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肖恩史蒂文森 著

图书标签:

• 睡眠
• 放松
• 冥想
• 减压
• 焦虑
• 失眠
• 心理学
• 健康
• 自我提升
• 好眠

出版社： 湖南文艺出版社

ISBN：9787540482107

版次：1

商品编码：12156371

品牌：博集天卷

包装：平装

开本：16

出版时间：2017-08-01

用纸：胶版纸

页数：344

字数：344

产品特色

编辑推荐

拍照上传与随书附赠卡片合影至“眠眠”APP，即有机会获赠限量版梦幻枕套和玛丽苏眼罩
1.安睡一晚，充沛一天，21个方法帮你找回婴儿般好睡眠！99%的身心问题都是睡不好，食补不如睡补，14天改造你的睡眠！（1岁前婴儿每天平均睡16个小时，却能“三翻六坐九爬”，睡眠的真正核心功能是焕新和赋能。）
2.美国苹果iTunes播客栏目《模范健康秀》（The Model Health Show）创始人肖恩?史蒂文森（Shawn Stevenson）送给你的睡眠圣经，帮你从理念到行动科学提升睡眠质量，睡得好身体会诚实地告诉你。
3.减掉脂肪、预防疾病、焕发活力、愉悦身心、让外表更年轻、优化人际关系……几乎所有你想要的都可以通过改善睡眠轻松实现，要记住所有的财富前面的那个1是健康的身心。
4.《这本书能让你睡得好》在美国YAMASUN 长期占据健康类畅销榜，综合评分4.7。本书所分享的方法曾经让作者从一个身患退化性骨病的残疾人变成一个体格强健的健康专家，这些切身实践过的方法也将在你的身上发生神奇的效用。
5.双色图文印刷，随书附14天睡眠改造计划，改变从今晚开始。

内容简介

《这本书能让你睡得好》是一本实用睡眠改善指南。本书谈到一个经常被忽略的不健康元素：糟糕的睡眠。良好的睡眠帮助你减掉脂肪，预防疾病，保持活力，提高身体和心灵的几乎所有功能。作者肖恩·史蒂文森曾梦想成为一名职业美式橄榄球运动员，但在20岁被诊断患有退化性骨病，命运在他的身上画了一个巨大的问号，然而通过优化睡眠和加强营养，史蒂文森不仅治好了他的身体，还达成了看似不可能的健身和人生目标。
史蒂文森分享了很多方法，帮助你获得优质睡眠和健康状态。通过他的14天睡眠改造计划，学习如何创建理想的睡眠环境、如何利用阳光调节昼夜节律、如何补充所需营养素以助睡眠、如何进行减压练习，以及学习健身技巧，帮你保持精神和生理上的健康。

作者简介

肖恩·史蒂文森（Shawn Stevenson）
《模范健康秀》（The Model Health Show）创始人，这个节目是美国苹果iTunes的播客栏目，他是健康专家里的先驱，帮助全世界成千上万的人完成了生活上的转型。他曾在密苏里大学圣路易斯分校研读生物学和人体运动学，然后创建了“高级综合健康联盟”，这个公司为世界范围内的个体和机构提供健康服务。他是一位活力四射的主讲人，曾在TEDx、高校和无数机构上演讲，反响热烈。想要了解更多关于肖恩的消息，欢迎访问theshawnstevensonmodel.com
陈亚萍
北京大学翻译硕士毕业，已翻译出版《美丽新世界?重返美丽新世界》《我要渐渐忘记这个世界了》《人的脑洞略大于整个宇宙》《痛点：挖掘小数据满足用户需求》等图书。。

精彩书评

这是我推荐给希望更加卓越的领导者的DI一本书。大多数人希望大化利用时间，其实真正的秘诀在于大化你的能量，这都始于充足的优质睡眠，这本书就是用科学的方式让你睡得好。
——凯文?科鲁斯，《纽约时报》畅销书《时间管理的15个秘密》作者

