力量训练减脂圣经 [美]尼克·特米勒罗(Nick Tumminello) 97871154 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

[美] 尼克·特米勒罗(Nick Tumminell 著

图书标签:

• 力量训练
• 减脂
• 健身
• 肌肉
• 训练计划
• 健康
• 运动
• 饮食
• 塑形
• Nick Tumminello

店铺： 博远慧达图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115420602

商品编码：12109470898

包装：平装

出版时间：2016-06-01

温馨提示： 我店与出版社联袂推出特价馆配图书，旨在为广大读者提供低价格，优品质的书籍。 请认准书背封底直径为1厘米方型或圆型的小孔，此为正版馆配图书的标志。 极少数图书可能略有磨损但不影响您阅读！个别图书的光盘为原盘复刻。 如阅读过程中发现图书光盘无法正常读取，本店会积极协助您网传处理。

基本信息

书名:力量训练减脂圣经

定价：59.80元

售价：35.28元,便宜24.52元,折扣58

作者:尼克·特米勒罗(Nick Tumminello)

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-06-01

ISBN：9787115420602

字数：336000

页码：269

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

内容提要

---

尼克·特米勒罗是美国知名的健身教练，被盛赞是“教练的教练”。本书是尼克教练从事专业健身近20年的倾力之作，书中共分10个章节，分别讲解了减脂的益处、力量训练与减脂、减脂的营养策略、循环训练、组合训练、复合训练、自重训练、减脂的热身与放松运动、减脂训练计划和日常减脂训练的策略，旨在通过科学高强度的训练方法，加速你的新陈代谢，很大限度地减少脂肪和保持肌肉活力。书中还包括使用杠铃、哑铃、壶铃、拉伸带等器械来进行的众多练习，并配有营养建议，以保持身体健康。无论你是正在寻找健身训练方法的初学者，还是只想找些新练习来增加锻炼乐趣的经验丰富的健身专业人士，本书都能满足你的要求。

目录

---

作者介绍

---

尼克·特米勒罗是美国知名的健身教练，被盛赞是“教练的教练”。他出席过在冰岛、中国和加拿大举办的国际健身会议。他是IDEA、NSCA、DCAC机构所举办的会议的特别主持人，还在全美的健身俱乐部给教练做训练培训。尼克在他家乡佛罗里达州的劳德尔堡有工作室和指导项目。他创作了超过15张的教学DVD，是ACE和NASM首席执行官的健身教练。

