编辑推荐

1.讲述老中医自己的养生经验

中国中医科学院杨力教授，将老年人生活中需要注意的问题条分缕析，为老年人提供一站式的养生建议。

2.图文并茂，大字不费眼

书中在必要之处都配有相关插图，以便于读者更好地进行实践操作。同时字号相对较大，有利于老年人阅读。

内容简介

这是一本关于老年保健的养生书，全书以老年人的视角，从体质、饮食、起居、运动、情志等方面深入解读了老年人在养生保健中需要注意的细节问题，内容通俗易懂，图文并茂，贴合现实，切于实用，非常适合广大老年读者阅读。

作者简介

杨力

中国中医科学院教授，博士生导师

中央电视台《百家讲坛》特邀专家

从事中医研究数十年，曾多次在中央电视台《百家讲坛》、北京卫视、山东卫视等健康栏目进行养生宣教，著有《五谷杂粮养生粥》《脾不虚，病不找》等多部畅销书。虽然已是古稀之年，仍然笔耕不辍，坚持为读者提供丰富多样的健康养生作品。

目录

第1章 调补身体前，先认清自己的体质

第1节 如何正确有效地认清体质

您真的懂”体质”吗

什么样的体质才算好体质

只要够坚持，体质是可以改善的

判断体质，完全可以靠自己

第2节 不同的体质，不同的调理

天生好身板的平和体质

爱犯懒的气虚体质

一脸烦躁的湿热体质

最怕冷的阳虚体质

怎么也睡不踏实的阴虚体质

走哪儿都能睡的痰湿体质

总像没睡好一样的血瘀体质

瞅什么都不顺眼的气郁体质

容易过敏的特禀体质

第2章 顺时而为，养生就能事半功倍

第1节 跟随四季，调整身体的节奏

春：养肝- 防风

夏：养心- 避暑

秋：养肺- 润燥

冬：养肾- 保暖

四季运动有什么讲究

聊一聊四季防病的重点

第2节 别忽视这些顺时养生的细节

”春捂秋冻”中应该注意的问题

如何应对春困和秋乏

谈谈”冬病夏治”

您听说过”夏病冬治”吗

交节前后应该注意些什么

第3章 能吃会喝是人生最要紧的事

第1节 吃什么，要身体说了算

如何做好食物的粗细搭配

肉类食品，怎么选，如何吃

吃动物油，还是吃植物油

关于吃蛋的那些事儿

不是每一个人都喝对了水

如何煲出一碗美味养老汤

牛奶和豆浆，两个都值得你爱

乳酸饮料不等于酸奶

到底什么样的保健食品值得买

第2节 这些病症，一定要把好饮食关

血糖偏高的老人如何选用水果

高血压患者常见的不良饮食习惯

高脂血症患者怎么吃

心脑血管疾病的饮食

肥胖老人应如何安排饮食

慢性支气管炎的饮食宜忌

好食物、好骨质，远离骨质疏松

老年便秘应该如何食疗调养

患上白内障后，饮食上该注意什么

第4章 常运动，睡好觉，动静合宜很重要

第1节 只要身体允许，就要坚持运动

怎样制定合理的运动计划

运动前后必须注意的事

老年人也应当做力量训练

运动中的不适反应及处理

睡觉前和起床后的小运动

有空的时候不妨试试穴位按摩

第2节 一夜好眠带来一天好精神

为什么老年人的睡眠会变少

睡前的”功课”要做好

睡前洗澡要注意哪些事

睡不好，也许只是缺一个好枕头

当不得已要使用安眠药时

起床的时候，记得这么做

第5章 别让坏情绪干扰美丽生活

第1节 是时候拆掉心里的墙

养好神才能安好身

长寿老人们都怎么想

凡事都要看开些

很多病都是”憋”出来的

走出家门，外面的世界很精彩

顺其自然，不要想太多

跟人比，就是跟自己过不去

别让猜疑霸占了你的生活

第2节 让我们就这样优雅地老去

我们是老了，可那又怎样呢

离退休不是人生的一道坎

儿孙自有儿孙福

别把养老院当作一个贬义词

活在当下，享受生活

精彩书摘

谈谈”冬病夏治”

”冬病夏治”是我国传统医药中的特色疗法，指某些好发于冬季，或在冬季加重的疾病提前在夏天进行治疗，能够取得较好疗效，可以达到预防冬季时旧病复发，或减轻发病症状，甚至能够使其痊愈的目的。

