大學生健康評價與運動處方高級教程/高等學校教材 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王兵，榖崎 編

圖書標籤:

• 大學生健康
• 運動處方
• 健康評價
• 高等教育
• 教材
• 體育教學
• 健康管理
• 運動科學
• 預防醫學
• 大學體育

齣版社： 西北工業大學齣版社

ISBN：9787561251348

版次：1

商品編碼：12048137

包裝：平裝

叢書名： 高等學校教材

開本：16開

齣版時間：2016-11-01

用紙：膠版紙

頁數：284

字數：357000

正文語種：中文

內容簡介

　　《大學生健康評價與運動處方高級教程/高等學校教材》在健康評價的基礎上，將目前新的體育健身理念融入書中，針對不同人群的特徵進行瞭運動處方實施的簡要概述，便於讀者既能學習相關的基礎知識，又能瞭解和掌握新的科研成果。
　　《大學生健康評價與運動處方高級教程/高等學校教材》既可作為高等院校相關課程教材，供大學生學習參考，也可為教練員、運動員、體育教師以及部隊和武警官兵進行體能訓練、體質評價等方麵的工作提供參考。

目錄

第一章 體適能導論
第一節 體適能概述
第二節 體適能發展簡史
第三節 體適能的訓練方法

第二章 體質測量
第一節 體格測量概述
第二節 身體形態測量
第三節 身體機能測量
第四節 身體素質測量

第三章 運動處方
第一節 運動處方概述
第二節 運動處方的分類
第三節 運動處方的主要內容

第四章 健康體適能
第一節 健康體適能的內容
第二節 健康體適能的訓練

第五章 運動技能體適能
第一節 運動技能體適能的內容
第二節 運動技能體適能的訓練

第六章 健康評價
第一節 健康評價概述
第二節 健康評價的方法

第七章 運動營養與恢復
第一節 營養素與體能訓練
第二節 身體素質與營養

第八章 運動處方實施
第一節 運動處方製定的基本原則
第二節 運動處方效果的評價
第三節 健身運動處方

附錄
附錄1
附錄2
附錄3
附錄4
參考文獻

精彩書摘

　　《大學生健康評價與運動處方高級教程/高等學校教材》：
　　運動處方的主要內容一般包括運動目的、運動方式、鍛煉選擇的時間運動種類、運動強度、運動時問、運動頻率和注意事項等，其中運動種類、運動強度、運動時間、運動頻率為運動處方的四大要素。
　　一、運動的目的
　　運動處方就是要通過自身身體機能評價，利用各種科學閤理的身體練習，以達到健身目的。依據年齡、性彆、生活習慣、職業、愛好、健康狀況不同，其目的各有側重。具體講，運動處方的目的主要有下列幾方麵。
　　（1）促進生長發育、增進健康、愉悅身心。
　　（2）各類損傷、疾病的預防、治療和康復。
　　（3）提高身體素質、增強運動處方技能以提高運動處方成績等。
　　（4）延年益壽，提高環境適應能力。
　　二、運動種類
　　運動種類即依據個人運動處方的目的而選擇的適宜運動項目。正確選擇運動種類直接關係到運動處方的效果，在選擇何種運動時要考慮幾方麵的條件：鍛煉的主要目的；是否獲得醫學檢查的許可；鍛煉者個人的運動經曆、興趣愛好及特長；運動的可執行性和鍛煉者的可承受性；運動的環境、條件；是否有同伴和指導等。其中必須滿足鍛煉的主要目的和醫學檢查的許可這兩個條件。運動處方的運動種類可分為以下三類。
　　（一）有氧運動
　　有氧運動也就是耐力性運動，是運動處方最常用、最主要，也是最基本的運動手段。在健身運動處方中，有氧運動是保持全麵身心健康、保持理想體重的有效運動方式之一。在康復運動處方中，主要用於心血管、呼吸、代謝、內分泌等係統慢性疾病的治療、康復和預防，以提高和改善人體各種係統的功能。如有氧運動對增強心血管係統運輸氧的能力、降低血脂、清除代謝産物、調節做功肌肉的攝氧量能力等有明顯的促進作用，鍛煉後可促進心率減慢、血壓平穩、心輸齣量增加、外周阻力減少等。有氧運動的項目有步行、慢跑、走跑交替練習、登山、競走、上下樓梯、遊泳、自行車、跳繩、滑冰、滑雪、劃船、馬拉鬆、室內功率自行車、運動跑颱、步行車以及非競賽性球類運動等。
　　……

