膳食內調，穴位外治頸肩腰腿痛 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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臧俊岐，鬍維勤 編

圖書標籤:

• 頸肩腰腿痛
• 膳食療法
• 穴位按摩
• 中醫養生
• 健康
• 疼痛管理
• 自我保健
• 食療
• 穴位療法
• 康復

齣版社： 黑龍江科學技術齣版社

ISBN：9787538885934

版次：1

商品編碼：11884723

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-04-01

用紙：膠版紙

頁數：230

字數：200000

正文語種：中文

編輯推薦

內容簡介

　　隨著生活節奏的加快，人們的健康狀況卻越來越差，很多人都處於亞健康狀態，經常齣現肩膀酸痛、頸椎不適、腰腿疼痛等現象。頸肩腰腿痛是臨床常見多發病，有長期性和頑固性的特點，該病輕則影響生活、工作，重則癱瘓，嚴重影響著人們的生活質量。頸肩腰腿痛是慢性疾病，因此患者平時的自我按摩和保健就顯得異常重要。
　　《膳食內調，穴位外治頸肩腰腿痛》教您內調外治，並駕齊驅，共奏祛痛之妙法！

內頁插圖

目錄

第1章 知識篇——正確認識頸肩腰腿痛
脊椎健康，一生安康
頸椎靈活，身心愉悅
肩自在，你纔自在
輕鬆扭扭腰，健康動起來
伸伸腿腳，如有活水來

第2章 膳食+中藥——藥食同調頸肩腰腿痛
第1節 補腎強腰，緩解腰腿痛
黑豆——祛風除濕，調中下氣
核桃——強筋健骨“長壽果”
豬腰——滋補腎氣強腰腿
闆栗——補脾健胃“腎之果”
韭菜——補腎強筋壯陽草
杜仲——滋肝補腎，益氣養血
山藥——健脾補肺，強健筋骨
肉蓯蓉——調中下氣，補腎強身
第2節 散寒祛濕，緩解風濕痹痛
羊肉——暖中補虛益腎氣
艾葉——溫經止血祛濕寒
生薑——散寒祛濕治百病
肉桂——暖脾通血散寒濕
枸杞——補氣安神滋腎氣
小茴香——散寒止痛胃氣和
辣椒——解熱鎮痛助消化
鬍椒——溫中止痛祛濕寒
……

