核心區訓練 改善身體及生活的革命式訓練方案 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] Mark，Verstegen，Pete，W 著

圖書標籤:

• 核心訓練
• 力量訓練
• 健身
• 健康
• 運動
• 身體改造
• 訓練計劃
• 生活方式
• 肌肉
• 塑形

店鋪： 香根香圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564420178

商品編碼：12161891047

包裝：平裝

齣版時間：2016-02-01

基本信息

書名：核心區訓練 改善身體及生活的革命式訓練方案

定價：40.00元

作者： Mark,Verstegen,Pete,Williams；鍾秉

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2016-02-01

ISBN：9787564420178

字數：

頁碼：182

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

內容提要

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《核心區訓練 改善身體及生活的革命式訓練方案》包括4個部分，部分介紹核心區訓練的起源及發展；第2部分介紹核心區訓練的7個模塊：準備活動、傷病預防、瑞士球訓練、彈性訓練、力量訓練、能量係統發展訓練及恢復再生訓練。作者從生活及訓練兩方麵闡述核心區訓練的重要作用；第3部分介紹核心區訓練的營養計劃，講述什麼是健康飲食及如何健康飲食；第4部分是核心區訓練計劃，介紹如何組織核心區訓練的7個模塊，如何製訂核心區訓練計劃。總之，《核心區訓練 改善身體及生活的革命式訓練方案》是一本理論與實踐結閤較為緊密的書，書中的理論知識通俗易懂，實踐方法簡單易學，適閤各種人群學習。

目錄

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章 歡迎來到核心區訓練
1 導論
2 開端
3 挑戰

第二章 核心區訓練的內容
1 訓練基礎：發展核心區力量
2 動作準備
3 傷病預防
4 瑞士球訓練
5 彈性訓練
6 力量
7 能量係統發展
8 再生
9 訓練計劃

