具体描述
编辑推荐
本书作者包祖晓长期致力于研究禅学，并用禅学理念解决一些困惑。因其是一名心理医生，所以从自己多年的临床案例中总结出一些方法，运用禅学智慧，给广大患者提供了一些必要的帮助。
生命是一场冒险的旅行，无论是专注于出人头地、拼命地积累物质财富、忙于消费和娱乐，或者是忙于养生保健，我们都逃避不了死亡、无意义、孤独、自由和限制等基本的生命主题。如果我们想要“疗愈生命”，就必须深入人的“存在性”困境。
所以做自己的旁观者----用禅的智慧疗愈生命，可为我们解决现今的困惑，过上快乐幸福的生活。
内容简介
本书内容雅俗共赏，不仅是写给正在遭受各种痛苦折磨并准备去“疗愈”的人看的（尤其适合患有各种心理障碍以及慢性躯体疾病的人）；还可供健康保健人员、临床医护人员、精神/心理卫生工作者阅读和使用；对于找不到“存在感”和“意义感”的普通人群、高“压力”人群，阅读本书具有醍醐灌顶的作用，能帮助他们早日认清生命的实相，带着敬畏感过上真诚的生活。
此外，本书与《与自己和解：用禅的智慧治疗神经症》以及《唤醒自愈力：用禅的智慧疗愈身心》互为“禅疗三部曲”，内容互补而不重叠，有兴趣的读者可相互参考。
目录
第一章生命旅程中的“存在性”困境............................................................................7
生命旅程的实相........................................................................................................7
生命旅程中主要的“存在性”困境............................................................................9
第二章解决生命“存在性”困境的误区.......................................................................17
我们是“娱乐至死的生物”吗.................................................................................17
解决“存在性”痛苦的错误方式..............................................................................22
第三章“存在性”痛苦与疾病.......................................................................................34
谁是健康/正常人呢..................................................................................................35
“存在性”痛苦与心理障碍.......................................................................................37
“存在性”痛苦与躯体疾病.......................................................................................49
第四章禅学对生命“存在性”困境的认识...................................................................51
人生本苦.................................................................................................................51
“存在性”困境是逃避不了的.................................................................................53
“我”并不存在......................................................................................................55
“我”是一种“存在性”体验.................................................................................57
第五章现代心理疗愈系统中的禅学智慧.......................................................................59
行为主义治疗中的禅学智慧.....................................................................................60
精神分析/分析心理学中的禅学智慧.........................................................................61
存在主义治疗中的禅学智慧.....................................................................................68
其它疗愈系统中的禅学智慧.....................................................................................70
第六章修禅疗愈生命的原理........................................................................................73
