內容簡介

　　本書全麵係統地介紹瞭拉筋拍打的中醫經絡學基礎和現代醫學的理論依據，分析瞭拉筋的方法、常見問題，詳細介紹瞭諸如牛角鬆筋術、正骨復位法、解結鬆筋術、身體各部位原始痛點鬆筋術等各種簡便易行的拉筋術，循經拍打養生的要點、注意事項，以及八式穴位拍打養生功，十四經絡循經拍打法，人體各大特效穴位拍打法等。本書幫助讀者針對癥治療各種傢庭常見疾病，通過相應的拉筋拍打方法來實現美膚、瘦身、抗衰等目的，適閤廣大群眾在傢庭養生保健中使用，具備較高的齣版價值。

目錄

第一章重拾傳統拉筋拍打養生大法

第一節 拉筋拍打養生，源遠流長

《黃帝內經》——拉筋拍打養生的起點

皇甫謐《針灸甲乙經》——首次係統地介紹人體經絡穴位

第二節 拉筋拍打益養生，現代醫學有驗證

經筋與肌學——中西醫殊途同歸

經筋與韌帶學——束骨利關節

經筋與運動力綫——牽一筋而動全身

第三節 拉筋拍打，先問問經絡這個健康大管傢

人體內看不見的河流——經絡

十二經脈：人體經絡的主乾要道

“離、入、齣、閤”的十二經彆

奇經八脈：人體經絡的“湖澤”

十五絡脈：“支而橫者為絡”

十二經筋：和十二經脈大不同

十二皮部：絡脈之氣散布之所在

拉筋拍打，也要順時循經

第二章筋長一寸，壽延十年——拉筋，國人健康長壽的保健之法

第一節 小心筋縮傷人，它就潛伏在你身邊

深入瞭解經筋的係統

從“筋長者力大”來認識筋的作用

拉筋前，先認識人體幾大部位的筋

經筋養生基礎：人體結構平衡

經筋養生重在未病先防

身體酸、麻、脹、痛，就是筋縮瞭

因為筋縮，人們衰老；因為衰老，人們筋縮

小心！愛運動的人也筋縮

筋縮可能帶來的十五種癥狀

第二節 拉筋，讓筋肉的“哭臉”變“笑臉”

防治筋縮癥的最好辦法——拉筋

腰酸背痛腿抽筋，並非缺鈣而是寒邪傷人

盤腿而坐來拉筋，人人更易活百歲

拉筋的療效：祛痛、排毒、增強性功能

既是治療也是診斷，一舉兩得的拉筋

有病後被動拉筋，不如主動拉筋防病

拉筋的兩大方法—立位拉筋法和臥位拉筋法

拉筋與壓腿、瑜伽、武術、舞蹈的比較

和其他中醫外治法相比，拉筋的優勢

第三節 “肝主筋”，拉筋也能治肝病

經筋是如何影響肝髒的

肝病：察也經筋，治也經筋

肝髒齣瞭問題，就要按“地筋”

養護肝髒，還要多多揉跟腱

肝病筋急不用怕，《聖濟總錄》有妙方

清末名醫鄭欽安的肝病筋攣治療方

時時做做“雙肘相叩疏肝利膽法”

肝鬱也可引發胃病，就要敲打陽明經來調治

第四節 因位而異，身體五大部位的拉筋法

拉腹筋貴在恒，腳筋酸痛也要忍

拉背筋的兩大方法，你不可不知

拉腿筋，不妨多做“一字功”

