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头胎、二胎备孕实用经典，是每一对夫妻应该看的孕产健康读本。医生不说你不懂，向备孕夫妻传播科学准确的健康孕产知识，每天一页，3个月时间，孕气自然来！
科学备孕不是一个人的事，良好的备孕，对于夫妻双方成功孕育一个健康的宝宝很有帮助。不过不少的人认为，这件事更主要的是女性的责任，男方配合一下就可以了，其实男方因素对于夫妻的备孕来说也至关重要，不可大意，只有夫妻认真配合，才能孕育出健康的宝宝。认真调养3~6个月，与爱你的人一起分享你们的喜悦吧！
内容简介
从爱情走到婚姻，都会被长辈不断叮嘱“赶快造人”。怀孕生子这件事是个长期伟大的工程，沐浴在爱河里的新人们都了解备孕知识吗，之前会做哪些准备工作呢?关于备孕千万不要大意，一定要有一定的医学常识，做好孕前的各项准备工作，这是拥有一个快乐孕期和健康宝宝的基础和保障。
知识和经验都需要在时间里慢慢积累，尤其是怀孕这件事，每个人都有独特性，不曾亲自经历永远不会知道遇到的是惊喜还是惊吓。所以看看专家都经历了什么，每天一页，坚持3个月，你会在里面找到答案。
作者简介
王琪
北京妇产医院主任医师、教授
北京市孕产期保健技术专家指导组成员
在首都医科大学附属北京妇产医院从事围产医学近30年，为不同年龄段、不同时期的孕妈妈进行孕前检查指导、孕期系统保健、孕产期健康教育、胎教科普等工作，她用专业的知识和温暖的爱心帮助千万孕妈妈度过了人生中美丽的时段。
她从围产医学临床、科研一直到教学工作都深入涉猎，对孕期常见疾病和产科危重急症的抢救都有着丰富的临床经验，并潜心为孕妈妈提供优的胎教指导，是孕妈妈交口称赞的孕产、胎教专家。
她还参与了多部孕产期保健书籍的编写，并担任多家大型孕产育儿网站的首席顾问，把孕产和胎教知识普及给更多的年轻女性，希望她们健康生育，快乐生活。
内页插图
目录
第一章 孕前3 个月
第90 天 提前3~6 个月备孕
科学备孕不是一个人的事
精子产生的周期
第89 天 心理准备与身体准备同样重要
乐观心态是第一
改善身体状况
第88 天 图解生育的秘密
女性生殖系统
男性生殖系统.
精卵相遇
受精卵的植入
第87 天 珍贵的“卵子小姐”
排卵规律
卵子的成长
第86 天 月经不调要重视
月经问题及时调整
月经与受孕
第85 天 美满的性生活增加受孕率
性功能与生育能力不是一回事
“情深婴美”的科学依据
第84 天 性生活不宜过于频繁
排卵期内易受孕
对精子产生的抗体
第83 天 多管齐下找准最易受孕那一天
排卵期是有征兆的
计算排卵期
基础体温测量法
宫颈黏液观察法
排卵试纸
第82 天 消除对事业的担心
生宝宝与升职并不冲突
法律对孕产妈妈的保护
第81 天 抓住怀孕的最佳时机
最理想的孕育年龄
女性年龄与卵子质量成反比
最佳受孕季节
最佳受孕时间
良好的居室环境能助孕
第80 天 备孕女性的孕前检查
提前半年做孕前检查
普通体检不能代替孕前检查
备孕女性必检项目
第79 天 特殊情况早做安排
特殊岗位早做调整
尽量减少出差和避免熬夜
孕前接种疫苗
第78 天 备孕时间长短因事而异
接受X 射线照射，不宜立即怀孕
流产、宫外孕半年内不宜怀孕
葡萄胎手术后2 年才能怀孕
长期服药者不宜怀孕
第77 天 查查精子活力
精液检查查些啥
备育男性必检项目
第76 天 不要轻易触碰的中药
绝对禁忌使用的中药
尽可能避免使用的中药
避免单独使用的中药
