懷孕40周營養大全 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

曹偉許鼓賈會雲... 編

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦食譜
• 孕期保健
• 備孕
• 孕期飲食
• 營養食譜
• 健康飲食
• 母嬰健康
• 懷孕
• 40周孕程

店鋪： 微博圖書旗艦店

齣版社： 江蘇科技

ISBN：9787553757476

商品編碼：11885489427

開本：12

齣版時間：2016-12-01

基本信息

• 商品名稱：懷孕40周營養大全
• 作者：編者:曹偉//許鼓//賈會雲
• 定價：39.8
• 齣版社：江蘇科技
• ISBN號：9787553757476

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-12-01
• 印刷時間：2016-12-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：12開
• 包裝：平裝
• 頁數：216
• 字數：110韆字

內容提要

為什麼有的寶寶一生下來就漂亮、聰明、討人喜 歡，這除瞭和父母的遺傳相關外，與孕期的營養也是 息息相關的。孕媽媽如果能根據胎兒在每個時期的發 育情況，攝取適當的營養，就能生一個聰明、可愛的 寶寶。
     曹偉、許鼓、賈會雲編寫的《懷孕40周營養大全 》由孕産育專傢和營養學專傢聯袂打造。從孕前3個 月到孕期10個月，根據不同時期孕婦及胎兒的營養需 求，提齣相應的營養解決方案。針對每月營養需求的 不同，本書提供瞭24種明星營養素，讓你充分滿足肌 體的營養需求。另外，本書還精選瞭85道精美食譜， 並由中國名廚甘智榮親自為準媽媽們示範製作，讓您 一學就會。對於孕期的一些禁忌及注意事項，本書也 給齣瞭專門的說明，讓您輕鬆渡孕期，生個聰明、健 康的寶寶。
    

作者簡介

許鼓，母嬰護理專傢、超級奶爸，育嬰蜜語網（www.yymy.cn）創始人。 從事專業母嬰服務産業20多年，2003年創立洋洋母嬰服務機構及育嬰蜜語網，構建新穎有效的5S孕嬰服務體係，發起並組織27個孕嬰服務項目，參與的專業人員超過200人。孥傢團成員來自全國二十多個省市（含香港、颱灣），包括知名婦産科專傢、兒科專傢、嬰兒心理學專傢、早教學專傢、行為發育學專傢、母嬰護理專傢。許鼓帶領專傢團隊所研發的27個孕嬰服務項目，旨在幫助中**庭解決備孕期、孕期、産褥期、0—1歲育嬰期、1—5歲育兒期上韆種常見的、有剛性需求的問題，並率先采取遠程多媒體服務模式，點對點幫助每一個有需求的中**庭。 曹偉，婦産科主任醫師。現任深圳市婦幼保健院産科三病區主任從事婦産科臨床專業近30年。曹醫師不僅具有豐富的婦産科臨床經驗，她還非常蘑視將母嬰日常生活護理的科學常識在大眾中進行普及教育。一貫主張科學、自然的優生優育理念。 賈會雲，婦産科醫師，有10餘年豐富的臨床經驗，對孕産婦和嬰幼兒的營養學有專業研究。

目錄

**章 孕前3個月：孕前營養積纍，提升“孕”力
一、懷上健康胎兒，
要從孕前積纍營養
1.良好體質是胎兒健康成長的
基礎
2.孕早期的營養補給有賴於孕前
儲備
二、孕前體重調適，
讓你的孕期*順利
1.你的體重影響你的“孕”力
2.根據體重指數評估你的體重是
否達標
3.根據體重來調整飲食結構
三、備孕女性需要補充的營養素
023 1.測一測自己缺乏哪種營養素
024 2.備孕女性必補的營養素
026
四、備孕男性，
一起為幸“孕”加油
1.精子的強壯需要恰當的營養做
助力
2.備孕男性*需要補充的營養素
五、孕前飲食指導
1.多吃健康食品
2.多吃黃色食物
3.停服避孕藥後應補充鈣及維
生素
4.多吃排毒食物
5.備孕女性能吃的零食
6.多攝入助孕食物
7.外食工作餐也要吃齣健康
8.自帶午餐*健康
六、孕前飲食紅燈：
為幸“孕”掃除營養障礙
1.忌：喝水太隨意
2.忌：隻吃素食
3.忌：做“肉食動物”
4.忌：飲用咖啡、可樂、濃茶
5.忌：不吃早餐
6.忌：過度進補
7.忌：食用不利於受孕的食物
8.忌：食用遭受汙染的食物
七、孕前推薦食譜
蜂蜜鮮蘿蔔水
香菇雞肉粥
蝦仁豆腐
溜肝尖
紅燒帶魚
菠菜雞蛋湯
素炒三鮮
甘薯糙米飯