冬季天气寒冷，阳气闭藏，人体此时的阳气也是敛藏于内，抵抗力下降，更容易患上疾病，对于一些冬季发作的病症，尤其是寒症，此时进行治疗往往见效缓慢，较难痊愈，就像是在雨天里晾衣服一样，耗时耗力却又没什么成效。

但是到了盛夏伏天就不一样了，冬天所患疾病此时正处于缓解期，夏季阳气足，尤其是三伏天的时候，人体的阳气也达到最高值，经络通达，气血充沛，正是一鼓作气驱除体内寒气的好时机，再加上天气炎热、血液循环加快，选取穴位进行敷贴，药物能通过皮肤、经络、气血直达病处，有利于外敷药物的吸收、人体阴阳平衡的调整。因此，夏季是治疗”冬病”的良好时机，此时治疗一些在冬季发病的顽疾往往能收到良好的成效，还可以为秋冬储备阳气，以抵御秋冬的阴寒之气。

哪些”冬病”适合”夏治”呢

所有阳气不足、肺气虚弱导致的疾病，以及一些免疫功能低下类疾病都适合”夏治”，比如：感冒、支气管炎、支气管哮喘、过敏性哮喘、过敏性鼻炎、慢性阻塞性肺病等呼吸道慢性疾病，类风湿性关节炎，颈椎病，冻疮，胃痛，慢性腹泻，结肠炎等。其中尤以气管炎、哮喘病、膝关节疼痛、冻疮等疾病的治疗效果最为显著。

” 冬病夏治”的具体疗法

内服：根据辨证施治的原则，配伍中药内服，或者配制药膳进行食疗。

外治：根据辨证施治的原则，配伍中药，选取相应的穴位进行贴敷（即三伏贴），另外还有针刺、穴位注射、拔罐、刮痧等外治法，其中以”三伏贴”应用最多。

刚才已经提到了，无论是采用内服还是外治，都是在辨证施治的基础上进行的，所以敷贴的药物不可以”一膏贴”，就是说没有通治所有疾病的三伏贴，比如：慢性支气管炎、咳喘宜选用温散类药材，敷贴部位主要为定喘穴和肺俞穴；过敏性体质的哮喘宜选用祛风类药材，敷贴部位主要为风门穴、大抒穴等。

三伏贴的注意事项

三伏贴并不是每个人都可以贴的，也不是即来即贴的，那些皮肤高度过敏、虚火偏盛、正在发烧、患有肺结核和支气管扩张的老年朋友不宜进行该项治疗，要等到病愈之后才能敷贴，那些对患者情况不加问诊就动手敷贴的医生肯定是不负责任的。

贴敷时应该穿着透气性能较好的宽松衣物；每次贴敷时间应在2 ～ 3 个小时；治疗期间饮食应该清淡一些，远离烟、酒、生冷、油腻、甜食、海鲜和辛辣食品；敷贴期间不要做剧烈运动；不要待在空调房内吹冷气，否则就会导致陈寒未去、新寒又到；敷贴后，皮肤局部会有轻微灼热、刺痒，都是正常反应，但若出现奇痒、灼痛难忍的情况，就应立即去掉药膏，涂抹上”万花油”或”烫伤膏”，若皮肤上出现破损的小水泡，可涂抹红霉素软膏消炎，并且要注意保护创面，不要抓挠、以防感染，若出现的是较大的水泡，应尽快到医院接受治疗。

您听说过”夏病冬治”吗

”冬病夏治”是很多人都耳熟能详的保健方法，不过一提到”夏病冬治”，却未必每个人都能回答上来是怎么回事了。”夏病冬治”即在冬天医治夏天容易患上或者发作的慢性衰减性疾病，多适用于夏季发作频繁且症状明显、而冬季症状缓解且发作较少或不发作的疾病。

在夏季发病的病症很多都是源于暑热或暑湿，在湿热的夏季诊治，往往只能治标不治本，针对性地清暑热、化暑湿，无法完成在阳气偏盛的夏季彻底对抗湿热的目标。再加上夏季人们的食欲和肠胃大多不好，大量服食补益药物，盲目追求去病根的效果，结果反而会让消化系统难以承受，引起其他病症。

等到寒冬季节，万物封藏，阴气浓厚，很多夏季盛行的疾病此时都到了缓解期、稳定期或恢复期，尤其是在三九天，这些病症最轻微，也最容易被攻克，这时抓紧治疗便可以防患于未然，等到来年夏天时，症状就会有所减轻。大多数的”夏病冬治”都能够起到提高身体素质和抗病能力的成效。