不可乱用的中药
第75 天 备孕女性率先行动起来
改变避孕方法
私处卫生不可忽略
提高女性性功能的运动
改善阴道松弛的简单训练法
第74 天 胖瘦适宜轻松孕育
太过骨感影响受孕
孕前减肥意义大
第73 天 戒烟戒酒老生常谈
二手香烟的危害
双方都要限制酒精摄入
第72 天 胎宝宝喜欢温暖干净的子宫
调理宫寒的方法
宫寒的症状
第71 天 体质影响受孕
肾虚：月经失调
肝郁有热：月经前综合征
脾虚：脾胃功能不佳
第70 天 学会使用排卵试纸
使用时机很重要
排卵试纸的使用方法
排卵试纸结果怎么看
排卵试纸使用注意事项
第69 天 警惕亚健康
改变生活方式，调理亚健康
自己最了解自己的身体
第68 天 避孕药可以停了
改换其他避孕方式
避孕药对人体的影响
第67 天 小心家里的猫狗花草
慎防室内花草伤健康
送走心爱的宠物
第66 天 用心养娃是首要
宝宝不需要刻意富养
不要等存够钱再要宝宝
商业保险可以酌情购买
第65 天 远离有可能造成伤害的美丽装扮
不要穿丁字裤
不要涂指甲油
不要烫发染发
少化浓妆
收起你的香水
第64 天 合理运动有助于提高精子活力
提高男性性功能的运动
适度锻炼好处多
第63 天 夫妻生活重质不重量
孕前3 个月调整性生活频率
锻炼阴茎的简易办法
第62 天 备孕女性全方位的保健
私处卫生
孕前乳房保健
第61 天 聊聊孕激素
孕激素对受孕的作用
雌激素和孕激素协同合作
孕激素的自检方法
第二章 孕前2 个月
第60 天 注意办公室的隐形污染
判断室内装修环境污染的方法
留意办公环境
第59 天 家庭装修要慎重
新装修的房子至少要晾半年
噪声污染不可小视
第58 天 口腔检查很有必要
孕前必须治疗的口腔疾病
口腔有问题不利于胎儿发育
第57 天 “小月子”的保养
流产后要坐好“小月子”
流产后注意乳腺经络通畅
心情愉快有利于再孕
第56 天 二胎妈妈的备孕攻略
孕前检查必不可少
全家人的心理准备
老大老二间隔几岁无绝对
大龄妈妈生二胎的风险
第55 天 叶酸补起来
叶酸补充宜忌多
叶酸每天宜补充0.4 毫克
第54 天 生男生女都一样
孩子健康快乐是父母最大的愿望
不要盲目相信生男生女产品
不要迷信“酸儿辣女”
第53 天 遗传与环境共同塑造宝宝
宝宝的智力遗传来自父母
宝宝的性格受基因和环境影响
宝宝的外貌会更像谁
第52 天 不易受孕找找原因
何种情况算不孕
原因不明不孕的性生活指导
并不陌生的人工授精
解密试管婴儿
适合做试管婴儿的情况
不适合做试管婴儿的情况
做试管婴儿可能的并发症
第51 天甲亢女性的备孕
甲状腺功能异常的危害
轻症甲亢受孕没问题
第50 天 全方位防辐射
容易忽视的辐射
家里、办公室都重视
第49 天 跨越年龄这个障碍
大龄绝不是不孕的障碍
决定要宝宝就不要再拖延
保护好卵巢功能
第48 天 别让妇科病吓跑好孕
子宫肌瘤
阴道炎
盆腔炎
宫颈炎症
第47 天 输卵管堵塞
输卵管堵塞的原因
子宫内膜异位症
输卵管先天性发育异常
疏通输卵管的方法
第46 天 中药西药都有禁忌
孕前服药不可随意
中草药并不是百分百安全
第45 天 月经不调尽早调理
月经不调的症状
月经不调是不孕的早期信号
月经不调在孕前就应该调理好
第44 天 乙肝患者备孕要充分
乙肝病毒母婴传播的途径
分清症型再怀孕
第43 天 过敏体质对受孕的影响
过敏体质可能会产生抗精子抗体
最大限度避免接触过敏原
孕前3 个月，尽量别吃抗过敏药
第42 天 助孕运动让女性保持生育力
