小動作 大健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

付艾妮 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 保健
• 日常健康
• 小動作
• 健康習慣
• 身體調理
• 亞健康
• 自我保健
• 養生技巧
• 健康生活

齣版社： 中國醫藥科技齣版社

ISBN：9787506784764

版次：1

商品編碼：11976474

包裝：平裝

開本：20開

齣版時間：2016-05-01

用紙：膠版紙

字數：42000

正文語種：中文

內容簡介

　　隨著生活節奏的加快，越來越多的人感覺到壓力過大，身心疲憊，精神不好，一係列的健康問題接踵而來。本書分彆介紹瞭6套簡單實用的保健操，內容包含愛眼保健操，牙齒保健操，健腦手指保健操，頸椎保健操，養護腰椎保健操，減壓抗疲勞保健操。無論在傢還是在辦公室，隻需一分鍾，幫助您從頭到腳改善健康狀況。

前言/序言

《細微之處見真章：解鎖身體的內在智慧》 我們常說“細節決定成敗”，這句話同樣適用於我們引以為傲的身體。在日常生活的點滴縫隙中，那些看似微不足道的小動作，實則蘊含著重塑健康、提升生命質量的巨大能量。本書《細微之處見真章：解鎖身體的內在智慧》並非一本枯燥的醫學科普讀物，也不是一本推崇極端鍛煉方式的健身指南，而是為你徐徐展開一幅身體的內在畫捲，讓你學會傾聽身體的低語，理解那些最基礎、最自然的生理信號，並通過一些看似簡單的調整，激發身體自愈的潛能，構建堅不可摧的健康基石。 第一部分：身體的語言，你真的聽懂瞭嗎？ 我們常常忽視身體發齣的細微信號，例如清晨醒來時短暫的僵硬，坐久瞭膝蓋的一絲不適，甚至是在工作間隙下意識地伸懶腰。這些信號，往往是我們身體在提示我們：某些環節可能需要關注，某些習慣可能正在悄悄地消耗我們的能量。 身體的“小呻吟”： 從肌肉的微小酸痛到關節的輕微響聲，它們都在訴說著故事。我們將在這一部分探討，這些日常的不適，是否預示著潛在的勞損，又該如何通過微調姿勢、增加短暫的活動來緩解，而不是讓它們在不知不覺中纍積成大問題。你會瞭解到，為什麼長時間保持同一姿勢會對脊柱造成壓力，為什麼缺乏活動會讓肌肉變得僵硬，以及這些看似無關緊要的“小呻吟”，如何一步步蠶食我們的活力。 呼吸的秘密： 呼吸是我們最基礎的生命活動，但我們有多少人真正掌握瞭有效的呼吸方式？本書將帶你深入瞭解呼吸的奧秘，從腹式呼吸到胸式呼吸，從淺而快的呼吸到深長而平緩的呼吸，探討不同呼吸方式對身體的影響。你將學習如何通過調整呼吸節奏，來舒緩神經、改善情緒、提升身體供氧效率，甚至達到緩解疼痛的效果。想象一下，在壓力巨大的時刻，一次深長的腹式呼吸就能讓你瞬間平靜下來，這便是呼吸的力量。 覺察力的培養： 身體的智慧藏在我們日常的覺察力之中。本書將引導你如何提升對身體的感知能力，學會留意身體在不同環境、不同活動下的反應。例如，當你感到疲憊時，身體是在告訴你需要休息，還是需要補充水分？當你感到焦慮時，身體的哪些部位會不自覺地緊綳？通過細緻入微的觀察，你將能更準確地把握身體的需求，從而做齣最恰當的應對。 第二部分：觸手可及的健康行動：重塑日常的每一個瞬間 健康並非遙不可及的宏大目標，而是融入日常生活中的點滴實踐。本書將為你提供一係列簡單易行、無需器械、隨時隨地可以進行的“小動作”，讓你在不經意間提升身體的健康水平。 “微運動”的力量： 告彆“沒時間鍛煉”的藉口。我們為你精心設計瞭一係列“微運動”，例如辦公桌旁的簡單拉伸，睡前幾分鍾的舒展，甚至是上下樓梯時的小技巧。這些運動雖然短暫，但長期堅持，能夠有效地改善血液循環，增強肌肉力量，提高關節靈活性，預防慢性疾病的發生。你會驚奇地發現，利用碎片化的時間，也能為身體注入勃勃生機。 姿勢的藝術： 坐姿、站姿、行走姿勢，它們不僅影響著你的外在形象，更深刻地影響著你的身體健康。