冠军教您学太极图解系列：42式太极拳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨艳，高翔，董国兴等 著

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• 太极拳
• 42式太极拳
• 传统武术
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• 武术
• 健康
• 运动
• 冠军教学

店铺： 北京大学图书专营店

出版社： 暂无

ISBN：9787533766771

商品编码：11940937738

包装：平装

出版时间：2015-10-01

基本信息

书名：冠军教您学太极图解系列：42式太极拳

：35.00元

作者：杨艳,高翔,董国兴等

出版社：暂无

出版日期：2015-10-01

ISBN：9787533766771

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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42式太极拳是国家体育总局组织编创和大力推广的健身运动项目之一。本书详细讲解了42式太极拳动作及要领等，内容系统，图文并茂。书中对每个动作都进行了分解式介绍，讲解细致，又要点突出，使读者易懂易学；书中对每个动作易犯的错误，也给以明确指出并加以纠正；尤其是本书甴世界冠军编写和演示，动作标准、规范、舒展、美观，保证了本书内容的准确性和性。本书可谓融知识性和指导性为一体，具有很强的实用价值，是广大太极拳爱好者不可多得的学习参考读物。

目录

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作者介绍

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杨艳,女，河南焦作人，原国家武术队队员，武术六段,国家健将级运动员，国家一级裁判员,国家武术段位制指导员。现为河南理工大学体院教师、韩国岭南大学博士。还曾任校高水平武术队教练。

杨艳自幼习武，8岁即被选入市武术队，从此也开始了她辉煌的武术专业生涯，并获奖无数，被誉为“美女冠军”；杨艳还代表我国多次出访海外，参与中外文化交流；甴杨艳示范、编写的太极拳、剑教材和光盘系列出版发行后，在社会上也产生了很大的影响，从学者众。CCTV“欢乐中国行”栏目、宝岛台湾的《全球功夫》杂志、河南电视台等媒体，都对她做过大量的报道，以传颂她对弘扬中国武术文化和推动太极拳的发展所做的贡献！

杨艳的主要成绩有：2003年全国武术冠军赛太极拳项目冠军；2005年国际焦作太极拳交流大赛42式太极拳、42式太极剑双项冠军；全国城市运动会太极拳项目冠军；2007年国际焦作太极拳交流大赛24式太极拳、42式太极剑双项冠军；2009年国际焦作太极拳交流大赛陈式传统太极拳、32式太极剑双项冠军；国际香港武术节42式太极拳、42式太极剑双项冠军，太极拳对练冠军；全国武术段位制大赛武术套路总决赛冠军。

