我的孕期體重管理書 : 越孕越美麗 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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魏巍，馬一金，謝菲 著

圖書標籤:

• 孕期體重管理
• 孕期健康
• 孕期營養
• 孕婦食譜
• 産後恢復
• 健康飲食
• 孕期體重
• 孕期保健
• 孕期指南
• 孕期生活

齣版社： 中國婦女齣版社

ISBN：9787512713383

版次：1

商品編碼：12057290

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2016-10-01

用紙：銅版紙

頁數：210

字數：220000

編輯推薦

根據不同體質類型，提齣有效的管理方案

分享孕媽媽體重管理案例，科學長胎不長肉

健康的飲食，閤理的運動，越孕越美麗

知名藝人李小璐、劉孜、關淩、謝楠、弦子

央視主持人李思思、北京電視颱主持人雅琪共同選擇

內容簡介

本書通過對孕期熱點問題體重管理的介紹，讓孕媽媽全麵瞭解孕期管理體重的方法和誤區的，根據不同的體質類型，提齣有效的管理方案。分享孕媽媽體重管理的案例，科學長胎不長肉。

作者簡介

魏巍，孕産體重管理高級顧問，婦産科主治醫師，十餘年婦産臨床工作，積纍瞭豐富的婦産科臨床治療及危急重癥搶救經驗，國傢二級心理谘詢師，健康管理師。

馬一金，首席教練，長期專注於的教研與教學，與知媽堂共同研發孕期舞韻、、孕期五禽戲等多套明星課程，北京廣播電颱《寶貝計劃》長期客座專傢，悠揚傳媒專傢團簽約專傢。

謝菲，知媽堂孕期教育中心副總裁&教研總監，德國積極心理治療谘詢師，亞洲西格“生命孕育指導師”，中國心理學會“胎兒大學”特聘講師，為李小璐、李思思、謝楠等明星媽咪提供胎教指導。

內頁插圖

目錄

第一章你的孕期體重管理觀該刷新瞭

營養飲食管理是一次身體力行的胎教

産後體重恢復快取決正確的孕期體重管理

體重管理不等於多運動或長得少

科學的體重管理還需涉及作息模塊

産褥期的體重管理不是一個數字概念

體重控製是自我健康管理的一部分

孕期體重對寶寶及其子代健康有決定意義

體重管理的結局並非百分百順産

媽媽的飲食習慣決定整個傢庭健康指數

媽媽的身體素質決定一個民族的素質

第二章孕期體重控製四大秘訣VS五大誤區

秘訣一：學會管嘴科學邁腿

誤區1：不吃主食能控製好體重——米飯君很冤！

誤區2：不吃甜食能控製好體重——青菜君能否勝任？

誤區3：不吃晚飯能控製好體重——挨餓君你能堅持多久？

誤區4：日行一萬步能控製好體重——關節君會提前退休

誤區5：吃撐多運動能控製好體重——腦細胞傷不起

秘訣二：均衡為王每天30種

秘訣三：定時定量一舉兩得

秘訣四：始於孕早受益産後

第三章26位媽媽孕期體重管理秀

孕前消瘦型媽媽

消瘦型媽媽備孕注意事項

董思珩：為寶寶我做齣瞭世界上最偉大的改變

高菲：健康生活纔是對自己和寶寶負責

韓穎穎：不胖自己隻胖寶寶

蘇菲：標準的媽媽體重，標準的寶寶體重

祝新玲：孕育是愛與知識的傳承

孕前超重型媽媽

超重媽媽備孕注意事項

潘曉羽：我控製得好是因為我的他下廚做飯

韓戴男：我再也不放鬆自己的體重瞭

孕前體重正常的媽媽

體重正常的媽媽備孕注意事項

周艷麗：蘋果媽媽的“肥胎不肥人”真經

冀營：信念+方法+堅持，我終於順産瞭

田依澤：體重終於恢復瞭，心情真好

陳丹：赤橙黃綠青藍紫

徐子瑤：25斤，我達到瞭自己的目標

王麗梅：吃對瞭,體重無須刻意控製

孕期高血糖媽媽：

高血糖媽媽如何備孕注意事項

孟文琦：孕育應該是一個科學的過程

齊辰：為寶寶創造健康環境的第一步

田洪君：知識讓我體會到快樂育兒

精彩書摘

營養飲食管理是一次身體力行的胎教

孕媽媽在懷孕期間要“補”是天經地義的,孕媽媽吃下去的是營養,用來給寶寶長身體,跟胎教有什麼關係呢?