第七章禅修的基本要素及训练方法..............................................................................77
接纳........................................................................................................................78
停顿........................................................................................................................82
专注........................................................................................................................86
旁观........................................................................................................................90
爱..........................................................................................................................104
小结：牧牛的过程.................................................................................................110
第八章禅学智慧适合疗愈心理障碍............................................................................115
心理障碍的诊治现状具有局限性............................................................................115
禅学智慧在疗愈心理障碍中的意义.........................................................................118
禅学智慧在疗愈心理障碍中的实务.........................................................................119
第九章运用禅学智慧疗愈生命的案例选析..................................................................130
人际交往困难的赵先生..........................................................................................130
容易紧张的朱女士.................................................................................................139
为睡眠困扰的叶女士..............................................................................................155
反复腹部不适的陈先生..........................................................................................168
情绪低落的唐女士.................................................................................................176
主要参考书目...............................................................................................................189
精彩书摘
第一章生命旅程中的“存在性”困境
我在哪里？我是谁？
我怎么会在这儿？
这个叫“世界”的东西到底是什么？
我是怎么来到这世界上的？
为什么没有人先问过我的意思？
如果我是被迫参加演出的，
导演在哪儿？我要见他。
——克尔凯郭尔
生命旅程的实相
我们的本质就像梦的本质一样，我们短促的一生不过是一场睡眠。
——莎士比亚
克尔凯郭尔提出：“我们从来不曾拥有自由”。从存在主义哲学的角度看，这一观点无疑是正确的。因为，我们的“存在”带着一种被抛置感：我们不能选择什么时候来到这个世界上，不能选择出生的人种、国籍和家庭，不能选择长相和智商。当这些都不能选择的时候，某种程度上，我们也不能选择未来的生活与最终的命运。换句话说，我们是“被迫”来到这个世界上的。
存在主义心理学家科克J·施奈德经常向人们提出如下比喻：
如果我告诉你，你将要进行一次“伟大的冒险”，你将要为这次冒险而得到所有的装备——食物、帐篷、衣服，那你会怎么想呢？
如果我进一步告诉你，你将在这次旅行中体验到宇宙令人恐怖和惊异之处，一路上你将要遇到一大批各种各样的存在物（beings）——人类的和非人类的，每天你都会有机会对一种全新的生活方式感到惊异、受其触动和产生遐想，那你又会怎么想呢？
而最后，也是真正关键的：如果我告诉你，你要花费大约80年的时间来完成这次旅行，在大约80年之后，你要进行一次更令人着迷的和更不可思议的旅行，那你又会怎么想呢？
