孕产期同步营养全书/汉竹亲亲乐读系列 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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汉竹 编

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• 孕期营养
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• 营养食谱
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• 0-3岁

店铺： 微博图书旗舰店

出版社： 轻工

ISBN：9787501975341

商品编码：12059722632

出版时间：2010-04-01

基本信息

• 商品名称：孕产期同步营养全书/汉竹亲亲乐读系列
• 作者：汉竹
• 定价：39.8
• 出版社：轻工
• ISBN号：9787501975341

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2010-04-01
• 印刷时间：2010-04-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：其他
• 包装：平装
• 页数：179
• 字数：210千字

编辑推荐语

宝宝的外貌、体形、智商取决于父母的遗传和孕产期的营养质量。作为一个孕妈妈，你知道自己和胎宝宝*需要哪些营养素吗？怀孕期间多选钙质和维生素D丰富的食物，可促进胎宝宝躯干、四肢的发育，为宝宝将来长个高个子打下良好的基础。海鱼、海虾、芝麻、核桃等，可以给胎宝宝提供人体必需的不饱和脂肪酸，能够让宝宝的大脑发育*加全面，眼睛*加明亮……认识各种食物的营养成分，是吃对、吃好的**步，这样*有利于宝宝的发育。孕产期间，“食”关重大。为了让孕产期的妈妈和宝宝营养健康，我们特意编写了这本书。愿全世界的小宝宝都健康、聪明，愿全世界的孕妈妈都平安、美丽。

作者简介

王琪 **“十五”科研攻关项目负责人 中华医学会、北京医学会专家库成员 北京妇产医院主任医师、教授 北京市孕产期保健技术专家指导组成员 全国妊娠高血压疾病学组成员 在首都医科大学附属北京妇产医院从事围产医学二十余年，从围产医学临床、科研一直到教学工作都深入研究。擅长优生优育遗传咨询、孕期和育期系统保健，对于孕期各种合并症、并发症及高危妊娠的诊断、治疗，以及对各种产科危重急症的抢救有着极其丰富的临床经验。 承担**“十五”攻关科研项目、首都发展资金科研项目及参与其他各科研项目十余项。多次担任北京电视台、中国生殖健康网、网易在线聊天室、人民网健康论坛、新浪伊人风采的特邀嘉宾，并担任北京人民广播电台教育频道孕妇学校嘉宾主持，积极参与各种形式的大众普及健康教育工作。

