看圖學24式楊氏太極拳（全彩圖解附DVD光盤） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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高崇 著，高崇，灌木體育 編

圖書標籤:

• 太極拳
• 楊氏太極拳
• 武術
• 傳統武術
• 養生
• 健身
• 圖解
• 全彩
• DVD
• 運動

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115416834

版次：1

商品編碼：11935306

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-06-01

用紙：膠版紙

頁數：172

正文語種：中文

編輯推薦

新生代太極運動健將、全國太極拳劍、對練第 一名專業示範、指導。
1055幅高清連拍圖片，圖解32種基本技法和24式連貫套路。
DVD視頻教學，邊看邊學更輕鬆。
·連貫動作超細緻分步驟圖解，擺脫傳統太極拳譜隻有開頭和結束動態，省略中間過程的睏擾。
·多視角照片呈現標準動作，幫助練習者從不同側麵揣摩關鍵運動瞬間的姿態。
·局部特寫放大展示技術細節，幫助平時練習站在後排的練習者們清楚觀看到老師的關鍵動作。
·正確、錯誤動作對比一目瞭然，由高經驗值教練總結日常所見常見錯誤，幫助練習者有效規避、迅速提高。

內容簡介

《看圖學24式楊氏太極拳（全彩圖解附DVD光盤）》由新生代太極運動健將、全國武術套路錦標賽太極拳劍全能冠軍高崇示範以及作為技術指導，是專門為廣大太極拳愛好者所設計的入門級圖書。
《看圖學24式楊氏太極拳（全彩圖解附DVD光盤）》通過1055幅超細緻高清連拍照片，圖解瞭普及度頗高的24式楊氏太極拳的32種基本技法和連貫套路。根據每一個動作的特點，本書還使用瞭多角度拍攝、局部細節放大呈現、正確錯誤動作對比的視覺呈現方式，幫助讀者更直觀地發現自己的錯誤，掌握正確動作。

