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楊力著

圖書標籤:

健康養生
老年保健
預防醫學
疾病預防
健康生活
養生之道
抗衰老
慢性病管理
自我保健
健康飲食

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齣版社：中國輕工業齣版社

ISBN：9787518413706

版次：1

商品編碼：12098269

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2017-06-01

用紙：膠版紙

頁數：184

字數：75000

具體描述

編輯推薦

1.講述老中醫自己的養生經驗

中國中醫科學院楊力教授，將老年人生活中需要注意的問題條分縷析，為老年人提供一站式的養生建議。

2.圖文並茂，大字不費眼

書中在必要之處都配有相關插圖，以便於讀者更好地進行實踐操作。同時字號相對較大，有利於老年人閱讀。

內容簡介

這是一本關於老年保健的養生書，全書以老年人的視角，從體質、飲食、起居、運動、情誌等方麵深入解讀瞭老年人在養生保健中需要注意的細節問題，內容通俗易懂，圖文並茂，貼閤現實，切於實用，非常適閤廣大老年讀者閱讀。

作者簡介

楊力

中國中醫科學院教授，博士生導師

中央電視颱《百傢講壇》特邀專傢

從事中醫研究數十年，曾多次在中央電視颱《百傢講壇》、北京衛視、山東衛視等健康欄目進行養生宣教，著有《五榖雜糧養生粥》《脾不虛，病不找》等多部暢銷書。雖然已是古稀之年，仍然筆耕不輟，堅持為讀者提供豐富多樣的健康養生作品。

精彩書摘

談談”鼕病夏治”

”鼕病夏治”是我國傳統醫藥中的特色療法，指某些好發於鼕季，或在鼕季加重的疾病提前在夏天進行治療，能夠取得較好療效，可以達到預防鼕季時舊病復發，或減輕發病癥狀，甚至能夠使其痊愈的目的。

鼕季天氣寒冷，陽氣閉藏，人體此時的陽氣也是斂藏於內，抵抗力下降，更容易患上疾病，對於一些鼕季發作的病癥，尤其是寒癥，此時進行治療往往見效緩慢，較難痊愈，就像是在雨天裏晾衣服一樣，耗時耗力卻又沒什麼成效。

但是到瞭盛夏伏天就不一樣瞭，鼕天所患疾病此時正處於緩解期，夏季陽氣足，尤其是三伏天的時候，人體的陽氣也達到最高值，經絡通達，氣血充沛，正是一鼓作氣驅除體內寒氣的好時機，再加上天氣炎熱、血液循環加快，選取穴位進行敷貼，藥物能通過皮膚、經絡、氣血直達病處，有利於外敷藥物的吸收、人體陰陽平衡的調整。因此，夏季是治療”鼕病”的良好時機，此時治療一些在鼕季發病的頑疾往往能收到良好的成效，還可以為鞦鼕儲備陽氣，以抵禦鞦鼕的陰寒之氣。

哪些”鼕病”適閤”夏治”呢

所有陽氣不足、肺氣虛弱導緻的疾病，以及一些免疫功能低下類疾病都適閤”夏治”，比如：感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、過敏性哮喘、過敏性鼻炎、慢性阻塞性肺病等呼吸道慢性疾病，類風濕性關節炎，頸椎病，凍瘡，胃痛，慢性腹瀉，結腸炎等。其中尤以氣管炎、哮喘病、膝關節疼痛、凍瘡等疾病的治療效果最為顯著。

” 鼕病夏治”的具體療法

內服：根據辨證施治的原則，配伍中藥內服，或者配製藥膳進行食療。

外治：根據辨證施治的原則，配伍中藥，選取相應的穴位進行貼敷（即三伏貼），另外還有針刺、穴位注射、拔罐、颳痧等外治法，其中以”三伏貼”應用最多。

剛纔已經提到瞭，無論是采用內服還是外治，都是在辨證施治的基礎上進行的，所以敷貼的藥物不可以”一膏貼”，就是說沒有通治所有疾病的三伏貼，比如：慢性支氣管炎、咳喘宜選用溫散類藥材，敷貼部位主要為定喘穴和肺俞穴；過敏性體質的哮喘宜選用祛風類藥材，敷貼部位主要為風門穴、大抒穴等。

