28天瘦肚子的神奇养生方/生活·家系列 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杭亮 著

图书标签:

• 健康饮食
• 瘦身
• 腹部减肥
• 养生
• 生活保健
• 健康生活
• 饮食疗法
• 女性健康
• 家庭健康
• 塑形

出版社： 西安交通大学出版社

ISBN：9787560593685

版次：1

商品编码：12177880

包装：平装

丛书名： 生活·家系列

开本：32开

出版时间：2017-05-01

用纸：纯质纸

产品特色

编辑推荐

　　?对大多数成年人来说，“肉乎乎”的肚子不仅意味着看起来有点笨拙，也意味着不太健康，因为体内有很多的脂肪。
　　?榆林中医世家第六代传人杭亮携手同行好友倾情打造了这样一本将中医塑形和现代时尚生活结合在一起的养生书，帮你7天瘦肚子，21天养成易瘦体质，终生不发胖！
　　?生食、果蔬汁、减肥茶、运动、拉伸、定向塑形、清肠排毒、改善体质、产后塑身、办公室瘦身……罗列减肥的101种办法，总有一款适合你。跟着做，就能瘦，一瘦就是一辈子！
　　◎要想阻止体内贮存过多的脂肪，就要多喝水，补充大脑所需的水电势能，尤其是在感到饥饿时，也应先喝水再进食，以免错将口渴的感觉当成饥饿。
　　◎从运动产生压力的瞬间开始，运动很有可能成为刺激食欲的催化剂。这就是为什么不要寻找见效的运动，而是要寻找能让自己产生乐趣，并且使自己能够享受的运动的原因。
　　◎寒湿之气是女人生病的因子，也是女人发胖的根源，因此要及时去除体内寒湿，让身体温暖起来。
　　?随书附赠创意书签！可当尺子使用哦！

内容简介

　　前苏联诗人马雅可夫斯基说，“在这世上，没有比结实的肌肉、新鲜的皮肤更美的衣裳了。”可以说，我们是为了多爱自己一点，才会决定减肥。正是因为不想看到自己被岁月摧毁，才会奋起减肥！
　　本书从导致女性肥胖的根源出发，悉心介绍各种科学、安全、有效的减肥方法，通过控制热量、有氧运动、锻炼肌肉、调节心情、中医调理等多环节的系统配合，帮助你从根本上减轻体重、消除赘肉、塑造曲线，并养成一种不易反弹的健康体质。