我们总是忽视对睡眠重要性的关注。这本书帮你了解睡眠是如何影响你的思想、身体和行动的，并告诉你一些能切实改善睡眠的解决方案。
——乔纳森?贝勒，《纽约时报》畅销书《卡路里神话》作者

如果睡不好，你吃什么也没用。肖恩所关注的失眠和睡眠不足，正是日益侵蚀我们大部分人健康的问题。这本书所提供的完美工具和策略，可以拯救你差劲的睡眠。
——亚历山德?杰米尔逊，畅销书和热门电影《超码的我》作者

事实上，想要变得快乐、健康和富有活力，我们需要足够的睡眠。对于渴望良好夜间休息的人，这是一本必读书。
——格雷琴?鲁宾，《纽约时报》畅销书《幸福计划》作者

目录

前言
自序
导论
第一章了解睡眠的价值
第二章白天多晒太阳
第三章睡前远离电子屏幕
第四章建立咖啡因宵禁
第五章让自己凉快点
第六章选择正确的入睡时间
第七章修复肠道，优化睡眠
第八章创造睡眠庇护所
第九章享受性高潮
第十章调暗光线
第十一章讲究方法，好好锻炼
第十二章把电子设备请出去
第十三章减掉体重，不要反弹
第十四章喝酒悠着点
第十五章注意睡姿
第十六章让心里话停下来
第十七章合理使用营养补剂
第十八章早点起床
第十九章选择合适的纤体方法
第二十章看场合穿衣
第二十一章接触地面
14 天睡眠大改造

