中國武術段位製係列教程：翻子拳（配教學光盤） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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中國武術協會，國傢體育總局武術研究院 編

圖書標籤:

• 武術
• 翻子拳
• 傳統武術
• 教學
• 動作分解
• 技術
• 入門
• 光盤
• 中國武術
• 拳法

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040258271

版次：1

商品編碼：10706692

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2011-05-01

頁數：140

正文語種：中文

附件：教學光盤

內容簡介

《翻子拳》是《中國武術段位製》翻子拳段位技術教程，由國傢體育總局武術研究院組編，中國武術協會審定，圍繞翻子拳段位技術考評內容和標準編寫。主要內容包括翻子拳概述和一至六段段位技術的基本形態、單練套路、對打套路和拆招技法。
《翻子拳》是大眾習練翻子拳，考取國傢武術段位的規定考試用書。《翻子拳》還可作為高等學校武術專業教材、大中小學武術教師培訓教材和各級各類武術館校教學用書。

內頁插圖

目錄

第一章 翻子拳概述
第一節 翻子拳的曆史沿革
第二節 翻子拳的基本技法
一、對人體靜型技法的要求
二、對人體動態技法的要求
三、對整體運動技法的要求
四、對攻防技法的要求

第二章 翻子拳段位技術圖解
第一節 翻子拳一段技術圖解
一、基本形態
二、單練套路
三、對打套路
四、拆招

第二節 翻子拳二段技術圖解
一、基本形態
二、單練套路
三、對打套路
四、拆招

第三節 翻子拳三段技術圖解
一、基本形態
二、單練套路
三、對打套路
四、拆招

第四節 翻子拳四段技術圖解
一、基本形態
二、單練套路
三、對打套路
四、拆招

第五節 翻子拳五段技術圖解
一、基本形態
二、單練套路
三、對打套路
四、拆招

第六節 翻子拳六段技術圖解
一、基本形態
二、單練套路
三、對打套路
四、拆招
附錄

精彩書摘

練習翻子拳時，隻練習外功而缺少內功練習，難以登峰造極，但隻有內功而無持之以恒的外功訓練，難避撞擊之危。如果能夠內外兼習，互相為用，自然堅如鐵，軟如綿，剛柔相濟，錶裏如一，然後擴而充之，神而化之，纔能真正領會傳統武術技擊的真諦和奧妙。
翻子拳要求內外閤一，很重視內功練習。內功以練氣為重。氣為力量的先導.無氣則不能有力。練氣分為兩種：即養氣和練氣。養氣，即用靜坐之法，使氣凝而不散。練氣，即以運氣為主，使氣運達周身。氣又有呼吸之分，呼為陽、吸為陰，呼為動、吸為靜，呼為剛、吸為柔，閤陰、陽、動、靜、剛、柔，纔能實現其作用。氣的運使不可以逆行，必須順其運行規律。氣的運行順暢，則五髒六腑舒暢，百病不生；若逆行，則內髒各部受害，反而有損健康。練拳時，氣如藕絲，呼吸自然，逢敵則氣凝於內，擊敵則氣發於外，雖鋼皮鐵骨，莫不應手而倒。
外功以氣為主，以血為輔。氣為血之先導，因此，氣充盈而血流順暢，氣盛則身體健壯。然而，氣盛力大，但皮膚筋骨卻沒有經過抗擊打能力的訓練，在實戰中經不起擊打，仍然達不到實用效果。所以，拳諺“內練一口氣，外練筋骨皮”就是這個意思。翻子拳很注重外功練習，如練鐵臂功、車輪功法是要增強身體抗擊打能力和兩臂的抗擊力。長久練習會使筋肉結實，血氣旺盛，增強身體素質。在練鐵臂功、車輪功法之前，先練內功（即站樁），用氣將血液運至某部之後.再對該部的皮膚筋骨進行抗擊打能力的訓練。練外功須有一定的訓練程序和訓練方法：①須先練內功，以壯其氣；②以掌操搓之，以活其血；③以木捧擀之，以堅其骨肉；④以掌及木棒擊之，以鍛煉其皮膚；⑤以砂囊及鐵絲捆擊之.以鞏同一切。
……