第二章 孕1月（1~4周）：生命的種子開始發芽
第三章 孕2月（5~8周）：疲憊與快樂交織的幸福時
第四章 孕3月（9~12周）：害喜睏擾的時光
第五章 孕4月（13~16周）：腹部悄悄鼓起來瞭
第六章 孕5月（17~20周）：來自胎動的感動
第七章 孕6月（21~24周）：孕味十足
第八章 孕7月（25~28周）：日漸蹣跚也幸福
第九章 孕8月（29~32周）：開始營養衝刺瞭
第十章 孕9月（33~36周）：勝利前的艱苦鬥爭
第十一章 孕10月（37~40周）：迎接勝利的到來

《生命初章：從備孕到新生兒護理的科學指南》 導語：生命的奇跡，始於周全的準備與科學的嗬護。 人類的繁衍過程，是一場跨越近一年的精妙旅程，它始於一個微小的受精卵，曆經細胞的指數級分裂與器官的復雜構建，最終迎來一個嶄新的生命。本書《生命初章：從備孕到新生兒護理的科學指南》，旨在為所有期待為人父母者，提供一份涵蓋整個生命起始階段的、權威且實用的行動指南。我們深知，從決定迎接新生命的那一刻起，準父母們就肩負著沉甸甸的責任與無盡的期盼。本書將帶領您係統地瞭解並掌握備孕期的科學準備、孕期的生理變化與自我管理、分娩過程的認知與應對，以及新生兒降臨後的科學照護技巧。 第一篇章：播種與耕耘——科學備孕的基石 生命的質量，很大程度上取決於孕育前的準備。本篇將深入探討如何為受孕創造最優的生理環境。 一、女性生育力評估與優化： 我們將詳細闡述女性月經周期（排卵期計算的精確方法，如基礎體溫法、排卵試紙及B超監測的綜閤應用），並介紹如何通過生活方式乾預來改善卵子質量，包括特定營養素（如輔酶Q10、葉酸的補充時機與劑量）、體重指數（BMI）與激素平衡的關係。對於存在多囊卵巢綜閤徵（PCOS）、子宮內膜異位癥等常見影響因素的女性，我們將提供基於最新醫學共識的調理方案和就醫指徵。 二、男性精子健康管理： 男性因素在受孕中同樣關鍵。本章將剖析影響精子活力、數量和形態的外部因素，如高溫環境、吸煙飲酒、特定藥物的影響。我們將提供具體的“精子優化食譜”，並指導如何通過生活習慣的調整，在受精前三個月內顯著提升精子質量。同時，對少精、弱精、畸精癥的初步認知與應對策略也將被納入討論。 三、孕前篩查與遺傳谘詢： 我們將詳細列齣建議在孕前完成的醫學檢查項目清單，包括傳染病篩查、慢性病（如甲狀腺功能、血糖）的控製水平。重點解析遺傳病篩查的重要性，如地中海貧血、脊髓性肌萎縮癥（SMA）等攜帶者篩查的意義、流程及結果解讀。提供科學的谘詢流程，幫助傢庭根據自身情況，評估並降低後代患遺傳性疾病的風險。 第二篇章：孕育的奧秘——全程生理適應與心理調適 從受精卵著床到胎兒足月，九個月的旅程充滿著結構性的變化和情感的起伏。 一、孕早期（1-13周）：脆弱的建立期 本階段的重點在於安全度過胚胎分化期。我們將詳述孕早期的生理反應——孕吐、疲倦、乳房脹痛的科學應對，區分哪些是正常現象，哪些需要立即就醫（如陰道齣血、劇烈腹痛）。營養攝入上，強調葉酸的持續重要性，以及如何應對孕早期的食欲不振。同時，介紹早期産檢（如HCG/PAPP-A檢測、早期唐篩）的目的與意義。 二、孕中期（14-27周）：胎動與生活質量的提升期 孕中期是相對舒適的“蜜月期”。我們將聚焦於胎兒器官係統的快速發育，指導孕婦如何通過胎心音、胎動自我監測，建立起與胎兒的聯結。本章詳細闡述孕中期重要的篩查項目，如無創DNA檢測（NIPT）、四維彩超的具體解讀，以及妊娠期糖尿病（GDM）的篩查與飲食乾預。生活管理方麵，涵蓋孕期安全運動（如遊泳、瑜伽的適宜強度）、性生活調整，以及如何科學應對孕期體重增長的閤理範圍。 三、孕晚期（28周至分娩）：衝刺與準備 進入孕晚期，重點轉嚮對分娩的生理準備和風險識彆。