作者简介

　　杭亮，陕西榆林人，中医世家第六代传人，毕业于陕西中医药学院，现为中西医结合内科主治医师，致力于中西医结合在现代人日常保健与预防中的发展与应用。

目录

准 备 篇
Part 1　紧急通知！你需要减肥的4大重要理由 / 3
胖不健康，肚子胖更危险 / 4
体重决定你下半生的生活质量 / 5
为了孩子，必须控制体重和腰围 / 7
高血压、糖尿病……再也不只是别人的故事了 / 8
Part 2　要想成功减肥，观念必须更新 / 11
国际上通用的体重计算公式 / 12
关于减肥的错误观念大盘点 / 13
减肥不成功的常见原因 / 15
盲目减肥，人会变老变傻 / 17
为什么说减肥不能追求速成 / 18
饮 食 篇
Part 3　减肥不必远离美食，前提是你要会吃 / 23
饮食习惯不良，人就会胖 / 24
关键是调节碳水化合物的摄入 / 25
注意！过度限制碳水化合物会造成脸部衰老 / 30
种瓜得瓜、吃肉长肉的谬论 / 31
平衡膳食——营养有了！漂亮身材也有了！ / 32
别把干渴错当成饥饿 / 34
口味太重，造成脂肪囤积 / 36
零食与赘肉的“无间道” / 38
Part 4　生食减肥：28天实现最佳的燃脂效果 / 41
生食减肥法，给你持久不复胖的窈宨曲线 / 42
生食带来的无尽健康 / 43
让生食酵素干掉体内脂肪 / 45
摄取维生素，生食让减肥更有力度 / 47
生食蔬菜一定要保证安全 / 49
适合生食的蔬菜大盘点 / 50
Part 5　蔬果汁减肥：每天一杯，变身小蛮腰 / 55
窈窕美人蔬果汁全攻略 / 56
和蔬果汁有关的八个秘密 / 57
山药菠萝枸杞汁，强身降脂，排毒瘦身 / 59
香蕉苦瓜果汁，降脂降糖，纤体瘦身 / 60
猕猴桃蔬菜汁，改善亚健康，健康减肥 / 61
番茄黄瓜饮，抗氧化，塑造完美体型 / 62
西瓜菠萝柠檬汁，抑制脂肪摄入 / 62
草莓果菜汁，养颜排毒，安稳睡眠 / 63
芹菜胡萝卜汁，排尽毒素，纤体瘦身 / 64
姜香冬瓜蜜露，通利小便，祛除水肿 / 65
番茄葡萄柚苹果汁，减肥塑身，预防水桶腰 / 66
柳橙薄荷汁，告别脂肪，重塑体型 / 67
Part 6　减肥茶瘦身：善用茶饮， 轻松享“瘦” / 69
饮茶减肥自古已有 / 70
茶饮的最佳伴侣 / 71
与饮茶有关的九件事 / 73
蜂胶桃花茶 ：清除便秘，荡涤痰浊 / 75
金银花茶：去除虚胖，调理脾气 / 76
玫瑰花茶：润肤瘦身，理气和血 / 77
菩提柠檬茶：紧致赘肉，排泄废物 / 79
菊花柠檬蜂蜜饮：轻身健美，强身益寿 / 80
陈皮茶：去除油腻，利水通便 / 81
双乌茶：解腻消脂，帮助消化 / 82
普洱茶：燃烧脂肪，美化腰腹 / 85
牛奶红茶：促进代谢，温热身体 / 87
运 动 篇
Part 7　减肥，做运动也需要策略性 / 93
正确了解适合减肥的运动方式 / 94
寻找能让自己快乐的运动 / 96
别被运动的压力打败 / 97
核心肌肉的作用 / 98
心脏跳得很快并且浑身冒汗才是有氧运动 / 100
有氧运动可以达到的真正效果 / 101
使有氧运动效果最大化的三个原则 / 103
塑造结实身材的肌肉运动策略 / 107
过度运动减肥，小心误入雷区 / 110
