核心区训练 改善身体及生活的革命式训练方案 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] Mark，Verstegen，Pete，W 著

图书标签:

• 核心训练
• 力量训练
• 健身
• 健康
• 运动
• 身体改造
• 训练计划
• 生活方式
• 肌肉
• 塑形

店铺： 香根香图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564420178

商品编码：12161891047

包装：平装

出版时间：2016-02-01

基本信息

书名：核心区训练 改善身体及生活的革命式训练方案

定价：40.00元

作者： Mark,Verstegen,Pete,Williams；钟秉

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2016-02-01

ISBN：9787564420178

字数：

页码：182

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

内容提要

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《核心区训练 改善身体及生活的革命式训练方案》包括4个部分，部分介绍核心区训练的起源及发展；第2部分介绍核心区训练的7个模块：准备活动、伤病预防、瑞士球训练、弹性训练、力量训练、能量系统发展训练及恢复再生训练。作者从生活及训练两方面阐述核心区训练的重要作用；第3部分介绍核心区训练的营养计划，讲述什么是健康饮食及如何健康饮食；第4部分是核心区训练计划，介绍如何组织核心区训练的7个模块，如何制订核心区训练计划。总之，《核心区训练 改善身体及生活的革命式训练方案》是一本理论与实践结合较为紧密的书，书中的理论知识通俗易懂，实践方法简单易学，适合各种人群学习。

目录

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章 欢迎来到核心区训练
1 导论
2 开端
3 挑战

第二章 核心区训练的内容
1 训练基础：发展核心区力量
2 动作准备
3 伤病预防
4 瑞士球训练
5 弹性训练
6 力量
7 能量系统发展
8 再生
9 训练计划

第三章 核心区训练的营养计划
1 如何健康饮食，从现在开始
2 训练食谱

第四章 多年核心区训练计划
1 训练挑战（回顾）
2 常见问题解答
术语表
核心区训练的补充计划
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致谢
作者简介

