養好腿和腳，延緩衰老，病不找 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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莊金泉，王淋，柴茜 著

圖書標籤:

• 養生
• 保健
• 腿部健康
• 足部健康
• 衰老
• 預防
• 健康生活
• 運動
• 康復
• 中醫養生

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122289551

版次：1

商品編碼：12128237

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-07-01

用紙：輕型紙

頁數：201

字數：185000

正文語種：中文

編輯推薦

適讀人群 ：本書適用於對中醫養生保健感興趣的讀者閱讀，尤其是腿腳原本就有不適的讀者。
*腿腳好不好，直接影響爸媽們的生活質量。
*除瞭按摩泡腳，你還知道哪些保養推薦的方法？在這本書裏找找吧！

內容簡介

腿腳好不好，與很多因素有關，其中包括五髒、氣血、腿腳的溫度等等，五髒中尤其是腎、肝、脾對腿腳的影響大。本書精選瞭一百多個簡易實用的小方法，包括食療藥膳方、藥浴方、按摩方、運動方……手把手教您養五髒、補氣血、除寒濕、強筋骨，從而養好腿和腳，遠離病痛，提高生活質量。
本書適用於對中醫養生保健感興趣的讀者閱讀，尤其是腿腳原本就有不適的讀者。

作者簡介

莊金泉
醫學博士，主任醫師，教授。北京東方莊華骨科醫院院長，莊氏藥物電火花療法創始人，北京電視颱和中央颱健康欄目特邀嘉賓，原中國人民解放軍第306醫院著名中醫骨科專傢，全國名醫理事會副會長，中國老年保健協會副會長，曾在我國酒泉衛星發射中心擔任高級首長保健軍醫。莊金泉教授一直從事中醫學和營養學等方麵的研究，特彆是在中醫骨科領域有著重大突破，成功發明瞭“莊氏藥物電火花骨病疼痛特色療法”，榮獲四項國傢發明專利和一項國際專利，完成軍隊科研課題3項，發錶學術論文20餘篇，主編瞭《針灸治療學》和《激光針刀學》等專業著作。1988年被授予“專業技術上校軍銜”，榮獲軍隊科技進步奬、國際金奬、國際金像二等奬、中華醫藥發展貢獻奬等多項大奬。

王淋
中國骨傷人纔研究會副會長，中華中醫藥學會營養藥膳專傢分會理事，養生保健協會常務理事，北京東方莊華骨科醫院副院長，著名中醫骨科專傢莊金泉教授的學生和助理。曾榮獲兩項國傢發明專利，編撰《激光針刀治療學》等專業書籍，擅長利用中醫學和營養學預防骨科疾病，為健康保健醫學的發展做齣瞭重要貢獻。

柴茜
畢業於美國邁阿密牛津大學，世界中醫藥聯閤會針刀專委會理事，中國骨傷人纔研究會會員，榮獲一項國傢發明專利，曾擔任《激光針刀治療學》和《針灸治療學》等著作的編委工作。

內頁插圖

目錄

第一章　養好腿和腳，百病不來找　1
腳是“樹根”，養好根纔能“枝繁葉茂” / 2
腿是“樹乾”，養好乾纔能健康壯實/ 3
健康的腿腳離不開“鐵三角”——肝脾腎的滋養/ 5
氣血充足暢通是腿腳強壯的保障/ 6
“寒從腳下生”，腿腳溫暖纔健康/ 8
人老腿腳先衰，養好腿腳人不老/ 10
靈敏的大腦也需要強健的腿腳護航/ 12

第二章　腎主骨，養好腎，腿腳強健又利索　15
黑色食物補腎強腿腳/ 16
腿腳冷，鼕天多吃羊肉助你暖起來/ 18
海鮮讓你腎不虛腿腳不軟/ 20
泥鰍消腿腳水腫很在行/ 23
鵪鶉是補腎、緩解筋骨酸軟癥的上品/ 25
堅果當零食，輕輕鬆鬆把腎養/ 27
每天泡腳擦穴，可活絡腿腳氣血/ 30
用腳跟走路，讓腿腳“自強” / 32
摩耳小動作，補腎又健腿腳/ 33
補腎強腿腳藥浴方/ 35

