转脚腕，变美腿 [1日3分! 足首まわしで下半身がみるみるヤセる ] pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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[日] 久优子著，罗佩译

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健康
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你会得到大惊喜!!

出版社：北京联合出版公司

ISBN：9787550298996

版次：1

商品编码：12167406

品牌：磨铁图书（Xiron）

包装：平装

外文名称：1日3分! 足首まわしで下半身がみるみるヤセる

开本：32

出版时间：2017-04-01

用纸：轻型纸

页数：112

正文语种：中文

具体描述

产品特色

内容简介

获日本淋巴治疗师协会、预防医学健身健美协会、瘦身医学学会资格认证, 日本知名美体老师久优子，师从日本整体医学医师带津良一医师，创立了“转脚腕”美腿法。每天3分钟，随时随地都能“转”。

久优子创立的美体沙龙完全采用预约制，除了注重美腿塑形外，更强调对全身的均衡性调整，惊人的成效吸引了日本各界知名人士。

久优子从下半身肥胖到成为腿部模特，得益于“让脚腕变柔软”。脚腕是距离心脏*远的关节，转动脚腕可以促进全身的血液循环，促进淋巴系统排出毒素，消除双腿浮肿，达到美腿和减重的目的。更重要的是，它还可以矫正身形，改善身体骨骼的歪斜，X型腿、O型腿，统统再见。

每天3分钟，轻轻松松变美腿，身体状态更轻盈。坚持下去，遇见更美好的自己！

作者简介

（日）久优子译者罗佩

美体沙龙“美Conscious身体专家”创始人，日本淋巴治疗师协会、预防医学健身健美协会、瘦身医学学会资格认证讲师。

久优子成功减重15公斤,担任腿部模特的工作后，师从日本整体医学医师带津良一，以“淋巴”和“脚腕”护理为基础，推广“让脚腕变柔软”的全新美体方法。她创立的美体沙龙完全采用预约制，除了注重美腿塑形外，更强调对全身的均衡性调整，惊人的成效吸引了日本各界知名人士。

译者罗佩，毕业于北京邮电大学，硕士学位，日语国际能力1级（N1）。

内页插图

精彩书摘

意识到脚腕的重要性

通过“转动脚腕”，竟然瘦了15公斤！

在没有坡度的平地上摔跤的经历让我意识到应该“转动脚腕”

当我每天坚持按摩腿，并且确实感觉到腿变纤细了的时候，我在一个完全没有坡度的平地上摔了一跤，这时我才意识到自己的脚腕也很僵硬。由于脚腕能够活动的范围太小，即便转动了脚腕，也会感觉像是被什么绊住了一样，所以才不能顺畅地行走。因此，我想“如果把这一处的关节也揉得柔软些，是不是脚腕周围的情况就会变好些呢？”因此，在那之后，我在按摩腿的基础上开始转动脚腕。

我坚持了数日之后，转动脚腕时就不会再有像被什么绊住的感觉了，脚腕的活动范围变大了，还可以用脚的拇指画出一个漂亮的圆圈。这样一来，脚尖也变得比之前更暖和了。并且，刚按摩完后，脚背的骨骼和较粗的血管也能够凸显出来了。

6个月减掉了15公斤，腿和腰都变细了

我坚持了一个月之后，脚腕变细，脚腕处的关节开始凸显出来。去厕所的次数增多，双腿的浮肿状况改善，整个人感觉更轻松了。第二个月，小腿肚开始变细，脂肪也变得柔软了。脚尖变得暖和之后，我走起路来也轻盈了许多，能感觉到自己“精神满满”，心情也变得明朗起来。

第三个月，我开始了对膝盖周围的按摩。慢慢地，我能清楚地看到自己的膝盖骨了，连大腿也变得柔软，摸起来非常舒服。第四个月，周围的人开始问我“是不是瘦了”，这让我感受到了按摩的显著效果。第五个月，双腿变得更细，连腰也开始变细了。第六个月，小腿变细之后，连大腿也瘦下来了。身体状况和气色都变好了，并且一称体重，发现自己只有53公斤！我成功减掉了15公斤。

在街头

拥有一双美腿，被星探发掘，成为 “腿模”

双腿变轻、变细了！

每天坚持“转动脚腕”三分钟，双腿的浮肿状况得到了改善，腿也变细了，这令我非常高兴，每一天的心情都无比喜悦。

我尝试过各种各样的减肥方法，并且把有效果的减肥方法融入每天的日常习惯中，那段时间感觉自己就像个“美腿研究家”。每天坚持习以为常的事情并看到效果，这是最令人开心的事情了。