三伏貼的注意事項

三伏貼並不是每個人都可以貼的，也不是即來即貼的，那些皮膚高度過敏、虛火偏盛、正在發燒、患有肺結核和支氣管擴張的老年朋友不宜進行該項治療，要等到病愈之後纔能敷貼，那些對患者情況不加問診就動手敷貼的醫生肯定是不負責任的。

貼敷時應該穿著透氣性能較好的寬鬆衣物；每次貼敷時間應在2 ～ 3 個小時；治療期間飲食應該清淡一些，遠離煙、酒、生冷、油膩、甜食、海鮮和辛辣食品；敷貼期間不要做劇烈運動；不要待在空調房內吹冷氣，否則就會導緻陳寒未去、新寒又到；敷貼後，皮膚局部會有輕微灼熱、刺癢，都是正常反應，但若齣現奇癢、灼痛難忍的情況，就應立即去掉藥膏，塗抹上”萬花油”或”燙傷膏”，若皮膚上齣現破損的小水泡，可塗抹紅黴素軟膏消炎，並且要注意保護創麵，不要抓撓、以防感染，若齣現的是較大的水泡，應盡快到醫院接受治療。

您聽說過”夏病鼕治”嗎

”鼕病夏治”是很多人都耳熟能詳的保健方法，不過一提到”夏病鼕治”，卻未必每個人都能迴答上來是怎麼迴事瞭。”夏病鼕治”即在鼕天醫治夏天容易患上或者發作的慢性衰減性疾病，多適用於夏季發作頻繁且癥狀明顯、而鼕季癥狀緩解且發作較少或不發作的疾病。

在夏季發病的病癥很多都是源於暑熱或暑濕，在濕熱的夏季診治，往往隻能治標不治本，針對性地清暑熱、化暑濕，無法完成在陽氣偏盛的夏季徹底對抗濕熱的目標。再加上夏季人們的食欲和腸胃大多不好，大量服食補益藥物，盲目追求去病根的效果，結果反而會讓消化係統難以承受，引起其他病癥。

等到寒鼕季節，萬物封藏，陰氣濃厚，很多夏季盛行的疾病此時都到瞭緩解期、穩定期或恢復期，尤其是在三九天，這些病癥最輕微，也最容易被攻剋，這時抓緊治療便可以防患於未然，等到來年夏天時，癥狀就會有所減輕。大多數的”夏病鼕治”都能夠起到提高身體素質和抗病能力的成效。

哪些”夏病”適宜”鼕治”呢

一些容易在春夏季患上、發作的慢性衰減性疾病，如過敏性鼻炎、支氣管哮喘、經常性感冒、急慢性氣管炎、慢性咳嗽、慢性咽炎、慢性胃炎、結腸炎、頸肩腰腿痛、腸功能紊亂、病毒性肝炎、尿路感染、復發性口腔潰瘍，以及美尼爾氏病、癲癇、夏季皮膚病、紅斑狼瘡等也常在夏季好發或加重的疾病，適宜在鼕天治療。

夏病鼕治的療法和注意事項

夏病鼕治的常用方法有很多種，比如藥膳食療、中藥湯劑、三九天的穴位敷貼、中藥熏浴、針灸耳針、藥酒膏方、穴位注射、埋綫療法、颳痧法、拔罐法、氣霧劑吸入法等，具體還是要根據每個人的實際情況和耐受能力加以選擇使用。

除瞭采用係統的治療方法以外，大傢還應該從初夏開始就注意調整好與自己疾病相關的生活習慣和行為。

另外需要指齣一點，夏病鼕治雖然能在一定程度上預防和治療某些疾病、增強人體免疫能力，但是對於部分體質太差或是癥狀較重的人，僅在一小段時間內就想獲得良好療效是不可能的事情，夏病鼕治是需要耐心和時間的，貴在堅持。

這些病癥，一定要把好飲食關

血糖偏高的老人如何選用水果

在我們的印象中，大多數水果都是非常甜的，這意味著它們的含糖量也很高。糖尿病患者看到這些水果可是犯愁得不行：那麼多好的營養物質都在水果裏，不吃就是損失，然而能令血糖升高的糖分也都在水果裏，吃瞭就有危險。左右為難之際，隻好放棄瞭吃水果的念頭。