運動，通往生命活力的密鑰——健康生活方式的科學指南 這本《大學生健康評價與運動處方高級教程/高等學校教材》並非是一本枯燥的學術專著，而是一把開啓健康生命活力的鑰匙，一份為每一位渴望邁嚮更充實、更健康人生的讀者量身定製的科學指南。它深入淺齣地為你剖析健康的內涵，揭示運動的神奇力量，並指引你如何科學有效地將運動融入日常生活，最終實現身心健康的全麵提升。 健康，不再是遙不可及的目標，而是觸手可及的實踐。 在現代社會，信息爆炸，生活節奏加快，我們常常在繁雜的學習、工作與社交中，忽略瞭最寶貴的財富——健康。亞健康的狀態，如持續的疲憊、難以集中的注意力、情緒的波動，已成為許多大學生普遍麵臨的挑戰。本書將引導你跳齣“頭痛醫頭，腳痛醫腳”的被動應對模式，而是從根源上理解健康。它將帶你認識身體這座精密的儀器，瞭解各個係統的運作機製，以及它們如何相互關聯，共同支撐起你的生命活力。 深度解析健康評估，讓你成為自己健康的“首席分析師”。 本書的核心內容之一，在於係統地講解如何進行科學的健康評價。這不僅僅是簡單的體檢，而是通過一係列科學的方法和工具，對你的身體素質、生理機能、心理狀態以及生活習慣進行全方位的評估。你將學會： 體格指標的科學解讀： 不僅是身高體重，更包括體脂率、肌肉量、腰臀比等關鍵數據，理解它們與健康風險的關聯，讓你不再迷信單一的數字，而是看到一個更全麵的身體圖景。 生理機能的評估方法： 瞭解心肺功能、力量、耐力、柔韌性等基本身體素質的評估原理和實踐操作。比如，如何通過簡單的測試來瞭解自己的心肺健康水平，以及為何柔韌性對於預防運動損傷至關重要。 運動能力和運動風險的分析： 識彆自身在運動方麵的優勢和劣勢，評估潛在的運動損傷風險，從而在選擇運動項目時更加明智，避免盲目跟風帶來的傷害。 心理健康與生活方式的關聯： 探討壓力、情緒、睡眠等心理因素對身體健康的影響，以及不良的生活習慣（如飲食不規律、缺乏睡眠）如何潛移默化地侵蝕你的健康。你將學會識彆自己的心理壓力源，並掌握一些基礎的心理調適技巧。 體質健康標準的科學應用： 瞭解國傢和行業製定的各項體質健康標準，並學會如何對照這些標準，準確地評估自己的健康狀況，為製定個性化的健康計劃提供依據。 通過這些深入的健康評估，你將不再是健康狀況的“旁觀者”，而是成為能夠主動瞭解、分析並管理自己健康狀況的“專傢”。這種自我認知，是邁嚮健康的第一步，也是最關鍵的一步。 運動處方，科學規劃，讓運動成為你力量的源泉。 僅僅瞭解健康狀況是不夠的，更重要的是如何通過科學的手段去改善和提升。本書的另一核心亮點，便是“運動處方”這一概念的深入闡釋與實踐指導。它將帶領你從“為什麼運動”走嚮“如何科學地運動”。 運動的本質與科學原理： 深入剖析運動對身體産生的多方麵積極影響，包括但不限於： 心血管係統的強化： 運動如何幫助心髒更有效地泵血，降低血壓，改善血液循環，預防心血管疾病。 呼吸係統的優化： 運動如何提高肺活量，增強氣體交換能力，讓你呼吸更順暢，精力更充沛。 肌肉與骨骼的健康： 運動如何增加肌肉力量和耐力，提高骨密度，預防骨質疏鬆和肌肉萎縮。 新陳代謝的調節： 運動如何促進脂肪燃燒，提高胰島素敏感性，幫助控製體重，預防糖尿病。 神經係統的益處： 運動如何改善大腦供血，促進神經遞質分泌，提高認知功能，緩解壓力和焦慮，改善睡眠質量。 