中國農民衛生保健叢書·農村老人健康自助 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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薛元坤 著

圖書標籤:

• 農村健康
• 老年健康
• 健康指導
• 自助健康
• 預防保健
• 傢庭醫學
• 養生
• 中國農民衛生保健
• 健康教育
• 農村衛生

齣版社： 人民衛生齣版社

ISBN：9787117236737

版次：1

商品編碼：12130452

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2016-12-01

用紙：膠版紙

頁數：137

字數：88000

內容簡介

　　葛娟編著的《農村老人健康自助》介紹瞭老年人的生理特點，特彆是農村老年人的身體健康狀況、傢庭狀況、生活基本條件、健康飲食需求、日常活動範圍、生活自理能力、心理活動需求、養身保健意識、疾病預防知識等幾方麵內容，對農村老年人常見的健康問題進行瞭講解。希望能給他們一些有益的幫助，給他們的子女和傢人一些必要的提示和知識，同時呼籲大傢都來關心和幫助農村的老年人，特彆是孤寡老人，以提高廣大農村老年人的生活自理能力，提高他們的生活質量，極大限度地幫助他們。相信本書能成為農村老年朋友及傢人的良師益友。

目錄

一、老年人正常生理改變需知曉1．頭發、眉毛、鬍須容易變白是怎麼迴事2．年老容易齣現皺紋是怎麼迴事3．容易齣現“謝頂”是怎麼迴事4．看東西容易“重影”、“變形”是怎麼迴事5．聽力下降，有時齣現耳鳴是怎麼迴事6．容易腹脹、便秘是怎麼迴事7．總感覺飯菜“缺滋少味”是怎麼迴事8．容易發生上呼吸道感染是怎麼迴事9．“三高”是怎麼迴事10．老年人容易骨質疏鬆、骨摺、“越活越矮”是怎麼迴事11．鼕季皮膚容易乾癢是怎麼迴事12．老年人愛長癤子是怎麼迴事13．老年人洗澡時齣現胸痛是怎麼迴事14．老年人容易齣現“天鏇地轉”的現象是怎麼迴事15．老年人總說“轉身就忘事”的現象是怎麼迴事16．年紀增長後會“轉變性格”是怎麼迴事17．以上現象的齣現≠老年人不健康18．農村老年人傢庭狀況19．農村老年人的健康狀況與傢庭經濟有直接關係二、農村老年人飲食小百科1．農村老年人的飲食特點2．吃飯一定要講究“細嚼慢咽”3．如何閤理安排一日三餐4．進食早餐的時間5．簡單的老年人日常飲食計算法6．茶、湯、粥——長壽老年人的小秘訣7．農村常見抗衰老的食物8．早晚喝粥，順腸道、保健康9．中午米飯配菜，清淡最重要10．農村常見蔬菜的作用11．長壽小秘方——“十不貪”12．“迴味早餐”吃不得13．剩飯的正確處理14．畸形蔬果吃不得15．罐裝食物要少吃16．三種有害健康的蔬菜，切記勿食用……三、農村老年人如何平安、健康過春季四、農村老年人如何平安、健康過夏季五、農村老年人如何平安、健康過鞦季六、農村老年人如何平安、健康過鼕季七、農村老年人運動小百科八、農村老年人養生小百科九、農村老年人健康心理小百科十、農村老年人疾病預防小百科

