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焦开开 著

图书标签:

• 瑜伽
• 瘦身
• 健身
• 健康
• 塑形
• 体式
• 练习
• 入门
• 冠军
• 减肥

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538893182

版次：1

商品编码：12158389

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-08-01

用纸：铜版纸

页数：216

正文语种：简体中文

编辑推荐

内容简介

这本瑜伽书从女性角度出发，详细阐述了如何通过瑜伽习练及瑜伽饮食来达到瘦身塑形的目的。本书阐述了瑜伽的瘦身原理，不同体质人群的瘦身方式，瑜伽练习的注意事项等，从饮食和体位练习出发，循序渐进，针对不同身体部位的瘦身进行了科学系统的动作编排。旨在更为清晰简洁的向读者科普瑜伽，同时提供较为有效和针对性的瑜伽练习方式。

本书能够让读者对瑜伽瘦身有非常全面的了解。不同时间，不同需求，为练习者量身定制合适的瘦身瑜伽。同时它还为练习者提供合理健康的瑜伽饮食参考，帮助广大女性最大程度上实现瘦身塑形。与其说这是一本瑜伽科普书，倒不如说是一本瑜伽工具书，一本随时随地都可以根据需求来查阅的瑜伽宝典。

作者简介

焦开开，高级瑜伽培训导师，阿斯汤加瑜伽导师，瑜伽万里行讲师。1994年出生，云南昆明人。2007年参演中央电视台春节联欢晚会；2016年4月参加首届锌硒茶杯瑜伽大赛，获女单冠军；2016年5月参加首届全国健身瑜伽公开赛（宿迁站），获女单冠军；2016年，还分别获得池州站女单冠军和混双冠军、深圳站女单冠军和女双冠军；同年，参加“纤静杯?2016瑜伽运动大会暨第十届瑜伽丽人大赛”，获得金牌。现任优卡莲拍摄形象大使。

目录

PART 01 终生保持好身材的秘诀
瑜伽，温和、健康的有氧运动
东方瑜伽的瘦身原理
找到肥胖根源，瘦身更容易
真的需要食物？辨别饥饿的真假
瘦身，要了解自己的体质
让瘦身成为一种生活习惯

PART 02 瘦身，在一呼一吸中开始
打造魔鬼身材，呼吸与冥想必不可少
腹式呼吸
胸式呼吸
完全式呼吸
瑜伽语音冥想
烛光翼想
以静制动，这样坐着也能瘦
莲花坐
英雄坐
束脚坐
基础热身运动，塑形前奏十分钟
头部热身
颈部热身
肩部热身
胸背热身
转臀热身
扭转热身
瑜伽后的放松术，让你一瘦到底
僵蚕式
婴儿式
鱼戏式

PART 03 从头到脚的瘦身塑形瑜伽
轻松拥有巴掌脸
狮子式
叩酋式
花环式
双角式
站立前屈式
铲斗式
兔式
全弓式
颈部护理必修课
鸵鸟式
颈部画圈式
猫伸展式
乌龟式
天线式
敬礼式
菱形按压式
还你瘦削光滑美人肩
祈祷式
榻式
变异眼镜蛇式
展臂后屈式
肩部延展式
……

PART 04 轻松练就性感腰腹
PART 05 随时随地，瘦身瑜伽练起来
PART 06 瑜伽饮食，让你安全健康瘦

精彩书摘

身体由技术到艺术的递进：一位资深老师曾经很认真地对我说：“瑜伽没有技术，只有艺术。”

我认为这个说法非常有趣。

她说：“瑜伽的练习，如果从身体技术来讲，与健身操和普拉提一样，是勤奋的体力锻炼，

只要流汗和坚持，都会有效果。但瑜伽是凭借身体的伸展，带动呼吸的能量流动，进而带来心灵

的滋养，更高级的是利用冥想和灵魂的合一，带来天人合一的身心全面均衡，从而改变我们的内

在生长力量，雕琢我们的外在形体。让我们拥有由内及外玲珑剔透的完美生命。所以，瑜伽是一

种生活方式和生命艺术。”

