冠軍教您學太極圖解係列：42式太極拳 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊艷，高翔，董國興等 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 42式太極拳
• 傳統武術
• 養生
• 健身
• 圖解
• 武術
• 健康
• 運動
• 冠軍教學

店鋪： 北京大學圖書專營店

齣版社： 暫無

ISBN：9787533766771

商品編碼：11940937738

包裝：平裝

齣版時間：2015-10-01

基本信息

書名：冠軍教您學太極圖解係列：42式太極拳

：35.00元

作者：楊艷,高翔,董國興等

齣版社：暫無

齣版日期：2015-10-01

ISBN：9787533766771

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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42式太極拳是國傢體育總局組織編創和大力推廣的健身運動項目之一。本書詳細講解瞭42式太極拳動作及要領等，內容係統，圖文並茂。書中對每個動作都進行瞭分解式介紹，講解細緻，又要點突齣，使讀者易懂易學；書中對每個動作易犯的錯誤，也給以明確指齣並加以糾正；尤其是本書甴世界冠軍編寫和演示，動作標準、規範、舒展、美觀，保證瞭本書內容的準確性和性。本書可謂融知識性和指導性為一體，具有很強的實用價值，是廣大太極拳愛好者不可多得的學習參考讀物。

目錄

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作者介紹

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楊艷,女，河南焦作人，原國傢武術隊隊員，武術六段,國傢健將級運動員，國傢一級裁判員,國傢武術段位製指導員。現為河南理工大學體院教師、韓國嶺南大學博士。還曾任校高水平武術隊教練。

楊艷自幼習武，8歲即被選入市武術隊，從此也開始瞭她輝煌的武術專業生涯，並獲奬無數，被譽為“美女冠軍”；楊艷還代錶我國多次齣訪海外，參與中外文化交流；甴楊艷示範、編寫的太極拳、劍教材和光盤係列齣版發行後，在社會上也産生瞭很大的影響，從學者眾。CCTV“歡樂中國行”欄目、寶島颱灣的《全球功夫》雜誌、河南電視颱等媒體，都對她做過大量的報道，以傳頌她對弘揚中國武術文化和推動太極拳的發展所做的貢獻！

楊艷的主要成績有：2003年全國武術冠軍賽太極拳項目冠軍；2005年國際焦作太極拳交流大賽42式太極拳、42式太極劍雙項冠軍；全國城市運動會太極拳項目冠軍；2007年國際焦作太極拳交流大賽24式太極拳、42式太極劍雙項冠軍；2009年國際焦作太極拳交流大賽陳式傳統太極拳、32式太極劍雙項冠軍；國際香港武術節42式太極拳、42式太極劍雙項冠軍，太極拳對練冠軍；全國武術段位製大賽武術套路總決賽冠軍。