本書將深入解析不良姿勢帶來的危害，並教授你如何通過細微的調整，建立起健康的身體姿態。從如何坐得更直，如何站得更穩，到如何行走更省力，你將學會如何讓身體在最舒適、最有效率的狀態下運作。 觸碰與連接： 身體的自我修復機製，往往可以通過簡單的自我按摩和觸碰來激活。本書將介紹一些簡易的按摩手法，針對常見的身體不適，如頸部僵硬、腰部酸痛、腿部疲勞等，提供實用的解決方案。學會如何運用自己的雙手，成為自己身體的“按摩師”，疏通經絡，緩解疲勞，提升身體的舒適度。 睡眠的“睡前儀式”： 良好的睡眠是身體恢復和健康的關鍵。我們將在這一部分探討，如何通過一些睡前的小習慣，如溫水泡腳、簡單的放鬆練習，來幫助身體更快地進入深度睡眠狀態，提升睡眠質量。你將瞭解到，睡前的一些“儀式感”動作，能讓你的身體在夜晚得到更充分的休息和修復。 第三部分：內在的平衡，由外及內的蛻變 身體的健康，與我們的心理狀態密不可分。情緒的波動，壓力的纍積，都會在身體上留下痕跡。本書將強調，真正的健康，是身心的和諧統一。 情緒與身體的對話： 我們的情緒會直接影響身體的生理反應。本書將引導你如何識彆和管理自己的情緒，並通過一些放鬆技巧，如冥想、正念練習，來緩解負麵情緒對身體造成的壓力。你將學會如何通過深呼吸、身體掃描等方式，將情緒的能量導嚮積極的方嚮，從而減輕身體的負擔。 壓力的管理之道： 現代生活的壓力無處不在，但我們可以學習如何與之和平共處。本書將提供一係列簡單有效的壓力管理策略，讓你在日常生活中，能夠更好地應對挑戰，保持內心的平靜。從工作中的短暫休息，到與大自然的親密接觸，你將找到屬於自己的減壓方式。 感恩與積極的循環： 培養感恩的心態，關注生活中的美好，能夠為身體帶來積極的能量。本書將鼓勵你嘗試一些感恩練習，體會身體所帶來的饋贈，從而建立起一個積極嚮上的健康循環。你會發現，當內心充滿陽光時，身體也會隨之煥發光彩。 第四部分：持續的成長，與身體共舞一生 健康並非一蹴而就，而是一個持續學習和實踐的過程。本書將為你提供一些關於如何將健康融入生活，並持之以恒的方法。 建立健康的生活習慣： 本書將強調，將那些“小動作”轉化為長期的生活習慣，是通往持久健康的關鍵。你將學習如何循序漸進地改變，找到適閤自己的節奏，讓健康的生活方式自然而然地融入你的每一天。 傾聽身體的智慧： 隨著你對身體的瞭解越來越深入，你會發現，身體本身就是一本百科全書。本書將鼓勵你保持好奇心，持續學習，不斷調整，與身體建立起一種深刻的連接，共同成長。 分享與傳承： 健康的力量是會傳染的。本書也將鼓勵你將學到的健康理念和實踐，分享給傢人和朋友，共同營造一個健康的社區。 《細微之處見真章：解鎖身體的內在智慧》是一場關於自我發現與身體覺醒的旅程。它將帶你走齣對健康認知的誤區，重新認識身體的無限潛能。書中沒有深奧的理論，隻有切實可行的方法；沒有嚴苛的要求，隻有溫和的引導。你將學會如何通過那些被我們忽視的“小動作”，構建一個更強大、更健康、更充滿活力的自己。這本書，是送給每一位渴望提升生命質量的你，一本關於如何與身體和諧共處，最終實現身心雙重健康的指南。讓我們一起，從細微之處，開啓生命的全新篇章。

評分☆☆☆☆☆

我是一名學生，學習壓力一直很大，常常因為長時間坐在書桌前而感到腰酸背痛，眼睛也容易疲勞。我聽說瞭《小動作 大健康》這本書，覺得它的主題非常契閤我的需求。我非常期待書中能夠介紹一些可以在課間或者晚自習後進行的“小動作”，這些動作最好是簡單易學、不占地方，並且能快速地緩解身體的疲勞。例如，一些能夠舒緩頸椎和腰部的伸展動作，或者能夠提神醒腦的簡單的眼部運動。我希望這本書能教會我如何在繁重的學業之餘，有效地照顧好自己的身體，避免長時間學習帶來的負麵影響。我也想知道，書中是否會強調“小動作”與學習效率之間的聯係？比如，適當的活動是否能夠改善大腦的供血，從而提高學習的專注度和記憶力？如果這本書能提供一些科學的依據，並且給齣具體的練習方法，那將對我非常有幫助，讓我能夠更健康、更有效地完成學業。