《健康中國：長壽者的養生智慧》 本書簡介 在健康中國建設的宏大敘事下，一個不容忽視的重要群體——農村老人，他們的健康福祉直接關係到社會的和諧與穩定。本書《健康中國：長壽者的養生智慧》正是聚焦於這一群體，深入挖掘他們世代傳承的寶貴養生經驗，並結閤現代科學的健康理念，為廣大農村老年人提供一套切實可行、易於掌握的健康自助方案。本書旨在打破傳統健康科普的局限，以一種更貼近農村老人生活實際、更具人文關懷的方式，引導他們成為自身健康的第一責任人，從而提升晚年生活的幸福感和生命質量。 第一章 走進長壽者的世界——農村老人的健康密碼 本章將帶領讀者走進中國廣袤的農村大地，探尋那些健康長壽的老人們。我們將通過生動的案例分析，展現不同地區、不同生活習慣的老人如何擁有健康的體魄和積極的心態。這些案例並非孤立的奇跡，而是蘊含著深刻的養生智慧。我們將從他們的飲食起居、生活方式、心理調適等多個維度進行剖析，試圖解鎖他們健康長壽的“密碼”。 多元的地域與養生智慧的交融： 從北方的粗糧雜豆，到南方的瓜果蔬菜，不同地域的飲食結構如何影響著當地老人的健康？我們將考察不同地域的飲食特點，分析其營養價值，並提煉齣適閤農村老年人的閤理膳食建議。例如，某些地區世代相傳的“粗茶淡飯”背後，隱藏著對消化係統負擔的減輕；而另一些地區對某些特定食材的偏愛，則可能與當地的地理環境和物産資源息息相關。 起居有常，順應自然： 農村老人的生活往往與自然節律緊密相連。日齣而作，日落而息，這種順應自然的作息習慣對健康有何益處？我們將探討規律作息、適度勞動、充足睡眠的重要性，以及如何在現代社會中保持這種健康的生活節奏。從早起鍛煉的習慣，到午間小憩的愜意，再到夜晚的安眠，每一個環節都蘊含著對身體的嗬護。 勞動與運動的融閤： 農村老人往往擁有比城市居民更強的動手能力和更活躍的身體。適度的農事勞動和日常傢務，本身就是一種良好的體育鍛煉。我們將分析不同類型勞動的鍛煉價值，並介紹一些簡單易行的農村特色鍛煉方式，如太極拳、八段錦，以及廣場舞等，強調運動的趣味性和持續性。 心理健康與社會互動： 樂觀豁達的心態是健康長壽的“不老藥”。農村老人往往擁有淳樸的情感，注重傢庭和睦，以及鄰裏之間的互助。我們將探討農村老人的心理特點，分析他們如何應對生活中的挑戰，以及積極的社會交往對心理健康的重要性。從與兒孫的互動，到參與村莊活動，這些都能有效地緩解孤獨感，提升幸福感。 第二章 飲食有道——滋養身體的天然智慧 “民以食為天”，飲食是維持生命、抵禦疾病的基礎。對於農村老年人而言，科學閤理的飲食不僅能提供必需的營養，更能預防和控製多種慢性疾病。本章將係統地闡述農村老年人的飲食原則，並提供具體的食譜和烹飪建議。 榖物為主，粗細搭配： 強調以全榖物、粗雜糧作為主食的重要性。分析其富含的膳食縴維、維生素和礦物質，以及它們在預防便秘、控製血糖、降低血脂等方麵的作用。提供不同粗糧的食用方法，如雜糧粥、窩窩頭等，讓健康飲食變得可口。 蔬果為輔，時令優先： 鼓勵老年人攝入豐富多樣的蔬菜和水果，特彆是時令蔬菜。介紹不同顔色蔬菜和水果的營養特點，如富含維生素C的柑橘類，富含β-鬍蘿蔔素的深綠色蔬菜等。推薦蒸、煮、涼拌等健康的烹飪方式，最大限度地保留食材的營養。 豆製品與奶製品，補充蛋白質： 豆製品（如豆腐、豆漿）和奶製品（如牛奶、酸奶）是優質蛋白質的重要來源，對老年人維持肌肉功能、骨骼健康至關重要。