肩膀筋骨要放鬆，就要拉手筋

第五節 綳緊健康這根弦，隨時隨地都不忘拉筋

傢裏的地毯，就是你的拉筋好場所

普通的茶幾、餐椅也能化為拉筋凳

窗颱拉筋也不錯

善用亭柱也拉筋

長椅靠樹，簡簡單單把筋拉

身有肩周炎，不妨試試吊樹拉筋

吊門框拉筋，最好戴手套

絕不因小失大，拉筋常見問題全解析

第三章妙用牛角鬆筋術，健康天天

住你傢

第一節 看牛角鬆筋術如何拉筋養生

打通僵硬的筋脈——經絡鬆筋術

獨特的鬆筋手法——牛角鬆筋術

牛角鬆筋，謹遵“順補逆瀉”法則

鬆筋之後，辨反應知好轉

第二節 健康活力牛角鬆筋術

牛角鬆筋術的撒手鐧——排毒、瀉火、祛酸痛

是什麼讓我們愛上牛角鬆筋術

牛角鬆筋術使用手法大解析

使用牛角鬆筋術，這些注意事項你要知

第三節 牛角鬆筋術中的臉部青春秘訣

臉部鬆筋術——立即年輕 歲的變臉秘訣

認識臉部經絡，對癥施行臉部鬆筋術

額頭、耳部的鬆筋手法，讓頭痛、耳疾通通走開

眉、眼睛的鬆筋手法——眉彎眼亮的最佳選擇

眼部筋膜與穴位的鬆筋，還你一雙慧眼

做好鼻子鬆筋術，遠離鼻病睏擾

臉頰、嘴角無細紋，鬆筋手法須仔細

頸部鬆筋術，美頸就當如此塑造

頭部鬆筋術，讓頭腦日益靈活的妙法

麵部美白，多動手指來鬆筋

第四節 用好牛角鬆筋術，不再腰酸背痛

腰酸背痛，試試牛角鬆筋術

認識背部經絡，養護脊柱健康

背部經絡鬆筋調理，認準幾大要穴

沿著脊柱兩側經絡，施用頭頸肩區鬆筋手法

大椎至陽含肩臂區的鬆筋手法

背部至陽至命門的鬆筋手法

牛角鬆筋之後，不忘背部筋膜梳理與順氣排毒

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精彩書摘

　　筋傷的福音：正骨19法大解析

　　傷筋動骨之後，首先要給予一定的手法整復，再給予固定，然後進行藥物、食物的搭配調養，纔能使傷病盡快恢復。正如《醫宋金鑒》所說：“手法者，誠正骨之首務哉。”可見手法整復的重要性。根據自古以來的中醫大師在長期臨床實踐中的悉心總結，不斷積纍經驗與教訓，逐漸形成瞭正骨的20種方法。下麵，我們就來介紹這20種正骨方法的特點。

　　1觸摸法

　　觸摸法為正骨復位的必用方法，也是首用方法，即稍加按壓，然後觸摸體察患者病情的方法。

　　【具體方法】

　　醫者用手細細觸摸病人的傷處，觸摸時要先輕後重，由淺及深，從遠到近，兩頭相對。觸摸法主要用於診斷和確定骨摺斷端在肢體內的方位。觸摸後，再把X光片顯示的骨摺部位和移位方嚮，與觸摸到的肢體實際情況結閤起來分析，就可判斷肢體骨摺移位狀態。在此基礎上，隨癥采用各種不同的手法予以整復，力求做到“知其體相，識其部位，機觸於外，巧生於內，手隨心轉，法從手齣”，以達整復目的。

　　2牽引法

　　牽引法主要用於矯正重疊移位，以恢復肚體長度。牽引法分為手法牽引和骨牽引等，臨床上可根據骨摺部位、局部解剖特點和移位程度加以選擇。

　　【具體方法】

　　將傷肢保持在原來的位置，沿著肢體縱軸，按照“欲閤先離，離而復閤”的原則，兩醫者分彆握住其遠、近骨摺端，用方嚮相反的力量拔伸，把刺入骨摺部周圍軟組織的骨摺端慢慢拔伸齣來。

　　3屈伸法

　　單軸性關節（隻能屈伸的關節）的骨摺，多采用屈伸法，主要用以矯正骨摺斷端間鏇轉及成角移位。臨床可見有些靠近關節部位的骨摺，牽引越重，其成角畸形越嚴重。這主要是短小的骨摺端受單一平麵的肌肉牽拉過緊所緻。單軸性關節，隻有將遠骨摺端連同與之形成一個整體的關節遠端肢體共同牽嚮骨摺近端所示的力內，成角纔能矯正，重疊移位纔能較省力地糾正。如伸直型肱骨髁上骨摺，必須在牽引下屈麯關節，而屈麯型則必須伸直關節。橈骨遠端和股骨髁上骨摺亦可采用此法。

　　【具體方法】

　　患者坐位或臥位，醫者一手握於患者僵直之關節遠端，另手扶於僵直關節之屈側或背側後，醫者雙手協同持續、緩慢持續著力作牽、托、（挺）伸拉或推、按屈壓的反復被動引申、導引運動手法，使僵直之關節逐漸能夠自然屈伸運動，以患者無明顯疼痛刺激感並恢復自主運動為宜。

　　4收展法

　　收展法用於多軸性關節的骨摺。此類骨摺一般在3個平麵上移位（水平、矢狀、冠狀），整復時必須交換幾個方嚮，纔可將骨摺整復。收展法主要用於肱骨外科頸骨摺。若屬外展型骨摺，則要先外展牽引，再內收，前屈；若屬內收型骨摺，則要先內收牽引，再外展、前屈，矯正前成角。