Part 8　拉伸：时尚达人的瘦身魔法 / 113
动力拉伸 / 114
拉伸前要知道的小窍门 / 116
伸展拉伸瘦身法 / 118
肌肉群瘦身拉伸 / 121
美化体形拉伸 / 123
利用毛巾瘦身拉伸 / 124
打造V字肩拉伸 / 127
背部放松拉伸 / 129
上腹部和下腹部综合拉伸 / 131
减掉臀部赘肉拉伸 / 133
Part 9　定向塑形：想瘦哪里就瘦哪里 / 135
形体梳理减肥操，让你从头瘦到脚 / 136
集中收紧部位——脸 / 138
集中收紧部位——下巴 / 141
集中收紧部位——颈部 / 143
集中收紧部位——肩部 / 144
集中收紧部位——脊背 / 149
集中收紧部位——手臂 / 152
集中收紧部位——小腹 / 154
集中收紧部位——大腿 / 158
集中收紧部位——小腿 / 161
集中收紧部位——腰部 / 164
集中瘦身部位——臀部 / 166
调理体质篇
Part 10　清肠排毒：加速新陈代谢，持久不复胖 / 173
排出体内毒素，才能瘦得轻松 / 174
七种毒素，导致肥胖的罪魁祸首 / 175
排毒减肥法的四个时期 / 177
排毒减肥六步走，瘦身很easy / 178
要想排毒减肥，先要养好胆气 / 181
排毒、清肠、通便，减肥三重奏 / 182
给肠道做SPA，身体才轻盈 / 184
吃掉毒素与脂肪的食物 / 186
出汗排毒，轻轻松松瘦下来 / 189
调理体质篇
Part 10　清肠排毒：加速新陈代谢，持久不复胖 / 173
排出体内毒素，才能瘦得轻松 / 174
七种毒素，导致肥胖的罪魁祸首 / 175
排毒减肥法的四个时期 / 177
排毒减肥六步走，瘦身很easy / 178
要想排毒减肥，先要养好胆气 / 181
排毒、清肠、通便，减肥三重奏 / 182
给肠道做SPA，身体才轻盈 / 184
吃掉毒素与脂肪的食物 / 186
出汗排毒，轻轻松松瘦下来 / 189
Part 11　99%女人只要暖起来，就能瘦下去 / 193
36.7℃！瘦身的最佳温度 / 194
自测：你的肥胖是否体寒造成的 / 195
与其有寒再祛，不如阻之体外 / 197
想减肥多吃温热的食物 / 199
消除水肿，升高体温做法 / 201
越温暖的食物，越能摆平肚肚 / 203
晒太阳，温暖身体来减肥 / 204
洗澡时的暖身瘦身伸展操 / 205
有姜红茶温暖，身体才有形 / 208
温暖疗法，总有一款适合你 / 210
不同人群篇
Part 12　辣妈产后瘦身“速”形记 / 215
产后形体恢复 / 216
保持体重从孕期开始 / 218
产后减肥的饮食宜忌 / 219
新妈咪的运动原则 / 221
产后瘦身操 / 223
折磨肚皮和骨盆，修复“孕味肚” / 225
孕妇瑜伽，情感身心的“双赢” / 227
Part 13　你所不知道的办公室瘦身法 / 229
办公室里的减肥达人 / 230
“格子间”的隐形减肥操 / 231
办公室骨盆操坐着就能瘦 / 232
当只是眼睛被占用时的运动 / 234
久坐电脑前的瘦身 / 234
办公桌前的拉伸保健 / 235
不可小觑这几步楼梯 / 237
在上下班路上的减肥 / 238
将公交车和地铁变成健身中心 / 239

