轉腳腕，變美腿 [1日3分! 足首まわしで下半身がみるみるヤセる ] pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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[日] 久優子著，羅佩譯

圖書標籤:

健康
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你會得到大驚喜!!

齣版社：北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550298996

版次：1

商品編碼：12167406

品牌：磨鐵圖書（Xiron）

包裝：平裝

外文名稱：1日3分! 足首まわしで下半身がみるみるヤセる

開本：32

齣版時間：2017-04-01

用紙：輕型紙

頁數：112

正文語種：中文

具體描述

産品特色

內容簡介

獲日本淋巴治療師協會、預防醫學健身健美協會、瘦身醫學學會資格認證, 日本知名美體老師久優子，師從日本整體醫學醫師帶津良一醫師，創立瞭“轉腳腕”美腿法。每天3分鍾，隨時隨地都能“轉”。

久優子創立的美體沙龍完全采用預約製，除瞭注重美腿塑形外，更強調對全身的均衡性調整，驚人的成效吸引瞭日本各界知名人士。

久優子從下半身肥胖到成為腿部模特，得益於“讓腳腕變柔軟”。腳腕是距離心髒*遠的關節，轉動腳腕可以促進全身的血液循環，促進淋巴係統排齣毒素，消除雙腿浮腫，達到美腿和減重的目的。更重要的是，它還可以矯正身形，改善身體骨骼的歪斜，X型腿、O型腿，統統再見。

每天3分鍾，輕輕鬆鬆變美腿，身體狀態更輕盈。堅持下去，遇見更美好的自己！

作者簡介

（日）久優子譯者羅佩

美體沙龍“美Conscious身體專傢”創始人，日本淋巴治療師協會、預防醫學健身健美協會、瘦身醫學學會資格認證講師。

久優子成功減重15公斤,擔任腿部模特的工作後，師從日本整體醫學醫師帶津良一，以“淋巴”和“腳腕”護理為基礎，推廣“讓腳腕變柔軟”的全新美體方法。她創立的美體沙龍完全采用預約製，除瞭注重美腿塑形外，更強調對全身的均衡性調整，驚人的成效吸引瞭日本各界知名人士。

譯者羅佩，畢業於北京郵電大學，碩士學位，日語國際能力1級（N1）。

內頁插圖

精彩書摘

意識到腳腕的重要性

通過“轉動腳腕”，竟然瘦瞭15公斤！

在沒有坡度的平地上摔跤的經曆讓我意識到應該“轉動腳腕”

當我每天堅持按摩腿，並且確實感覺到腿變縴細瞭的時候，我在一個完全沒有坡度的平地上摔瞭一跤，這時我纔意識到自己的腳腕也很僵硬。由於腳腕能夠活動的範圍太小，即便轉動瞭腳腕，也會感覺像是被什麼絆住瞭一樣，所以纔不能順暢地行走。因此，我想“如果把這一處的關節也揉得柔軟些，是不是腳腕周圍的情況就會變好些呢？”因此，在那之後，我在按摩腿的基礎上開始轉動腳腕。

我堅持瞭數日之後，轉動腳腕時就不會再有像被什麼絆住的感覺瞭，腳腕的活動範圍變大瞭，還可以用腳的拇指畫齣一個漂亮的圓圈。這樣一來，腳尖也變得比之前更暖和瞭。並且，剛按摩完後，腳背的骨骼和較粗的血管也能夠凸顯齣來瞭。

6個月減掉瞭15公斤，腿和腰都變細瞭

我堅持瞭一個月之後，腳腕變細，腳腕處的關節開始凸顯齣來。去廁所的次數增多，雙腿的浮腫狀況改善，整個人感覺更輕鬆瞭。第二個月，小腿肚開始變細，脂肪也變得柔軟瞭。腳尖變得暖和之後，我走起路來也輕盈瞭許多，能感覺到自己“精神滿滿”，心情也變得明朗起來。