精彩书摘

睡眠是一种秘密武器。
你的精神、情绪和身体无一不受到睡眠质量的影响。我们面临的一大挑战是，在当今快节奏的世界，几百万人长期饱受睡眠不足的困扰，并遭受睡眠质量低带来的危害。
睡眠不足的后果也不太乐观。简单举几个例子吧，比如可能引发免疫系统障碍、糖尿病、癌症、肥胖、抑郁、健忘等。许多人没意识到，他们遭遇疾病和外在问题，其中的原因之一就是持续的睡眠问题。
多项研究表明，仅仅一晚的睡眠不足，你就会像二型糖尿病患者一样，出现胰岛素抵抗现象。这会直接导致衰老加速、性欲下降、体脂储存超过预期（别说你不是这样！）。那么，这样过几周、几个月，甚至几年后，你就明白为什么睡眠不足这么严重了。
一项发表于《加拿大医学会杂志》（Canadian Medical Association Journal）的研究表明，睡眠不足与减肥困难有直接的关系。测试对象被放在同一个锻炼与饮食项目中。但是，睡眠不足组（每晚睡眠少于6小时）减掉的体重和体脂始终低于控制组（每晚睡眠多于8小时）。人们为了永远甩掉脂肪，开始补充营养和加强锻炼的时候，是不是忽略了高质量睡眠这个因素呢？
在第十一章和第十三章，我们将探索“睡眠—体脂”的关系，并给出获得最佳体型的具体策略。快来学习秘籍吧！
还有一些研究显示，睡眠不足容易引发阿尔茨海默病、癌症、抑郁，甚至是心脏病。被《睡眠》（Sleep）期刊引用的一项研究对9.8万人进行了为期14年的跟踪调查。结果发现，每晚睡眠不足4小时的女性，过早死于心脏病的概率是普通人的两倍。
这并不是说男性就没事了。男性其实更容易死于心脏病。但是，如果再加上睡眠不足的问题，麻烦就真的很严重了。世界卫生组织发布的一项研究对657名男性进行了为期14年的跟踪调查。结果发现，睡眠质量低的男性得心脏病的概率也是普通人的两倍。而在研究期间，他们得中风的概率甚至比普通人高四倍。
心脏病是世界上死亡率最高的疾病之一。想要找到一个解决方案，最重要的一步是揭开睡眠的神秘面纱，认识到睡眠不足是造成许多健康问题的原因之一。
记住，你不是一个人
以现状来看，60%的美国人说，他们每天晚上（至少是每隔一天）都有睡眠困难。在发达国家，失眠是一种常见现象。有证据显示，相比一个世纪以前，西方人每晚的睡眠平均会减少1.5到2小时。我们“忘了”作为人的一些天性，这已经成为一个长期的话题。
我也是经历将近十年的临床实践后，才真正看清了睡眠的意义。每一天，我都看到，人们听了我的营养和锻炼建议后，取得了不可思议的成效。我对此心存感激，并为客户开心。但是，还有一件实实在在的烦心事在困扰着我。
一部分人似乎全部按计划进行，却也达不到其他人的效果。我似乎对此耿耿于怀。他们保持极其健康的饮食习惯，保持锻炼的状态（通常锻炼超量），可似乎仍然无法实现优化激素功能、平衡血糖水平、降低自身体重等主要目标。他们的热情和坚持完全是徒劳，最终会陷入习惯性无助的状态中，甚至直接放弃一切。
多年来，我都无法破解这个谜题。最终，我开始做一些深入的研究，考虑一些日常生活因素。
我们该期待什么
在一个工作过量、压力过大的社会，最重要的就是关注睡眠不足的相关问题。本书虽然也会谈到睡眠问题的消极影响，但重点是帮你从今晚起就改善睡眠，第一时间解决长期困扰你的问题。
可是，你的工作表现如何？工作效率和工作质量如何？
一开始，我们可能以为，多干活少睡觉的效率更高。相关研究得出了100%准确的结论：如果你睡得不好，会出现反应迟钝、创造力下降、压力提升，最终工作效果不佳。从根本上说，你只能调动很小一部分能力。我们会在第一章做进一步探讨。所以，好好等着吧，我会为你揭开睡眠（或睡眠不足）对大脑影响的真相。
爱尔兰有句老话，“开怀大笑和睡个好觉是一切的良药”。我承诺，本书将提供实实在在的策略，帮助各位获得最好的睡眠。你会开怀大笑，你会认真思考，你会精心打算，你会把策略落到实处，你会看到这一切带来的生活转变。
你应该获得健康、快乐和生活的满足。优质睡眠是非常重要的一环，本书将是帮你达成目标的关键。本书将给出21条睡眠策略，帮各位即刻改善睡眠质量。你可以根据自己的目标和生活方式，采用其中一条策略或所有策略。作为特别奖励，本书末尾还有一份14天睡眠改造计划，帮助各位做好一切准备，获得最佳的效果。
睡眠研究的倡导者、顶级权威和医学博士威廉?德门特说，“如果你的睡眠不健康，你也不会健康。”没有比这更实在的建议了。在接下来的多年里，这21条小贴士都会为你带来优质睡眠。

