现代女子防身术 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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丁郁芬著

图书标签:

防身术
自卫
女性安全
自我保护
格斗技巧
安全意识
应急处理
人身安全
实用技能
现代女性

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出版社：天津科技翻译出版公司

ISBN：9787543336162

版次：1

商品编码：11967131

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-09-01

用纸：铜版纸

页数：128

正文语种：中文

附件：光盘（DVD）

附件数量：1

具体描述

编辑推荐

　　《现代女子防身术》切实针对女性群体的实际需要，由具有专业背景的女子武术老师亲自编写，还附有DVD动作指导光盘。防身+健身，一举两得！让广大女性平时防患于未然，加强自身安全意识；遇到危急时不慌乱，从容应对。可以说是一本适合女性读者的实用安全防身书。

内容简介

　　只要简单几个动作，就能有效防身，成功逃脱。由女性武术老师丁郁芬老师亲自规划的防御招式，将长期学习的合气道与瑜珈动作融合，结合武术外放的灵活、瑜珈内敛的力度，创造出一套动作独特、适合女性的防身术。不仅是遇到危机状况时能保护自己的防身动作，更是能达到健体塑身，打造完美身形效果的运动！本书专为一般没有武术基础的人士进行设计，是十分简单易懂的防身术入门书。随书附赠丁郁芬老师参与执行制作的“合气道简易实用防身御暴术”DVD光盘。跟着视频学习动作，掌握动作要领，更加直观、更加方便。

内页插图

前言/序言

　　作者序

　　学无止境，日日初心

　　1995年的酷暑，是改变我一生的夏天。虽然刚成为大学新生，但已经是救生及潜水教练的我，就是爱沉浸在大自然中，热衷于上山下海、参与防灾及救难工作。在忙碌的大一学业和假日排班值勤以外，我自知生命中还有一个重要的位置在等着我……

　　当时进入位于永春高中的信义道馆，满满的上课人群，大家在道馆热切地翻滚着，寂静但充满生命力、黑与白的圆转交叠；我感受到发自内心、融合于天地的气与力，没想到就注定了我和合气道下半辈子的缘分。

　　武术是一门博大精深的学问，但现代人习武，稍若走偏就会陷入逞凶斗狠、两败俱伤的局面。习武是为了健体、养身、磨炼心性，而非折损身体，将武术精神内涵融于生命中，会看得更深远、更宏观。

　　平时身为三个小孩的母亲，还要兼任室内设计师、舞蹈体适能老师、舞团总监、合气道推广组组长等职务，我笑自己是战斗陀螺。但这就是武术一对多的概念，掌握所有敌人的动态，但一次只认真处理每个当下。心是平静、不慌乱的，时时保持平衡、维持中正地运转下去。你以为武术很遥远吗？其实它就在我们的生活中，缓慢地安定着我们。

　　“学无止境，日日初心。”是夏继岳老师送我的一句话，就像传家宝一样，无时无刻提醒着我。人不是因为老了而停止学习，是停止学习才变老。此书除了运用合气道四两拨千斤的基本身法、步法、关节技法，更加上我接触过的搏击散打、南势拳、咏春拳等，取其适合女性马上施用的实用手法。当然，防身术的概念绝对是以“避开危险”为优先，本书示范之技巧适于在逼不得已、退无可退的情况下一鼓作气施用。