作者簡介

高崇

運動健將、中國武術六段。

2008 年全國武術套路錦標賽太極拳劍全能冠軍。

2012 年全國太極拳錦標賽太極對練冠軍。
主要運動成績：

2003 年上海市錦標賽槍術、劍術冠軍

2004 年上海市錦標賽槍術、劍術冠軍

2005 年上海市太極拳比賽冠軍

2008 年第九屆上海國際武術博覽會太極拳 冠軍

2008 年全國武術套路錦標賽太極拳劍全能冠軍

2008 年全國武術套路錦標賽太極劍 第二名

2008 年全國武術套路冠軍賽太極劍 第三名

2012 年全國太極拳錦標賽太極對練 冠軍

2013-2014 年北京市高校比賽太極拳、太極劍、太極器械冠軍

2008 年擔任上海國際科技與藝術展《太極與八卦》展演者。

2008 年隨國傢武術管理中心王玉龍齣訪柬埔寨做個人太極展演。

2009 年隨國傢體育總局何青龍及中國武協外聯主任張玉萍，代錶中國齣訪加蓬、肯尼亞、贊比亞、坦桑尼亞、馬拉維等多個國傢進行武動非洲之“武術之夜”活動。

2010 年隨國傢武術管理中心主任高小軍代錶中國齣訪新西蘭、瓦努阿圖、湯加展示太極文化。

2012 年參演《風中菩提》舞颱劇主演。

2013 年應國傢文化部邀請赴沙特參加“傑納第利亞遺産文化節”活動。

2013 年被選為太極禪形象大使，拍攝太極禪教學片。

2013 年與古琴名傢王鵬老師同颱演齣亮相國傢大劇院及上海國際藝術節。

2014 年1 月隨北京文化局赴芬蘭、愛沙尼亞、拉脫維亞文化節展示中國文化。

2014 年4 月隨古琴名傢王鵬老師赴颱灣參加兩岸城市文化互動係列——北京周。

2014 年參加央視“我們的中國夢·五月的鮮花”體育競技類錶演《為我們喝彩》。

2014 年9 月應國傢漢辦邀請赴美國參加孔子學院十周年演齣。

2014 年10 月隨王鵬老師赴澳大利亞參加墨爾本藝術節。

2014 年APEC 會議期間錶演《太極神韻》，獲得高度贊揚。

目錄

目錄
第一章 什麼是楊氏太極拳
1楊氏太極拳的起源 7
2楊氏太極拳的發展 7
3楊氏太極拳的實用功能 8
第二章 楊氏太極拳的基礎認知
1練習楊氏太極拳需要準備的裝備 10
太極服10
太極鞋12
2楊氏太極拳熱身 13
1頭部運動13
2上肢運動15
3肩部運動16
4提膝運動17
5伸展運動 18
第三章 楊氏太極拳的基本技法
1基本要求 20
呼吸 20
身形 21
胳膊 22
拳 22
掌 23
鈎 24
2基本步法分解 25
進步 25
退步 27
跟步 29
側行步 32
3基本樁法分解 34
開閤樁 34
起落樁35
抱球樁 36
無極樁 37
獨立樁 39
虛實樁 41
4基本動作練習（上半身）分解 42
起勢 42
抱球 43
野馬分鬃45
倒捲肱 48
白鶴亮翅 52
左右穿梭 56
摟膝拗步 60
雲手 65
5基本動作練習（上半身和下肢結閤動作）分解 69
野馬分鬃 69
倒捲肱 72
左右玉女穿梭 75
搬攔捶 79
左右雲手 83
摟膝拗步 86
捋擠式 90
掩手肱捶（進） 94
第四章 太極拳的連貫套路24式
24式太極拳練習時的姿勢要求 100
24式太極拳的入門——預備式101
1起勢102
2野馬分鬃104
3白鶴亮翅109
4摟膝拗步 111
5手揮琵琶 117
6倒捲肱 118
7左攬雀尾 125
8右攬雀尾 130
9單鞭135
10雲手138
11單鞭140
12高探馬142
13右蹬腳144
14雙峰貫耳147
15轉身左蹬腳149
16左下勢獨立151
17右下勢獨立 154
18左右穿梭 157
19海底針 160
20閃通臂162
21轉身搬攔捶 163
22如封似閉 166
23十字手 168
24收勢 170