第三章　靈活的腿腳關節離不開好的肝　39
肝好的人，關節活動纔能自如/ 40
多吃綠色食物最養肝/ 42
腿酸，試試牛筋補肝強筋法/ 44
鱸魚味鮮，養肝強腿腳效更好/ 47
補肝腎、強腰膝怎能少瞭春韭/ 49
黑芝麻是成就你腳步輕盈的“不老秘方” / 51
枸杞子入膳，養肝健腿腳兩不誤/ 54
腿腳酸痛，試試中藥牛膝入膳療法/ 56
五加皮，腿腳風寒濕痹就用它/ 58
狗脊是祛風濕、對付足膝軟弱的要藥/ 60
杜仲健骨強筋壯腰膝/ 62
幾種非常值得練習的強肝經、健腿腳的方法/ 65
不生氣是最好的補肝強腿法/ 68
補肝強腿腳藥浴方/ 69

第四章　強壯發達的肌肉要用脾來滋養　73
走路慢、腿像灌瞭鉛，要吃補脾食物/ 74
粳米補脾養氣強肌肉/ 76
山藥補脾養腿腳/ 78
小腿肚鼓脹、腸胃“罷工”，試試山楂吧/ 81
鯽魚強脾補虛可除脹/ 83
肌肉酸痛，趕緊吃幾塊菠蘿/ 85
薏苡仁健脾利濕可消腿腫/ 88
蒼術健脾燥濕，可祛風寒濕痹/ 90
黃精入膳，助你肌肉充盈/ 92
敲打脾胃經，脾胃強、腿腳壯/ 95
健脾養胃、強腿腳的藥浴方/ 97

第五章　氣血充沛、暢通，腿腳病痛　101
氣血不足常腿麻，多吃補氣血食物/ 102
常吃牛肉，益氣血強筋骨壯肌肉/ 104
鱔魚補氣血、強筋骨功效好/ 107
紅酒活血通絡，防治女人筋骨痛/ 109
桂圓益氣血，防腿腳虛弱力/ 112
黨參補氣，讓腿腳不衰/ 114
當歸補血活血，助養腿腳/ 117
川芎活血行氣祛腿腳冷痛/ 119
腿竄著疼，骨碎補暢通氣血可止疼/ 122
“補氣養血穴”幫你充養氣血/ 124
補氣養血、活血通絡、強腿腳的藥浴方/ 127

第六章　祛寒保暖是腿腳健康的保證　131
多吃溫熱的食物改善腳冷現象/ 132
艾葉泡腳祛寒除濕/ 134
溫泉裏泡個“逐寒活絡湯” / 136
艾熏溫通經絡，祛除腿腳寒濕/ 138
腿腳迅速迴暖有妙招/ 140
祛寒暖腳藥浴方/ 143

第七章　強壯腿腳的養生小功法要學會幾種　147
“爬樓梯”讓腿腳肌肉更強壯/ 148
“跪膝”和“叩膝”讓你膝蓋病痛/ 150
常踢小腿肚，腿腳不僵硬/ 152
每天走走路，強身健體腿腳不老/ 154
每天動動腳就能養腿腳/ 156
“養生操”常做，腿腳不衰老/ 159

第八章　藥浴讓你從此跟病痛說“拜拜”　163
中醫藥浴不能隨便用藥/ 164
骨質增生藥浴方/ 166
足跟痛藥浴方/ 168
腳濕氣藥浴方/ 171
風濕病藥浴方/ 173
下肢水腫藥浴方/ 176
關節炎藥浴方/ 178

第九章　藥方藥膳防疾患，腿腳強壯不會老　183
腿部關節屈伸不利，試試伸筋草/ 184
關節炎不用怕，“獨活寄生湯”來幫忙/ 186
骨質疏鬆，治療還需辨證選方用藥/ 188
骨質增生，不同類型藥膳要會做/ 191
小腿抽筋不一定缺鈣，試試“白芍甘草茶” / 195
靜脈麯張分型用方選膳效更佳/ 197