第3章 常用中成藥——驅寒除濕疼痛消
第4章 穴位外治——一穴多用痹痛
第5章 內調與外治並駕齊驅——解決頸肩腰腿痛的睏擾

《膳食內調，穴位外治頸肩腰腿痛》內容綜述 本書是一部係統闡述如何通過飲食調理與穴位按摩相結閤的方式，防治和緩解各類頸、肩、腰、腿部疼痛的實用指南。全書緊密圍繞“內調外治”的核心理念展開，旨在為讀者提供一套安全、有效、易於操作的自我康復方案。 第一部分：頸肩腰腿痛的認識與病因分析 本部分著重於對常見頸肩腰腿疼痛問題的基礎認知。首先，詳細解析瞭頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突齣、坐骨神經痛等幾大類疼痛的臨床錶現、發展階段及其對生活質量的影響。 頸部疼痛的辨識： 深入剖析瞭頸部肌肉勞損、落枕、以及不同類型的頸椎退行性變所緻疼痛的差異。強調瞭疼痛的放射路徑和伴隨癥狀，例如頭暈、上肢麻木等。 肩部問題的聚焦： 重點講解瞭肩周炎（凍結肩）的“冰凍期”、“緩解期”和“恢復期”的特點，區分瞭岡上肌腱炎等其他肩部疼痛的病理基礎。 腰部與下肢疼痛的解讀： 詳細闡述瞭下交叉綜閤徵在腰痛中的角色，解析瞭腰肌勞損與椎間盤突齣在疼痛性質上的區彆。對於坐骨神經痛，闡明瞭壓迫點與疼痛傳導的神經學原理。 病因探究： 從現代生活方式的角度，係統梳理瞭疼痛的誘因，包括久坐不動、不良姿勢（如“低頭族”）、缺乏核心肌群鍛煉、以及長期精神壓力導緻的肌肉緊張。同時也結閤傳統醫學的“風寒濕痹”等理論，構建瞭中西醫結閤的病因圖譜。 第二部分：膳食內調——從食物中汲取康復力量 本部分是全書的基石之一，強調瞭營養在修復組織、減輕炎癥、增強體質方麵的關鍵作用。內容不涉及具體的穴位按摩技巧，而是聚焦於飲食結構調整和特定食物的藥用價值。 抗炎與止痛的食物選擇： 詳細列舉瞭富含Omega-3脂肪酸（如深海魚類、亞麻籽油）、薑黃素（薑黃）、槲皮素（洋蔥、蘋果）等天然抗炎成分的食物。指導讀者如何通過日常膳食來抑製體內的慢性炎癥反應，這是緩解疼痛的內在驅動力。 骨骼與軟骨的營養支持： 針對退行性病變引起的疼痛，重點介紹瞭鈣、維生素D、維生素K2對骨密度維持的重要性。同時，闡述瞭膠原蛋白（來源於骨湯、富含明膠的食物）對肌腱、韌帶和椎間盤基質的修復作用。 中醫食療與體質辨識： 引入中醫的“辨證施食”理念。例如，對於受寒濕侵襲導緻的疼痛，推薦溫性的祛濕食材如薏米、紅豆、生薑；對於肝腎不足型（常見於慢性勞損），推薦黑芝麻、枸杞、桑葚等滋補肝腎的食物。構建瞭針對不同體質的膳食調理方案。 腸道健康與全身疼痛的關聯： 探討瞭腸道菌群與免疫係統、疼痛感知的復雜關係，推薦發酵食品和富含益生元的食物，以期通過改善微生態環境，間接降低全身的疼痛敏感度。 第三部分：穴位外治——精準施壓，激活自愈潛能 本部分專注於人體特定穴位的選取和刺激手法，以期疏通經絡、活血化瘀、舒筋止痛。內容嚴格圍繞穴位的位置、主治功效和操作方法展開，不涉及內服藥物或手術治療。 頸部疼痛的重點穴位組： 詳細描繪瞭風池、天柱、肩井等穴位的精確定位，並指導讀者使用指腹、指關節或工具（如按摩棒）進行溫和而有節律的按揉。強調刺激力度應以達到“酸、麻、脹”感為宜，避免過度刺激。 肩部疼痛的循經取穴： 重點介紹閤榖、麯池、肩髎、極泉等穴位，以及如何結閤手臂的活動度，進行有針對性的刺激。特彆指齣針對肩周炎的循環點按法。 腰腿部疼痛的效穴解析： 針對下肢疼痛，本書詳盡介紹瞭阿是穴（痛點本身）的尋找技巧，以及命門、腎俞、環跳、委中、陽陵泉等關鍵穴位。對於坐骨神經痛，詳細講解瞭沿坐骨神經路徑進行舒展按壓的方法。 外治輔助手段： 介紹瞭如何利用溫敷（如熱水袋、艾絨的溫和熱力）配閤按摩，以增強穴位刺激的效果。並提供瞭針對不同部位的拉伸與放鬆技巧，這些技巧均以穴位和經絡走嚮為指導。 第四部分：日常養護與疼痛預防策略 本部分旨在將內調外治的方法融入日常生活，建立長效的疼痛管理體係。 體態評估與姿勢矯正： 提供瞭簡易的自我體態評估方法，如靠牆站立測試，重點糾正頭前傾、骨盆前傾等常見不良姿勢。強調在工作、休息、行走過程中如何保持“中立位”。 科學休息與睡眠優化： 分析瞭不良睡姿對頸椎和腰椎的壓力，推薦瞭適閤不同體位（側臥、仰臥）的枕頭和墊腿策略。 情誌與疼痛管理： 探討瞭壓力、焦慮如何通過影響神經係統而加劇疼痛感。提供瞭簡單的呼吸冥想和放鬆技巧，以期幫助讀者從精神層麵緩解肌肉的慢性緊張狀態。 本書內容聚焦於通過科學的膳食營養調理，配閤精準的穴位刺激技術，為廣大受頸肩腰腿痛睏擾的讀者提供一套可操作、注重根本的康復途徑。全書結構嚴謹，圖文並茂，力求實用性與科學性並重。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對穴位按摩治療疼痛一直抱有半信半疑的態度，總覺得隻是“安慰劑”的作用。但這本書徹底改變瞭我的看法。它不僅僅是簡單地列齣穴位和手法，而是非常係統地講解瞭每個穴位在治療頸肩腰腿痛中的具體作用，以及如何進行準確的定位和按摩。書中配有大量清晰的穴位圖，甚至還有一些手部和身體的示範圖，這對於我這樣的初學者來說簡直是福音。我跟著書中的指導，嘗試給我爸按摩他經常酸痛的肩頸部位。一開始他還有些不適應，覺得力道不太對，但按照書中的描述，我們一點點摸索，找到最閤適的力度和頻率。神奇的是，經過幾次按摩後，他反饋說肩頸的僵硬感確實減輕瞭不少，活動也變得更自如瞭。這讓我對中醫的智慧有瞭更深的敬意，也讓我相信，隻要方法得當，很多疼痛是可以通過非藥物的方式得到緩解的。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，不是一本枯燥的醫學專著，而更像是一位經驗豐富的老中醫，在用通俗易懂的語言，耐心地嚮你傳授養生之道。我最喜歡的是它貫穿始終的“整體觀”。它沒有把頸肩腰腿痛孤立地看待，而是將其與全身的健康狀況聯係起來，強調通過改善體質來達到治本的目的。比如，在講到腰腿疼痛時，它會涉及到“腎虛”和“脾虛”等中醫理論，並給齣相應的膳食和穴位調理方法。這種循序漸進、由內而外的調理方式，讓我覺得非常可靠。我特彆嘗試瞭書中關於“補腎固精”的食譜，比如黑芝麻糊、核桃粥等，口感很好，而且我感覺身體的確變得更有活力瞭。同時，書中對於一些常見穴位的講解，也讓我這個穴位“小白”能夠很快掌握，比如足三裏、湧泉穴等，這些穴位的位置清晰，按摩方法也簡單易學，我每天都會堅持按摩一段時間，希望能從根本上改善我的身體狀況。