《酣眠之道：重塑你的夜晚，唤醒你的生命》 夜色如墨，星辰点点，然而，有多少人的夜晚并非宁静的港湾，而是辗转反侧的战场？失眠的阴影，悄然侵蚀着我们的精力、情绪，乃至生活的方方面面。我们曾在黑暗中徒劳地数羊，在凌晨时分与焦虑共舞，渴望那份久违的深度睡眠，却求之不得。《酣眠之道》并非一本提供速效药丸或奇幻咒语的书籍，它是一场关于理解、关于探索、关于重塑的旅程。它旨在带领读者深入睡眠的本质，揭示那些阻碍我们进入梦乡的隐形障碍，并提供一套系统而个性化的方法，帮助你重新找回那份曾经自然而然的安眠。 这本书的旅程始于对“好睡眠”的重新定义。我们常常将睡眠简单地视为身体的休息，却忽略了它对我们认知功能、情绪调节、免疫系统乃至长期健康的关键作用。作者将以科学严谨的态度，深入浅出地剖析睡眠周期的奥秘，从浅睡眠到深睡眠，再到快速眼动睡眠，每一个阶段都扮演着不可或缺的角色。你将了解到，真正的“睡得好”，不仅仅是时长，更是睡眠的质量——入睡的快慢，夜间醒来的次数和时长，以及醒来后的精神状态。我们将一起探索，为何现代社会似乎与优质睡眠渐行渐远，从环境光污染到电子设备的蓝光侵袭，从高压的工作节奏到内在的思虑重重，种种因素如何巧妙地编织成一张无形的网，将我们困在失眠的泥沼中。 本书的第一部分，我们将聚焦于“睡眠的基石：理解你的身体与环境”。在这里，我们会深入探讨影响睡眠的生理性因素。睡眠与我们的生物钟，也就是昼夜节律，有着密不可分的联系。作者将带领你了解褪黑素、皮质醇等关键激素在睡眠-觉醒周期中的作用，以及它们如何受到光照、进食、运动和社交活动等外部信号的调节。你将学会识别自己身体的“睡眠信号”，明白在什么时候，身体最自然地渴望休息。 接着，我们将把目光投向我们赖以生存的物理环境。卧室，这个本应是安宁港湾的空间，却常常暗藏玄机。本书将提供详尽的指导，教你如何打造一个理想的睡眠环境。这包括但不限于： 光线的管理： 从日落时分的自然光线变化，到卧室中灯光的色温与亮度，我们将学习如何通过控制光线来“欺骗”大脑，让它相信夜晚已经降临，从而促进褪黑素的分泌。这意味着，你将学会如何在睡前逐步调暗灯光，选择柔和的光源，甚至了解不同颜色光线对睡眠的影响。 温度的调节： 适宜的室温对于入睡至关重要。我们会探讨为何略低于体温的环境最有利于睡眠，并提供实用的建议，例如使用透气性好的寝具，在夏季保持室内凉爽，在冬季避免过度加热。 声音的屏蔽与优化： 噪音是失眠的常见元凶。本书将介绍如何通过隔音材料、白噪音机、甚至耳塞等方式，来减少外界干扰。同时，我们也会探讨某些温和的声音，如自然之声，是否能起到舒缓作用。 寝具的选择与舒适度： 一张舒适的床垫、高品质的枕头和透气的床单，都能极大地提升睡眠质量。我们将讨论不同材质、硬度和支撑度的选择，以及如何根据个人喜好和身体需求找到最适合你的寝具。 卧室的“信号”清理： 卧室的物品和活动也会向大脑传递不同的信号。例如，将工作资料、电子设备等与睡眠无关的物品请出卧室，能有效地将卧室定位为休息的场所，而非工作的地点。 在掌握了睡眠的基本原理和环境优化技巧后，本书的第二部分将深入探究“生活方式的重塑：日常习惯的力量”。我们认识到，睡眠并非孤立的事件，而是与我们日间的生活方式息息相关。这一部分将为你提供一套全面而易于执行的策略，以在白天和傍晚就为良好的夜晚睡眠做好铺垫。 规律的作息： 即使在周末，尽量保持相对固定的起床和睡觉时间，是维持身体生物钟稳定的关键。我们将探讨如何在这种规律中找到灵活性，而不是陷入僵化的束缚。 饮食与饮水的智慧： 咖啡因、酒精、高糖食物以及睡前过多的水分摄入，都可能对睡眠造成负面影响。