膳食内调，穴位外治颈肩腰腿痛 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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臧俊岐，胡维勤 编

图书标签:

• 颈肩腰腿痛
• 膳食疗法
• 穴位按摩
• 中医养生
• 健康
• 疼痛管理
• 自我保健
• 食疗
• 穴位疗法
• 康复

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538885934

版次：1

商品编码：11884723

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-04-01

用纸：胶版纸

页数：230

字数：200000

正文语种：中文

编辑推荐

内容简介

　　随着生活节奏的加快，人们的健康状况却越来越差，很多人都处于亚健康状态，经常出现肩膀酸痛、颈椎不适、腰腿疼痛等现象。颈肩腰腿痛是临床常见多发病，有长期性和顽固性的特点，该病轻则影响生活、工作，重则瘫痪，严重影响着人们的生活质量。颈肩腰腿痛是慢性疾病，因此患者平时的自我按摩和保健就显得异常重要。
　　《膳食内调，穴位外治颈肩腰腿痛》教您内调外治，并驾齐驱，共奏祛痛之妙法！

内页插图

目录

第1章 知识篇——正确认识颈肩腰腿痛
脊椎健康，一生安康
颈椎灵活，身心愉悦
肩自在，你才自在
轻松扭扭腰，健康动起来
伸伸腿脚，如有活水来

第2章 膳食+中药——药食同调颈肩腰腿痛
第1节 补肾强腰，缓解腰腿痛
黑豆——祛风除湿，调中下气
核桃——强筋健骨“长寿果”
猪腰——滋补肾气强腰腿
板栗——补脾健胃“肾之果”
韭菜——补肾强筋壮阳草
杜仲——滋肝补肾，益气养血
山药——健脾补肺，强健筋骨
肉苁蓉——调中下气，补肾强身
第2节 散寒祛湿，缓解风湿痹痛
羊肉——暖中补虚益肾气
艾叶——温经止血祛湿寒
生姜——散寒祛湿治百病
肉桂——暖脾通血散寒湿
枸杞——补气安神滋肾气
小茴香——散寒止痛胃气和
辣椒——解热镇痛助消化
胡椒——温中止痛祛湿寒
……