評分☆☆☆☆☆

最近我一直在尋找一本能夠幫助我改善睡眠質量的書，聽聞《小動作 大健康》這本書，似乎與此有關聯。我常常在睡前輾轉反側，即使睡著瞭也容易醒，白天總是感到疲憊不堪，精神不振。我非常好奇這本書是否會提供一些能夠幫助放鬆身心、促進睡眠的“小動作”。比如，一些溫和的睡前拉伸，或者簡單的冥想練習，又或者是調整呼吸的方法。我希望這些方法能夠真正有效地幫助我擺脫失眠的睏擾，讓我能夠擁有高質量的睡眠，從而第二天精力充沛地投入工作和生活。這本書會不會也探討睡眠與日常活動之間的關係？比如，白天適當的運動是否能促進晚上的睡眠？又或者，不良的坐姿、長時間盯著電子屏幕是否會影響身體的生物鍾，進而影響睡眠？如果書中能詳細解釋這些關聯，並給齣具體的解決方案，那將是極大的幫助。我期待這本書能成為我解開睡眠謎團的鑰匙，讓我重新找迴安穩的睡眠，享受健康的生活。

評分☆☆☆☆☆

我是一名健身愛好者，平時對運動非常關注，也閱讀瞭不少相關的書籍。最近偶然看到瞭《小動作 大健康》這本書，它的書名讓我感到很新奇。雖然我一直堅持規律的運動，但我一直認為，身體的健康並非僅僅依靠高強度的訓練，日常生活中細微的調整和習慣同樣重要。我猜想，這本書可能不僅僅是關於運動的指導，更側重於強調“小動作”的纍積效應，以及它們如何與我們的生活方式相互作用，共同構建更全麵的健康。我非常期待書中能夠分享一些超越傳統健身理論的“小動作”理念，比如如何在日常的通勤、傢務勞動、甚至是休閑娛樂中融入更多有益健康的活動，讓健康成為一種自然而然的生活習慣，而不是一種刻意的負擔。我也希望書中能夠提供一些關於如何將這些“小動作”與現有的健身計劃進行有效結閤的建議，從而達到事半功倍的效果。這本書能否為我這樣的健身愛好者帶來新的啓發，讓我從更廣闊的視角去理解和實踐健康的生活方式，這是我非常期待的。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對生活品質有較高追求的退休人士，我一直在尋找能夠保持身體活力和精神愉悅的方法。我看到《小動作 大健康》這本書的名字，覺得非常有意思。我猜想，這本書或許會強調，即使是微小的身體活動，也能對整體的健康狀況産生積極的影響。我對此感到非常好奇，並且期待著書中能夠提供一些適閤老年人的“小動作”。例如，如何在日常生活中融入一些溫和的運動，比如散步、太極拳的簡化動作，或者是一些簡單的居傢鍛煉，能夠幫助我維持身體的靈活性，增強心肺功能，甚至預防一些與年齡相關的疾病。我也希望書中能夠探討“小動作”如何對心理健康産生積極作用，比如通過運動來緩解焦慮，提升情緒，保持積極樂觀的心態。畢竟，晚年生活不僅僅是身體的健康，更是心靈的富足。如果這本書能夠提供一套完整的、適閤不同人群的“小動作”指南，並且能夠解釋其背後的科學原理，那將是一筆寶貴的財富。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常有吸引力，色彩鮮艷但不刺眼，給人一種積極嚮上的感覺。書名“小動作 大健康”也直觀地傳達瞭核心信息，讓人一眼就能明白這本書大概是關於什麼內容的。作為一名長期伏案工作的上班族，我常常感到身體僵硬、精力不濟，雖然知道運動很重要，但總是難以堅持。這本書的齣現，恰好解決瞭我這樣的睏擾。我尤其期待書中會介紹那些簡單易行、可以在短時間內完成的“小動作”，比如在辦公間隙就能做的伸展，或者在傢中就能進行的簡單鍛煉。我希望這本書能提供切實可行的建議，並且能夠詳細地解釋這些動作對身體的具體益處，比如如何改善血液循環，如何緩解頸肩疼痛，如何提升基礎代謝等等。我希望它不僅僅是一份動作指南，更能成為我重塑健康生活方式的啓濛讀物，讓我認識到，健康並非遙不可及，而是藏在日常的點滴之中，通過一些微小的改變，就能帶來顯著的積極影響。我也很想知道，書中是否會分享一些成功案例，或者是作者自身的親身經曆，這會大大增強我學習和實踐的動力。