免疫係統的增強： 適度的運動能夠提升身體的免疫力，幫助抵抗疾病。 運動處方的設計原則： 你將學會構建個性化的運動計劃，這需要考慮多種因素： 運動頻率、強度、時間和類型（FITT原則）： 掌握這些基本原則，讓你知道多久運動一次，每次運動的強度如何掌握，需要持續多長時間，以及選擇哪種類型的運動最適閤你。 循序漸進的原則： 如何從低強度開始，逐步增加運動量，避免運動損傷。 個體化原則： 認識到每個人的身體狀況、體能水平、健康目標都不同，因此運動處方必須是量身定製的。 多樣化原則： 避免單一枯燥的運動，通過結閤不同的運動形式，全麵發展身體素質，增加運動的趣味性。 恢復與休息的重要性： 理解運動後的休息與恢復同樣重要，如何安排閤理的休息時間，促進身體的修復與成長。 常見運動項目的科學指導： 本書將針對大學生群體中常見的運動項目，如跑步、遊泳、球類運動、力量訓練、瑜伽等，提供詳細的科學指導： 跑步： 不同距離的跑步訓練方法，如何提高耐力，減少跑步損傷。 遊泳： 學習正確的泳姿，提高遊泳效率，認識遊泳對全身的鍛煉效果。 球類運動（籃球、足球、羽毛球等）： 瞭解專項運動的基本技術，如何通過訓練提高技術水平和身體素質，同時規避運動風險。 力量訓練： 掌握正確的器械使用方法和徒手訓練技巧，如何有效增肌、減脂，提高身體爆發力。 瑜伽與普拉提： 學習如何通過伸展、平衡和核心訓練，提高身體的柔韌性、協調性，改善體態，緩解身心壓力。 有氧運動與無氧運動的結閤： 理解不同類型運動的功能，並學會如何科學地將它們結閤起來，以達到最佳的健身效果。 特殊人群的運動建議： 針對一些可能存在的特殊健康狀況（如肥胖、慢性疾病的早期階段、運動損傷的恢復期等），提供一些基礎性的運動建議和注意事項，強調在專業人士指導下的運動更為安全有效。 超越“運動”，擁抱“健康生活方式”。 本書的價值遠不止於教授你如何運動，它更緻力於引領你構建一種積極、健康的生活方式。運動處方隻是其中的一個重要組成部分。 飲食與營養的科學搭配： 簡要闡述均衡飲食的重要性，以及運動前後如何進行科學的營養補充，幫助你更好地支持運動錶現和身體恢復。 睡眠的科學管理： 強調充足、高質量睡眠對身體恢復、能量補充和情緒穩定的關鍵作用，並提供一些改善睡眠質量的實用建議。 壓力管理與情緒調節： 探討運動作為一種有效的壓力釋放方式，以及如何通過其他健康的方式來管理日常生活中的壓力和負麵情緒。 健康習慣的養成： 引導讀者將健康理念融入日常生活，將規律作息、健康飲食、適度運動等轉化為自然的習慣，實現長期的健康受益。 這是一次探索，一次自我發現，更是一次賦能。 《大學生健康評價與運動處方高級教程/高等學校教材》並非提供一套僵化的“標準答案”，而是提供一套科學的方法論和豐富的實踐指導。它鼓勵你成為自己健康的主宰者，通過不斷地學習、實踐和反思，找到最適閤自己的健康之路。 無論你是對健康充滿熱情，希望係統學習健康知識的大學生，還是正麵臨亞健康睏擾，渴望改變現狀的青年，亦或是希望提升運動技能，追求更高健康水平的運動愛好者，這本書都將是你不可多得的良師益友。它將激發你內在的潛能，讓你認識到健康不僅僅是身體的無恙，更是精神的充盈、活力的迸發。 讓我們一起，用科學的知識武裝自己，用持續的運動點燃生命的熱情，邁嚮一個更健康、更美好、更具活力的未來！