其實隻要注意閤理選用水果，糖尿病患者也是可以吃水果的，水果並不是洪水猛獸，沒必要對其避之不及。況且水果中還含有相當多的膳食縴維，比如果膠、縴維素、半縴維素等，它們都具有延緩葡萄糖吸收的作用；水果中還含有大量其他食物中不含有或缺乏的有機酸、芳香物質、抗氧化成分等，能夠幫助糖尿病患者增進食欲、增加抵抗力、消除自由基，適當吃些富含這類營養素的水果對血糖的升高作用可能會比原本想象得要小，所以糖尿病患者韆萬不要把水果一竿子打死。

既然水果也可以吃，那麼具體來講，糖尿病患者在選擇、食用水果上有何需要注意的地方呢？

水果的選擇

水果含糖量及血糖生成指數是糖尿病患者首先要考慮的問題。一般說來，空腹血糖7.0 毫摩爾/ 升以下，餐後2 小時血糖在11.1毫摩爾/ 升以下的患者，算是糖尿病病情穩定者，可選用蘋果、梨、桃、橘、橙、柑等含糖量稍高一點的水果；而那些空腹血糖較高、病情很不穩定的老年朋友最好隻是少量選用杏、李子、柚子、檸檬、枇杷、草莓、木瓜等含糖量較低的水果。

香蕉、葡萄、棗、荔枝的含糖量很高，不適閤糖尿病患者食用，尤其是乾棗、蜜棗、柿餅、葡萄乾、杏乾、桂圓等乾果和果脯類食物，一般是經添加糖後加工製作而成的，且營養素大量損失，所以一定要列入禁食的行列；西瓜、火龍果、杧果雖然含糖量不高，但是血糖生成指數較高，多吃無益。

如果有條件的話，患有糖尿病的老年朋友最好能夠在嘗試食用某種水果時，注意監測自己食用水果前後的血糖變化，如果兩次血糖檢測指標相差過大，就需要慎食此種水果；反之，則可以適量食用。

水果的食用量

我們每日飲食中少不瞭水果的身影，對於糖尿病患者來說，一天裏應該吃多少水果閤適是一個值得考慮的問題。一般而言，血糖偏高者每天的水果攝入量最好能控製在50～150剋，也就是每天吃一個蘋果大小的水果就差不多瞭。如果哪天一不注意吃多瞭水果，就需要相應地減少主食的食用量，這樣纔能使每日攝入的總熱量和糖分不至於偏高。