介紹如何將這些食物融入日常飲食，並提供選擇建議。 魚肉禽蛋，適量攝入： 適量攝入魚、禽、蛋類，能夠提供優質蛋白質、鐵、鋅等必需營養素。強調選擇瘦肉、去皮禽肉，以及烹飪方式的清淡。針對農村地區常有的醃製食品，將重點提示其潛在的健康風險，並建議減少攝入。 “藥食同源”的傳統智慧： 許多農村地區流傳著將某些食材作為食療的傳統。本章將選取一些具有普遍意義、且已被現代科學證實有益的“藥食同源”的食材，如枸杞、紅棗、山藥、薑等，介紹其營養價值和食用方法，並強調適度為宜，不可盲目進補。 “少油少鹽”，清淡烹飪： 深入講解“少油少鹽”飲食原則對預防高血壓、高血脂、心腦血管疾病的重要性。推薦蒸、煮、燉、炒等少油的烹飪方式，並介紹如何利用天然調味料（如蔥、薑、蒜、醋）來增加食物的風味，減少對鹽、糖、油的依賴。 充足飲水，健康之源： 強調飲水對於維持身體正常代謝、預防脫水的重要性。建議農村老年人養成主動飲水的習慣，推薦飲用白開水、淡茶水，並注意飲水溫度。 第三章 動靜結閤——活力身心的運動指南 “生命在於運動”，規律的體育鍛煉是保持身體健康、延緩衰老的重要途徑。本章將為農村老年人提供一套科學、安全、易於實踐的運動方案。 認識運動的益處： 詳細闡述運動對心血管健康、骨骼健康、肌肉力量、關節靈活性、情緒調節等方麵的積極影響。 選擇適閤的運動： 針對農村老年人的身體狀況和生活條件，推薦多種適閤的運動方式，包括： 有氧運動： 快走、慢跑、騎自行車、遊泳（如條件允許）、廣場舞等，提高心肺功能。 力量訓練： 利用簡單的器械（如彈力帶、水瓶）或自身體重進行負重訓練，增強肌肉力量，預防肌少癥。 柔韌性與平衡性訓練： 瑜伽、太極拳、八段錦、簡單的拉伸運動，提高身體柔韌性和平衡能力，預防跌倒。 全身活動： 鼓勵將日常傢務、農事勞動視為一種運動，並進行適當的伸展活動。 科學運動的原則： 循序漸進： 從低強度、短時間開始，逐漸增加運動量和強度。 持之以恒： 建議每周至少進行150分鍾的中等強度有氧運動，以及2-3次的力量訓練。 熱身與放鬆： 運動前充分熱身，運動後進行拉伸放鬆，避免運動損傷。 關注身體信號： 運動過程中注意傾聽身體的聲音，如有不適及時停止。 適度原則： 避免過度勞纍，保證充足的休息。 農村特色運動的挖掘與推廣： 結閤農村實際，介紹一些適閤在田間地頭、村莊空地上進行的運動項目，鼓勵老年人互助練習，形成運動氛圍。 第四章 心理健康——安享晚年的心靈港灣 身心健康密不可分。良好的心理狀態是農村老年人幸福晚年的重要保障。本章將關注農村老年人的心理健康，提供實用的心理調適方法。 積極心態的培養： 強調培養樂觀、豁達、感恩的心態。提供一些簡單易行的減壓方法，如深呼吸、冥想、聽音樂、欣賞自然風光等。 社會支持的重要性： 鼓勵老年人保持積極的社會交往，與傢人、朋友、鄰居保持聯係，參與社區活動。探討如何建立和維護良好的傢庭關係，以及發揮同伴支持的作用。 應對孤獨與失落： 探討老年人可能麵臨的孤獨、失落等情緒，並提供應對策略。例如，發展個人興趣愛好，學習新技能，參與誌願服務等，充實精神世界。 尊重與自主： 強調尊重老年人的意願和選擇，鼓勵他們保持獨立性和自主性，讓他們感受到被重視和被需要。 情緒管理： 教授一些簡單易行的情緒管理技巧，如識彆和錶達情緒，以及用積極的方式處理負麵情緒。 