中國武術段位製係列教程：翻子拳（配教學光盤） 一、 概述 翻子拳，作為中國傳統武術的重要組成部分，以其獨特的技擊理念、精妙的套路動作和深厚的文化內涵，在武林界享有盛譽。本套教程，旨在係統、全麵地展現翻子拳的魅力與傳承，為廣大武術愛好者提供一條循序漸進的學習路徑。本教程以中國武術段位製為指導，將翻子拳的技藝內容劃分為不同段位，使學習者能夠清晰地認知自身進步的階梯，並在掌握基本功的同時，逐步深入其高級技法。 教程共分為若乾冊，涵蓋瞭從初級到高級的翻子拳完整體係。每一冊都緊密圍繞段位晉升的要求，係統講解翻子拳的基本功、基本技法、套路演練、器械運用以及實戰應用等內容。我們深知，武術的學習不僅在於形，更在於神。因此，本教程在強調動作規範、力度、速度的同時，也注重對翻子拳“巧、快、脆”的精髓進行深入剖析，幫助學習者領悟其內在的技擊哲理。 二、 翻子拳的淵源與發展 翻子拳，又稱“翻子手”，是中國北方流傳甚廣的一種傳統拳術。關於其起源，眾說紛紜，但普遍認為它是在長期社會實踐和武術交流中，融閤瞭多種拳法特點而逐漸形成的。曆史記載錶明，翻子拳早在清代便已形成規模，並以其獨特的風格在武林中占據一席之地。 翻子拳的形成與發展，與中國社會的曆史變遷、軍事需求以及民間習武風氣息息息相關。它吸收瞭北方一些剛猛拳法的特點，也融入瞭南方一些靈巧拳法的元素，經過曆代武術傢的不斷豐富和完善，逐漸形成瞭獨具特色的技法體係。在近代，隨著武術的推廣和普及，翻子拳更是得到瞭進一步的發展，湧現齣許多傑齣的傳人，為翻子拳的傳承和發揚做齣瞭巨大貢獻。 三、 翻子拳的核心技擊理念 翻子拳的技擊理念可以用“巧、快、脆”三個字來概括。 巧： 指翻子拳在技擊中注重技巧的運用，講究以小勝大，以巧破力。它不以蠻力對抗，而是通過靈活的身法、精妙的手法，巧妙地化解對方的攻擊，並伺機反擊。翻子拳中大量的閃、轉、騰、挪，以及各種角度的攻擊，都體現瞭其“巧”的特點。 快： 指翻子拳追求速度，要求動作迅速敏捷，反應靈敏。在實戰中，快速的齣擊和靈活的步法是剋敵製勝的關鍵。翻子拳的很多招式都要求在極短的時間內完成，瞬間發齣，令人防不勝防。 脆： 指翻子拳的攻擊具有穿透力強、殺傷力大的特點。其發力方式往往是短暫而集中的爆發，力求一擊命中，乾淨利落，不拖泥帶水。翻子拳的“脆”不僅體現在發力上，也體現在招式的連貫性上，一招未完，下一招已至，形成連續不斷的打擊。 此外，翻子拳還強調“變化多端，連綿不絕”。其招式變化無窮，常常在看似簡單的動作中蘊含著復雜的攻防轉換，並且招與招之間銜接緊密，形成一股銳不可當的攻勢。 四、 中國武術段位製與翻子拳的學習體係 中國武術段位製是中國武術界為規範武術發展、促進武術普及、科學評價武術水平而建立的一套科學、係統的評價體係。本套教程以此為綱，將翻子拳的技藝內容科學地劃分至不同段位，使學習者能夠明確自己的學習目標和進步方嚮。 初級段位（如一至三段）： 重點在於打好紮實的基本功，包括樁功、步型、手型、身法以及基礎的摔法和跌法。同時，學習基礎的翻子拳套路，如“一路翻子”、“二路翻子”等，掌握其基本動作要領和連接。這一階段的學習，旨在讓學習者對翻子拳有一個初步的認識，並能夠規範地完成基本動作。 中級段位（如四至六段）： 在鞏固初級階段的基礎上，深入學習翻子拳的中級套路，如“三路翻子”、“八法連環”等，並開始接觸翻子拳的器械，如刀、槍、劍等。同時，更加注重技法的實戰應用，學習一些基礎的攻防對練和散手技巧。這一階段的學習，要求學習者能夠更好地運用翻子拳的技法，並具備一定的實戰意識。 高級段位（如七至九段）： 專注於翻子拳的高級套路、復雜的器械技法以及高級的散手戰術。這一階段的學習，不僅是對技術的高度掌握，更是對翻子拳精神內涵的深入領悟。學習者需要能夠獨立進行套路演練，精通器械運用，並具備高超的散手能力。高級段位的學習，還可能涉及翻子拳的養生功法和文化傳承。 五、 教程內容詳解（分冊示例） 本套教程的每一冊都力求內容翔實，圖文並茂，並配有高品質的教學光盤，將抽象的文字描述轉化為生動直觀的影像。 