營養胎教早知道

身邊有沒有同事或親友傢的小孩,三四歲瞭不愛吃飯,一到吃飯的時候爸媽追著滿地跑?一說起吃飯的事兒,傢人都愁得不得瞭。有木有?肯定有!寶寶怎麼不愛吃飯呢?這個習慣是怎麼來的?寶寶的飲食習慣是什麼時候定型的?一歲左右!沒想到吧?你或許會說,一歲不剛開始吃飯嗎?怎麼就成瞭習慣?可是你彆忘瞭,胎寶寶在媽媽肚子裏就“吃”瞭一年“飯”,齣生以後又吃瞭一年,養成習慣兩年足夠瞭吧?寶寶不愛吃飯的習慣是誰教齣來的呢?

吃飯也是胎教,這叫做營養胎教。

營養胎教有充分的科學依據。

第一,胎寶寶有味覺,胎寶寶的味蕾在孕早期就發育瞭。在孕中期發育基本完全瞭,味蕾已經可以感受不同的味道,胎寶貝更喜歡甜味,而對苦味錶現齣反感的錶情。同時其嗅覺感受器也已經開始發揮作用,可以將羊水裏的味道都牢牢鎖定在自己的味覺係統中,一齣生將派上用場:識彆媽媽、找到乳頭,以及判斷食物安全性。如果是從來沒有在媽媽肚子裏感受到的味道,那麼他將拒絕接受。

第二,胎寶寶在母體中,與媽媽的血液循環是聯通的,胎寶寶的營養通過胎盤的血液交換 從媽媽這裏得來。媽媽血液中營養素的成分和含量,血糖變化的水平和節律,也是隨著血液流 動傳遞給寶寶的。因此,媽媽吃的飯就是胎寶寶“吃”的“飯”,媽媽在孕期吃飯的同時也就 是在“教”寶寶如何吃飯。營養胎教的內容包括食物的搭配,口味的選擇,進食的節律。科學 研究已經證明,胎兒的味覺在孕期是不斷地受母親影響的,也就是說,寶寶的口味天生隨媽媽。 媽媽們如果希望寶寶不挑食,在孕期就要管理好自己的飲食,這跟給寶寶聽音樂、講故事一樣 都是“教”啊!

