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宋爱莉 著

图书标签:

• 中医养生
• 传统文化
• 精气神
• 健康
• 养生
• 中医
• 保健
• 老年健康
• 中医药
• 养气

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555252979

版次：1

商品编码：12157873

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-07-01

用纸：轻型纸

内容简介

　　本书从如何保养精气神的角度，介绍饮食养生、中药养生、穴位养生、起居养生的方方面面，具有很强的实用性。
　　在中国传统养生理论中，精、气、神占有十分重要的地位，它们是构成古代朴素人体生命学说的基本要素。“精”是维持人体生命活动的物质基础，“气”是生命活动的原动力，而神则被视为生命活动的外在表现，或称为生命结构的总体功能信息，三者之间具有相互滋生、相互助长的内在联系：精充气足则神全，是奉养形体，维护生命的根本。古代医学家和养生家认为，养生养的就是人的“精气神”，遵循正确的方法，往往能够获得健康和高寿。为了阐述精、气、神在人体生命活动中的特殊作用，将其与自然界万物赖以生存的一些基本物质共同比喻为“三宝”，这就是所谓的“天有三宝：日、月、星；地有三宝：风、火、水；人有三宝：精、气、神。
　　那么如何保养精气神呢？这些方法如何掌握呢？这些都是在《健康正能量》的篇章中要给大家详细介绍的。

作者简介

　　宋爱莉，山东中医药大学教授，博士生导师，山东省中医院消化内科主任。宋爱莉，山东省中医院乳腺甲状腺外科主任，教授，主任医师，博士生导师。山东省名中医药专家。兼中华中医药学会外科分会副主任委员、中华中医药学会外科分会乳腺病专业委员会副主任委员、中华中西医结合学会疮疡委员会委员、山东中医药学会外科专业委员会主任委员、山东抗癌协会普外专业委员会常任委员等。

目录

第一部分 精气神三位一体，一荣俱荣，一损俱损
第1章 了解精气神，我的健康我做主
带你认识藏起来的精气神
精气神三者如何相互化生
五脏安康关乎精气神的命运
五志有节度，精气神才会好
精气神充足是健康长寿的关键
第2章 养足精气神，活到天年不是梦
养足精气神，笑是最便宜的天然良药
寡欲以养精，寡言以养气，寡思以养神
四季养生，泡脚泡出精气神
搞好睡眠，精神焕发干劲足
鱼生火，肉生痰，萝卜白菜保平安
按摩人身十要穴，精气与神皆不缺
从小养成好习惯，精满气足神也旺
第3章 天人合一才能养好精气神
顺应阴阳变化，精气神自然不差
跟着十二时辰走，身康体健精神好
顺应六气节奏，抵御疾病侵袭
天地有污浊，人体有毒素，养生莫忘排毒
第二部分 养精蓄锐保健康——“精”是生命的本源
第1章 人始生，先成精，无精则形难立
先天之精受之父母，后天之精源于脾胃
精能生血，血能化精，养肝就是养肾
经络通顺，人体之精方能充盈不虚亏
女人要漂亮，男人要强壮，养精最重要
第2章 肾藏精，精生髓，养精才能身强体健
阴阳相合是自然，养精不是戒欲
节欲保精，切记“色字头上一把刀”
睡前鸣天鼓，保肾又固精
打坐是不费力不伤神的养精妙法
壮阳补肾，就试试兜肾功和冬季养肾
按摩腰眼，护腰有高招
经常提肛，精足防百病
胃养好了，五脏之精才充盈
第三部分 人活一口气——气是生生不息的火种
第1章 气是万物的灵魂
气是生命的动力，谨防气虚和气滞
万物之生由乎阳，养生必须养阳气
合理饮食，保证人体水谷精气的充盛
停止节食减肥，后天之气才会充足
经络畅通无阻，气血才能顺畅运行
第2章 养气有法，让体内之气如鱼得水
让慢呼吸帮你延长生命寿命
养气五法，灵活运用有益身心
练六字养生诀，让你一生精气十足
秋季养好肺，肺好卫气才会固
多做深呼吸，养好肺脏气才足
重拳出击，调节气虚不手软
第四部分 养生贵在养神——神强必多寿
第1章 神人身来谓之生，神去离形谓之死
以情胜情，五脏安宁
思虑过多，心脾皆伤
经常抑郁，需疏肝理气
朱砂安神丸，劳心者最好的朋友
不妄作劳，才能“形劳而不倦”
第2章 食养不如精养，精养不如神养
百病生于气，合理“出气”方法多
肝藏血，主生发，安神可养肝
心藏神，养心利于安神
脾主运化，脾好就有精神头
有个好心态，疾病走得快
短暂的休息让身体神清气爽
每天按摩三大明星穴，消除疲劳益处多
附录
24小时经脉养生时间表
中国五行养生表
体质养生法
不同性格不同的养生法
神志养生法
情志养生法

