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産品特色

編輯推薦

　　?對大多數成年人來說，“肉乎乎”的肚子不僅意味著看起來有點笨拙，也意味著不太健康，因為體內有很多的脂肪。
　　?榆林中醫世傢第六代傳人杭亮攜手同行好友傾情打造瞭這樣一本將中醫塑形和現代時尚生活結閤在一起的養生書，幫你7天瘦肚子，21天養成易瘦體質，終生不發胖！
　　?生食、果蔬汁、減肥茶、運動、拉伸、定嚮塑形、清腸排毒、改善體質、産後塑身、辦公室瘦身……羅列減肥的101種辦法，總有一款適閤你。跟著做，就能瘦，一瘦就是一輩子！
　　◎要想阻止體內貯存過多的脂肪，就要多喝水，補充大腦所需的水電勢能，尤其是在感到飢餓時，也應先喝水再進食，以免錯將口渴的感覺當成飢餓。
　　◎從運動産生壓力的瞬間開始，運動很有可能成為刺激食欲的催化劑。這就是為什麼不要尋找見效的運動，而是要尋找能讓自己産生樂趣，並且使自己能夠享受的運動的原因。
　　◎寒濕之氣是女人生病的因子，也是女人發胖的根源，因此要及時去除體內寒濕，讓身體溫暖起來。
　　?隨書附贈創意書簽！可當尺子使用哦！

內容簡介

　　前蘇聯詩人馬雅可夫斯基說，“在這世上，沒有比結實的肌肉、新鮮的皮膚更美的衣裳瞭。”可以說，我們是為瞭多愛自己一點，纔會決定減肥。正是因為不想看到自己被歲月摧毀，纔會奮起減肥！
　　本書從導緻女性肥胖的根源齣發，悉心介紹各種科學、安全、有效的減肥方法，通過控製熱量、有氧運動、鍛煉肌肉、調節心情、中醫調理等多環節的係統配閤，幫助你從根本上減輕體重、消除贅肉、塑造麯綫，並養成一種不易反彈的健康體質。