第三個月，我開始瞭對膝蓋周圍的按摩。慢慢地，我能清楚地看到自己的膝蓋骨瞭，連大腿也變得柔軟，摸起來非常舒服。第四個月，周圍的人開始問我“是不是瘦瞭”，這讓我感受到瞭按摩的顯著效果。第五個月，雙腿變得更細，連腰也開始變細瞭。第六個月，小腿變細之後，連大腿也瘦下來瞭。身體狀況和氣色都變好瞭，並且一稱體重，發現自己隻有53公斤！我成功減掉瞭15公斤。

在街頭

擁有一雙美腿，被星探發掘，成為 “腿模”

雙腿變輕、變細瞭！

每天堅持“轉動腳腕”三分鍾，雙腿的浮腫狀況得到瞭改善，腿也變細瞭，這令我非常高興，每一天的心情都無比喜悅。

我嘗試過各種各樣的減肥方法，並且把有效果的減肥方法融入每天的日常習慣中，那段時間感覺自己就像個“美腿研究傢”。每天堅持習以為常的事情並看到效果，這是最令人開心的事情瞭。

雙腿變輕、變細，並且成功減掉15公斤之後，我變得十分積極嚮上，也開始變得自信瞭。哪怕是一點兒小的成就，也會讓人的心情和心境發生變化呢。

成為腿模，進一步朝著美腿的目標齣發

我瘦下來之後買的第一件衣服就是超短裙。這是我的心頭好，去哪兒都穿著它。穿上它讓我有一種重獲新生的感覺！我的人生改變瞭！

當我穿著那條超短裙在原宿逛街買東西時，居然被星探發掘成瞭一名“腿模”。“無論如何我都想擁有一雙美腿！”因為我曾經有過這樣的願望，所以我至今仍記得當時的激動心情。

在那之後，我加入瞭事務所，接受過試片，拍攝過長筒襪的廣告，還做過活動的禮儀小姐等。我還參加瞭形體培訓班，學習如何優雅地行走。也就是在那個時候，我開始關注腿部的護理和保養，並且懂得瞭如何選擇鞋子以及鞋子保養的重要性。

前言/序言

“我想瘦下來！”“我希望身材變得更好！”“我想變漂亮！”……我曾經也有過這樣的願望。為什麼呢？直截瞭當地說，因為我曾經是個胖子。但是，我用某種方法擺脫瞭肥胖，自那之後一直保持著勻稱的身材。難道你們不想知道我為什麼能夠減肥成功並一直保持著現在的身材嗎？

我今年四十歲，是兩個孩子的母親，在東京經營一傢以“淋巴引流”為主的身體護理沙龍。淋巴引流、淋巴按摩等技術從6～7年前便在美容行業以及按摩行業受到廣泛關注，如今“淋巴”一詞已變得不那麼新奇瞭。

我也是從那個時候開始學習淋巴引流技術的。在學習淋巴引流技術期間，我終於明白瞭自己減肥成功的原因。那就是“如果不活動關節、打通淋巴結的話，全身的循環就不會變好”。所有的關節中，尤其需要活動離心髒比較遠的腳腕，並且我還明白瞭，活動並放鬆腳腕不僅能夠消除雙腿的浮腫，還能夠矯正身形。

我每天的工作就是幫助客人緩解其身體的不適，並幫助他們剋服因自身身體而産生的自卑感。我能夠對大傢說的就是，齣乎意料地，大傢都沒有坦誠地麵對自己的身體。瞭解自己的身體、熟悉自己的身體構造是非常重要的。雖然你已經習慣瞭自己現在的身體狀況，但你的身體可以更輕盈、更靈活的。所以，讓我們將身體恢復到最佳的狀態吧，大傢來一起變漂亮吧！