原来如此！

开开的成长之路和完美身材可能得益于此。

近两年在全国性的瑜伽大赛中包揽冠军的焦开开，以前学习的恰恰是艺术和舞蹈，练习瑜伽

后，如有神助，不仅摘得了多项桂冠，还收获了完美的身材和天使的面容。

她说：“老师，我记得您说过，体式是流动的冥想，冥想是体式的终极，身体是一座庙宇，

灵魂居于其中。每一个体式都是臣服和膜拜，而生命必将绽放莲花和奇迹。”

所以，开开的身体就是上天通过瑜伽给的奇迹。即使与那些欧美的模特站在一起，我们的中

国女神丝毫不逊风韵与美丽。

一位法国美容专家曾经说过：“不要小看一个能够长久保持优美身材的女人，这通常是一个

顽强和很有自制力的女人。”

女人优美的身材和体态不仅有利于魅力的提升，还折射出诸多的女性内涵与素养。身心和谐

的女人，身材是匀称健康的；心胸豁达的女人，身材是雍容饱满的；优雅高贵的女人，身材是优

美动人的。

身材是女人灵魂和精神的物化，塑身是女人一门重要的修炼课程。

心静自然瘦，宁静和瑜伽的放松练习恰恰是其中的奥秘！

《瑜伽冠军的瘦身瑜伽》：重塑身心，遇见更轻盈的自己 在这个快节奏的时代，身体的负担与日俱增，心灵的压力也如影随形。我们渴望拥有健康的体魄，却常常被繁琐的节食和剧烈的运动劝退；我们向往内心的平静，却总在琐碎的生活中迷失方向。而《瑜伽冠军的瘦身瑜伽》正是为你量身打造的解决方案，它不仅仅是一本指导瘦身的书籍，更是一场连接身与心、重塑自我的深度旅程。 本书的核心理念在于，真正的瘦身并非单一地追求数字上的减少，而是通过科学、可持续的方式，达到身体的平衡、活力的提升以及内心的舒展。作者凭借多年的瑜伽教学经验和自身对身心健康的深刻体悟，将瑜伽的精髓与高效的瘦身原理巧妙融合，为你呈现一套既安全有效，又充满乐趣的塑形体系。 第一篇：打破认知壁垒——重新认识瘦身与瑜伽 在开始任何实践之前，我们首先需要建立正确的认知。《瑜伽冠军的瘦身瑜伽》将带领你拨开瘦身路上的迷雾，澄清关于减肥的常见误区，例如“不吃主食就能瘦”、“局部瘦身是真的”等等。你将了解到，健康的体重管理是一个全身心的系统工程，需要饮食、运动、睡眠、情绪等多个维度的协同作用。 接着，本书将深入浅出地剖析瑜伽的本质。许多人将瑜伽简单地视为一种柔韧性练习，但实际上，瑜伽是一种古老而完整的科学，它包含了体式（Asana）、呼吸控制（Pranayama）、冥想（Meditation）和哲学思想。在《瑜伽冠军的瘦身瑜伽》中，你将了解到瑜伽如何通过调节身体的能量流动，促进新陈代谢，以及如何通过专注的练习，帮助你更深刻地感知身体的需求，从而做出更健康的选择。 第二篇：精准塑形——瑜伽体式的力量 这一部分是本书的实践核心，作者精心挑选了一系列针对不同身体部位、具有显著塑形效果的瑜伽体式。这些体式不仅能够有效地燃烧脂肪，激活核心肌肉群，还能改善体态，让你看起来更挺拔、更显瘦。 腹部紧致与核心强化： 针对现代人普遍存在的腹部松弛问题，本书将详细介绍如“船式”、“蝗虫式”、“肘支撑式”等经典体式，并提供进阶和简化的变体，确保不同体能水平的读者都能找到适合自己的练习。这些体式能够有效地锻炼腹部深层肌肉，提升核心稳定性，从而塑造平坦紧致的小腹。 腿部修长与线条雕刻： 烦恼于大象腿、小腿粗壮？本书将为你解锁“战士系列”、“三角式”、“半月式”等体式，它们不仅能拉伸腿部线条，增强腿部肌肉力量，还能促进下肢血液循环，改善水肿问题，让你的双腿呈现出健康美丽的线条。 