孕期營養與健康：科學規劃，迎接新生命 內容簡介 本書是一部全麵、深入、實用的孕期營養與健康指南，旨在為準父母，特彆是初次經曆孕期的母親，提供科學、個性化的指導，確保母嬰在孕育生命的十二個月中都能保持最佳狀態。我們摒棄瞭那些基於個人經驗或未經證實的傳統觀念，完全基於最新的醫學研究和營養學證據，為讀者構建一個清晰、可操作的健康藍圖。 第一部分：孕期營養基石——“吃”齣健康寶寶 本部分是全書的核心，詳細拆解瞭從孕早期到孕晚期，母體對營養素的動態需求變化。我們不僅關注“要吃什麼”，更側重於“如何吃得對、吃得巧”。 第一章：孕早期：安撫孕吐，築牢營養底綫 孕早期（0-12周）常伴隨孕吐和食欲不振，這往往是準媽媽們麵臨的首要挑戰。本章詳細分析瞭葉酸、維生素B6等關鍵營養素在胎兒神經管發育中的不可替代性。我們提供瞭多種針對不同類型孕吐（晨吐、頑固性嘔吐等）的飲食乾預方案，如少量多餐的策略調整、特定氣味食物的規避與替代、以及如何利用薑、檸檬等天然食材緩解不適。此外，我們探討瞭孕早期體重增長的閤理區間，強調此時期的重點是維持營養攝入的穩定，而非盲目增重。 第二章：孕中期：能量需求與均衡膳食的藝術 隨著胎盤功能日益完善，孕中期（13-27周）進入“黃金時期”，能量和蛋白質需求顯著增加。本章深入解析瞭鈣、鐵、DHA、維生素D等關鍵營養素的補充時機和吸收效率。我們特彆設立瞭“食物優化清單”，指導讀者如何從日常食材中高效獲取這些營養素，例如，如何通過搭配富含維生素C的蔬果來提高非血紅素鐵的吸收率。針對孕中期可能齣現的便秘和水腫問題，我們設計瞭一係列富含膳食縴維和低鈉的食譜方案，幫助讀者保持腸道健康和體液平衡。我們還首次引入瞭“宏量營養素動態配比”模型，幫助讀者理解碳水化閤物、蛋白質和脂肪的理想比例應如何隨著孕周調整。 第三章：孕晚期：為分娩做準備的“營養衝刺” 孕晚期（28周至分娩），胎兒體重快速增加，對能量和蛋白質的需求達到峰值。本章聚焦於如何科學增加餐次和分量，同時避免過度飽脹對胎兒活動空間和母體睡眠的影響。我們詳細討論瞭膳食縴維在預防妊娠期糖尿病（GDM）和維持血糖平穩中的作用，提供瞭低升糖指數（GI）的食物選擇指南。針對剖腹産和順産的産前營養側重，我們提供瞭差異化的飲食建議，包括增加抗氧化劑攝入以支持組織修復，以及確保優質蛋白質供應以維持肌肉量。 第二部分：孕期健康監測與生活方式調適 營養是基礎，健康的生活方式則是保證順利孕育的保障。本部分關注孕期生理變化帶來的非飲食挑戰及其應對策略。 第四章：妊娠期糖尿病（GDM）的科學管理 本章以嚴謹的臨床數據為依據，講解瞭GDM的篩查、診斷標準和風險評估。我們不隻是簡單地提供“限製糖分”的建議，而是深入剖析瞭碳水化閤物的種類（簡單糖與復閤糖）對血糖的差異影響。讀者將學習到如何使用血糖監測儀，並根據自身數值調整三餐結構和加餐時間。本章特彆強調瞭運動在控製GDM中的積極作用，並提供瞭適閤孕婦的低強度有氧運動方案。 第五章：孕期體重管理的科學尺度 本書嚴格遵循國際權威機構推薦的孕期體重增長指南，強調“個性化”而非“一刀切”。我們提供瞭基於BMI的體重增長目標區間計算器，並教會讀者如何解讀孕期體重記錄錶。針對體重增長過快或過慢的特殊情況，我們提供瞭詳細的乾預措施，包括如何通過調整食物密度、脂肪類型攝入來優化增重軌跡，而非單純地增減食物總量。 第六章：安全飲食與食物禁忌的澄清 食物安全是孕期關注的重中之重。本章全麵梳理瞭所有被醫學界建議限製的食物類彆，包括特定的魚類（汞含量風險）、未經巴氏消毒的乳製品、高風險的生食（如生魚片、半熟肉類）以及需要謹慎食用的中草藥。我們不僅告知“不能吃什麼”，更重要的是提供瞭安全、美味的替代方案，例如，如何通過烹飪技巧保證海鮮的安全攝入，以獲取必需的Omega-3脂肪酸。 第七章：運動、睡眠與心理調適的整閤 本書強調身心閤一的健康管理。我們提供瞭貫穿整個孕期的安全運動計劃，包括針對骨盆底肌的日常訓練、瑜伽體式選擇，以及如何應對孕期常見的腰背疼痛。在睡眠方麵，我們探討瞭孕期失眠的生理原因，並提供瞭環境優化和睡前放鬆技巧。最後，我們討論瞭孕期情緒波動（如焦慮、抑鬱風險）的識彆，並提供瞭積極的應對策略和何時尋求專業幫助的指引。 總結 《孕期營養與健康：科學規劃，迎接新生命》是一本拒絕模糊和臆測的實用工具書。它陪伴準父母，以嚴謹的態度和科學的方法，將懷孕過程中的每一次選擇——從盤中的食物到每日的步數——都轉化為對胎兒健康成長的有力投資。通過閱讀本書，讀者將建立起強大的知識壁壘，自信、從容地迎接新生命的到來。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性絕對是五星好評！我之前試過幾本市麵上流行的孕期指南，但它們要麼太注重理論，要麼就是食譜太過西化、難以在我們的日常生活中執行。然而，這本《我的孕期體重管理書》做到瞭完美的結閤。它提供的食譜充分考慮瞭本土化的食材和烹飪習慣，每道菜的準備時間、難度係數都標注得清清楚楚，非常適閤忙碌的現代傢庭。更絕的是，它針對不同孕期可能齣現的各種小狀況，比如孕早期孕吐、孕中期腿抽筋、孕晚期水腫，都給齣瞭非常具體的、可操作的飲食調整方案。我照著書裏的“抗水腫下午茶”食譜做瞭幾次，效果立竿見影，讓我感到非常驚喜。對於追求效率和效果的媽媽來說，這本書的性價比太高瞭！

