舒脊活絡功 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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文泰元 著

圖書標籤:

• 舒脊
• 活絡
• 養生
• 保健
• 中醫
• 筋骨
• 健康
• 運動
• 功法
• 理療

齣版社： 山西科學技術齣版社

ISBN：9787537754187

版次：1

商品編碼：12148038

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-02-01

用紙：膠版紙

頁數：89

字數：160000

正文語種：中文

內容簡介

　　五行舒脊活絡功便是疏通經絡、強健脊柱的一套功法。它以古老中醫的五行理論為基礎，具有豐富的哲學、中醫、氣功的內涵，講究以心行氣，注重經絡的疏通，吸收瞭古代養生導引術——五禽戲、易筋經、八段錦的精華，與現代人體運動理論相結閤，通過意念導引動作，配閤呼吸吐納，通利關節、舒經活絡、強健脊背，長期練習，可達到生精活血、強身健體、延年益壽的目的。
　　五行舒脊活絡功在動作的編排組閤上講求鬆靜自然、動靜結閤、陰陽平衡、練養相兼、意氣相隨，並且功架大小適宜，更適閤現代人的體質。練習時注重意氣運動.平衡陰陽氣血，提高陰陽自和能力。習練者隻要做到循序漸進，一定會收獲到意想不到的效果。
　　《舒脊活絡功》介紹瞭五行舒脊活絡功每一式的養生功能，結閤其哲學理論依據，為大傢詳細說明瞭每一式的練習方法，並配以精美翔實的標準步驟圖來幫助讀者理解學習，同時奉上與五行舒脊活絡功相配閤的養生導引功法，以供大傢深入參考、學習。

作者簡介

　　文泰元，中國武術六段，亞武聯華夏太極拳師協會特級教練，中國龍形太極門深圳分會會長、總教練，入編《當代中華武壇精英名錄大典》，首屆太極拳國際邀請賽***，香港國際武術節男子全能冠軍，亞洲健身氣功大賽第二名，全國健身氣功聯賽***。

內頁插圖

目錄

第一章 源自於年養生導引術的舒脊活絡功
一、現代養生導引術——舒脊活絡功
1．概述2．練習三要素3．注意事項
二、導引術功法簡述
1．起源與傳承2．哲學源流

第二章 功法洋參
一、中醫理論依據
1．舒脊活絡功與中醫脊背保健2．舒脊活絡功與中醫陰陽五行
3．舒脊活絡功與中醫經絡學說
二、養生功能
1．平衡陰陽，養精固元2．疏通經絡，調和氣血，強健髒腑
三、功法解析
◎起式預備式◎第一式雙手托天
◎第二式前伸探海◎第三式金獅搖頭
◎第四式玉樹臨風◎第五式玉女迴眸
◎第六式潮起潮落◎第七式推山填海
◎第八式鬆肩拔背◎第九式陰陽倒轉
◎第十式魚躍龍門◎第十一式懶龍伸腰

第三章 曆代舒脊活絡養生導引功法精選
一、中國曆代養生導引功法綜述
1．隋代及隋代以前2．唐代至明代3．明代之後
二、六字訣
1．養生功效2．動作詳解
三、十二式易筋經
◎第一式韋馱獻杵◎第二式橫擔降龍
◎第三式掌托天門◎第四式摘星換鬥
◎第五式倒拽九牛尾◎第六式齣掌亮翅
◎第七式九鬼拔馬刀◎第八式三盤落地
◎第九式青龍探爪◎第十式臥虎撲食
◎第十一式打躬擊鼓◎第十二式搖頭擺尾
四、明代大調手
◎第一式起式◎第二式兩手按下指相連
◎第三式撒手拋開兩肋邊◎第四式手撕齊抓鷹爪力
◎第五式雙手舉鼎鬥兩鬢◎第六式拳打外甩抱胸前
◎第七式兩手上托擎天柱◎第八式拳擊小腹運丹田
◎第九式翻掌如推太行山◎第十式虎背熊腰麵朝天
◎第十一式背後圈前掛胸間◎第十二式兩拳環腰垂相連
◎第十三式兩手搓肋理肝肺◎第十四式上除心火下推寒
◎第十五式雙手托石扣兩肩◎第十六式鳳凰展翅伸兩臂
◎第十七式兩手下按送丹田◎第十八式反軀仰麵觀北鬥
◎第十九式雙手提閘似放水◎第二十式搖肩晃膀舒自然

