产品特色

内容简介

获日本淋巴治疗师协会、预防医学健身健美协会、瘦身医学学会资格认证, 日本知名美体老师久优子，师从日本整体医学医师带津良一医师，创立了“转脚腕”美腿法。每天3分钟，随时随地都能“转”。

久优子创立的美体沙龙完全采用预约制，除了注重美腿塑形外，更强调对全身的均衡性调整，惊人的成效吸引了日本各界知名人士。

久优子从下半身肥胖到成为腿部模特，得益于“让脚腕变柔软”。脚腕是距离心脏*远的关节，转动脚腕可以促进全身的血液循环，促进淋巴系统排出毒素，消除双腿浮肿，达到美腿和减重的目的。更重要的是，它还可以矫正身形，改善身体骨骼的歪斜，X型腿、O型腿，统统再见。

每天3分钟，轻轻松松变美腿，身体状态更轻盈。坚持下去，遇见更美好的自己！

作者简介

（日）久优子 译者 罗佩

美体沙龙“美Conscious身体专家”创始人，日本淋巴治疗师协会、预防医学健身健美协会、瘦身医学学会资格认证讲师。

久优子成功减重15公斤,担任腿部模特的工作后，师从日本整体医学医师带津良一，以“淋巴”和“脚腕”护理为基础，推广“让脚腕变柔软”的全新美体方法。她创立的美体沙龙完全采用预约制，除了注重美腿塑形外，更强调对全身的均衡性调整，惊人的成效吸引了日本各界知名人士。

译者罗佩，毕业于北京邮电大学，硕士学位，日语国际能力1级（N1）。

内页插图

目录

序言

从下半身肥胖到成为腿模

一定要瘦！

身高162厘米、体重68公斤 ，曾经下半身肥胖的我

下定决心减肥！

只因“想瘦”而盲目减肥是没有效果的

开始按摩腿

如果腿一直又硬又凉，是绝对瘦不下来的！

意识到脚腕的重要性

通过“转动脚腕”，竟然瘦了15公斤！

在街头

拥有一双美腿，被星探发掘，成为 “腿模”

世界标准的美是什么？

把握“美腿的4个点”，任何人都能拥有一双纤细美腿！

与淋巴引流的邂逅

减肥成功的关键在于“淋巴”和“脚腕”

美腿专栏　如何选择一双舒适的鞋子？

步骤1 “转动脚腕”，下半身转眼间就能瘦下来！

脚腕的自检！

脚腕僵硬的人和脚腕柔软的人的辨别方法

“三个腕”是血液和淋巴液流通的关键

脚腕是最容易变形、最容易变僵硬的“腕”！

“转动脚腕”就能变成美腿的理由

脚腕放松的话，整个下半身的循环就会变好！

体内代谢废物会堆积在脚腕！

促进“血液”和“淋巴液”这两种体液的流通和循环

双腿浮肿的原因在于“冷”！

脚腕冰冷、僵硬的人整条腿都会浮肿

基础篇　“转动脚腕”的基础

应用篇　站着“转动脚腕”

应用篇　躺着“转动脚腕”

应用篇　在各种各样的场合“转动脚腕”

迈向美腿的又一步　放松全身的骨骼！

美腿专栏　转动脚腕，按摩头部，缓解眼睛疲劳

步骤2 “转动脚腕”，矫正整条腿！

矫正身体，变成美腿！

“转动脚腕”，放松骨盆，下半身变纤细！

只要看这6处，任何人都能懂！

试着自己来检查身体的变形情况吧

不仅能变瘦，还能矫正身形

只要让脚腕变柔软，O型腿和X型腿都能够得到矫正从而变成美腿！

骨骼和肌肉的作用

骨骼支撑全身，肌肉保护内脏

了解足部的骨骼构造

身体中四分之一的骨骼集中在足部！

美腿专栏　因身体变形而导致小腹坠胀？！

步骤3 按摩脚腕，打造美腿双重效果！

双重效果！

“转动脚腕+按摩”，更利于排毒

打造美腿！

整条腿和膝盖都不可思议地变纤细了！

美腿按摩①　脚底按摩

美腿按摩②　脚背按摩

美腿按摩③　脚腕按摩

美腿按摩④　小腿肚按摩

美腿按摩⑤　小腿肚按摩（在床上）

美腿按摩⑥　膝盖周围按摩

美腿按摩⑦　大腿按摩

美腿按摩⑧　大腿根部按摩

　　　　　　脚腕的拉伸

美腿专栏　 通过淋巴护理，脸部可产生媲美微整形的变化！

步骤4 能够变成美腿的生活习惯

拥有优质的睡眠

舒适的寝具能让你在睡眠中缓解疲劳

让全身变暖和

在浴缸中“转动脚腕”的话效果会倍增！

居家服的选择方法

这样的居家服会让你长赘肉！

注意保持良好的姿势

显老的“背部赘肉”的产生在于姿势不对！

什么是对身体有益的食物？

使腿变细的食物和使腿变粗的食物

对抗衰老也有效果

比起不摄入碳水化合物，“吃八分饱”才是打造美腿的捷径

根据所选鞋子的不同，做法也会发生变化

穿着高跟鞋或运动鞋做美腿慢走运动

通往美腿之路的Q&A;