双腿变轻、变细，并且成功减掉15公斤之后，我变得十分积极向上，也开始变得自信了。哪怕是一点儿小的成就，也会让人的心情和心境发生变化呢。

成为腿模，进一步朝着美腿的目标出发

我瘦下来之后买的第一件衣服就是超短裙。这是我的心头好，去哪儿都穿着它。穿上它让我有一种重获新生的感觉！我的人生改变了！

当我穿着那条超短裙在原宿逛街买东西时，居然被星探发掘成了一名“腿模”。“无论如何我都想拥有一双美腿！”因为我曾经有过这样的愿望，所以我至今仍记得当时的激动心情。

在那之后，我加入了事务所，接受过试片，拍摄过长筒袜的广告，还做过活动的礼仪小姐等。我还参加了形体培训班，学习如何优雅地行走。也就是在那个时候，我开始关注腿部的护理和保养，并且懂得了如何选择鞋子以及鞋子保养的重要性。

前言/序言

“我想瘦下来！”“我希望身材变得更好！”“我想变漂亮！”……我曾经也有过这样的愿望。为什么呢？直截了当地说，因为我曾经是个胖子。但是，我用某种方法摆脱了肥胖，自那之后一直保持着匀称的身材。难道你们不想知道我为什么能够减肥成功并一直保持着现在的身材吗？

我今年四十岁，是两个孩子的母亲，在东京经营一家以“淋巴引流”为主的身体护理沙龙。淋巴引流、淋巴按摩等技术从6～7年前便在美容行业以及按摩行业受到广泛关注，如今“淋巴”一词已变得不那么新奇了。

我也是从那个时候开始学习淋巴引流技术的。在学习淋巴引流技术期间，我终于明白了自己减肥成功的原因。那就是“如果不活动关节、打通淋巴结的话，全身的循环就不会变好”。所有的关节中，尤其需要活动离心脏比较远的脚腕，并且我还明白了，活动并放松脚腕不仅能够消除双腿的浮肿，还能够矫正身形。

我每天的工作就是帮助客人缓解其身体的不适，并帮助他们克服因自身身体而产生的自卑感。我能够对大家说的就是，出乎意料地，大家都没有坦诚地面对自己的身体。了解自己的身体、熟悉自己的身体构造是非常重要的。虽然你已经习惯了自己现在的身体状况，但你的身体可以更轻盈、更灵活的。所以，让我们将身体恢复到最佳的状态吧，大家来一起变漂亮吧！