　　女性学习武术，特别容易展现出异于常人的稳定、优雅、自信与坚强的体态和气势，尤其现在治安不佳，这都是能帮助你避免危险、化解危机的基本技能。

　　小女子所学20年，在这浩瀚精深的武术殿堂里实属资浅，若有不足也请武术前辈斧正。

《都市魅影：女性安全自我守护指南》在这个充满机遇与挑战的时代，女性独立自主的光芒愈发璀璨。然而，随之而来的，是隐藏在繁华都市中的种种潜在风险。夜晚的街角、独行的身影、突如其来的意外，都可能成为挑战我们安全感的阴影。作为一名现代女性，我们不仅要追求事业上的卓越，更要学会守护好自己，让自信与安全成为我们最坚实的后盾。《都市魅影：女性安全自我守护指南》并非一本教授你如何挥拳踢腿的格斗秘籍，也非描绘惊险刺激的犯罪故事。它是一本为每一位渴望安全、独立、自信的现代女性量身打造的智慧指南。我们深知，真正的力量并非来自于肌肉的对抗，而是源于内心的觉察、冷静的判断和科学的应对。本书旨在帮助你建立全方位、多层次的安全认知体系，让你在面对未知时，不再惊慌失措，而是能够从容不迫，化解危机，守护自己。第一篇：意识觉醒——风险的眼睛，警惕的雷达安全的第一道防线，在于我们敏锐的洞察力。本书将带你深入剖析日常生活中可能存在的安全隐患，让你学会“看见”危险。环境评估与风险预判：你是否注意到过，某些区域在夜晚的照明条件不佳？某些人群的聚集方式可能暗藏玄شي？本书将教会你如何快速评估所处环境的安全性，识别潜在的危险信号。从公共场所的死角、不熟悉的地形，到拥挤人群中的异常行为，我们将为你一一拆解。你将学会如何通过观察人的眼神、肢体语言、声音语调，以及环境中的细节，来预判潜在的威胁。例如，当你在夜间行走，留意身边是否有与你同行方向一致，却始终保持一定距离、时不时观察你的陌生人；或者在乘坐出租车时，注意司机是否有异常的绕路行为或是不自然的停顿。这些看似微不足道的细节，都可能是风险的预警。 “直觉”的科学解读：很多时候，我们内心的“不安”或“警觉”是身体发出的信号。但这种信号往往被我们理性地忽略。本书将帮助你理解这种“直觉”背后的心理学原理，教你如何倾听并相信身体的本能反应。我们将探讨“威胁预警系统”是如何在我们的大脑中运作的，以及如何训练自己更好地识别和回应这些信号。例如，当你走进一个房间，感到莫名的压抑或紧张，这并非空穴来风，而是你的潜意识在捕捉到某些不协调的信息。本书将提供一些简单的练习，帮助你训练这种对环境细微变化的敏感度。社交安全距离与界限设置：无论是在线上还是线下，建立健康的社交距离和明确的个人界限至关重要。本书将为你提供如何在社交互动中保护自己隐私和安全的方法。从如何礼貌但坚定地拒绝不必要的关注，到识别网络欺凌和骚扰的迹象，你将学会如何用语言和行动来维护自己的空间。例如，对于那些过度热情、探听隐私或让你感到不适的陌生人，你将学会如何用“我不太方便透露”、“谢谢你的关心，但我自己可以处理”等方式来巧妙回应，避免陷入尴尬或危险的境地。信息安全意识：在信息爆炸的时代，个人信息如同珍贵的财产。本书将为你揭示信息泄露的常见途径，以及如何有效保护你的个人信息，免受侵害。从社交媒体的隐私设置，到银行账户的安全验证，你将掌握一系列实用的信息防护技巧。例如，了解公共Wi-Fi的潜在风险，学会使用强密码和多重身份验证，以及如何辨别钓鱼邮件和诈骗信息，都将是你保护自己免受网络侵害的有力武器。第二篇：行动智慧——策略与技巧，化解于无形当风险出现时，如何做出最明智的选择，是保障安全的关键。本书将为你提供一套实用的行动策略，让你能够灵活应对各种突发状况。 “冷静”的艺术：面对危险，恐慌是最大的敌人。本书将提供一系列科学有效的方法，帮助你在紧急情况下保持冷静，清晰思考。从深呼吸练习，到自我催眠技巧，你将学会如何在压力之下控制情绪，做出理性的判断。