本书将深入分析这些食物和饮品与睡眠之间的关系，并提供具体的建议，例如如何安排咖啡因的摄入时间，睡前多久停止饮水，以及哪些食物可能有助于睡眠。 运动的艺术： 适度的体育锻炼是促进睡眠的有力工具，但运动的时间和强度也需要讲究。我们将解释为什么规律的运动能改善睡眠质量，并指导你如何选择合适的运动类型和时间，避免在睡前进行剧烈运动。 日间光照的利用： 白天充足的自然光照，特别是早晨的阳光，对于调整生物钟至关重要。本书将教你如何最大化地利用白天的光线，来强化昼夜节律的信号。 睡前仪式感的构建： 睡前仪式，是帮助我们从紧张的日间模式平稳过渡到放松的睡眠模式的有效途径。我们将探讨如何根据个人喜好，设计一套属于自己的睡前放松程序，例如温水泡澡、阅读、听轻音乐、冥想或进行轻柔的伸展运动。这是一种“关闭”大脑，为睡眠做准备的信号。 本书的第三部分，将触及“心智的安抚：应对内在的挑战”。失眠往往与我们的情绪和思维模式交织在一起，焦虑、压力、担忧和反复思虑，常常是我们通往睡眠道路上的绊脚石。这一部分将专注于如何训练我们的心智，使其更加平静，从而为入睡创造条件。 管理压力的技巧： 我们将探讨各种有效的压力管理技术，包括正念、冥想、深呼吸练习，以及如何识别和挑战那些导致压力的负面思维模式。你将学会如何觉察压力信号，并在它吞噬你的睡眠之前，有效地加以应对。 克服“睡不着”的焦虑： 许多人越是想睡着，越是睡不着，这种“睡不着”本身就成为一种新的焦虑来源。本书将提供应对这种恶性循环的方法，例如认知行为疗法（CBT-I）的一些核心理念，以及如何调整我们对睡眠的期待，从而减轻自我施加的压力。 情绪调节的策略： 负面情绪，如愤怒、悲伤或恐惧，都可能在夜间被放大，干扰睡眠。我们将学习如何识别和处理这些情绪，如何在白天就建立起更稳定的情绪基础。 应对“思虑过多”： 睡前脑海中奔腾的想法，是失眠者的共同困扰。本书将提供“思虑清单”或“担忧时间”等实用工具，帮助你在白天就处理好那些让你辗转反侧的思绪，让大脑在夜晚能够得到真正的休息。 培养感恩与积极心态： 即使在困境中，培养感恩和积极的心态，也能对睡眠产生意想不到的正面影响。我们将探讨如何通过简单的练习，在睡前将注意力转移到美好的事物上，从而为夜晚带来一份宁静。 在经历了对睡眠的全面理解、生活方式的调整以及心智的安抚之后，本书的最后一部分将致力于“个性化策略与持续实践”。我们认识到，每个人都是独特的，没有一套方法能适用于所有人。因此，最后的篇章将强调如何将前面所学到的知识融会贯通，并根据自身情况进行调整。 建立个人睡眠日记： 详细记录你的睡眠模式、饮食、运动、情绪以及任何可能影响睡眠的因素，将为你提供宝贵的个人化见解。我们将指导你如何有效地分析这些数据，找出最适合你的优化方案。 循序渐进，耐心尝试： 改善睡眠并非一蹴而就，它需要时间和耐心。本书将鼓励读者以循序渐进的方式，逐步采纳新的习惯，并在尝试中不断调整，找到最适合自己的节奏。 理解并应对偶尔的睡眠中断： 即使是睡眠专家，也可能偶尔经历睡眠不佳。本书将帮助你建立一种健康的认知，明白偶尔的睡眠中断是正常的，并提供应对策略，避免一次糟糕的夜晚影响接下来的情绪和表现。 寻求专业帮助的信号： 虽然本书提供了大量的自我管理方法，但我们也认识到，在某些情况下，寻求专业的医疗帮助至关重要。我们将指导你识别哪些情况需要咨询医生或睡眠专家，并如何与他们有效沟通。 将“好睡眠”融入生活： 最终，这本书的目标是将“好睡眠”从一个需要努力去达成的目标，转变为一种自然而然的生活方式。我们将探讨如何将这些策略内化，让它们成为你日常生活的一部分，从而持续享受到高质量睡眠带来的活力与幸福。 