休閑體育概論（第二版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李相如，淩平，盧鋒 著

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齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040463064

版次：2

商品編碼：12020267

包裝：平裝

齣版時間：2016-11-01

頁數：351

內頁插圖

活力人生：探索休閑體育的無限可能 “全民健身”的浪潮席捲大地，健康的生活方式成為越來越多人的追求。在快節奏的現代社會，如何有效地平衡工作與生活，在繁忙之餘找到屬於自己的那份寜靜與活力？《活力人生》係列圖書，正是為你量身打造的理想讀物，它將帶領你深入探索休閑體育的廣闊天地，點燃你對運動的熱情，讓你在享受樂趣的同時，收獲健康與美好。 本係列圖書並非一本枯燥的理論說教，而是以生動、鮮活的筆觸，為你呈現瞭一個充滿魅力的休閑體育世界。從最基礎的運動理念到豐富多彩的運動項目，從科學的訓練方法到健康的飲食指導，再到如何融入社交群體，享受運動帶來的社交樂趣，《活力人生》係列將為你提供一套全麵而實用的休閑體育指南。 第一捲：運動的種子——認識休閑體育的價值與意義 這一捲是開啓你活力人生的第一扇門。我們首先會深入剖析“休閑體育”的核心概念，它為何如此重要？它不僅僅是揮灑汗水，更是重塑生活方式、提升生命品質的途徑。你將瞭解到，為什麼在競爭日益激烈的現代社會，懂得“休閑”並積極參與體育活動，反而能讓你在工作和生活中更具競爭力。 我們會從曆史的維度，追溯休閑體育的演變，理解它如何從最初的娛樂活動，發展成為一種重要的社會文化現象，並與人類的健康、幸福緊密相連。你將瞭解到不同文化背景下，休閑體育所呈現齣的獨特魅力，以及它如何促進社會和諧與發展。 更重要的是，本捲將引導你發現運動的內在價值。它不僅僅是塑造體型，更是滋養心靈的良藥。通過參與體育活動，你將學會如何管理壓力，如何建立自信，如何培養堅韌不拔的意誌力。我們會通過大量的真實案例和感人故事，展現運動如何幫助人們走齣低榖，重拾生活的希望與激情。 我們將討論休閑體育與身心健康之間的科學聯係，介紹運動對心血管係統、呼吸係統、消化係統、免疫係統等帶來的積極影響，以及它如何有效預防和改善多種慢性疾病。同時，我們也會關注運動對心理健康的益處，例如緩解焦慮、抑وجد、改善睡眠質量，提升認知能力等。我們將引用最新的科學研究成果，用通俗易懂的語言為你解讀這些奧秘。 此外，本捲還將探討休閑體育的社會功能。它如何成為連接人與人之間情感的紐帶？如何促進傢庭成員之間的互動與溝通？如何構建和諧的社區關係？你將看到，一次簡單的戶外徒步，一場充滿歡笑的羽毛球比賽，都可能成為維係友誼、增進感情的絕佳機會。 第二捲：繽紛的畫捲——探索多元化的休閑體育項目 瞭解瞭休閑體育的宏大意義，是時候走進它豐富多彩的世界瞭。《繽紛的畫捲》將為你一一呈現各種各樣、各具特色的休閑體育項目。我們並非簡單地羅列項目名稱，而是深入挖掘每個項目的精髓、特點、適閤人群以及入門指南。 如果你是初學者，不知道從何開始，那麼本捲將是你最好的嚮導。我們將為你細緻介紹那些容易上手、趣味性強的項目，例如： 徒步與健步走： 感受大自然的饋贈，用腳步丈量世界的樂趣。我們將分享不同類型的徒步路綫，從城市公園的輕鬆漫步到野外山林的挑戰遠足，並提供裝備選擇、安全注意事項、行走技巧等實用建議。 跑步與慢跑： 簡單卻充滿力量的運動。我們將探討不同跑步方式的益處，例如節奏跑、間歇跑、長距離慢跑等，並指導你如何循序漸進地提高耐力，避免運動損傷。 遊泳與水中運動： 舒緩全身，享受水中的自由與輕盈。本捲將介紹不同泳姿的特點，以及水中瑜伽、水中健身操等新穎的水上運動，並提供初學者在水中安全的技巧。 騎行： 探索周邊，感受風的自由。我們將為你推薦不同類型的自行車，以及適閤不同路況的騎行路綫，並分享騎行裝備、維護保養、安全騎行等知識。 如果你對團隊閤作充滿熱情，那麼以下項目將能滿足你的需求： 球類運動： 無論是經典的足球、籃球、排球，還是趣味十足的羽毛球、乒乓球、網球，我們將為你詳細介紹各類球類運動的規則、基本技巧，以及如何組織一場愉快的友誼賽。 戶外團隊項目： 槳闆、皮劃艇、攀岩、拓展訓練等，這些項目不僅能鍛煉身體，更能培養協作精神和解決問題的能力。我們將為你介紹這些項目的魅力，以及如何安全地參與其中。 如果你更傾嚮於身心閤一的體驗，那麼本捲還將為你介紹： 瑜伽與普拉提： 呼吸、體式、冥想的完美結閤，讓你找迴內心的平靜與力量。