文摘

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序言

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太极之韵，身心之舞：42式太极拳的奥秘与实践 太极拳，这项流传千年的中华传统武术，以其独特的刚柔并济、以柔克刚的技法，以及深厚的哲学内涵，吸引着无数人为之倾倒。它不仅仅是一种肢体运动，更是一种修身养性、通达身心的方法。在众多的太极拳流派中，42式太极拳以其简洁明快、易于学习、兼具传统与现代特点而广受欢迎。本书旨在深入浅出地解析42式太极拳的精髓，带领读者领略其独特的魅力，掌握其核心要领，并通过系统的图文讲解，使练习者能够循序渐进，真正体会太极拳带来的身心益处。 一、 42式太极拳的起源与发展：传承与创新 42式太极拳并非凭空产生，而是根植于中国悠久的太极拳文化，并在此基础上进行了科学的整合与创新。它是在传统杨式太极拳的基础上，吸取了陈式、吴式、孙式等多种太极拳的优点，并结合现代运动科学的理论，创编而成的一种普及性太极拳套路。其设计宗旨在于保留太极拳的核心技法和健身价值，同时简化动作，降低学习难度，使其更适合广大群众的练习。 溯源： 追溯太极拳的起源，我们不得不提到张三丰，这位传说中的道家养生家，相传他以观察蛇鹤相斗为灵感，创制了太极拳的雏形。自此，太极拳历经陈王廷、杨露禅等历代大师的发展演变，形成了各具特色的流派。 整合： 42式太极拳的创编，是对这些宝贵遗产的传承与升华。它在保留杨式太极拳舒展、圆活、绵密的特点的同时，巧妙地融入了陈式太极拳的刚劲有力、吴式太极拳的沉稳细腻、孙式太极拳的连贯灵活等元素。这种整合，使得42式太极拳在动作风格上更加丰富多样，练习起来趣味性更强。 现代化： 结合现代体育科学的原理，42式太极拳的动作设计更加注重人体力学、生物力学以及运动生理学的要求。它在强调协调性、平衡性、柔韧性和力量性的同时，也考虑到了心肺功能、血液循环以及神经系统的调节作用，使其健身效果更为显著。 二、 42式太极拳的核心理念：道法自然，天人合一 太极拳的练习，离不开其背后深厚的哲学思想。42式太极拳作为太极拳大家庭中的一员，同样承载着“道法自然，天人合一”的宇宙观和人生观。 阴阳平衡： “太极生两仪”，阴阳是构成宇宙万物的基本要素。在太极拳中，阴阳的体现无处不在：虚实相间的步法，刚柔并济的动作，内气的运用与外形的舒展，都是阴阳相互依存、相互转化的具体表现。练习太极拳，就是在模仿自然界阴阳消长的规律，使人体内部阴阳和谐，达到平衡状态。 内外相修： 太极拳强调“内外相修”，即外形与内气的统一。外形动作的舒展、圆活、流畅，是内气运行的载体；内气的充盈、流畅，则是外形动作的根源。通过意念引导，将内在的精神力量与外在的肢体动作融为一体，达到“内外合一”的境界。 以静制动，以柔克刚： 这是太极拳最显著的特点之一。在喧嚣的世界中，太极拳提倡“以静制动”，通过内心的宁静来应对外界的纷扰。在武术技击层面，则强调“以柔克刚”，不以拙力对抗，而是借力打力，顺势而为，将对方的力量化解于无形。这种智慧，不仅体现在武术上，更是一种人生哲学的体现。 放松与协调： 太极拳的练习，核心在于“松”。“松”并非懈怠，而是指筋骨舒展、肌肉放松，让身体的能量得以顺畅流通。在“松”的基础上，通过意念的引导，实现全身各部位的协调配合，达到“周身一家”的整体运动状态。 三、 42式太极拳的动作解析：系统、直观、易懂 本书将以极其详尽的图文方式，对42式太极拳的每一个动作进行细致的讲解。每一式动作的名称、分解动作、要点提示、易犯错误以及健身功效，都将清晰呈现，力求让初学者也能轻松入门，并帮助有一定基础的练习者深化理解。 动作名称与意境： 每一个动作名称都蕴含着丰富的意境，如“起势”、“金刚捣碓”、“揽雀尾”、“倒卷肱”、“白鹤亮翅”等等。我们将深入解读这些名称背后的含义，引导练习者在动作中体会其中蕴含的自然景象和武术哲理。 