我们将探讨“战逃反应”的生理机制，并提供与之相抗衡的心理训练方法，让你在极端压力下也能维持一定的思维能力。 “沟通”的力量：语言是强大的武器，也是有效的盾牌。本书将教授你如何利用沟通来化解冲突，争取援助，甚至威慑潜在的威胁。你将学习如何运用坚定的语气、明确的表达，以及富有技巧的提问，来传递你的立场和意图。例如，当你感到有人跟踪，与其惊慌逃跑，不如尝试走到人多的地方，并直接、清晰地问对方“请问您有什么事吗？”或者“我好像在哪里见过您？”，这种直接的询问往往能打断对方的意图。 “策略”的应用：面对不同的威胁，需要采取不同的策略。本书将为你分析常见的危险场景，并提供相应的应对策略。例如，在遭遇抢劫时，如何判断是否应该反抗，如何最大程度地保护自己；在被骚扰时，如何留下证据，如何寻求帮助。我们将强调“避其锋芒”、“以柔克刚”的原则，鼓励你在不必要的情况下，避免直接的肢体冲突。 “求助”的时机与方法：寻求帮助并非示弱，而是智慧的体现。本书将教你如何识别最有效的求助时机，以及如何准确、快速地向他人或机构求助。你将了解报警流程，学会使用紧急联系人功能，甚至如何利用周围的资源来保护自己。例如，当你在深夜感到不安，可以通过微信发送带有实时位置的求助信息给家人或朋友，并告知他们你所在的大致地点和情况，让他们能够及时了解你的状况并提供帮助。第三篇：身心锻造——内在力量，坚不可摧真正的安全感，源于强大的内在力量。本书将引导你关注自身的体魄与心灵的成长，让你成为一个更健康、更自信、更有韧性的女性。体能基础与基本应急动作：尽管本书不教授格斗，但拥有一定的体能基础和掌握一些基本的应急动作，能让你在紧急情况下更好地保护自己。我们将介绍一些适合女性的简单、实用的体能训练方法，以及如何在必要时利用身体的自然反应进行自我保护。例如，学习如何有效地利用重心来稳固身体，或者在被抓住时，如何快速挣脱。这些动作并非攻击性的招式，而是基于人体工学和生理反应的自救技巧。心理韧性与情绪管理：面对生活中的压力和挑战，强大的心理韧性是必不可少的。本书将提供一系列方法，帮助你提升情绪管理能力，增强心理承受能力。你将学会如何处理压力，如何从挫折中恢复，如何建立积极的心态。例如，学习正念冥想，可以帮助你更好地觉察当下的情绪，并学会不被负面情绪所控制。自信的建立与散发：自信是女性最闪耀的光芒，也是一种强大的威慑力。本书将为你提供切实可行的方法，帮助你建立和提升自信心。你将了解自信的心理基础，学习如何克服内心的恐惧和疑虑，如何通过积极的自我暗示和行为来展现自信。一个自信的女性，往往更能吸引他人的尊重，并能有效地避免不必要的麻烦。健康的生活方式与风险规避：良好的生活习惯是身体健康的基石，也是抵御风险的重要保障。本书将强调规律作息、健康饮食、适度运动的重要性，帮助你建立全面的健康认知，从而提升身体的整体抵抗力。例如，充足的睡眠能够让你在白天拥有更好的精力和警觉性，而均衡的饮食则能维持身体各项机能的正常运转。《都市魅影：女性安全自我守护指南》，它不是一本让你变成“打女”的书，而是一本让你变成“智女”的书。它将是你行走在都市中的一盏明灯，是你应对挑战时的一副铠甲。我们相信，每一位女性都值得拥有安全、自在、充满力量的生活。愿这本书成为你成为更安全、更自信、更闪耀的自己的有力伙伴。这本书所涵盖的，是从心理到行动，从认知到实践的全方位自我守护体系。它不是教你如何反击，而是教你如何避免被攻击；不是教你如何战斗，而是教你如何安全地“撤离”或“化解”。它旨在赋予你的是智慧、勇气和掌控感，让你在任何环境中，都能成为自己最可靠的守护者。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