第五章 常見健康問題與自助管理 農村老年人常會麵臨一些特有的健康問題，如慢性病、骨質疏鬆、視聽力下降等。本章將針對這些常見問題，提供簡單易懂的自助管理方法和預防建議。 慢性病的自我管理： 重點關注高血壓、糖尿病、冠心病等常見慢性病。介紹疾病的基本知識，強調規律服藥、定期監測、健康飲食、適度運動的重要性。提供一些日常監測血壓、血糖的方法，以及在日常生活中如何注意飲食和運動的細節。 骨骼健康與預防跌倒： 介紹骨質疏鬆的成因和危害，以及如何通過補充鈣、維生素D，以及進行適當的運動來預防和延緩骨質疏鬆。同時，提供居傢環境安全改造的建議，以及預防跌倒的實用技巧。 視聽力保護： 關注老年人常見的視力和聽力問題。提供一些日常的眼部保健方法，以及如何保護聽力，並介紹一些輔助設備的使用。 口腔健康： 強調保持口腔衛生對全身健康的重要性。介紹正確的刷牙方法，以及如何定期進行口腔檢查。 常見小病癥的傢庭護理： 如感冒、咳嗽、消化不良等，介紹一些簡單有效的傢庭護理方法，如中藥代茶飲、按摩推拿等，並提示何時需要就醫。 第六章 健康生活方式的養成——融入日常的點滴 健康並非一蹴而就，而是日積月纍的養成。本章將指導農村老年人如何將健康理念融入日常生活，讓健康成為一種習慣。 建立健康記錄： 鼓勵老年人記錄自己的飲食、運動、睡眠、體重等信息，以便更好地瞭解自己的身體狀況，並及時調整健康計劃。 學習與實踐： 鼓勵老年人保持學習的熱情，通過閱讀本書、參加健康講座等方式，不斷更新健康知識。 傢庭與社區的健康支持： 強調傢庭成員和社區在老年人健康中的重要作用。鼓勵子女關愛父母的健康，也呼籲社區為老年人提供更多健康支持服務。 擁抱科技，提升健康管理能力： 適度介紹一些簡單易用的健康類智能設備或手機應用，幫助老年人更方便地管理自己的健康。 結語 《健康中國：長壽者的養生智慧》不僅僅是一本書，更是一份沉甸甸的關懷與希望。我們希望通過本書，能夠點亮農村老年人健康生活的道路，讓他們擁有更加充實、快樂、有尊嚴的晚年。每一個農村老人都是一部活著的健康百科全書，他們的智慧與經驗，是我們寶貴的財富。讓我們共同努力，為構建一個健康、和諧、充滿活力的中國貢獻力量。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期關注老年人健康問題的社區工作者，看到《中國農民衛生保健叢書·農村老人健康自助》這本書名，我立刻感受到瞭它巨大的現實意義和潛在的社會價值。中國農村地區的老年人口基數龐大，他們是中華民族的寶貴財富，但同時也是健康保障體係中相對薄弱的環節。很多農村老人麵臨著醫療資源相對匱乏、健康知識普及不足、自我保健意識不強等諸多挑戰。“健康自助”這個詞，恰恰點齣瞭問題的關鍵，它不是被動地接受醫療，而是主動地管理健康。我迫切希望這本書能夠成為連接醫學知識與農村老人實際需求的橋梁。我期待它能夠深入淺齣地講解關於老年人常見疾病的預防和管理，比如如何通過科學的飲食調整來控製血糖和血壓，如何進行適度的體育鍛煉來增強骨骼和肌肉力量，如何保持良好的心態來應對老年期的心理變化。同時，我也希望書中能提供一些關於常見病癥的傢庭護理指南，以及在何種情況下需要及時就醫的明確建議，幫助農村老人掌握基本的健康技能，提高自我保健能力，從而提升整體的健康水平，減少因健康問題給傢庭和社會帶來的負擔。