手臂纤细与肩背舒展： 摆脱“拜拜肉”，拥有匀称的手臂线条，从这一部分开始。作者将介绍如“下犬式”、“猫牛式”、“拜日式”中的手臂相关体式，以及针对肩颈的放松和强化练习，帮助你告别溜肩、圆肩，拥有舒展优美的上半身。 臀部提拉与曲线勾勒： 塑造紧实上翘的臀部，是打造S型身材的关键。《瑜伽冠军的瘦身瑜伽》将指导你练习“桥式”、“臀部支撑式”、“鸽子式”等体式，这些练习能够有效地激活臀大肌，改善臀部下垂，让你拥有更具魅力的臀部曲线。 全身燃脂与能量提升： 除了局部塑形，本书还将重点介绍能够带动全身运动、全面提升代谢的序列。例如，流畅的“拜日式”变体，能够让你的身体在短时间内得到充分的激活，达到良好的燃脂效果，同时也能让你体验到身心合一的畅快感。 在介绍每一个体式时，作者都会提供清晰的步骤分解、身体的对齐要点、以及常见的错误示范和纠正方法。每一张图片都力求精确，让你能够在家中也能安全、有效地进行练习。 第三篇：呼吸的秘密——释放身心的双重力量 呼吸，是生命的源泉，也是瑜伽练习中不可或缺的重要组成部分。在《瑜伽冠军的瘦身瑜伽》中，你将不仅仅是做动作，更会学习如何通过有意识的呼吸来增强体式的效果，加速身体的代谢，以及平静焦虑的心绪。 本书将详细介绍几种与瘦身密切相关的呼吸法： 腹式呼吸： 学习如何运用腹部进行呼吸，这不仅能够按摩内脏，促进消化，还能帮助放松身心，降低压力激素水平，这对瘦身至关重要。 腹腔呼吸（Ujjayi Pranayama）： 这种在练习中常被使用的呼吸法，能够有效地提升练习的温度，促进体内能量的流动，加速脂肪的燃烧。 清理呼吸（Kapalabhati）： 一种强有力的呼吸练习，能够快速地净化呼吸道，提升身体的活力，同时也有助于清洁腹腔。 通过掌握这些呼吸技巧，你将发现，每一次吸气都能为你注入能量，每一次呼气都能带走疲惫和负面情绪，瘦身的过程将变得更加轻松和高效。 第四篇：饮食智慧——与身体和谐相处 瘦身绝不等于饥饿。本书将提供一套科学、易行的饮食建议，帮助你在享受美食的同时，也能为身体提供所需的营养，并支持你的瘦身目标。 均衡营养的原则： 强调食物的多样性和均衡性，讲解蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质在身体中的作用，让你学会如何搭配出营养丰富的餐食。 选择正确的食物： 推荐天然、未加工的食材，例如全谷物、新鲜蔬果、优质蛋白质等，并提供具体的食物清单和选择指南。 智能饮食的技巧： 学习如何控制食量，如何避免不健康的零食，以及如何在特殊场合保持健康饮食的习惯。 流质饮食与代餐的科学应用： 在某些情况下，流质饮食或代餐可以作为瘦身过程中的辅助手段，本书将指导你如何正确、安全地使用它们，避免对身体造成伤害。 饮食与情绪的关联： 探讨情绪性进食的原因，并提供应对方法，帮助你建立与食物更健康的关系。 本书不会提供极端、单一的饮食方案，而是倡导一种可持续的、能够融入日常生活的饮食智慧，让你在享受生活的同时，也能拥有健康的身体。 第五篇：心念的力量——开启内在的瘦身引擎 身体的改变，往往源于心念的转变。真正的瘦身，不仅是外在的形体雕塑，更是内在的自我接纳和情绪的平衡。《瑜伽冠军的瘦身瑜伽》将引导你探索心念在瘦身过程中的重要作用。 冥想与正念练习： 介绍简单的冥想技巧，帮助你舒缓压力，提升专注力，减少焦虑情绪，从而避免因压力而产生的暴饮暴食。 