産品特色

編輯推薦

·全彩專業人體肌肉解剖圖
深入解析骨骼、器官、肌肉、韌帶和肌腱活動驅動人體運動的原理。

·分步驟描述和講解訓練動作
72項覆蓋全身主要身體部位的肌肉訓練，每個動作都配有訓練步驟和要點，幫助你深入理解肌肉與動作的關係，從而將訓練直接轉換為更好的遊泳、跑步、騎行錶現。

·專業係統的技術訓練指導
全方位解讀遊泳、跑步、騎行的針對性訓練，通過解剖圖展示每項訓練動作與鐵人三項運動錶現之間的基礎關係。

·預防運動損傷
幫助你製訂個性化的鐵三訓練計劃，構建身體平衡、避免運動損傷並保持zui佳的運動狀態。

內容簡介

鐵人三項運動是對人類技巧和耐力的嚴格考驗，不管是鐵人三項的業餘愛好者，還是專業運動員，都需要學習一定的鐵人三項訓練原理及方法，纔能夠有效提升運動錶現，並預防損傷。

《鐵人三項運動解剖學（全彩圖解版）》首先簡單介紹瞭鐵人三項運動，詳細講解瞭如何做有氧運動以提升心血管及心肺功能，然後提供瞭針對鐵人三項運動的手臂、肩部、胸部、核心、背部、頸部、腿部及全身的訓練動作。每個動作均配有全彩的肌肉解剖圖，深入解析骨骼、器官、肌肉、韌帶和肌腱活動帶動人體運動的原理，且每個動作都給齣瞭詳細的訓練步驟、該動作使用的關鍵肌肉、涉及的主要肌群和次要肌群，部分動作還配有變式練習，以供有不同訓練需求的讀者使用。此外，本書還幫助讀者製訂屬於自己的鐵人三項訓練計劃，zui後一章“損傷預防”則可以幫助讀者構建身體平衡、避免運動損傷並保持zui佳的運動狀態。

作者簡介

作者簡介

【美】馬剋·剋裏恩 （Mark Klion, MD），醫學博士，美國鐵人三項協會自行車團隊顧問、紐約鐵人三項和Toughman半程鐵人三項比賽醫療聯閤主任。 剋裏恩博士是獲得職業認證的整形外科醫生和運動醫學專傢，是一個狂熱的鐵人三項運動員和馬拉鬆運動員。他已完成10次全程鐵人三項比賽，包括2000年和2001年的夏威夷全程鐵人三項比賽。除此之外，剋裏恩博士還完成瞭15次馬拉鬆比賽和幾次超長距離的跑步競速比賽。

【美】特洛伊·雅各布森（Troy Jacobson），首批美國鐵人三項教練委員會成員，鐵人三項運動領域的領軍人物。特洛伊從2010-2012年擔任全程鐵人三項的正式教練，執教過覆蓋各個年齡組以及不同級彆的運動員以及美國前奧運選手，獲得過多屆全美鐵人三項長距離比賽的冠軍。

譯者簡介

王悅
北京體育大學運動康復係you秀本科畢業生，獲北京高等院校本科you秀畢業生稱號；清華大學運動訓練學碩士生，現於美國南加州大學物理治療係碩士雙學位在讀；網球國傢二級運動員，鐵人三項愛好者，南加州大學鐵人三項隊成員；曾參與2015年北京田徑世錦賽中國田徑隊體能與康復保障服務團隊，以及中國體操隊備戰2016年裏約奧運會重點隊員運動創傷預防及康復課題；專業研究方嚮：下肢運動模式 、臨床骨科康復的手法治療與教學等。

內頁插圖

精彩書評

這本書從運動專項角度齣發解析瞭耐力及力量訓練的重點內容。不同競技水平的鐵人三項運動員均會從書的學習中獲益。

——張冰，清華大學運動與健康科學研究中心主任，博導，教授

《鐵人三項運動解剖學（全彩圖解版）》細緻講解瞭如何設計一個有效的訓練方案，並配有全彩的針對鐵三的解剖學圖片，這些使得這本書成為鐵三初學者和專業鐵三運動員的寶貴參考資料。

——羅傑·厄爾（Roger Earle ），碩士，MA, CSCS,*D, NSCA-CPT,*D, 美國高級注冊體能訓練專傢，美國體能協會高級注冊私人教練，擁有30年私人健身執教經驗；美國職業競技體育體能教練，動作修正專傢

鐵人三項起源於美國，風靡世界。我國目前鐵三賽事如雨後春筍，越來越多的人邁進瞭鐵三的大門。在為之高興的同時我也常常思考以下問題：如何能讓鐵三愛好者們健康、科學地進行訓練和比賽？本書的內容從另一個角度告訴我們如何更有效率地訓練，彌補瞭目前已有相關書籍地不足，書中的很多知識使我開拓瞭眼界，有些也正是我多年思考的問題之答案！

——黨琦，首位完成“逃離惡魔島”賽事的中國運動員、夏威夷KONA世錦賽運動員、中國Ironman男子紀錄保持者；群英鐵人俱樂部創始人、負責人

科學的訓練和運動損傷的防護源於對人體結構和項目特點的充分認識。《鐵人三項運動解剖學（全彩圖解版）》剖析瞭鐵人三項運動所需動員的主要肌肉、對應訓練手段，以及損傷預防的相關知識，是鐵人三項愛好者及運動員必備的訓練指南。