精彩书摘

　　脾主运化，脾好就有精神头
　　《黄帝内经》说：“脾为后天之本。”是指脾为人体出生之后维持人体生长发育及各脏腑生理功能的根本。脾主运化，能够将饮食物进行消化吸收，进而化生水谷精微。《黄帝内经》曰：“脾主为胃行其津液也。”又云：“脾脏者，土也，孤脏，以灌四旁者也。”指出脾具有消化饮食水谷，化生、转运水谷精微的作用。
　　人之有身，全赖气血。气血之成，源于水谷精微，而水谷精微的化生，是主要依赖于脾的运化功能。《黄帝内经》中认为脾是“后天之本”，气血生成之源。这与自然界中的“土”能养育万物是相通的。这一过程也必须依赖脾气的运化功能才能完成。
　　中医认为，脾对饮食的运化过程可分为三个阶段：
　　第一阶段是：饮食物在进入胃以后，要靠胃的“腐熟”和蠕动，将食物变成粥样食物，送入小肠，而这个过程必须依靠脾的帮助，才能完成。
　　第二阶段是：食物到达小肠后，通过小肠的“化物”功能，对食物进行“泌别清浊”，彻底对食物进行分解。而这个消化过程，也必须靠脾的健运功能才能完成。故黄帝内经《素问?奇病论》说：“夫五味入口，藏于胃，脾为之行其精气。”
　　第三个阶段是：帮助肠道吸收饮食物中的营养物质。在脾的帮助下，胃肠对食物进行分解之后，会吸收食物中的精微物质，然后将水谷精微输送到全身，以供人体所需。
　　因此，脾主运化功能的正常与否，直接影响到人体气血的盛衰以及各脏腑的功能。脾的运化水谷精微的功能正常，那么机体的消化功能就比较好，就能为精、气、血、津液的化生提供足够的原料，使我们身体的器官得到充分的滋养。植物生长离不开土壤中的营养成分，而我们的成长和存活也同样离不开水谷精微，离不开日夜循环的气血。如果脾的运化水谷精微的功能减弱的话，那么机体的消化功能就会失常，我们的身体就不会有充足的营养保证我们的日常活动，这也是很多人总是感觉精神困顿、浑身没有力气的原因所在。所以，要想精力充沛，脾就要好。
　　脾气健运，则气血得以化生。故补气养血，先健脾胃。现在为了提高身体的抵抗力，很多人会吃些滋补的食物或者补益的中药，但“多吃”并不一定能解决问题，关键还要看脾胃对营养的吸收和利用。中医里有句话叫“虚不受补”，越是需要补的人，有时反而越容易补得“上火”，比如出现痘痘、口腔溃疡等。这是因为脾胃功能虚弱，所以没有办法将补益温热之品进行充分消化吸收。因此，脾胃的运化、调理机制与调理效果关系密切。..所以，身体虚的人进补前应当先调脾胃。
　　中医认为，脾脏“喜燥而恶湿”。湿为阴邪，好伤人阳气，尤其是脾阳。湿重困脾，自然影响到其运化功能的正常发挥；脾胃密切相关，进而也会影响到胃的“受纳”能力，表现为消化吸收功能低下。所以判断脾的功能是否正常，看其有没有被湿邪困阻也是重要一环。如何判断呢？中医在给病人看病的时候，常常抓住两个非常简单的指标，来判断这个人的脾是否正在遭受湿邪的进攻
　　一个是让患者伸出舌头，看他的舌苔，如果他的舌苔厚腻的话，那说明湿邪正在进攻他的身体。还有一个办法就是问患者身体的感觉，如果他头晕晕沉沉的，神不清，气不爽的话，那也说明湿邪来了。湿盛困脾，脾之生清降浊的功能削弱，最典型的症状就是饮食减少，脘痞，大便溏薄，食油腻或过甜的东西易腹泻、呕吐，常因饮食不当而诱发喘证，神倦乏力，气短懒言，语言低微，痰多质稠，舌质淡，苔薄腻或白腻，脉象细软。