TOP1：走路
TOP2：瑜伽
TOP3：慢跑普拉提
TOP4：游泳
TOP5：普拉提
第41 天 流产后的再孕
流产对身体影响的程度不同
尊重自然规律
自然流产要查明原因
胚胎停育后，再备孕需做检查
流产后多久可以同房
第40 天 ABO 血型遗传
一般来说血型是终生不变的
血型的遗传规律
第39 天 别把痛经不当回事
原发、继发痛经不是一回事
原发痛经一般不影响受孕
继发痛经有可能会影响怀孕
第38 天 想当爹有些小事要注意
手机别放裤兜里
少穿紧身牛仔裤
先别蒸桑拿、泡温泉了
注意远离高温环境
暂时告别高强度骑车运动
第37 天 备孕很重要但不是唯一
别把备孕当成唯一“正事”
没事别疑心自己不孕
不要太刻板完全照搬书本
忌求子心切
选择正确的放松方式
第36 天 当备孕遇上卵巢囊肿
治疗一定要及时
卵巢囊肿的症状
第35 天 贫血不是小事
孕期贫血害处大
缺铁性贫血先要药补
贫血的食补原则
第34 天 遗传学咨询和检查
遗传学咨询和检查
基因是控制生物性状的基本遗传单位
遗传疾病检查的项目
第33 天 不要盲目使用促排卵药
从辅助生殖到刺激排卵
要在医生指导下使用
促排卵药物大盘点
第32 天 男人也有备育压力
减压方式
压力太大精子质量差
第31 天 纠正生育误区
性染色体说了算
XY 染色体喜欢不同的环境
第三章 孕前1 个月
第30 天 孕前预防感冒
注意生活细节
感冒事小影响大
第29 天 基因的强大力量
种瓜得瓜的遗传定律
留意“传男不传女”的遗传病
第28 天 中医调理重在养
养气
养神
养身
第27 天 管理好血压
原发性高血压的治疗
严密监控血压
第26 天 家用电器是温柔“杀手”
洗衣机要定期清洗
换季时别忘清洁空调
第25 天 可爱的双胞胎
双胞胎的类型
双胞胎产生的原因
怀双胞胎的孕妈妈更辛苦
第24 天 不良习惯影响精子质量
养好精子，不宜接触的5 种东西
精子害怕高温
精子害怕被束缚
精子害怕趴着睡
第23 天 同房后这样做，受孕更容易
同房后的细节要注意
受孕最佳体位
第22 天 壮阳保健品不能乱吃
乱补反受损害
10 分钟补肾壮阳法
第21 天 床上用品好好选择
床上用品安全性能指标
品质好的床上用品
第20 天 雾霾天气的应对
少出门并限制晨练
做好自身防护
尽量少开窗
净化室内空气
注意合理饮食
第19 天 令受孕更容易的运动
越动越好孕
常做腰腹部和骨盆运动
冥想和静坐
第18 天 养花弄草陶冶情操
不同居室养花宜忌
健康有益的花卉
第17 天 夫妻多些沟通将有利于生育
不互相埋怨指责
处理好双方的分歧
第16 天 月经周期的生活宜忌
经期生活有禁忌
化解女性经期不适
第15 天 排卵期的注意事项
安心渡过排卵期
不要完全相信计算排卵期的APP
性生活宜顺其自然
性生活卫生不容忽视
第14 天 保护好乳房
孕前乳房自检方法
健康的乳房是母乳喂养的基础
第13 天 不良习惯伤害乳房
内衣装饰太多
衣服太紧
趴着睡觉
戴文胸睡觉
盲目减肥
运动时不穿运动文胸
不清洁乳头
爱吃甜食
第12 天 制造浪漫有利受孕
和谐的性生活是受孕的基础
每天坚持做仰卧起坐
不同季节受孕的差异
第11 天 孕前孕后体重超标的危害
妊娠高血压
顺产困难
剖宫会更危险
出现巨大儿
产后肥胖症
第10 天 子宫前位或后位
子宫前位和后位的差别
通过B 超可看前位后位
第9 天 顽固便秘不是小问题
多种调理方法组合使用
习惯性便秘要在孕前纠正
第8 天 孕前治愈痔疮
怀孕加重痔疮