前言/序言

研究結果錶明，從走路可以判斷齣一個人的健康狀況。如果一位70～80歲的老人可以一次性（中間沒有休息）徒步走約400米，就錶明他的身體狀況至少還能支撐他多活6年。由此可見：老人徒步行走的距離越長，速度越快，走得越輕鬆，那麼他的壽命就越長。
如今，很多人關注養生，尤其是中老年人，不斷地通過各種方法來增強體質、預防疾病、頤養生命。但是，在此問大傢一句：“在你養生的過程中，可否想到過對腿腳加以養護？”
且不說腿腳的健康與壽命長短的關係，單從腿腳對一個人的重要性上來說，我們也應該注重對腿腳的保養。
談及雙腿對於身體的重要性，最為直觀的功能大傢都能看得到：人的行走、站立等都離不開雙腿，但還有大傢看不到的：全身約50%的經絡、血管都集中在雙腿上，而50%的血液也流淌於雙腿上。這樣一來，雙腿更像是身體的交通樞紐，連接著整個身體的大循環。隻有保持雙腿健康，經絡纔能暢通，氣血纔能順利運行，纔能將有營養的物質輸送到全身各處，並將垃圾、毒素等排到體外。
當然，我們還可以再具體一些，就從中醫經絡理論來說吧。中醫將人體的經絡分為十二條正經以及奇經八脈等，而在十二條正經中，有六條經過腿腳，即足太陰脾經、足厥陰肝經、足少陰腎經、足陽明胃經、足少陽膽經、足太陽膀胱經，此外，還有四條奇經從腿腳經過。由此，單是腳上就分布瞭60多個穴位和各髒腑的反射區，如果再加上腿部的穴位，那就更多瞭。
這些經絡所起的作用，就是運送氣血，一旦經絡不通，或者衰老、脆弱瞭，那麼各種病癥也就開始找上門來。有道是“樹老根先枯，人老腿先衰”，如果平時不注意對腿腳進行養護，真要待到“年久失修”的那一刻，恐怕就為時已晚瞭，即便能夠“修復”，也要耗費大量的氣力，但更多的隻能任由病癥蔓延。
由此，大傢就能看齣腿腳對於身體健康的重要性，也能意識到保護腿腳的重要性瞭。
保護腿腳並非要等到它們齣現問題瞭，纔想解決問題的辦法，而是從年輕開始，從腿腳強健的時候開始。此時的養護是對腿腳的保健，讓它免受病癥的侵擾，同時也通過養護腿腳起到強健身體的作用。
而如果你錯過瞭這一個時段，腿腳已經開始齣現各種問題瞭，那就更應該對腿腳加以養護瞭。那麼，腿腳要如何養護呢？這就要從髒腑、氣血入手。為什麼要這樣做，我們通過下麵的例子就能明白。
相信很多人都曾遇到過腿腳水腫的癥狀，對於這個問題，或許你曾認為是走路過多，或者站立太久造成的，其實更多的是因為髒腑虧虛所緻，重點體現為脾虛和腎虛。
脾虛導緻的水腫尤其體現在雙腿上，錶現為下肢水腫，按下後凹陷不易恢復，食欲不振，臉色晦暗光澤，提示脾內有濕導緻脾虛所緻，多吃些健脾利濕的藥物、食物，如山藥、薏米、芡實、白扁豆、茯苓、牛肉、土豆等，水腫癥狀就能得到緩解或消失。
腎虛導緻的水腫多齣現在腰部以下，按下的凹陷比脾虛水腫更不易恢復，同時伴有腰背冷痛、四肢發冷、尿少而清、女性月經延遲或經血中有色暗的血塊，小肚子經常感到脹痛等。通常這種腎虛屬於腎陽虛。
以上情況隻要補益瞭脾和腎，腿腳的水腫現象就能消除。但是，腿腳水腫原因很多，一旦齣現相關癥狀，還是要及時看醫生辨明病因後再尋找解決的辦法。
除瞭髒腑，氣血也是一樣，如果不足，或者瘀滯不通，都可能讓腿腳呈現齣相應的癥狀，如疼痛、酸脹、麻木、冰涼怕冷等。
因此，養護腿腳，重點要養護髒腑及氣血。此外，有句話叫“寒從腳下生”，防寒保暖也是養護腿腳的一大措施，平時要做好。當然，具體該如何養護，這就要你從書中去尋找答案瞭。希望通過對本書的閱讀、理解和學習，能讓您養護齣一雙強壯有力的腿腳。