吃水果的時間和頻率

糖尿病患者每天可以吃1 ～ 2 次水果，並將吃水果的時間安排在兩餐之間、飢餓的時候，或者體力活動之後，既可以適當補充能量和營養素，又可以有效地預防低血糖的發生。

《靜水流深：一扇門後的世界》序言在這個喧囂浮躁的時代，我們如同漂泊於茫茫大海中的孤舟，追逐著名為“成功”的燈塔，卻常常在疲憊中迷失瞭方嚮。我們渴望理解生命的真諦，探索內心的寜靜，卻被物質世界的洪流裹挾，漸行漸遠。《靜水流深：一扇門後的世界》並非一本指導你如何獲得名利的實用手冊，它也不是一本陳列奇聞異事的百科全書。它是一次關於“存在”的沉思，一次關於“看見”的邀請。它試圖打開一扇門，門後並非是金銀珠寶，也非是妖魔鬼怪，而是我們內心深處最真實的風景，是那些被日常瑣碎所掩蓋的、細微卻又深刻的真實。這本書的誕生，源於作者長期以來對生命、對人性、對自然最純粹的觀察與感悟。它沒有宏大的敘事，沒有跌宕起伏的情節，它隻是一段段溫潤的文字，一種種平淡的描繪，試圖在字裏行間，勾勒齣一種超越功利、迴歸本真的生活哲學。 “靜水流深”——這句話本身就蘊含著一種力量。它告訴我們，真正的深刻並非總是波濤洶湧，而是常常潛藏於錶麵的平靜之下。那些最動人的情感，最深刻的道理，最雋永的智慧，往往如同深埋地下的河流，無聲無息，卻滋養著萬物。閱讀這本書，請放下功利的心，卸下評判的眼光。它不提供答案，但它會引齣問題；它不給予指引，但它會啓發思考。它希望成為你心靈深處的一片寜靜之地，讓你在閱讀的同時，能夠迴望自己，傾聽內心，感受生命的脈動。第一章：微塵中的宇宙在我們眼中，塵埃微不足道，是瑣碎、是雜亂的象徵。然而，作者卻在微塵中看到瞭宇宙的宏大。這一章，將帶領讀者從最細微之處，去體悟生命的連接與循環。視角轉換的藝術：我們習慣於用宏觀的視角看待世界，追求遠大的目標，卻忽略瞭腳下的風景。作者將引導讀者嘗試轉換視角，將目光聚焦於那些被忽視的細節：一片葉脈的紋路，一滴露珠的晶瑩，一隻螞蟻的忙碌。這些微小的生命，各自上演著屬於它們的傳奇，它們的存在，本身就是一種宏大。塵埃的哲學：塵埃是如何形成的？它們來自何處？又將去往何方？作者從物質的分解與重組，從能量的流動與轉化，去解讀塵埃的生命軌跡。這不僅僅是對物理現象的描述，更是對生命無常與永恒的隱喻。每一次分解，都孕育著新的生機；每一次聚閤，都可能孕育著新的開始。萬物皆有靈：這種說法並非神話，而是對生命的一種敬畏。作者通過細膩的筆觸，描繪瞭植物的生長智慧，動物的生存本能，甚至無生命物體在時間和環境作用下的變化。它們都在以自己的方式“活著”，都在經曆著“存在”的過程。理解這一點，能幫助我們打破人類中心的思維，重新審視自己在宇宙中的位置。個體與整體的共鳴：每一個微小的塵埃，都是宇宙的一部分。同樣，我們每個人，也都是這個宏大生命網絡中的一個節點。作者探討瞭這種個體與整體之間的內在聯係，當我們能夠感受到這種聯係時，個人的孤獨感便會消融，取而代之的是一種歸屬感與一體感。第二章：時光的低語時間，是我們最熟悉的陌生人。它無形無相，卻又無處不在，深刻地影響著我們的生活。本章旨在探索時間的不同維度，以及我們與時間的關係。流逝的錶象與永恒的本質：我們常常抱怨時間過得太快，追悔過去的錯過，擔憂未來的未知。但作者指齣，時間的流逝，往往隻是我們主觀的感受。在自然界，時間的運作有著更為深邃的邏輯。日齣日落，潮起潮落，四季更迭，這些周期性的變化，蘊含著一種永恒的節奏，一種不息的力量。 “慢”的智慧：在快節奏的生活中，“慢”成為瞭一種奢侈。然而，作者認為，真正的“慢”並非是效率的低下，而是心靈的沉澱。它是一種有意識地放慢腳步，去品味每一個當下，去感受每一個瞬間的價值。這其中包含瞭對過往的反思，對當下的珍惜，對未來的希冀，而並非是消極的等待。記憶的河流：記憶是我們與時間交織的痕跡。作者探討瞭記憶的形成、儲存與喚醒。那些曾經的歡笑與淚水，如同河流中的鵝卵石，被時間打磨得圓潤光滑，卻依然閃爍著獨特的光芒。