这样一来，我们的每一天都能够变得充实而快乐。因为只需要每天转动脚腕三分钟，所以即便是嫌麻烦的人也能够轻松地坚持下来。

同时也为了能够遇见比以往更光彩照人、充满自信的自己。

久优子

《转脚腕，变美腿：1日3分钟，足首まわしで下半身がみるみるヤセる》作者：（此处应填写作者姓名，本书名称已包含，但简介中通常会提及）出版社：（此处应填写出版社名称）出版日期：（此处应填写出版日期）内容简介：本书是一本旨在通过简单易行的足部运动，帮助读者塑造更加纤细、健康的下半身，实现“变美腿”目标的实用指南。书名中的“足首まわし”（足踝转动）是核心的运动方法，强调其无需器械、不受场地限制，并且每日只需投入极短时间，就能带来显著的身体变化。作者在书中深入浅出地阐述了足部健康与全身体态之间的紧密联系。许多人常常忽视了足部这个身体最基础、也最承载压力的部位，然而，足部的僵硬、血液循环不畅，往往是导致下半身水肿、脂肪堆积、腿部线条不佳甚至腰腹部肥胖的元凶。足部如同人体的“第二心脏”，其灵活度、血液循环状况直接影响着淋巴系统的排毒效率，以及全身的代谢水平。当足踝的活动范围受限，甚至出现僵硬时，下半身的血液和淋巴液就容易淤积，长此以往，不仅会导致腿部粗壮、橘皮组织出现，还可能引发小腿水肿、脚踝粗大等问题，进而影响到大腿、臀部乃至腰腹的线条。《转脚腕，变美腿》的核心理念在于，通过针对性地活动足踝，激活足部深层肌肉，改善足部乃至全身的血液循环和淋巴流动。书中详细讲解了如何正确地进行足踝转动。这不仅仅是简单的绕圈，而是包含了一系列细致入微的动作，例如：温和的预备活动：在正式开始足踝转动前，书中会引导读者进行一些简单的手指、脚趾活动，以及足弓的舒展，为接下来的核心运动做好准备，避免因突然发力而造成不适。核心的足踝转动：作者会一步步指导读者如何放松小腿，然后以足踝为轴心，进行顺时针和逆时针方向的转动。强调转动的幅度、速度和频率，以及在转动过程中感受足部各处肌肉的舒展与收紧。书中可能会配有清晰的插图或图解，演示正确的动作要领，以及容易被忽视的细节，例如脚尖是否需要绷直，或者在转动过程中身体应保持的姿势。进阶的辅助动作：除了基础的足踝转动，书中可能还会介绍一些与足踝运动相结合的辅助动作，例如在转动足踝的同时，配合提踵、勾脚等动作，进一步加强对小腿肌肉的锻炼，并促进血液回流。也可能包含一些针对脚踝僵硬、足弓塌陷等具体问题的改善方法，例如使用网球、瑜伽球等辅助工具进行足底按摩，或者进行足部抓毛巾等训练。结合身体其他部位的调整：作者深知身体是一个整体，因此在强调足踝运动的同时，也会提及如何配合全身的姿势调整。例如，在进行足踝转动时，建议保持脊柱挺直，收紧腹部，这样不仅能提高运动效率，还能从根本上改善身体的力学平衡，从而更有效地塑造下半身线条。本书的另一个突出特点是其“1日3分钟”的超高效率。作者充分考虑到现代人忙碌的生活节奏，将核心运动设计得极为精炼，仅需早晚各1-2分钟，或在午休、睡前等碎片时间完成。这种低门槛的设计，使得“坚持”变得前所未有的容易。书中会强调，即便是短暂的运动，只要持之以恒，也能积累起巨大的改变。作者可能会用科学的原理来解释，为什么短短几分钟的足踝转动，能够激活身体的深层循环，加速新陈代谢，从而帮助身体更有效地燃烧脂肪，排出毒素。 “下半身がみるみるヤセる”（下半身会渐渐瘦下来）是本书承诺的核心价值。作者在书中会引用大量的科学研究和实际案例，来证明足踝运动对于塑造下半身线条的有效性。它不仅仅是简单的减肥，更是从根本上改善体质，让身体自身拥有“易瘦”的潜能。书中可能会讨论以下几点：改善水肿：足踝的活动能够有效促进淋巴液的流动，帮助身体排出多余的水分和代谢废物，从而缓解小腿、脚踝的水肿，让腿部看起来更加纤细。紧致肌肉：足踝转动能够锻炼到小腿深层的肌肉，包括腓肠肌、比目鱼肌等，使这些肌肉更加紧实有力，从而改善腿部线条，减少橘皮组织的出现。提升臀部与大腿曲线：当足部和踝关节的活动得到改善，身体的整体力学平衡会得到调整，这有助于更好地激活臀部和大腿的肌肉，从而塑造出更挺拔、更迷人的臀部和大腿线条。促进整体代谢：足部是身体的末梢，改善足部的血液循环，相当于为全身的循环系统注入了新的活力，能够间接提升整体的新陈代谢率，帮助身体更有效地燃烧卡路里。本书的适用人群非常广泛。无论是长期遭受小腿粗壮、水肿困扰的上班族，希望在夏季展露自信美腿的年轻女性，还是随着年龄增长，下半身脂肪容易堆积，身材走样的中年人士，都能从本书中找到适合自己的方法。对于长时间站立或久坐，导致腿部不适的人群，足踝转动也能起到很好的舒缓和改善作用。除了详细的运动指导，本书还可能包含以下内容，进一步提升其实用性和指导性：足部健康小常识：讲解足部结构、常见足部问题的成因（如扁平足、高足弓、拇外翻等），以及这些问题可能对身体姿态产生的影响，帮助读者建立更全面的足部健康意识。饮食与生活习惯的建议：虽然本书的核心在于运动，但作者也可能提供一些与下半身塑形相关的饮食建议，例如如何选择有助于排毒和消水肿的食物，以及一些改善生活习惯的小贴士，例如正确的坐姿、站姿，如何选择合适的鞋子等，以达到事半功倍的效果。不同程度的练习计划：针对不同身体状况和目标，书中可能提供循序渐进的练习计划，帮助读者从易到难，逐步挑战自己，并保持练习的动力。心理建设与励志分享：作者可能会分享一些鼓励读者坚持下去的心理建设方法，或者引用一些成功案例，增强读者的信心，让他们相信自己也能通过努力改变。《转脚腕，变美腿》不仅仅是一本简单的瘦身书籍，更是一本关于如何通过关注身体最基础的部位，来达到全身整体健康和美丽提升的实用指南。它鼓励读者用一种简单、自然、可持续的方式，来雕塑自己的身体，拥有令人羡慕的美腿，绽放由内而外的自信光彩。本书以其科学的原理、易行的操作和显著的效果，必将成为追求健康美丽生活方式的读者们的必备参考。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