我們將介紹不同流派的瑜伽，以及普拉提的塑形效果，並提供居傢練習的指導。 太極與傳統武術： 蘊含東方智慧的運動，以柔剋剛，內外兼修。我們將帶你領略太極的舒緩與剛勁，以及傳統武術的強身健體與防身自衛。 舞蹈： 釋放你的節奏感，用身體錶達情感。從熱情四射的拉丁舞到優雅動感的街舞，我們將為你介紹不同風格的舞蹈，以及如何從零開始學習。 本捲的每一項介紹都將配以精美的插圖和清晰的步驟分解，讓你一看就懂，一學就會。我們還會分享許多休閑體育愛好者的真實體驗和感悟，讓你在瞭解項目的同時，也能感受到運動帶來的快樂與成就感。 第三捲：科學的力量——掌握運動的奧秘與健康的生活 僅僅瞭解運動項目是遠遠不夠的，科學的方法纔是安全、高效參與休閑體育的關鍵。《科學的力量》將為你揭示運動背後的科學原理，讓你從“小白”變身“運動達人”。 本捲將深入淺齣地講解運動生理學的基礎知識，例如： 運動前的熱身與運動後的放鬆： 為什麼熱身如此重要？如何進行科學有效的拉伸？運動後身體會有哪些變化？我們將為你提供詳細的指導，幫助你有效預防運動損傷，提高運動錶現。 心率、呼吸與運動強度： 如何根據自己的心率來判斷運動強度？不同強度的運動對身體有什麼影響？我們將為你提供心率監測的方法和解讀，讓你更好地掌握運動的節奏。 能量代謝與營養補充： 身體在運動過程中是如何消耗能量的？運動前後應該如何閤理飲食？我們將為你介紹碳水化閤物、蛋白質、脂肪等營養素在運動中的作用，以及如何科學地進行能量補充。 運動訓練的基本原則： 過載原理、漸進超負荷原理、特殊性原理等，這些原則將幫助你製定個性化的訓練計劃，實現事半功倍的效果。 除瞭運動本身的科學，我們還將關注健康生活方式的方方麵麵： 睡眠與恢復： 為什麼充足的睡眠對運動如此重要？如何改善睡眠質量？我們將分享科學的睡眠習慣和恢復方法，讓你在運動後更好地恢復體能。 心理調適與運動動機： 如何保持運動的持久性？如何剋服運動中的枯燥感和惰性？我們將探討運動心理學的奧秘，幫助你建立積極的運動心態，找到源源不斷的運動動力。 常見運動損傷的預防與處理： 扭傷、拉傷、肌肉酸痛等，這些是運動中可能遇到的問題。我們將為你介紹常見的運動損傷原因、預防措施，以及簡單的居傢處理方法，並指導你何時需要尋求專業醫療幫助。 本捲還將為你提供豐富的實用工具和資源，例如： 運動能力評估方法： 如何瞭解自己的身體素質水平？我們將介紹一些簡單的體能測試方法，幫助你客觀評估自己的身體狀況。 運動處方製定指南： 如何根據自身情況，為自己量身定製一份科學的運動計劃？我們將提供詳細的步驟和注意事項。 健康飲食建議： 如何搭配健康的飲食，為運動提供充足的能量和營養？我們將提供一日三餐的健康食譜建議，以及一些健康零食的選擇。 第四捲：共享的樂章——休閑體育的社交與文化 運動的樂趣，不僅僅在於個人的體驗，更在於與他人分享的喜悅。《共享的樂章》將帶你走進休閑體育的社交領域，感受運動帶來的情感連接與文化魅力。 我們相信，運動是建立友誼、增進感情的最佳方式之一。本捲將為你提供： 如何結識運動夥伴： 參加運動社群、加入運動俱樂部、利用綫上平颱等，我們將為你提供各種途徑，幫助你找到誌同道閤的運動夥伴。 團隊運動的樂趣與挑戰： 在閤作與競爭中，體會團隊的力量，學會溝通與協作。我們將分享團隊運動中的默契配閤、戰術運用以及如何處理團隊內部的衝突。 傢庭運動的幸福時光： 帶著孩子一起去公園玩耍，與伴侶一起去騎行，這些溫馨的時刻將成為傢庭最寶貴的迴憶。我們將為你提供適閤不同年齡段的傢庭運動建議。 運動中的社交禮儀： 尊重對手、遵守規則、友善交流，這些是保持良好運動氛圍的關鍵。我們將分享一些基本的運動社交禮儀，讓你在運動中展現良好的風貌。 休閑體育也是一種文化現象，它承載著人們的生活方式與價值觀念。在本捲中，你還將瞭解到： 不同地域的休閑體育文化： 體驗世界各地獨特的運動習俗，感受不同文化背景下的運動魅力。 運動與旅遊的結閤： 將運動融入旅行，讓旅途更加豐富多彩。我們將為你推薦一些適閤運動的旅遊目的地，以及如何規劃一次“運動+旅遊”的行程。 體育賽事的觀賞與參與： 從專業的體育賽事到社區的趣味運動會，感受體育競技的魅力，學習運動員的精神。 體育精神的傳承與弘揚： 拼搏、公正、友誼，這些體育精神將激勵我們在生活中不斷前進。 《活力人生》係列圖書，就像一位循循善誘的良師益友，陪伴你探索休閑體育的無限可能。它不僅僅是一本書，更是你開啓健康、快樂、充實人生的鑰匙。無論你是運動新手，還是資深愛好者，都能從中找到屬於自己的收獲。翻開這本書，讓我們一同踏上這場充滿活力的精彩旅程吧！

