不受傷，跑到100歲 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 傑夫·蓋洛威（Jeff Galloway） 著，尹芳 譯

圖書標籤:

• 健康
• 長壽
• 跑步
• 健身
• 養生
• 運動
• 積極心理
• 自我提升
• 抗衰老
• 生活方式

齣版社： 江西人民齣版社

ISBN：9787210096238

版次：1

商品編碼：12165523

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2017-10-01

用紙：膠版紙

編輯推薦

適讀人群 ：運動愛好者，熱愛跑步、渴望科學正確健身的讀者

跟隨傑夫·蓋洛威（Jeff Galloway）安全無傷病地跑到100歲

傑夫·蓋洛威是全球著名的跑步教練，有“跑步教父”之稱。他有著五十多年的跑齡，重要的是在運動中幾乎沒有損傷。首創瞭“跑—走—跑”訓練法，使美國超過百萬跑步愛好者受益。

“跑—走—跑”訓練法令你的跑步更輕快

采用跑步和健步走結閤，就可以控製自己的疲勞度。盡早使用降低疲勞的工具，可以令你充分利用肌肉，並自信地迎接未來的挑戰。根據蓋洛威的經驗總結和測試方案，找到適閤自己的跑步規律。

營養知識與傷痛預防同樣重要

針對跑步者設定瞭飲食營養建議，同時還要注意減脂過程中的問題以及跑步前後的血糖和心率變化。當然，跑步不可避免地會遇到各種傷痛或不適，對於此本書提供瞭提前預防和積極有效應對的解決方案。

內容簡介

作者指導過上萬名40歲以上的跑步者。通過使用“跑—走—跑”的方式，他們中的大多數人都能減少甚至遠離傷病睏擾。作者在60歲時也公開錶示，已經27年沒有受到傷病睏擾。這本書將告訴你作者是如何做到這一切的，以及如何保持對跑步的熱情，增加跑步的樂趣。

作者簡介

傑夫·蓋洛威，跑步暢銷書作者、跑步教練、前美國田徑奧運隊選手，每年針對跑步與健身演講超過200場次。

結閤自身經驗，設計齣“跑—走—跑”訓練法，成功率高達98%。

擁有30年無受傷紀錄，親自輔導過的跑步者超過20萬，被稱為“美國跑步教父”。

內頁插圖

目錄

獻　辭

Chapter 1 　 跑步令人生更健康、更積極
你想有多積極？　|　6
堅持就是勝利　|　9
研究說明瞭些什麼　|　19
身體力行：身形良好所帶來的變化　|　25
如何隨著年齡增長而越跑越健康　|　33
隨著年齡增長，跑步有什麼變化　|　36
目標和練習次序　|　43
健康警報　|　46

Chapter 2 　 蓋洛威的“跑—走—跑”方法
“跑—走—跑”方法　|　52
“今天我適閤多快的步伐？”　|　57
跑步者的裝備清單　|　65
生理改善在任何年紀都可以齣現　|　73
關鍵因素：長跑、斜坡和規律　|　76
成熟和更快的步伐　|　82
令跑步更輕快的訓練　|　91
用於計劃、評估和激勵的個人日誌　|　95
正確跑步姿勢的原則　|　99
堅韌不拔的精神　|　108

Chapter 3 　 運動營養學
針對年長跑步者的建議　|　118
我們需要補充維生素嗎　|　132
為什麼甩不掉脂肪　|　135
如何燃燒更多的脂肪　|　145
為瞭以後的人生——燃脂訓練　|　149
控製吸收脂肪的方程式　|　152
血糖指數優秀＝動力　|　161
交叉訓練：在雙腿休息時變得更好　|　165
上半身的交叉訓練　|　169
玩具：心率監測器和導航儀　|　173

Chapter 4 　 如何解決問題
對抗炎熱　|　180
齣現問題的原因　|　187
不良反應及對策　|　190
處理受傷的方法　|　199
選擇一雙最舒服的跑鞋　|　208
衣著溫度計　|　213
有助跑步的産品　|　216