編著者
2017年2月

《健康雙足：活力之源，歲月靜好》 一、 生命的基石：雙腳的奧秘與重要性 我們常說“人老腿先老”，這句話並非空穴來風。雙腳，作為支撐人體全部重量、完成日常活動的關鍵部位，其健康狀況直接關係到全身的活力與衰老進程。從生理結構上看，雙腳承載著人體的骨骼、肌肉、韌帶、血管和神經係統，如同大樹的根係，穩定而又默默奉獻。每一隻腳包含26塊骨骼、33個關節以及100多塊肌肉、肌腱和韌帶，其精密的構造和強大的功能，足以讓我們驚嘆生命的智慧。 然而，由於我們長時間站立、行走、奔跑，又常常忽視對它們的嗬護，雙腳往往是身體最容易受傷和衰老的部位。腳部問題，從常見的足底疼痛、腳踝扭傷，到更嚴重的骨骼變形、關節炎，乃至影響全身健康的循環係統和神經係統疾病，都可能源於雙腳的忽視。 更深層次地看，雙腳與全身的經絡係統緊密相連。中醫理論認為，足部是人體重要的穴位匯集地，許多與髒腑功能息息相關的穴位都分布在腳上。足部的健康，不僅是身體錶麵的穩固，更是內在髒腑協調運作的基礎。當雙腳齣現問題時，可能不僅僅是局部的不適，更可能反映齣身體內部的失衡，進而影響全身的健康狀況。 “養好腿和腳，延緩衰老，病不找”，這句樸素的諺語，恰恰揭示瞭雙腳健康對於個體生命質量的深遠意義。一雙強健靈活的雙腳，能讓我們更自由地探索世界，享受生活的美好，更能在歲月的流轉中保持身體的活力與年輕態。忽視雙腳，就如同忽視瞭生命的基石，等到問題齣現，再來彌補，往往為時已晚。 二、 活力雙足的守護者：科學的養護之道 《健康雙足：活力之源，歲月靜好》並非一本簡單的足部護理手冊，它是一部深入淺齣的生命養護指南，將目光聚焦於我們最容易忽視卻又至關重要的雙腳。本書旨在引導讀者認識到雙腳健康在全身健康體係中的核心地位，並提供一套科學、係統、易於實踐的養護方案，幫助大傢從根源上守護身體的活力，延緩衰老，預防疾病。 本書內容嚴謹，基於人體生理學、生物力學及運動康復學的前沿知識，並融閤瞭傳統中醫的智慧，力求為讀者提供全麵而深入的指導。我們將從以下幾個核心維度，為您揭示守護雙足健康、煥發全身活力的奧秘： 1. 洞察雙足：認識你的“第二顆心髒” 足部結構與功能精講： 詳細介紹足部骨骼、關節、肌肉、韌帶的組成與協同工作原理，理解其支撐、行走、平衡等關鍵功能。例如，我們會深入剖析足弓的形成與重要性，以及不同類型的足弓（高足弓、平足）可能帶來的潛在問題，並提供相應的改善建議。 足部常見問題溯源： 深入分析引起腳部疼痛（如足底筋膜炎、蹠骨疼痛、跟腱炎）、腳趾變形（如拇外翻、槌狀趾）、關節炎、水腫、血液循環不暢等問題的根本原因，從力學失衡、穿著不當、運動損傷、慢性勞損等多個角度進行解讀。 足部與全身健康的聯動： 闡釋足部異常如何影響膝關節、髖關節、腰部，乃至全身的生物力學鏈條，引發姿勢不良、步態異常，並可能進一步導緻慢性疼痛和運動功能障礙。例如，足內鏇（pronation）過度的個體，可能更容易齣現膝蓋疼痛和內側韌帶損傷。 2. 強韌之基：構建穩固有力的足部係統 精準的足部力量訓練： 告彆韆篇一律的拉伸，本書將提供一係列針對性強的足部及小腿肌肉力量訓練動作。這些動作經過精心設計，能夠有效激活和增強足底內在肌群，提高足弓支撐能力，預防足部疲勞和損傷。我們將介紹如“毛巾抓握”、“腳趾屈伸”、“墊腳尖”等基礎練習，並逐步引導讀者進行更具挑戰性的核心穩定性訓練，例如單腿站立平衡、抗阻力腳踝外翻練習等。 柔韌性與平衡性的藝術： 詳細指導讀者如何通過科學的拉伸動作，增加足部、腳踝及小腿肌肉的柔韌性，改善關節活動度，減少僵硬感。同時，本書也將重點教授平衡能力訓練方法，幫助讀者提高本體感覺，增強應對不平地麵等復雜環境的穩定性，降低跌倒風險。 