　　特别是到了夏天，有很多人容易“苦夏”，人似乎变得更“懒”了，浑身没劲、精神萎靡、头昏胸闷、食欲不振等状况纷纷出现，这都是盛夏暑盛湿重造成的。夏季天气闷热，时晴时雨，湿度偏大，湿邪极易侵袭人体，再加上频繁使用空调，大量食冷饮和瓜果，导致热郁于内而不得散，.导致湿热交杂，困滞不舒，引起全身困重、神疲乏力、头晕心慌、食少纳呆、恶心呕吐等“疰夏”症状。
　　在养生上，应以清热祛湿，健脾助运来着手调理。饮食方面，除食用冬瓜、绿豆芽、小白菜、苦瓜之类的清热食物外，早晚喝些粥，如薏米粥、山药粥、赤豆粥、莲子粥等，可起到健脾、化湿、开胃的作用；中成药方面可适当用些藿香正气水等；中草药如扁豆、荷叶、菊花、决明子、莲子等，也可清热化湿。.喝酒也要控制，因为酒亦生湿热。
　　这里要提提薏米。薏米健脾利湿的作用非常好。薏米为禾本科多年生草本植物薏苡的成熟种仁，中药里称“薏苡仁”。中医认为，其性味甘淡，微寒，有健脾去湿、利水消肿、舒筋除痹等功效，是治疗脾虚湿盛出现的食少、腹胀、泄泻以及小便不利、水肿、身体困
　　痛、湿疹、脓疡等病症的良药。薏米既是常用的中药．又是普遍常吃的食物，为食药俱佳之品。如果你觉得自己身体有湿气，常吃薏米是您最好的选择。
　　薏米是极佳的美容食材，具有治疣平痘、淡斑美白、润肤除皱等美容养颜功效，尤其是所含的蛋白质分解酵素能使皮肤角质软化，含有的维生素E有抗氧化作用，常食可以保持人体皮肤光泽细腻，消除粉刺、斑雀、老年斑、妊娠斑、蝴蝶斑，对脱屑、痤疮、皲裂、
　　皮肤粗糙等都有良好疗效。《本草纲目》谓薏米.“.健脾益胃，补肺清热，祛风胜湿，养颜驻容，轻身延年.”。
　　薏米冬瓜排骨汤
　　“美容大王”大S曾自曝：每天早餐后都要喝一杯薏米水，不但能排出多余水分，让脸迅速变小，还兼具美白功效，皮肤水润透亮。而冬瓜含的微量元素，也有使肌肤润白的功效
　　夏天晒黑了，没关系，多喝这款冬瓜薏米排骨汤，好喝又滋润，让肌肤由内而外透出净白光彩。
　　【材料】薏米30克，排骨250克，冬瓜300克，香菇数朵，盐、鸡精适量，姜一片。
　　【做法】瓦煲内盛适量的水，将薏米、排骨洗净，冬菇泡发，一起放入，大火烧开后，撇去浮沫，放入冬瓜、姜，盖上煲盖，水开后关小火，煲五十分钟左右，加入盐和鸡精调味即可。
　　薏米是五谷类中纤维质最高的，低脂、低热量，可以促进体内血液和水分的新陈代谢，利尿、消水肿、助排便，所以可以帮助减轻体重，是减肥的最佳主食，对下半身水肿的人尤具疗效。.
　　此外，薏米还有预防心血管疾病的作用。若每天食用.50~100克的薏米，可以降低血中胆固醇以及甘油三脂，并可预防高血脂症、高血压、中风、心血管疾病。..
　　冬天用薏米炖猪脚、排骨和鸡，是一种滋补食品。夏天用薏米煮粥或作冷饮冰薏米水，又是很好的消暑健身的清补剂。薏米较难煮熟，在煮之前需浸泡2~3小时，让它充分吸收水分，在吸收了水分后再与其他米类一起煮就很容易熟了。.
　　◎薏米绿豆粥薏米、绿豆、扁豆各30克，粳米100克，藿香、陈皮各5克。将前四味加清水煮为稀粥，另将后两味煎后取少许药汁，在粥熟后加入，搅匀稍煮即成。每日食用1次。可清热解暑，健脾化湿。..