《酣眠之道》不仅仅是一本关于睡眠的书，它更是一份关于生活品质的承诺。它邀请你踏上一场自我发现的旅程，去理解你身体的语言，去重塑你日常的习惯，去安抚你内在的波澜。当你的夜晚不再是煎熬，取而代之的是深沉、安宁的休憩，你将发现，白天也随之焕然一新——你的精力充沛，思维敏捷，情绪稳定，生活充满了新的可能性。让我们一起，在这本书的引领下，重新发现睡眠的力量，唤醒生命中最美好的每一天。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我感到非常踏实的书。《这本书能让你睡得好》，没有夸张的宣传，没有华而不实的承诺，但却蕴含着实实在在的智慧。我之前尝试过很多号称能帮助睡眠的书籍，但往往读完之后，还是不知道该如何下手，或者效果甚微。这本书不同，它让我感觉，睡眠问题是可以被解决的，而且有系统的方法论。它从“生理节律”这个基础出发，详细讲解了人体自然的睡眠和觉醒周期，让我们明白，我们身体本身是有规律可循的。书中对“环境因素”的分析也十分到位，从光线、声音到气味，都进行了细致的考量，并给出了切实可行的建议。我尤其欣赏它对于“个体差异”的强调，它没有用“一刀切”的方式来要求读者，而是鼓励我们去探索最适合自己的方法。书中提供了一些“自我评估工具”，帮助我们更好地了解自己的睡眠模式和可能存在的问题。我正在尝试它关于“放松技巧”的指导，特别是“腹式呼吸”的练习，虽然刚开始有些生疏，但已经能感受到它带来的宁静感。这本书让我觉得，改善睡眠并非遥不可及，只要掌握正确的方法，并付诸实践，就能逐步实现。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本《这本书能让你睡得好》，包装得很朴素，没有花哨的封面，但却有一种沉静的力量。我最近睡眠一直不太好，总是翻来覆去，脑子里思绪万千，白天精神也萎靡不振。抱着试试看的心态，我决定深入翻阅。这本书的开篇就给我一种耳目一新的感觉，它没有上来就讲大道理，而是娓娓道来，仿佛一位经验丰富的长者在与我分享他的心得。它似乎从生理和心理两个层面，非常细致地剖析了失眠的根源。我特别注意到它对“入睡仪式感”的探讨，这是我以前从未深入思考过的。书中列举了许多简单易行的方法，比如睡前冥想、温水泡脚、调整室内光线等等，都非常具体，容易操作。让我印象深刻的是，它并没有简单地告诉你“要做什么”，而是深入浅出地解释了“为什么这样做”，这样我就能理解背后的科学原理，也更能坚持下去。例如，它关于“睡前不接触电子屏幕”的建议，我之前也听说过，但这本书从大脑褪黑素的分泌机制出发，详细解释了蓝光如何干扰睡眠，让我更加深刻地认识到了这一点的重要性。这本书的语言风格也很舒服，不枯燥，不卖弄，就像朋友之间的聊天，充满了人文关怀。即使我还没开始实践书中的所有方法，光是阅读的过程，就已经让我感到一种前所未有的平静。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本《这本书能让你睡得好》简直是为我量身定做的。我是一个典型的“想太多”星人，尤其是到了晚上，白天积压的各种烦恼、工作上的压力、甚至是一些无关紧要的小事，都会像潮水一样涌上心头，让我难以入睡。我试过很多方法，什么数羊、听白噪音，效果都甚微。然而，这本书的切入点非常独特，它不是强调“如何快速睡着”，而是着重于“如何创造一个有利于睡眠的环境和心态”。它对“压力管理”的讲解，我简直是醍醐灌顶。书中提出了很多非常实用的技巧，比如“情绪日记”、“正念练习”，特别是关于“拥抱不完美”的观点，让我受益匪浅。