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翟桂荣 著

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• 孕前检查
• 备孕知识
• 孕期准备
• 生育规划
• 优生优育
• 健康孕育
• 孕前营养
• 备孕食谱
• 孕前保健
• 生育指导

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121312342

版次：1

商品编码：12079403

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-05-01

用纸：胶版纸

页数：256

字数：334000

正文语种：中文

编辑推荐

适读人群 ：准备怀宝宝的备孕女性

1.这是一本全面指导孕前生活、多角度攻克备孕难题、使未准爸妈想怀就有的必备枕边书。

2.涵盖了丰富的优生知识，逐一破解生育谣言，让你的备孕之旅少走弯路。

3.以备孕时间为线索，解答孕前准备的各种困惑，并融入中医优生智慧，给未准爸妈多元指导。

内容简介

本书以专业的视角从读者*需要了解、*想知道的方面，从备孕6个月开始以倒计时的线索来讲解如何备孕：怀孕的原理、优生优育的要点、每个月的备孕重点、备孕生活调理、备孕食疗、备孕运动、备孕检查以及疾病调理、试孕方法，备孕调理涉及饮食、艾灸、按摩、运动、心理等多方面，是一本安全有效、简单易学、便于操作的备孕指导书。

作者简介

翟桂荣

中华医学会**产科专家

北京妇产医院主任医师；

首都医科大学教授、硕士生导师；

首发基金项目科研课题主要负责人；

《中国现代妇女科学》杂志编委；

《北京医学》杂志常务编委；

《继续医学教育》杂志编委。

从事产科临床工作三十余年，对妊高征的诊断治疗、妊娠期急重症的诊断治疗、并发症的抢救及治疗，以及对胎儿宫内的监测与诊治的经验丰富，尤其擅长多胎妊娠的管理，曾成功为五胞胎、六胞胎孕妇实施剖宫产手术。其精湛的医术和高尚的医德赢得了孕产妇们的**口碑，被“好大夫在线”评为“网友心中好大夫”，被“三九健康网”评选为“网友好评妇产科十佳医生”之一。

内页插图

目录

第1章 原来如此 怀孕是这么一回事1
14 女性的“秘密花园”
14　卵巢，孕育卵子的摇篮
16　卵子小姐养成记
18　输卵管，精子和卵子浪漫邂逅之地
18　子宫，女人独有的第六脏器
19　雌激素，成功升级的内在动力
20 男性的生育密码
20　“精子工厂”探秘
21　精子是真正的勇士
23 怀孕就是“播种”成功
23　受精卵，一颗孕育新生命的种子
24　激素变化，为胚胎保驾护航

第2章 孕前必须知道的优生知识
26 做好计划，好孕自然来
26　提前半年制订怀孕计划
26　怎样生个中意的生肖宝宝
27　给自己列个备孕时间表吧
28　宝宝来了，钱包君准备好了吗
29 抓住最佳怀孕时期，怀上最棒的宝宝
29　男女有别的最理想生育年龄
30　最适合造人的季节
31　新婚燕尔，别让宝宝来打扰甜蜜
32 解开遗传与优生的密码
32　宝宝的血型与溶血
34　生男生女，到底谁说了算
35　宝宝会长得像爸爸还是妈妈
36　智商和性格会遗传吗
37　哪些疾病会遗传给宝宝
38　矮个父母生出高个孩子的方法
38　聪明宝贝可以提前预约
39　关于优生的12点建议
40 大龄和二胎的优生要点
40　时不我待，抓紧时间生吧
40　35岁以上必须做好孕前检查与遗传学咨询
41　人工流产后3个月内不宜怀孕
41　别让流产发展成不孕
42　第一胎孕检OK，二胎可以省略吗
42　剖宫产后怀二胎，最好等上2年

