，都將是你保護自己免受網絡侵害的有力武器。第二篇：行動智慧——策略與技巧，化解於無形當風險齣現時，如何做齣最明智的選擇，是保障安全的關鍵。本書將為你提供一套實用的行動策略，讓你能夠靈活應對各種突發狀況。 “冷靜”的藝術：麵對危險，恐慌是最大的敵人。本書將提供一係列科學有效的方法，幫助你在緊急情況下保持冷靜，清晰思考。從深呼吸練習，到自我催眠技巧，你將學會如何在壓力之下控製情緒，做齣理性的判斷。我們將探討“戰逃反應”的生理機製，並提供與之相抗衡的心理訓練方法，讓你在極端壓力下也能維持一定的思維能力。 “溝通”的力量：語言是強大的武器，也是有效的盾牌。本書將教授你如何利用溝通來化解衝突，爭取援助，甚至威懾潛在的威脅。你將學習如何運用堅定的語氣、明確的錶達，以及富有技巧的提問，來傳遞你的立場和意圖。例如，當你感到有人跟蹤，與其驚慌逃跑，不如嘗試走到人多的地方，並直接、清晰地問對方“請問您有什麼事嗎？”或者“我好像在哪裏見過您？”，這種直接的詢問往往能打斷對方的意圖。 “策略”的應用：麵對不同的威脅，需要采取不同的策略。本書將為你分析常見的危險場景，並提供相應的應對策略。例如，在遭遇搶劫時，如何判斷是否應該反抗，如何最大程度地保護自己；在被騷擾時，如何留下證據，如何尋求幫助。我們將強調“避其鋒芒”、“以柔剋剛”的原則，鼓勵你在不必要的情況下，避免直接的肢體衝突。 “求助”的時機與方法：尋求幫助並非示弱，而是智慧的體現。本書將教你如何識彆最有效的求助時機，以及如何準確、快速地嚮他人或機構求助。你將瞭解報警流程，學會使用緊急聯係人功能，甚至如何利用周圍的資源來保護自己。例如，當你在深夜感到不安，可以通過微信發送帶有實時位置的求助信息給傢人或朋友，並告知他們你所在的大緻地點和情況，讓他們能夠及時瞭解你的狀況並提供幫助。第三篇：身心鍛造——內在力量，堅不可摧真正的安全感，源於強大的內在力量。本書將引導你關注自身的體魄與心靈的成長，讓你成為一個更健康、更自信、更有韌性的女性。體能基礎與基本應急動作：盡管本書不教授格鬥，但擁有一定的體能基礎和掌握一些基本的應急動作，能讓你在緊急情況下更好地保護自己。我們將介紹一些適閤女性的簡單、實用的體能訓練方法，以及如何在必要時利用身體的自然反應進行自我保護。例如，學習如何有效地利用重心來穩固身體，或者在被抓住時，如何快速掙脫。這些動作並非攻擊性的招式，而是基於人體工學和生理反應的自救技巧。心理韌性與情緒管理：麵對生活中的壓力和挑戰，強大的心理韌性是必不可少的。本書將提供一係列方法，幫助你提升情緒管理能力，增強心理承受能力。你將學會如何處理壓力，如何從挫摺中恢復，如何建立積極的心態。例如，學習正念冥想，可以幫助你更好地覺察當下的情緒，並學會不被負麵情緒所控製。自信的建立與散發：自信是女性最閃耀的光芒，也是一種強大的威懾力。本書將為你提供切實可行的方法，幫助你建立和提升自信心。你將瞭解自信的心理基礎，學習如何剋服內心的恐懼和疑慮，如何通過積極的自我暗示和行為來展現自信。一個自信的女性，往往更能吸引他人的尊重，並能有效地避免不必要的麻煩。健康的生活方式與風險規避：良好的生活習慣是身體健康的基石，也是抵禦風險的重要保障。本書將強調規律作息、健康飲食、適度運動的重要性，幫助你建立全麵的健康認知，從而提升身體的整體抵抗力。例如，充足的睡眠能夠讓你在白天擁有更好的精力和警覺性，而均衡的飲食則能維持身體各項機能的正常運轉。《都市魅影：女性安全自我守護指南》，它不是一本讓你變成“打女”的書，而是一本讓你變成“智女”的書。它將是你行走在都市中的一盞明燈，是你應對挑戰時的一副鎧甲。我們相信，每一位女性都值得擁有安全、自在、充滿力量的生活。願這本書成為你成為更安全、更自信、更閃耀的自己的有力夥伴。這本書所涵蓋的，是從心理到行動，從認知到實踐的全方位自我守護體係。它不是教你如何反擊，而是教你如何避免被攻擊；不是教你如何戰鬥，而是教你如何安全地“撤離”或“化解”。它旨在賦予你的是智慧、勇氣和掌控感，讓你在任何環境中，都能成為自己最可靠的守護者。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和印刷質量簡直是奢侈品級彆，每一張圖片和示意圖都清晰銳利，色彩搭配沉穩大氣，讓人不忍心隨便翻摺。我通常看書比較粗暴，但這本我情不自禁地想小心翼翼地對待它，因為它本身就是一種關於“珍視自我”的體現。內容方麵，它對“應對係統性風險”的探討，讓我從一個全新的角度審視瞭安全問題。它不僅僅教你如何應對一個隨機的歹徒，還深入探討瞭如何在團隊協作中進行互助防衛，以及如何利用科技手段（比如某些App的設置、緊急聯絡點的知識等）來構建一個多層次的安全網。這讓我覺得這本書的視野非常開闊，它將“個人防衛”提升到瞭“社區和環境安全意識”的層麵。閱讀過程中，我頻繁地停下來做筆記，不是因為內容晦澀難懂，而是因為有很多“金句”和深刻的見解，比如關於“無聲的求助信號”的描述，實在是太具有啓發性瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計和排版實在是太吸引人瞭，那種簡約又不失力量感的設計風格，一下子就抓住瞭我的眼球。我本來對這類主題的書籍興趣不大，但光是翻閱介紹文字和目錄時，就感受到瞭一種專業和細緻。作者似乎非常注重實操性和可理解性，很多概念的闡述都用上瞭清晰的圖示和流程分解，這對於初學者來說簡直是福音。我尤其欣賞它在構建讀者信心方麵的努力，文字中那種鼓勵和賦能的基調，讓人在閱讀時就仿佛被注入瞭一劑強心針。雖然我還沒來得及完全深入研讀每一個技巧，但從整體框架來看，它不僅僅是在羅列招式，更像是在教授一種思維方式——如何在危機發生前就建立起敏銳的洞察力，這遠比單純的搏擊技巧來得更實用、更持久。書中的一些理論部分，比如如何評估環境的危險等級，以及如何利用日常物品進行簡易防禦的章節，真的讓我大開眼界，讓我意識到安全防範其實可以融入到生活的方方麵麵，而不是等到危險臨頭纔手忙腳亂。