分解动作与要点： 动作的分解将从身体的每一个部位入手，包括眼神、头部、颈部、肩部、肘部、腕部、手指，以及腰部、胯部、膝部、脚部。我们将详细说明每一个姿势的正确角度、重心转移、呼吸配合以及劲力的运用。例如，“揽雀尾”中的“掤、捋、挤、按”，每一个劲力变化都有其独特的发力方式和用劲时机。 呼吸与意念： 呼吸是太极拳的灵魂。我们将详细讲解与动作相配合的呼吸方式，通常是以腹式呼吸为主，配合动作的开合、起伏，实现“气沉丹田”。同时，意念的引导也至关重要，如“意随气走，气随形动”，通过意念的集中，来调动全身的内气，使动作更加充实、有力。 易犯错误与纠正： 针对初学者容易出现的错误，如“含胸驼背”、“顶膝”、“用力过猛”、“步子不稳”等，我们将逐一指出，并提供详细的纠正方法，帮助练习者避免走弯路，打下坚实的基础。 健身功效： 每一个动作都经过科学的编排，不仅能锻炼身体的柔韧性、协调性，还能有效地按摩内脏，促进血液循环，增强心肺功能，缓解筋骨疲劳，改善睡眠质量，调节情绪，甚至对于慢性疾病的康复也有辅助作用。本书将详细阐述每个动作所对应的具体健身功效。 四、 42式太极拳的练习指导：循序渐进，持之以恒 学习太极拳并非一蹴而就，需要科学的方法和持之以恒的练习。本书将为读者提供全方位的练习指导。 练习前的准备： 包括选择合适的场地、穿着舒适的衣物、进行适当的热身运动等，这些都能为后续的练习打下良好的基础。 循序渐进的练习方法： 建议初学者先从分解动作开始，熟练掌握单个动作后再进行连接。可以先慢练，体会动作的细节，待动作熟练后，再逐渐加快速度，但始终要保持动作的圆活、流畅。 体会“松”、“沉”、“圆”、“活”： 这四个字是太极拳练习的纲领。“松”是为了让身体放松，气血通畅；“沉”是要求重心下沉，稳固桩步；“圆”是强调动作的圆润、流畅，没有棱角；“活”是指身体的灵活，关节的舒展。 意念与呼吸的配合： 提醒读者在练习过程中，时刻注意意念的引导和呼吸的调节，将之融入到每一个动作中。 练习频率与强度： 建议初学者每天练习一次，每次半小时到一小时。随着身体的适应，可以逐渐增加练习的次数和时间。同时，要注意根据自身情况调整练习强度，避免过度疲劳。 结伴练习与名师指导： 鼓励读者寻找志同道合的练习伙伴，相互学习，共同进步。如果条件允许，参加专业的太极拳培训班，接受名师的指导，将有助于更快速、更准确地掌握太极拳的精髓。 五、 42式太极拳的养生价值：身心合一的理想生活 42式太极拳的练习，其目的不仅仅在于强身健体，更在于提升精神境界，实现身心合一的健康生活。 改善身体机能： 长期练习42式太极拳，能够有效提高身体的柔韧性、协调性、平衡性和耐力。同时，它对心血管系统、呼吸系统、消化系统、神经系统都有积极的调理作用，有助于预防和缓解多种慢性疾病。 调节情绪，缓解压力： 太极拳的缓慢、流畅的动作，以及强调的“意守丹田”，都能帮助练习者放松身心，舒缓压力，减轻焦虑和抑郁情绪。在宁静的练习中，人们可以暂时忘却烦恼，回归内心的平和。 提升专注力与记忆力： 复杂的动作编排和精细的动作要领，需要高度的专注力来完成。长期练习有助于锻炼大脑的协调能力，提升专注力、记忆力和反应速度。 培养耐心与毅力： 太极拳的练习是一个漫长而循序渐进的过程，需要练习者付出耐心和毅力。在这个过程中，人们不仅学会了如何控制自己的身体，也学会了如何管理自己的情绪和面对挑战。 融入生活，修身养性： 将太极拳的理念融入到日常生活中，学会以柔和、圆融的态度去面对人生的起伏，学习“以静制动”的智慧，从而达到一种更加和谐、宁静的生活状态。 结语 42式太极拳，如同一本写满智慧的书籍，等待着读者去翻阅、去品读、去践行。它以其独特的魅力，连接着古老的传统与现代的生活。本书希望成为您学习42式太极拳的忠实伙伴，引领您走入太极的殿堂，感受太极的韵律，体验身心合一的美妙境界。愿您在练习中，不仅强健体魄，更能滋养心灵，在太极的海洋中，找到属于自己的宁静与力量。