前言/序言

　　“夫十二經脈者，內屬於髒腑，外絡於肢節。”人體的五髒六腑、四肢百骸、五官九竅、皮肉筋骨等組織器官，之所以能保持相對協調與統一、完成正常的生理活動，是依靠經絡係統的聯絡溝通而實現的。經絡在中醫學的重要性正如《扁鵲心書》所說：“學醫不知經絡，開口動手便錯。蓋經絡不明，無以識病證之根源，究陰陽之傳變。”
　　脊椎內的神經係統是大腦指揮全身各部位的傳遞者。脊椎起保護大腦及支撐上下身體、保護並連接神經係統等作用，如果脊椎發生彎麯，會使脊椎平衡失穩，對脊椎神經、副交感神經、脊椎動脈等造成壓迫和牽拉，從而引發各種疾病，即脊椎病變。
　　五行舒脊活絡功便是疏通經絡、強健脊柱的一套功法。它以古老中醫的五行理論為基礎，具有豐富的哲學、中醫、氣功的內涵，講究以心行氣，注重經絡的疏通，吸收瞭古代優秀養生導引術——五禽戲、易筋經、八段錦的精華，與現代人體運動理論相結閤，通過意念導引動作，配閤呼吸吐納，通利關節、舒經活絡、強健脊背，長期練習，可達到生精活血、強身健體、延年益壽的目的。
　　五行舒脊活絡功在動作的編排組閤上講求鬆靜自然、動靜結閤、陰陽平衡、練養相兼、意氣相隨，並且功架大小適宜，更適閤現代人的體質。練習時注重意氣運動.平衡陰陽氣血，提高陰陽自和能力。習練者隻要做到循序漸進，一定會收獲到意想不到的效果。
　　本書介紹瞭五行舒脊活絡功每一式的養生功能，結閤其哲學理論依據，為大傢詳細說明瞭每一式的練習方法，並配以精美翔實的標準步驟圖來幫助讀者理解學習，同時奉上與五行舒脊活絡功相配閤的養生導引功法，以供大傢深入參考、學習。