　　◎薏米山药粥取薏米、山药各30克，莲肉(去心)15克，大枣10枚，小米100克。加水共煮粥，粥熟加白糖少许即成。每日食用两次。可健脾益气，改善食少纳呆、消化不良症状。..
　　最简单的，是将炒过的薏米当作茶泡来喝，或是将炒熟后的薏米磨碎，每天服薏米粉。
　　薏米性微凉，如果脾胃过于虚寒，四肢怕冷较重的人，还是不太适合的。.
　　另外，嫩蚕豆也有益气健脾的作用。我国民间从古至今就有“立夏之日尝三鲜”的传统习惯，嫩蚕豆就是其中之一，就是取其可以益气健脾，利湿消肿的作用。
　　蚕豆鲜嫩度不同，吃法也各异。嫩蚕豆可以煮熟，或用少许油煸炒，鲜嫩可口。老蚕豆可以做成豆瓣酥，或和鸡蛋等一起煮汤，入口润滑、细腻。在南方地区，还有用蚕豆和大米煮饭、熬粥的传统，这样能增加饭里的蛋白质含量，减少营养损失。蚕豆的营养丰富，嫩蚕豆中的蛋白质，在各种豆类里仅次于大豆。它还含有大脑和神经组织的重要组成成分——磷脂和丰富的胆碱，有增强记忆、健脑的作用。
　　此外，蚕豆是低热量食物，对高脂血症、高血压和心血管疾病患者来说，都是优质的绿色食品。不过蚕豆不可生吃，多吃反会胀肚、伤脾胃。此外，容易过敏的人要慎吃，以免出现不同程度的过敏症状，即俗称的“蚕豆病”，在儿童中较多见。.
　　夏季养脾四法
　　●醒脾法：用生蒜泥10克、糖醋少许饭前拌食，有醒脾健胃之功，而且可预防肠道疾病。也可用山楂条20克、生姜丝5克拌食，有消食开胃之功。还可用香菜125克、海蜇丝
　　50克、食盐糖醋少许拌食，有芳香开胃健脾之功。
　　●护脾法：选用各种药粥护脾益胃，如莲子50克、白扁豆50克、薏米50克煮食，或银耳20克、百合10克、绿豆20克、糯米100克煮粥食，或山药50克、茯苓50克、炒焦粳米250克煮粥食。
　　●健脾法：老年人宜用摩腹功，即仰卧于床上，以脐为中心，顺时针方向用手掌旋转按摩20次。
　　●温脾法：夏天贪食生冷，容易寒积脾胃，影响消化功能，此时可用较厚的纱布袋，内装炒热的食盐100克，置于脐上三横指处，有温中散寒止痛之功。
　　小孩子脾胃弱，腹泻也是常见的毛病。脾胃积热，或外受暑湿引起腹泻，表现为排便急促而量多，大便稀黏，便味酸臭，或有泡沫，小便黄等症状；伤食泻，即孩子过食或添加辅食不当引起的腹泻，表现为腹胀腹痛，便前哭闹，大便酸臭，或见奶瓣或不消化食物，口臭气促，食欲不振，夜卧不安等症状；脾虚泻，即孩子久病久泻，表现为面色发黄，疲倦无力，大便松散不成形或次数多等症状。
　　除了相应的治疗外，可以服用茯苓大枣粥：取茯苓粉30克，大枣15克，粳米30克。先将大枣去核切碎，放入锅中加水浸泡20分钟，然后把粳米、茯苓粉一起加入煮成粥，服时加适量白糖，每天2次。具有健脾补中，利湿止泻之功效，适用于患儿脾虚久泻者。也可以采用脐疗法：
　　【药物制作】丁香、肉桂各9克，五倍子12克，白胡椒5克，石榴皮20克，研成极细末，过筛，置瓷瓶或玻璃瓶中，盖紧，勿令漏气受潮。
　　【使用方法】取药粉适量，用生姜汁调成糊状，纳入脐孔，用纱布覆盖，胶布固定，再用绷带围绕脐部缚紧，以防脱落。12~24小时后揭去。一般12小时吐泻停止，24小时痊愈，愈后再贴1天，巩固疗效。
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前言/序言