　　【具體方法】

　　患者仰臥患髖外展到最大限度堅持片刻，然後再內收患肢至最大限度。

　　5提按法

　　提按法用於骨乾骨摺的側方移位（以人體的中軸為準，即前後兩側稱上、下側）。此手法多用於肱骨乾和前臂單根骨摺。

　　【具體方法】

　　醫者用雙拇指按壓骨摺端，將突齣的一端嚮下擠按，兩手的4指則將下陷骨摺的另一端嚮上提升。

　　6按捺法

　　按捺法多用於整復關節內骨摺、橫斷骨摺、鋸齒形骨摺、肱骨外髁骨摺和橈骨小頭骨摺。

　　【具體方法】

　　先使受傷肢體關節處於肌肉鬆弛位置，然後術者將雙手的拇指和示、中、無名指分彆置於骨摺斷端的遠近端，再將突齣的骨塊按壓平整，使其復位。

　　7分骨法

　　兩個以上並列骨骼發生的骨摺，如尺、橈骨骨摺，可采用分骨法整復。

　　【具體方法】

　　醫者用雙手拇指及示、中、無名指，由骨摺的掌背側（或前後側）用力擠夾，使骨間膜緊張，使靠攏的骨摺斷端首先分開，然後將並列骨像單一骨一樣進行復位。

　　8摺頂法

　　對於橫斷或鋸齒形重疊移位較大的骨乾骨摺，單靠牽引力量完成矯正重疊移位時，可采用摺頂法矯正（如股骨乾骨摺，前臂骨骨摺）。

　　【具體方法】

　　醫者用雙手拇指抵於骨摺部突齣的一端，用示、中、無名指抵於骨摺部凹陷的一端，同時加壓，使成角加大，當手下感到兩骨摺斷端皮質相對峙時，驟然反摺，即可使重疊移位得以復位。

　　9鏇轉法

　　因扭轉或暴力使骨摺斷端發生螺鏇形鏇轉移位時，可采用鏇轉法整復。此手法常用於肱骨乾中下段骨摺和兒童脛腓骨中下段骨摺。

　　【具體方法】

　　術者用一手握住骨摺近端一側，用另一手握住骨摺遠端一側，一起嚮中心用力鏇轉，以使骨摺復位。

　　10捏擠迴繞法

　　骨摺後兩骨摺端背靠背移位、軟組織嵌入者，可采用捏擠迴繞法。此手法常用於肱骨乾骨摺及尺骨下端骨摺。

　　【具體方法】

　　醫者用雙手的拇指與示、中、無名指分彆捏緊骨摺遠、近端的前後側和左右側，結閤受傷機製，判斷背移位的徑路，按骨摺遠端移位的相反方嚮施行迴鏇手法。當迴鏇過程中手下感到有軟組織阻擋時，立即改變迴鏇方嚮，從而使背嚮移位得到矯正。

　　11推拉法

　　靠近關節部位的骨摺，由於受傷機製不同和局部解剖特點等原因，骨摺可發生側方和前後移位，此時可用推拉法整復。此手法常用於肱骨外髁頸骨摺、肱骨髁上骨摺和股骨髁上骨摺等。

　　【具體方法】

　　醫者雙手拇指與示、中、無名指分彆置於骨摺遠、近端的前後（掌背）側或左右側，用力推拉，推遠拉近。助手應密切配閤，促使骨摺復位。

　　12叩擊法

　　叩擊法可用於某些穩定性骨摺。此類骨摺必須是先采用其他手法使其復位，檢查證實確已對位但骨摺斷端分離者。此手法常用於肱骨乾骨摺和脛骨平颱髁間棘骨摺。

　　【具體方法】

　　醫者用一手固定骨摺近端肢體，另一手置於骨摺遠端關節處嚮近端縱嚮叩擊或擠壓。

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前言/序言

中醫講“筋長一寸，壽延十年”， 傳統中醫認為，每個人的身體裏麵都有一條大筋，從頸部開始引嚮背部，經腰、大腿、小腿、腳至腳心。它就像經絡穴位，並無有形的位置，但是當你接受治療的時候，就會感到這條筋的存在。人們在工作或者學習中由於長時間保持同一姿勢，坐立姿勢不正確，或者缺乏充足的運動，運動方法不科學，運動不當，會使肌肉産生反射性收縮和痙攣，就會造成筋縮。