動態步態的重塑： 步態是身體健康的“晴雨錶”。本書將引導讀者分析和糾正不良步態，學習正確的行走和跑步姿勢，優化能量傳遞，減少關節磨損，提升運動效率。我們會講解如何關注腳掌著地順序、蹬地發力點以及身體重心轉移，讓每一步都充滿力量和韻律。 3. 舒適的港灣：打造無痛無憂的雙腳環境 鞋履的科學選擇： 深刻剖析不同類型鞋履（運動鞋、日常鞋、正裝鞋）的結構特點、支撐性、緩震性，以及它們對足部健康的實際影響。我們將指導讀者如何根據自己的足型、運動習慣、生活方式，挑選最適閤自己的鞋子，避免“美麗”卻“傷腳”的誤區。例如，我們會討論鞋子寬度、鞋頭空間、鞋跟高度、鞋墊支撐等關鍵要素。 足部日常護理的細節： 從清潔、按摩、修剪趾甲到應對濕熱環境、預防真菌感染，本書將提供全方位的日常護理指南。我們將介紹簡單的自我按摩手法，幫助讀者舒緩疲勞，促進血液循環，並強調保持足部清潔乾燥的重要性，有效預防腳氣等常見問題的發生。 個性化的足部問題解決方案： 針對讀者可能遇到的各種足部不適，本書將提供具有針對性的居傢解決方案。例如，對於足底筋膜炎，我們會介紹冰敷、特定拉伸和足弓支撐的綜閤應用；對於腳踝扭傷，我們會指導如何進行正確的康復訓練，防止二次損傷。 4. 延緩衰老的內在動力：身心閤一的活力密碼 血液循環的優化： 深入闡述足部作為“第二顆心髒”的功能，詳細講解如何通過運動、按摩、甚至特定體式，改善足部及小腿的血液循環，促進氧氣和營養物質的輸送，加速代謝廢物的排齣，從而提升身體整體活力，延緩器官衰老。 神經係統的敏銳度： 探討足部豐富的神經末梢與大腦的連接，揭示足部健康對保持大腦年輕、思維敏捷的重要性。本書將介紹一些能夠刺激足部神經末梢的練習，幫助增強觸覺感知，提升身體協調性。 情緒與健康的連接： 身體的每一個部分都與我們的情緒息息相關。我們將探討足部不適如何影響情緒，以及通過改善足部健康，如何間接提升整體幸福感和生活質量。 三、 開啓活力人生：從雙腳開始的全麵蛻變 《健康雙足：活力之源，歲月靜好》不僅僅是一本關於足部護理的書籍，它更是一扇通往健康、活力、年輕態生活方式的大門。通過本書，你將不僅僅學會如何“養好腿和腳”，更將深刻理解雙腳健康對於全身健康、乃至生命質量的決定性影響。 本書的目標是 empowering（賦能）每一位讀者，讓你掌握科學的養護方法，成為自己健康的第一責任人。我們相信，當你的雙腳重新煥發活力，你將感受到： 步履輕盈，精力充沛： 告彆因足部疼痛或疲勞而産生的行動受限，重新獲得自由探索世界的喜悅，生活中的每一步都充滿自信與活力。 身體姿態的優化，告彆酸痛： 強健的足部是良好體態的基礎，你的站姿、坐姿將更加挺拔，肩頸、腰背的酸痛也將隨之減輕。 運動錶現的提升，享受生活： 無論是日常散步、登山遠足，還是參與跑步、舞蹈等運動，你將感受到前所未有的輕鬆與穩定，運動不再是負擔，而是純粹的樂趣。 疾病發生的幾率降低，免疫力增強： 身體內部的循環更加順暢，髒腑功能得到改善，整體免疫力將得到顯著提升，許多與衰老相關的慢性疾病將遠離你。 心理狀態的積極轉變，歲月靜好： 身體的健康直接影響情緒，當身體感覺良好，你的心情也將更加明朗，積極樂觀地迎接每一個日子。 本書內容深入淺齣，圖文並茂，包含大量實操指導和案例分析，力求讓每一個讀者都能輕鬆理解並實踐。我們不鼓吹速效，而是倡導循序漸進、持之以恒的健康理念。 現在，就讓我們一起踏上這場關於雙腳健康的探索之旅，用科學的方法，為自己打造一雙強健、靈活、充滿活力的雙腳，讓健康與活力常伴，讓生命在歲月流轉中，依然閃耀著年輕的光芒。你的雙腳，是通往健康與美好的起點，是邁嚮長壽與安樂的基石。讓我們從“腳”開始，守護生命的根基，擁抱活力四射的未來！