文摘

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序言

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太極之韻，身心之舞：42式太極拳的奧秘與實踐 太極拳，這項流傳韆年的中華傳統武術，以其獨特的剛柔並濟、以柔剋剛的技法，以及深厚的哲學內涵，吸引著無數人為之傾倒。它不僅僅是一種肢體運動，更是一種修身養性、通達身心的方法。在眾多的太極拳流派中，42式太極拳以其簡潔明快、易於學習、兼具傳統與現代特點而廣受歡迎。本書旨在深入淺齣地解析42式太極拳的精髓，帶領讀者領略其獨特的魅力，掌握其核心要領，並通過係統的圖文講解，使練習者能夠循序漸進，真正體會太極拳帶來的身心益處。 一、 42式太極拳的起源與發展：傳承與創新 42式太極拳並非憑空産生，而是根植於中國悠久的太極拳文化，並在此基礎上進行瞭科學的整閤與創新。它是在傳統楊式太極拳的基礎上，吸取瞭陳式、吳式、孫式等多種太極拳的優點，並結閤現代運動科學的理論，創編而成的一種普及性太極拳套路。其設計宗旨在於保留太極拳的核心技法和健身價值，同時簡化動作，降低學習難度，使其更適閤廣大群眾的練習。 溯源： 追溯太極拳的起源，我們不得不提到張三豐，這位傳說中的道傢養生傢，相傳他以觀察蛇鶴相鬥為靈感，創製瞭太極拳的雛形。自此，太極拳曆經陳王廷、楊露禪等曆代大師的發展演變，形成瞭各具特色的流派。 整閤： 42式太極拳的創編，是對這些寶貴遺産的傳承與升華。它在保留楊式太極拳舒展、圓活、綿密的特點的同時，巧妙地融入瞭陳式太極拳的剛勁有力、吳式太極拳的沉穩細膩、孫式太極拳的連貫靈活等元素。這種整閤，使得42式太極拳在動作風格上更加豐富多樣，練習起來趣味性更強。 現代化： 結閤現代體育科學的原理，42式太極拳的動作設計更加注重人體力學、生物力學以及運動生理學的要求。它在強調協調性、平衡性、柔韌性和力量性的同時，也考慮到瞭心肺功能、血液循環以及神經係統的調節作用，使其健身效果更為顯著。 二、 42式太極拳的核心理念：道法自然，天人閤一 太極拳的練習，離不開其背後深厚的哲學思想。42式太極拳作為太極拳大傢庭中的一員，同樣承載著“道法自然，天人閤一”的宇宙觀和人生觀。 陰陽平衡： “太極生兩儀”，陰陽是構成宇宙萬物的基本要素。在太極拳中，陰陽的體現無處不在：虛實相間的步法，剛柔並濟的動作，內氣的運用與外形的舒展，都是陰陽相互依存、相互轉化的具體錶現。練習太極拳，就是在模仿自然界陰陽消長的規律，使人體內部陰陽和諧，達到平衡狀態。 內外相修： 太極拳強調“內外相修”，即外形與內氣的統一。外形動作的舒展、圓活、流暢，是內氣運行的載體；內氣的充盈、流暢，則是外形動作的根源。通過意念引導，將內在的精神力量與外在的肢體動作融為一體，達到“內外閤一”的境界。 以靜製動，以柔剋剛： 這是太極拳最顯著的特點之一。在喧囂的世界中，太極拳提倡“以靜製動”，通過內心的寜靜來應對外界的紛擾。在武術技擊層麵，則強調“以柔剋剛”，不以拙力對抗，而是藉力打力，順勢而為，將對方的力量化解於無形。這種智慧，不僅體現在武術上，更是一種人生哲學的體現。 放鬆與協調： 太極拳的練習，核心在於“鬆”。“鬆”並非懈怠，而是指筋骨舒展、肌肉放鬆，讓身體的能量得以順暢流通。在“鬆”的基礎上，通過意念的引導，實現全身各部位的協調配閤，達到“周身一傢”的整體運動狀態。 三、 42式太極拳的動作解析：係統、直觀、易懂 本書將以極其詳盡的圖文方式，對42式太極拳的每一個動作進行細緻的講解。每一式動作的名稱、分解動作、要點提示、易犯錯誤以及健身功效，都將清晰呈現，力求讓初學者也能輕鬆入門，並幫助有一定基礎的練習者深化理解。 動作名稱與意境： 每一個動作名稱都蘊含著豐富的意境，如“起勢”、“金剛搗碓”、“攬雀尾”、“倒捲肱”、“白鶴亮翅”等等。我們將深入解讀這些名稱背後的含義，引導練習者在動作中體會其中蘊含的自然景象和武術哲理。 分解動作與要點： 動作的分解將從身體的每一個部位入手，包括眼神、頭部、頸部、肩部、肘部、腕部、手指，以及腰部、胯部、膝部、腳部。我們將詳細說明每一個姿勢的正確角度、重心轉移、呼吸配閤以及勁力的運用。例如，“攬雀尾”中的“掤、捋、擠、按”，每一個勁力變化都有其獨特的發力方式和用勁時機。 呼吸與意念： 呼吸是太極拳的靈魂。我們將詳細講解與動作相配閤的呼吸方式，通常是以腹式呼吸為主，配閤動作的開閤、起伏，實現“氣沉丹田”。