第3章 孕前6个月：健康生活，提升幸孕指数
44 备孕，从心灵花园开始
44　快乐是顺利怀孕的通行证
45　父母恩爱，是送给宝宝的最美礼物
46　夫妻之道，宽容为要
46　告别“压力山大”，相信怀娃的天赋本能
48　男人的心理准备与责任担当
49 备孕，就是以最健康的方式生活
49　注意！这些都是需要调整的工作岗位
49　办公室里的备孕养生经
50　别熬夜了，宝宝不喜欢夜猫子
51　睡好子午觉，恢复健康生物钟
52　睡姿有讲究，睡错了造人难
53　吸烟喝酒＝谋财害命
54　久坐易不孕，坐下别超过45分钟
54　从现在开始，不化妆、不染发、不喷香水
56　远离这些高辐射电器
56　360°无死角防辐射很有必要
57　手机族、电脑族如何减少辐射伤害
59　别入住新装修的房子
60　听说你还在服用安眠药
61　花花草草，养错了麻烦多
61　请提前卸任铲屎官
62　自行车、电热毯、桑拿房，损精没商量
63 这样运动，怀得上、生得顺、恢复快
63　夫妻搭配，运动不累
64　运动前后的注意事项
65　腹式呼吸，排毒强体的神奇呼吸法
65　帮助肠胃运动的排毒操
66　散步，最安全的孕前运动
67　最适合备孕的泳姿：蛙泳、蝶泳
68　提升子宫机能的健身操
70　瑜伽三式，让你的卵巢越来越年轻
71　有氧瘦身操，甩掉赘肉好孕来
72　提高男性性功能的腰臀锻炼法
74 和谐性生活，张弛有度
74　家是最适合孕育宝宝的爱巢　
75　努力造人，不是越频繁越好
75　生孩子这件事，需要一点点浪漫
76　讲卫生，讲卫生，讲卫生！重要的事说三遍
77 避孕，你做对了吗
77　停止服用避孕药
77　非药物的有效避孕法
78　别走进这些避孕误区
79 养肾，中医教给我们的优生智慧
79　肾为先天之本，养肾就是养命
79　养肾与优生
80　养肾不只是男人的事
80　补肾的6个好穴位
83 摊上不省心的“大姨妈”怎么办
83　测一测：你的月经正常吗
83　无排卵型月经失调是怎么回事
84　全方位调理，早点告别痛经
85　如何区分子宫不规则出血与正常月经
85　闭经非小事，调理有妙招
87　快乐又轻松的生理期呵护大法
88 告别“广寒宫”，
给宝宝造一间温暖的房子
88　测一测：你宫寒吗
88　别让宫寒带来不孕
89　艾灸，古老的暖宫术
90　喝杯暖暖的香草茶
91 不同体质的健康密码
91　为自己量身打造最棒的体质
92　寒性体质，把太阳种进身体
93　热性体质，让身体回归春天
94　过敏体质，玉屏风助你抵挡过敏原

第4章 孕前5个月：这样吃，子宫暖、卵子肥、精子壮
98 想好孕，先排毒
98　测一测：你“中毒”了吗
99　喝水排毒的注意事项
101　跟各种饮料说Byebye
102　如何应对农药残留
103　彩色餐具带来多种毒素
103　应对厨房油烟的策略
104　反式脂肪酸的藏身之处
105　好孕路上的绊脚“食”
107　备孕期间的用药须知
108 12种排出毒素的好食材
108 燕麦 净化血液
108 黑豆 黑色的解毒高手
109 葡萄 促进内脏排毒
109 苹果 清除体内垃圾
110 猕猴桃 阻断毒素伤害人体
110 石榴 解毒的吉祥果
111 柿子 解酒毒
111 木耳 清除体内杂质
112 菜花 助力肝脏解毒
112 南瓜 消除多种毒素的侵害
113 海带 抑制肠道吸收毒素
113 大蒜 减少铅中毒
114 简单、美味、有效的10道排毒食疗方
114 绿豆海带豆浆
114 木耳冬瓜
115 香菇炒菜花
115 南瓜绿豆汤
116 小米大蒜粥
116 香蕉燕麦奶糊
117 五豆豆浆
117 白菜柿子汁
118 石榴苹果柠檬汁
118 猕猴桃葡萄汁
119 女性这样吃，孕气飙升
119　学会计算标准体重
120　每天需要摄入多少热量
121　备孕女性每日膳食营养素参考摄入量
121　备孕饮食的正确打开方式
122　写给备孕的你：如何吃好一日三餐
124　零食这样吃，美味、健康、长不胖
125　节食减肥最省力，但不适合备孕的你
126　瘦成一道闪电，请收下这份增重计划
126　加强营养，别晚于孕前3个月
127　不可不知的营养保留术
129　脂肪不是美女公敌，好孕必须吃肉
129　维生素E，调节性机能的生育酚
130　补充叶酸，预防宝宝畸形
131　大豆异黄酮，双向调节的神奇植物雌激素
132 16种提升孕力的好食材
132 牛肉 预防贫血
132 乌鸡 女人的滋补良品
133 猪血 补血排毒的液态肉
133 三文鱼 助力智力发育
134 鸡蛋 最亲民的滋补品
134 牛奶 强身健体的白色血液
135 酸奶 骨骼与肠道的守护者
135 玉米 养身排毒的黄金米
136 小米 粗粮中有大营养
136 豆浆 富含植物性雌激素
137 红枣 气血双补的天然维生素丸
137 紫菜 富含智慧元素
138 西蓝花 营养奇高的绿宝石
138 菠菜 叶酸在里面
139 香菇 增强抗病力的植物皇后
139 香蕉 打败负能量的开心果
140 8种提升孕力的好药材
140 人参 补气的百草之王
140 当归 效果奇佳的补血药
141 枸杞子 春风化雨般的平补药
141 肉苁蓉 驱走寒冷的暖宫药
142 阿胶 名贵的补血圣药
142 益母草 调理月经的女人草
143 何首乌 强身健体的乌发药
143 莲子 补益脾肾的安神果
144 简单、美味、有效的14道助孕食疗方
144 番茄鱼糊
144 砂锅枸杞乌鸡
145 玉米炖排骨
145 益母草泡红枣
146 首乌牛肉羹
146 当归苁蓉猪血羹
147 酸奶水果银耳羹
147 人参莲肉汤
148 香菇肉片汤
148 紫菜豆腐汤
149 菠菜瘦肉粥
149 阿胶鸡蛋粥
150 西蓝花苹果醋汁
150 香蕉火龙果牛奶汁
151 男性这样吃，精子更强壮
151　备孕男性每日膳食营养素参考摄入量
151　备孕男性的饮食要点
152　未准爸爸的饮食18禁
154　没看错，男性也要补叶酸
155　可乐杀精？别再轻信谣言
156 12种提高精子质量的好食材
156 羊肉 补肾壮阳的养生肉
156 鸡肝 养肾补虚
157 虾仁 全方位提高精子质量
157 泥鳅 强壮精子的水中人参
158 海参 补肾益精的海中人参
158 蛤蜊 改善精子活力
159 番茄 提高精子活力