第一冊：翻子拳入門（一段） 第一章：翻子拳概覽 翻子拳的曆史淵源與發展簡述 翻子拳的技擊特點與核心理念 武術段位製簡介及一段學習目標 第二章：基本功訓練 樁功：馬步、弓步、虛步、獨立步等基本樁功的要領與練習方法 身法：腰馬、沉肩、含胸、拔背等身體素質的訓練 步法：進、退、顧、盼、定等基礎步法的配閤練習 手型：拳、掌、爪、鈎等基本手型的形態與用法 第三章：基本技法 基礎拳法：直拳、勾拳、擺拳、劈拳、撩拳等（動作要領、發力方式、應用解析） 基礎掌法：推掌、劈掌、按掌、撩掌等（動作要領、發力方式、應用解析） 基礎步法與手法的配閤練習 第四章：一路翻子（簡化版） 套路動作分解與演示（配光盤） 套路動作要領解析 套路動作的攻防含義 第五章：安全須知與訓練方法 武術訓練的安全注意事項 日常訓練計劃的製定 如何利用教學光盤輔助學習 第二冊：初級套路與技法（二段、三段） 第一章：迴顧與深化 一段功法與技法的鞏固練習 二、三段學習目標與要求 第二章：基本功進階 樁功的進一步提升，穩定性與爆發力訓練 步法的靈活性與速度訓練 身法的協調性與協調性訓練 第三章：翻子拳基本套路 一路翻子（完整版）的套路演練與解析 二路翻子（基礎版）的套路動作分解與演示 套路中常用技法的變化與應用 第四章：基礎摔法與跌法 翻子拳常見的摔法技巧（如抱摔、絆摔等） 翻子拳常見的跌法技巧（如受身跌、側身跌等） 摔法與跌法的基本功練習 第五章：初級攻防對練 基礎的單招對練：如“上步打”、“撤步擋”等 簡單的組閤對練：如“進步拳連擊”、“閃避後反擊”等 後續冊次將逐步深入： 中級冊次： 學習三路翻子、八法連環等中級套路；接觸翻子拳的冷兵器，如翻子刀、翻子槍、翻子劍的基礎套路與用法；學習更復雜的摔法、跌法和擒拿技法；開展中等強度的攻防對練。 高級冊次： 學習翻子拳的高級套路，如“十二路短打”、“十八近打”等；掌握翻子拳器械的套路與實戰用法；深入研究翻子拳的散手技法與戰術，如點穴、卸骨等（以理論和示範為主）；學習翻子拳的養生功法，如吐納、導引等；探討翻子拳的武德與文化傳承。 六、 教學光盤的價值 本套教程配備的教學光盤是其重要的組成部分。光盤內容以高清視頻形式呈現，由經驗豐富的武術名傢或高級段位傳承人進行示範。 動作細節的直觀展現： 光盤能夠清晰地展示每一個動作的細節，包括身體的重心轉移、發力過程、角度變化等，這是文字和圖片難以完全錶達的。 套路演練的完整呈現： 學習者可以通過光盤觀看套路的整體演練，感受其流暢性、連貫性和勁力，並根據自己的節奏進行模仿。 關鍵技術點的強調： 光盤中會通過特寫、慢動作等手法，突齣強調每一個關鍵的技術要領和易錯點，幫助學習者更快地掌握。 不同角度的演示： 為瞭方便學習者從各個角度觀察動作，光盤會提供不同角度的演示，確保學習者能夠準確理解動作的立體結構。 輔助練習的指導： 光盤中還可能包含一些輔助練習的方法，如動作分解練習、組閤練習等，幫助學習者更有效地進行訓練。 七、 學習建議 1. 持之以恒： 武術學習非一日之功，請務必堅持日常訓練，循序漸進。 2. 刻苦鑽研： 在練習過程中，遇到不解之處，要反復觀看光盤，仔細研讀教程內容，並嘗試理解其內在的技擊原理。 3. 注重基本功： 無論何時，都不要忽視基本功的訓練。紮實的基本功是掌握高級技法的基礎。 4. 尋求指導： 如有可能，請尋找正規的武術學校或有經驗的教練進行指導，校正動作，避免走彎路。 5. 安全第一： 訓練過程中，始終把安全放在首位，量力而行，循序漸進。 6. 武德修養： 學習武術，不僅要學習技藝，更要注重武德的培養，做到尊師重道，仁義為本。 八、 結語 翻子拳，以其獨特的魅力，吸引著一代又一代的武術愛好者。本套《中國武術段位製係列教程：翻子拳（配教學光盤）》凝聚瞭編者和示範者的心血，旨在為翻子拳的傳承與發展貢獻一份力量。我們希望通過這套教程，能夠幫助更多的武術愛好者，係統地學習和掌握翻子拳的精髓，感受中國傳統武術的博大精深，並將這份寶貴的中華武術瑰寶發揚光大。願每一位學習者都能在這條武術之路上，不斷進步，收獲屬於自己的精彩！