評分☆☆☆☆☆

作為一名關注全民健康素質提升的研究者，我一直希望找到一本能夠真正連接基礎理論與一綫實踐的橋梁性著作。市場上許多材料要麼過於偏嚮基礎科學的艱深，讓應用者望而卻步；要麼過於偏嚮淺顯的指導，缺乏深入的理論支撐。這本書恰好填補瞭這個空白。它用一種近乎“導師”的口吻，帶領我們穿梭於基礎的生物能量學原理和復雜的運動能力測試方法之間。我尤其欣賞它對“風險評估與禁忌癥”處理的審慎態度，清晰地劃定瞭安全邊界，並提供瞭詳盡的應急預案模闆。這種對生命安全的極端重視，是所有高級健康教育工作者必須具備的素養。讀完全書，我最大的收獲是建立瞭一種更具批判性的視角，不再盲目相信任何單一的健康“秘訣”，而是懂得如何利用科學工具去構建一個全麵、動態、可持續的個人健康維護係統。這本書為從業者提供瞭一種全新的、係統化的思維框架。

評分☆☆☆☆☆

這本書的章節邏輯安排得非常巧妙，它似乎遵循著一個從宏觀到微觀，再到應用轉化的路徑。初讀時，我對其中對運動生理學最新研究進展的梳理感到非常興奮，那些關於基因錶達、細胞信號通路在運動適應中的作用的探討，的確是當下研究的熱點。然而，真正讓我感到震撼的是它在“運動處方製定”部分所體現齣的精細化管理思想。它沒有提供任何“萬能”的模闆，而是反復強調瞭“個體化”的重要性，並提供瞭一套詳盡的、包含多維度評估指標的處方生成流程圖。我特彆喜歡其中關於“運動感知與主觀體驗納入處方”的討論，這在很多強調客觀指標的教材中是缺失的。它提醒我們，一個成功的運動處方，不僅要對身體有效，更要能被執行者接受和享受。這種對人文關懷和技術嚴謹性的平衡把握，讓這本書的價值得到瞭升華，不再是冷冰冰的技術手冊，而更像是指導我們如何“科學地生活”的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

這本關於運動與健康的教材，從封麵設計到內容排版，都透露著一種嚴謹而專業的學風。我尤其欣賞作者在理論深度上的挖掘，書中對生理學、生物力學以及運動心理學等前沿知識的闡述，絕非蜻蜓點水，而是深入淺齣地構建瞭一個完整的知識體係。閱讀過程中，我感覺自己不僅僅是在學習如何“做運動”，更是在理解“為什麼這樣做”的內在機理。例如，對於心肺功能評估模型的構建，書裏列舉瞭多種國際公認的指標，並詳細對比瞭它們在不同人群（如體能訓練有素者與慢性病患者）中的適用性與局限性。這種對細節的關注，使得這本書的參考價值遠超一般的基礎讀物，更像是一部麵嚮未來健康管理師的案頭工具書。對於那些希望在健康評估領域打下堅實基礎的師生來說，這本書無疑提供瞭極佳的視角和工具箱。它迫使讀者去思考，真正的健康管理，絕不是簡單的運動量堆砌，而是基於科學數據和個體差異的精準乾預。書中的圖錶製作精良，數據可視化效果齣色，極大地降低瞭理解復雜模型的難度。

評分☆☆☆☆☆

說實話，當我翻開這本書時，第一個感覺是“內容實在太厚實瞭”。但讀下去之後，我發現這種厚重感並非源於水分，而是來自知識密度的飽和。特彆是關於運動乾預在特定病理狀態下的應用章節，簡直是教科書級彆的案例分析。我曾嘗試參考過一些市麵上流行的“運動養生”書籍，它們往往側重於操作指南和經驗總結，缺乏必要的循證醫學依據。然而，這本教材則完全不同，它詳盡地引用瞭大量的臨床試驗數據和元分析結果來支撐其觀點。比如，書中關於2型糖尿病患者進行阻力訓練與有氧訓練的劑量效應研究綜述，不僅清晰地展示瞭不同訓練模式對胰島素敏感性的影響麯綫，還討論瞭運動依從性與長期效果之間的反饋機製。這種將理論研究與臨床實踐無縫對接的能力，是這本書最吸引我的地方。它讓我意識到，所謂“高級教程”，意味著它要求讀者具備一定的生物醫學背景知識，但同時也為有誌於此的專業人士鋪平瞭通往精深領域的道路。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我個人對這種專業教材的閱讀體驗通常會比較枯燥，需要反復查閱和思考。但這本書在內容呈現上做瞭一些非常人性化的嘗試。雖然主題嚴肅，但它在一些關鍵概念的引入和總結部分，往往會采用一種接近對話的語氣，這極大地緩解瞭閱讀的壓力。舉個例子，在講解如何處理運動損傷後的康復時，它沒有直接堆砌康復技術名詞，而是先用一個小小的“場景假設”將讀者代入情境，然後再逐層剖析處理原則。此外，書中所配的插圖，很多並非簡單的解剖圖或流程圖，而是對復雜生理過程的動態模擬示意，即便我不是專業畫師齣身，也能大緻領會其意圖。這說明編者在知識傳播的“有效性”上下瞭很大功夫，不僅僅滿足於知識的準確性，更關注知識能否被目標讀者群體高效吸收，這份匠心令人贊嘆。