搞定痔疮问题
第7 天 预防妊娠糖尿病从现在做起
早了解早预防
妊娠糖尿病的危害
第6 天 私处清洁要有度
特殊情况下如何清洗阴部
不要随意使用洁阴用品
第5 天 胚胎停育咋回事
胚胎停育的症状
胚胎停育的原因
第4 天 意外怀孕怎么办
受孕前吃了感冒药
怀孕前照了X 射线
第3 天 了解一些胎教的知识
美育胎教从一点一滴做起
好心情是最好的胎教
第2 天 宝宝是爱情的结晶
改善两性关系
身体疲劳不宜怀孕
不宜在旅途中受孕
第1 天 相信自己一定可以做个好父母
父母的陪伴无可替代
关注彼此的变化
第四章 备孕吃什么速查
备孕饮食全攻略
宜适量补充的营养素
夫妻双方宜同补叶酸
孕前宜给身体排排毒
食物种类多，膳食宜平衡
宜根据身体情况调理饮食
宜改变不良的饮食习惯
宜减少在外就餐次数
宜多吃蔬菜和水果
宜提前减少咖啡因的摄入
素食者宜在孕前调整营养
宜适度吃健康零食
宜按时吃饭
宜均衡摄入五色食物助好孕
宜注重经期饮食的调养
宜补充优质脂肪
宜补充维生素E，提高生育能力
宜适度摄入番茄红素，辅助治疗不育
宜适量补锌，提升精子活力
宜适度补硒，有助男性健康
宜常吃以下食物，增强男性活力
进补宜避开山珍海味
不宜多吃过度加工的食品
不宜吃隔夜食物
不宜食用腌制食品
不宜过度嗜辣
不宜经常食用高糖食品
不宜常吃方便面
不宜吃油炸食物
不宜过度减肥
同房前不宜吃得太油腻
备孕期不宜吃的食物
损害精子、影响男性性功能的食物
备孕期推荐食谱
排毒食谱
防辐射食谱
补血食谱
补叶酸食谱
暖宫食谱
提高抵抗力食谱
助孕食谱
提高精子活力食谱
第五章 小宝宝来啦
怀孕的征兆
停经
有感冒的症状
恶心、呕吐
困倦
口渴
乳房变化
腹胀
尿频
常见的验孕方法
到医院做早孕检查
孕期注意事项
孕早期避免性生活
推算预产期
用药要谨慎再谨慎
别错过建档的时间
孕期体重管理
特殊妊娠和二胎妊娠
流产征兆
胚胎停育
宫外孕
葡萄胎
二胎生育间隔期
安胎保胎吃这些
精彩书摘
第72 天 胎宝宝喜欢温暖干净的子宫
先天与后天的诸多原因造成了女性宫寒的症状，女性体质生来较弱，需要多加保养，一旦粗心大意就会造成严重的后果。
宫寒，是指女性的肾阳不足，胞宫失于温煦所出现的一系列症候。宫寒的女性较不
易受孕。
宫寒的症状
宫寒是指子宫及其相关生殖系统的功能呈一种严重低下的状态。女性一旦患上宫寒，对外表现出来的症状，主要包括月经异常、体虚发胖、下腹坠胀疼痛等，而这些问题也正是影响怀孕的主要原因，所以，女性在准备怀孕前先调理子宫环境是很有必要的。
临床常用于治疗宫寒的中成药有艾附暖宫丸、金匮肾气丸、调经促孕丸、天紫红女金胶囊、鹿胎膏等。在日常生活中，有宫寒的女性不要老吹空调，慎吃生冷的食物，也不要用冷水洗头洗澡；平时可以多吃些温补的食物，如龙眼、荔枝、羊肉等；还可以通过其他办法调理。
调理宫寒的方法
快步走：这是简便的办法，尤其是在鹅卵石路上行走，能刺激足底的经络和穴位，可以疏通经脉、调畅气血、改善血液循环，使全身温暖。
饮食调理：即使在夏季，女性也不要吃过多的冷饮、寒性瓜果等，平时应该多吃一些补气暖身的食物，如核桃、红枣、花生等。
经期调理：月经期间用红糖、艾叶煮水喝，可暖宫、散寒、祛瘀。也可在月经前3 天每天喝红糖水，以增加排经量。
用中药泡脚：艾叶、肉桂、花椒煮水，用以浸泡双脚，具有温肾散寒、温经通络之功。
艾条温灸：一般选取2 个穴位，肚脐正中直下1.5 寸处的气海穴，肚脐正中直下3 寸处的关元穴。用艾条每天熏灸30 分钟。