第三章 核心區訓練的營養計劃
1 如何健康飲食，從現在開始
2 訓練食譜

第四章 多年核心區訓練計劃
1 訓練挑戰（迴顧）
2 常見問題解答
術語錶
核心區訓練的補充計劃
推薦閱讀
緻謝
作者簡介

燃起內在潛能，重塑健康體魄與充實人生 在這個快節奏的時代，我們常常被生活的洪流裹挾，身不由己地奔波於工作、傢庭和社交的瑣碎之中。日復一日的疲憊侵蝕著我們的身心，曾經充滿活力的我們，逐漸被亞健康所睏擾，精神的萎靡也讓生活的色彩黯淡。然而，真正的改變，往往源於一次深刻的自我探索與突破。 本書並非簡單羅列一套訓練動作，更不是讓你在健身房裏揮汗如雨卻不得其法。它是一次關於身體與生活深度連接的革命性探索，旨在幫助你解鎖內在的強大力量，點燃生命的激情，從而實現身體的強健與生活的充實，達到一種前所未有的平衡與卓越。 你是否曾感到身體的僵硬與遲滯，無論怎麼努力都難以達到理想的狀態？你是否在追求健康的過程中，常常感到迷茫和挫敗，不知道何去何從？你是否渴望擁有更充沛的精力，更敏銳的思維，以及更積極的生活態度，卻苦於找不到有效的方法？ 本書將帶你踏上一段旅程，深入探究身體運作的精妙機製，以及它與我們情緒、思想、生活方式之間韆絲萬縷的聯係。我們將一同揭示那些被忽視的關鍵環節，這些環節纔是真正決定你健康水平、體能極限以及生活品質的基石。 告彆錶麵功夫，直擊核心動力 市麵上充斥著各種訓練指南，它們往往聚焦於肌肉的增長、體脂的減少，或是短暫的體能爆發。然而，這些方法往往治標不治本，忽略瞭身體最根本的“核心”。真正的力量，源於穩定、平衡且富有彈性的核心。 就像摩天大樓的穩固離不開堅實的地基，人體的功能性和韌性也依賴於強大的核心。 本書將打破傳統訓練的局限，將你的注意力引導至身體最深層的“核心區域”。這個區域並非僅僅指腹部肌肉，而是涵蓋瞭脊柱、骨盆、呼吸係統以及它們之間相互協作的復雜網絡。當我們學會如何有效地激活和強化這個核心區域時，你會驚奇地發現，身體的許多問題——如腰背疼痛、姿勢不良、運動錶現瓶頸，甚至是一些慢性疲勞——都將得到根本性的改善。 身體的革命，始於對“核心”的理解 我們將從最基礎的層麵開始，引導你深入瞭解你的身體。你將學習到： 身體的解剖學奧秘（以易懂的方式呈現）： 瞭解骨骼、肌肉、韌帶如何協同工作，尤其是核心區域的每一塊肌肉在維持身體穩定和産生力量時的關鍵作用。 呼吸的科學與藝術： 呼吸是生命活動最根本的能量來源，也是連接身心最重要的橋梁。本書將教你如何掌握正確的呼吸技巧，優化氧氣攝入，提升身體的供能效率，並藉由呼吸平復情緒，增強專注力。 骨盆的秘密： 骨盆是身體的“承重塔”，它的穩定與靈活直接影響著下肢的力量傳遞、脊柱的健康以及核心肌群的激活。你將學習如何重新審視和調整骨盆的姿態，從而徹底改變身體的生物力學。 脊柱的生命力： 柔韌且穩定的脊柱是行動的源泉。本書將提供方法，幫助你釋放脊柱的束縛，恢復其自然的活動度，同時增強支撐能力，預防和緩解脊柱相關的問題。 全身的聯動： 身體並非孤立的器官組閤，而是一個精密的整體。你將學習如何讓身體的每一個部分協同工作，實現力量的有效傳遞和動作的流暢協調，從而在運動和日常生活中錶現得更加齣色。 超越身體的訓練，抵達生活的彼岸 本書的革命性之處在於，它不僅僅關注身體的“硬件”升級，更強調身心閤一的深度改造。當你的身體變得更加強健、靈活和穩定，你會發現，你的生活也將隨之發生翻天覆地的變化。 精力充沛，告彆疲憊： 強大的核心意味著更高效的能量利用。你將擁有更充沛的體力和持久的耐力，輕鬆應對工作和生活的挑戰，告彆日復一日的疲憊感。 思維敏銳，專注力提升： 身體的穩固與呼吸的順暢能夠極大地改善大腦的供氧，提升神經係統的效率。你將體驗到前所未有的思維清晰度，專注力顯著提高，學習和工作效率倍增。 情緒穩定，內心平靜： 身體的緊張往往與情緒的波動息息相關。通過學習如何釋放身體的壓抑，掌握呼吸的調節技巧，你將能更好地管理自己的情緒，保持內心的平靜與從容。 自信升級，魅力綻放： 當你的身體狀態達到最佳，你自然會散發齣由內而外的自信。挺拔的身姿，矯健的步伐，以及積極的生活態度，都會讓你在人群中脫穎而齣，展現齣獨特的個人魅力。 生活品質的飛躍： 擁有健康的身體和積極的心態，你將有更多的能量和勇氣去追求你真正想要的生活。你將能夠更充分地體驗生命的美好，享受每一次的呼吸，每一次的運動，每一次與世界的互動。 這不是一套“速成”的計劃，而是一種“持久”的智慧 本書提供的並非一套讓你在短時間內達到某個指標的訓練套餐。它是一種關於如何傾聽身體、理解身體、並與身體和諧共處的智慧。 它鼓勵你建立一種可持續的、與生活融為一體的訓練模式。 你將學習如何： 自我評估與調整： 掌握識彆身體信號的方法，根據自身情況靈活調整訓練方案，確保訓練的科學性和有效性。 日常生活的實踐： 將核心訓練的原則融入到你的日常活動中，讓每一次站立、行走、坐臥都成為一種積極的鍛煉。 循序漸進的進步： 遵循人體生理規律，通過係統性的練習，逐步解鎖身體的潛能，實現長久而穩健的進步。 預防與恢復： 瞭解如何通過核心的強化來預防運動損傷，以及如何在疲勞後有效地進行恢復，保持身體的最佳狀態。 這是一場自我賦權的革命 本書的最終目的，是賦權於你，讓你成為自己身體和生活的主宰。 你將不再被動地接受身體的限製，而是主動地去探索和創造身體的可能性。你將不再被生活的壓力所壓垮，而是以更強大的姿態去擁抱生命中的每一個瞬間。 如果你渴望： 擺脫身體的束縛，重獲自由的活力。 擁抱一份真正屬於自己的健康與力量。 點燃內心的激情，活齣生命的精彩。 實現身體的強健，並以此為基石，構建一個更充實、更有意義的人生。 那麼，是時候踏齣這一步瞭。本書將為你提供清晰的指引，實用的方法，以及深刻的啓發。它將陪伴你，見證你身體的蛻變，感受你生命的綻放。 準備好瞭嗎？讓我們一起，從核心開始，開啓一場關於身體與生活的革命！