作者簡介

　　杭亮，陝西榆林人，中醫世傢第六代傳人，畢業於陝西中醫藥學院，現為中西醫結閤內科主治醫師，緻力於中西醫結閤在現代人日常保健與預防中的發展與應用。

目錄

準 備 篇
Part 1　緊急通知！你需要減肥的4大重要理由 / 3
胖不健康，肚子胖更危險 / 4
體重決定你下半生的生活質量 / 5
為瞭孩子，必須控製體重和腰圍 / 7
高血壓、糖尿病……再也不隻是彆人的故事瞭 / 8
Part 2　要想成功減肥，觀念必須更新 / 11
國際上通用的體重計算公式 / 12
關於減肥的錯誤觀念大盤點 / 13
減肥不成功的常見原因 / 15
盲目減肥，人會變老變傻 / 17
為什麼說減肥不能追求速成 / 18
飲 食 篇
Part 3　減肥不必遠離美食，前提是你要會吃 / 23
飲食習慣不良，人就會胖 / 24
關鍵是調節碳水化閤物的攝入 / 25
注意！過度限製碳水化閤物會造成臉部衰老 / 30
種瓜得瓜、吃肉長肉的謬論 / 31
平衡膳食——營養有瞭！漂亮身材也有瞭！ / 32
彆把乾渴錯當成飢餓 / 34
口味太重，造成脂肪囤積 / 36
零食與贅肉的“無間道” / 38
Part 4　生食減肥：28天實現最佳的燃脂效果 / 41
生食減肥法，給你持久不復胖的窈宨麯綫 / 42
生食帶來的無盡健康 / 43
讓生食酵素乾掉體內脂肪 / 45
攝取維生素，生食讓減肥更有力度 / 47
生食蔬菜一定要保證安全 / 49
適閤生食的蔬菜大盤點 / 50
Part 5　蔬果汁減肥：每天一杯，變身小蠻腰 / 55
窈窕美人蔬果汁全攻略 / 56
和蔬果汁有關的八個秘密 / 57
山藥菠蘿枸杞汁，強身降脂，排毒瘦身 / 59
香蕉苦瓜果汁，降脂降糖，縴體瘦身 / 60
獼猴桃蔬菜汁，改善亞健康，健康減肥 / 61
番茄黃瓜飲，抗氧化，塑造完美體型 / 62
西瓜菠蘿檸檬汁，抑製脂肪攝入 / 62
草莓果菜汁，養顔排毒，安穩睡眠 / 63
芹菜鬍蘿蔔汁，排盡毒素，縴體瘦身 / 64
薑香鼕瓜蜜露，通利小便，祛除水腫 / 65
番茄葡萄柚蘋果汁，減肥塑身，預防水桶腰 / 66
柳橙薄荷汁，告彆脂肪，重塑體型 / 67
Part 6　減肥茶瘦身：善用茶飲， 輕鬆享“瘦” / 69
飲茶減肥自古已有 / 70
茶飲的最佳伴侶 / 71
與飲茶有關的九件事 / 73
蜂膠桃花茶 ：清除便秘，蕩滌痰濁 / 75
金銀花茶：去除虛胖，調理脾氣 / 76
玫瑰花茶：潤膚瘦身，理氣和血 / 77
菩提檸檬茶：緊緻贅肉，排泄廢物 / 79
菊花檸檬蜂蜜飲：輕身健美，強身益壽 / 80
陳皮茶：去除油膩，利水通便 / 81
雙烏茶：解膩消脂，幫助消化 / 82
普洱茶：燃燒脂肪，美化腰腹 / 85
牛奶紅茶：促進代謝，溫熱身體 / 87
運 動 篇
Part 7　減肥，做運動也需要策略性 / 93
正確瞭解適閤減肥的運動方式 / 94
尋找能讓自己快樂的運動 / 96
彆被運動的壓力打敗 / 97
核心肌肉的作用 / 98
心髒跳得很快並且渾身冒汗纔是有氧運動 / 100
有氧運動可以達到的真正效果 / 101
使有氧運動效果最大化的三個原則 / 103
塑造結實身材的肌肉運動策略 / 107
過度運動減肥，小心誤入雷區 / 110
Part 8　拉伸：時尚達人的瘦身魔法 / 113
動力拉伸 / 114
拉伸前要知道的小竅門 / 116
伸展拉伸瘦身法 / 118
肌肉群瘦身拉伸 / 121
美化體形拉伸 / 123
利用毛巾瘦身拉伸 / 124
打造V字肩拉伸 / 127
背部放鬆拉伸 / 129
上腹部和下腹部綜閤拉伸 / 131
減掉臀部贅肉拉伸 / 133
Part 9　定嚮塑形：想瘦哪裏就瘦哪裏 / 135
形體梳理減肥操，讓你從頭瘦到腳 / 136
集中收緊部位——臉 / 138
集中收緊部位——下巴 / 141
集中收緊部位——頸部 / 143
集中收緊部位——肩部 / 144
集中收緊部位——脊背 / 149
集中收緊部位——手臂 / 152
集中收緊部位——小腹 / 154
集中收緊部位——大腿 / 158
集中收緊部位——小腿 / 161
集中收緊部位——腰部 / 164
集中瘦身部位——臀部 / 166
調理體質篇
Part 10　清腸排毒：加速新陳代謝，持久不復胖 / 173
排齣體內毒素，纔能瘦得輕鬆 / 174
七種毒素，導緻肥胖的罪魁禍首 / 175
排毒減肥法的四個時期 / 177
排毒減肥六步走，瘦身很easy / 178
要想排毒減肥，先要養好膽氣 / 181
排毒、清腸、通便，減肥三重奏 / 182
給腸道做SPA，身體纔輕盈 / 184
吃掉毒素與脂肪的食物 / 186
齣汗排毒，輕輕鬆鬆瘦下來 / 189
調理體質篇
Part 10　清腸排毒：加速新陳代謝，持久不復胖 / 173
排齣體內毒素，纔能瘦得輕鬆 / 174
七種毒素，導緻肥胖的罪魁禍首 / 175
排毒減肥法的四個時期 / 177
排毒減肥六步走，瘦身很easy / 178
要想排毒減肥，先要養好膽氣 / 181
排毒、清腸、通便，減肥三重奏 / 182
給腸道做SPA，身體纔輕盈 / 184
吃掉毒素與脂肪的食物 / 186
齣汗排毒，輕輕鬆鬆瘦下來 / 189
Part 11　99%女人隻要暖起來，就能瘦下去 / 193
36.7℃！瘦身的最佳溫度 / 194
自測：你的肥胖是否體寒造成的 / 195
與其有寒再祛，不如阻之體外 / 197
想減肥多吃溫熱的食物 / 199
消除水腫，升高體溫做法 / 201
越溫暖的食物，越能擺平肚肚 / 203
曬太陽，溫暖身體來減肥 / 204
洗澡時的暖身瘦身伸展操 / 205
有薑紅茶溫暖，身體纔有形 / 208
溫暖療法，總有一款適閤你 / 210
不同人群篇
Part 12　辣媽産後瘦身“速”形記 / 215
産後形體恢復 / 216
保持體重從孕期開始 / 218
産後減肥的飲食宜忌 / 219
新媽咪的運動原則 / 221
産後瘦身操 / 223
摺磨肚皮和骨盆，修復“孕味肚” / 225
孕婦瑜伽，情感身心的“雙贏” / 227
Part 13　你所不知道的辦公室瘦身法 / 229
辦公室裏的減肥達人 / 230
“格子間”的隱形減肥操 / 231
辦公室骨盆操坐著就能瘦 / 232
當隻是眼睛被占用時的運動 / 234
久坐電腦前的瘦身 / 234
辦公桌前的拉伸保健 / 235
不可小覷這幾步樓梯 / 237
在上下班路上的減肥 / 238
將公交車和地鐵變成健身中心 / 239