精彩书摘

　　为了孩子，必须控制体重和腰围
　　怀孕和分娩是女人的天职。我们都知道，如果在怀孕的过程中不能好好控制体重的话，不仅会对孕妇自己产生很多的副作用，而且也会对胎儿产生很多的副作用。如果孕妇不重视自己的体重就会患上妊娠糖尿病、高血压等疾病，当孕妇是肥胖症患者时这些疾病的发病率会更高。如果女性在怀孕的时候过胖的话，那么即使分娩之后也很难减肥成功。如果是这样的话，我们会越来越难控制自己身体的肥胖症状。
　　最为严重的问题是，如果一个孕妇拥有并不健康的身体，那么出生的孩子遗传妈妈的肥胖症的可能性会非常大。近几年来，小儿肥胖症患者的数量呈现逐年增多的趋势，这虽然已经并不是什么新鲜的事情了，但值得一提的是，小儿肥胖症导致成人肥胖症的概率是非常高的，这一点已经作为常识被人们所熟知了。
　　那么，小儿肥胖症和成人肥胖症有着什么样的区别呢？成人肥胖症大部分都是由自己不良的生活习惯导致的，而小儿肥胖症大部分则是由监护人的错误导致的。是吃营养餐，还是
　　吃汉堡加薯条、可乐的快餐，又或者是方便面？孩子到底要吃什么完全是由监护人决定的。一天到晚是坐在家中看电视、玩电脑，还是到外面奔跑玩耍？孩子进行什么活动最终也是由监护人决定的。在小儿患上肥胖症的情况中，孩子实际上是受害者，对预防小儿肥胖症起到决定性作用的是监护人。特别是负责孩子的饮食，并与孩子一同度过几乎全部时间的妈妈，更是可以左右孩子一生的健康。作为孩子母亲的30岁以上的女性，她们的生活习惯如此重要的原因就在于此。妈妈的饮食习惯和生活习惯会直接影响到孩子，而这一点会直接决定孩子的健康和身材。
　　所以说，我们减肥不只是为了自己个人的健康，更是为了自己的孩子和家人的健康。
　　盲目减肥，人会变老变傻
　　1．脱发
　　对身体过瘦的人来说，体内脂肪和蛋白质均供应不足，因此头发频繁脱落，发色也逐渐失去光泽。如果过分节食，头发则缺乏充足的营养补给，其中包括缺少铁的摄入，便会枯黄
　　无泽，最后导致大量脱发。
　　2．骨质疏松
　　体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高一倍以上，这是因为身材过瘦的人体内雌性激素水准不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，因此容易出现骨质疏松，发生骨折。
　　3．胃下垂
　　以饥饿法减肥的女人常常感觉食欲不振、胀气、胀痛，这都有可能是胃下垂的征兆。胃下垂明显者常见腹部不适、饱胀、重坠感，在餐后站立或劳累时症状加重。胃下垂严重时还
　　伴有肝、肾、结肠等内脏下垂的现象。
　　4．贫血
　　营养摄入不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质摄入不足；吃得少，基础代谢率也比常人低，因此肠胃运动较慢，胃酸分泌较少，影响营养物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因。
　　5．记忆衰退
　　大脑工作的主要动力来源于脂肪。吃得过少，体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，使脑细胞严重受损，直接影响记忆力，变得越来越健忘。所以正在减肥或者正要减肥的女性朋友一定要做好一个减肥计划，做到有原则地减肥，不能为了瘦身而盲目减肥，否
　　则影响了身体的健康，即使体重下降了，也不会成为魅力女性。女人只有善待自己的身体才是最美丽的，要让自己养成良好的饮食习惯，坚持适当健身，保证充足睡眠，以使自己脸色红润健康，身体充满活力。
　　……