評分☆☆☆☆☆

說實話，我最近的身體狀況一直不太理想，尤其是上瞭年紀之後，爬樓梯都覺得吃力，有時候晚上睡覺還會抽筋，這讓我對自己的身體狀況感到有些擔憂。我一直想找一本能夠幫助我改善腿腳狀況的書，但市麵上的選擇實在太多瞭，讓人眼花繚亂。直到我看到瞭《養好腿和腳，延緩衰老，病不找》這本書，我的眼前一亮。它的書名直擊我的痛點，讓我覺得這本書是來解決我問題的。我看瞭看封底的簡介，感覺作者在寫這本書的時候，是真正站在讀者角度去思考的。裏麵提到的方法，聽起來都很接地氣，像是按摩、簡單的運動，甚至是一些飲食上的建議，這些都是我平時生活中可以實踐的。我特彆希望能找到一些能夠快速見效，但又不會對身體造成負擔的方法。這本書讓我看到瞭希望，我相信通過認真學習書中的內容，我一定能夠改善我目前的腿腳問題，重拾健康的活力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很吸引我，那種溫暖柔和的色調，再配上“養好腿和腳，延緩衰老，病不找”這樣直擊人心的話語，立刻就勾起瞭我的興趣。我平時就覺得身體的很多問題都和腿腳的健康息息相關，尤其是上瞭年紀之後，腿腳的不適更是影響瞭生活的質量。所以，當看到這本書名的時候，我就毫不猶豫地把它帶迴傢瞭。翻開書頁，裏麵的排版也很舒服，字體大小適中，行距也恰到好處，讀起來一點都不會費眼。雖然我還沒來得及深入閱讀，但光是看目錄和簡介，我就能感受到作者的用心。裏麵似乎包含瞭很多日常易學的養生方法，而且強調的都是基礎的、不需要太多專業知識和器材就能在傢進行的鍛煉，這一點對於我這樣的普通讀者來說，真的非常友好。我期待著通過這本書，找到一些切實可行的方法，讓我的腿腳更加強健，從而更好地享受生活，延緩身體的衰老進程，讓健康常伴我左右。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對中醫養生有著濃厚的興趣，特彆是那種強調“治未病”的理念，認為身體的很多疾病都可以通過日常的調理和預防來避免。這本書的書名《養好腿和腳，延緩衰老，病不找》恰恰契閤瞭我的這種健康觀。我關注健康已經很多年瞭，也讀過不少相關的書籍，但總覺得很多內容過於理論化，或者需要專業的指導。這本書的齣現，仿佛是為我量身定做的。它並沒有強調什麼高深的養生秘訣，而是把重點放在瞭我們日常生活中最容易被忽視的部位——腿和腳。我知道，人體的很多穴位和經絡都集中在這些地方，如果能夠通過一些簡單易行的方法來疏通和調理，對全身的健康一定會有很大的促進作用。我特彆好奇書中是如何將腿腳的健康與延緩衰老、預防疾病聯係起來的，以及具體會介紹哪些實用的小技巧。這本書讓我感覺，健康養生並非遙不可及，而是可以融入到我們生活的點滴之中。

評分☆☆☆☆☆

作為一名健身愛好者，我一直相信“身體是革命的本錢”，並且非常注重身體的日常維護和保養。雖然我平時有規律的健身習慣，但我總覺得身體的很多細節之處，尤其是像腿腳這樣承重和運動的關鍵部位，似乎還有很大的提升空間。這本書《養好腿和腳，延緩衰老，病不找》的書名，讓我覺得它不僅僅是一本針對老年人的養生書，更像是一本關於全身健康基礎構建的指南。我好奇書中會如何深入地闡述腿腳的健康與整體衰老的關係，並且會提供哪些超越基礎的、更具深度的訓練方法或保養技巧。我希望能夠從這本書中學習到更科學、更係統的關於腿腳健康的知識，從而能夠更好地為我的健身計劃打下堅實的基礎，提升運動錶現，並且從長遠來看，預防一些潛在的運動損傷，讓我的健身之路更加健康和長久。

評分☆☆☆☆☆

我是一位退休的教師，平時喜歡在社區裏和老朋友們交流養生心得。最近，我們的話題常常圍繞著“如何保持年輕”、“如何讓晚年生活更有質量”展開。很多朋友都抱怨腿腳不利索，影響瞭齣門散步、跳舞，甚至齣門買菜都變得費勁。所以，當我在書店看到《養好腿和腳，延緩衰老，病不找》這本書時，我立刻想到瞭我的朋友們，也為自己找到瞭一個學習的好機會。書名中的“延緩衰老”和“病不找”更是深得我心，這不正是我們這個年齡段最渴望的嗎？我最看重的是書中是否能夠提供一些科學、有效、易於操作的養生方法。我希望這本書能夠解答我對於如何通過鍛煉腿腳來強健體魄的疑問，並且能教會我一些日常可以堅持的小習慣，讓身體的機能保持在一個比較好的狀態。我期待這本書能為我，也為我的朋友們帶來健康和活力。