文摘

---

序言

---

《健身圣经：科学减脂与增肌的终极指南》 作者：[美] 尼克·特米勒罗 (Nick Tumminello) 出版信息：[出版社名称] [出版年份] ISBN：978-7-115-4XXXX-X 内容简介： 在追求健康体魄的道路上，减脂与增肌一直是许多人关注的焦点。然而，市面上充斥着各种信息，真伪难辨，方法五花八门，让人无从下手。你是否曾为减脂平台期而苦恼？是否曾因增肌效果不佳而灰心丧气？是否曾被“快速减脂”的宣传所误导，最终损害了健康？ 《健身圣经：科学减脂与增肌的终极指南》将为你拨开迷雾，带来一份颠覆性的、以科学为基础的全面健身方案。作者尼克·特米勒罗 (Nick Tumminello) 并非一位只懂理论的书斋学者，他拥有超过二十年的专业执教经验，是无数运动员、健身爱好者乃至普通大众体质改善的幕后推手。他将深厚的运动科学知识与实战经验相结合，为你精心打造一套严谨、高效且可持续的训练与饮食体系。 这本书并非简单的食谱与训练动作堆砌，它是一场关于人体如何响应运动和营养的深刻探索。特米勒罗博士将带你深入了解身体的生理机制，揭示减脂与增肌背后的科学原理，让你从根本上理解为何某些方法有效，而另一些则徒劳无功。他鼓励读者从“为什么”开始，理解身体的运作规律，从而能够根据自身情况灵活调整，做出最适合自己的决策，而非盲目跟随潮流。 核心理念：科学、个性化与可持续性 本书的核心在于其科学严谨的立场。特米勒罗博士摒弃了许多健身界流传的、缺乏科学依据的“秘诀”或“捷径”，而是回归到运动生理学、营养学以及生物力学的基本原理。他强调，减脂与增肌并非独立的目标，而是相互关联、相辅相成的过程。有效的减脂需要健康的肌肉量来支撑，而健康的肌肉量则需要良好的营养和适度的热量摄入来维持。 《健身圣经》最大的亮点之一，在于它强调 个性化。特米勒罗博士深知，每个人都是独一无二的，拥有不同的基因、生活方式、运动基础、身体反应以及目标。因此，他提供的并非一套放之四海而皆准的训练计划，而是一套 思维框架和方法论。他教会你如何评估自己的身体状况，如何设定切实可行的目标，如何根据自身特点选择合适的训练方式和营养策略。书中提供的案例分析和调整建议，能够帮助你理解如何将理论转化为实践，并根据身体的反馈进行持续的优化。 更重要的是，本书推崇 可持续性。特米勒罗博士反对那些以牺牲健康为代价的极端方法，例如过度节食或过度训练。他认为，真正的健身目标是建立一种健康的生活方式，一种能够长期坚持并带来持久益处的生活方式。因此，本书的内容设计，从训练强度、训练频率到饮食结构，都旨在帮助读者循序渐进，避免运动损伤和营养失衡，最终培养健康的运动习惯和饮食模式。 内容深度解析： 减脂篇：化繁为简的脂肪燃烧科学 告别无效的“欺骗餐”和“燃脂秘籍”，《健身圣经》将深入剖析脂肪储存与燃烧的生理过程。你将了解到，减脂的关键在于制造 热量缺口，但如何健康、有效地制造这个缺口，才是本书的精髓所在。 能量平衡的奥秘： 书中会详细解释卡路里是如何在体内储存和消耗的，以及基础代谢率 (BMR) 和总能量消耗 (TDEE) 的概念。你将学会如何计算自己的 TDEE，并根据目标设定合理的热量摄入。 宏量营养素的智慧分配： 蛋白质、碳水化合物和脂肪，这三大宏量营养素在减脂过程中扮演着怎样的角色？本书将为你揭示它们最优化摄入比例的科学依据，以及如何通过调整宏量营养素来提高饱腹感、维持肌肉量并促进脂肪分解。你将了解到为何高蛋白饮食对于减脂如此重要，以及如何选择高质量的碳水化合物和健康脂肪。 高效有氧运动的艺术： 有氧运动是减脂的重要辅助手段。特米勒罗博士将为你介绍不同类型有氧运动的优劣，例如稳态有氧 (LISS) 和高强度间歇训练 (HIIT)。你将学会如何根据自己的体能和目标，设计有效的有氧训练计划，最大化燃脂效果，同时避免过度疲劳。 力量训练对减脂的革命性贡献： 很多人认为力量训练只是为了增肌，这是一种误解。《健身圣经》将深刻阐释力量训练在减脂过程中的关键作用。通过增加肌肉量，你将显著提升基础代谢率，这意味着即使在休息时，你的身体也会燃烧更多的热量。书中将指导你如何进行有效的力量训练，构建精瘦的肌肉，同时加速脂肪的燃烧。 水分、睡眠与压力管理： 这些看似与减脂无关的因素，实际上对身体的激素平衡和代谢功能有着深远影响。本书将提供实用的建议，帮助你优化睡眠，有效管理压力，并了解充足水分对身体运作的重要性，从而为减脂创造最佳的生理环境。 增肌篇：构建强健体魄的理性路径 增肌并非一蹴而就，它需要科学的训练刺激、充足的营养供给以及充分的休息恢复。《健身圣经》将引导你走向一条理性而高效的增肌之路。 肌肉生长的生理学基础： 你将深入了解肌肉肥大 (hypertrophy) 的三种主要机制：肌原纤维肥大、肌浆肥大以及卫星细胞活化。理解这些原理，将帮助你更有针对性地选择训练方法。 力量训练的黄金法则： 渐进超负荷 (Progressive Overload)： 这是增肌的基石。本书将详细讲解如何通过增加训练重量、次数、组数、缩短组间休息时间或增加训练频率等方式，持续地给肌肉施加新的刺激，迫使其生长。 训练周期与训练计划设计： 如何合理安排训练频率、训练量 (volume)、训练强度 (intensity) 和训练频率 (frequency)？本书将提供基于科学研究的训练周期设计原则，帮助你构建能够长期进步的训练计划，避免平台期。 动作选择的智慧： 复合动作（如深蹲、硬拉、卧推、引体向上）与孤立动作的应用。你将学习如何根据训练目标和身体特点，选择最能有效刺激目标肌群的动作。 训练动作的技术细节： 质量比数量更重要。书中将提供关键动作的规范化讲解，强调正确的动作形式，以最大化肌肉募集，同时降低受伤风险。 蛋白质合成的燃料： 蛋白质是肌肉修复和生长的“建筑材料”。本书将指导你如何计算每天所需的蛋白质摄入量，并推荐高质量的蛋白质来源，确保身体拥有充足的氨基酸来支持肌肉的合成。 碳水化合物与脂肪的角色： 它们不仅提供能量，在激素分泌和营养吸收方面也发挥着重要作用。本书将解析它们在增肌过程中的最佳摄入方式，帮助你平衡能量摄入，支持训练表现和肌肉恢复。 休息与恢复的重要性： 肌肉是在休息时生长的，而非训练时。本书将强调睡眠、主动恢复（如拉伸、泡沫轴放松）以及合理的训练计划安排对肌肉生长和身体恢复的至关重要性。 训练与饮食的整合： 《健身圣经》并非将减脂与增肌割裂开来，而是强调如何将两者有机地结合。你将学习如何在“围度增长”与“体脂降低”之间找到最佳平衡点。例如，在增肌初期，可以通过适度的热量盈余来最大化肌肉增长；而在减脂期，则需要通过精细的营养控制和科学的训练来在保留肌肉的同时减少脂肪。 本书还可能包含针对不同人群（初学者、进阶者、特定运动爱好者）的训练和饮食建议，以及如何应对常见的健身挑战，如平台期、训练瓶颈、运动损伤的预防与处理等。 谁适合阅读这本书？ 健身初学者： 想要建立正确的健身观念，避免走弯路，打下坚实的基础。 寻求科学指导的健身爱好者： 对现有训练方法效果不满意，希望通过科学理论和实操方法提升训练效果。 备赛运动员： 需要精细化管理身体成分，以达到最佳竞技状态。 关注健康生活方式的任何人： 想要通过科学的运动和饮食管理，改善身体形态，提升整体健康水平。 健身教练和运动专业人士： 拓展专业知识，提升服务水平，为客户提供更专业的指导。 结语： 《健身圣经：科学减脂与增肌的终极指南》将是你踏上健康、强壮、自信之旅的强大助力。它不仅仅是一本书，更是一种思维方式，一种能够让你掌握自己身体密码，并将其转化为实际成果的工具。准备好告别盲目的尝试，迎接科学、高效、可持续的健身新时代了吗？翻开这本书，开始你的蜕变之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