　　鼓足精气神，激发健康正能量！
　　健康对我们如此重要。如果人们平日多掌握一些对抗疾病的方法，也就尽可能能少地被疾病所侵袭，从而过上健康快乐的生活。
　　也许有人会问世上真有这样的方法吗？这些方法都是什么呢？这些都是在后面的篇章中要给大家详细介绍的。但在掌握这些方法之前，我们首先应该弄明白我们生病的原因。
　　影响我们身体健康的归结起来无非就是“精、气、神”。翻阅《黄帝内经》我们不难看出，这部经典的中医学著作从头到尾讲的也就是精、气、神。中医学认为，精、气、神为人身的三宝，生命物质起源于精；生命能量有赖于气；生命活力表现为神。
　　精、气、神，它们构成了我们人体的健康正能量。
　　精，就像土壤中的各种元素和水分一样，植物若想成长就要时时刻刻从中汲取自己所需的元素，否则的话，植物就会枯黄，最终死亡。我们人类也一样，成长、生存也离不开各种各样的营养物质。我们所需要的营养物质有一部分是生来就有的，是我们的父母在孕育我们的时候就赠予我们的，那就是和我们繁衍后代息息相关的生殖之精。其余的营养物质则是来源于我们的饮食。这也就是我们为什么要吃饭的根本原因。平时大家都说吃五谷杂粮，为什么要吃五谷杂粮呢，原因也就在于此。
　　气，是维护人体生命活动所必需的精微物质，是推动人体脏腑组织机能活动的动力，它既是物质的代称，也是功能的表现。气在人体有推陈出新、温煦脏腑、防御外邪、固摄精血、转化营养等重要职能。“人之有生，全赖此气”、“人活一口气”这些都是民间的俗语，民间流传下来很多东西都很经典，这些关于气的总结也是如此。可以说简简单单的一句话，却道出了气的真谛。
　　神，是指人体的一系列精神意识、思维活动，为心（相当于现代医学的大脑）所主。心为人体的最高司令官，神则居其首要地位，心健则神气充足，神气充足则身强，神气涣散则身弱，故《黄帝内经》说：“心者，五脏六腑之大主也，精神之所舍也……心伤则神去，神去则死矣。”因此，清心寡欲以养神，人体就能保持健康，益寿延年。白居易诗云：“忧极心劳血气衰，未到三十生白发。”这是神耗而早衰的真实写照。可见，“神安”，我们才会健康，才会充满活力。
　　我们防病养生，防的就是精气神受损，自然养的也就是精气神。精气神一旦出问题了，运行在经络中的气血就会在我们的身体里面横冲直撞，气血流通出现障碍，身体五脏六腑中的阴阳平衡就会被打破，我们的身体自然就不能安享太平了。《吕氏春秋?达郁》篇指出：“血脉欲其通也……精气欲其行也。若此，则病无所居，而恶无由生矣。”传统的养生方法，如太极拳、五禽戏、八段锦以及按摩、针灸等等，其主要机理也都在于促进精气流通，以使病体康复。精气流通作为传统养生理论指导原则之一，其本质要义不外乎协调阴阳气血，使机体各种功能处在最佳状态，从而有益于健康长寿。
　　因此，若想健康长寿，活到天年，就要养好精气神，让我们的身体充满健康正能量。
　　我们不能把自己身体的全部交给医生。每个生命都蕴含着自愈的能力，这种能力源于我们生活的方式，源于我们的家庭，也源于我们的朋友。
　　说了这么多，我们只是想告诉大家一个奥秘，不要迷失在各种各样的养生方法里，要学会倾听你内心深处的声音，选择最有感触的一种，并且投入到其中经营自己的健康。经营健康就像经营生意一样，要有耐心，也要有高瞻远瞩的眼光。这样，我们才能真正成为一个精气神十足的人。