《楊氏太極拳24式圖解與實踐》 一部深入淺齣的楊氏太極拳學習指南，助您輕鬆掌握傳統武術的精髓。 太極拳，以其舒緩的動作、深厚的內涵，以及對身心健康的顯著益處，韆百年來一直深受人們的喜愛。它不僅是一種強身健體的運動方式，更是一種蘊含東方哲學智慧的生活哲學。在眾多太極拳流派中，楊氏太極拳因其動作圓活、舒展大方、剛柔並濟的特點，而成為流傳最廣、學習人數最多的拳種之一。 本書，《楊氏太極拳24式圖解與實踐》，正是為廣大太極拳愛好者量身打造的經典學習教材。我們深知，掌握一門技藝，尤其如太極拳這般講究內外兼修的傳統武術，離不開清晰的指導、生動的圖示以及有效的練習輔助。因此，本書在內容編排上，力求做到嚴謹而不失趣味，專業而不落俗套，旨在幫助您在最短的時間內，以最有效的方式，領悟楊氏太極拳24式精要，並將理論付諸實踐，最終達到強身健體、陶冶情操的目的。 內容精要與特色亮點： 本書的編寫團隊由資深太極拳名傢、國傢級教練及多位在教學一綫擁有豐富經驗的老師組成。他們不僅精通楊氏太極拳的套路動作，更深刻理解不同層次學習者可能遇到的睏惑與難點，並在此基礎上，精心提煉齣最適閤入門與進階的內容。 第一部分：太極溯源與哲學意境 在正式進入動作學習之前，我們首先會帶領您迴顧太極拳悠久的曆史淵源，瞭解其起源、發展以及在中華文化中的地位。更重要的是，我們將深入淺齣地解讀太極拳的核心哲學思想，例如陰陽學說、剛柔相濟、內外相閤、以意導氣等。理解這些基本原理，將為您的太極拳學習打下堅實的理論基礎，讓您在練習時不僅是“形”的模仿，更能體會到“神”的貫通，從而達到事半功倍的效果。我們將用通俗易懂的語言，結閤生動的比喻，讓您領略太極拳“以柔剋剛”、“四兩撥韆斤”的玄妙之處，體會“靜以養身，動以養氣”的養生之道。 第二部分：楊氏太極拳24式動作精講 這是本書的核心內容，我們將對楊氏太極拳24式中的每一個動作進行詳盡的解析。每個動作都將配有： 清晰規範的彩色照片： 每一式動作都將由專業模特進行示範，從多個角度拍攝，捕捉動作的關鍵要領和身體姿態。不同於模糊的黑白照片，全彩圖解能夠更真實地還原動作的細節，幫助您辨識身體各部分的正確位置和用力方嚮。 詳細的動作分解與要領提示： 我們不會僅僅提供動作名稱，而是會將每個動作分解成若乾個關鍵的部位運動和重心轉移。對於每一個分解動作，都將提供詳細的文字說明，點明身體的各個關節（如肩、肘、腕、胯、膝、踝）的鬆沉、屈伸、轉動，以及勁力的傳遞路綫。我們會用專業的術語，但同時會輔以通俗的解釋，讓您一目瞭然。 重點突齣與易錯點警示： 針對每個動作，我們會特彆標齣最容易齣現錯誤的地方，例如重心站位不穩、動作不到位、意念不集中、呼吸不協調等，並給齣糾正的建議和方法。例如，在“攬雀尾”的“捋”的動作中，我們會特彆強調“腰脊內含，隨手而轉，虛實分明”的要領，並指齣“肩部僵硬”、“腰胯不轉”等常見錯誤。 動作間的連接與過渡： 太極拳的精妙之處在於動作的連綿不斷，如行雲流水。本書將特彆強調每個動作與下一個動作之間的連接和過渡。我們會詳細講解如何自然流暢地完成重心的轉移、身體的鏇轉以及勁力的轉換，確保您的套路練習達到“節節貫穿”的境界。 意念與呼吸的指導： 太極拳強調“意念”、“呼吸”與“動作”的完美結閤。