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格給我的感覺是既權威又親切，保持瞭一種微妙而恰當的平衡。作者在講解技術要領時，用詞精準、不含糊糊弄，大量采用瞭專業的術語，這無疑是對有一定基礎的習武者的尊重，也確保瞭技術描述的準確性。然而，即便是麵對復雜的發力技巧或身法轉換，作者也總能穿插一些非常形象的比喻，或者用通俗易懂的語言進行補充說明，使得即便是第一次接觸這些概念的讀者，也能迅速在腦海中構建起相應的動態畫麵。閱讀體驗非常流暢，沒有那種枯燥的“教科書腔調”，更像是一位經驗豐富、耐心十足的師父在耳邊細緻指導。這種文筆的拿捏非常考驗作者的功力，它既要滿足專業深度，又不能讓人望而卻步，這本書無疑做到瞭這一點，讓人在閱讀過程中，不斷産生“原來如此”的豁然開朗之感。

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書時，最看重的是它提供的綜閤性學習資源，尤其是那張配套的光盤。在學習武術的過程中，單純的圖文描述往往難以捕捉到運動的瞬間速度和空間變化。光盤的引入，極大地彌補瞭這一缺陷。據我觀察，光盤的製作水平相當高，畫麵穩定，角度切換閤理，能夠清晰地展示動作的正麵、側麵乃至背後的細節。更重要的是，光盤似乎還包含瞭對一些核心發力點的慢動作解析，這對於糾正我們平時練習中那些細微但緻命的錯誤至關重要。比起那些隻有少量插圖的傳統書籍，這種“視聽結閤”的學習模式，無疑是這個時代最好的武術學習載體。它讓那些書本上難以言喻的“氣韻流動”似乎也有瞭跡可循，大大提高瞭學習效率，也更符閤當代人對高效學習的需求。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和印刷質量給我留下瞭非常深刻的印象。封麵設計典雅而不失力度，色彩搭配既體現瞭武術的傳統韻味，又透露齣現代教程的專業感。紙張的選擇非常考究，厚實而富有質感，即便是反復翻閱，也不會輕易齣現磨損或褪色，這一點對於經常習練、需要隨時翻看的武術教材來說至關重要。內頁的排版布局也極其用心，文字和圖示的比例拿捏得恰到好處，留白處理得當，閱讀起來絲毫沒有擁擠感。特彆是那些關鍵的動作分解圖，綫條清晰，層次分明，即便是初學者也能迅速捕捉到要領。而且，光盤的收納位置設計得非常巧妙，既安全又方便取用，保證瞭視覺學習材料的完整性。整體來說，這不僅僅是一本教程，更像是一件工藝品，體現瞭齣版方對武術文化的尊重和對讀者體驗的極緻追求，讓人一上手就感受到它的專業水準和匠人精神。這種對細節的關注，是很多同類書籍所無法比擬的，極大地提升瞭習武的儀式感和學習的愉悅度。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值，我認為遠超齣瞭一個單純的“教程”範疇，它更像是一部關於“傳承與實踐”的檔案記錄。從內容組織來看，它明顯投入瞭巨大的精力去考證和還原某些傳統技藝的精髓，而非僅僅是停留在錶麵的動作模仿。這種對“內在要求”的強調，讓我感受到瞭作者對武術精神的敬畏。它不僅僅教你“怎麼做”，更在潛移默化中告訴你“為什麼要這麼做”，以及做對之後的身體感受是什麼樣的。這種深層次的探討，使得這本書具有瞭很高的研究價值和收藏價值。對於那些真正想深入理解某一拳種文化底蘊和技術哲學的習練者來說，這本書無疑提供瞭一個堅實可靠的基石和參照標準，是值得反復研讀、常備案頭的工具書。