目录

孕妈妈营养情况自测表
营养计划从孕前3个月开始
**章 孕10月同步营养方案
孕1月 悄悄降临的小生命
孕2月 不要勉强吃喝
孕3月 保证营养，不怕孕吐
孕4月 吃好比吃饱*重要
孕5月 进补营养正当时
孕6月 这时候*要少食多餐
孕7月 营养冲刺，加油吃
孕8月 胃口又变差了
孕9月 要控制体重了
孕10月 胃U好了也不能乱吃
偏食孕妈妈的营养补偿方案
上班族孕妈妈怎么吃
第二章 孕妈妈宜常吃的26种营养食材
白萝卜——保障孕妈妈健康的“小人参”
丝瓜——健脑、安胎的佳品
香菇——增加机体免疫力的“蘑菇皇后”
西红柿——“吃掉”妊娠斑高手
柠檬——止吐开胃的“益母果”
香蕉——保护肠胃的“开心果”
红枣——孕妈妈的“天然维生素丸”
火龙果——水果中的补铁高手
苹果——缓解妊娠反应的“健康果”
橙子——富含维生素C的“天然抗氧化剂”
鲫鱼——优质蛋白质的提供者
鲈鱼——预防妊娠水肿的安胎美食
虾——钙质的“矿藏”
牛肉——供应优质蛋白质的“肉中骄子”
鸡肉——高蛋白、低脂肪的健康食品
牛奶——孕妈妈*理想的补钙“法宝”
酸奶——*易吸收的补钙饮品
鸡蛋——天然“营养库”
玉米——粗粮中的“营养皇后”
红薯——预防便秘的“**保健品”
小米——止吐、开胃、滋补样样行
豆浆——富含优质蛋白质的“植物奶”
板栗——孕妈妈补充叶酸的好选择
核桃——胎宝宝补脑的“火力士”
芝麻——养脑又护肤的“种子”
花生——改善营养不良的“长生果”
孕妈妈禁忌食物黑名单
孕期用药安全**
第三章 孕期必需的20种关键营养素
蛋白质——人体结构的“主角”
脂肪——胎宝宝大脑发育的必需营养
α-亚麻酸——提高胎宝宝的智力
DHA——不可缺少的“脑黄金”
卵磷脂——记忆力的好帮手
叶酸——预防畸形和缺陷儿
维生素A——视力和皮肤的保护神
维生素B1——神经功能的重要助手
维生素B2——避免胎宝宝发育迟缓
维生素B12——具有造血功能的维生素
维生素C——非常娇弱的重要营养素
维生素D——骨骼生长促进剂
维生素E——胎宝宝的健康使者
钙——胎宝宝骨骼发育“密码”
铁——拒*妊娠贫血
碘——胎宝宝发育的动力
锌——保障胎宝宝正常发育
碳水化合物——胎宝宝的热能站
膳食纤维——肠胃的清道夫
水——骨骼生长促进剂
孕期保健品陔不该吃
注意这些容易超标的营养素
第四章 孕期常见不适的食疗方
孕期呕吐
孕期便秘
孕期胃胀气
妊娠贫血
妊娠水肿
腿抽筋
妊娠糖尿病
妊娠高血压综合征
妊娠纹
安胎、养胎营养食谱
帮助孕妈妈顺利分娩的临产营养食谱
第五章 产后新妈妈饮食调养方案
产后1～7天饮食调养方案
产后8～42天饮食调养方案
催乳及提高母乳质量的营养方案
帮助新妈妈恢复窈窕身材
第六章 产后常见不适的食疗方
产后出血
产后虚弱
产后恶露不尽
产后水肿
产后腹痛
产后便秘
产后痛风
特别关注剖宫产妈妈