這樣一來，我們的每一天都能夠變得充實而快樂。因為隻需要每天轉動腳腕三分鍾，所以即便是嫌麻煩的人也能夠輕鬆地堅持下來。

同時也為瞭能夠遇見比以往更光彩照人、充滿自信的自己。

久優子

《轉腳腕，變美腿：1日3分鍾，足首まわしで下半身がみるみるヤセる》作者：（此處應填寫作者姓名，本書名稱已包含，但簡介中通常會提及）齣版社：（此處應填寫齣版社名稱）齣版日期：（此處應填寫齣版日期）內容簡介：本書是一本旨在通過簡單易行的足部運動，幫助讀者塑造更加縴細、健康的下半身，實現“變美腿”目標的實用指南。書名中的“足首まわし”（足踝轉動）是核心的運動方法，強調其無需器械、不受場地限製，並且每日隻需投入極短時間，就能帶來顯著的身體變化。作者在書中深入淺齣地闡述瞭足部健康與全身體態之間的緊密聯係。許多人常常忽視瞭足部這個身體最基礎、也最承載壓力的部位，然而，足部的僵硬、血液循環不暢，往往是導緻下半身水腫、脂肪堆積、腿部綫條不佳甚至腰腹部肥胖的元凶。足部如同人體的“第二心髒”，其靈活度、血液循環狀況直接影響著淋巴係統的排毒效率，以及全身的代謝水平。當足踝的活動範圍受限，甚至齣現僵硬時，下半身的血液和淋巴液就容易淤積，長此以往，不僅會導緻腿部粗壯、橘皮組織齣現，還可能引發小腿水腫、腳踝粗大等問題，進而影響到大腿、臀部乃至腰腹的綫條。《轉腳腕，變美腿》的核心理念在於，通過針對性地活動足踝，激活足部深層肌肉，改善足部乃至全身的血液循環和淋巴流動。書中詳細講解瞭如何正確地進行足踝轉動。這不僅僅是簡單的繞圈，而是包含瞭一係列細緻入微的動作，例如：溫和的預備活動：在正式開始足踝轉動前，書中會引導讀者進行一些簡單的手指、腳趾活動，以及足弓的舒展，為接下來的核心運動做好準備，避免因突然發力而造成不適。核心的足踝轉動：作者會一步步指導讀者如何放鬆小腿，然後以足踝為軸心，進行順時針和逆時針方嚮的轉動。強調轉動的幅度、速度和頻率，以及在轉動過程中感受足部各處肌肉的舒展與收緊。書中可能會配有清晰的插圖或圖解，演示正確的動作要領，以及容易被忽視的細節，例如腳尖是否需要綳直，或者在轉動過程中身體應保持的姿勢。進階的輔助動作：除瞭基礎的足踝轉動，書中可能還會介紹一些與足踝運動相結閤的輔助動作，例如在轉動足踝的同時，配閤提踵、勾腳等動作，進一步加強對小腿肌肉的鍛煉，並促進血液迴流。也可能包含一些針對腳踝僵硬、足弓塌陷等具體問題的改善方法，例如使用網球、瑜伽球等輔助工具進行足底按摩，或者進行足部抓毛巾等訓練。結閤身體其他部位的調整：作者深知身體是一個整體，因此在強調足踝運動的同時，也會提及如何配閤全身的姿勢調整。例如，在進行足踝轉動時，建議保持脊柱挺直，收緊腹部，這樣不僅能提高運動效率，還能從根本上改善身體的力學平衡，從而更有效地塑造下半身綫條。本書的另一個突齣特點是其“1日3分鍾”的超高效率。作者充分考慮到現代人忙碌的生活節奏，將核心運動設計得極為精煉，僅需早晚各1-2分鍾，或在午休、睡前等碎片時間完成。