第3章 常用中成药——驱寒除湿疼痛消
第4章 穴位外治——一穴多用痹痛
第5章 内调与外治并驾齐驱——解决颈肩腰腿痛的困扰

《膳食内调，穴位外治颈肩腰腿痛》内容综述 本书是一部系统阐述如何通过饮食调理与穴位按摩相结合的方式，防治和缓解各类颈、肩、腰、腿部疼痛的实用指南。全书紧密围绕“内调外治”的核心理念展开，旨在为读者提供一套安全、有效、易于操作的自我康复方案。 第一部分：颈肩腰腿痛的认识与病因分析 本部分着重于对常见颈肩腰腿疼痛问题的基础认知。首先，详细解析了颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、坐骨神经痛等几大类疼痛的临床表现、发展阶段及其对生活质量的影响。 颈部疼痛的辨识： 深入剖析了颈部肌肉劳损、落枕、以及不同类型的颈椎退行性变所致疼痛的差异。强调了疼痛的放射路径和伴随症状，例如头晕、上肢麻木等。 肩部问题的聚焦： 重点讲解了肩周炎（冻结肩）的“冰冻期”、“缓解期”和“恢复期”的特点，区分了冈上肌腱炎等其他肩部疼痛的病理基础。 腰部与下肢疼痛的解读： 详细阐述了下交叉综合征在腰痛中的角色，解析了腰肌劳损与椎间盘突出在疼痛性质上的区别。对于坐骨神经痛，阐明了压迫点与疼痛传导的神经学原理。 病因探究： 从现代生活方式的角度，系统梳理了疼痛的诱因，包括久坐不动、不良姿势（如“低头族”）、缺乏核心肌群锻炼、以及长期精神压力导致的肌肉紧张。同时也结合传统医学的“风寒湿痹”等理论，构建了中西医结合的病因图谱。 第二部分：膳食内调——从食物中汲取康复力量 本部分是全书的基石之一，强调了营养在修复组织、减轻炎症、增强体质方面的关键作用。内容不涉及具体的穴位按摩技巧，而是聚焦于饮食结构调整和特定食物的药用价值。 抗炎与止痛的食物选择： 详细列举了富含Omega-3脂肪酸（如深海鱼类、亚麻籽油）、姜黄素（姜黄）、槲皮素（洋葱、苹果）等天然抗炎成分的食物。指导读者如何通过日常膳食来抑制体内的慢性炎症反应，这是缓解疼痛的内在驱动力。 骨骼与软骨的营养支持： 针对退行性病变引起的疼痛，重点介绍了钙、维生素D、维生素K2对骨密度维持的重要性。同时，阐述了胶原蛋白（来源于骨汤、富含明胶的食物）对肌腱、韧带和椎间盘基质的修复作用。 中医食疗与体质辨识： 引入中医的“辨证施食”理念。例如，对于受寒湿侵袭导致的疼痛，推荐温性的祛湿食材如薏米、红豆、生姜；对于肝肾不足型（常见于慢性劳损），推荐黑芝麻、枸杞、桑葚等滋补肝肾的食物。构建了针对不同体质的膳食调理方案。 肠道健康与全身疼痛的关联： 探讨了肠道菌群与免疫系统、疼痛感知的复杂关系，推荐发酵食品和富含益生元的食物，以期通过改善微生态环境，间接降低全身的疼痛敏感度。 第三部分：穴位外治——精准施压，激活自愈潜能 本部分专注于人体特定穴位的选取和刺激手法，以期疏通经络、活血化瘀、舒筋止痛。内容严格围绕穴位的位置、主治功效和操作方法展开，不涉及内服药物或手术治疗。 颈部疼痛的重点穴位组： 详细描绘了风池、天柱、肩井等穴位的精确定位，并指导读者使用指腹、指关节或工具（如按摩棒）进行温和而有节律的按揉。强调刺激力度应以达到“酸、麻、胀”感为宜，避免过度刺激。 肩部疼痛的循经取穴： 重点介绍合谷、曲池、肩髎、极泉等穴位，以及如何结合手臂的活动度，进行有针对性的刺激。特别指出针对肩周炎的循环点按法。 腰腿部疼痛的效穴解析： 针对下肢疼痛，本书详尽介绍了阿是穴（痛点本身）的寻找技巧，以及命门、肾俞、环跳、委中、阳陵泉等关键穴位。对于坐骨神经痛，详细讲解了沿坐骨神经路径进行舒展按压的方法。 外治辅助手段： 介绍了如何利用温敷（如热水袋、艾绒的温和热力）配合按摩，以增强穴位刺激的效果。并提供了针对不同部位的拉伸与放松技巧，这些技巧均以穴位和经络走向为指导。 第四部分：日常养护与疼痛预防策略 本部分旨在将内调外治的方法融入日常生活，建立长效的疼痛管理体系。 体态评估与姿势矫正： 提供了简易的自我体态评估方法，如靠墙站立测试，重点纠正头前倾、骨盆前倾等常见不良姿势。强调在工作、休息、行走过程中如何保持“中立位”。 科学休息与睡眠优化： 分析了不良睡姿对颈椎和腰椎的压力，推荐了适合不同体位（侧卧、仰卧）的枕头和垫腿策略。 情志与疼痛管理： 探讨了压力、焦虑如何通过影响神经系统而加剧疼痛感。提供了简单的呼吸冥想和放松技巧，以期帮助读者从精神层面缓解肌肉的慢性紧张状态。 本书内容聚焦于通过科学的膳食营养调理，配合精准的穴位刺激技术，为广大受颈肩腰腿痛困扰的读者提供一套可操作、注重根本的康复途径。全书结构严谨，图文并茂，力求实用性与科学性并重。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，不是一本枯燥的医学专著，而更像是一位经验丰富的老中医，在用通俗易懂的语言，耐心地向你传授养生之道。我最喜欢的是它贯穿始终的“整体观”。它没有把颈肩腰腿痛孤立地看待，而是将其与全身的健康状况联系起来，强调通过改善体质来达到治本的目的。比如，在讲到腰腿疼痛时，它会涉及到“肾虚”和“脾虚”等中医理论，并给出相应的膳食和穴位调理方法。这种循序渐进、由内而外的调理方式，让我觉得非常可靠。我特别尝试了书中关于“补肾固精”的食谱，比如黑芝麻糊、核桃粥等，口感很好，而且我感觉身体的确变得更有活力了。同时，书中对于一些常见穴位的讲解，也让我这个穴位“小白”能够很快掌握，比如足三里、涌泉穴等，这些穴位的位置清晰，按摩方法也简单易学，我每天都会坚持按摩一段时间，希望能从根本上改善我的身体状况。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直是我多年的颈肩腰腿痛问题的“救星”。我是一个特别怕疼的人，每次去医院接受治疗都得鼓足很大的勇气，而且效果往往是短暂的。看到这本书的名字，我立刻就被吸引住了。它提出的“膳食内调，穴位外治”的理念，听起来就非常温和而且容易接受。最让我欣喜的是，书中的膳食调理部分，不仅仅是简单的列出食材，而是非常详细地解释了这些食物为什么对缓解疼痛有益，比如哪些食物可以祛湿，哪些可以活血化瘀，哪些又可以补益肝肾。这些知识让我觉得，通过调整饮食，从根本上改善身体状况，而不是仅仅依赖药物。更让我惊喜的是，书中对于穴位按摩的讲解，图文并茂，穴位定位准确，手法也描述得非常清晰，我尝试着按照书中的方法给我的老伴按摩他的老寒腿，他反馈说比以前舒服多了，疼痛感也减轻了不少。