第17 天 夫妻多些沟通将有利于生育
如果夫妻双方在备孕期间能够调整自己的情绪，尽量减轻生活所带来的心理压力，在轻松、愉快的环境下怀孕，将会孕育一个健康、聪明的宝宝。
在决定要孩子前，夫妻双方应好好沟通，多为对方着想，多考虑目前的生活状况以及夫妻双方的身体健康状况。
不互相埋怨指责
现在，越来越多的夫妻都形成了这样一种意识，怀孕是夫妻双方的事情，是夫妻双方共同的人生体验。不仅仅如此，在女人生孩子的过程中，需要丈夫的理解与支持，因此，男人扮演着至关重要的角色。
女人怀孕的开始也意味着男人从丈夫向父亲角色的转变。如果丈夫希望能成为一名出色的父亲，就要与妻子一起经历孕期中的酸甜苦辣，一起进行胎教，共同迎接这个新生命的到来。
打算要孩子而迟迟不能怀孕的夫妻，不要互相埋怨指责，应该共同面对现实以及问题，找出解决的办法。夫妻双方好到正规医院做孕前检查，找出不孕的真正原因。要以尊重伴侣的态度为生活准则。
处理好双方的分歧
夫妻之间有分歧矛盾和冲突是不可避免的，特别是有了宝宝之后，夫妻从原来的“二人世界”过渡到陌生的“三人世界”。虽然大多数初为父母的人心中会充满对未来生活的渴望，但是生活的现实可能会与期望有所偏差。在很多地方，夫妻双方都会有不同的看法，如果你们之间存在很多的意见分歧，好是能够互相体谅，静下来交流，避免一些无端的争吵。
夫妻双方好能经常坐下来交流互相的看法，积极、主动地倾听对方的观点，要意识到对方的观点虽然不同于你的观点，但可能也是解决问题的一个方法。建议每对夫妻之间每周安排一两次“倾听”和“被倾听”的时间，然后你便会发现你们之间的许多分歧正在悄然消失。
夫妻是两个独立的个体，双方都应保持自己独特的个性，并尊重对方个性的发展，要意识到这两种个性是互补的。要意识到，强求对方的观点与自己的观点一致，是不可能的，也不是必需的。
前言/序言
前言
很多夫妻已经开始认识到怀孕之前准备的工作是非常重要的，那孕前准备要从什么时候开始呢？严格意义上讲应该是孕前3~6 个月，至少需要提前3 个月。然而对于孕前准备，夫妻双方也有一箩筐的问题：
怀孕前在生活上怎样调节？
如何把握最佳受孕时机？
卵巢功能如何保养？
宫寒怎么办？
二胎备孕要注意什么？
如何让精子更有活力？
备孕期间吃什么？
……
这么多的问题需要解答，所以不要把怀孕看成一件简单的事，也不要把备孕看成妻子的事，夫妻双方在身体、心理双方面都准备成熟，才是健康孕育宝宝的基础。
作者从事妇产科临床及妇女保健工作30年，擅长治疗妇科疾病、妇科内分泌疾病，在婚前保健指导、孕期优生检查与咨询方面积累了丰富的经验。她对临床实践中遇到的最集中的问题，给予了详尽的解答，并分享给备孕夫妻们，帮你们少走弯路，在积极正确的备孕道路上顺利前行。
用户评价
我是一个非常注重“实用性”和“系统性”的读者，尤其是在涉及到人生的重大规划时。我希望看到的不是空泛的口号，而是能够落地的、可操作的步骤和清晰的逻辑链条。我通常会花很长时间去比较不同书籍的目录结构，这本书的结构似乎抓住了我的胃口。它没有急于探讨复杂的医学术语，而是从最基础的“生活习惯重塑”开始切入，这很符合循序渐进的学习规律。我注意到它可能将重点放在了如何将复杂的备孕指标，分解成每日可以完成的小任务上，这对于忙碌的现代人来说至关重要。如果它能提供一个清晰的“月度/季度回顾”机制，那就更完美了。我喜欢那种能够清晰地看到自己“进步轨迹”的感觉，而不是感觉每天都在做一些零散且没有意义的事情。对于我这种需要量化成果的人来说，这本书的框架如果足够严谨，将是它最大的亮点所在。