哪些”夏病”适宜”冬治”呢

一些容易在春夏季患上、发作的慢性衰减性疾病，如过敏性鼻炎、支气管哮喘、经常性感冒、急慢性气管炎、慢性咳嗽、慢性咽炎、慢性胃炎、结肠炎、颈肩腰腿痛、肠功能紊乱、病毒性肝炎、尿路感染、复发性口腔溃疡，以及美尼尔氏病、癫痫、夏季皮肤病、红斑狼疮等也常在夏季好发或加重的疾病，适宜在冬天治疗。

夏病冬治的疗法和注意事项

夏病冬治的常用方法有很多种，比如药膳食疗、中药汤剂、三九天的穴位敷贴、中药熏浴、针灸耳针、药酒膏方、穴位注射、埋线疗法、刮痧法、拔罐法、气雾剂吸入法等，具体还是要根据每个人的实际情况和耐受能力加以选择使用。

除了采用系统的治疗方法以外，大家还应该从初夏开始就注意调整好与自己疾病相关的生活习惯和行为。

另外需要指出一点，夏病冬治虽然能在一定程度上预防和治疗某些疾病、增强人体免疫能力，但是对于部分体质太差或是症状较重的人，仅在一小段时间内就想获得良好疗效是不可能的事情，夏病冬治是需要耐心和时间的，贵在坚持。

这些病症，一定要把好饮食关

血糖偏高的老人如何选用水果

在我们的印象中，大多数水果都是非常甜的，这意味着它们的含糖量也很高。糖尿病患者看到这些水果可是犯愁得不行：那么多好的营养物质都在水果里，不吃就是损失，然而能令血糖升高的糖分也都在水果里，吃了就有危险。左右为难之际，只好放弃了吃水果的念头。

其实只要注意合理选用水果，糖尿病患者也是可以吃水果的，水果并不是洪水猛兽，没必要对其避之不及。况且水果中还含有相当多的膳食纤维，比如果胶、纤维素、半纤维素等，它们都具有延缓葡萄糖吸收的作用；水果中还含有大量其他食物中不含有或缺乏的有机酸、芳香物质、抗氧化成分等，能够帮助糖尿病患者增进食欲、增加抵抗力、消除自由基，适当吃些富含这类营养素的水果对血糖的升高作用可能会比原本想象得要小，所以糖尿病患者千万不要把水果一竿子打死。

既然水果也可以吃，那么具体来讲，糖尿病患者在选择、食用水果上有何需要注意的地方呢？

水果的选择

水果含糖量及血糖生成指数是糖尿病患者首先要考虑的问题。一般说来，空腹血糖7.0 毫摩尔/ 升以下，餐后2 小时血糖在11.1毫摩尔/ 升以下的患者，算是糖尿病病情稳定者，可选用苹果、梨、桃、橘、橙、柑等含糖量稍高一点的水果；而那些空腹血糖较高、病情很不稳定的老年朋友最好只是少量选用杏、李子、柚子、柠檬、枇杷、草莓、木瓜等含糖量较低的水果。

香蕉、葡萄、枣、荔枝的含糖量很高，不适合糖尿病患者食用，尤其是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果和果脯类食物，一般是经添加糖后加工制作而成的，且营养素大量损失，所以一定要列入禁食的行列；西瓜、火龙果、杧果虽然含糖量不高，但是血糖生成指数较高，多吃无益。

如果有条件的话，患有糖尿病的老年朋友最好能够在尝试食用某种水果时，注意监测自己食用水果前后的血糖变化，如果两次血糖检测指标相差过大，就需要慎食此种水果；反之，则可以适量食用。

水果的食用量

我们每日饮食中少不了水果的身影，对于糖尿病患者来说，一天里应该吃多少水果合适是一个值得考虑的问题。一般而言，血糖偏高者每天的水果摄入量最好能控制在50～150克，也就是每天吃一个苹果大小的水果就差不多了。如果哪天一不注意吃多了水果，就需要相应地减少主食的食用量，这样才能使每日摄入的总热量和糖分不至于偏高。

吃水果的时间和频率

糖尿病患者每天可以吃1 ～ 2 次水果，并将吃水果的时间安排在两餐之间、饥饿的时候，或者体力活动之后，既可以适当补充能量和营养素，又可以有效地预防低血糖的发生。