现代都市人的健康导航：《掌控你的时间与精力》 （一本关于高效时间管理、深度专注力培养与可持续精力维护的实践指南） --- 引言：被“忙碌”吞噬的我们 在信息爆炸、节奏飞快的现代社会，我们每个人都像高速运转的陀螺，被无休止的待办事项、无孔不入的即时通讯和永无止境的“需要做更多”的焦虑所裹挟。我们常常感到时间永远不够用，精力似乎永远在透支的边缘徘徊，即便是完成了所有的任务，内心深处也充斥着一种“错失了什么重要事物”的空虚感。我们习惯于“应激性”地应对一切，却忘记了主动规划和深层滋养。这本书，并非是教你如何塞进更多工作，而是教你如何夺回时间的主导权，优化你的能量，从而实现更高质量的生活与工作产出。 第一部分：时间的新解构——从“管理”到“掌握” 传统的“时间管理”往往侧重于工具和技巧的堆砌，但这忽略了一个核心事实：时间是恒定且公平的，真正稀缺的是我们的“注意力”和“决策力”。本书摒弃机械化的日程表制定法，深入探讨时间分配背后的心理学和神经科学原理。 第一章：你真的了解你的时间吗？——时间审计与认知偏误 我们将从一个全新的角度审视你的日常时间开销。这不仅是记录你把时间花在了哪里，更是挖掘你“认为”你应该把时间花在了哪里。 时间黑洞识别： 深度剖析现代生活中隐形的“时间窃贼”，例如无意识的手机查阅循环、多任务处理的“注意力切换成本”，以及“完美主义陷阱”导致的拖延。 精力-时间矩阵： 引入“精力水平”作为核心变量，区分高价值时间（高精力投入的深度工作）和低价值时间（日常杂务、恢复性活动），学习如何在精力峰值时段安排最关键的任务。 情绪化时间决策： 分析恐惧、内疚和取悦他人等情绪如何影响我们对时间分配的判断，并提供应对策略，使决策更基于目标而非即时感受。 第二章：专注力的炼金术——深度工作的环境与心流培养 在这个被干扰的时代，专注力已成为最稀缺的资源。本书提供一套系统的“心流触发机制”，帮助你进入高效的、近乎忘我的工作状态。 环境的物理重塑： 不仅仅是整理办公桌，更着重于如何构建一个“阻断干扰”的物理和数字生态系统。包括视觉降噪、声音屏蔽策略，以及如何有效管理电子设备的通知流。 启动仪式与切换缓冲： 学习设计一套高效的“启动仪式”（Priming Rituals）来快速进入工作状态，并掌握“切换缓冲技术”，以最小化任务转换带来的认知损耗。 “番茄钟”的进化论： 探讨如何根据个人认知周期（如阿尔法脑波状态）调整工作和休息的时长，超越固定的时间块限制，实现个性化的专注周期。 第二部分：精力的再充电——从被动休息到主动恢复 精力管理是时间掌握的基石。如果你在工作时段只有五成效率，那么你花费的两倍时间实际上是低效的“磨洋工”。本书强调，恢复并非是休息的替代品，而是生产力的必要组成部分。 第三章：能量的四大维度——生理、情绪、心智与目标感 本书将精力分解为四个相互关联的维度，提供针对性的恢复策略： 生理基础： 深入探讨睡眠的质量而非时长对认知功能的影响，如“清醒间隔（Wake Maintenance Zone）”的利用，以及运动如何作为一种“即时精力提升剂”，而非仅仅是长期健康投资。 情绪调频： 学习如何识别和转化负面情绪（如压力、挫败感）对能量的消耗。引入正念呼吸法和情绪标签技术，帮助快速脱离情绪漩涡。 心智清空： 介绍“大脑卸载”（Brain Dumping）技术，将未完成的、零碎的想法从工作记忆中移除，释放认知负荷，避免“蔡格尼克效应”带来的持续干扰。 第四章：边界的艺术——学会说“不”与保护核心时间 高效能人士深谙边界设定之道。这不是自私，而是对自己的价值和时间负责的表现。 “黄金三问”过滤法： 建立一套快速评估外部请求的筛选机制（它是否服务于我的年度目标？它是否必须由我来完成？我现在是否有精力高质量完成？），有效拒绝非必要的占用。 沟通的艺术： 如何在不损害人际关系的前提下，清晰、坚定地传达你的时间优先级，例如使用“延迟响应策略”和“替代方案提供”。 日历的堡垒化： 将日程表视为神圣的契约，标记出“深度工作时间”和“个人恢复时间”，并将其对外部可见，形成一种“默认拒绝”的文化暗示。 第三部分：长期主义的实现——建立可持续的节奏 高效生活不是一场短跑，而是一场需要策略和持续调整的马拉松。本书最后一部分聚焦于如何将这些技巧内化，形成终身受用的习惯。 第五章：年度、季度与每周的校准 我们将目标制定从宏观的年度愿景，分解到可执行的、与精力相匹配的每周节奏中。 目标与行动的对齐： 确保每一项每日任务都能追溯到一个更高层级的目标，避免陷入“忙碌的陷阱”。 周度回顾与前瞻： 建立一个结构化的每周回顾流程，分析上周的时间分配效率和精力损耗点，并基于数据调整下一周的计划，实现迭代优化。 应对“中断文化”的预案： 承认生活中的不可预测性，设计“缓冲区时间”和“失败容忍度”，确保一次中断不会彻底打乱整个系统的平衡。 结语：掌控感带来的自由 本书最终传递的理念是：真正的自由不是可以做任何你想做的事，而是可以选择不做任何你不应该做的事。 当你掌握了你的时间和精力，你便拥有了掌控自己人生的核心能力。