自我肯定与积极心态： 学习如何通过积极的自我对话，建立自信，克服对身体的负面看法，培养对身体的感激之情。 情绪管理与释放： 探讨负面情绪如何影响身体健康和体重，并提供一些瑜伽体式和呼吸练习，帮助你有效地释放情绪，重获内心的平静。 设定可实现的目标： 指导你如何设定清晰、可行的瘦身目标，并鼓励你庆祝每一个微小的进步，保持练习的动力。 当你的内心变得更加平和、自信，你会发现，瘦身不再是一场艰苦的斗争，而是一个充满爱与觉知的自我提升过程。 第六篇：打造你的专属瑜伽瘦身计划 理论学习固然重要，但实践才能带来真正的改变。在本书的最后部分，作者将指导你如何根据自身的体能、时间安排和瘦身目标，量身定制一份个性化的瑜伽瘦身计划。 基础序列： 提供适合初学者的基础练习序列，让你能够循序渐进地掌握瑜伽体式。 进阶挑战： 为有一定基础的练习者设计了更具挑战性的序列，帮助你突破瓶颈，进一步提升塑形效果。 碎片化练习： 针对忙碌的现代人，提供如何在短时间内进行高效练习的建议，让你即使时间有限，也能坚持下来。 如何调整与 Progression： 指导你如何根据身体的反馈，灵活调整练习内容，并随着体能的提升，逐步挑战更高级的体式和序列。 倾听身体的声音： 强调倾听身体的需求，避免过度练习，学会休息与恢复，让身心都能得到充分的滋养。 《瑜伽冠军的瘦身瑜伽》不仅仅是一本书，它更是一位循循善诱的导师，一位默默支持你的朋友。它将陪伴你走过从认知到实践，从身体到心灵的蜕变之路。在这里，你不仅能收获一个更轻盈、更健康、更具活力的身体，更能寻找到一份久违的内心的平静与力量。翻开这本书，就等于向一个更美好的自己迈出了坚实的一步。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对身体形态比较在意的人，尝试过很多不同的运动方式，但总觉得少了点什么。《瑜伽冠军的瘦身瑜伽》这个书名，立刻就抓住了我的眼球。我一直认为瑜伽是一种非常全面的运动，不仅能改善身体的柔韧性，还能增强力量，甚至能带来内心的平静。但是，很多时候，我担心自己练习的瑜伽动作是否足够到位，能否达到真正的瘦身效果。这本书的“瑜伽冠军”的身份，让我觉得这本书的指导应该是非常专业和高效的。我非常期待书中能有那些既有科学依据，又易于理解的瘦身瑜伽体式讲解，并且能附带清晰的图示，让我能够准确地模仿和练习。我也希望能从中了解到，如何通过瑜伽来改善身体的线条，让身材看起来更加匀称和有型。这本书对我来说，不仅仅是一本学习工具，更是一种能够帮助我实现自我突破，迈向更健康、更美好体态的激励。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本书，还没打开，就被它充满力量感的名字所吸引：《瑜伽冠军的瘦身瑜伽》。我一直对“冠军”这个词有着天然的崇拜，总觉得他们身上一定有与众不同的闪光点和独到的方法论。对于我这种对塑形有强烈需求的人来说，一本由“瑜伽冠军”亲自指导的瘦身瑜伽书，简直是求之不得。我非常好奇，这位“冠军”是如何将瑜伽的柔韧性、平衡性和力量感完美结合，从而达到瘦身效果的？书中是否会提供一套完整的、循序渐进的训练计划，能够帮助像我这样可能有点基础，但又想要更进一步提升塑形效果的人？我尤其关注书中会不会有一些“秘密武器”般的体式，或者是一些特殊的练习技巧，能够让我在短时间内看到更明显的变化。我希望这本书不仅仅是一本体式大全，更是一本能够激发我内在潜能，让我真正成为自己身体“冠军”的指导手册。