评分☆☆☆☆☆

我一直饱受颈椎病的困扰，长时间伏案工作导致脖子僵硬，偶尔还会头晕目眩，严重影响了我的工作和生活。在尝试了各种理疗和药物治疗效果不佳后，我抱着试试看的心态购买了这本书。这本书的内容让我眼前一亮。它并没有夸大其词地宣称能够“根治”一切疼痛，而是非常务实地从“内调”和“外治”两个方面给出了切实可行的方案。在“内调”方面，书中详细介绍了适合颈椎不适人群的日常饮食调理，包括一些温和的食疗方，比如用枸杞、菊花泡水，或是用当归、黄芪炖汤，这些食材都很常见，而且制作起来也很方便。在“外治”方面，书中重点讲解了针对颈部问题的穴位按摩方法，配有非常直观的穴位图和操作演示，即使是没有医学基础的人也能轻松上手。我按照书中的方法，每天坚持按摩几个重要的穴位，比如风池穴、大椎穴等。

评分☆☆☆☆☆

第一次接触到这本书，纯属偶然。当时正为我妈的腰腿疼痛问题发愁，试过各种偏方和医院，效果都不尽如人意。无意中在书店翻到了这本书，它的名字——《膳食内调，穴位外治颈肩腰腿痛》——一下子就吸引了我。虽然我对中医理论了解不多，但“内调外治”这个概念听起来就很有道理，而且“膳食”和“穴位”也都是比较容易理解和操作的方面。我当时就想，即使不能完全治愈，至少能缓解一些疼痛，让我妈少受点罪。买回家后，我迫不及待地翻阅起来。书中关于颈肩腰腿痛的病因病理分析，虽然用词比较专业，但作者的讲解还是很细致的，让我对这些常见的疼痛有了更深入的了解。更重要的是，书中列举了非常多具体的膳食调理方法，从日常饮食的禁忌到推荐的食疗方，都有详细的说明和功效解释。我印象特别深刻的是关于“化湿”和“活血”的食谱，很多食材都是我们家厨房里常备的，比如薏米、赤小豆、姜、醋等，这让我觉得食疗并不是什么遥不可及的事情，而是可以融入日常生活中的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对穴位按摩治疗疼痛一直抱有半信半疑的态度，总觉得只是“安慰剂”的作用。但这本书彻底改变了我的看法。它不仅仅是简单地列出穴位和手法，而是非常系统地讲解了每个穴位在治疗颈肩腰腿痛中的具体作用，以及如何进行准确的定位和按摩。书中配有大量清晰的穴位图，甚至还有一些手部和身体的示范图，这对于我这样的初学者来说简直是福音。我跟着书中的指导，尝试给我爸按摩他经常酸痛的肩颈部位。一开始他还有些不适应，觉得力道不太对，但按照书中的描述，我们一点点摸索，找到最合适的力度和频率。神奇的是，经过几次按摩后，他反馈说肩颈的僵硬感确实减轻了不少，活动也变得更自如了。这让我对中医的智慧有了更深的敬意，也让我相信，只要方法得当，很多疼痛是可以通过非药物的方式得到缓解的。

评分☆☆☆☆☆

可以

评分☆☆☆☆☆

这书不错，内容很好！

评分☆☆☆☆☆

不错

评分☆☆☆☆☆

物流挺快的，下单时是8号到货，7号上午就收了，还没来得及看呢

评分☆☆☆☆☆

书的质量挺好

评分☆☆☆☆☆

为什么会得痛风？还不是因为吃的肉太多了!

评分☆☆☆☆☆

乳腺疾病几乎每个女人都有，少吃刺激性的食物。

评分☆☆☆☆☆

有价值，增长知识，送货快，比较满意。

评分☆☆☆☆☆

给老爸买的，希望能对他有点作用