前言/序言

　　孕育宝宝本来是十分自然而幸福的事情，然而却有越来越多的未准妈妈加入了难孕、不孕的队伍，千辛万苦、费尽心力都求不来一个宝宝，其中的心酸不言而喻。还有一部分未准妈妈希望拥有更优秀的宝宝，却苦于无处入手。

　　事实上，很多未准妈妈和未准爸爸对于怀孕这件大事根本没有清晰而科学的认识，备孕知识极其匮乏，甚至是一片空白。如果把一切都交给老天来安排，等于拿自身和未来宝宝的健康去赌明天，赢了皆大欢喜，若输了呢？

　　有计划的备孕不仅仅是为了优生，更是为了准妈妈和宝宝的健康。只有充分了解生殖的秘密，学习优生优育知识，将身体调整到最佳状态，才能孕育出优秀、健康的宝宝。

　　选一本靠谱的备孕书，了解更多科学又有趣的怀孕知识，用知识武装自己，与未准爸爸一起努力，在天时、地利、人和中迎来最棒的宝宝，绝对是一个明智之举！

　　《孕前准备百科》一书以备孕时间为线索，详细介绍孕前1～6个月的备孕事宜，内容涉及未准妈妈和未准爸爸关心的生活习惯、饮食、运动、检查、疾病防治、优生、心理等各个方面。本书用生动活泼的文字解答备孕期间的各种困惑，其间还融入许多中医优生的智慧，给未准爸妈多元化的指导。