《名老中医教您调好精气神》 引言：健康生活的“道”与“术” 在快节奏的现代社会，我们常常被各种压力裹挟，身心俱疲，精神倦怠。亚健康状态日益普遍，失眠、焦虑、易怒、乏力等困扰着许多人。我们渴望找回那份属于自己的活力与安宁，渴望拥有一个健康、充盈、充满生命力的“精气神”。然而，在这个信息爆炸的时代，我们该如何辨别真伪，找到一条真正适合自己的健康之路？ 《名老中医教您调好精气神》一书，正是应运而生，它并非提供一套包罗万象的“万能药”，而是以一种温润而深刻的方式，带领读者踏上一段回归本源、重塑健康的旅程。本书深耕于博大精深的中华传统医学，萃取了历代名老中医的智慧精华，将古老而宝贵的经验，化为一套套切实可行、贴近生活的调养方法。它不是冰冷的理论堆砌，而是充满人情味的指导，是经验的传承，更是生命的关怀。 本书的核心理念，在于“精”、“气”、“神”这三个支撑生命活力的基本要素。“精”是生命的物质基础，是身体健康的根本；“气”是生命运行的动力，是脏腑功能的体现；“神”是生命的主宰，是精神意识活动的表现。三者相互依存，相互影响，共同构筑起我们健康的精神面貌和充沛的生命活力。当“精”、“气”、“神”失调，便会出现各种不适，影响生活质量。 本书的独特之处在于，它并非局限于单一的调养手段，而是从整体出发，将调养“精气神”视为一个系统工程。它深入浅出地讲解中医的阴阳五行、经络学说、脏腑功能等基础理论，帮助读者建立起对中医认识的框架。在此基础上，本书将这些理论与日常生活的方方面面巧妙融合，提供了包括饮食、起居、运动、情志、穴位按摩等多种行之有效的方法。 第一篇：观“精”养身——筑牢生命之基 “精”是先天之本，也是后天生长发育、维持生命活动的重要物质基础。本书从“精”的层面入手，深刻剖析了“精”与身体健康的紧密联系。 精的来源与重要性： 作者将详细解读“精”在《黄帝内经》等经典中的概念，阐述先天之精（禀受于父母）与后天之精（水谷所化）的区别与联系。并会强调，精的充盈是维持人体生长发育、生殖繁衍、抵御疾病的关键。当精亏损时，会表现出腰膝酸软、头晕耳鸣、记忆力减退、性功能减退、早衰等症状。 饮食调养，滋养生命之源： 本篇将提供一套系统性的饮食调养方案。这并非简单的“吃什么”，而是根据不同体质、不同季节，推荐合适的食材和烹饪方法。例如，会详细讲解如何选择具有补肾精作用的食物，如黑芝麻、核桃、枸杞、桑葚、动物肝脏等，并给出具体的食谱搭配建议。同时，也会强调食物的属性，如寒、热、温、凉，以及味，如酸、苦、甘、辛、咸，它们如何影响人体的“精”。作者还会提醒读者，避免食用损伤精气的食物，如过度辛辣、油腻、生冷等。 起居有常，顺应自然之道： 良好的作息是养精的重要环节。本书会强调“日出而作，日落而息”的自然规律，详细指导读者如何根据日照时间调整睡眠，保证充足的睡眠质量，让身体得到充分的修复和“充电”。尤其会关注熬夜对精气的损害，并提供改善睡眠的方法。 房事有度，保藏精气： 中医认为，过度房事会严重耗伤肾精。本书会以一种尊重生命、科学严谨的态度，探讨房事与养精的关系，倡导适度和节制，帮助读者建立健康的性观念，从而更好地保藏生命之精。 辨别与调补“精”的亏损： 对于不同程度的精亏损，本书会给出具体的辨别方法，从面色、舌象、脉象等中医诊断角度进行解析，并针对性地推荐不同的补精方剂或食疗方，如六味地黄丸、左归丸等经典方剂的适用范围和服用禁忌，以及如何根据个人情况进行灵活加减。 第二篇：驭“气”运行——调动生命活力 “气”是生命的动力，是人体新陈代谢、脏腑功能、抵御外邪的根本。本书将深入浅出地揭示“气”在人体中的运行规律，并提供调动和顺畅“气”机的方法。 气的生成与运行： 作者会详细解释“气”的来源，包括呼吸之气、水谷之气、以及来自父母的先天之气。并会阐述气的生成、运行、推动、固摄、温暖、防御等多种功能。会讲解气的运行通道——经络，以及经络不通对身体造成的具体影响，如疼痛、麻木、功能障碍等。 呼吸吐纳，吐故纳新： 呼吸是气的最直接来源，也是最简便的调气方法。本书会介绍多种经典的呼吸吐纳法，如腹式呼吸、逆腹式呼吸、以及一些具有特定疗效的呼吸法（如助眠、提神、缓解焦虑等）。这些方法简单易学，却能有效改善肺活量，促进全身气血循环。 运动养生，疏通经络： 适度的运动是调畅气机的关键。本书会推荐一系列适合不同人群的运动方式，如太极拳、八段锦、五禽戏等传统养生功法，以及快走、慢跑、瑜伽等现代运动。重点会放在运动如何疏通经络，促进气血运行，增强身体的抵抗力。同时，也会强调运动的适度性，避免过度劳累导致气虚。 情志调养，平衡内在的“风”： 中医认为，“情志致病”。过度的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊都会扰乱气的运行，导致“气滞”、“气郁”等问题。