好的，以下是一本图书的详细简介，内容围绕孕产期营养展开，但不涉及您提到的特定书名及其系列信息： --- 书名：《生命之源：从备孕到哺乳期的科学膳食指南》 副标题：呵护新生命萌芽，构建母婴健康基石 内容简介 本书是一部全面、系统、科学的孕产期营养指导手册，旨在为计划怀孕、孕期中以及产后哺乳期的女性提供精准、实用的膳食建议和营养策略。我们深知，孕育新生命是一个复杂而精妙的过程，母体的营养状况直接关乎胎儿的生长发育和未来的健康轨迹，同时也对母亲自身的恢复至关重要。因此，本书摒弃了传统上零散或过时的营养观念，结合最新的医学研究和营养学前沿成果，构建了一套贯穿生命初期十六个月（从备孕期开始，覆盖整个孕期及哺乳期）的营养支持体系。 第一部分：生命萌芽的基石——备孕期的营养准备 备孕期的营养准备是孕育健康宝宝的第一步，也是最容易被忽视的关键阶段。本部分深入探讨了微量元素和宏量营养素在优化卵子质量、提高受孕几率以及为早期胚胎发育奠定基础方面的重要性。 叶酸与生殖健康： 详细解析了叶酸在预防神经管畸形中的核心作用，并提供了最佳补充时机和剂量建议，区分了基础补充与高风险人群的额外需求。 铁、锌与生育力： 探讨了铁储存水平对女性内分泌系统的影响，以及锌在男性精子质量优化中的角色。我们提供了富含这些关键矿物质的天然食物来源清单，并讨论了如何通过饮食改善吸收率。 体重管理与激素平衡： 科学界定健康体重指数（BMI）对成功受孕的重要性。针对体重过轻或超重的女性，本书提供了温和而有效的体重调整策略，强调营养均衡而非极端的节食或增重。 环境毒素的最小化摄入： 介绍如何通过饮食选择，减少重金属、农药残留等潜在生殖毒素的摄入，保护生殖细胞的完整性。 第二部分：十月怀胎的精准呵护——孕期的动态营养调整 怀孕的每个阶段，胎儿的器官系统都在以惊人的速度发展，对营养的需求是动态变化的。本书按照孕早期（0-12周）、孕中期（13-27周）和孕晚期（28周至分娩）三个关键时期，提供差异化的营养配方。 孕早期：应对不适，奠定基础 针对普遍存在的孕吐、食欲不振、偏好改变等问题，本部分侧重于“如何吃得下”和“如何保持稳定血糖”。我们推荐了易消化、高营养密度的食物组合，如姜茶的合理运用、少量多餐的技巧，以及如何通过B族维生素和维生素B6来缓解晨吐。 孕中期：能量攀升，结构构建 这是胎儿快速增重和骨骼、大脑发育的关键期。本书详尽解析了以下核心营养素的摄入标准： 钙与维生素D： 不仅仅是骨骼健康，还涉及母体血容量的增加和胎盘功能的维护。我们提供了最佳的钙源搭配方案，并讨论了维生素D的阳光暴露与补充剂选择的平衡点。 蛋白质的优质来源： 强调了足量且高质量的蛋白质对于胎儿组织构建的绝对必要性，区分了动物蛋白和植物蛋白的互补作用。 DHA/ARA与神经管发育： 深入阐述了Omega-3脂肪酸对胎儿视觉和认知发展的不可替代性。提供了从深海鱼油到植物油（如亚麻籽油）的多样化摄入路径。 孕晚期：稳定血糖，预防并发症 随着妊娠进入后期，妊娠期糖尿病（GDM）的风险增加。本书提供了一套低升糖指数（GI）的膳食模式，帮助平稳管理血糖。同时，关注铁的储备，为分娩和产后出血做准备。我们详细分析了如何通过膳食纤维的摄入，有效预防孕期便秘和痔疮。 第三部分：恢复与馈赠——产后及哺乳期的营养重建 分娩是身体的巨大消耗，产后恢复和母乳喂养对母亲的营养储备提出了更高的要求。本书的第三部分聚焦于高效的修复和充盈母乳。 产后体能恢复与伤口愈合： 针对剖腹产或顺产的不同恢复需求，推荐富含胶原蛋白、维生素C和锌的食物，加速组织修复。 母乳的“原料”供应： 母乳的成分很大程度上取决于母亲的膳食摄入。我们详细列出了催乳食物的误区与科学选择，如液体摄入量、优质脂肪酸的保证，以及如何避免因过度进补而导致的乳腺问题。 情绪与营养的关联： 探讨了色氨酸、镁和B族维生素在调节产后情绪波动中的作用，提供天然的“情绪稳定剂”食谱。 母体营养的持续保护： 提醒产后妈妈，在哺乳期结束后仍需持续关注骨密度和体重管理，为长远的健康储蓄能量。 本书特色亮点 1. “食谱-理论-实践”三位一体： 每一章节的营养知识都附有具体的、易于操作的周/月度膳食计划示例和上百个营养美味的食谱，让理论落地为日常烹饪。 2. 营养素“安全红线”标示： 清晰标明了孕产期应严格避免或限制的食物（如某些鱼类的高汞风险、未经巴氏消毒的乳制品等），确保食品安全。 3. 常见问题“快速问答”： 针对孕期水肿、贫血、便秘、孕吐、乳腺炎等高频困扰，提供即时、专业的饮食干预方案。 4. 个性化调整模块： 提供了针对素食者、双胞胎孕育、妊娠期糖尿病史等特殊情况的营养素调整建议，体现了指导的灵活性和专业性。 