作为一个健身爱好者，我一直在追求更高效、更科学的训练方法。以前，我可能更偏重于单纯的重量训练，或者尝试各种高强度间歇训练，但总感觉在减脂的道路上遇到瓶颈。我了解到，真正的减脂不仅仅是“消耗”，更重要的是“构建”——构建更强大的肌肉，从而提高基础代谢。我希望《力量训练减脂圣经》这本书能够系统地讲解力量训练与减脂之间的深层联系，比如不同训练模式对激素水平的影响，以及如何通过复合动作来达到事半功倍的效果。我尤其期待书中能够提供一些针对不同训练水平和身体素质的个性化建议，因为我知道“一刀切”的方法并不适合所有人。我对作者尼克·特米勒罗的背景也很好奇，我相信一位能够写出“圣经”级著作的人，一定有着非常丰富的实践经验和深入的研究。我希望这本书能够让我摆脱以往的训练误区，真正理解力量训练在塑形和减脂中的核心地位，并掌握一套能够长期受益的训练体系。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对运动科学充满好奇心的人，但有时候科学的理论太过晦涩，难以转化为实际的训练。我曾经尝试过很多不同的减脂方法，从单纯的有氧运动到各种流行的饮食法，但效果总是忽好忽坏，而且很多时候感到力不从心。我真正渴望的是一本能够解释“为什么”，而不仅仅是“做什么”的书。《力量训练减脂圣经》这个名字本身就非常有吸引力，它暗示了一种系统性的、以科学为基础的方法。我期待这本书能够帮助我理解力量训练在减脂过程中的核心作用，而不仅仅是消耗热量。我希望它能详细阐述不同类型的力量训练对身体代谢的影响，以及如何通过合理的训练安排来最大化脂肪的燃烧。更重要的是，我希望能从中学习到如何根据自己的身体状况和目标，制定出一套可持续的、有效的训练计划，而不是盲目模仿网络上的“网红”训练。这本书的作者，尼克·特米勒罗，我之前并没有特别了解，但我对“圣经”这个词的含义有着很高的期望，它应该代表着一种权威性和全面性，能够为我提供一个清晰的路线图，让我不再迷失在减脂的道路上。