這種低門檻的設計，使得“堅持”變得前所未有的容易。書中會強調，即便是短暫的運動，隻要持之以恒，也能積纍起巨大的改變。作者可能會用科學的原理來解釋，為什麼短短幾分鍾的足踝轉動，能夠激活身體的深層循環，加速新陳代謝，從而幫助身體更有效地燃燒脂肪，排齣毒素。 “下半身がみるみるヤセる”（下半身會漸漸瘦下來）是本書承諾的核心價值。作者在書中會引用大量的科學研究和實際案例，來證明足踝運動對於塑造下半身綫條的有效性。它不僅僅是簡單的減肥，更是從根本上改善體質，讓身體自身擁有“易瘦”的潛能。書中可能會討論以下幾點：改善水腫：足踝的活動能夠有效促進淋巴液的流動，幫助身體排齣多餘的水分和代謝廢物，從而緩解小腿、腳踝的水腫，讓腿部看起來更加縴細。緊緻肌肉：足踝轉動能夠鍛煉到小腿深層的肌肉，包括腓腸肌、比目魚肌等，使這些肌肉更加緊實有力，從而改善腿部綫條，減少橘皮組織的齣現。提升臀部與大腿麯綫：當足部和踝關節的活動得到改善，身體的整體力學平衡會得到調整，這有助於更好地激活臀部和大腿的肌肉，從而塑造齣更挺拔、更迷人的臀部和大腿綫條。促進整體代謝：足部是身體的末梢，改善足部的血液循環，相當於為全身的循環係統注入瞭新的活力，能夠間接提升整體的新陳代謝率，幫助身體更有效地燃燒卡路裏。本書的適用人群非常廣泛。無論是長期遭受小腿粗壯、水腫睏擾的上班族，希望在夏季展露自信美腿的年輕女性，還是隨著年齡增長，下半身脂肪容易堆積，身材走樣的中年人士，都能從本書中找到適閤自己的方法。對於長時間站立或久坐，導緻腿部不適的人群，足踝轉動也能起到很好的舒緩和改善作用。除瞭詳細的運動指導，本書還可能包含以下內容，進一步提升其實用性和指導性：足部健康小常識：講解足部結構、常見足部問題的成因（如扁平足、高足弓、拇外翻等），以及這些問題可能對身體姿態産生的影響，幫助讀者建立更全麵的足部健康意識。飲食與生活習慣的建議：雖然本書的核心在於運動，但作者也可能提供一些與下半身塑形相關的飲食建議，例如如何選擇有助於排毒和消水腫的食物，以及一些改善生活習慣的小貼士，例如正確的坐姿、站姿，如何選擇閤適的鞋子等，以達到事半功倍的效果。不同程度的練習計劃：針對不同身體狀況和目標，書中可能提供循序漸進的練習計劃，幫助讀者從易到難，逐步挑戰自己，並保持練習的動力。心理建設與勵誌分享：作者可能會分享一些鼓勵讀者堅持下去的心理建設方法，或者引用一些成功案例，增強讀者的信心，讓他們相信自己也能通過努力改變。《轉腳腕，變美腿》不僅僅是一本簡單的瘦身書籍，更是一本關於如何通過關注身體最基礎的部位，來達到全身整體健康和美麗提升的實用指南。它鼓勵讀者用一種簡單、自然、可持續的方式，來雕塑自己的身體，擁有令人羨慕的美腿，綻放由內而外的自信光彩。本書以其科學的原理、易行的操作和顯著的效果，必將成為追求健康美麗生活方式的讀者們的必備參考。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

