具体描述
内容简介
产后饮食对于新妈妈的健康有重要作用，吃得对、吃得好，身体自然恢复快。本书为新妈妈精选近百种月子餐，丰富的营养搭配，详细的步骤解析，温馨的小贴士，还有精美的图片，让你吃对月子餐，宝宝喂得好、妈妈恢复快！
作者简介
瑞雅，一个专业从事生活类图书的策划团队，由来自各知名院校和国内各大出版社的策划、文案、美术、摄影等专业人士组成，多年来创作出大量高品质、高销量的图书，得到业内一致好评。
曾出版图书市场情况：菜谱类图书一直是公司的拳头产品，例如中国好味道系列，大彩生活图库系列、爱上回家吃饭系列等在各大网店及实体书店都有不俗的销售。
精彩书摘
饮食好习惯
刚刚生下宝宝，新妈妈需要卧床休息，再加上运动量减少，很容易产生消化不良的现象，这对身体虚弱的新妈妈来说是非常不利的。所以新妈妈要有意识地预防产后消化不良。应该注意以下几个方面：
◎ 不要吃得过饱，新妈妈的肠胃功能较弱，过饱会妨碍消化功能。
◎ 饭菜要细软，以利于新妈妈身体的吸收；吃饭时要细嚼慢咽。
◎ 适当地吃些富含膳食纤维和果胶的蔬菜和水果，以帮助肠胃蠕动，加快消化吸收。
◎ 每天最好能喝一些酸奶，可以促进肠道的消化与吸收功能。
◎ 只要体力允许，产后就应该尽早下床，可做少量轻微的活动，这样可以促进肠胃的蠕动。
新妈妈忌太早喝催乳汤
大多数新妈妈产后前2天乳腺管还未完全通畅，因此不要太急着喝催乳的汤，否则胀奶期可能会很痛，也容易得乳腺炎等疾病。最好从第3天再开始喝。
为什么月子初期要喝黑豆酒
黑豆酒不仅可帮助新妈妈排出恶露，还可祛风除湿、通利乳汁、强筋健骨。新妈妈在月子初期适量饮用，可提高身体的抗病能力，还可对一系列产后不适，如产后恶露不下、产后乳汁不足、产后身痛等症有调理作用。
黑豆酒最好在产前1 ～ 2 个月就开始制作，具体方法是取黑豆5 0 0 克、米酒7 罐， 将黑豆充分晒干，放入净锅中炒至开裂，然后与米酒一起浸泡于密闭的容器中，产后需饮用时取出适量，隔水蒸热即可。因为酒有活血功效，所以黑豆酒不能大量、持续地饮用，以免造成子宫出血不停。
……
用户评价
我最近逛书店时偶然看到了这本书的封面，名字《滋补养瘦月子餐》立刻抓住了我的眼球。作为一名对健康饮食颇有研究的人，我通常对市面上的“快速瘦身”类书籍持保留态度，但“月子餐”这个定位让我觉得它可能更侧重于产后修复的科学性。我特别好奇作者是如何处理“滋补”和“养瘦”之间的平衡点的。比如，传统的月子餐可能大量使用麻油和猪蹄来催奶和补身体，这对产后塑形无疑是个挑战。我希望能看到书中对这些传统食材进行了现代化的改良，也许是用更健康的油脂替代麻油，或者用更科学的烹饪方式来保留营养，同时减少不必要的脂肪摄入。如果它能提供详细的卡路里分析和宏量营养素的分布说明，那就更好了，这样我就能清晰地知道自己摄入了多少“好”的能量，以及如何逐步过渡到日常饮食结构中去。这本书如果能成为我产后恢复期一本可靠的“营养指导手册”，而不是一本简单的菜谱，那它的价值就非同一般了。
评分我是一位新手妈妈，对传统月子习俗感到既向往又迷茫。一方面，我希望能够遵循传统，好好坐月子，让身体得到充分调养；另一方面，我害怕传统做法带来的“虚胖”后果。因此，《滋补养瘦月子餐》这个名字，让我看到了一个完美的折衷方案。我特别希望这本书的作者能够引入一些跨文化的营养学观点，比如看看日韩等地的产后恢复饮食，是否能为我们提供一些新思路。我期待看到对传统食材的“升级”用法，比如用天然甜味剂替代大量红糖，或者用不同的烹饪技术来减少油腻感，同时保持汤水的浓郁口感。如果书中还能分享一些“情绪饮食”的应对策略就更好了，产后情绪波动大，常常会让人想吃高热量食物，如果能提供一些既能满足口腹之欲又健康的零食方案，那这本书对我来说就太有价值了。