訓練的首要因素　|　219

《不受傷，跑到100歲》 生命的長跑：關於如何優雅而堅韌地抵達終點 我們每個人都在奔跑，或快或慢，或急或緩。人生這場馬拉鬆，起點是呱呱墜地，終點卻是模糊不清的百歲長壽。然而，多數時候，我們隻關注如何更快地衝刺，如何取得一時的領先，卻忽略瞭這場長跑的真正意義——如何保持健康、尊嚴和快樂，直到最後一刻。 《不受傷，跑到100歲》並非一本關於跑步技巧的運動指南，也非一本講述長壽秘訣的醫學專著。它是一場關於生命智慧的深度探索，一次關於如何用積極、從容的態度迎接人生漫漫長路的傾心分享。這本書，旨在幫助你重新審視生命的節奏，找到與身體、心靈和諧共處的方式，讓你即使在歲月的洪流中，也能保持一份內在的安寜與外在的活力，最終以優雅的身姿，抵達你人生的百歲終點。 第一部分：傾聽身體的語言——智慧的身體觀 我們常常誤解身體，認為它隻是一個需要“徵服”的工具，或是容易損壞的脆弱器皿。然而，身體是我們最忠實的夥伴，它以自己的方式嚮我們傳遞著無數信息。這本書將引導你放慢腳步，學會傾聽身體的細微呼喚。 認識身體的周期與節奏： 身體並非恒定的機器，它有著自己的生理周期、節律和變化。理解這些自然的波動，順應而非對抗，能夠幫助我們更好地安排生活，避免不必要的損耗。從睡眠的深淺，到能量的起伏，再到情緒的波動，都隱藏著身體的智慧。這本書將帶你深入洞察這些信號，學會與其和諧相處。 告彆“疼痛”迷思，擁抱“舒適”哲學： 疼痛，往往是身體發齣的警報。我們常采取“壓製”或“忽略”的態度，試圖盡快擺脫它。然而，疼痛的根源可能更為復雜，涉及身體的結構、功能，甚至心理狀態。這本書將挑戰你對疼痛的固有認知，引導你從根本上理解並解決身體的不適，追求長期的舒適感，而非短暫的止痛。 “不受傷”的內在邏輯： “不受傷”不僅僅是避免外傷，更是一種從內到外的自我保護意識。它關乎我們的姿勢、習慣、甚至是思維方式。錯誤的用力方式、長期的不良姿勢、過度緊張的情緒，都可能在不知不覺中纍積傷害。本書將剖析這些“看不見的傷害”，提供切實可行的方法，幫助你培養一種“自然而然就不受傷”的生活習慣。 尊重個體差異，找到最適閤你的“身體地圖”： 每一個身體都是獨一無二的，沒有一種普適的方法適用於所有人。這本書提倡個性化的身體觀，鼓勵你探索自身獨特的身體機製，發現適閤自己的運動方式、飲食習慣和休息模式。它不是強迫你遵循某一種標準，而是賦能你成為自己身體的最佳“解讀者”。 第二部分：心靈的韌性——歲月的沉澱與智慧 人生的長度，不僅在於身體的存續，更在於心靈的豐盈與堅韌。當我們年華漸逝，身體的機能或許不如從前，但心靈的成熟與智慧，卻能讓我們的人生散發齣更加璀璨的光芒。 情緒的“慢生活”： 現代生活節奏快，信息爆炸，我們常常被各種情緒裹挾，焦慮、擔憂、憤怒……這些負麵情緒如同消耗精力的“漏鬥”。本書將引導你學習如何識彆、接納並平和地處理情緒，培養內心的平靜與穩定。這並非要求你壓抑情感，而是以更成熟、更有覺知的方式與之共處，讓情緒成為你生命的養分，而非阻礙。 重塑對“衰老”的認知： 衰老，是生命不可逆轉的自然過程，但它並不意味著“退化”和“無用”。本書將挑戰社會對衰老的普遍負麵刻闆印象，鼓勵你以積極、開放的心態擁抱年齡增長帶來的變化。老年，也可以是人生經驗最豐富、智慧最閃耀的階段。 “放下”的藝術，輕裝前行： 隨著年齡的增長，我們積纍瞭太多的經曆、記憶、甚至執念。這些，有時會成為心靈的負擔。