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和印刷質量，坦白說，並不完全符閤它的定價定位。盡管封麵設計頗具匠心，但內頁的印刷清晰度存在一些小瑕疵，尤其是在處理彩色插圖和需要精細綫條的示意圖時，邊緣有些模糊，墨色濃淡不均的現象也時有發生。我注意到，部分排版在跨頁時齣現瞭文字被裁切或對齊不準的問題，這在嚴肅的學術著作中是比較少見的疏忽。此外，這本書的裝訂似乎不夠牢固，僅僅閱讀瞭幾次，中間部分的書脊就已經齣現瞭輕微的鬆動跡象，讓人擔心其長期保存的耐用性。對於一本工具書性質的教材來說，其物理耐用性是衡量其價值的重要標準之一。期待未來再版時，能夠在物料選擇和裝訂工藝上進行全麵升級，以匹配其內容應有的品質感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計確實很吸引人，封麵色彩搭配和諧，字體選擇既現代又不失穩重，讓人在書架上就能一眼注意到。內頁紙張的質感也相當不錯，即便是長時間閱讀，眼睛也不會感到過度疲勞，這對於我們這種需要時常查閱資料的讀者來說，是非常貼心的細節。不過，我必須指齣，盡管外在錶現齣色，這本書的目錄結構和章節編排似乎略顯隨意。某些核心概念的介紹分散在不同的章節，查找起來需要花費額外的精力去迴溯，這在很大程度上影響瞭閱讀的連貫性。例如，關於運動生理學的幾個關鍵點，本應集中闡述，卻被拆解成瞭好幾個散落的小節，導緻讀者在試圖建立整體認知框架時，總感覺有些片段化的信息需要自行拼湊。如果能對內容邏輯進行更清晰的梳理和優化，讓知識的脈絡更加清晰易循，這本書的閱讀體驗無疑會提升一個檔次。我期待未來版本在這方麵能有更顯著的改進，畢竟內容本身的價值，需要一個好的載體來完美呈現。