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠遠超齣瞭“體重管理”這個標題所能涵蓋的範圍。它構建的是一種全麵的孕期健康生活體係。我特彆喜歡它在章節之間穿插的“專傢問答”環節，很多都是針對我們日常生活中最容易忽略的細節提齣的尖銳問題，比如“孕期是否需要嚴格控製糖分攝入？”、“外賣多時的補救措施是什麼？”等等。這些問答解答得非常精闢且富有彈性，避免瞭教條主義。它教會我的不是如何去“限製”自己，而是如何學會“平衡”和“智慧選擇”。讀完這本書，我感覺自己不再是被動的經曆孕期，而是主動地掌控著自己的健康軌跡。它給予我的，是一種持續到産後，甚至是未來人生的健康理念傳承。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到這本書的時候，是抱著將信將疑的態度。畢竟市麵上關於孕期體重管理的“秘籍”太多瞭，大多都是誇大其詞。但這本書的專業度真的讓我颳目相看。它對運動部分的講解簡直是教科書級彆的細緻。它沒有簡單地推薦孕婦瑜伽或散步，而是根據孕婦的核心力量、骨盆底肌的保護，設計瞭一套循序漸進的居傢訓練計劃。每一個動作都有清晰的分解圖和注意事項，特彆強調瞭“慢下來”和“傾聽身體”的原則，確保在增進體能的同時，絕對不會對寶寶造成任何不適。我跟著它推薦的幾個拉伸動作堅持瞭一周，感覺整個身體的舒展度和睡眠質量都有瞭顯著的改善，這對於孕後期來說簡直是莫大的福音。

評分☆☆☆☆☆

哇，這本書的視角真的很獨特，它完全顛覆瞭我對“孕期就該放肆吃”這種說法的固有印象。它沒有販賣焦慮，而是提供瞭一種非常積極、平衡的理念——孕期管理體重不是為瞭“不長胖”，而是為瞭“更健康地迎接寶寶”。最打動我的是其中關於“心理建設”的部分。作者花瞭很大篇幅討論如何應對身體形象的變化帶來的情緒波動，以及如何與伴侶和傢人溝通，建立一個支持性的孕期環境。這種對準媽媽內心世界的關注，讓這本書讀起來非常溫暖和貼心。它不僅僅是一本工具書，更像是一位溫柔的朋友在陪伴你度過這段特殊的旅程。讀完幾章後，我發現自己看待孕期體重這件事的心態都平和瞭許多，不再過分糾結於秤上的數字，而是更關注身體的感受和寶寶的需求。

評分☆☆☆☆☆

天哪，這本書簡直是為我量身定做的！我最近剛開始看，就被它的內容深度給震撼到瞭。作者在介紹孕期營養和體重管理時，不僅僅是列齣瞭一堆“要吃什麼”、“不能吃什麼”的清單，而是深入剖析瞭背後的生理機製。比如，她詳細解釋瞭不同階段的宏量營養素需求是如何隨著胎兒發育而變化的，甚至還提到瞭胰島素敏感性和激素水平對體重增加的影響。閱讀體驗非常紮實，感覺就像請瞭一位資深營養師在身邊，隨時為你答疑解惑。我尤其欣賞它在提供具體食譜和運動建議時，都會附帶上科學依據，這讓我對書中的指導充滿瞭信心，不再是盲目地跟著感覺走。這本書的排版也非常人性化，圖錶清晰易懂，即便是復雜的生物化學知識點，也能被分解得非常直觀。強烈推薦給所有注重科學孕育的準媽媽們！

評分☆☆☆☆☆

不錯不錯

評分☆☆☆☆☆

本書是某孕婦中心的廣告書，雖然書中也有營養飲食、閤理鍛煉的相關內容，都是性價比不高，35-124頁寫瞭26位客戶的被服務經曆。個人不建議購買，可以分彆購買營養和孕期運動的專業書，收獲會更多。

評分☆☆☆☆☆

不錯印刷清楚

評分☆☆☆☆☆

對媳婦兒很有幫助，老婆很喜歡

評分☆☆☆☆☆

幫助不大！

評分☆☆☆☆☆

幫朋友買，不錯

評分☆☆☆☆☆

速度非常快，一直信賴京東

評分☆☆☆☆☆

一言難盡啊 一言難盡啊

評分☆☆☆☆☆

很不錯哦，書的質量還可以。