评分这本书的书名简直就是为我量身定做的，我现在正处于产后三个月，感觉身体恢复得不错，但体重秤上的数字却不太给力，让我开始有些焦虑。我急需一本能指导我如何从“坐月子”的滋补期平稳过渡到“塑形期”的实用指南。我希望这本书能包含一些关于“温和运动配合饮食”的建议，哪怕只是非常基础的产后恢复操，如果能与食谱进行联动，就更完美了。我比较担心的是，有些月子食谱可能会过度强调“热量”，导致营养摄入不足，影响母乳质量。所以，我期望这本书能深入讲解如何保证高品质蛋白质和微量元素（尤其是钙和铁）的摄入，同时通过选择正确的碳水化合物来源（比如粗粮替代精米）来实现体重管理的目标。如果书中能提供不同哺乳阶段的饮食调整方案就更贴心了，毕竟哺乳期的热量需求和非哺乳期是完全不同的。
评分这本书的书名听起来就很吸引人，特别是对于像我这样刚生完孩子、正处于恢复期的妈妈来说。“滋补”和“养瘦”这两个词简直是我的福音！我一直在寻找那种既能保证营养充足、让我身体尽快恢复，又能巧妙地帮助我控制体重、恢复孕前身材的食谱。我非常期待这本书能提供一些真正科学、又易于操作的月子餐方案。我希望它不仅仅是罗列一堆食材和做法，而是能深入讲解月子期间不同阶段的身体需求，比如产后初期侧重排恶露、恢复元气，中期催乳、增强体力，后期则要开始注意温和减脂。如果它能详细说明不同食材的营养价值，以及如何搭配才能达到“滋补而不肥腻”的效果，那就太棒了。我特别关注那些针对不同体质（比如我属于比较虚弱的类型）的个性化调整建议。另外，对于现代妈妈来说，时间管理很重要，如果食谱设计得能在短时间内完成，或者可以提前备餐，那简直是加分项。我真的很想看看它是如何平衡传统滋补观念与现代健康瘦身理念的。
评分这本书的名字很有冲击力，让人一看就知道它定位的精准性——既要补身体，又要防发胖。我关注的重点在于它的“可操作性”和“可持续性”。很多月子食谱做一次尚可，但要连续一个月每天做，对职场妈妈来说几乎是不可能的任务。因此，我热切期盼这本书能够设计出一些高效的食谱，比如一周菜单的集中采购和半成品预制方案。此外，我特别好奇它如何处理“瘦身”这个概念，是依赖于严格的卡路里控制，还是通过优化营养结构来实现自然减重？如果后者，我非常赞同，因为产后身体需要能量。我更希望看到的是一套可以循序渐进的饮食计划，比如第一周着重恢复消化，第二周开始引入更多纤维和优质脂肪，这样既能保证身体的平稳过渡，又能让“养瘦”的过程感觉是自然而然发生的，而不是一种强迫性的节食。这本书如果能提供详细的步骤图解，就更方便像我这种厨房新手了。
评分菜谱挺实用
评分。。。。。。。。。。
评分挺好的，很实用。。。
评分菜谱挺实用
评分挺好的，很实用。。。
评分。。。。。。。。。。
评分帮别人买的，说很好！
评分不适合坐月子的宝妈使用，我们这里没有谁坐月子还吃炒菜，还有就是书的质量不怎么样，收到后翻一遍书壳就掉了
评分挺好的，很实用。。。
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