　　最后，愿天下每一位未准妈妈都心想事成！

《现代育儿精要：从新生儿护理到学龄期教育》 书籍简介 本书是一部为初为人父母者及有学龄前、学龄期儿童的家庭量身打造的全方位育儿指南。我们深知，从迎接新生命的那一刻起，为人父母的旅程充满了喜悦，但也伴随着无数的疑问和挑战。本书旨在以科学、人性化和实用的角度，系统梳理从新生儿到小学阶段的各个重要发展里程碑、常见问题及应对策略，帮助父母们自信、从容地陪伴孩子成长。 第一部分：生命伊始——新生儿与婴幼儿期的科学照护 本部分聚焦于生命最初的1000天，这是孩子身体和大脑发育最为关键的时期。我们摒弃了那些过时或基于经验的教条，转而采用循证医学的最新研究成果，为父母提供最可靠的照护蓝图。 第一章：迎接新生命：产后恢复与早期适应 母婴同室与肌肤接触的魔力： 详细阐述早期肌肤接触（Skin-to-Skin Contact）对新生儿体温调节、血糖稳定和亲密关系建立的深远影响。 新生儿的“第四个 trimester”： 深入解析新生儿的生理特点，如何理解和安抚他们的哭闹反射，以及如何应对常见的黄疸、溢奶等现象。 睡眠的艺术：安全睡眠环境的构建： 详尽介绍国际公认的安全睡眠指南（如仰卧睡眠），如何区分生理性睡眠与夜醒，并逐步建立健康的睡眠习惯，同时强调识别和应对睡眠障碍的早期迹象。 第二章：喂养的智慧：母乳、配方奶与辅食添加 母乳喂养的黄金标准与挑战应对： 从乳房护理、判断奶量、通乳技巧到处理母乳不足的焦虑，提供详尽的实操指南。同时，探讨配方奶的选择标准、冲调卫生及科学的配方奶过渡策略。 辅食添加的科学路线图： 介绍“从泥到块”的循序渐进法，重点讲解宝宝主导式喂养（Baby-Led Weaning, BLW）的安全实施要点，如何引入过敏原食物，以及营养素的精确配比，确保孩子获得均衡的宏量和微量元素。 第三章：感官发展与早期运动技能培养 大脑的“搭积木”： 阐述婴幼儿期大脑神经元连接的爆发性增长规律，介绍如何通过环境刺激、亲子互动促进认知发展。 精细动作与大动作里程碑： 详细列举从抬头、翻身、爬行到行走的关键阶段，指导父母如何安全地为孩子创造探索空间，并识别发育迟缓的潜在信号。 第二部分：蹒跚学步与学龄前：探索世界与情绪的建立 当孩子开始行走和说话，他们进入了快速建立独立性和学习社会规则的阶段。本部分着重于情商培养和行为管理。 第四章：语言爆发与社交启蒙 “指点式”对话的构建： 探讨如何通过日常互动、阅读和回应孩子的发音，有效促进语言发展。介绍双语环境下的语言输入策略。 友谊的萌芽：如何引导孩子进行初步的合作与分享： 解决学龄前儿童常见的“争抢”行为，教授父母如何充当“社交教练”，帮助孩子理解他人的感受。 第五章：管教的哲学：正面引导与界限的设定 告别“吼叫”：积极管教的实用技巧： 深入讲解“积极暂停（Time-In）”而非传统的“隔离（Time-Out）”方法的应用，如何冷静地处理发脾气（Tantrums）。 延迟满足力的培养： 介绍通过日常生活中的小练习，如排队、等待玩具等，逐步增强孩子的自我控制能力和抗挫折能力。 第六章：安全教育与健康维护 家庭环境的安全化改造： 详尽列出从电源插座到家具固定、防溺水等关键安全隐患的排查清单。 常见儿科疾病的识别与处理： 区分普通感冒与流感，高烧的处理原则，以及意外伤害（如割伤、扭伤）的现场急救步骤。 第三部分：学龄期衔接：学习习惯的养成与心理调适 进入小学阶段，孩子面临着更复杂的学习任务和更广阔的社交圈。本部分聚焦于学习效率和心理韧性的培养。 第七章：学习的内在驱动力：习惯养成而非强迫学习 “学习区”的规划： 如何在家中设置一个有利于专注力的学习空间。 任务分解与时间管理： 引导孩子学会规划作业时间，从“必须做”转变为“我可以完成”的成就感驱动。重点介绍如何帮助孩子应对长期的项目作业。 第八章：屏幕时代的平衡之道：合理使用电子设备 界限清晰的“屏幕时间”管理： 探讨不同年龄段适宜的屏幕接触时间，并提供家长与孩子共同制定的使用协议范本。 高质量内容的甄选： 推荐有助于知识拓展和创造力激发的高品质教育App与视频资源，以及如何引导孩子从被动接收信息转为主动思考。 第九章：适应学校生活与人际关系挑战 “小大人”的心理健康： 识别焦虑、压力和轻微抑郁的早期信号，教授父母如何进行开放式沟通，成为孩子情绪的“安全港”。 应对校园霸凌与同伴压力： 提供实用的情景演练，教导孩子如何得体而坚定地拒绝不当要求，以及家长在介入校园冲突时的最佳策略。 本书的撰写风格注重实用性、可操作性和前瞻性，大量结合了儿童发展心理学和神经科学的最新发现，旨在为父母提供一个既充满爱意又科学严谨的育儿工具箱。我们相信，成功的育儿不是完美无缺，而是清晰的指引和持续的成长。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉呈现也值得大书特书。它完全打破了传统工具书那种枯燥、密集的文字堆砌模式，大量运用了高质量的插画和信息图表，使得复杂的概念变得一目了然。比如，在讲解“情绪识别与调节”时，作者创造了一套独有的“色彩能量图谱”，用不同的颜色饱和度来代表不同强度的情绪波动，这种视觉化的表达方式，比单纯的文字描述有效得多，甚至不需要刻意去背诵，看图就能在脑海中形成深刻的印象。我发现，当我遇到压力时，只需快速翻到那几页图谱，就能迅速定位自己的状态，并找到对应的缓解策略。这种对阅读体验的极致追求，使得学习过程变成了一种享受，而不是一项任务。它不仅是知识的载体，更是一件设计精良的艺术品，摆在书架上都让人心情愉悦，忍不住想随时拿起翻阅几页。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书时，我本以为会看到一些老生常谈的“心灵鸡汤”或者大道理，但事实完全出乎我的意料。这本书的论证逻辑严密到近乎苛刻，它对“决策制定”这一复杂过程的拆解简直是教科书级别的。作者似乎对人类认知偏差有着深入的理解，书中花了大量篇幅去剖析我们是如何被情绪和直觉误导，并提供了一套成熟的、可操作的“逆向思维矩阵”来辅助思考。我印象最深的是关于风险评估的那一部分，它不像传统书籍那样简单地告诉你“规避风险”，而是教会你如何量化和接受那些“可控的风险”，从而在不确定性中找到最佳行动路径。这种深度和广度，让我感觉这不是一本简单的工具书，而更像是一本关于“如何思考”的深度哲学探讨，但它又用非常清晰的图表和案例支撑，确保了理论的落地性。每次翻阅，总能发现新的理解层次，这对于需要经常做重大选择的我来说，价值无可估量。