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和圖解設計也值得稱贊，雖然我更關注內容本身，但不得不說，那些用來解釋復雜運動模式的插圖清晰而富有洞察力，它們不是那些讓人眼花繚亂的肌肉解剖圖，而是更側重於力綫和運動鏈的動態展示。與市麵上那些充斥著明星教練背書和誇張前後對比圖的商業書籍不同，這本書的語言風格保持瞭一種冷靜的、科學探索者的姿態。它引導你成為自己身體的首席研究員，而不是盲目的追隨者。我尤其喜歡其中探討的關於“運動的適應性疲勞”的部分，它幫助我理解瞭為什麼有時過度的訓練反而會導緻身體機能的退化。這種對訓練邊界的精準拿捏，體現瞭作者深厚的實踐經驗和嚴謹的學術態度，讓人感覺手中的這本書份量很重，不僅僅是紙張的重量，更是知識沉澱的重量。

評分☆☆☆☆☆

從一個長期與身體僵硬和慢性疲勞作鬥爭的人的角度來看，這本書更像是一部“自救指南”。它沒有要求我辭掉工作，去健身房打卡六小時，而是提供瞭一套可以融入到忙碌日常中的“微習慣”訓練哲學。它教會我如何利用碎片時間，將功能性的激活練習融入到等待咖啡或接電話的間隙。最讓我感到欣慰的是，它成功地解除瞭我對“力量訓練”的恐懼，過去我總覺得那是一件很“硬核”的事情，充滿瞭受傷的風險。但這本書的邏輯是，隻有你的核心結構足夠穩固，你的四肢纔能更安全、更有效地發揮力量。這種自下而上的優化策略，極大地提升瞭我訓練的依從性，因為我不再是為瞭虛無縹緲的“六塊腹肌”而訓練，而是為瞭構建一個更耐用、更靈活的生命載體。這是一次從“應付訓練”到“投資健康”的心態轉變，意義深遠。

評分☆☆☆☆☆

我過去嘗試過無數種訓練體係，從高強度間歇訓練（HIIT）到長期的有氧耐力訓練，每次都熱情滿滿地開始，但很快就因為枯燥或受傷的風險而不瞭瞭之。這本書提供瞭一種截然不同的範式——它強調“質量高於數量”的精細化打磨。作者對於動作細節的描述達到瞭近乎苛刻的程度，但這種苛刻不是為瞭炫技，而是為瞭構建一個無懈可擊的身體地基。書中對“本體感覺”的闡述尤其精妙，它不是讓你去感覺肌肉在燃燒，而是讓你去感覺身體各個部分之間的對話是否順暢。我開始在一些看似簡單的動作中，比如深蹲或站立時，去關注那些之前完全忽略的微小肌肉群的發力協調。這種對身體深層控製的重建，帶來的穩定性和力量感，是單純靠增加負重訓練永遠無法企及的。這感覺就像是把一棟搖搖欲墜的建築，重新用鋼筋混凝土加固瞭一遍，紮實、可靠。

評分☆☆☆☆☆

這部書的問世，對於那些在傳統健身房裏摸索多年，卻始終感覺找不到那種“臨門一腳”的突破口的人來說，無疑是一劑強心針。我剛翻開書頁的時候，就被那種直擊核心的論調所吸引。它不像很多市麵上流行的健美指南那樣，隻會告訴你舉多少重量、做多少次，然後堆砌那些晦澀難懂的生理學術語。這本書的敘事方式非常平實，仿佛是一位經驗豐富、深諳人體奧秘的導師，坐在你麵前，用最接地氣的方式剖析你身體的“底層邏輯”。它沒有承諾一夜暴富的奇跡，而是腳踏實地地引導讀者去理解，我們日常生活中那些看似不經意的姿態和動作，是如何在無形中削弱我們的核心力量，進而影響到我們整體的活力和精神狀態。我特彆欣賞它對“革命性”一詞的詮釋，不是指引入什麼高科技器械，而是迴歸到最基礎、最本源的身體連接上，那種頓悟的感覺，就像是忽然找到瞭丟失已久的說明書，瞬間打通瞭所有關節的阻塞。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對接“改善生活”這種宏大敘事是抱持懷疑態度的，畢竟訓練計劃最終不還是圍繞著肌肉和脂肪轉嗎？然而，這本書真正讓我眼前一亮的地方，在於它對“生活”的定義進行瞭極大的拓寬。它不將訓練視為一種孤立的苦役，而是將其視為一種提升整體生活質量的工具。讀完關於壓力管理和恢復機製的那幾章，我纔意識到，我過去對“休息”的理解是多麼膚淺。它詳細闡述瞭中樞神經係統如何與我們的運動錶現緊密掛鈎，那種被過度刺激後身體的“低電量”狀態，是如何拖垮我們的決策能力和情緒穩定性的。作者的見解非常深刻，他把運動科學和心理韌性編織在一起，形成瞭一個完整的閉環。我開始嘗試調整訓練節奏，而非僅僅追求更高的強度，結果僅僅是幾周後，我發現自己處理日常瑣事時的耐心和專注力都有瞭肉眼可見的提升，這纔是真正的“革命”。