燃起内在潜能，重塑健康体魄与充实人生 在这个快节奏的时代，我们常常被生活的洪流裹挟，身不由己地奔波于工作、家庭和社交的琐碎之中。日复一日的疲惫侵蚀着我们的身心，曾经充满活力的我们，逐渐被亚健康所困扰，精神的萎靡也让生活的色彩黯淡。然而，真正的改变，往往源于一次深刻的自我探索与突破。 本书并非简单罗列一套训练动作，更不是让你在健身房里挥汗如雨却不得其法。它是一次关于身体与生活深度连接的革命性探索，旨在帮助你解锁内在的强大力量，点燃生命的激情，从而实现身体的强健与生活的充实，达到一种前所未有的平衡与卓越。 你是否曾感到身体的僵硬与迟滞，无论怎么努力都难以达到理想的状态？你是否在追求健康的过程中，常常感到迷茫和挫败，不知道何去何从？你是否渴望拥有更充沛的精力，更敏锐的思维，以及更积极的生活态度，却苦于找不到有效的方法？ 本书将带你踏上一段旅程，深入探究身体运作的精妙机制，以及它与我们情绪、思想、生活方式之间千丝万缕的联系。我们将一同揭示那些被忽视的关键环节，这些环节才是真正决定你健康水平、体能极限以及生活品质的基石。 告别表面功夫，直击核心动力 市面上充斥着各种训练指南，它们往往聚焦于肌肉的增长、体脂的减少，或是短暂的体能爆发。然而，这些方法往往治标不治本，忽略了身体最根本的“核心”。真正的力量，源于稳定、平衡且富有弹性的核心。 就像摩天大楼的稳固离不开坚实的地基，人体的功能性和韧性也依赖于强大的核心。 本书将打破传统训练的局限，将你的注意力引导至身体最深层的“核心区域”。这个区域并非仅仅指腹部肌肉，而是涵盖了脊柱、骨盆、呼吸系统以及它们之间相互协作的复杂网络。当我们学会如何有效地激活和强化这个核心区域时，你会惊奇地发现，身体的许多问题——如腰背疼痛、姿势不良、运动表现瓶颈，甚至是一些慢性疲劳——都将得到根本性的改善。 身体的革命，始于对“核心”的理解 我们将从最基础的层面开始，引导你深入了解你的身体。你将学习到： 身体的解剖学奥秘（以易懂的方式呈现）： 了解骨骼、肌肉、韧带如何协同工作，尤其是核心区域的每一块肌肉在维持身体稳定和产生力量时的关键作用。 呼吸的科学与艺术： 呼吸是生命活动最根本的能量来源，也是连接身心最重要的桥梁。本书将教你如何掌握正确的呼吸技巧，优化氧气摄入，提升身体的供能效率，并藉由呼吸平复情绪，增强专注力。 骨盆的秘密： 骨盆是身体的“承重塔”，它的稳定与灵活直接影响着下肢的力量传递、脊柱的健康以及核心肌群的激活。你将学习如何重新审视和调整骨盆的姿态，从而彻底改变身体的生物力学。 脊柱的生命力： 柔韧且稳定的脊柱是行动的源泉。本书将提供方法，帮助你释放脊柱的束缚，恢复其自然的活动度，同时增强支撑能力，预防和缓解脊柱相关的问题。 全身的联动： 身体并非孤立的器官组合，而是一个精密的整体。你将学习如何让身体的每一个部分协同工作，实现力量的有效传递和动作的流畅协调，从而在运动和日常生活中表现得更加出色。 超越身体的训练，抵达生活的彼岸 本书的革命性之处在于，它不仅仅关注身体的“硬件”升级，更强调身心合一的深度改造。当你的身体变得更加强健、灵活和稳定，你会发现，你的生活也将随之发生翻天覆地的变化。 精力充沛，告别疲惫： 强大的核心意味着更高效的能量利用。你将拥有更充沛的体力和持久的耐力，轻松应对工作和生活的挑战，告别日复一日的疲惫感。 思维敏锐，专注力提升： 身体的稳固与呼吸的顺畅能够极大地改善大脑的供氧，提升神经系统的效率。你将体验到前所未有的思维清晰度，专注力显著提高，学习和工作效率倍增。 情绪稳定，内心平静： 身体的紧张往往与情绪的波动息息相关。通过学习如何释放身体的压抑，掌握呼吸的调节技巧，你将能更好地管理自己的情绪，保持内心的平静与从容。 自信升级，魅力绽放： 当你的身体状态达到最佳，你自然会散发出由内而外的自信。挺拔的身姿，矫健的步伐，以及积极的生活态度，都会让你在人群中脱颖而出，展现出独特的个人魅力。 生活品质的飞跃： 拥有健康的身体和积极的心态，你将有更多的能量和勇气去追求你真正想要的生活。你将能够更充分地体验生命的美好，享受每一次的呼吸，每一次的运动，每一次与世界的互动。 这不是一套“速成”的计划，而是一种“持久”的智慧 本书提供的并非一套让你在短时间内达到某个指标的训练套餐。它是一种关于如何倾听身体、理解身体、并与身体和谐共处的智慧。 它鼓励你建立一种可持续的、与生活融为一体的训练模式。 你将学习如何： 自我评估与调整： 掌握识别身体信号的方法，根据自身情况灵活调整训练方案，确保训练的科学性和有效性。 日常生活的实践： 将核心训练的原则融入到你的日常活动中，让每一次站立、行走、坐卧都成为一种积极的锻炼。 循序渐进的进步： 遵循人体生理规律，通过系统性的练习，逐步解锁身体的潜能，实现长久而稳健的进步。 预防与恢复： 了解如何通过核心的强化来预防运动损伤，以及如何在疲劳后有效地进行恢复，保持身体的最佳状态。 这是一场自我赋权的革命 本书的最终目的，是赋权于你，让你成为自己身体和生活的主宰。 你将不再被动地接受身体的限制，而是主动地去探索和创造身体的可能性。你将不再被生活的压力所压垮，而是以更强大的姿态去拥抱生命中的每一个瞬间。 如果你渴望： 摆脱身体的束缚，重获自由的活力。 拥抱一份真正属于自己的健康与力量。 点燃内心的激情，活出生命的精彩。 实现身体的强健，并以此为基石，构建一个更充实、更有意义的人生。 那么，是时候踏出这一步了。本书将为你提供清晰的指引，实用的方法，以及深刻的启发。它将陪伴你，见证你身体的蜕变，感受你生命的绽放。 准备好了吗？让我们一起，从核心开始，开启一场关于身体与生活的革命！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对接“改善生活”这种宏大叙事是抱持怀疑态度的，毕竟训练计划最终不还是围绕着肌肉和脂肪转吗？然而，这本书真正让我眼前一亮的地方，在于它对“生活”的定义进行了极大的拓宽。它不将训练视为一种孤立的苦役，而是将其视为一种提升整体生活质量的工具。读完关于压力管理和恢复机制的那几章，我才意识到，我过去对“休息”的理解是多么肤浅。它详细阐述了中枢神经系统如何与我们的运动表现紧密挂钩，那种被过度刺激后身体的“低电量”状态，是如何拖垮我们的决策能力和情绪稳定性的。作者的见解非常深刻，他把运动科学和心理韧性编织在一起，形成了一个完整的闭环。我开始尝试调整训练节奏，而非仅仅追求更高的强度，结果仅仅是几周后，我发现自己处理日常琐事时的耐心和专注力都有了肉眼可见的提升，这才是真正的“革命”。