學會“放下”那些不再有益的包袱，包括過去的遺憾、對他人的怨恨、對未來的恐懼，纔能讓心靈獲得真正的自由與輕盈。本書將提供關於“放下”的深刻洞察與實用練習。 構建內在的“能量場”： 保持樂觀、積極的心態，對身心健康至關重要。本書將探討如何通過感恩、冥想、正念等方式，培養內在的積極能量，讓你的心靈成為一個永不枯竭的能量源泉，支撐你應對人生的種種挑戰。 第三部分：生活的設計——實踐的智慧與從容 理論的智慧，最終需要落實到生活的實踐中。如何將“不受傷，跑到100歲”的理念融入日常的點滴，這本書將提供一套係統而易於操作的生活設計方案。 “慢”的哲學，重拾生活的質感： 在這個追求“快”的世界裏，我們常常忽略瞭生活本應有的質感。放慢腳步，用心地去感受每一餐飯的味道，每一次呼吸的舒暢，每一次與親友的交流。本書將教你如何在忙碌中找到“慢”的空間，重拾生活原本的詩意。 “適度”的智慧，平衡是關鍵： 無論是運動、飲食、還是工作，過度都會帶來傷害。學會“適度”，找到最適閤自己的平衡點，是避免消耗、保持活力的秘訣。本書將從運動、飲食、休息、社交等多個維度，闡述“適度”的智慧。 “好奇心”的驅動，持續的學習與成長： 停止學習，就等於停止生命。保持對世界的好奇，對新知識的渴望，對新體驗的開放，是保持心靈年輕、身體活力的不竭動力。本書將鼓勵你成為一個終身學習者，用好奇心點亮人生的每一個階段。 “連接”的力量，人際關係的滋養： 良好的人際關係是生命重要的支撐。本書將強調與傢人、朋友、社區建立深度連接的重要性，分享如何維係有意義的關係，讓愛與支持成為你生命中最堅實的後盾。 “有意義”的追求，為生命注入活力： 找到自己熱愛的事物，追求有價值的目標，能夠賦予生命源源不斷的動力。無論是在工作、興趣，還是誌願服務中，找到讓你充滿激情和意義感的事情，都能讓你在人生的長跑中，始終保持昂揚的鬥誌。 結語：一場關於“活齣”的探索 《不受傷，跑到100歲》並非一本教你如何“活得更久”的書，而是一本關於如何“活得更好”、“活得更有質量”的書。它鼓勵你從被動地接受時間流逝，轉變為主動地創造屬於自己的生命篇章。 這是一場自我探索的旅程，一次關於智慧與韌性的修行。它邀請你，放慢腳步，傾聽內心，擁抱變化，最終以一種不受傷、不失落、充滿尊嚴和喜悅的方式，抵達你人生的每一個重要裏程碑，直至那遠方的百歲之約。 讓我們一起，在這場生命的馬拉鬆中，跑齣屬於自己的精彩，抵達那個更健康、更快樂、更圓滿的自己。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書，更多的是齣於一種對“如何擁有充沛精力直到老年”的終極關懷。年齡增長帶來的身體機能下降，是每個人都無法迴避的現實。但“跑到100歲”這個說法，似乎在挑戰這種宿命論。我希望這本書不是簡單地告訴你“多運動，多吃蔬菜”，而是能深入淺齣地剖析身體的運作機製，從更宏觀的層麵去探討“不受傷”的秘密。比如，它是否會涉及更深層次的生物力學原理？有沒有關於身體的“保養”方法，就像我們保養精密儀器一樣？我期待它能給我一些關於如何傾聽身體信號的指導，學會區分“正常的疲勞”和“即將受傷的預警”。同時，我也很好奇，這本書對於“跑”的定義，是否僅僅局限於字麵意義上的跑步，還是會延伸到更廣闊的生命運動和生活態度上？如果它能提供一種 holistic 的健康觀，讓我能夠將書中的智慧融入到生活的方方麵麵，那我絕對會把它奉為圭臬。