本书力求成为每一位准父母和新晋父母身边最值得信赖的、基于科学证据的营养伙伴，帮助您在充满喜悦和挑战的生命旅程中，为自己和宝宝提供最优质的“生命之源”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体风格是积极且充满鼓励性的，这对于处于情绪波动期的孕妈妈来说太重要了。作者的语气非常平和，即便是讨论到一些需要严格控制的风险因素时，也是以一种引导和支持的方式呈现，而不是制造焦虑。我尤其喜欢它在介绍“为什么需要坚持”时所用的那种充满人文关怀的语言，它将营养和母婴健康紧密联系起来，让人觉得每一次认真的准备，都是在为未来的家庭幸福打基础。书中穿插的一些过来人的“小故事”或“经验分享”，虽然篇幅不长，但起到了很好的情感共鸣作用。它让我感觉自己不是孤军奋战，而是加入了这场关于生命孕育的美妙旅程。这本书的价值，已经超越了一本单纯的工具书，它提供了一种积极、科学、充满爱的育儿态度，强烈推荐给所有即将或正在经历孕产期的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是，它对特殊情况的关注，体现了作者的细致入微。例如，书中专门开辟了章节讨论了如何应对孕期素食、纯素食或者有特殊过敏史的准妈妈的营养调整方案，这在很多市面上流行的营养书中是很少见到的。作者并没有采取“一刀切”的模式，而是提供了个性化的调整思路，这对于小众需求群体来说简直是福音。再者，书中对孕期体重管理的讨论也相当到位，它不仅关注体重增加的总量，更强调了体重的分布和质量，提供了非常科学的评估工具。阅读这些章节时，我感觉作者真正站在了读者的角度思考问题，预想到了我们可能遇到的各种挑战。它不仅仅是本营养书，更像是一份全面的孕期健康顾问报告，让人在面对不确定性时，能找到坚实的依靠。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常吸引人，色彩搭配和谐，字体清晰易读，一看就是那种非常用心制作的科普读物。我刚拿到手的时候，就被它那种温暖、充满关怀的氛围所吸引。它不是那种冷冰冰的教科书，而是像一位经验丰富的朋友在和你娓娓道来。我特别欣赏作者在内容组织上的逻辑性，从基础的生理变化到具体的营养素补充，再到不同阶段的食谱推荐，层层递进，让人能够很自然地跟上思路。尤其是一些关于孕期常见不适的应对小贴士，写得非常实用，比如针对孕吐和便秘的建议，都非常具体，不是那种空泛的理论，而是可以直接在日常生活中操作的。书里还穿插了一些温馨的插画，让阅读过程变得轻松愉快，缓解了阅读专业性内容的紧张感。整体感觉这本书在专业性和可读性之间找到了一个绝佳的平衡点，对于初次接触孕产期营养知识的准父母来说，绝对是一本不可多得的入门指南。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重实际操作体验的人，这本书在这方面做得极其出色。它的“食谱”部分简直是为忙碌的现代家庭量身定制的。食谱的描述详尽到连火候和时间都有明确建议，而且所使用的食材大多都是市场上容易购买到的，不需要花费大量精力去特殊采购。更棒的是，它提供了很多“一锅出”或者“提前备餐”的选项，非常适合那些需要平衡工作和家庭的职场准妈妈。我尝试做了其中一个针对孕中期的补铁汤品，操作简便，味道也很好，家人都很喜欢。这本书的排版也为阅读体验加分不少，很多关键信息使用了加粗或颜色区分，方便快速查找。它仿佛是一个随时可以翻阅的厨房助手，而不是一本需要被供奉起来的理论书籍。对于我这种希望将营养知识转化为日常三餐的人来说，这本书的实用价值是无可替代的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度都超出了我的预期，它不仅仅停留在“吃什么”的层面，更深入探讨了“为什么这么吃”的科学原理。我之前看过一些同类的书籍，很多都是简单罗列食材和功效，但这本书不同，它详细解释了关键营养素如何影响胎儿的大脑发育和骨骼形成，这种建立在科学基础上的指导，让我更加信服和愿意去实践。让我印象深刻的是，它对于“同源食物”的介绍，不仅告诉我们维生素A的重要性，还明确指出了哪些日常食物是最佳来源，并且用图表清晰地展示了不同烹饪方式对营养保留的影响，这一点非常贴心。此外，书中对膳食纤维和益生菌的讨论也相当深入，考虑到现代人肠道健康的问题，这一点显得尤为重要。这本书的结构安排非常有条理，章节之间的过渡流畅自然，读起来完全没有晦涩感，作者的文字功底深厚，将复杂的生物化学知识用通俗易懂的语言表达出来，这一点非常值得称赞。