评分☆☆☆☆☆

这部书的问世，对于那些在传统健身房里摸索多年，却始终感觉找不到那种“临门一脚”的突破口的人来说，无疑是一剂强心针。我刚翻开书页的时候，就被那种直击核心的论调所吸引。它不像很多市面上流行的健美指南那样，只会告诉你举多少重量、做多少次，然后堆砌那些晦涩难懂的生理学术语。这本书的叙事方式非常平实，仿佛是一位经验丰富、深谙人体奥秘的导师，坐在你面前，用最接地气的方式剖析你身体的“底层逻辑”。它没有承诺一夜暴富的奇迹，而是脚踏实地地引导读者去理解，我们日常生活中那些看似不经意的姿态和动作，是如何在无形中削弱我们的核心力量，进而影响到我们整体的活力和精神状态。我特别欣赏它对“革命性”一词的诠释，不是指引入什么高科技器械，而是回归到最基础、最本源的身体连接上，那种顿悟的感觉，就像是忽然找到了丢失已久的说明书，瞬间打通了所有关节的阻塞。

评分☆☆☆☆☆

从一个长期与身体僵硬和慢性疲劳作斗争的人的角度来看，这本书更像是一部“自救指南”。它没有要求我辞掉工作，去健身房打卡六小时，而是提供了一套可以融入到忙碌日常中的“微习惯”训练哲学。它教会我如何利用碎片时间，将功能性的激活练习融入到等待咖啡或接电话的间隙。最让我感到欣慰的是，它成功地解除了我对“力量训练”的恐惧，过去我总觉得那是一件很“硬核”的事情，充满了受伤的风险。但这本书的逻辑是，只有你的核心结构足够稳固，你的四肢才能更安全、更有效地发挥力量。这种自下而上的优化策略，极大地提升了我训练的依从性，因为我不再是为了虚无缥缈的“六块腹肌”而训练，而是为了构建一个更耐用、更灵活的生命载体。这是一次从“应付训练”到“投资健康”的心态转变，意义深远。

评分☆☆☆☆☆

我过去尝试过无数种训练体系，从高强度间歇训练（HIIT）到长期的有氧耐力训练，每次都热情满满地开始，但很快就因为枯燥或受伤的风险而不了了之。这本书提供了一种截然不同的范式——它强调“质量高于数量”的精细化打磨。作者对于动作细节的描述达到了近乎苛刻的程度，但这种苛刻不是为了炫技，而是为了构建一个无懈可击的身体地基。书中对“本体感觉”的阐述尤其精妙，它不是让你去感觉肌肉在燃烧，而是让你去感觉身体各个部分之间的对话是否顺畅。我开始在一些看似简单的动作中，比如深蹲或站立时，去关注那些之前完全忽略的微小肌肉群的发力协调。这种对身体深层控制的重建，带来的稳定性和力量感，是单纯靠增加负重训练永远无法企及的。这感觉就像是把一栋摇摇欲坠的建筑，重新用钢筋混凝土加固了一遍，扎实、可靠。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和图解设计也值得称赞，虽然我更关注内容本身，但不得不说，那些用来解释复杂运动模式的插图清晰而富有洞察力，它们不是那些让人眼花缭乱的肌肉解剖图，而是更侧重于力线和运动链的动态展示。与市面上那些充斥着明星教练背书和夸张前后对比图的商业书籍不同，这本书的语言风格保持了一种冷静的、科学探索者的姿态。它引导你成为自己身体的首席研究员，而不是盲目的追随者。我尤其喜欢其中探讨的关于“运动的适应性疲劳”的部分，它帮助我理解了为什么有时过度的训练反而会导致身体机能的退化。这种对训练边界的精准拿捏，体现了作者深厚的实践经验和严谨的学术态度，让人感觉手中的这本书份量很重，不仅仅是纸张的重量，更是知识沉淀的重量。