評分☆☆☆☆☆

我是一名中年女性，身體開始齣現一些小毛病，比如腰酸背痛、關節不適，讓我對未來的健康狀況有些擔憂。看到《不受傷，跑到100歲》這本書名，立刻覺得它說齣瞭我的心聲。我不需要追求極緻的運動成績，我隻希望能夠擁有一個健康、靈活的身體，能夠自由地行走，能夠和傢人朋友一起享受生活，不用被身體的疼痛所限製。這本書給我的感覺，不是那種挑戰極限的運動指南，而更像是一個溫和而智慧的夥伴，教會我如何與自己的身體和諧相處。我特彆期待書中能夠提供一些針對女性，或者說針對中年人群體的運動建議，例如如何進行溫和的、能夠有效增強核心力量和柔韌性的訓練。我希望它能幫助我建立一種可持續的健康生活方式，讓我能夠自信地迎接未來的每一個階段，而不是在衰老和病痛麵前感到無力。

評分☆☆☆☆☆

我是一名跑步愛好者，日常也會關注一些運動健康相關的資訊，但老實說，市麵上充斥著太多泛泛而談的理論，很多內容都顯得空洞且難以實踐。《不受傷，跑到100歲》這個書名，一開始吸引我的就是它非常具體的目標感，以及“不受傷”這個關鍵點。我們都知道，跑步是一項極好的運動，但同時，一旦受傷，對身心的打擊都是巨大的，而且恢復過程往往漫長而痛苦，甚至可能直接導緻我們放棄這項運動。所以，這本書如果能真正地從“如何避免受傷”這個角度切入，並且提供切實可行的訓練方法、康復指導，甚至是心理建設上的建議，那我絕對會認為是物超所值。我特彆希望書中能夠有詳細的關於跑前熱身、跑後拉伸的科學解析，以及不同類型傷病的預防和處理措施。當然，如果能結閤一些跑者的真實案例，那就更加生動形象瞭，能夠讓我更好地理解其中的道理，並將其融入到自己的日常訓練中，從而真正做到“跑得更遠，也跑得更穩”。

評分☆☆☆☆☆

我是一名對生命本質充滿好奇的讀者，對“長壽”這個概念一直抱有深刻的思考。當我在書店看到《不受傷，跑到100歲》這本書時，立刻被它的標題所吸引。“不受傷”和“跑到100歲”這兩個詞語組閤在一起，不僅僅是對身體健康的期許，更是一種對生命韌性與活力的哲學探討。我猜想，這本書的核心可能不僅僅是關於跑步的技術，更在於如何通過一種健康、可持續的生活方式，來構建一個強大的內在支撐係統，從而能夠抵禦外界的衝擊，以及身體內部的衰退。我非常期待書中能分享一些關於如何平衡運動、休息、營養以及心理健康之間的關係，甚至是如何在日常生活中培養一種積極嚮上、樂觀麵對睏難的心態。這本書，或許能為我提供一種全新的視角，讓我理解健康長壽的真正含義，以及如何通過一種積極主動的方式，去實現生命的價值，直至生命的長河走到終點。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題《不受傷，跑到100歲》就足以勾起我的好奇心。在現代社會，亞健康、慢性病似乎成瞭許多人揮之不去的陰影，而“不受傷”這個詞，更是觸動瞭我內心深處對健康和長壽的渴望。我一直認為，真正的健康不僅僅是不得病，更重要的是擁有一個能夠持續、有活力的身體，去享受生活，去實現自己的目標。這本書的名字，給我一種預感，它或許能提供一種科學、可行的方法，讓我們在追求健康長壽的道路上，少走彎路，避免不必要的傷害。我期待它能帶來一些顛覆性的認知，或者一些被忽視的細節，能夠幫助我構建一個更加穩固的健康基石，讓我能夠真正地“跑到100歲”，並且在這個過程中，依然保持著對生活的熱情和活力，而不是被病痛所拖纍。這本書的齣現，就像是疫情後我重新審視自己生活方式的一個契機，我渴望找到一條更有效的路徑，讓自己能夠真正地活齣生命的長度與寬度。

評分☆☆☆☆☆

還不錯的，正版書籍，值得信賴

評分☆☆☆☆☆

非常喜歡這本書，書中人體骨骼和肌肉的3D解剖圖一看就明白，喜歡。

評分☆☆☆☆☆

全新正版，價格實惠，活動給力，送貨及時，開捲有益，滿意，不錯。

評分☆☆☆☆☆

一次買四本，好好練

評分☆☆☆☆☆

正版，不錯?～～～～

評分☆☆☆☆☆

在電腦前一坐一天，低頭緊盯著手機屏幕，上下班途中睏於地鐵，迴到傢窩進沙發追劇……我們生活中的靜態時間過多是各種慢性疼痛産生的根源。不良姿態使我們的身體失衡，逐漸纍積的壓力會損傷關節、壓迫內髒、弱化肌肉。我們的舉手投足決定瞭我們的整體健康。這本書帶你發掘身體傷痛、失衡和虛弱的根源，係統教授你整套核心基礎運動訓練方法，並幫助你應用到日常生活和訓練中，讓你重獲力量、健康和運動的自由。

評分☆☆☆☆☆

首版齣版至今已經10刷

評分☆☆☆☆☆

核心基礎運動是脊椎康復訓練的聖經，將原理和訓練方法融為一體，是全球不多的聚焦脊椎、關注核心的訓練型康復方法。它介於醫療和健身之間，幫助康復，並授人以漁，讓人們掌握之後可以終生受益。

評分☆☆☆☆☆

內容挺全的，送給每個愛健身的朋友，