评分说实话，我购买这本书之前，已经浏览了市面上大量的线上资料和论坛讨论，信息过载是最大的困扰。每个人都有自己的“经验之谈”，很多时候真假难辨，更让人无所适从。我最期待这本书能提供的价值，是那种经过专业筛选和沉淀的“过滤性”信息。我希望它能像一个信赖的向导，帮我剔除掉那些不必要的花边新闻和夸张的恐吓，只留下真正有助于我们科学规划的知识点。如果这本书能够用一种既专业又不失温度的语言，去解释一些关键的生理周期变化或者营养补充的底层逻辑，那将大大增强我的掌控感。我非常看重“权威性”的体现，如果作者的背景或引用的数据来源能够清晰地展示出来，我的信任度会瞬间提升一个档次。毕竟，备孕是关乎未来的事情，我不希望在不确定的信息上浪费时间或精力。
评分从另一个角度来看，我发现许多备孕书籍往往只关注女性一方的准备工作，而忽略了伴侣在整个过程中的角色和责任。一个成功的备孕旅程，绝对是两个人共同的课题。我非常好奇这本书是如何平衡“个体关怀”与“伴侣协作”这两个维度的。理想情况下，我希望它能提供一些引导伴侣进行有效沟通的技巧，或者一些共同参与的活动建议，让“准备”这件事变成一种双向的、充满乐趣的共同项目，而不是单方面对女性的“要求”。如果它能提供一些场景化的对话模板，比如如何优雅地拒绝来自长辈不必要的干预，或者如何与伴侣一起调整周末的休闲计划来适应备孕节奏，那这本书的价值就不仅仅停留在知识层面，而是上升到了“关系维护”的高度。这种对整体情境的关照，是一个成熟的指南必备的素质。
评分我对阅读体验中的“情感共鸣”有着极高的要求。备孕的过程，充满了希望，但也伴随着不为人知的压力和脆弱。一本优秀的读物，应该在你感到低落或迷茫时，成为一个安静的倾听者和支持者。我期望这本书的文字能有一种强大的韧性——它既要足够坚强，能鼓励我们面对挑战；也要足够柔软，能接纳我们的不安和偶尔的自我怀疑。我希望在某些关键时刻，翻开某一页，能读到一句恰到好处的话语，让你瞬间觉得“对，我不是一个人在战斗”。 这种“同理心”的体现，往往藏在那些不经意的比喻、温暖的鼓励性段落中。如果它能将那些科学数据包装在富有人情味的故事或思考中，让阅读过程本身成为一种精神的滋养和自我确认，那么这本书在我心中的地位将无可替代。
评分这本书的封面设计真是让人眼前一亮，那种温柔的米白色调搭配着手绘的简约线条，一下子就抓住了我的注意力。我一直觉得，备孕的过程不应该充满焦虑和冰冷的知识灌输，而应该是一种充满期待和宁静的旅程。这本书给我的第一印象就是“舒缓”和“陪伴”。 翻开扉页，那种纸张的触感很舒服，不是那种廉价的光滑，而是略带纹理的质感，让人忍不住想用钢笔去书写和记录。我特别欣赏它排版的留白，每一页都有足够的呼吸空间，不像某些育儿书籍恨不得把所有信息塞进一个小方格里，让人看了就头疼。这种设计本身就在传达一种信息：慢下来，关注内心。虽然我还没有开始深入阅读具体内容，但仅仅是这种“仪式感”的营造，就已经让我对接下来的阅读充满了信心。它更像是一个精致的手账，而不是一本工具书，这在市面上同类的书籍中是很少见的，我很期待它如何将科学的准备和心灵的抚慰结合起来。
评分学习一下
评分内容简单，印刷精美！
评分简单易懂！
评分用来备孕的书，希望有帮助
评分这本书很不错啦
评分学习一下
评分学习一下
评分用来备孕的书，希望有帮助
评分学习一下
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