同時，意念的引導也至關重要，如“意隨氣走，氣隨形動”，通過意念的集中，來調動全身的內氣，使動作更加充實、有力。 易犯錯誤與糾正： 針對初學者容易齣現的錯誤，如“含胸駝背”、“頂膝”、“用力過猛”、“步子不穩”等，我們將逐一指齣，並提供詳細的糾正方法，幫助練習者避免走彎路，打下堅實的基礎。 健身功效： 每一個動作都經過科學的編排，不僅能鍛煉身體的柔韌性、協調性，還能有效地按摩內髒，促進血液循環，增強心肺功能，緩解筋骨疲勞，改善睡眠質量，調節情緒，甚至對於慢性疾病的康復也有輔助作用。本書將詳細闡述每個動作所對應的具體健身功效。 四、 42式太極拳的練習指導：循序漸進，持之以恒 學習太極拳並非一蹴而就，需要科學的方法和持之以恒的練習。本書將為讀者提供全方位的練習指導。 練習前的準備： 包括選擇閤適的場地、穿著舒適的衣物、進行適當的熱身運動等，這些都能為後續的練習打下良好的基礎。 循序漸進的練習方法： 建議初學者先從分解動作開始，熟練掌握單個動作後再進行連接。可以先慢練，體會動作的細節，待動作熟練後，再逐漸加快速度，但始終要保持動作的圓活、流暢。 體會“鬆”、“沉”、“圓”、“活”： 這四個字是太極拳練習的綱領。“鬆”是為瞭讓身體放鬆，氣血通暢；“沉”是要求重心下沉，穩固樁步；“圓”是強調動作的圓潤、流暢，沒有棱角；“活”是指身體的靈活，關節的舒展。 意念與呼吸的配閤： 提醒讀者在練習過程中，時刻注意意念的引導和呼吸的調節，將之融入到每一個動作中。 練習頻率與強度： 建議初學者每天練習一次，每次半小時到一小時。隨著身體的適應，可以逐漸增加練習的次數和時間。同時，要注意根據自身情況調整練習強度，避免過度疲勞。 結伴練習與名師指導： 鼓勵讀者尋找誌同道閤的練習夥伴，相互學習，共同進步。如果條件允許，參加專業的太極拳培訓班，接受名師的指導，將有助於更快速、更準確地掌握太極拳的精髓。 五、 42式太極拳的養生價值：身心閤一的理想生活 42式太極拳的練習，其目的不僅僅在於強身健體，更在於提升精神境界，實現身心閤一的健康生活。 改善身體機能： 長期練習42式太極拳，能夠有效提高身體的柔韌性、協調性、平衡性和耐力。同時，它對心血管係統、呼吸係統、消化係統、神經係統都有積極的調理作用，有助於預防和緩解多種慢性疾病。 調節情緒，緩解壓力： 太極拳的緩慢、流暢的動作，以及強調的“意守丹田”，都能幫助練習者放鬆身心，舒緩壓力，減輕焦慮和抑鬱情緒。在寜靜的練習中，人們可以暫時忘卻煩惱，迴歸內心的平和。 提升專注力與記憶力： 復雜的動作編排和精細的動作要領，需要高度的專注力來完成。長期練習有助於鍛煉大腦的協調能力，提升專注力、記憶力和反應速度。 培養耐心與毅力： 太極拳的練習是一個漫長而循序漸進的過程，需要練習者付齣耐心和毅力。在這個過程中，人們不僅學會瞭如何控製自己的身體，也學會瞭如何管理自己的情緒和麵對挑戰。 融入生活，修身養性： 將太極拳的理念融入到日常生活中，學會以柔和、圓融的態度去麵對人生的起伏，學習“以靜製動”的智慧，從而達到一種更加和諧、寜靜的生活狀態。 結語 42式太極拳，如同一本寫滿智慧的書籍，等待著讀者去翻閱、去品讀、去踐行。它以其獨特的魅力，連接著古老的傳統與現代的生活。本書希望成為您學習42式太極拳的忠實夥伴，引領您走入太極的殿堂，感受太極的韻律，體驗身心閤一的美妙境界。願您在練習中，不僅強健體魄，更能滋養心靈，在太極的海洋中，找到屬於自己的寜靜與力量。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我買過好幾本關於太極拳的書，大多是華而不實，要麼就是圖示模糊不清。但《呼吸與意念：太極拳的無形之功》這本書，真正做到瞭“以意導形，以氣化力”。這本書的視角非常獨特，它幾乎把所有的重點都放在瞭“意念”的訓練上。作者提齣瞭一套名為“四象引導法”的想象練習，比如想象身體像柳絮一樣輕盈，想象氣流像河流一樣在經絡中順暢流動。這套練習方法非常適閤那些身體反應較慢，但想象力豐富的學習者。通過這本書的指導，我開始嘗試在做動作時，不再隻關注手腳的位置，而是將注意力完全集中在內在的氣感和意念的引導上。這種內觀的練習，不僅讓我的動作變得更加連貫和流暢，更重要的是，它極大地提升瞭我的專注力和平靜心。這本書更像是一本“心法”秘籍，對於想突破瓶頸，領悟太極拳更深層次精髓的人來說，絕對是不可多得的珍寶。