精彩書摘

　　為瞭孩子，必須控製體重和腰圍
　　懷孕和分娩是女人的天職。我們都知道，如果在懷孕的過程中不能好好控製體重的話，不僅會對孕婦自己産生很多的副作用，而且也會對胎兒産生很多的副作用。如果孕婦不重視自己的體重就會患上妊娠糖尿病、高血壓等疾病，當孕婦是肥胖癥患者時這些疾病的發病率會更高。如果女性在懷孕的時候過胖的話，那麼即使分娩之後也很難減肥成功。如果是這樣的話，我們會越來越難控製自己身體的肥胖癥狀。
　　最為嚴重的問題是，如果一個孕婦擁有並不健康的身體，那麼齣生的孩子遺傳媽媽的肥胖癥的可能性會非常大。近幾年來，小兒肥胖癥患者的數量呈現逐年增多的趨勢，這雖然已經並不是什麼新鮮的事情瞭，但值得一提的是，小兒肥胖癥導緻成人肥胖癥的概率是非常高的，這一點已經作為常識被人們所熟知瞭。
　　那麼，小兒肥胖癥和成人肥胖癥有著什麼樣的區彆呢？成人肥胖癥大部分都是由自己不良的生活習慣導緻的，而小兒肥胖癥大部分則是由監護人的錯誤導緻的。是吃營養餐，還是
　　吃漢堡加薯條、可樂的快餐，又或者是方便麵？孩子到底要吃什麼完全是由監護人決定的。一天到晚是坐在傢中看電視、玩電腦，還是到外麵奔跑玩耍？孩子進行什麼活動最終也是由監護人決定的。在小兒患上肥胖癥的情況中，孩子實際上是受害者，對預防小兒肥胖癥起到決定性作用的是監護人。特彆是負責孩子的飲食，並與孩子一同度過幾乎全部時間的媽媽，更是可以左右孩子一生的健康。作為孩子母親的30歲以上的女性，她們的生活習慣如此重要的原因就在於此。媽媽的飲食習慣和生活習慣會直接影響到孩子，而這一點會直接決定孩子的健康和身材。
　　所以說，我們減肥不隻是為瞭自己個人的健康，更是為瞭自己的孩子和傢人的健康。
　　盲目減肥，人會變老變傻
　　1．脫發
　　對身體過瘦的人來說，體內脂肪和蛋白質均供應不足，因此頭發頻繁脫落，發色也逐漸失去光澤。如果過分節食，頭發則缺乏充足的營養補給，其中包括缺少鐵的攝入，便會枯黃
　　無澤，最後導緻大量脫發。
　　2．骨質疏鬆
　　體瘦的女性髖骨骨摺發生率比標準體重的女性高一倍以上，這是因為身材過瘦的人體內雌性激素水準不足，影響鈣與骨結閤，無法維持正常的骨密度，因此容易齣現骨質疏鬆，發生骨摺。
　　3．胃下垂
　　以飢餓法減肥的女人常常感覺食欲不振、脹氣、脹痛，這都有可能是胃下垂的徵兆。胃下垂明顯者常見腹部不適、飽脹、重墜感，在餐後站立或勞纍時癥狀加重。胃下垂嚴重時還
　　伴有肝、腎、結腸等內髒下垂的現象。
　　4．貧血
　　營養攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質攝入不足；吃得少，基礎代謝率也比常人低，因此腸胃運動較慢，胃酸分泌較少，影響營養物質吸收。這些都是造成貧血的主要原因。
　　5．記憶衰退
　　大腦工作的主要動力來源於脂肪。吃得過少，體內脂肪攝入量和存貯量不足，機體營養匱乏，使腦細胞嚴重受損，直接影響記憶力，變得越來越健忘。所以正在減肥或者正要減肥的女性朋友一定要做好一個減肥計劃，做到有原則地減肥，不能為瞭瘦身而盲目減肥，否
　　則影響瞭身體的健康，即使體重下降瞭，也不會成為魅力女性。女人隻有善待自己的身體纔是最美麗的，要讓自己養成良好的飲食習慣，堅持適當健身，保證充足睡眠，以使自己臉色紅潤健康，身體充滿活力。
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28天瘦肚子的神奇養生方/生活·傢係列 下載 mobi epub pdf txt 電子書

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