本书会详细讲解不同情志对身体的影响，并提供情志调养的方法，如通过冥想、听音乐、与人交流、培养兴趣爱好等，来平衡内心的情绪，做到“心静则气顺”。 穴位按摩，点穴活气： 经络上的穴位是气的汇聚点，通过按摩这些穴位，可以疏通经络，调畅气血。本书会详细介绍几个关键的、具有调畅全身气机作用的穴位，如足三里、合谷、内关、太冲等，并图文并茂地讲解按摩的手法、力度和注意事项。 饮食调理，助力气机升降： 某些食物具有升气、降气、行气、补气的作用。本书会介绍一些具有助气的食物，如红枣、山药、鸡肉、牛肉等，并给出具体的食谱建议。同时，也会讲解如何通过饮食来避免产生“痰湿”等阻碍气机运行的病理产物。 第三篇：固“神”养心——安顿生命之魂 “神”是生命的主宰，是意识、思维、情感等精神活动的体现。一个“神”充沛、安宁的人，才能真正拥有健康、快乐的生活。 神藏于心，心主神明： 本篇将重点阐述中医“心主神明”的理念，解释为何心是“神”的居所，以及心脏功能失调如何导致失眠、健忘、心悸、多梦等精神症状。 静心养神，安抚躁动： 在这个充满诱惑和干扰的时代，保持内心的宁静尤为重要。本书会提供一系列的静心方法，如打坐、冥想、抄写经文、写日记等。这些方法能够帮助我们减少思虑，安抚烦躁的心绪，让“神”得以安歇。 正念生活，活在当下： 正念是一种关注当下、不加评判的觉知状态。本书会引导读者如何将正念融入日常生活，无论是吃饭、行走、还是工作，都能保持一种清醒的觉知，从而减少不必要的担忧和焦虑，让“神”更加稳定。 培养兴趣，陶冶情操： 拥有健康的兴趣爱好，是滋养“神”的重要途径。本书会鼓励读者去发掘和培养自己的兴趣，无论是音乐、绘画、书法、园艺，还是阅读、旅行。这些活动能够丰富我们的精神世界，让“神”有寄托，获得愉悦。 规律作息，避免思虑过度： 熬夜、过度思虑都会严重耗伤心神。本书会再次强调规律作息的重要性，并提供一些对抗思虑过度的妙招，如睡前避免接触电子产品，睡前喝杯温牛奶，睡前进行放松练习等。 倾诉与交流，释放负面情绪： 积压在心中的负面情绪，会像“毒药”一样侵蚀“神”。本书会鼓励读者积极与家人、朋友沟通，或寻求专业心理辅导，学会适当地表达和释放自己的情绪，让“神”得以解脱。 调整睡眠，点亮生命之灯： 睡眠是“神”休息和修复的最佳时间。本书会深入讲解失眠的原因，并提供多种中医特色的助眠方法，如睡前足浴、穴位按揉、食疗方等，帮助读者找回高质量的睡眠，让“神”得到充分的滋养。 结语：调好精气神，活出真自在 《名老中医教您调好精气神》不仅仅是一本关于健康的指南，它更是一部关于生活智慧的传承。它鼓励我们慢下来，去感受身体的声音，去倾听内心的呼唤。通过学习和实践书中的内容，我们不仅能够调理好身体的“精”，疏通生命的“气”，更能安顿好精神的“神”，最终活出那个健康、充盈、有活力的自己。 本书所提供的，是一种整体的、人文的健康观。它让我们明白，健康并非一蹴而就，而是一个持续学习、不断实践、与身体和谐相处的过程。它鼓励我们成为自己健康的主人，用中国传统医学的智慧，为自己和家人构筑一道坚实的健康防线。 翻开这本书，就像开启了一扇通往健康与幸福的大门。愿每一位读者，都能在这段旅程中，找到属于自己的“精气神”，活出生命的精彩与自在。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就让人心生向往，"名老中医教您调好精气神"，这不正是我们现代人最迫切需要的吗？每天被工作、生活压得喘不过气，身体小毛病不断，心情也时常阴晴不定，感觉整个人就像被抽干了能量一样，缺乏活力，做事提不起精神。市面上关于养生的书很多，但很多都过于专业，或者讲一些玄乎的东西，让人难以理解和实践。而这本《名老中医教您调好精气神》，光从书名就能感受到一种踏实、接地气的力量。我特别期待它能从一个非常中医的角度，深入浅出地解释“精气神”到底是什么，为什么它如此重要，以及在日常生活中，我们应该如何去“调养”它。我希望书中能有具体的指导，比如可以通过什么样的饮食习惯来补充“精”，如何通过一些简单易行的锻炼方式来培固“气”，更重要的是，如何才能让我们的“神”保持充沛和宁静。毕竟，身体是革命的本钱，而精神状态更是决定我们生活质量的关键。如果这本书真的能像它名字所承诺的那样，教我们切实有效地调养好精气神，那真是太值得一读了。我设想，书中或许会包含一些关于中医理论的科普，比如阴阳五行、脏腑功能等，但会以一种非常易懂的方式呈现，让我们普通读者也能理解。同时，我更期待的是书中能提供大量实操性的方法，比如针对不同体质的人，推荐不同的食疗方；针对不同的精神状态（如焦虑、易怒、疲惫等），提供相应的调理建议；甚至可能还会介绍一些简单的中医按摩手法或者穴位保健法。总而言之，我希望这本书能成为我改善生活状态的“启明星”，帮助我重新找回那个充满活力、神采奕奕的自己。