如果把这三个比喻代入我们自己的人生，难免使人产生毛骨悚然之感，但这是生命旅程中无法逃避的“存在性”困境。《西西弗斯神话》曾对这种人生困境进行了深刻的描写：
西西弗斯是科林斯的建立者和国王。他甚至一度绑架了死神，让世间没有了死亡。最后，西西弗斯触犯了众神，诸神为了惩罚西西弗斯，便要求他把一块巨石推上山顶，而由于那巨石太重了，每每未上山顶就又滚下山去，前功尽弃，于是他就不断重复、永无止境地做这件事——诸神认为再也没有比进行这种无效无望的劳动更为严厉的惩罚了。西西弗斯的生命就在这样一件无效又无望的劳作当中慢慢消耗殆尽。
……
用户评价
我最近在读一本叫做《做自己的旁观者》的书，它的名字听起来就有一种疏离感，仿佛要我跳出自我，用第三者的视角去审视自己。然而，当我真正沉浸其中时，我发现它并非如我最初想象的那样冷冰冰，反而充满了人性的温度。作者的文字有一种魔力，能够轻易地触碰到那些藏在心底深处的感受。我常常在阅读时，脑海中会浮现出过去某些场景，那些被遗忘的细节，那些被压抑的情绪，仿佛都被重新唤醒。书中的一些观点，比如如何处理内心的矛盾，如何接纳自己的不完美，都给了我极大的启发。它没有给我什么“治愈”的答案，却像一位温和的引路人，让我自己去探索，去发现。它让我明白，很多时候，我们之所以感到痛苦，不是因为事情本身，而是因为我们看待事情的方式。成为自己的旁观者，并不是要变成一个冷漠的人，而是要学会用一种更客观，更理解的态度去审视自己，理解自己的行为，理解自己的感受。这本书的独特之处在于，它鼓励我们去“看见”，去“感受”，而不是去“评判”。
评分这几天一直在回味《做自己的旁观者》这本书，它给我的感觉就像是深夜里的一盏孤灯，照亮了那些平日里我们匆匆掠过，却又时不时会在心底泛起涟漪的思绪。我特别喜欢作者那种不动声色的观察力，她不直接告诉你应该怎么做，而是像一位老朋友，把自己的心路历程摊开在你面前，那些在生活中不期而遇的困惑、迷茫，在她的笔下，仿佛都找到了某种似曾相识的共鸣。我常常在读到某个片段时，会突然停下来，对着窗外发呆，脑子里翻腾着过去的回忆，那些被忽略的细节，那些被压抑的情绪，似乎都被这束光唤醒了。尤其是一些关于自我对话的章节，读起来就像是听一位智者在低语，她没有用什么深奥的哲学词汇，而是用最朴素的语言，点拨我如何去理解内心的那个“我”，如何与那个常常不安、常常自我怀疑的自己和解。这本书的魅力在于，它不是那种读完就丢在一旁的快餐读物，它会一直在你心里发酵，让你在日后的生活中，不经意间就想起其中的某句话，某个观点，然后用一种更温和、更具洞察力的方式去审视自己和周围的世界。它让我开始更加珍视那些独处的时光，不再害怕与自己独处，甚至开始享受那种与自己对话的宁静。
评分初读《做自己的旁观者》，我以为会是一本讲述如何提升洞察力，从而更好地在职场或人际交往中取得成功的指南，结果却完全出乎我的意料，也正是这份意料之外，让我对它爱不释手。这本书更像是一本关于“看见”的艺术，它不是让你去评判，去分析，而是让你学会“如实呈现”。我印象最深的是关于“情绪的观察”那部分，作者并没有教你如何控制情绪，而是引导你去感受，去体会，去理解情绪背后的讯息。她描述的那些细腻的情感波动，那些难以名状的内心感受，仿佛就是我自己的写照，读着读着，我常常会觉得自己不是一个人在面对这些，而是有一个温柔的声音在默默地陪伴我，指引我。这本书的语言风格非常独特，它没有华丽的辞藻，也没有故作高深的理论，却有一种直击人心的力量。每当读到某个章节，我都能感受到一种平静的涌动，仿佛心底那些纠缠不清的线团，被慢慢地梳理开来。它让我意识到，很多时候，我们需要的不是改变，而是看见，看见自己的脆弱，看见自己的渴望，看见自己真实的模样。它教会我，成为自己的旁观者，不是要冷漠地抽离，而是要带着理解和慈悲，去拥抱那个不完美的自己。
评分《做自己的旁观者》这本书，对我来说，更像是一份写给内心的情书，它没有承诺什么轰轰烈烈的人生改变，却在字里行间，透露着一种深入骨髓的安抚。我一直在寻找一种方式，能够让我不再被外界的喧嚣所裹挟，能够在这个纷繁的世界里，找到属于自己的那份宁静。这本书恰好满足了我的这种渴望。作者的笔触非常细腻，她善于捕捉那些生活中的细微之处，那些我们常常忽略的，却又恰恰能够触动内心最柔软的部分。我特别喜欢她关于“边界感”的论述，那不是生硬的拒绝，而是一种温柔的坚定，一种对自己内在世界的尊重。在读这本书的过程中，我常常会有恍然大悟的感觉，仿佛一直以来困扰我的那些问题，在这个瞬间，都找到了最简单的答案。它没有给我任何具体的行动指南，却给了我一种全新的视角，一种看待自己、看待生活的方式。我开始尝试着用一种更平和的心态去面对生活中的起伏，不再过度地苛责自己，也不再害怕暴露自己的不足。这本书让我明白，做自己的旁观者，不是一种逃避，而是一种回归，一种与自己内心最真实的连接。
评分《做自己的旁观者》这本书，像是一面映照心灵的镜子，让我看到了许多平日里不曾留意的自己。我一直以为，要成为一个强大的人，就必须压抑内心的脆弱，要坚强，要无所畏惧。但这本书却告诉我，真正的强大，恰恰在于敢于面对和接纳自己的不完美。作者的笔触非常细腻，她用一种非常平实的语言，讲述了许多关于自我认知和情感梳理的深刻道理。我印象最深刻的是，她描述了在面对困境时，我们内心常常会涌现出各种各样的情绪，而我们需要的，不是去压抑它们，而是去理解它们，去看到它们背后真正的需求。这本书没有给我什么“心灵鸡汤”，也没有给我什么立竿见影的解决方案，它更像是一种引导，一种启发。它让我学会如何与自己的情绪和平共处，如何在这个充满挑战的世界里，找到属于自己的那份内在的平静。我开始尝试着，在每一个时刻，都成为自己最忠实的旁观者，用一种温柔的目光，去审视自己的每一个念头，每一个行动，去理解那个不完美却又无比珍贵的自己。
评分不错，很喜欢
评分喜欢喜欢，最喜欢看心里学书籍了，内容不错！
评分一二三四五六七八九十
评分快递员很不错，人不错，尽职尽责，书籍也不错～～
评分很好的书！京东以快取胜！
评分这本看了还可以，希望我能走阴影
评分非常好贴别好发货很快
评分物流快，包装好，快递态度很好。
评分非常好贴别好发货很快
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