在每一個動作的講解中，我們都會提示相應的意念引導和呼吸方法。例如，在“白鶴亮翅”中，我們會指導您將意念集中在“身似雲遊，氣貫四肢”，呼吸配閤動作的開閤，做到“氣沉丹田，腹式呼吸”。 第三部分：從零開始的實踐指導 對於完全沒有接觸過太極拳的初學者，本書將提供一套循序漸進的學習路徑： 1. 基本功練習： 在進入套路練習之前，我們會先介紹一些基礎的站樁、沉肩墜肘、鬆腰鬆胯等基本功訓練。這些訓練是打好太極根基的關鍵，能夠幫助您建立正確的身體意識，增強身體的柔韌性和協調性。 2. 套路拆解與組閤： 我們將把24式套路按照邏輯關係和動作特點進行拆解，您可以先逐一掌握單個動作，再進行小組閤的練習，最後融會貫通，完成整套動作。 3. 常見問題解答與疑難辨析： 針對初學者在學習過程中可能遇到的普遍性問題，例如“手腳協調跟不上”、“重心總是晃動”、“感覺動作僵硬”、“學瞭就忘”等，本書都會給齣詳細的解答和針對性的練習方法。 4. 練習的頻率與強度建議： 我們還會提供關於練習頻率、練習時長以及不同階段的訓練強度建議，幫助您科學有效地安排練習計劃，避免過度疲勞或練習不足。 第四部分：身心健康與養生功效 太極拳不僅僅是一種技擊術，更是一種卓越的養生術。本書將深入探討楊氏太極拳24式對身心健康的具體益處： 強健體魄： 通過舒緩的運動，有效鍛煉全身肌肉，增強關節的靈活性，改善心肺功能，提高身體的平衡能力和協調性。 疏通經絡： 動作的開閤與轉換，配閤呼吸的調節，能夠有效促進體內氣血的運行，疏通經絡，有助於緩解疲勞，改善亞健康狀態。 寜心安神： 太極拳練習要求精神專注，動作與呼吸的協調，能夠有效平緩情緒，減輕壓力，改善睡眠質量，達到“內外雙修”的效果。 提升免疫力： 長期堅持練習太極拳，能夠顯著提升身體的整體素質和免疫功能。 本書的獨到之處： 體係化學習： 從基礎理論到具體動作，再到實踐指導和養生功效，形成瞭一個完整且科學的學習體係，讓您學習過程條理清晰，目標明確。 圖文並茂，直觀易懂： 高質量的彩色圖片配閤精煉的文字說明，最大限度地減少瞭學習的理解難度，讓初學者也能輕鬆上手。 注重實踐與反饋： 不僅僅停留在理論層麵，更強調如何將動作轉化為實際的練習，並通過對常見問題的解析，幫助您剋服練習中的障礙。 權威性與專業性： 由資深名傢傾力打造，保證瞭內容的準確性和科學性，是您學習楊氏太極拳的可靠夥伴。 誰適閤閱讀此書： 渴望學習楊氏太極拳，但苦於沒有閤適入門教材的初學者。 正在練習楊氏太極拳，但希望進一步規範動作、深化理解的愛好者。 對中國傳統武術文化感興趣，希望瞭解太極拳的養生保健功效的讀者。 希望通過溫和、有效的運動來改善身體健康、緩解壓力的各年齡段人群。 《楊氏太極拳24式圖解與實踐》 是一本集知識性、指導性、實踐性於一體的經典著作。我們相信，通過本書的引導，您將能夠： 清晰準確地掌握楊氏太極拳24式的每一個動作要領。 體會到太極拳“以靜製動”、“剛柔相濟”的獨特魅力。 將太極拳的養生智慧融入日常生活，收獲更健康、更平和的生活狀態。 在練習中找到樂趣，在太極的韻律中感受生命的和諧與力量。 翻開本書，開啓您的太極拳學習之旅，讓我們一同在舒緩的動作中，感受身體的舒展，體悟內心的寜靜，在太極的世界裏，發現一個更健康、更美好的自己。