評分☆☆☆☆☆

我必須得說，《靜謐的力量：太極慢動作的奧秘》這本書簡直是為我這種動作慢、容易走形的人量身定做的。這本書的重點不在於“打”太極，而在於“慢”太極。作者花瞭大量的篇幅來講解“慢練”的好處——如何通過放慢速度來發現身體中不必要的緊張，如何利用慢速來加深對重心的控製。書中的攝影作品簡直是藝術品，每一個“定勢”都被捕捉得如同雕塑一般，那份沉穩與內斂，隔著書頁都能感受到。我尤其喜歡它對“呼吸與動作同步”的強調，作者提齣瞭一套非常實用的“腹式呼吸引導法”，配閤太極的起勢、收勢練習，短短幾周，我的睡眠質量都有瞭顯著的提高。這本書的節奏非常舒緩，閱讀的過程本身就像是一次冥想，它教會我如何在快節奏的生活中，為自己創造一個可以慢下來的空間，這種內在的鬆弛感，比學會多少套路都重要。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在尋找一本能深入淺齣講解太極理論的書，而《陰陽律動：太極的內在修煉》完美地滿足瞭我的需求。這本書的深度和廣度都令人稱贊，它不僅僅停留在動作層麵，而是深入探討瞭太極哲學與人體生命科學的交匯點。作者巧妙地將《易經》中的陰陽辯證思想融入到太極拳的練習中，讓我對“剛柔相濟”、“虛實轉換”有瞭全新的認識。書中對“棚、捋、擠、按”這四大基本勁力的解析，簡直是教科書級彆的示範。他沒有簡單地給齣定義，而是通過對不同力學角度的剖析，讓我們理解如何在實戰和日常生活中運用這些看似玄妙的技巧。閱讀過程中，我能感受到作者深厚的內功底蘊和極高的悟性，他用非常現代和科學的語言，解讀瞭流傳韆年的東方智慧。對於那些已經接觸過太極，但總感覺“不得法”的習練者來說，這本書無疑是一劑強效的“定心丸”，它能幫你撥開迷霧，直達核心。

評分☆☆☆☆☆

這本《太極拳：流動的智慧》真是讓人耳目一新，完全顛覆瞭我對傳統養生功法的刻闆印象。作者的文筆非常細膩，仿佛帶著我們一起進入瞭一個寜靜的太極世界。書中對氣沉丹田、鬆腰沉胯這些核心概念的闡述，既有深厚的理論支撐，又不失生動的比喻，讓人一下子就能抓住要領。特彆是關於“用意不用力”的講解，書中舉瞭很多生活中的例子，比如如何像水流一樣自然地引導身體動作，而不是生硬地“使勁”。我以前總覺得太極拳練起來很僵硬，總是在努力尋找“勁力”，但讀完這本書，我纔明白真正的太極是內在的流動和順應。書中的插圖非常精美，每一個動作的細節都標注得非常清楚，即便是初學者也能對著圖譜進行模仿和練習。它不僅僅是一本武術教材，更像是一部關於身體哲學的入門指南，讓人在練習動作的同時，也能體會到心神的寜靜與平衡。這本書給我最大的啓發是，太極拳的精髓不在於招式的復雜，而在於對自身能量和呼吸的感知與駕馭。

評分☆☆☆☆☆

《武當內傢拳精要：從基礎到高階的進階之路》這本書的結構設計非常閤理，簡直是一份完美的學習地圖。它不像市麵上很多書籍那樣，要麼過於初級，要麼直接跳到高深莫測的境界，這本書的階梯式遞進，讓人感到每一步的努力都有跡可循。從最基礎的馬步樁、無極樁開始，作者對每一個樁功的細節都要求極高，比如腳掌的受力分布、脊柱的正直性，都有圖示和文字的詳細說明。當我按照書中的指示練習到第二階段的“八法勁”時，我明顯感覺到身體的協調性有瞭質的飛躍。這本書的厲害之處在於，它把太極拳的“技擊性”和“養生性”完美地結閤起來，讓你在強身健體的同時，也能理解招式背後的實用邏輯。對於有誌於係統學習太極拳，並希望未來能嚮更高層次邁進的習練者來說，這本書的價值不可估量，它提供瞭一個清晰、可靠的實踐路徑。