这不是一套僵硬的规则，而是一套灵活的工具箱，帮助你在喧嚣中找到属于自己的节奏和力量。现在，是时候停止被动反应，开始主动设计你的每一天了。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些能够带来改变的书籍抱有很大的期待，特别是当它承诺在相对较短的时间内看到明显的效果时。这本书的名字《28天瘦肚子的神奇养生方》确实充满了诱惑力，让我忍不住想要一探究竟。我猜测，这本书可能包含了一些非常实用的食谱建议，也许会区分不同的体质或者不同的肚腩类型，给出量身定制的饮食方案。同时，“养生方”这三个字也让我联想到，它可能还会介绍一些中医养生的理论，比如通过调整身体的湿气、寒气等来达到瘦肚子的目的，而不是简单地计算卡路里。我个人比较关注的是，这本书在推荐食谱时，是否会考虑到食材的易得性以及制作的便捷性，毕竟大多数人都没有太多时间去准备复杂的食物。另外，我想知道它是否会提供一些简单的居家运动或者伸展动作，配合饮食，形成一个完整的方案。如果这本书能够提供一些关于生活习惯调整的建议，比如睡眠、情绪管理等方面，那就更好了，因为我知道这些都会影响到我们的代谢和身体状态。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，第一眼就被它的“神奇”和“28天”这两个关键词吸引住了。我一直觉得，很多关于瘦身的方法都存在一定的夸大成分，但如果真的能找到一种既有效又不伤身的方法，那真的是太幸运了。我猜测这本书里应该会提供一些非常具体、可操作的步骤，而不是一些空泛的理论。比如，会不会有详细的每日餐单，并且明确标注出每一餐的食材和烹饪方法？我希望它能告诉我，为什么选择这28天，以及在这28天里，我应该如何循序渐进地进行。而且，“养生方”这个词汇，让我觉得它可能不仅仅是关注减重，更注重身体的整体健康。也许书中会讲解一些关于肠道健康、消化系统改善的秘诀，因为我听说肚子的脂肪堆积和这些都有很大关系。我非常期待书中能有一些独到的见解，能够帮助我理解为什么之前尝试的方法效果不佳，而这本书的“神奇养生方”为什么能够奏效。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很吸引人，尤其是“28天瘦肚子”这个醒目的标题，瞬间就引起了我的注意。我一直在寻找一些能够快速见效又相对健康的方法来改善我的肚子问题，所以这个承诺让我眼前一亮。我猜测，这本书的内容会比较实用，可能会包含一些详细的食谱，并且强调食材的选择和搭配，也许还会提供一些简易的烹饪指南，让大家能够轻松上手。同时，“养生方”这几个字也暗示了这本书不仅仅是单纯的减肥秘籍，它可能还会融入一些关于身体调理、健康生活方式的理念。我特别好奇，它会如何将“养生”和“瘦肚子”这两个概念结合起来，是否会介绍一些可以促进消化、改善体质的传统养生方法。如果这本书能提供一些关于运动或者穴位按摩的建议，那就更完美了，因为我相信一个全面的方案往往比单一的方法效果更好。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计倒是挺吸引人的，简洁大方，"28天瘦肚子"这个直观的标题，配合"神奇养生方"几个字，瞬间就能抓住那些对身材管理有迫切需求的人的眼球。封面上还有"生活·家系列"的字样，这暗示了这本书可能不仅仅是提供一些单纯的瘦肚子方法，或许还会融入一些关于健康生活方式的理念，这点让我觉得挺有价值的。我一直觉得，单纯的饮食控制或者运动，如果脱离了整体的生活习惯，很难达到持久的效果，所以如果这本书能够提供一些更全面的指导，那就太棒了。我很好奇，它会如何将“养生”这两个字融入到“瘦肚子”这个具体的目标中，毕竟养生往往给人一种温和、长期的感觉，而28天又显得相当紧凑。我期待这本书能够提供一些既有效又不会对身体造成负担的方法，毕竟健康才是最重要的。希望它能解释清楚为什么选择28天这个周期，以及在这个过程中身体会有怎样的变化，或者说，这本书的理论基础是什么，为什么这些方法是“神奇”的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题《28天瘦肚子的神奇养生方》给我一种非常务实的感觉，尤其是“28天”这个明确的时间界限，让人觉得目标清晰，执行起来也更有动力。我一直认为，想要解决身体上的问题，找到根源非常重要。所以，我好奇这本书是否会从“养生”的角度出发，去分析导致腹部脂肪堆积的根本原因。它会不会讲解一些关于身体内部循环、新陈代谢的原理，让我们明白为什么肚子容易胖，以及如何通过内调来达到瘦身的目的？我猜想，书中可能包含了一些具有东方养生智慧的食疗方，比如根据不同季节、不同体质推荐适合的食材，或者是一些可以帮助消化、促进排毒的茶饮、汤品。另外，“生活·家系列”的标签，也让我觉得这本书可能会涉及到一些关于日常起居、情绪管理等方面的内容，因为我知道这些生活细节对我们的身体健康和身材管理都有潜移默化的影响。