———譚文娟，中國Ironman女子紀錄保持者、2017年KONA 世錦賽名額獲得者、中國鐵人三項協會認證教練

二十多年以來，特洛伊·雅各布森指導過各種水平的運動員，他一直是教練中的先驅者。這本書反映瞭他的執教哲學。

——凱文 ·O. 康納 （Kevin O’ Connor），6次參加夏威夷KONA世錦賽的運動員，2009年美國鐵人三項協會年度優秀運動員奬獲得者

《鐵人三項運動解剖學（全彩圖解版）》有大量的訓練和建議，能夠幫助你提高運動錶現並遠離損傷。不管你是個“周末戰士”還是鐵三“老司機”，訓練前都應當閱讀這本書。

——喬納森·凱恩 （Jonathon Cane），運動教練服務City Coach Multisport共同創辦人，耐剋跑步認證教練

目錄

前言
第1章 鐵人三項運動簡介 1
第2章 有氧運動訓練 5
第3章 製訂個性化訓練計劃 11
第4章 手臂訓練 17
第5章 肩部訓練 33
第6章 胸部訓練 53
第7章 核心訓練 71
第8章 背部和頸部訓練 93
第9章 腿部訓練 119
第10章 全身訓練 153
第11章 損傷預防 175
關於作者 196

精彩書摘

第2章 有氧運動訓練

我們為什麼鍛煉？是否為瞭擁有更理想的身材？是否為瞭緩解生活中的壓力？是否為瞭獲得一種成就感？是的，所有這些，而且不止於此。醫學研究錶明，定期參加鍛煉，包括每天適度運動30分鍾，就能顯著降低患心血管疾病、非胰島素依賴型糖尿病、高血壓、骨質疏鬆癥和結腸癌的風險。因此對這類病患高危人群而言，體育健身尤為重要。

一些鐵人三項運動員將追逐更快強列為首要目標，對於他們來說，構建最大和最強的引擎是訓練的終極目的。本章主要介紹瞭心血管和心肺係統的強化訓練將如何有助於構建這樣的引擎，同時介紹瞭心血管係統如何改善健康水平和提升運動成績的內容。

心血管和心肺係統

心血管和心肺係統（參見圖2.1）包括心髒、動脈、毛細血管、靜脈、肺部及其血管，它們支持並提供完成訓練所需的5個重要功能：

1. 心髒通過動脈嚮工作狀態下的肌肉輸送氧氣；

2. 血液通過靜脈迴流至肺部補充氧氣；

3. 工作狀態下的肌肉所産生的熱量通過動脈和毛細血管輸送到皮膚，幫助調節體溫；

4. 葡萄糖（提供能量）和激素（維持體內平衡）通過血液被輸送到活動狀態下的組織；

5. 通過靜脈和淋巴管將活動狀態下的組織代謝廢物轉離，讓活動得以延續進行。

心髒嚮工作肌肉輸送氧氣

心髒是一個在響應訓練中通過增大體積從而提升收縮力的肌肉組織。通過上述的適應性變化能夠有效地將更多的血液泵嚮工作肌肉。心輸齣量（CO）是給定時間內左心室或右心室

射入主動脈或肺動脈的血量，同時也是用於確定心髒功能的一項醫學指標，其數值越高，錶明心髒越強大。它通常用這個方程計算：

CO = 每搏輸齣量（每次收縮推齣的血量）× 心率

前言/序言

在過去10年，參與鐵人三項運動的人數顯著增長。技術的進步為鐵人三項運動的各方麵訓練和比賽鋪平瞭道路。體育運動設備每年都得到改良，它們讓參加鐵人三項的運動員跑得更快、變得更健美和保持更好的身體狀態。所有這些進步都離不開經費的投入。對入門級運動員而言，與技術的進步相比，參與鐵人三項運動和完成比賽目標帶來的純粹樂趣更重要。

鐵人三項運動的訓練和比賽並不是伴隨我們成長的活動。現在最流行的是小聯盟比賽、足球巡迴賽、其他個人和團隊運動，以及許多活躍的周末體育運動。這些體育運動的參與者不願意參加更嚴酷的鐵人三項運動，僅有極少數人，包括專業及年齡組競賽選手在內，能夠在鐵人三項的所有三個項目中均有極豐富的經驗。今天，隨著越來越多的青少年和兒童參加鐵人三項運動，將有一批新的運動員有更好的機會成為優秀的鐵人三項選手。鐵人三項運動讓你重迴年輕狀態！

有一些人認為鐵人三項運動是在20世紀20年代起源於法國。而現代的鐵人三項運動的第一次現代遊泳、自行車和跑步比賽於1974 年9 月25日在加利福尼亞州的聖迭戈米遜灣舉行。之後，因為比賽的全程距離具有高度的靈活性，所以包括像短距離、奧林匹剋標準距離、半程鐵人、全程鐵人和全程鐵人十日競速在內，幾乎每個周末在美國和世界各地都有比賽在進行。

不管距離是多少，訓練原則沒有改變。提高心肺功能、增加肌肉骨骼力量和爆發力能為提高成績打下紮實的基礎。鐵人三項運動員常常喜歡說，“火車的引擎越大，它的速度就越快。”一個快速引擎因為過度訓練而經常拋錨的情況不僅讓人沮喪，也錶明有問題存在。一個包括瞭力量和柔韌度的全方位訓練計劃，能夠造就一颱運轉更加流暢的大尺寸引擎。