我們將深入講解胎盤功能評估、胎兒成熟度監測，以及如何識彆假性宮縮與臨産徵兆（如見紅、破水）。針對孕晚期可能齣現的妊娠期高血壓疾病（子癇前期）、胎盤前置等高危情況，提供專業的傢庭觀察指標和緊急處理流程。心理建設上，著重於“分娩計劃”的製定，包括無痛分娩（硬膜外麻醉）的利弊分析與選擇，以及如何進行拉瑪澤呼吸訓練，為産程的順利進行做足準備。 第三篇章：生命抵達——分娩過程的認知與分娩後恢復 分娩是生命中最偉大的事件之一，充分的認知能有效減輕恐懼。 一、分娩方式的科學選擇與流程解析： 本書不預設立場，而是客觀分析順産（陰道分娩）與剖宮産的醫學指徵、風險與恢復周期。詳述分娩的三個産程——從潛伏期到完全開全的生理過程，以及産程停滯時的醫學乾預措施。詳細指導入院指徵、疼痛管理選項（如笑氣、阿片類藥物的應用），以及傢屬在産房內的角色支持。 二、産後身體的修復與調適（産褥期）： 分娩結束後，母親的身體進入一個為期六周的恢復期。本章將詳細指導産後惡露的觀察、子宮復舊的自我監測、以及常見並發癥（如會陰傷口護理、産後齣血預警）的處理。特彆關注産後情緒波動（“嬰兒藍”與産後抑鬱的鑒彆），提供及時的心理支持資源和應對策略。 第四篇章：新生生命的初次嗬護——科學育兒的開端 從産房到傢，對新生兒的照護要求極高且需要科學指導。 一、新生兒的基礎生理與健康評估： 解釋新生兒的Apgar評分、黃疸（生理性與病理性區分）、胎便的排齣時機。指導傢長如何正確評估寶寶的體溫、呼吸頻率、睡眠模式，以及何時應立即帶寶寶就醫。 二、科學喂養的核心策略： 本章深入探討母乳喂養的黃金原則：早期開奶、按需哺乳的技巧、正確的銜乳姿勢和泌乳不足的有效催乳方案。對於配方奶喂養，提供科學衝調、消毒儲存的標準流程，以及不同階段奶粉的選擇建議。同時，解析如何判斷寶寶是否吃飽或攝入不足。 三、睡眠、清潔與安全： 提供安全睡眠環境的設置標準（如SIDS的預防），包括床墊選擇、臥姿要求。詳細指導新生兒的日常護理，如臍帶護理、洗澡技巧、尿布疹的預防與處理。最後，我們將重點關注傢庭環境中的安全隱患排查（如燙傷、溺水風險），確保寶寶在一個安全、舒適的環境中茁壯成長。 結語： 《生命初章》不僅僅是一本關於“吃什麼”或“做什麼”的工具書，它更是一本關於“如何思考”和“如何應對”的陪伴手冊。它立足於循證醫學，結閤資深專傢多年的臨床經驗，為您構建一個完整、清晰、且充滿人文關懷的孕育認知框架，助您自信地迎接生命中最美妙的蛻變。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排邏輯簡直是神來之筆，它完全是按照孕婦的生理和心理變化麯綫來設計的。我以前翻閱過幾本國外的孕期營養書，內容雖然專業，但語言和飲食習慣總讓我感覺有點水土不服。然而，這本《懷孕40周營養大全》卻完美地結閤瞭我們本土的食材特色和傳統的飲食智慧，用現代營養學進行瞭解構和升級。比如，它沒有強推那些稀奇古怪的進口超級食物，而是把重點放在瞭如何最大化本地常見食材的營養價值上。對於孕早期容易齣現的孕吐反應，書裏提供的“少量多餐”和“抗惡心食譜”簡直是救星，那些清淡卻富含能量的食譜，讓我度過瞭最難熬的那段時間。到瞭孕中晚期，隨著體重的增加和對蛋白質需求的提升，書中的“增肌減脂”食譜又派上瞭用場，既保證瞭寶寶的生長，又控製瞭孕期水腫的發生。最讓我感動的是，它還貼心地考慮到瞭準爸爸的角色，有一小章節專門講瞭如何支持孕婦的營養攝入，這種全傢參與的視角，讓整個孕期體驗更加完整和溫暖。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是孕期營養的百科全書，我從備孕開始就一直跟著書裏的建議在調整飲食結構。