评分☆☆☆☆☆

与其他同类书籍相比，这本书最独特的一点在于它对于“可持续性”的强调，它似乎更关注长远的福祉而非短期的效益。在讨论任何一个技巧或方法时，作者都会有一个反思环节，引导读者思考这个方法是否会带来长远的负面连锁反应。这种“系统性思维”在处理个人成长问题时尤为宝贵。比如，它不提倡极端的自律，而是推崇建立一套能够自我修复、自我调整的内在机制。书中介绍的“能量银行”概念，就非常形象地说明了，我们必须像管理财务一样管理自己的精力、情感和专注力，时刻注意“储蓄”与“透支”的平衡。这种成熟、不偏激的视角，让我感到非常安心和踏实。它不是一个要求你做到完美的指南，而是一个陪伴你不断学习、不断适应的智慧伙伴，让我对未来的每一步都充满了清晰而稳健的信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容实在让人眼前一亮，简直是为那些对生活细节有极致追求的人量身打造的。它并没有停留在表面泛泛而谈，而是深入到了一些我从未想过需要关注的领域。比如，其中关于“时间管理与效率优化”的章节，不仅仅是教你列清单，而是提供了一套完整的系统，让我能更清晰地看到自己一天中哪些时间被无效占用了，然后用非常实用的工具和方法进行重塑。我特别喜欢它提出的“微习惯叠加法”，这个概念非常新颖，它不是要求你一下子做巨大的改变，而是通过每天增加一个极小的、几乎没有阻力的习惯，来实现长期的、显著的进步。阅读过程中，我常常会停下来，对照着书中的建议，立刻开始调整我的日常安排，这种即时反馈和实践的结合，让阅读体验变得极其充实和有效。而且，这本书的语言风格非常平实、亲切，就像一个经验丰富的朋友在耳边细语，没有那种高高在上的说教感，读起来非常舒服，让人愿意一直读下去，探索下一个章节带来的惊喜。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对历史和文化背景有浓厚兴趣的人，这本书在穿插知识点时，总能巧妙地融入一些时代背景的考据，这极大地丰富了阅读的层次感。它没有生硬地灌输知识，而是将每一个概念的起源和发展脉络梳理得井井有条。例如，书中在讨论“沟通的非语言要素”时，并非直接给出结论，而是追溯了从古希腊修辞学到现代心理学中对肢体语言的解读演变，这种纵深感让人对所学知识的可靠性深信不疑。我特别欣赏作者对文化差异性的尊重和探讨，书中列举了大量跨文化交流中的案例，揭示了同一行为在不同文化中可能产生的巨大歧义，这让我意识到，很多我们自认为的“常识”，其实都是特定环境下的产物。这种富有思辨性的叙事，让整个阅读过程充满了探索的乐趣，仿佛在进行一场跨越时空的文化之旅。

评分☆☆☆☆☆

书还不错，比书店便宜

评分☆☆☆☆☆

还可以

评分☆☆☆☆☆

书还不错，比书店便宜

评分☆☆☆☆☆

还是很不错的

评分☆☆☆☆☆

挺好的，不错。

评分☆☆☆☆☆

很好，跟在新华书店看的一样

评分☆☆☆☆☆

？。。。。。。。。。

评分☆☆☆☆☆

还可以?

评分☆☆☆☆☆

挺好的，不错。