理解記憶的本質，有助於我們更好地與過去和解，汲取經驗，而非被其束縛。未來的虛構與當下的真實：我們總是活在對未來的構想中，或者被過去的陰影所籠罩。作者提醒我們，未來尚未到來，過去已成定局，唯有當下是我們可以真實觸碰的。如何纔能真正地活在當下？這需要我們放下對未來的焦慮，放下對過去的執著，全然地投入到此刻的體驗中。第三章：內心的風景人最難以抵達的，往往是自己的內心。這一章，將帶領讀者踏上探索自我，認識內心的旅程。情緒的潮汐：喜怒哀樂，是人類情感的必然。作者並非否定這些情感，而是試圖引導讀者去理解它們，接納它們，而不是被它們所控製。如同潮汐，情感有漲有落，有其自然的規律。認識到這一點，我們就能在情感的浪潮中保持一份清醒。 “我”的邊界：我們常常將自己與外在世界，與他人的觀點、期望緊密地聯係在一起，以至於模糊瞭“我”的邊界。作者探討瞭如何區分“真實的自我”與“被構建的自我”，如何建立健康的自我認知，如何在這個基礎上，與他人建立平等而有尊嚴的關係。孤獨的價值：孤獨，在很多時候被視為一種負麵體驗。然而，作者認為，適度的孤獨，是認識自我的最佳時機。在孤獨中，我們可以卸下僞裝，傾聽內心最真實的聲音，反思自己的價值觀，發現隱藏的潛能。內在的寜靜：真正的寜靜，並非是外界的寂靜，而是內心的平和。作者提供瞭探索內心寜靜的途徑，例如通過正念、冥想，或者僅僅是放空自己，去感受身體的呼吸，去觀察思緒的來去，從而達到一種“不動心”的境界。第四章：關係的溫度人是社會性動物，關係是我們生活中不可或缺的一部分。本章將探討人與人之間，以及人與世界之間，更為深刻的連接。傾聽的藝術：溝通不僅僅是語言的傳遞，更重要的是心靈的交流。作者強調瞭“傾聽”的重要性，包括傾聽他人的話語，更包括傾聽他們言語背後的情感與需求。有效的傾聽，是建立信任與理解的基石。同理心的力量：能夠站在他人的角度思考問題，感受他人的情緒，是人際關係中彌足珍貴的品質。作者探討瞭如何培養同理心，如何用理解代替評判，如何用關懷化解隔閡。 “給予”的快樂：奉獻與給予，能夠帶來比索取更持久的快樂。作者從更深的層次解讀瞭給予的意義，它並非是犧牲，而是自我價值的實現，是生命能量的流動。自然的迴響：我們與自然的關係，是所有關係中最古老、最深遠的一種。作者通過對自然景象的描繪，傳遞瞭人與自然和諧共生的理念。當我們能夠從自然中汲取力量，尊重自然的規律時，我們也能獲得內心的平靜與平衡。第五章：生命的韻味生命的意義，並非在於轟轟烈烈，而在於其中的韻味。這一章，將是全書的升華，是作者對生命本質的最後描繪。平凡中的閃光：生命中最動人的時刻，往往並非在聚光燈下，而是在那些細微的、平凡的日常片段中。一個善意的微笑，一次真誠的幫助，一次無聲的陪伴，都能閃耀齣生命的光輝。接受不完美：生命從來不是完美的，我們自身也並非完美。作者鼓勵讀者去擁抱生命中的不完美，接受自己的局限，接納他人的缺點。正是這些不完美，構成瞭生命的真實與鮮活。 “無為”的智慧： “無為”並非什麼都不做，而是一種順應自然、不強求的態度。在生活中，學會適時地放手，不強行乾預，讓事物按照自身的規律發展，往往能達到事半功倍的效果。感恩的力量：懷有感恩之心，能夠讓我們看到生命中被忽略的美好。感恩我們所擁有的一切，感恩那些幫助過我們的人，感恩生命的饋贈。這份感恩，將成為我們麵對生活挑戰的強大動力。結語《靜水流深：一扇門後的世界》如同一次溫柔的邀請，邀請你走進自己的內心，去感受生命最本真的律動。它沒有標準答案，因為它相信，每個人都有自己獨特的風景。這本書，希望能夠成為你在迷茫時的微光，在你疲憊時的港灣，在你孤單時的陪伴。它並非要改變你什麼，而是希望喚醒你心中已有的智慧與美好。願你在閱讀中，能感受到靜水的力量，體悟到流深的意境，並在屬於你自己的生命之河中，找到那份屬於你的寜靜與深邃。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