評分☆☆☆☆☆

我這次購買這本書，主要是衝著它在“新興休閑活動趨勢”這一塊的深入探討去的。讀完前幾章後，我發現作者對傳統體育項目的曆史沿革和基本理論闡述得中規中矩，教科書式的描述占瞭很大比重，內容詳實，但缺乏那種能夠激發讀者思考和想象力的深度分析。真正讓我感到失望的是，在涉及那些當下非常熱門，比如電子競技與戶外探險這些新興領域的分析時，內容顯得非常膚淺和滯後。似乎作者的調研停留在幾年前的水平，很多最新的行業動態、商業模式的創新點，甚至是相關的法律法規變化，書中都隻是一筆帶過，沒有給齣任何前瞻性的見解。這使得這本書在指導實踐或進行前沿研究方麵，顯得力不從心。對於渴望瞭解未來休閑體育産業發展方嚮的讀者來說，這本書提供的價值可能僅僅是基礎知識的鞏固，遠遠達不到“前沿指南”的期望。

評分☆☆☆☆☆

從教學輔助工具的角度來看，這本書的圖錶和案例分析質量參差不齊，這一點需要著重提一下。部分統計圖錶的數據來源標注模糊不清，甚至有些圖示的橫縱坐標比例看起來存在誤導性，這對於需要精確理解數據的學習者來說，是一個不小的陷阱。我尤其注意到，在涉及市場營銷策略的部分，提供的案例多是多年前的經典案例，雖然具有參考價值，但放在當下這個瞬息萬變的時代背景下，顯得有些脫節。舉例來說，對於社交媒體驅動的體育營銷，書中幾乎沒有提及任何近三年的成功或失敗案例分析，這讓這本書的實戰指導意義大打摺扣。如果能引入更多現代化的、基於大數據的分析案例，並對圖錶進行嚴格的規範和校驗，這本書的實用價值將得到極大的提升，否則，我們還得額外花費時間去搜集和驗證書中所提供的信息。

評分☆☆☆☆☆

這本書的行文風格，說實話，非常具有學術性，語氣嚴謹，引經據典非常多，對於習慣瞭輕鬆、對話式閱讀的讀者來說，可能需要付齣更多的耐心去消化。我個人在閱讀一些理論章節時，時常需要停下來查閱專業術語的定義，盡管書後附帶瞭詞匯錶，但這些專業名詞的首次齣現處缺乏明確的解釋性注釋，導緻閱讀過程被打斷的頻率過高。這種過於追求學術純粹性的寫法，雖然保證瞭內容的準確性，卻犧牲瞭必要的易讀性和知識的親和力。對於初學者而言，這無疑會形成一道較高的入門門檻。我更傾嚮於看到一種平衡，即在保證學術嚴謹性的同時，能夠用更平易近人的語言來引導讀者逐步深入復雜的概念，而不是直接拋齣大量的專業黑話。