评分☆☆☆☆☆

最近我总觉得身体像个漏气的皮球，做什么都提不起劲，睡眠也不好，白天总是昏昏沉沉的，晚上又翻来覆去睡不着。身边的人也常说我脸色不太好，看起来很疲惫。我一直想找点方法改善一下，但市面上的养生书籍大多讲得头头是道，就是不知道从何下手，有些方法听起来就挺折腾的。所以当我看到《名老中医教您调好精气神》这本书时，眼前一亮。感觉“精气神”这个概念特别贴切，它包含了我们身体的能量、精神的状态，还有生命的活力。我想，这本书一定能为我提供一些非常中医的、有针对性的解决方案。我特别好奇，名老中医是如何看待“精气神”的，他们会从哪些方面来解读？会不会讲到一些我们平时容易忽略的细节，比如饮食、作息、情绪这些看似平常的事情，其实对精气神有着至关重要的影响。我希望这本书能像一位慈祥的长者，用最朴实、最真诚的语言，娓娓道来，教我们如何才能真正地“调好”精气神。我期待书中能有一些关于食补的小秘方，不用太复杂，食材易得，做法简单，但又能起到滋养精气的作用。还有，关于情绪的调理，现代人压力太大，情绪波动很正常，但我希望能学到一些中医的智慧，如何才能让自己的心情更平和，不被外界的纷扰所扰乱。另外，如果能有一些关于穴位按摩或者简单的运动方法，能够帮助我们疏通经络，提升阳气，那真是太好了。我希望这本书能成为我健康路上的良师益友，带领我一步步走向更健康、更有活力的生活。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直对中医的“精气神”理论充满了好奇，但又觉得它有点飘渺，不好把握。我们现代人追求的是科学、是实证，所以对于这种更偏向于哲学和养生层面的概念，总会觉得隔着一层纱。而《名老中医教您调好精气神》这本书，光看书名，我就觉得它很有可能打破我这种刻板印象。我设想，名老中医们一定能用他们丰富的临床经验和深厚的学术造诣，将“精气神”这个概念解释得既有深度又不失通俗易懂。我特别想知道，在他们看来，“精”究竟是什么？是构成我们身体的物质基础吗？“气”又是什么？是能量的流动，还是生命的动力？而“神”又是何物？是意识，还是我们内在的生命光彩？这本书或许能为我揭示这三者之间千丝万缕的联系，以及它们如何共同影响着我们的身心健康。我期待书中能提供一些具体的方法，来帮助我们“调好”这三者。例如，在“精”的层面，是否可以分享一些能够固精、补精的饮食建议？在“气”的层面，有没有一些简单易行的呼吸吐纳法或者运动，能够帮助我们培补元气、疏通经络？在“神”的层面，又该如何才能让我们的心神安宁，保持积极乐观的心态，抵御现代生活带来的压力和焦虑？我希望这本书不仅能让我们在理论上有所收获，更能让我们在实践中受益。它应该是一本能够真正指导我们如何生活的书，让我们在日常的点滴中，就能为自己的精气神打下坚实的基础，让生命焕发出蓬勃的生机。

评分☆☆☆☆☆

现在社会节奏太快了，感觉每天都在和时间赛跑，身体上的疲惫暂且不说，内心的那种空虚和焦虑感也越来越重，总觉得少了点什么，提不起精神来，做什么都感觉力不从心。我一直很相信中医的整体观，觉得它能从根本上解决问题。所以，当看到《名老中医教您调好精气神》这本书的时候，我立刻被吸引了。这书名直击痛点，感觉它能给我提供一个解决身心问题的全新视角。我非常期待书中能详细解释“精气神”三者之间的关系，以及它们是如何相互影响的。我想知道，到底是什么原因会导致我们“精气神”失调？是现代人的生活方式有问题，还是饮食结构不合理？书中是否会提供一些诊断自己“精气神”状态的方法，让我们能更清楚地认识自己的问题所在？更重要的是，我希望这本书能够给出真正有效的“调养”方案。我不是一个喜欢复杂操作的人，所以期待书中能有简单易行、容易坚持的方法。比如，在饮食方面，有没有什么推荐的食疗方，能够帮助我们补充精气？在作息方面，有没有什么调整的建议，能够让我们更好地休息，恢复精力？在情绪管理方面，又有哪些中医的智慧，能够帮助我们缓解压力，保持内心的平静？我希望这本书能真正地指导我，让我能够通过科学、健康的方式，重新找回充沛的精力，内心的平和，以及生命的活力，让我的生活不再是勉强维持，而是充满能量和乐趣。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，人的精气神，就像一盏灯，灯芯是“精”，灯油是“气”，而那摇曳生辉的光芒，就是“神”。如果灯芯受损，灯油枯竭，光芒自然就暗淡了。我身边的不少长辈，虽然年纪大了，但依然精神矍铄，走路生风，这一定就是“精气神”调养得好的缘故。所以，《名老中医教您调好精气神》这本书，对我来说，绝对是一个巨大的诱惑。我迫切地想知道，这些经验丰富的老中医们，究竟是如何看待“精气神”的，他们会在书中分享哪些他们独门绝技，帮助我们这些凡夫俗子也能达到那样的境界。我设想，书中或许会以非常生活化的例子，来阐述中医对精气神的理解，让我们这些非中医专业人士也能轻易领会。比如，为什么有些人年纪轻轻就觉得身体被掏空，而有些人到了花甲之年依然容光焕发？这背后的中医原理是什么？我最期待的，是书中能够提供一些切实可行，并且是“接地气”的方法。我不想看那些过于学术化、晦涩难懂的理论，我更希望从中学习到一些可以立即应用到日常生活中的技巧。比如，一天中什么时间最适合养精？吃什么食物能补气？如何通过调整作息或者某些习惯来安神？我希望这本书能像一位循循善诱的老师，一步步引导我，让我学会如何更好地照顾自己的身体和心灵，让我的“精气神”这盏灯，能够持久地燃烧，散发出温暖而明亮的光芒。