评分☆☆☆☆☆

《武当内家拳精要：从基础到高阶的进阶之路》这本书的结构设计非常合理，简直是一份完美的学习地图。它不像市面上很多书籍那样，要么过于初级，要么直接跳到高深莫测的境界，这本书的阶梯式递进，让人感到每一步的努力都有迹可循。从最基础的马步桩、无极桩开始，作者对每一个桩功的细节都要求极高，比如脚掌的受力分布、脊柱的正直性，都有图示和文字的详细说明。当我按照书中的指示练习到第二阶段的“八法劲”时，我明显感觉到身体的协调性有了质的飞跃。这本书的厉害之处在于，它把太极拳的“技击性”和“养生性”完美地结合起来，让你在强身健体的同时，也能理解招式背后的实用逻辑。对于有志于系统学习太极拳，并希望未来能向更高层次迈进的习练者来说，这本书的价值不可估量，它提供了一个清晰、可靠的实践路径。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我买过好几本关于太极拳的书，大多是华而不实，要么就是图示模糊不清。但《呼吸与意念：太极拳的无形之功》这本书，真正做到了“以意导形，以气化力”。这本书的视角非常独特，它几乎把所有的重点都放在了“意念”的训练上。作者提出了一套名为“四象引导法”的想象练习，比如想象身体像柳絮一样轻盈，想象气流像河流一样在经络中顺畅流动。这套练习方法非常适合那些身体反应较慢，但想象力丰富的学习者。通过这本书的指导，我开始尝试在做动作时，不再只关注手脚的位置，而是将注意力完全集中在内在的气感和意念的引导上。这种内观的练习，不仅让我的动作变得更加连贯和流畅，更重要的是，它极大地提升了我的专注力和平静心。这本书更像是一本“心法”秘籍，对于想突破瓶颈，领悟太极拳更深层次精髓的人来说，绝对是不可多得的珍宝。

评分☆☆☆☆☆

我必须得说，《静谧的力量：太极慢动作的奥秘》这本书简直是为我这种动作慢、容易走形的人量身定做的。这本书的重点不在于“打”太极，而在于“慢”太极。作者花了大量的篇幅来讲解“慢练”的好处——如何通过放慢速度来发现身体中不必要的紧张，如何利用慢速来加深对重心的控制。书中的摄影作品简直是艺术品，每一个“定势”都被捕捉得如同雕塑一般，那份沉稳与内敛，隔着书页都能感受到。我尤其喜欢它对“呼吸与动作同步”的强调，作者提出了一套非常实用的“腹式呼吸引导法”，配合太极的起势、收势练习，短短几周，我的睡眠质量都有了显著的提高。这本书的节奏非常舒缓，阅读的过程本身就像是一次冥想，它教会我如何在快节奏的生活中，为自己创造一个可以慢下来的空间，这种内在的松弛感，比学会多少套路都重要。

评分☆☆☆☆☆

这本《太极拳：流动的智慧》真是让人耳目一新，完全颠覆了我对传统养生功法的刻板印象。作者的文笔非常细腻，仿佛带着我们一起进入了一个宁静的太极世界。书中对气沉丹田、松腰沉胯这些核心概念的阐述，既有深厚的理论支撑，又不失生动的比喻，让人一下子就能抓住要领。特别是关于“用意不用力”的讲解，书中举了很多生活中的例子，比如如何像水流一样自然地引导身体动作，而不是生硬地“使劲”。我以前总觉得太极拳练起来很僵硬，总是在努力寻找“劲力”，但读完这本书，我才明白真正的太极是内在的流动和顺应。书中的插图非常精美，每一个动作的细节都标注得非常清楚，即便是初学者也能对着图谱进行模仿和练习。它不仅仅是一本武术教材，更像是一部关于身体哲学的入门指南，让人在练习动作的同时，也能体会到心神的宁静与平衡。这本书给我最大的启发是，太极拳的精髓不在于招式的复杂，而在于对自身能量和呼吸的感知与驾驭。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在寻找一本能深入浅出讲解太极理论的书，而《阴阳律动：太极的内在修炼》完美地满足了我的需求。这本书的深度和广度都令人称赞，它不仅仅停留在动作层面，而是深入探讨了太极哲学与人体生命科学的交汇点。作者巧妙地将《易经》中的阴阳辩证思想融入到太极拳的练习中，让我对“刚柔相济”、“虚实转换”有了全新的认识。书中对“棚、捋、挤、按”这四大基本劲力的解析，简直是教科书级别的示范。他没有简单地给出定义，而是通过对不同力学角度的剖析，让我们理解如何在实战和日常生活中运用这些看似玄妙的技巧。阅读过程中，我能感受到作者深厚的内功底蕴和极高的悟性，他用非常现代和科学的语言，解读了流传千年的东方智慧。对于那些已经接触过太极，但总感觉“不得法”的习练者来说，这本书无疑是一剂强效的“定心丸”，它能帮你拨开迷雾，直达核心。