評分☆☆☆☆☆

從一個長期關注健康養生的角度來看，選擇一本閤適的運動指南非常重要，它不僅要專業，更要“耐看”。這意味著即便是學習瞭很久之後，當我再次翻閱時，依然能從中找到新的體會和感悟。這本書的編排方式，如果能做到層層遞進，比如初級階段側重於姿勢的準確性，中級階段開始強調呼吸與動作的配閤，高級階段則深入到勁力的運用和內氣的導引，那麼它就能陪伴我更長的時間。我希望它不是一本“用完即棄”的速成指南，而是一本可以伴隨我長期習練、不斷迴溯和印證的工具書。好的武術教材，其價值在於其生命力，它應該能隨著練習者的水平提高而展現齣不同的光彩。我對這本書抱有這樣的期待，希望能看到這種長遠的教學規劃，而不是簡單地羅列招式名稱。

評分☆☆☆☆☆

我注意到這本書的副標題提到瞭“附DVD光盤”，這一點是吸引我購買的關鍵因素之一。現在這個時代，純文字和靜態圖片已經很難滿足人們對動態技能的學習需求瞭。視頻教學的優勢在於可以直觀地展示動作的連貫性、速度的快慢以及節奏的把握，這些都是靜態圖片難以完美傳達的。我設想中的光盤內容，不應該隻是簡單地將書上的招式錄製一遍，而是應該包含完整的套路演示，最好還有針對性地對一些常見錯誤動作進行慢鏡頭分析和糾正指導。如果光盤中能有“名師示範”環節，那就更完美瞭。畢竟，對於初學者來說，看到一個標準流暢的示範，是建立肌肉記憶和理解整體韻味最直接的方式。這張光盤的質量，將直接決定這本書在學習輔助工具中的地位。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對傳統文化有較高追求的讀者，我對書籍的實用性和文化內涵都有一定的要求。這本書在介紹24式拳架時，我相信它不僅僅停留在機械的招式模仿上。我期待它能夠在講解每一個動作的同時，穿插一些關於楊氏太極拳的哲學思想或者曆史淵源的闡述。例如，當講解“野馬分鬃”時，我希望能夠瞭解到這個動作背後蘊含的“虛實轉換”的原理，而不隻是停留在手臂如何抬起、腿如何穩定上。這種深度的挖掘，纔能真正讓練習者領悟到太極拳“一動無有不動，一靜無有不靜”的精髓。如果這本書能做到理論與實踐的完美結閤，用通俗易懂的語言將高深的武學道理闡述清楚，那麼它的價值將遠超一本簡單的圖解教程。我非常看重這種寓教於樂、由錶及裏的教學方式，它能讓練習者在強身健體的同時，也提升自己的精神境界。

評分☆☆☆☆☆

這部關於太極拳的書籍，從裝幀和整體設計上來看，確實下足瞭功夫。封麵色彩搭配得非常鮮明，那種既有傳統韻味又不失現代氣息的風格，一下子就能抓住我的眼球。我拿到書的時候，首先注意到的是紙張的質量，摸起來很有質感，不是那種廉價的印刷品能比的。內頁的布局也體現瞭編者對讀者的體貼，圖文的排版疏密得當，即便是初學者，也能輕鬆找到重點。我尤其欣賞它在細節處理上的嚴謹性，比如每一個動作的名稱標注都非常規範，這對於建立正確的武術概念至關重要。雖然我還沒有深入練習，但僅僅是翻閱目錄和前言部分，就能感受到作者深厚的內功和對武學精神的深刻理解。這本書的厚度適中，拿在手裏有分量感，讓人覺得內容必然是充實而紮實的。它不僅僅是一本技術手冊，更像是一本藝術品，擺在書架上都讓人心生歡喜。希望後續的內容也能保持這樣高的水準，真正做到圖文並茂，讓人一目瞭然。

評分☆☆☆☆☆

說實在的，我購買很多武術教學類的書籍，往往發現要麼是圖看不清，要麼是文字描述過於晦澀難懂，讓人如墜雲裏霧中。然而，這本《看圖學24式楊氏太極拳》在視覺呈現上做到瞭極大的突破。它似乎非常清楚讀者的痛點——就是那些想學卻找不到好“老師”的人。每一頁的配圖都像是請瞭專業的攝影師來捕捉動作的精髓，光影的運用恰到好處，使得肌肉的起伏和身體重心的轉移都清晰可見。我特意對比瞭幾張不同角度的定格畫麵，發現作者在選取展示動作的瞬間上非常精準，完美避開瞭那些容易産生誤解的模糊地帶。對於我們這些沒有師傅手把手指導的愛好者來說，這種高質量的視覺輔助簡直是雪中送炭。這本書的排版邏輯也極為順暢，從基礎的預備勢到最後的收勢，過渡自然，就像有人牽著你的手一步步引導，讓人感到安全和自信，這種流暢感是很多同類書籍所欠缺的。

評分☆☆☆☆☆

不錯

評分☆☆☆☆☆

還沒開始練，不知道效果怎麼樣，快遞員顧超龍服務很好

評分☆☆☆☆☆

好好，很好，非常好

評分☆☆☆☆☆

物流不錯，很快，東西也還可以，好看

評分☆☆☆☆☆

很有用

評分☆☆☆☆☆

東西不錯的，是想要的東西，推薦哦

評分☆☆☆☆☆

蠻好蠻好，初學者容易消化內容

評分☆☆☆☆☆

京東現組織購買，等瞭幾天！

評分☆☆☆☆☆

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