我一直以来都追求完美，这反而给自己带来了巨大的心理负担。这本书告诉我，接纳自己的不完美，有时候反而是通往内心平静的捷径。我还很喜欢它对于“睡眠环境”的细致描写，从床垫的选择到房间的温度、湿度，甚至空气的流通，都有非常深入的探讨。它让我意识到，一个舒适的睡眠环境，不仅仅是物质上的，更是心理上的。我开始重新审视我的卧室，并尝试按照书中的建议进行一些小小的调整。虽然我还没有达到“一夜好眠”的境界，但至少，我感觉自己对睡眠的态度发生了一些微妙而积极的变化。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对《这本书能让你睡得好》的期望值并没有很高，毕竟市面上关于睡眠的书籍太多了，很多都大同小异。但当我真正开始阅读之后，我被它深厚的底蕴和严谨的科学性所折服。它不仅仅是一本“教你睡觉”的书，更像是一本“认识你自己”的指南。书中对睡眠周期的科学解读，让我对“为什么会失眠”有了全新的认识。它并不是简单地罗列症状，而是从生理、心理、生活习惯等多个维度，进行了一次全面而深入的剖析。我尤其赞赏它对“习惯养成”的耐心指导。很多时候，我们都知道应该怎么做，但就是坚持不下来。这本书提供了一套循序渐进的方法，它鼓励你从小处着手，一步一个脚印地去改变。我特别留意到它关于“规律作息”的论述，它不仅仅是强调“早睡早起”，更重要的是“保持规律性”，即使在周末，也要尽量避免大幅度地打乱作息。这本书的语言风格非常专业，但又不会显得过于晦涩难懂，它用通俗易懂的比喻和生动的案例，将复杂的科学知识变得鲜活起来。我还在尝试书中的一些更高级的技巧，比如“认知行为疗法”在睡眠方面的应用，虽然还需要一些时间和实践，但我已经能够感受到它带来的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书《这本书能让你睡得好》，真的给我带来了意想不到的惊喜。我以前觉得失眠就是一件很“命”的事情，要么睡得好，要么睡不好，好像也没什么办法。但这本书彻底颠覆了我的想法。它不是那种“速成”的励志鸡汤，而是用一种非常温和、细腻的方式，一点点地引导你认识到睡眠的重要性，以及如何通过积极的改变来获得更好的睡眠。我特别喜欢它对于“潜意识”的探讨，它让我们明白，很多时候，我们睡不着并不是因为“想睡”，而是因为潜意识里藏着一些我们尚未解决的困扰。书中提供了一些非常有启发性的练习，比如“感恩日记”和“积极自我对话”，这些看似简单的小练习，却能有效地缓解内心的焦虑和不安。它还从“饮食”和“运动”两个角度，详细阐述了如何通过调整生活方式来改善睡眠质量。例如，它对于“睡前不宜摄入咖啡因”的建议，并不仅仅是告诉你“不要喝”，而是深入分析了咖啡因在体内的代谢过程，以及它如何影响我们的睡眠。读这本书的过程，就像是在进行一次心灵的净化，我开始重新审视自己的生活习惯，并意识到很多不良习惯都可能是导致睡眠问题的根源。

评分☆☆☆☆☆

书质量很好，双十一搞活动批量购买，很值啊。

评分☆☆☆☆☆

正在看，送货速度棒棒哒，京东也是49元以上免运费啦，以后可以告别当当了。

评分☆☆☆☆☆

看了一点，内容还不错，网上购买也划算

评分☆☆☆☆☆

老公喜欢买喜欢看，一次又买很多，不知道买了看了没

评分☆☆☆☆☆

多读书，少放屁，丰富脑袋唱大戏

评分☆☆☆☆☆

书挺不错的，有塑封，发货也挺快。

评分☆☆☆☆☆

不错的一个选择 很实用

评分☆☆☆☆☆

不知道管不管用，朋友推荐的，买了送给家人

评分☆☆☆☆☆

睡眠太重要了