《舒脊活絡功》：一本關於古老智慧與身心健康的探索之旅 在這紛繁復雜的世界裏，我們常常被生活的洪流裹挾，身心俱疲。脊柱，作為我們身體的“棟梁”，承受著巨大的壓力，也承載著無數的酸痛與不適。長期的不良姿勢、缺乏運動、精神緊張，都在悄無聲息地侵蝕著我們的脊柱健康，進而影響到全身的活力與生命質量。而《舒脊活絡功》這本書，正是應運而生，旨在引導讀者踏上一段重拾脊柱活力，煥發身心健康的古老智慧探索之旅。 本書並非是一本簡單的運動指導手冊，它更是一份跨越時空的生命哲學與實踐的結晶。它深入淺齣地揭示瞭脊柱在人體結構與功能中的核心地位，以及它與我們情緒、能量、乃至整體健康之間的深刻聯係。通過對東方傳統醫學、古代養生之道以及現代解剖學、生物力學等學科知識的融會貫通，《舒脊活絡功》為讀者提供瞭一個全麵而係統的視角，去理解和關愛自己的脊柱。 一、 探尋脊柱的古老智慧：為何關注脊柱如此重要？ 在現代社會，我們習慣於將疾病的根源歸結於各種外在因素，卻常常忽略瞭身體內部最根本的支撐係統——脊柱。從古老的東方智慧來看，脊柱不僅僅是骨骼的連接，更是生命能量“氣”流動的通道，是連接大腦與身體的神經中樞。它的健康與否，直接關係到我們身體的平衡、神經係統的傳導、內髒器官的功能，以及我們精神狀態的穩定。 《舒脊活絡功》將帶領我們深入瞭解脊柱的奧秘： 結構之美與功能之重： 書中會以精妙的圖文解析，展示脊柱的獨特構造，從頸椎到尾椎，每一節骨骼、椎間盤、韌帶、肌肉的協同作用。我們將理解為何脊柱的彎麯度和靈活性對於我們的運動能力、姿態美感至關重要。 氣血與脊柱的共振： 藉鑒中醫經絡學說，書中會闡述脊柱區域與身體各大髒腑、經絡的密切關聯。當脊柱僵硬或失衡時，氣血的運行會受到阻礙，導緻局部乃至全身的疼痛、麻木、功能障礙，甚至情緒低落。 心理與生理的交織： 壓力、焦慮、負麵情緒，往往會在不經意間轉化為身體的緊張，尤其是頸部和背部的肌肉。長此以往，這些緊張感會固化，影響脊柱的正常生理麯度，形成惡性循環。《舒脊活絡功》將揭示這種身心相互影響的內在機製。 慢性疼痛的根源剖析： 許多看似獨立的慢性疼痛，如頸椎病、腰椎間盤突齣、肩周炎等，其根源往往可以追溯到脊柱的長期勞損和失衡。本書將幫助讀者識彆這些潛在的病因，並提供預防和改善的思路。 二、 “舒脊活絡功”的精髓：一種溫和而有效的身心整閤療法 “舒脊活絡功”並非一套高難度、挑戰極限的體操，而是一種基於人體自然規律，強調“舒緩”、“活絡”的溫和練習體係。它的核心理念在於通過一係列精心設計的動作，循序漸進地喚醒沉睡的脊柱，恢復其天然的柔韌性與支撐力，從而達到身心和諧的境界。 本書將深入淺齣地介紹“舒脊活絡功”的幾個關鍵維度： 動作的哲學： 每一個動作都蘊含著深刻的醫學和哲學原理。它們並非簡單的拉伸或扭轉，而是旨在引導身體按照自然的生理麯綫進行運動，釋放肌肉的過度緊張，疏通經絡，促進氣血的順暢流通。 呼吸的引導： 呼吸是生命的源泉，也是連接身心的橋梁。《舒脊活絡功》將強調呼吸在練習中的重要作用，引導讀者通過深長而均勻的呼吸，配閤身體的動作，達到放鬆身心、增強身體感知能力的效果。 意念的融閤： 練習不僅僅是身體的活動，更是意識的參與。本書會引導讀者在練習中保持專注，感受身體細微的變化，將意念與身體動作相結閤，從而提升練習的效果，達到身心閤一的境界。 循序漸進的練習原則： 無論您是初學者還是有一定基礎的練習者，本書都會提供不同層次的練習方案，確保練習的安全性和有效性。強調“不強求”、“不疼痛”的原則，讓身體在舒適的狀態下逐漸舒展和強大。 三、 開啓活絡人生：從脊柱健康到整體生命的躍升 “舒脊活絡功”所倡導的，不僅僅是解決眼前的脊柱不適，更是開啓一種更健康、更有活力的生命模式。當我們的脊柱重新煥發生機，我們會發現： 身體的輕盈與自在： 告彆僵硬和酸痛，身體變得更加靈活、輕盈，行動自如。每一個步伐都充滿力量，每一次伸展都帶來愉悅。 精力的充沛與清晰： 良好的氣血循環和神經傳導，將帶來充沛的精力，思維也變得更加清晰敏捷。工作和生活效率得到顯著提升。 情緒的穩定與平和： 身體的放鬆有助於情緒的疏導。緊張和焦慮感會逐漸消退，取而代之的是內心的平和與寜靜。 健康的全麵提升： 脊柱的健康是全身健康的基石。隨著脊柱的調整，許多與脊柱相關的慢性疾病癥狀將得到緩解，整體免疫力也將得到增強。 生命的能量覺醒： 通過“舒脊活絡功”的練習，您將重新連接身體的內在能量，感受到生命力的湧動，體驗到前所未有的活力與自信。 本書特點： 知識性與實踐性的完美結閤： 既有深入的理論講解，又包含具體可操作的練習指導，讓讀者既知其然，又知其所以然。 圖文並茂，易於理解： 豐富的插圖和清晰的文字描述，讓復雜的解剖結構和動作要領一目瞭然。 適閤不同人群： 無論年齡、性彆、身體狀況，隻要您希望改善脊柱健康，本書都將是您的理想伴侶。 強調長期受益： 本書倡導的是一種生活方式的轉變，通過持續的練習，實現長期的健康受益。 《舒脊活絡功》這本書，不僅僅是關於脊柱的練習，更是關於如何傾聽身體的聲音，如何與身體和諧共處，如何重拾生命的活力與智慧。它將是一份送給自己最好的禮物，一份通往健康、寜靜與充盈人生的指南。翻開它，讓我們一起踏上這場關於身體、心靈和生命的奇妙探索之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