我非常欣赏作者在撰写此书时所展现出的深厚文化底蕴，行文间偶尔穿插的对古代武学精神的引用，并没有让人感到说教，反而为现代的防身术增添了一层厚重的哲学色彩。它让我意识到，真正的自卫能力，根植于内心的平静与坚韧，外在的技巧只是载体。这本书的行文风格非常富有节奏感，时而如涓涓细流般娓娓道来，教人放松心神；时而又如山洪爆发般，在讲解高压情境下的反应时，笔力遒劲，充满了紧迫感和决定性。这种张弛有度的叙事节奏，极大地提升了阅读体验，使得即便是相对枯燥的技术分解部分，读起来也充满了动力。它成功地将一种看似冰冷的生存技能，注入了人文关怀和强大的心理建设力量，让读者在学习技巧的同时，也完成了对自我价值的重新确认和肯定。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计和排版实在是太吸引人了，那种简约又不失力量感的设计风格，一下子就抓住了我的眼球。我本来对这类主题的书籍兴趣不大，但光是翻阅介绍文字和目录时，就感受到了一种专业和细致。作者似乎非常注重实操性和可理解性，很多概念的阐述都用上了清晰的图示和流程分解，这对于初学者来说简直是福音。我尤其欣赏它在构建读者信心方面的努力，文字中那种鼓励和赋能的基调，让人在阅读时就仿佛被注入了一剂强心针。虽然我还没来得及完全深入研读每一个技巧，但从整体框架来看，它不仅仅是在罗列招式，更像是在教授一种思维方式——如何在危机发生前就建立起敏锐的洞察力，这远比单纯的搏击技巧来得更实用、更持久。书中的一些理论部分，比如如何评估环境的危险等级，以及如何利用日常物品进行简易防御的章节，真的让我大开眼界，让我意识到安全防范其实可以融入到生活的方方面面，而不是等到危险临头才手忙脚乱。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容组织逻辑严密得令人称奇，它没有那种散乱无章的堆砌感，而是遵循着一个非常流畅的学习路径。从最基础的身体协调和力量培养开始，逐步过渡到针对不同场景的应对策略，这种由浅入深的编排，极大地降低了学习的门槛。我特别留意了其中关于“非接触式”防御策略的介绍，这部分内容在很多同类书籍中常常被轻描淡写，但在这里却被赋予了足够的篇幅和深度。作者似乎深谙现代社会中，避免冲突往往比解决冲突更为重要的原则。书中对于言语威慑和心理防卫技巧的描述，那种精确到语气和肢体语言微小差别的分析，让我不禁拍案叫绝。它教会我的不是如何更有效地打败对手，而是如何通过更智慧的方式，首先让潜在的威胁者望而却步。而且，书中的案例分析非常贴近生活，每一个场景的设置都像是从我们日常的通勤、购物或者夜间出行中截取出来的片段，代入感极强，让人不得不认真思考“如果是我，该怎么办”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和印刷质量简直是奢侈品级别，每一张图片和示意图都清晰锐利，色彩搭配沉稳大气，让人不忍心随便翻折。我通常看书比较粗暴，但这本我情不自禁地想小心翼翼地对待它，因为它本身就是一种关于“珍视自我”的体现。内容方面，它对“应对系统性风险”的探讨，让我从一个全新的角度审视了安全问题。它不仅仅教你如何应对一个随机的歹徒，还深入探讨了如何在团队协作中进行互助防卫，以及如何利用科技手段（比如某些App的设置、紧急联络点的知识等）来构建一个多层次的安全网。这让我觉得这本书的视野非常开阔，它将“个人防卫”提升到了“社区和环境安全意识”的层面。阅读过程中，我频繁地停下来做笔记，不是因为内容晦涩难懂，而是因为有很多“金句”和深刻的见解，比如关于“无声的求助信号”的描述，实在是太具有启发性了。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始对市面上宣传的“速成防身术”持怀疑态度，总觉得它们往往夸大效果，忽略了实际操作中的复杂性和个体差异。然而，这本书给我的感觉完全不同，它透露出的是一种脚踏实地的务实态度。作者在讲解每一个技术动作时，都会附带关于“适用范围”和“局限性”的说明，这种透明度和对风险的诚实评估，反而让我更加信任书中的指导。尤其是关于如何利用体重和杠杆原理来平衡力量差距的部分，讲解得极其细致，完全不是那种空泛的口号式描述，而是充满了物理学上的精确考量。我试着在脑海中模拟了几个场景，发现书中的动作设计确实考虑到了多数人在压力下容易出现的生理反应，比如心跳加速、肌肉僵硬等，并相应地推荐了更稳定、更易执行的动作。这种对人体生理极限的体贴入微，是真正体现作者专业素养的地方，绝非粗制滥造的产物。

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

图文并茂，讲解详细，好！！！！！！！！！

评分☆☆☆☆☆

看着挺好

评分☆☆☆☆☆

好好好好好好好好好好好好

评分☆☆☆☆☆

学练太极拳和剑二年了想参考图书有所提高

评分☆☆☆☆☆

看着挺好