评分☆☆☆☆☆

最近压力有点大，想找点运动来释放一下，顺便也能调理一下身体。《瑜伽冠军的瘦身瑜伽》这本书，听起来就很有吸引力。我一直觉得瑜伽是一种很温和又很有效的锻炼方式，尤其适合现代人。不过，我之前练瑜伽的时候，总感觉只是在做一些伸展动作，并没有真正感受到身体在“变瘦”或者“变得更紧致”。所以，当我看到这本书的名字里带着“瘦身”二字，而且是“瑜伽冠军”推荐的，我就觉得这可能是一本能够带来实际改变的书。我非常期待书中能有一些能够激活身体深层肌肉，并且能够有效燃烧脂肪的瑜伽体式。如果书中还能分享一些冠军在日常生活中保持身材的秘诀，或者是一些关于饮食和生活习惯的建议，那就更完美了。我希望这本书能够让我感受到，瑜伽不仅是一种运动，更是一种能够由内而外提升身体素质和生活品质的方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书刚到手，还没来得及翻开细看，光是封面就给了我一种非常积极的预感！“瑜伽冠军”这几个字，瞬间就勾起了我对健康、活力和塑形的美好想象。我一直对瑜伽挺感兴趣的，但总觉得很多瑜伽书要么过于理论化，要么动作讲解不够清晰，要么就是侧重于放松冥想，对我这种想要通过运动来改善体型的人来说，总觉得“差了点意思”。而这本《瑜伽冠军的瘦身瑜伽》听名字就觉得非常有针对性，仿佛打开了通往更健康、更匀称身体的大门。我特别期待书中能有那些真正能够达到“瘦身”效果的体式，以及它们背后的科学原理。同时，我也希望这本书的语言风格是平易近人的，不会让初学者望而却步，又能给有一定基础的练习者带来新的启发。我甚至已经开始想象，在这个快节奏的生活里，能有一个这样系统的指导，让我可以在家就能高效地进行练习，逐步实现自己的健身目标，这本身就是一件多么令人兴奋的事情啊！我迫不及待地想知道，这本书会如何引领我踏上这段蜕变之旅，开启一个全新的健康生活模式。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直在寻找一本能够真正帮助我解决“局部瘦身”问题的瑜伽书籍，市面上同类书籍太多了，很多都写得大同小异，要么就是泛泛而谈，要么就是一些基础动作的堆砌，很难看到立竿见影的效果。这次看到《瑜伽冠军的瘦身瑜伽》，我第一反应就是“这会不会又是一本让人失望的书？”。不过，当我仔细研究了一下书的介绍，特别是“冠军”这个词，让我产生了一丝好奇。毕竟，一个“冠军”级别的瑜伽练习者，肯定有其独到的见解和高效的训练方法，这些东西往往是普通爱好者难以自行摸索出来的。我尤其想知道，书中是否会提供一些针对特定身体部位，比如腹部、大腿、手臂的深入练习，以及如何通过精准的体式调整来达到最佳的塑形效果。如果这本书能有清晰的图文讲解，并且能够细致到每一个动作的要领和注意事项，那就太棒了。我希望这本书能让我摆脱“练了很久却看不到变化”的困境，真正感受到身体的改变，找回自信。