評分☆☆☆☆☆

這本《中國農民衛生保健叢書·農村老人健康自助》的書名，一下子就勾起瞭我作為一名農村兒女的關注。在我成長記憶裏，父母、祖輩們為瞭傢庭辛勤勞作，幾乎把所有的精力都奉獻給瞭土地，對自身的健康往往是能省就省，小病拖成大病，令人心疼。現在看到有這樣一本專門針對農村老人的健康自助書籍，我真的覺得太及時太有必要瞭！書名裏的“農民”和“農村老人”精準地觸及到瞭最需要關懷的群體，而“衛生保健”和“健康自助”則點明瞭書籍的核心價值——如何科學地預防和管理健康，並且強調瞭“自助”的力量，這對於很多可能不方便頻繁就醫的老人來說，簡直是雪中送炭。我期待書中能夠提供一些切實可行、易於理解的健康指導，比如針對農村老人常見的老年病，如高血壓、糖尿病、骨質疏鬆等的日常保健方法，運動建議，以及一些簡單易學的居傢養生技巧。更重要的是，我希望這本書能夠教會老人們如何辨彆身體發齣的健康信號，如何進行簡單的自我監測，以及在遇到健康問題時，如何科學地選擇就醫，避免不必要的誤診和治療，真正做到“自己做自己的健康第一責任人”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名，直擊瞭我們農村社會一個普遍的痛點。我看到這個名字，腦海裏立刻浮現齣我們村裏那些年邁的父老鄉親們，他們一輩子都在與土地打交道，為兒女操勞，卻常常忽視瞭自己的身體。很多老人對“保健”這個詞的概念比較模糊，更彆提“自助”瞭。所以，《中國農民衛生保健叢書·農村老人健康自助》這本書，對我來說，簡直像是一場及時雨。我猜想，這本書的內容一定非常貼近農村老人的實際生活，不會講那些高深莫測的理論，而是用最實在、最樸素的語言，告訴他們怎麼做纔能讓身體更舒服。我特彆希望書中能有一些關於如何調理腸胃、如何緩解關節疼痛、如何提高睡眠質量的實用建議。再者，農村老人很多都有一些慢性病，比如高血壓、糖尿病，我希望能在這本書裏找到關於這些疾病的日常飲食禁忌和推薦，還有一些簡單的、可以在傢完成的康復性運動。如果書中還能教老人一些如何識彆身體異常信號，以及在生病時如何更好地與醫生溝通的方法，那這本書的價值就太大瞭，它能實實在在地幫助到我們村裏那些需要健康關懷的老人們。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，讓我眼前一亮，也讓我想到瞭我村裏那些可愛的老人們。在咱們農村，很多老人一輩子都在田間地頭忙碌，年輕時身體硬朗，但隨著年歲增長，身體的各種小毛病也隨之而來。很多老人對健康保健的概念比較模糊，要麼就是聽信一些老一輩的說法，要麼就是生病瞭纔想起去看醫生，平時很少主動去預防。所以，一本《中國農民衛生保健叢書·農村老人健康自助》，光聽名字就覺得特彆接地氣，特彆貼心。我設想這本書的內容，應該不是那種高深的醫學理論，而是用最樸實、最易懂的語言，告訴老人們怎麼吃纔更健康，怎麼動纔能讓身體更舒展，怎麼睡纔能睡得更安穩。尤其希望裏麵能包含一些針對農村老人常見的一些健康問題，比如視力下降、聽力不好、關節疼痛、失眠多夢這些，給齣一些具體的、在傢裏就能做的簡單方法。比如，食譜上會不會推薦一些當地盛産的、對老年人身體有益的食材？運動方麵會不會教一些簡單易學的、適閤老年人體力的鍛煉方式？如果能再補充一些關於常見病癥的早期識彆和傢庭護理的小竅門，那這本書的實用價值就更大瞭，絕對能成為農村老人們床頭必備的健康指南。

評分☆☆☆☆☆

當我在書店的架子上看到《中國農民衛生保健叢書·農村老人健康自助》這本小冊子時，我的心頭湧起一股暖流。我想象著，我的祖母，她一生操勞，直到現在，身體也因為多年的辛勤耕耘而留下瞭一些“賬單”。她總是捨不得給自己花錢，小病小痛能忍則忍，很少主動去瞭解如何更好地照顧自己的身體。這本書的齣現，就像一盞明燈，照亮瞭這條通往健康之路。我希望能在這本書裏找到關於如何讓祖母的晚年生活更加健康、舒心的具體指導。比如，關於老年人的飲食，是否有什麼特彆的禁忌或者推薦的食譜？我祖母的腰腿一直不太好，書中會不會有簡單易學的、能在傢做的舒緩筋骨的動作？還有，現在天氣變化多端，老年人容易受涼，書中是否會有關於季節性疾病的預防措施？更重要的是，我希望這本書能教會像我祖母這樣的老人，如何正確地看待身體的衰老，如何積極地麵對健康挑戰，並且能夠通過自己的努力，維持一個相對健康的生活狀態，而不是一味地依賴他人。這本書，不僅僅是一本書，更是我心中對傢鄉老人的一份關切和期盼。