评分☆☆☆☆☆

在健身房摸爬滚打多年，我一直都在寻找那种能够真正指导我如何科学有效减脂的书籍。市面上太多充斥着“速成”、“秘诀”的噱头，但真正能够深入浅出讲解原理，并提供实操性建议的却凤毛麟角。最近，我偶然翻阅了一本名叫《力量训练减脂圣经》的书，虽然还没有来得及深入研读，但仅仅从目录和前言部分，我就能感受到作者尼克·特米勒罗的深厚功力。这本书似乎不是那种泛泛而谈的科普读物，更像是一位经验丰富的教练，用他多年的实践经验，将复杂的力量训练和减脂过程梳理得井井有条。我特别期待它能在力量训练的进阶策略、如何平衡训练强度与恢复、以及如何根据个人情况定制训练计划等方面给出具体的指导。我对那些只讲“练什么”的书已经感到厌倦，更希望了解“为什么这么练”，以及“如何调整才能达到最佳效果”。这本书给我的第一印象是，它将满足我这种对深度和细节的追求。我迫不及待地想知道，作者是如何将枯燥的训练动作，赋予科学的意义，并且与减脂这个目标紧密联系起来的。而且，这本书的作者是美国人，这让我对书中可能包含的国际前沿训练理念和实践充满好奇。

评分☆☆☆☆☆

我曾经是那种每天在跑步机上挥汗如雨，却依然觉得体重纹丝不动的人。后来我才意识到，只依靠有氧运动来减脂是远远不够的，而力量训练才是提升身体代谢、雕塑体型的关键。我一直在寻找一本能够真正教会我如何系统性地进行力量训练，并将它与减脂目标有效结合的书籍。《力量训练减脂圣经》这个名字让我眼前一亮，它似乎承诺了一种全面而深入的解决方案。我期待这本书能够深入浅出地解释力量训练的科学原理，包括肌肉增长的机制、能量消耗的计算、以及如何通过训练来影响身体的激素分泌。我希望它能提供具体的训练计划示例，并讲解如何根据个人的身体反应进行调整。我对作者的专业性充满信心，相信他能够提供一套行之有效的减脂策略，帮助我打破平台期，实现更理想的身材。

评分☆☆☆☆☆

健身不仅仅是为了减掉脂肪，更是为了拥抱更健康、更强大的自己。我一直觉得，真正有效的减脂，应该是建立在科学的训练基础之上的，而不是单纯的节食或盲目的运动。因此，我对于《力量训练减脂圣经》这样一本侧重于力量训练的书籍抱有很大的期待。我希望这本书能够为我打开一扇新的大门，让我深入了解力量训练如何能够有效地促进脂肪燃烧，以及如何通过合理的训练安排来优化身体的成分。我期待书中能够包含一些关于营养搭配的建议，以及如何平衡训练与休息，从而达到最佳的减脂效果。我更希望能够从中学习到一些进阶的训练技巧，例如如何利用不同的训练器械和动作来挑战身体，并不断突破自己的极限。我相信，一本能够被称为“圣经”的书，一定具备了足够的深度和广度，能够为我提供一个全面而系统的指导。