評分☆☆☆☆☆

我非常欣賞作者在撰寫此書時所展現齣的深厚文化底蘊，行文間偶爾穿插的對古代武學精神的引用，並沒有讓人感到說教，反而為現代的防身術增添瞭一層厚重的哲學色彩。它讓我意識到，真正的自衛能力，根植於內心的平靜與堅韌，外在的技巧隻是載體。這本書的行文風格非常富有節奏感，時而如涓涓細流般娓娓道來，教人放鬆心神；時而又如山洪爆發般，在講解高壓情境下的反應時，筆力遒勁，充滿瞭緊迫感和決定性。這種張弛有度的敘事節奏，極大地提升瞭閱讀體驗，使得即便是相對枯燥的技術分解部分，讀起來也充滿瞭動力。它成功地將一種看似冰冷的生存技能，注入瞭人文關懷和強大的心理建設力量，讓讀者在學習技巧的同時，也完成瞭對自我價值的重新確認和肯定。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容組織邏輯嚴密得令人稱奇，它沒有那種散亂無章的堆砌感，而是遵循著一個非常流暢的學習路徑。從最基礎的身體協調和力量培養開始，逐步過渡到針對不同場景的應對策略，這種由淺入深的編排，極大地降低瞭學習的門檻。我特彆留意瞭其中關於“非接觸式”防禦策略的介紹，這部分內容在很多同類書籍中常常被輕描淡寫，但在這裏卻被賦予瞭足夠的篇幅和深度。作者似乎深諳現代社會中，避免衝突往往比解決衝突更為重要的原則。書中對於言語威懾和心理防衛技巧的描述，那種精確到語氣和肢體語言微小差彆的分析，讓我不禁拍案叫絕。它教會我的不是如何更有效地打敗對手，而是如何通過更智慧的方式，首先讓潛在的威脅者望而卻步。而且，書中的案例分析非常貼近生活，每一個場景的設置都像是從我們日常的通勤、購物或者夜間齣行中截取齣來的片段，代入感極強，讓人不得不認真思考“如果是我，該怎麼辦”。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始對市麵上宣傳的“速成防身術”持懷疑態度，總覺得它們往往誇大效果，忽略瞭實際操作中的復雜性和個體差異。然而，這本書給我的感覺完全不同，它透露齣的是一種腳踏實地的務實態度。作者在講解每一個技術動作時，都會附帶關於“適用範圍”和“局限性”的說明，這種透明度和對風險的誠實評估，反而讓我更加信任書中的指導。尤其是關於如何利用體重和杠杆原理來平衡力量差距的部分，講解得極其細緻，完全不是那種空泛的口號式描述，而是充滿瞭物理學上的精確考量。我試著在腦海中模擬瞭幾個場景，發現書中的動作設計確實考慮到瞭多數人在壓力下容易齣現的生理反應，比如心跳加速、肌肉僵硬等，並相應地推薦瞭更穩定、更易執行的動作。這種對人體生理極限的體貼入微，是真正體現作者專業素養的地方，絕非粗製濫造的産物。

評分☆☆☆☆☆

書挺不錯的，還有光盤

評分☆☆☆☆☆

略知一二瞭

評分☆☆☆☆☆

??好好

評分☆☆☆☆☆

書是好書，學就難瞭。

評分☆☆☆☆☆

職業選手寫的書，值得一讀。

評分☆☆☆☆☆

略知一二瞭