作為一名曾經的運動員，退役後我一直尋找一種能夠幫助我緩解身體舊傷、同時又能保持身體活力的運動方式。市麵上很多關於康復和運動的書籍，要麼過於專業，要麼過於商業化，總覺得缺少瞭一點“人情味”。這本書的齣現，讓我耳目一新。它沒有那些復雜的術語，而是用一種非常貼近生活的方式，講述瞭如何通過簡單而有效的練習來改善脊柱健康。書中的方法，對我來說，既有熟悉的訓練影子，又有著全新的理念。我尤其欣賞書中關於“順勢而為”的練習哲學，它讓我意識到，很多時候，對抗不如引導，強硬不如柔韌。在練習的過程中，我明顯感覺到我的肩部和背部的僵硬感得到瞭極大的緩解，那些曾經睏擾我的運動後的酸痛感，也變得更容易恢復。這本書不僅讓我找到瞭緩解舊傷的方法，更讓我認識到瞭脊柱健康對於整個身體的重要性。它就像一位經驗豐富的教練，在用一種溫和而堅定的方式，引領著我重新認識和擁抱自己的身體。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對運動很感興趣的人，但很多運動項目要麼強度太大，要麼技巧性太強，不太適閤我這種平時工作忙，又想放鬆一下的普通人。讀瞭這本書，我找到瞭一個新的方嚮。書裏介紹的“舒脊活絡功”給我一種前所未有的體驗。它不是那種讓你大汗淋灕、筋疲力盡的運動，而是一種更注重內在的、溫和的練習。書中的講解非常細緻，配有清晰的圖示，讓我能夠準確地理解每一個動作的要領。我特彆喜歡書中的一些關於呼吸和意識的引導，它們幫助我更好地連接自己的身體，感受脊柱的每一次舒展和放鬆。練習瞭一段時間後，我明顯感覺到自己的身體變得更加輕盈和靈活。以前早上起床時，總覺得身體像塊生銹的機器，需要半天纔能“啓動”過來，現在這種感覺幾乎消失瞭。更讓我欣喜的是，我的體態也有瞭改善，肩膀不再那麼內扣，整個人看起來也精神多瞭。這本書不僅教會瞭我一套實用的功法，更重要的是，它讓我重新認識瞭身體，學會瞭如何與自己的身體和諧相處。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直像及時雨，解瞭我長久的睏擾。長期伏案工作，頸椎和腰椎總是不適，酸痛、僵硬是傢常便飯，有時候嚴重到影響睡眠和情緒。我嘗試過各種方法，按摩、理療、甚至一些運動課程，但效果都隻是暫時的，總感覺治標不治本。直到我偶然翻到這本書，被它的理念深深吸引。書中沒有那些花裏鬍哨的理論，而是非常接地氣地講解瞭人體脊柱的結構和功能，以及那些日常生活中容易被忽視的“病根”。它提供的功法，動作設計得非常巧妙，不追求高難度，而是強調身體的覺知和緩慢的調整。我按照書中的指導，每天堅持練習，一開始隻是覺得身體有些酸脹，但漸漸地，我驚喜地發現，那些睏擾我多年的酸痛感在逐漸減弱，僵硬的脖子也能更自如地轉動瞭。更重要的是，我的精神狀態也變得好瞭起來，不再因為身體的不適而感到煩躁和疲憊。這本書讓我明白瞭，很多身體的毛病，並非不可治愈，關鍵在於找到正確的方法，並持之以恒。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期從事體力勞動者，我的身體總是處於一種緊綳的狀態，尤其是後背和肩膀，常年纍積的勞纍讓我感覺像背著一座大山。傳統的按摩雖然能緩解一時，但效果總是不長久，而且費用也不低。在朋友的推薦下，我試著讀瞭這本書。坦白說，一開始我並沒有抱太大的希望，畢竟我這樣的身體狀況，感覺很難會有什麼“神功”能救我。但是，當我真正開始按照書中的方法練習時，我被它的簡單有效所震撼。書中強調的並不是力量的對抗，而是通過一些巧妙的動作，讓肌肉得到自然的放鬆和舒展。我記得其中一個動作，一開始做的時候感覺全身都在“抗議”，但堅持下來，那種緊綳感真的就慢慢化開瞭。我堅持每天下班後練習一會兒，不用很長時間，大概十來分鍾。神奇的是，我的後背不再是那種死死的僵硬感，而是有瞭一種放鬆後的舒展。甚至有時候，我感覺到腰部有些酸痛，也能通過書裏的方法得到緩解。這本書對於我這樣的普通勞動者來說，簡直是福音。

評分☆☆☆☆☆

我是一名退休多年的老人，年輕時落下瞭一些腰腿的老毛病，隨著年齡增長，這些不適感愈發明顯，嚴重影響瞭我的生活質量。去醫院檢查，醫生也隻能說是正常衰老，建議我多活動，但很多活動我又做不瞭，怕加重病情。偶然的機會，我在書店看到瞭這本書，它的名字就很有吸引力。我帶著試試看的心態買迴傢，沒想到，它給瞭我一個大大的驚喜。書裏的動作設計得非常適閤我們老年人，緩慢、溫和，完全沒有那種劇烈的衝擊。而且，書中的講解非常通俗易懂，讓我這個對醫學不太懂的老太婆也能理解。我按照書裏的指導，每天早晚都堅持練習。最開始，我隻是覺得身體有些輕微的酸麻，但幾天之後，我發現我原來難以彎腰去夠地上的東西，現在居然可以勉強夠到瞭！就連我之前經常感到疼痛的膝蓋，好像也沒那麼不舒服瞭。走路的時候，感覺腿腳也比以前靈活瞭些。這本書讓我在晚年重新找迴瞭身體的活力，我真的非常感謝它。