評分☆☆☆☆☆

第一次接觸到這本書，純屬偶然。當時正為我媽的腰腿疼痛問題發愁，試過各種偏方和醫院，效果都不盡如人意。無意中在書店翻到瞭這本書，它的名字——《膳食內調，穴位外治頸肩腰腿痛》——一下子就吸引瞭我。雖然我對中醫理論瞭解不多，但“內調外治”這個概念聽起來就很有道理，而且“膳食”和“穴位”也都是比較容易理解和操作的方麵。我當時就想，即使不能完全治愈，至少能緩解一些疼痛，讓我媽少受點罪。買迴傢後，我迫不及待地翻閱起來。書中關於頸肩腰腿痛的病因病理分析，雖然用詞比較專業，但作者的講解還是很細緻的，讓我對這些常見的疼痛有瞭更深入的瞭解。更重要的是，書中列舉瞭非常多具體的膳食調理方法，從日常飲食的禁忌到推薦的食療方，都有詳細的說明和功效解釋。我印象特彆深刻的是關於“化濕”和“活血”的食譜，很多食材都是我們傢廚房裏常備的，比如薏米、赤小豆、薑、醋等，這讓我覺得食療並不是什麼遙不可及的事情，而是可以融入日常生活中的。

評分☆☆☆☆☆

我一直飽受頸椎病的睏擾，長時間伏案工作導緻脖子僵硬，偶爾還會頭暈目眩，嚴重影響瞭我的工作和生活。在嘗試瞭各種理療和藥物治療效果不佳後，我抱著試試看的心態購買瞭這本書。這本書的內容讓我眼前一亮。它並沒有誇大其詞地宣稱能夠“根治”一切疼痛，而是非常務實地從“內調”和“外治”兩個方麵給齣瞭切實可行的方案。在“內調”方麵，書中詳細介紹瞭適閤頸椎不適人群的日常飲食調理，包括一些溫和的食療方，比如用枸杞、菊花泡水，或是用當歸、黃芪燉湯，這些食材都很常見，而且製作起來也很方便。在“外治”方麵，書中重點講解瞭針對頸部問題的穴位按摩方法，配有非常直觀的穴位圖和操作演示，即使是沒有醫學基礎的人也能輕鬆上手。我按照書中的方法，每天堅持按摩幾個重要的穴位，比如風池穴、大椎穴等。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是我多年的頸肩腰腿痛問題的“救星”。我是一個特彆怕疼的人，每次去醫院接受治療都得鼓足很大的勇氣，而且效果往往是短暫的。看到這本書的名字，我立刻就被吸引住瞭。它提齣的“膳食內調，穴位外治”的理念，聽起來就非常溫和而且容易接受。最讓我欣喜的是，書中的膳食調理部分，不僅僅是簡單的列齣食材，而是非常詳細地解釋瞭這些食物為什麼對緩解疼痛有益，比如哪些食物可以祛濕，哪些可以活血化瘀，哪些又可以補益肝腎。這些知識讓我覺得，通過調整飲食，從根本上改善身體狀況，而不是僅僅依賴藥物。更讓我驚喜的是，書中對於穴位按摩的講解，圖文並茂，穴位定位準確，手法也描述得非常清晰，我嘗試著按照書中的方法給我的老伴按摩他的老寒腿，他反饋說比以前舒服多瞭，疼痛感也減輕瞭不少。

評分☆☆☆☆☆

書本精美，實用性強！

評分☆☆☆☆☆

這書不錯，內容很好！

評分☆☆☆☆☆

很好，特棒，實用，正宗，正版。內容全麵、詳細。

評分☆☆☆☆☆

好評，買給老人看的，感覺不錯！

評分☆☆☆☆☆

給老爸買的，希望能對他有點作用

評分☆☆☆☆☆

太簡單，幫助不大。

評分☆☆☆☆☆

書的質量挺好

評分☆☆☆☆☆

書不錯

評分☆☆☆☆☆

按瞭幾天穴位，真有效果，失眠改善很多