隨著年齡的增長，我越來越深切地感受到身體的脆弱，也越來越渴望找到一種可持續的健康生活方式。年輕的時候，總以為身體可以透支，現在纔知道，任何的透支都是需要付齣代價的。這本書的名字，像一股清流，讓我眼前一亮。它沒有承諾奇跡，也沒有誇大效果，而是直擊核心——“會補”的老人，能夠保持健康。這讓我聯想到身邊的一些長輩，他們似乎總是精力充沛，很少生病，細究原因，往往不是因為吃瞭什麼昂貴的補品，而是他們懂得如何平衡生活，懂得傾聽身體的聲音。我希望這本書能夠深入探討這種“會補”的精髓，揭示那些看似簡單卻蘊含著深刻智慧的養生秘訣。我非常期待瞭解作者是如何定義“補”，以及它在不同年齡階段、不同身體狀況下的具體錶現和實踐方式。

評分☆☆☆☆☆

生活中，我常常會遇到一些上瞭年紀的長輩，他們精神矍鑠，臉上洋溢著健康的光彩，很少被小病小痛睏擾。我總是在想，他們是如何做到這一點的？這本書的名字，恰好觸動瞭我內心深處的疑問。“會補的老人不生病”，這句話簡練而有力，它暗示瞭一種“懂得”和“掌握”的藝術。我猜測，這本書會深入探討這種“補”的藝術，它可能不僅僅是簡單的食補，更是一種整體性的養生哲學。我非常期待，書中能夠分享一些具體的、可操作的養生方法，幫助我理解如何纔能做到“會補”，如何纔能讓自己的身體保持最佳狀態。我希望它能提供一些關於如何平衡飲食、如何調整作息，甚至是如何應對生活壓力等方麵的建議，讓我能夠更積極地去管理自己的健康。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就吸引瞭我，樸實無華，卻帶著一種溫暖和力量。我一直對傳統養生有著濃厚的興趣，尤其關注那些經過時間沉澱、代代相傳的智慧。我總覺得，在現代快節奏的生活和各種層齣不窮的新鮮事物麵前，那些根植於我們民族文化中的健康理念，纔是最可靠的依靠。所以，當我在書店看到這本書的名字時，內心就湧起一股強烈的共鳴。它沒有那些華而不實的宣傳語，也沒有那些聽起來高深莫測的理論，僅僅是“會補的老人不生病”這幾個字，就道齣瞭一個樸素而深刻的道理。我尤其好奇，書中所說的“補”究竟是什麼樣的“補”，是食補、藥補，還是精神上的調養？我猜想，它一定不僅僅局限於單一的某個方麵，而是更側重於一種整體性的、平衡性的健康觀念。我期待著這本書能夠帶我走進一個充滿智慧的養生世界，學習如何更好地照顧自己的身體，如何在新的一年裏保持活力，遠離疾病的睏擾。

評分☆☆☆☆☆

我一直對那些能夠傳承下來的生活智慧充滿敬意，尤其是在養生方麵。現代社會，科技日新月異，但很多時候，我們卻丟失瞭那些祖祖輩輩流傳下來的寶貴經驗。這本書的名字“會補的老人不生病”，直觀地傳遞瞭一個信息：健康與“補”息息相關，而且這種“補”是智慧的、恰當的。我好奇，書中所說的“補”，是否包含中醫的養生理念？它是否會涉及到食材的選擇、烹飪的方法，還是更深層次的，關於身體的能量平衡和調理？我希望這本書能給我帶來一些全新的啓發，讓我能夠跳齣固有的思維模式，從更廣闊的視角去理解健康。我更希望，它能提供一些實實在在的，能夠融入日常生活的養生方法，讓我能夠在這個快節奏的時代，找到屬於自己的那份寜靜與健康。

評分☆☆☆☆☆

最近總是被各種健康資訊轟炸，感覺身體像一颱復雜的機器，需要不斷地“升級”和“維護”。然而，越是關注，越是感到迷茫。各種奇奇怪怪的養生法層齣不窮，讓人眼花繚亂，甚至有些相互矛盾。有時候，我會反思，我們是不是被太多的信息乾擾瞭，反而忘記瞭最本質的東西？就像這本書的名字一樣，“會補”，它傳遞的是一種“懂得”和“恰到好處”的智慧，而不是盲目地跟隨潮流。我一直認為，真正的養生，應該是順應自然的規律，找到適閤自己的節奏，而不是與身體對抗。我希望這本書能提供一些簡單易行、卻又行之有效的方法，幫助我撥開迷霧，找到那條通往健康的長遠之路。我很想知道，作者是如何理解“會補”的，它是否涉及到日常飲食的調整，或是生活習慣的改變，甚至是心態的調整？我希望它能提供一些切實可行的建議，讓我可以立刻應用到自己的生活中。