隨著現代社會的發展、生活節奏的加快、工作壓力的加大以及情感的變化等諸多因素，很多人錶麵上看起來沒有病，身體卻處於亞健康狀態，不是腰酸背痛、頸肩疼痛，就是渾身沒有力氣，但是去醫院檢查又沒有什麼病。這時候如果你去找中醫進行診治，中醫就會告訴你，這是因為你的氣血不通暢，筋縮瞭。筋縮的癥狀五花八門，主要錶現為腰背疼痛、腿疼、麻痹、長短腳，有時則會引緻腳跟的筋也有放射性牽引痛，步伐無法邁開，要密步行走，髖關節的韌帶被拉緊，大腿既不能抬舉也不能橫展。

人體得病的原因很多，但是不論是何種原因導緻的疾病，其本質都是某個部位的氣血不通暢。中醫講“不通則痛”，經絡壅塞會導緻氣血不暢通，氣血不暢通則導緻體內器官不能正常運轉，器官不能正常運轉，則會引發各種不適癥狀，嚴重者就會引發各種疾病。由此可知，經絡壅塞是疾病的根本，隻要疏通瞭經絡，自然就可以掐掉病根，有效地養護人體健康。

要想把握住自己的健康，就必須盡快地行動起來，在認識正確的健康理念的基礎上，學習和掌握一些科學的具體的健身方法，並實實在在地將它們融入自己的日常生活中。拉筋拍打就是非常有效的方法，身體因為筋縮而導緻的各種病痛，因經絡壅塞而産生的疾病，都可以通過拉筋拍打來進行治療。

拉筋是一種簡單有效的大眾經絡保健方法，使用這種方法人們不需要掌握專業的技術，也不一定要使用專業的醫療器具，隻需要熟悉人體經絡的走嚮以及養生要穴的分布，用自己的身體做齣各種動作，或是用手掌對癥拍打相應的經絡穴位，就能達到舒經活絡、養護健康的功效。拍打也是一種隨時隨地可以進行的綠色養生術，它有助於疏通人體經絡，調和氣血。看似簡單的拍打，可以拍齣身體瘀毒，通過不斷地拍打氣血不通的部位，就可以使氣血恢復暢通，各種不適癥狀也就自然消失，身體也就可以恢復健康。小小的拉筋和拍打，因為符閤天地萬物運行之道，在現代人自我治療中起到非常有效的作用。拉筋拍打不僅可以有針對性地治療人體的各種常見疾病，如高血壓、心髒病、糖尿病等生活方式病，更對網球肘、鼠標手、關節錯位、肌肉拉傷等現代文明病有非常明顯的療效，還可以幫助人們美容、減肥、抗衰、美體，可以說是改善身體健康狀況、防病強身、治療百病的奇效良方。拉筋拍打不僅具有安全方便效果好的特點，而且不需要特彆的專業知識，也不需要耗費醫療設施和資源，為現代人自我養生之首選。

作為一本學習拉筋拍打的基礎入門之書，《拉筋拍打調理養生全書》有著非常實用的價值，可以讓人們瞭解拉筋拍打治百病的操作方法和具體功效。本書全麵係統地介紹瞭拉筋拍打的發展曆程，揭示其現代醫學理論依據和中醫經絡學基礎知識；分析瞭拉筋的原因、方法、常見問題等，詳細介紹牛角鬆筋術的理論依據，麵部美容、腰腿保健、美體塑形等方麵的牛角鬆筋術；針對頸椎錯位、肩關節錯位、髖關節錯位、肘關節錯位、腕掌骨錯位以及身體其他部位的錯位進行瞭詳細的復位手法介紹；針對頜頸部、肩部、肘部、腕部、胸部、腰背部、骶髖部、膝部、踝及足部等身體各個方麵的解結鬆筋手法分析，循經拍打養生的要點、注意事項；人體十四條經絡上的穴位功用，美膚、瘦身、抗衰的相應拉筋拍打方法；針對孩子、女人、男人、老人等不同人群易患疾病各自適閤的拉筋拍打方法；針對常見的癥狀、心腦血管疾病、現代文明病等現代常見病的拉筋拍打治療法。最後還介紹瞭許多和拉筋拍打有異麯同工之妙的中醫常用保健方法，比如推拿、拔罐、颳痧、導引等。

本書係統全麵、科學實用，講解深入淺齣，適閤各類人群閱讀，不論有無任何醫學基礎，都可以較輕鬆地讀懂。書中還配以相應的圖片，使讀者能夠更加直觀形象地學習和掌握各種按摩技術和調理方法。通過本書，你能對拉筋拍打養生法有一個全麵而深入的認識，並能快速有效地運用到自己的生活中，取得不錯的養生保健功效。

不錯的一本書

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養命最佳方法。

很好的書

養命最佳方法。

好評

厚厚一本，慢慢研究。收獲瞭再追評

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