坦白说，看到《转脚腕，变美腿》这个书名的时候，我还有点将信将疑。毕竟，“1日3分”和“みるみるヤセる”听起来太像是夸张的宣传语了。但是，当我翻开它，看到里面那种认真严谨的态度，以及作者对人体结构的深入理解，我的疑虑就打消了一大半。这本书没有鼓吹速成的奇迹，而是用一种循序渐进、科学分析的方式，让你了解为什么这个看似简单的动作会有如此显著的效果。它可能不仅仅是告诉你“怎么做”，更重要的是告诉你“为什么这么做”，这种“知其然，更知其所以然”的学习过程，对于我这种喜欢刨根问底的人来说，是极大的满足。我尤其希望书中能有一些案例分析，分享一些真实用户的成功经验，这会大大增强我坚持下去的信心。

评分☆☆☆☆☆

当我拿起《转脚腕，变美腿》这本书时，一种前所未有的轻松感扑面而来。它不像那些厚重的健身指南，充满了复杂的理论和令人生畏的运动项目。这本书的魅力在于它的“轻”，轻巧的动作，轻快的节奏，以及那份“轻而易举”就能变美的承诺。我常常被那些“看起来很美”的运动方式所吸引，但最终却因为难以坚持而半途而废。《转脚腕，变美腿》似乎看到了我的困境，它把“变美”这件看似困难的事情，化解成了每天只需几分钟的“小确幸”。我迫不及待地想知道，书中的“足首まわし”到底包含了哪些技巧？是否有不同的转动方向、幅度或者频率的讲究？我希望这本书能像一个贴心的朋友，在我需要的时候，给予我最直接、最有效的帮助。

评分☆☆☆☆☆

收到这本《转脚腕，变美腿》真是太惊喜了！刚拿到手里，就被它那种朴实无华但又充满力量的设计感吸引了。这本书没有花哨的排版，也没有让人眼花缭乱的图片，就是很直接地告诉你，只需要每天花短短几分钟，通过转动脚踝，就能让你的下半身发生令人欣喜的变化。这种“间歇式”的运动方式，对于我这种平时忙得像陀螺一样的人来说，简直是救星。我一直觉得塑形需要大量的运动和精密的饮食控制，但这本书似乎在挑战这个传统观念，它强调的是“质”而不是“量”，是“巧”而不是“力”。我特别想知道，为什么一个小小的脚踝转动，就能对整个下半身产生如此大的影响？这本书会不会从人体工学的角度，或者经络学、淋巴循环的角度来解释这个过程？我很期待书中能够有一些图示，清晰地展示动作的要领，让我能够准确地练习，避免因为动作不到位而效果不佳。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很有意思，柔和的色彩搭配一个简洁的插画，让人一眼就能感受到一种轻盈和自信。我第一眼看到《转脚腕，变美腿》这个名字，觉得挺新颖的，特别是副标题“[1日3分! 足首まわしで下半身がみるみるヤセる ]”，更是充满了吸引力，好像真的有什么神奇的方法能够轻松拥有好身材。最近我一直在寻找一些不需要太多时间和精力，又能有效改善体态的方法，这本书听起来简直是为我量身定做的。我尤其好奇“足首まわし”（转脚腕）这个动作到底有什么魔力，它真的能让下半身“みるみる”地变瘦吗？那种“みるみる”的感觉，就像是看着树叶在春天一点点舒展，或者看着身体慢慢塑形，充满了希望和期待。我迫不及待地想翻开这本书，了解这背后的科学原理，以及具体的操作步骤，希望能通过这个简单的方法，改善我一直困扰的腿部线条和整体下半身比例。

评分☆☆☆☆☆

我一直都觉得，所谓的“变美”并不一定要通过剧烈的运动或者高难度的训练。有时候，最简单、最基础的动作，反而蕴含着最神奇的力量。《转脚腕，变美腿》这本书，恰恰就是这样一个例子。它没有售卖焦虑，也没有制造恐慌，而是提供了一种温和而有效的方式，让你在日常生活中就能悄悄地改变自己。我期待这本书能够带给我一种全新的视角，让我重新认识到身体的奥秘，以及那些被我们忽略的小细节所能产生的巨大能量。我希望它能在指导我如何转动脚腕的同时，也能引导我去关注身体的其他部分，从而达到一种整体的协调和平衡。这本书会不会也提到一些关于改善体态、预防损伤的建议呢？我对此非常好奇。