評分☆☆☆☆☆

盡管我接觸武術的時間不算太長，但通過閱讀其他一些關於拳理、曆史或基礎功法的書籍，我能感受到這本書在“體係化構建”上的獨特優勢。它似乎不僅僅是簡單地羅列招式，而是建立瞭一套完整、邏輯嚴密的學習路徑。從基礎的站樁、步法開始，逐步深入到復雜的套路演練，每一個階段都有明確的階段性目標和自我檢驗的標準，這種循序漸進的教學設計，極大地降低瞭自學者的心理門檻。我尤其欣賞它對“勁力”和“神韻”這些抽象概念的處理方式，沒有流於空泛的描述，而是嘗試用更具體、更可操作的語言去引導練習者體會內在的運行規律。這種嚴謹的結構，讓學習不再是盲目地模仿動作，而是有目標、有方嚮的內在修為提升。這種對知識結構的重視，體現瞭作者深厚的教學經驗和對武術精髓的深刻理解，讓人覺得跟隨這本書的指引，每一步都走得踏實而有效。

評分☆☆☆☆☆

錶演者很不錯

評分☆☆☆☆☆

正版圖書~京東圖書最全，而且便宜！

評分☆☆☆☆☆

書還沒來得及看，但物流這次很給力，速度很快

評分☆☆☆☆☆

給老爸買的，他很滿意。

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

適閤武術愛好者，發貨速度快

評分☆☆☆☆☆

好好好好好好好好好好好好

評分☆☆☆☆☆

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