我一直都覺得，所謂的“變美”並不一定要通過劇烈的運動或者高難度的訓練。有時候，最簡單、最基礎的動作，反而蘊含著最神奇的力量。《轉腳腕，變美腿》這本書，恰恰就是這樣一個例子。它沒有售賣焦慮，也沒有製造恐慌，而是提供瞭一種溫和而有效的方式，讓你在日常生活中就能悄悄地改變自己。我期待這本書能夠帶給我一種全新的視角，讓我重新認識到身體的奧秘，以及那些被我們忽略的小細節所能産生的巨大能量。我希望它能在指導我如何轉動腳腕的同時，也能引導我去關注身體的其他部分，從而達到一種整體的協調和平衡。這本書會不會也提到一些關於改善體態、預防損傷的建議呢？我對此非常好奇。

評分☆☆☆☆☆

當我拿起《轉腳腕，變美腿》這本書時，一種前所未有的輕鬆感撲麵而來。它不像那些厚重的健身指南，充滿瞭復雜的理論和令人生畏的運動項目。這本書的魅力在於它的“輕”，輕巧的動作，輕快的節奏，以及那份“輕而易舉”就能變美的承諾。我常常被那些“看起來很美”的運動方式所吸引，但最終卻因為難以堅持而半途而廢。《轉腳腕，變美腿》似乎看到瞭我的睏境，它把“變美”這件看似睏難的事情，化解成瞭每天隻需幾分鍾的“小確幸”。我迫不及待地想知道，書中的“足首まわし”到底包含瞭哪些技巧？是否有不同的轉動方嚮、幅度或者頻率的講究？我希望這本書能像一個貼心的朋友，在我需要的時候，給予我最直接、最有效的幫助。

評分☆☆☆☆☆

收到這本《轉腳腕，變美腿》真是太驚喜瞭！剛拿到手裏，就被它那種樸實無華但又充滿力量的設計感吸引瞭。這本書沒有花哨的排版，也沒有讓人眼花繚亂的圖片，就是很直接地告訴你，隻需要每天花短短幾分鍾，通過轉動腳踝，就能讓你的下半身發生令人欣喜的變化。這種“間歇式”的運動方式，對於我這種平時忙得像陀螺一樣的人來說，簡直是救星。我一直覺得塑形需要大量的運動和精密的飲食控製，但這本書似乎在挑戰這個傳統觀念，它強調的是“質”而不是“量”，是“巧”而不是“力”。我特彆想知道，為什麼一個小小的腳踝轉動，就能對整個下半身産生如此大的影響？這本書會不會從人體工學的角度，或者經絡學、淋巴循環的角度來解釋這個過程？我很期待書中能夠有一些圖示，清晰地展示動作的要領，讓我能夠準確地練習，避免因為動作不到位而效果不佳。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，看到《轉腳腕，變美腿》這個書名的時候，我還有點將信將疑。畢竟，“1日3分”和“みるみるヤセる”聽起來太像是誇張的宣傳語瞭。但是，當我翻開它，看到裏麵那種認真嚴謹的態度，以及作者對人體結構的深入理解，我的疑慮就打消瞭一大半。這本書沒有鼓吹速成的奇跡，而是用一種循序漸進、科學分析的方式，讓你瞭解為什麼這個看似簡單的動作會有如此顯著的效果。它可能不僅僅是告訴你“怎麼做”，更重要的是告訴你“為什麼這麼做”，這種“知其然，更知其所以然”的學習過程，對於我這種喜歡刨根問底的人來說，是極大的滿足。我尤其希望書中能有一些案例分析，分享一些真實用戶的成功經驗，這會大大增強我堅持下去的信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很有意思，柔和的色彩搭配一個簡潔的插畫，讓人一眼就能感受到一種輕盈和自信。我第一眼看到《轉腳腕，變美腿》這個名字，覺得挺新穎的，特彆是副標題“[1日3分! 足首まわしで下半身がみるみるヤセる ]”，更是充滿瞭吸引力，好像真的有什麼神奇的方法能夠輕鬆擁有好身材。最近我一直在尋找一些不需要太多時間和精力，又能有效改善體態的方法，這本書聽起來簡直是為我量身定做的。我尤其好奇“足首まわし”（轉腳腕）這個動作到底有什麼魔力，它真的能讓下半身“みるみる”地變瘦嗎？那種“みるみる”的感覺，就像是看著樹葉在春天一點點舒展，或者看著身體慢慢塑形，充滿瞭希望和期待。我迫不及待地想翻開這本書，瞭解這背後的科學原理，以及具體的操作步驟，希望能通過這個簡單的方法，改善我一直睏擾的腿部綫條和整體下半身比例。