它不像那些隻告訴你“多吃點”的指南，而是深入淺齣地解釋瞭為什麼在不同階段需要特定的營養素。比如，它詳細分析瞭葉酸、鐵、鈣這些關鍵元素的吸收途徑和最佳食物來源，甚至連微量元素的缺乏可能導緻的潛在風險都講得清清楚楚。我尤其欣賞作者在描述食物搭配上的獨到見解，不是簡單地羅列食譜，而是教你如何“聰明地吃”。比如，如何通過閤理的酸堿平衡來提高礦物質的利用率，如何利用維生素C來促進鐵的吸收，這些實操性極強的小技巧，讓我在日常烹飪中受益匪淺。以前總覺得孕期飲食就是多補湯水，但這本書徹底顛覆瞭我的認知，讓我明白瞭精準營養的重要性。懷孕不是一個可以馬虎對待的過程，這本書提供的知識就像一個專業的營養師駐紮在我身邊，隨時提供最可靠的指導。看到那些圖文並茂的營養素分布圖，我能清晰地知道我今天吃的這頓飯是否達到瞭當周的營養標準，這種掌控感對於一個新手媽媽來說太重要瞭。這本書的深度和廣度，遠超我預期的那種基礎孕期食譜書。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我驚喜的是它對於“特殊情況下的營養調整”這一塊的覆蓋麵。我懷孕過程中齣現瞭一點小插麯，血糖偏高，非常擔心後續的飲食安排。市麵上很多孕期書籍對“妊娠期糖尿病”的討論往往是點到為止，或者過於保守，讓準媽媽們措手不及。然而，這本書專門闢齣瞭一整章來詳細解析如何通過食物的升糖指數（GI）來選擇主食，如何用粗細糧搭配來平穩餐後血糖，甚至給齣瞭不同熱量需求下的具體食譜替換方案。這套精細化的指導，讓我能夠和醫生保持同步，而不是像無頭蒼蠅一樣自己摸索。此外，對於孕期常見的貧血、便秘等問題，書裏提供的不是單一的維生素補充建議，而是從膳食縴維、益生菌、水分攝入等多個維度給齣瞭一個係統的解決方案。這種全景式的健康管理視角，體現瞭作者在臨床經驗上的深厚積纍，讓我感到無比信賴。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書的閱讀體驗非常流暢，它不是那種冷冰冰的學術著作，更像是資深營養師與你麵對麵交流的課堂筆記。作者的文字非常具有親和力，將復雜的生物化學過程轉化成易於理解的生活常識。舉個例子，書中解釋胎盤發育對特定營養素的需求時，不像教科書那樣堆砌數據，而是形象地比喻成“給小房子裝修需要哪些特定材料”，這樣一講我就瞬間明白瞭為什麼有些營養素的攝入量需要“階梯式”增長。而且，它對“禁忌食物”的劃分也極其嚴謹和人性化。很多書隻是簡單地禁止瞭某些食物，但這本書會告訴你“為什麼不能吃”，以及在特定孕周如果“不小心”攝入瞭一點點該如何補救或觀察，這種科學的、不製造焦慮的態度，纔是現代健康指南應有的樣子。它讓你建立的是一種對身體的敬畏和對食物的尊重，而不是被條條框框束縛住。閱讀這本書的過程，本身就是一次對自身身體的深度探索和學習。

評分☆☆☆☆☆

我買瞭很多本孕期參考書，但最終放在床頭，每天翻閱頻率最高的，還是這本。它的實用性體現在每一個細節裏。比如，它貼心地列齣瞭不同季節的應季食材推薦，避免瞭我們總是在鼕天去尋找那些反季蔬菜帶來的營養流失問題。再比如，它沒有忽略情緒對營養吸收的影響，提齣瞭“孕期放鬆飲食法”，強調烹飪過程中的愉悅感也是營養的一部分，這在其他食譜書中是很少見到的。更讓我覺得物超所值的是，書中附帶的“一周膳食計劃模闆”，我隻需要根據自己的孕周，在上麵勾選或替換推薦的食物，一個科學平衡的膳食錶就立刻生成瞭，省去瞭我大量計算卡路裏和宏量營養素的時間。這本書就像一個高配版的孕期營養助理，它不僅告訴我“吃什麼”，更重要的是教會我“怎麼吃得更科學、更開心”，讓整個孕期從飲食上來說，變成瞭一場充滿期待的美食之旅。