结 语 /

精彩书摘

意识到脚腕的重要性

通过“转动脚腕”，竟然瘦了15公斤！

在没有坡度的平地上摔跤的经历让我意识到应该“转动脚腕”

当我每天坚持按摩腿，并且确实感觉到腿变纤细了的时候，我在一个完全没有坡度的平地上摔了一跤，这时我才意识到自己的脚腕也很僵硬。由于脚腕能够活动的范围太小，即便转动了脚腕，也会感觉像是被什么绊住了一样，所以才不能顺畅地行走。因此，我想“如果把这一处的关节也揉得柔软些，是不是脚腕周围的情况就会变好些呢？”因此，在那之后，我在按摩腿的基础上开始转动脚腕。

我坚持了数日之后，转动脚腕时就不会再有像被什么绊住的感觉了，脚腕的活动范围变大了，还可以用脚的拇指画出一个漂亮的圆圈。这样一来，脚尖也变得比之前更暖和了。并且，刚按摩完后，脚背的骨骼和较粗的血管也能够凸显出来了。

6个月减掉了15公斤，腿和腰都变细了

我坚持了一个月之后，脚腕变细，脚腕处的关节开始凸显出来。去厕所的次数增多，双腿的浮肿状况改善，整个人感觉更轻松了。第二个月，小腿肚开始变细，脂肪也变得柔软了。脚尖变得暖和之后，我走起路来也轻盈了许多，能感觉到自己“精神满满”，心情也变得明朗起来。

第三个月，我开始了对膝盖周围的按摩。慢慢地，我能清楚地看到自己的膝盖骨了，连大腿也变得柔软，摸起来非常舒服。第四个月，周围的人开始问我“是不是瘦了”，这让我感受到了按摩的显著效果。第五个月，双腿变得更细，连腰也开始变细了。第六个月，小腿变细之后，连大腿也瘦下来了。身体状况和气色都变好了，并且一称体重，发现自己只有53公斤！我成功减掉了15公斤。

在街头

拥有一双美腿，被星探发掘，成为 “腿模”

双腿变轻、变细了！

每天坚持“转动脚腕”三分钟，双腿的浮肿状况得到了改善，腿也变细了，这令我非常高兴，每一天的心情都无比喜悦。

我尝试过各种各样的减肥方法，并且把有效果的减肥方法融入每天的日常习惯中，那段时间感觉自己就像个“美腿研究家”。每天坚持习以为常的事情并看到效果，这是最令人开心的事情了。

双腿变轻、变细，并且成功减掉15公斤之后，我变得十分积极向上，也开始变得自信了。哪怕是一点儿小的成就，也会让人的心情和心境发生变化呢。

成为腿模，进一步朝着美腿的目标出发

我瘦下来之后买的第一件衣服就是超短裙。这是我的心头好，去哪儿都穿着它。穿上它让我有一种重获新生的感觉！我的人生改变了！

当我穿着那条超短裙在原宿逛街买东西时，居然被星探发掘成了一名“腿模”。“无论如何我都想拥有一双美腿！”因为我曾经有过这样的愿望，所以我至今仍记得当时的激动心情。

在那之后，我加入了事务所，接受过试片，拍摄过长筒袜的广告，还做过活动的礼仪小姐等。我还参加了形体培训班，学习如何优雅地行走。也就是在那个时候，我开始关注腿部的护理和保养，并且懂得了如何选择鞋子以及鞋子保养的重要性。

前言/序言

“我想瘦下来！”“我希望身材变得更好！”“我想变漂亮！”……我曾经也有过这样的愿望。为什么呢？直截了当地说，因为我曾经是个胖子。但是，我用某种方法摆脱了肥胖，自那之后一直保持着匀称的身材。难道你们不想知道我为什么能够减肥成功并一直保持着现在的身材吗？

我今年四十岁，是两个孩子的母亲，在东京经营一家以“淋巴引流”为主的身体护理沙龙。淋巴引流、淋巴按摩等技术从6～7年前便在美容行业以及按摩行业受到广泛关注，如今“淋巴”一词已变得不那么新奇了。

我也是从那个时候开始学习淋巴引流技术的。在学习淋巴引流技术期间，我终于明白了自己减肥成功的原因。那就是“如果不活动关节、打通淋巴结的话，全身的循环就不会变好”。所有的关节中，尤其需要活动离心脏比较远的脚腕，并且我还明白了，活动并放松脚腕不仅能够消除双腿的浮肿，还能够矫正身形。

我每天的工作就是帮助客人缓解其身体的不适，并帮助他们克服因自身身体而产生的自卑感。我能够对大家说的就是，出乎意料地，大家都没有坦诚地面对自己的身体。了解自己的身体、熟悉自己的身体构造是非常重要的。虽然你已经习惯了自己现在的身体状况，但你的身体可以更轻盈、更灵活的。所以，让我们将身体恢复到最佳的状态吧，大家来一起变漂亮吧！

这样一来，我们的每一天都能够变得充实而快乐。因为只需要每天转动脚腕三分钟，所以即便是嫌麻烦的人也能够轻松地坚持下来。

同时也为了能够遇见比以往更光彩照人、充满自信的自己。

久优子